CHƯƠNG TRÌNH GIÁO DỤC THỂ CHẤT 6

CHƯƠNG TRÌNH GIÁO DỤC THỂ CHẤT Phần 1: Kiến thức chung - Chủ đề : Chế độ dinh dưỡng tập luyện TDTT Phần 2: Vận động -Chủ đề 1:Chạy cự li ngắn(60m) -Chủ đề 2:Ném bóng -Chủ đề 3: Chạy cự li trung bình -Chủ đề 4: Bài tập Thể Dục Phần 3:Thể thao tự chọn -Bóng chuyền CHỦ ĐỀ: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO •Mục tiêu, yêu cầu cần đạt: Nhận biết yếu tố dinh dưỡng có ảnh hưởng tập luyện phát triển thể chất I.Tầm quan trọng vai trò chất dinh dưỡng tập luyện TDTT phát triển thể chất • Các chất dinh dưỡng có vai trị quan trọng việc nâng cao sức khỏe phát triển thể, giúp phòng ngừa bệnh tật hồi phục sau tập luyện • Chế độ dinh dưỡng đầy đủ hợp lí giúp cải thiện thành phần thể giúp cho hệ xương rắn chắc; tăng trưởng chiều cao;tăng cường sức đề kháng tránh suy dinh dưỡng béo phì.Ngồi dinh dưỡng tốt góp phần phát triển trí não giúp tập trung học tập rèn luyện thể chất, nâng cao thành tích thể thao • Trong tập luyện TDTT dinh dưỡng cịn góp phần tăng cường thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai khéo léo, tính tư duy, sáng tạo thi đấu TDTT;đồng thời giúp thể phát triển cân đối thân hình cường tráng khỏe mạnh II Nhóm thực phẩm nước uống • Chất dinh dưỡng cung cấp qua bữa ăn ngày với nhiều loại thực phẩm khác Cần ăn đầy đủ phối hợp cân đối nhóm thực phẩm sau: 1.Nhóm thực phẩm cung cấp chất bột đường:Các loại ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, khoai tây, gạo, ngơ, sắn, mì, trái rau củ 2.Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm: Có nguồn gốc từ động vật thịt, cá, tôm, sữa hay từ thực vật đậu nành, đậu hà lan, đậu phộng, yến mạch, hạt bí đỏ, phơ mai 3.Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: dầu ăn, dầu ô liu, mỡ động vật, dầu thực vật, lạc, mè,hạt dẻ, hạt bí ngơ Nhóm thực phẩm cung cấp vitamin khoáng chất: rau xanh, cần tây, dưa chuột,cà rốt chín cam, táo, dưa hấu 5.Nước: cần thiết đời sống ngày tập luyện TDTT Khi tập luyện sử dụng nước đun sơi để nguội nước đóng chai có nguồn gốc rõ ràng Ngồi sử dụng nước trái loại nước ép từ rau củ III Sự ảnh hưởng yếu tố dinh dưỡng tập luyện TDTT • 1.Chất bột đường: Là nguồn cung cấp lượng q trình thi đấu tập luyện TDTT • 2.Chất đạm: Là thành phần chủ yếu để phát triển cơ, giúp thể khỏe mạnh tăng cường sức đề kháng Chất đạm tham gia điều hòa thể cung cấp lượng cho hoạt động ngày • Chất béo: Có vai trò quan trọng việc tham gia vào cấu trúc thể, hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, phát triển trí não thể lực nguồn cung cấp lượng lớn tập luyện TDTT Nhịp 8: Chân trái thu về, hai gối khuỵu, đồng thời hai tay duỗi thẳng chếch bên thấp, lòng bàn tay sấp Nhịp 9: Chân phải đưa sang ngang, bàn chân duỗi thẳng đồng thời hai tay đưa lên cao áp sát hai tai, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn thẳng Nhịp 10: Trở tư nhịp Nhịp 11: Thực nhịp đổi chân Nhịp 12: Chân trái thu sát chân phải, hai tay thu tư chuẩn bị Nhịp 13: Từ tư chuẩn bị, hai chân bật tách rộng vai, đồng thời hai tay đưa trước lòng bàn tay sấp Nhịp 14: Bật thu tư chuẩn bị Nhịp 15: Hai chân bật tách rộng vai, đồng thời hai tay đưa sang ngang lên cao, hai bàn tay vỗ vào Nhịp 16: Chân trái khuỵu sang trái, chân phải duỗi thẳng, đồng thời hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp Nhịp 17: Chân trái duỗi thẳng, đồng thời hai tay đưa sang ngang lên cao, hai bàn tay vỗ vào Nhịp 18: Thực nhịp 16 đổi chân Nhịp 19: Chân trái thu về, ngồi hai nửa trước hai bàn chân, hai tay chống đất, đầu thẳng, cúi Nhịp 20: Đứng thẳng tư chuẩn bị VẬN DỤNG: • Từ tư chuẩn bị, HS thực theo mô tả từ nhịp đến nhịp 20 TD liên hồn • 2.HS vận dụng TD liên hoàn để rèn luyện sức khỏe ngày MỘT SỐ YÊU CẦU HS CẦN THỰC HIỆN KHI TẬP LUYỆN BÀI TD LIÊN HOÀN • 1.Trước vào tập luyện TD liên hoàn HS cần khởi động động tác xoay cổ, xoay khuỷu tay, xoay vai, xoay cánh tay, xoay hông, xoay cổ tay cổ chân động tác căng Sau tập luyện cần phải thực số động tác hồi tĩnh vung tay-chân kết hợp hít sâu thở mạnh • 2.Luyện tập từ nhịp đến nhịp 12 TD liên hoàn theo nhịp đếm từ chậm đến nhanh dần • 3.Luyện tập từ nhịp 13 đến nhịp 20 TD liên hoàn theo nhịp đếm từ chậm đến nhanh dần • 4.Phối hợp tập từ nhịp đến nhịp 20 TD liên hồn Hồn thiện TD tập với nhạc