(NB) Giáo trình Giáo dục thể chất: Phần 1 do CĐ nghề số 21 được biên soạn nhằm cung cấp cho bạn những kiến thức chuyên đề thể dục thể thao tự chọn là môn bơi lội và môn cầu lông về kỹ thuật, các tư thế và một số điều luật của 2 môn thể thao này. Để hiểu rõ hơn, mời các bạn tham khảo chi tiết nội dung giáo trình này.
BỘ QUỐC PHÒNG TRƯỜNG CAO ĐẲNG NGHỀ SỐ 21 GIÁO TRÌNH MƠN GIÁO DỤC THỂ CHẤT (Dùng cho đào tạo lớp Cao đẳng) Năm 2021 MỤC LỤC BÀI MỞ ĐẦU Vị trí, tính chất mơn học Mục tiêu mơn học Nội dung Tổ chức dạy học đánh giá kết học tập 4 4 Chương I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu thể dục Thể dục tay khơng liên hồn 2.1 Tác dụng thể dục tay khơng liên hồn 2.2 Các động tác kỹ thuật Thể dục với dụng cụ đơn giản 3.1 Tác dụng thể dục bản với dụng cụ đơn giản 3.2 Các động tác kỹ thuật BÀI 2: ĐIỀN KINH 6 6 11 11 12 20 Chạy cự ly ngắn 20 1.1 Tác dụng chạy cự ly ngắn 1.2 Các động tác kỹ thuật 1.3 Một số quy định Luật Điền kinh chạy cự ly ngắn Chạy cự ly trung bình 2.1 Tác dụng chạy cự ly trung bình 2.2 Các động tác kỹ thuật 2.3 Một số quy định Luật Điền kinh chạy cự ly trung bình Nhảy cao, nhảy xa 3.1 Nhảy cao 3.1.1 Tác dụng nhảy cao 3.1.2 Các động tác kỹ thuật 3.1.3 Một số quy định Luật Điền kinh nhảy cao 3.2 Nhảy xa 3.2.1 Tác dụng nhảy xa 3.2.2 Các động tác kỹ thuật 3.2.3 Một số quy định Luật Điền kinh nhảy xa 20 20 25 27 27 27 28 30 30 30 30 32 34 34 34 37 Chương II: CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC THỂ THAO TỰ CHỌN 39 Chuyên đề 1: MƠN BƠI LỢI 39 Tác dụng của mơn bơi lội Các động tác kỹ thuật 2.1 Làm quen với nước, phương pháp thở nước thả 2.2 Động tác chân tay 2.3 Phối hợp tay - chân 39 39 39 40 46 2.4 Phối hợp tay - chân - thở 2.5 Kỹ thuật xuất phát 2.6 Kỹ thuật quay vòng 2.7 Kỹ thuật về đích Một số quy định Luật Bơi 46 47 48 49 49 Chuyên đề 2: MÔN CẦU LÔNG 52 Tác dụng môn Cầu lông 52 2.1 Tư cách cầm vợt 2.2 Các bước di chuyển, bước đơn, kép, đệm 2.3 Kỹ thuật đánh cầu phải, trái cao tay 2.4 Kỹ thuật đánh cầu phải, trái thấp tay 2.5 Kỹ thuật đánh cầu sát lưới bỏ nhỏ 2.6 Kỹ thuật phát cầu (thấp gần, cao sâu) 2.7 Kỹ thuật đập cầu 2.8 Chiến thuật thi đấu Một số quy định Luật Cầu lông 52 54 61 63 64 66 68 70 73 Chuyên đề 3: MÔN BÓNG CHUYỀN 76 Tác dụng mơn Bóng chuyền Các động tác kỹ thuật 2.1 Tư bản, bước di chuyển 2.2 Kỹ thuật chuyền bóng cao tay (chuyền bước 2) 2.3 Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay (chuyền bước 1) 2.4 Kỹ thuật phát bóng thấp tay trước mặt 2.5 Kỹ thuật phát bóng cao tay trước mặt 2.6 Kỹ thuật chắn bóng 2.7 Kỹ thuật đập bóng theo phương lấy đà Một số quy định Luật Bóng chuyền Chun đề 4: MƠN BÓNG RỔ 76 76 76 79 81 82 84 85 87 89 91 Tác dụng mơn Bóng rổ Các động tác kỹ thuật 2.1 Cách cầm bóng tư chuẩn bị di chuyển 2.2 Kỹ thuật dẫn bóng 2.3 Kỹ thuật chuyền bóng và bắt bóng hai tay trước ngực 2.4 Kỹ thuật bắt bóng tay 2.5 Kỹ thuật bắt bóng hai tay 2.6 Kỹ thuật ném rổ tay vai 2.7 Kỹ thuật ném rổ hai tay trước ngực 2.8 Kỹ thuật hai bước ném rổ Một số quy định Luật Bóng rổ Chun đề 5: MƠN BÓNG ĐÁ 91 91 91 94 95 96 96 97 98 99 100 104 Tác dụng mơn Bóng đá 104 Các động tác kỹ thuật 2.1 Kỹ thuật di chuyển 2.2 Kỹ thuật dẫn bóng 2.3 Kỹ thuật giữ/ khớng chế bóng 2.4 Kỹ thuật đá bóng lịng bàn chân 2.5 Kỹ thuật đá bóng mu bàn chân 2.6 Kỹ thuật đá bóng mu bàn chân 104 104 105 106 108 109 111 2.7 Kỹ thuật đá biên ném biên Một số quy định Luật Bóng đá 112 113 Chuyên đề 6: MÔN BÓNG BÀN 117 Tác dụng mơn Bóng bàn Các động tác kỹ thuật 2.1 Cách cầm vợt tư chuẩn bị di chuyển 2.2 Kỹ thuật giao bóng, đỡ giao bóng thuận tay trái tay 2.3 Kỹ thuật líp bóng thuận tay trái tay 2.4 Kỹ thuật bạt bóng thuận trái tay 2.5 Kỹ thuật gị bóng thuận tay trái tay 2.6 Kỹ thuật công phòng thủ (thuận trái tay) Một số quy định Luật Bóng bàn TÀI LIỆU THAM KHẢO 117 117 117 121 123 124 126 128 129 130 BÀI MỞ ĐẦU Vị trí, tính chất mơn học 1.1 Vị trí Mơn học Giáo dục thể chất môn học điều kiện, bắt buộc thuộc khối mơn học chung chương trình đào tạo trình đợ cao đẳng 1.2 Tính chất Chương trình mơn học bao gồm số nội dung thể dục, thể thao; giúp người học tập luyện để nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, tầm vóc, góp phần thực mục tiêu giáo dục toàn diện Mục tiêu môn học Sau học xong môn học này, người học đạt được: 2.1 Về kiến thức Trình bày tác dụng, kỹ thuật số quy định luật môn thể dục thể thao học để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực chung 2.2 Về kỹ Tự tập luyện, rèn luyện yêu cầu kỹ thuật, quy định môn thể dục thể thao học 2.3 Về lực tự chủ trách nhiệm Có ý thức tự giác hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để góp phần bảo đảm sức khỏe học tập, lao động hoạt động khác Nội dung Giáo trình bao gồm Bài mở đầu và chương: - Chương 1: Giáo dục thể chất chung bao gồm bài: Thể dục và Điền kinh - Chương 2: Chuyên đề thể dục thể thảo tự chọn, bao gồm chun đề: Mơn bơi lội; Mơn cầu lơng; Mơn bóng chuyền; Mơn bóng rổ; Mơn bóng đá; Mơn bóng bàn Tổ chức dạy học đánh giá kết học tập 4.1 Tổ chức dạy học Đối với giảng viên: Khuyến khích giảng viên áp dụng phương pháp dạy học tích cực, kết hợp giảng dạy mơn học với hoạt động thể dục thể thao khác; bước hình thành thói quen cho người học áp dụng tập được học việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày Q trình học tập diễn với cách tổ chức đa dạng lôi người học tham gia tập thể với dẫn dắt, gợi mở, cố vấn giảng viên với hình thức tổ chức tập luyện, phù hợp với mục tiêu, yêu cầu đặc điểm môn thể thao: Tập luyện đồng loạt; tập luyện lần lượt; tập luyện theo nhóm; tập luyện cá nhân Đối với người học: Cần chú trọng các yêu cầu kỹ thuật và phương pháp tập luyện học tập để rèn luyện, tự rèn luyện, hình thành thói quen thể dục thể thao và ngoài giờ học 4.2 Phương pháp đánh giá Việc đánh giá kết học tập người học thực theo quy định Thông tư số 12/2018/TT-BLĐTBXH ngày 26/9/2018 Bộ trưởng Bộ Lao động - Thương binh Xã hội ban hành chương trình mơn học Giáo dục thể chất thuộc khối mơn học chung chương trình đào tạo trình độ trung cấp, trình độ cao đẳng Chương I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu thể dục Thể dục loại hình thể dục mà nội dung bao gồm tập phát triển chung liên quan đến hoạt động phận thể, tay, chân, đầu, thân, mình; kĩ vận động đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo; tập đội hình, tập dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…); tập thể dục dụng cụ đơn giản Thể dục phù hợp với lứa tuổi, đối tượng, thường vận dụng trường học nhằm phát triển kĩ vận động cần thiết cho sống, hình thành tư đúng, đẹp; phát triển khả phối hợp vận động tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho người học Thể dục tay khơng liên hồn 2.1 Tác dụng thể dục tay khơng liên hồn Thể dục tay khơng liên hoàn giúp cho người tập trì và nâng cao sức khỏe, đó giúp phát triển bắp thịt vai, ngực chi Ngồi ra, cịn giúp hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động nâng cao lực làm việc 2.2 Các động tác kỹ thuật Bài thể dục tay khơng liên hồn (32 động tác)1 Tư chuẩn bị: Đứng thẳng, chân đứng tư thế nghiêm, mặt nhìn phía trước Động tác 1: Tay trái đưa ngang, d̃i thẳng, lịng bàn tay úp Động tác 2: Hai tay giang ngang, lòng bàn tay úp, ngón tay khép Bộ Giáo dục Đào tạo: Tài liệu giảng dạy Thể dục thể thao, dùng cho trường đại học, cao đẳng trung cấp chuyên nghiệp Hà Nội, NXB Giáo dục, 1997; Phan Thế Nguyên, Lê Thị Thanh Thủy, Trần Thị Thu Giáo trình Thể dục Hà Nội: NXB Thể dục thể thao, 2005 Động tác 3: Tay trái đưa trước, lòng bàn tay xoay hướng vào Động tác 4: Hai tay đưa trước, lòng bàn tay úp Động tác 5: Tay trái đưa lên cao, lịng bàn tay hướng vào trong, mặt nhìn chếch lên 30o Động tác 6: Hai tay đưa lên cao, tạo thành một góc 300 Động tác 7: Hai tay đưa ngang, lịng bàn tay úp, mặt nhìn thẳng trước Động tác 8: Hai tay hạ xuống, tư Động tác 9: Hai tay đưa sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân trái đưa lên trước duổi thẳng (song song mặt đất), chân phải đứng trụ làm thẳng Động tác 10: Hạ thấp trọng tâm chân trái xuống, gập gối 90o, bàn chân phải xoay góc vng với chân trái duỗi thẳng, đầu ngửa Động tác 11: Quay thân sang phải 90o, trọng tâm hai chân, mặt nhìn thẳng Động tác 12: Khép chân trái, hai tay hạ dọc thân người, tư chuẩn bị Động tác 13: Đưa chân phải lên duỗi thẳng (song song mặt đất) động tác Động tác 14: Hạ thấp trọng tâm động tác 10 Động tác 15: Quay thân sang trái 90o động tác 11 - Trọng tâm lúc dồn vào chân trước, sau đạp nhanh chân trước theo hướng ngược lại để bước lùi sau, thân ngửa trọng tâm lại đổ sau tư cao 2.2.3 Di chuyển chếch Di chuyển chếch hay gọi thực bước di chuyển lên lưới chếch bên phải, di chuyển lên lưới chếch bên trái, di chuyển lùi phía sau chếch bên phải, di chuyển lùi phía sau chếch bên trái nhằm đưa thể di chuyển phía trước hay lùi phía sau để đánh cầu 2.2.4 Di chuyển đơn bước Kỹ thuật di chuyển đơn bước di chuyển bước chân Kỹ thuật sử dụng nhiều trường hợp cầu đối phương đánh sang gần người Nếu gần lưới, người ta dùng cách di chuyển cần bước thực cú đánh phải Hãy hạ thấp người xuống vào vị trí sẵn sàng cách đặt chân phải phái sau chân trái lúc xoay thân hướng ta muốn tới Dùng chân phải đẩy tới lao phía trước, đưa tay cầm vợt lên cao, vươn phía cầu Sau di chuyển chân trái lại gần chân phải (đây khơng phải bước chân) giúp ta tới cầu mà không cần phải xồi người q mức Muốn trở lại vị trí ban đầu, hay di chuyển để đánh cú kế tiếp, đưa chân phải phía sau Nếu người tập gần lưới, bạn có thể dùng cách di chuyển cần bước thực cú đánh trái Hãy hạ thấp người xuống vào vị trí sẵn sàng cách đặt chân phải phía sau chân trái lúc xoay thân hướng ta muốn tới Dùng chân phải đưa tới lao phía trước, đưa tay cầm vợt lên cao, vươn phía cầu Sau di chuyển chân trái lại gần chân phải (đây bước chân) giúp ta tới cầu mà khơng cần phải xồi người q mức Muốn trở lại vị trí ban đầu, hay di chuyển để đánh cú kế tiếp, đưa chân phải phía sau Hình 37 – Di chuyển bước đơn 2.2.5 Di chuyển kép (đa bước) Kỹ thuật di chuyển đa bước áp dụng để đánh cầu cách xa người Di chuyển đa bước di chuyển có thay đổi vị trí hai chân thường từ hai bước chân trở lên Đây kỹ thuật đa dạng phong phú 53 Hình 38 – Di chuyển đa bước 2.2.6 Di chuyển bước đệm a) Di chuyển bước đệm sang bên phải Người thực hai chân đứng tách nhau, gót chân phải kiễng, thân người đổ phía bên trái, cạnh bàn chân trái dùng sức đạp đất, chân phải đồng thời bước vượt bước dài sang bên phải đến vị trí thích hợp để đánh cầu Nếu khoảng cách xa với điểm cầu đến chân trái lúc đầu bước bước đệm nhỏ sang bên phải, tiếp đạp đất, chân phải đồng thời bước vượt bước dài đến vị trí đánh cầu Hình 39 - Bước đệm bước sang phải Hình 40 - Bước đệm hai bước sang phải b) Di chuyển bước đệm sang bên trái Người thực đứng hai chân tách rộng, thân người nghiêng sang phải, dùng sức chân phải đạp đất, chân trái đồng thời bước vượt sang trái bước dài đến vị trí thích hợp đánh cầu 54 Nếu khoảng cách tương đối xa với điểm cầu đến chân trái trước hết nên di chuyển bước nhỏ sang bên trái, sau xoay người sang bên trái; chân phải (bước chéo trước) sang bên trái bước vượt dài, lưng hướng phía lưới đến vị trí, đánh cầu giống đánh cầu trái tay Hình 41 - Bước đệm bước sang trái Hình 42 - Bước đệm hai bước sang trái 2.2.7 Di chuyển bật nhảy đánh cầu không Sau di chuyển bước đến vị trí, để tranh thủ thời khống chế điểm đánh cầu cao nhất, dùng bật nhảy chân hai chân để chiếm vị trí cao từ khơng đánh cầu xuống, động tác gọi bật nhảy đánh cầu không Trong di chuyển lên lưới, lùi sau sang hai bên vận dụng bước bật nhảy lên cao thường dùng nhiều cho kỹ thuật đột kích sang hai bên phải, trái đối phương Nếu đối phương đánh cầu cao (đường vòng cung tương đối thấp cầu từ không bên phải bay cuối sân) dùng chân trái đạp đất sang phía bên phải, chân phải bật nhảy Thân người bay lên khơng phía bên phải để đóncầu đến, dùng kỹ thuật đột kích đập cầu vào chỗ trống đối phương Khi cầu từ khơng bên trái bay đường biên cuối sân chân phải đạp đất phía trái, chân trái bật nhảy, sử dụng kỹ thuật đánh cầu đỉnh đầu để đột kích Trong phương pháp di chuyển bước chân lùi sau thuận tay sau di chuyển đến vị trí dùng chân phải bật nhảy để đánh cầu không Sau đánh cầu, chân trái lăng sau chạm đất phía sau trọng tâm thể Sau hoãn xung, thể nhanh chóng di chuyển trở vị trí trung tâm11 11 Huỳnh Trọng Khải - Giáo trình Cầu lơng, Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương 2- 2004 55 2.3 Kỹ thuật đánh cầu phải, trái cao tay Trước tiên cần phải hiểu kỹ thuật đánh cầu phải, trái cao tay dùng để thực đánh cầu bay cao đánh từ sân sau đến gần đường biên ngang phần cuối sân đối phương Tùy theo đường cầu đến kỹ thuật đánh cầu phải, trái cao tay phân thành loại kỹ thuật: Cao sâu thuận tay, cao sâu trái tay cao sâu đỉnh đầu 2.3.1 Đánh cầu phải cao tay Giai đoạn chuẩn bị: Trước hết phải phán đoán chuẩn xác phương hướng điểm rơi cầu đối phương đánh sang, nghiêng người lùi sau, cho cầu vị trí phía lệch trước vai phải thể Vai trái đối diện với lưới, chân trái trước, chân phải sau, trọng tâm rơi vào chân phải Tay trái co khuỷu giơ lên tự nhiên, tay phải cầm vợt, cánh tay co khuỷu tự nhiên, đưa vợt lên phía vai phải, hai mắt ý nhìn đường cầu đến Giai đoạn đánh cầu: Khi đánh cầu, động tác chuẩn bị, cánh tay phải đưa sau, theo khuỷu tay nâng lên cao hẳn so với vai để đưa vợt sau đầu, cổ tay duỗi tự nhiên (lòng bàn tay hướng lên trên) Sau đó, với phối hợp dùng sức nhịp nhàng động tác chân sau đạp đất, quay người hóp bụng, lấy vai làm trục, cánh tay kéo theo cẳng tay nhanh chóng vẩy cổ tay trước đánh cầu điểm cao tay vươn thẳng Giai đoạn kết thúc: Sau đánh cầu tay cầm vợt theo đà qn tính vung trước xuống phía bên trái thu vợt trước thân người Cùng lúc chân phải sau bước trước, trọng tâm thể từ rơi vào chân sau chuyển dịch sang chân trước Đánh cầu cao sâu thuận tay thực với bật nhảy để đánh cầu Khi thực tốt động tác chuẩn bị theo yêu cầu trên, sau chân phải bật nhảy lên cao nhanh chóng quay người khơng, đồng thời hồn thành động tác vung vợt đánh cầu Động tác đánh cầu hoàn thành lúc cầu độ cao không chuẩn bị rơi xuống thấp 56 Hình 43 - Đánh cầu cao sâu thuận tay 2.3.2 Đánh cầu trái cao tay Giai đoạn chuẩn bị: Khi đối phương đánh cầu cao sang khu sân sau bên trái dùng cách đánh cầu cao trái tay Trước hết, cần phán đoán tốt phương hướng điểm rơi cầu đến, nhanh chóng đưa thể quay sang hướng bên trái phía sau, di chuyển bước chân, bước cuối dùng chân phải bước chéo chân đến vạch cuối sân phía biên dọc bên trái, lưng đối diện với lưới Trọng tâm thể rơi vào chân phải, cho cầu rơi phía bên phải thể Trước đánh vào cầu, nhanh chóng chuyển đổi thành cách cầm vợt trái tay, giữ vợt trước ngực phải, mặt vợt hướng lên Giai đoạn đánh cầu: Khi đánh cầu, lấy cánh tay kéo theo cẳng tay, thông qua động tác lắc cổ tay, vẩy tay từ lên để đánh cầu Khi dùng sức cuối cùng, cần ý lực ép cạnh ngón phối hợp với lực vẩy cổ tay Động tác dùng sức cuối phải có phối hợp nhịp nhàng toàn thân với động tác đạp đất hai chân động tác quay người 57 Hình 44 - Đánh cầu cao sâu trái tay Yếu lĩnh kỹ thuật động tác giống kỹ thuật đánh cầu cao sâu thuận tay, có điểm khác điểm đánh vào cầu không lệch phía vai trái Khi chuẩn bị đánh cầu thân người lệch nghiêng phía trái Khi đánh cầu, dùng cánh tay kéo theo cẳng tay làm cho vợt vịng qua đỉnh đầu phía bên trái để tạo thêm tốc độ vung vợt trước, ý phát huy lực bột phát đánh cầu cổ tay Khi chạm đất, chân trái có biên độ lăng chân phía sau bên trái lớn chút Hình 45 - Đánh cầu cao sâu đỉnh đầu 2.4 Kỹ thuật đánh cầu phải, trái thấp tay Kỹ thuật đánh cầu phải, trái thấp tay (hất cầu) động tác kỹ thuật dùng để đánh trả đường cầu treo đường cầu sát lưới đối phương đánh sang, cách hất cầu cao trả cuối sâu đối phương Đây loại kỹ thuật mang tính phịng thủ sử dụng tình tương đối bị động 2.4.1 Đánh cầu phải thấp tay Đây động tác phòng thủ chủ yếu sử dụng đối phương đánh cầu sang bên phải đường bay cầu lại thấp Từ tư chuẩn bị ta di chuyển hướng cầu đến,tạo khoảng cách để đánh cầu thích hợp Trong q trình di chuyển để đánh cầu đồng thời vợt đưa từ trước sau lên Khi hai chân cố định tư thể đánh cầu, vợt lại chuyển động từ xuống dưới, từ trước sau điểm đánh cầu (điểm tiếp xúc vợt cầu) trước mũi chân trước ngang với đầu gối Dùng lực toàn thân, cánh tay cổ tay để đánh cầu Cần sử dụng linh hoạt cổ tay để thay đổi góc độ vợt làm thay đổi hướng tầm cầu gây khó khăn cho đối phương đánh trả Sau kết thúc động tác cần nhanh chóng trở tư chuẩn bị đánh sau 58 Hình 46 - Đánh cầu phải thấp tay (hất cầu thuận tay)12 2.4.2 Đánh cầu trái thấp tay Đây động tác phòng thủ bên trái, cầu của đối phương đánh sang thấp thắt lưng động tác thường sử dụng để đánh trả lại sân đối phương đường cầu ngắn Từ tư chuẩn bị ta di chuyển nhanh chóng đến điểm cầu rơi Khi dừng để đánh cầu tay cầm vượt chân phía với tay cầm vượt phía trên, người xoay nhẹ bên trái, trọng tâm dồn chân trước, đầu vợt chúc bên trái, góc tạo cẳng tay cánh tay vào khoảng 100-1100 ( lớn góc vng) Khi đánh cầu phối hợp chuyển động người từ trái trước, đồng thời vợt cẳng tay lăng từ trái trước Điểm tiếp xúc vợt cầu ngang đầu gối thẳng mũi chân trước Trong lúc thực kỹ thuật ta nên sử dụng cổ tay linh hoạt để điều khiển hướng cầu theo ý muốn Sau rời cầu, trở tư chuẩn bị 2.5 Kỹ thuật đánh cầu sát lưới bỏ nhỏ 2.5.1 Kỹ thuật đánh cầu sát lưới Kỹ thuật đánh cầu sát lưới (treo cầu) cầu đánh từ sân sau bên đến sân trước đối phương cầu rơi thẳng xuống sát lưới Dựa vào đường bay vòng cung cầu khác kỹ thuật đánh cầu sát lưới (treo cầu) chia thành ba loại là: Thuận tay, trái tay đỉnh đầu Kỹ thuật đánh cầu bỏ nhỏ (cắt cầu) cầu đánh từ sân trước bên đến sân trước đối phương cầu rơi xuống gần sát lưới Kỹ thuật đánh cầu bỏ nhỏ (cắt cầu) tương tự kỹ thuật đánh cầu phải, trái thấp tay (hất cầu) động tác kỹ thuật di chuyển đánh cầu thấp dùng để đánh trả đường cầu treo đường cầu sát lưới đối phương đánh sang Chỉ khác chỗ cách cầm vợt để đánh trả cho cầu rơi xuống gần sát lưới phần sân trước đối phương Đây loại kỹ thuật khơng mang tính phịng thủ mà cịn sử dụng tình chủ động phá đường cầu đối phương Dựa vào hướng cầu đến khác mặt vợt tiếp xúc cầu kỹ thuật động tác bỏ nhỏ (cắt cầu) chia thành: Thuận tay trái tay 12 Huỳnh Trọng Khải - Giáo trình Cầu lơng, Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương - Năm 2004 59 Hình 47 - Di chuyển đánh cầu bỏ nhỏ 2.5.2 Kỹ thuật bỏ nhỏ Người thực cầm vợt cách cắt cầu thuận tay sát lưới đưa vợt trước ngực, chân phải bước bước dài phía sát lưới, chân trái đứng phía sau, thân người nghiêng so với lưới, trọng tâm thể rơi vào chân phải Đồng thời, tay phải cầm vợt đưa trước kết hợp với duỗi cổ tay tự nhiên đón cầu Sau đó, lấy khuỷu tay làm trục, cầm chặt chuôi vợt lúc dùng sức mạnh ngón trỏ, cổ tay cắt cầu bay trước rơi sát mép lưới 13 Hình 48 - Đánh cầu bỏ nhỏ Người thực cầm vợt cách cắt cầu trái tay sát lưới phía trước ngực, chân phải bước bước dài lên phía trước bên trái, trọng tâm thể rơi vào chân phải Đồng thời vai phải xoay phía lưới co khuỷu đưa vợt đến cạnh vai trái Sau đó, lấy khuỷu tay làm trục, sử dụng lực cẳng tay vung vợt qua trước thân theo hướng từ lên trên, kết hợp với việc dùng đốt thứ ngón ép chặt xuống mặt rộng chuôi vợt lúc dùng sức mạnh ngón trỏ, cổ tay cắt cầu bay trước rơi sát mép lưới 13 Huỳnh Trọng Khải - Giáo trình Cầu lơng, Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương 2- Năm 2004 60 Hình 49 - Đánh cầu bỏ nhỏ (cắt cầu) trái tay14 2.6 Kỹ thuật phát cầu (thấp gần, cao sâu) Phát cầu động tác kỹ thuật vận động viên khu vực phát cầu (từ trạng thái tĩnh) dùng cắt cầu vợt đánh vào cầu để cầu bay không rơi vào khu đỡ phát cầu đối phương Phát cầu coi khởi đầu tổ chức công Chất lượng phát cầu tốt hay xấu có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giành quyền chủ động hay bị động, dẫn tới thắng điểm hay quyền phát cầu Phát cầu chia thành loại: - Phát cầu thuận tay; - Phát cầu trái tay Nếu dựa vào vòng cung đường bay cầu lại chia thành: phát cầu cao sâu, phát cầu thấp gần lưới; phát cầu lao nhanh; phát cầu cao nhanh 2.6.1 Phát cầu thấp gần Người phát cầu đứng vị trí khu vực phát cầu gần đường trung tâm, cách đường phát cầu gần khoảng 1m, thân người tư vai trái hướng đối diện với lưới Chân trái phía trước, mũi bàn chân hướng lưới Chân phải phía sau, mũi bàn chân lới hướng bên phải, khoảng cách hai bàn chân rộng vai Trọng tâm thể dồn lên chân phải, chuẩn bị phát cầu, tay phải cầm vợt đưa lên phía sau bên phải, khuỷu tay co, tay trái ngón cái, ngón trỏ ngón kẹp chặt cánh cầu, đưa phía trước bên phải bụng Sau tay trái thả bng cầu, tay phải vung vợt đánh cầu Khi đánh cầu trọng tâm thể chuyển từ chân phải lên chân trái Khi thực phát cầu thuận tay với đường cầu có vịng cung khác động tác trước tư chuẩn bị trước đánh cần phải thực giống nhau, giai đoạn động tác đánh cầu động tác sau đánh cầu có khác biệt 2.6.2 Phát cầu cao sâu Thực phát cầu cao sâu, lúc cầu rơi xuống tay trái buông cầu, tay phải thực chuyển vợt cánh tay kéo theo cẳng tay phía sau bên phải vung vợt men theo thể lên phía đằng trước bên trái Khi tay phải duỗi thẳng phía đằng trước, lúc với cầu rơi tới thời điểm tốt để tiếp xúc đánh cầu, lúc này, người phát cầu cầm chặt vợt, đồng thời lợi dụng sức mạnh gập cổ tay tạo phát lực đánh cầu trước lên Sau vung vợt theo đà lên sang trái để hoãn xung 14 Huỳnh Trọng Khải, Giáo trình Cầu lơng – Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương 2- Năm 2004 61 Hình 50 - Phát cầu cao sâu Khi thực phát cầu cao nhanh, trình thực động tác đại thể giống với phát cầu cao sâu Chỉ có khác thời khắc đánh vào cầu (tiếp xúc cầu), cẳng tay cần tăng nhanh tốc độ kéo theo động tác vung cổ tay trước lên trên, mặt vợt cầm nghiêng trước lên trên, lấy dùng sức trước Đường vịng cung đường cầu đánh độ cao mà đối phương vươn thẳng vợt lên để đánh mà không tới cầu phù hợp, đồng thời cầu phải rơi vào khu vực sát đường phát cầu xa đối phương Khi thực phát cầu lao nhanh ngang bằng, cần phát huy sức mạnh bột phát cẳng tay kéo theo cổ tay dùng sức đánh cầu trước, làm cho đường cầu bay thẳng với độ cao vai đối phương rơi vào sân sau (cuối sân) Then chốt kỹ thuật phát cầu động tác đánh cầu phải bất ngờ, nhanh xác.15 2.7 Kỹ thuật đập cầu Đập cầu động tác đánh trả cầu đối phương đánh sang phía với điểm đánh cầu cao nhất, đánh cầu chếch xuống sân đối phương Động tác đánh cầu có sức mạnh lớn, đường bay thẳng, rơi xuống đất nhanh có sức uy hiếp lớn đối phương Đây kỹ thuật chủ yếu công Kỹ thuật đập cầu phân thành: Đập cầu đường thẳng thuận tay, đập cầu đường chéo thuận tay, đập cầu đường thẳng đỉnh đầu, đập cầu chéo góc đỉnh đầu, đột kích đập cầu đường thẳng thuận tay khơng đột kích đập cầu đường thẳng trái tay không 2.7.1 Đập cầu đường thẳng thuận tay (phối hợp bật nhảy nghiêng người) Giai đoạn chuẩn bị: Tư chuẩn bị yến lĩnh động tác đại thể giống đánh cầu cao thuận tay Sau di chuyển đến vị trí thích hợp, đầu gối khuỵu, hạ thấp trọng tâm thực động tác chuẩn bị bật nhảy Giai đoạn đánh cầu: Khi bật nhảy nghiêng người nâng vai lên phía bên phải kéo theo cánh tay, cẳng tay vợt giơ lên để vươn thân người lên Sau bật nhảy, thân người ngửa sau, ưỡn ngực thành hình cánh cung ngược Tiếp cánh tay bên phải vung lên phía đằng sau bên phải, cẳng tay vung sau tự nhiên, cổ tay duỗi sau, cẳng tay kéo theo vợt đưa từ phía xuống sau Lúc cần cầm vợt lỏng, theo quay người hóp bụng kéo theo cánh tay phải vung phía bên phải, khuỷu tay trước, cẳng tay dùng tồn tốc độ vung phía đằng trước, kéo theo vợt vung trước với tốc độ cao 15 Huỳnh Trọng Khải, Giáo trình Cầu lơng – Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương 2- Năm 2004 62 Khi điểm đánh cầu phía đằng trước vai, cẳng tay xoay vào trong, cổ tay gập trước co vẩy cổ tay phát lực đập cầu Lúc ngón tay cần đột ngột nắm chuôi vợt, đem lực bột phát cổ tay tập trung vào điểm đánh cầu Góc vợt phương hướng đánh cầu nhỏ 900 Mặt diện vợt đánh vào phía sau núm cầu làm cho cầu thẳng xuống Giai đoạn kết thúc: Sau đập cầu, cẳng tay theo quán tính thu vào trước thân, q trình trở vị trí cũ đưa vợt thu trước ngực Hình 51 - Đập cầu đường thẳng thuận tay 2.7.2 Đập cầu đường chéo thuận tay (phối hợp nghiêng người bật nhảy) Giai đoạn chuẩn bị yếu lĩnh động tác giống đập cầu đường thẳng thuận tay Điểm khác sau bật nhảy, dùng lực quay người phía trước sang bên trái, hỗ trợ cho cánh tay đập cầu bay sang phía góc đối diện sân đối phương Đập cầu đường thẳng đập cầu chéo góc đỉnh đầu Yếu lĩnh động tác tư chuẩn bị giống với đánh cầu cao đỉnh đầu Điểm khác vung vợt đánh cầu, cần tập trung toàn sức vào động tác đập cầu xuống theo hướng đường thẳng hướng đường chéo góc Mặt vợt phương hướng đánh cầu tạo với góc nhỏ 900 2.7.3 Đập cầu đường thẳng trái tay Tư chuẩn bị yếu lĩnh động tác giống động tác kỹ thuật đánh cầu cao trái tay Điểm khác cần dùng sức vung vợt mạnh trước đánh cầu Thời điểm đập cầu, góc vợt hướng đập cầu cần nhỏ 900 63 Hình 52 - Đập cầu đường thẳng trái tay Đột kích đập cầu đường thẳng không: Đầu tiên thực động tác nghiêng người, chân phải lùi sau bước chuẩn bị bật nhảy Sau bật nhảy đưa thân người lên cao phía sau bên phải, thân ngửa sau phía bên phải thành tư cánh cung ngược, tay phải nâng lên phía bên phải, vai kéo sau hết mức Khi đánh cầu, cẳng tay vung lên với tốc độ nhanh nhất, cổ tay từ duỗi sau thực xoay cẳng tay vào gập lại Đồng thời nắm chặt chuôi vợt, ép cổ tay tạo lực bột phát đánh cầu trước xuống với tốc độ cao Sau đột kích đập vầu xong, rơi xuống chân phải chạm đất phía bên phải co gối để hoãn xung Trọng tâm rơi vào trước chân phải Chân trái chạm đất phía trước bên trái Lợi dụng chân trái đạp đất để di chuyển trở vị trí trung tâm Cánh tay theo quán tính thu trước thân cách tự nhiên.16 2.8 Chiến thuật thi đấu Chiến thuật môn cầu lông mưu (ý thức) hành động vận động viên cầu lơng sử dụng để thể trình độ thi đấu cao nhằm giành chiến thắng đối phương thi Trong thi đấu cầu lông, hai bên đấu thủ muốn khống chế lẫn để giành quyền chủ động, lấy điểm mạnh để trị lại điểm yếu đối phương; hạn chế tối đa điểm mạnh đối phương, dấu điểm yếu mình, cạnh tranh khống chế phản khống chế gay gắt Mỗi bên dựa vào đặc điểm khác đối thủ mà sử dụng biện pháp kỹ thuật ứng biến để đánh thắng 2.8.1 Chiến thuật đánh đơn Căn vào đặc điểm, tính chất đưa loại hình chiến thuật đánh cầu đơn sau là: Chiến thuật phát cầu cướp công: Phát cầu không chịu cản trở đối phương, đó, người phát cầu dựa vào luật thi đấu, tùy ý theo thói quen vận dụng phương thức để phát cầu sang điểm sân đỡ cầu đối phương Người giỏi lợi dụng kỹ thuật phát cầu biến hóa người trước hết phát cầu để khống chế đối phương giành quyền chủ động, dùng phát cầu lao nhanh phối hợp với phát cầu gần lưới, tranh thủ tạo hội chủ động công lần đánh sau, tổ hợp thành chiến thuật phát cầu giành quyền công trước (cướp công) Chiến thuật công sân sau (cuối sân): 16 Huỳnh Trọng Khải, Giáo trình Cầu lơng – Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương 2- Năm 2004 64 Sử dụng lặp lại kỹ thuật đánh cầu cao sâu cầu cao ngang, ép góc cuối sân đối phương, đẩy đối phương rơi vào trạng thái bị động Một chất lượng cầu đối phương đánh sang không cao, liền chớp lấy thời công đập, treo cầu vào chỗ trống đối phương Chiến thuật buộc đối phương đánh cầu trái tay: Trong thực tế, nhìn chung tính cơng đánh cầu cuối sân trái tay không mạnh, đường cầu tương đối đơn giản Nhưng thi đấu với đối thủ có kỹ thuật đánh cầu cuối sân trái tay kém, khơng thể bỏ qua việc tăng cường công khu vực đánh cầu trái tay cuối sân Trước hết cần kéo rộng vị trí đối phương, làm cho khu vực trái tay đối phương lộ chỗ trống Sau thực đánh cầu vào khu vực trái tay, buộc đối phương phải sử dụng đánh cầu trái tay Chiến thuật đánh cầu điểm đột kích: Sử dụng kỹ thuật đánh cầu cao ngang tốc độ nhanh, đánh treo cầu chuẩn xác đến góc sân cảu đối phương, buộc đối phương phải chạy di chuyển sang phải, sang trái, lên trên, xuống Khi phát đối phương khơng kịp trở vị trí trung tâm trọng tâm để lộ chỗ trống chỗ yếu tiến hành đột kích Chiến thuật đánh treo, đập cầu lên lưới công: Trước tiên, cuối sân dùng kỹ thuật đập nhẹ phối hợp với đánh treo cầu để ép cầu xuống dưới, điểm rơi cần lựa chọn phía bên sân đối phương, buộc đối phương bị động đánh trả Nếu đối phương đánh trả cầu sát lưới, liền nhanh chóng di chuyển lên lưới vê cầu móc cầu chéo góc đẩy cầu ngang tốc độ nhanh Nếu đối phương đánh trả hất cầu co sát lưới, lợi dụng lúc họ lùi phòng thủ, trực tiếp đánh thẳng cầu vào người họ Chiến thuật phịng thủ trước, cơng sau: Chiến thuật dùng để đối phó với đối thủ công hiệu thể lực Bắt đầu thi đấu, trước tiên dùng đường cầu cao để dụ đối phương công, đối phương mải mê với cơng mà lỏng lẻo phịng thủ đột kích cơng Cũng lúc thể lực đối phương giảm sút, tốc độ di chuyển chậm lại phát động cơng Đây chiến thuật chờ đối phương mệt phát động công để giành thắng lợi 2.8.2 Chiến thuật đánh đơi Căn vào đặc điểm, tính chất đưa loại hình chiến thuật đánh đôi sau: Chiến thuật công (hai đánh một): Đây loại chiến thuật thường vận dụng đạt hiệu tốt Trong trình thi đấu, phát thấy bên đối phương người có lực phịng thủ phẩm chất tâm lý kém, tỷ lệ đánh hỏng cầu tương đối cao phịng thủ có đường cầu đơn điệu, sử dụng loại chiến thuật cách tập trung tồn cầu cơng hai người vào bên (người) tương đối yếu Loại chiến thuật tập trung ưu sức mạnh lấy nhiều đánh ít, lấy mạnh đánh yếu tạo chủ động giành điểm; thực tốt làm rối loạn vị trí đứng phịng thủ đối phương, cịn người khơng bị cơng, khơng có cầu mà đánh, người chuyển dịch vị trí đứng sang phía đồng đội tạo khe trống sân có lợi cho bên đánh đường cầu định vào chỗ trống để giành điểm; có lợi cho việc tạo thành mâu thuẫn tư tưởng đối phương, làm cho người đối phương không tin tưởng lẫn nhau, ảnh hưởng đến tinh thần chung đội Chiến thuật cơng trung lộ: Trong q trình thi đấu, đối phương đánh cầu đến vị trí nào, bên dồn cầu đánh tập trung vào điểm khe hai người, đồng thời đánh lệch sang phía người có lực phịng thủ đánh vào đường trung tâm Chiến thuật cơng trung lộ tạo thành 65 tượng hai người đối phương tranh cầu lẫn nhường cầu cho mà bỏ cầu; hạn chế đối phương hất cầu có góc độ lớn; có lợi cho việc sử dụng kỹ thuật đánh bịt lưới sát lưới Chiến thuật công đường thẳng: Tức thực tất đường đập cầu điểm rơi đường thẳng, khơng có mục tiêu đối tượng cố định, dựa vào hiệu sức mạnh điểm rơi đập cầu để giành điểm Khi cầu đối phương đánh sang sát với biên dọc, điểm rơi cầu công sang sân đối phương đường biên; cầu đối phương đánh sang khu vực giữa, điểm rơi cầu cơng sang sân đối phương phía trung lộ Chiến thuật sử dụng dễ ghi nhớ quán triệt Đập cầu đường biên độ khó cao chút, hiệu cao, thuận tiện cho đồng đội thực bịt chắn sát lưới Chiến thuật công sân sau (cuối sân): Trong thi đấu gặp phải đối phương có lực đập cuối sân tương đối kém, sử dụng kỹ thuật đánh cầu cao ngang, đẩy cầu ngang, đỡ đập hất cầu cao buộc bên đối phương người phải di chuyển sang góc cuối sân đánh trả Một họ đánh trả bị động sử dụng kỹ thuật đánh tạt, đập cầu mạnh Nếu phát thấy người cặp đôi đối phương di chuyển lùi sau để chi viện đánh cầu vào chỗ trống sát lưới Chiến thuật người đứng sau công, người đứng trước bịt lưới: Trong trình thi đấu, bên giành quyền chủ động, người phòng thủ cuối sân gặp cầu cao tất đập cầu, đồng đội sân trước phải nhanh chóng tích cực di chuyển thực bịt lưới tạt cầu Chiến thuật cơng phịng thủ: Khi phịng thủ, đối phương cơng cầu đường thẳng, bên hất cầu cao ngang chéo góc; đối phương cơng cầu chéo góc, bên hất cầu cao đường thẳng, nhằm đạt mục đích điều động đối phương di chuyển Sau đó, sử dụng kỹ thuật chặn câu cầu sát lưới buộc đối phương phải tiến hành thuật đối cơng Sử dụng chiến thuật đối phó với đối thủ có nhược điểm xoay người sang phải, trái không linh hoạt kỹ thuật đánh treo, đẩy cầu sát lưới yếu, nhanh chuyển từ phịng thủ sang giành quyền chủ động công.17 Một số quy định Luật Cầu lông ((Quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng năm 2006 Bộ trưởng – Chủ nhiệm ủy ban thể dục thể thao ban hành Luật cầu lơng) 3.1 Hệ thống tính điểm - Một trận đấu thi đấu theo thể thức ba ván thắng hai, trừ có xếp cách khác Bên ghi 21 điểm trước thắng ván đó, ngoại trừ trường hợp: Nếu tỷ số 20 đều, bên ghi trước điểm cách biệt thắng ván Nếu tỷ số 29 đều, bên ghi điểm thứ 30 thắng ván Bên thắng pha cầu ghi môt điểm vào điểm số Một bên thắng pha cầu nếu: Bên đối phương phạm “Lỗi” cầu chạm vào bên mặt sân họ - Bên thắng ván giao cầu trước ván 3.2 Đổi sân - Các vận động viên đổi sân: + Khi kết thúc ván đầu tiên; 17 Huỳnh Trọng Khải, Giáo trình Cầu lơng – Trường Cao đẳng Sư phạm thể dục thể thao Trung ương 2- Năm 2004 66 + Khi kết thúc ván hai, có thi đấu ván thứ ba; + Trong ván thứ ba, bên ghi 11 điểm trước Nếu việc đổi sân chưa thực nêu trên, vận động viên đổi sân lỗi phát cầu khơng cịn Tỷ số ván đấu có giữ nguyên 3.3 Giao cầu - Trong giao cầu đúng: + Khơng có bên gây trì hỗn bất hợp lệ cho giao cầu khi: Cả bên giao cầu bên nhận cầu sẵn sàng cho giao cầu Khi hoàn tất việc chuyển động đầu vợt phía sau người giao cầu, trì hỗn cho việc bắt đầu giao cầu bị xem gây trì hỗn bất hợp lệ; + Người giao cầu người nhận cầu đứng phạm vi ô giao cầu đối diện chéo mà không chạm đường biên ô giao cầu này; + Một phần hai bàn chân người giao cầu người nhận cầu phải tiếp xúc với mặt sân vị trí cố định từ bắt đầu giao cầu cầu đánh + Vợt người giao cầu phải đánh tiếp xúc vào đế cầu; + Toàn cầu phải thắt lưng người giao cầu thời điểm mặt vợt người giao cầu đánh Thắt lưng xác định đường tưởng tượng xung quanh thể ngang với phần xương sườn người giao cầu; + Tại thời điểm đánh cầu, thân vợt người giao cầu phải hướng xuống dưới; + Vợt người giao cầu phải chuyển động liên tục phía trước từ lúc bắt đầu giao cầu cầu đánh ; + Đường bay cầu theo hướng lên từ vợt người giao cầu vượt qua lưới, mà khơng bị cản lại rơi vào người nhận giao cầu (có nghĩa đường giới hạn ô giao cầu đó); + Khi có ý định thực giao cầu, người giao cầu phải đánh trúng cầu Khi vận động viên vào vị trí sẵn sàng, chuyển động đầu vợt phía trước người giao cầu lúc bắt đầu giao cầu Khi bắt đầu, giao cầu thực mặt vợt người giao cầu đánh đi, có ý định thực giao cầu, người giao cầu đánh không trúng giao cầu Người giao cầu không giao cầu người nhận cầu chưa sẵn sàng Tuy nhiên người nhận cầu xem sẵn sàng có ý định đánh trả cầu Trong đánh đôi, thực giao cầu, đồng đội đứng vị trí bên phần sân bên mình, miễn khơng che mắt người giao cầu người nhận cầu đối phương CÂU HỎI Anh (chị) trình bày tác dụng, kỹ thuật mợt sớ quy định Luật cầu lông mà anh chị học Anh (chị) trình bày nội dung chiến thuật thi đấu môn cầu lông mà anh chị học 67 ... (thuận trái tay) Một số quy định Luật Bóng bàn TÀI LIỆU THAM KHẢO 11 7 11 7 11 7 12 1 12 3 12 4 12 6 12 8 12 9 13 0 BÀI MỞ ĐẦU Vị trí, tính chất mơn học 1. 1 Vị trí Môn học Giáo dục thể chất môn học điều... bàn chân 10 4 10 4 10 5 10 6 10 8 10 9 11 1 2.7 Kỹ thuật đá biên ném biên Một số quy định Luật Bóng đá 11 2 11 3 Chuyên đề 6: MƠN BÓNG BÀN 11 7 Tác dụng mơn Bóng bàn Các động tác kỹ thuật 2 .1 Cách cầm... cấp, trình độ cao đẳng Chương I: GIÁO DỤC THỂ CHẤT CHUNG Bài 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu thể dục Thể dục loại hình thể dục mà nội dung bao gồm tập phát triển chung liên quan đến hoạt động phận thể,