- Khởi động chuyên môn:
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở, chạy vợt chớng ngại vật. để tập luyện các vợt một số chớng ngại vật thờng gặp trên đờng chạy tự nhiên - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo nhóm sức khoẻ.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh đi bộ thể thao, chạy cự ly TB, dài….
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm, tại chỗ hoặc di chuyển theo vòng số 8 khi đi bộ, chạy. Thời gian tập luyện thích hợp vào sáng sơm hoặc chiều tối trớc khi ăn cơm
Hình thức tập luyện rất phong phú, ph- ơng pháp tập luyện đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thể tự tập đợc. điểm khó là cần tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình
Vì sao phải tập thở HS thảo luận và trả lời
GV phát vấn
HS lắng nghe và nghi chép
C. Phần kết thúc * Củng cố
- Giáo viên hệ thống lại kiến thức đã học.
- Cho HS trả lời các câu hỏi: Vì sao phải tập từ nhẹ đến nặng
- Giáo viên đặt một số câu hỏi và gọi HS trả lời:
Vì sao phải tập thờng xuyên và liên tục Vì sao khi chạy xong không dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm hoặc đi bộ thả lỏng Vì sao phải tập thở
* Xuống lớp
- Giáo viên làm thủ tục xuống lớp
Tiết: 17 bài dạy Ngày soạn: 11/10/10
Ngày dạy: 12/10/10
Chạy ngắn thể dục chạy bền– –
Nhiệm vụ
Chạy ngắn:- Luyện tập nâng cao Kỹ thuật chạy ngắn
Thể dục: - Ônchuẩn bị kiểm tra
Chạy bền: - Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên
I.
Mục tiêu:
1. Kiến thức: - Giúp HS nâng cao kỹ năng rèn luyện về sức mạnh tốc độ và sức bền tốcđộ. độ.
2. Kĩ năng : - Giúp cho HS phát triển một số nhóm cơ chính thông qua bài thể dục.
3. Thái độ: - Biết rèn luyện và vận dụng kiến thức đã học vào thực tế
II.
Địa điểm ph ơng tiện:
- Sân TD trờng, Còi.
III.
Tiến trình lên lớp:
Nội dung Định l-ợng Phơng pháp
A.Phần chuẩn bị
1. Nhận lớp:
- Kiểm diện
- Phổ biến nội dung buổi học
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ, chân, vai cánh tay, hông, đầu gối. + Thực hiện 6 động tác khởi động: ĐT tay ngực, tay vai, vặn mình, b- ớc với, chân và bụng.
- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bớc nhỏ. - Chạy nâng cao đùi.
3. Kiểm tra bài cũ:
Gọi 2 HS nữ lên thực hiện 45 dộng tác của bài TD 8-10 phút 3 lần 8 nhịp 3x20m 3x20m - Lớp trởng tập trung 4 hàng ngang cự li hẹp, báo cáo số lợng.
+ Giáo viên phổ biến ND buổi học - Triển khai cự ly rộng 1 sải tay
+ Giáo viên hớng dẫn cho HS chạy từ đội hình hàng ngang thành đội hình vòng tròn khởi động.
B.Phần cơ bản 1. Chạy nhanh: - XP thấp - Chạy nhanh 40m - XP thấp - Chạy nhanh 60m 32(P) (12p) 2x40m 2x60m
GV hô cho HS thực hiện(kết hợp bấm thành tích
Giáo viên quan sát sửa sai cho HS Chú ý đến t thế xuất phát thấp.
Yêu cầu : thực hiện đúng 4 giai đoạn kỹ thuật 2. Thể dục: Ôn bài thể dục: Chú ý: nhịp độ, nhịp điệu, biên độ động tác phải đúng. Hô dứt khoát rõ ràng. 3. Chạy bền + Nam 4 vòng sân trờng + Nứ 3 vòng sân trờng
- Biết phân phối sức khi chạy.
- Biện pháp khắc phục hiện tợng đau sóc ,thở dôc, chuột rút.
- Củng cố :GV gọi 1-2 HS lên thực hiệnGV cùng HS quan sát nhận sét. GV cùng HS quan sát nhận sét. (12p) Tập từ 10-15 lần (8p) Nam tập riêng; Nữ tập riêng GV hô cho HS ôn
GV vừa hô vừa quan sát và sửa sai cho HS.
- Giáo viên vừa phân tích va làm mẫu vừa hớng dẫn học sinh thực hiện.
(Nữ) (GV) (Nam) (GV) Chia HS thành 4 tổ tập luyện ,
GV quan sát vừ sửa sai cho từng nhóm - Chạy trên địa hình tự nhiên.
- Khi HS về vừa đi vừa hít thở sâu không đợc ngồi hoặc nằm mà cần phải đi lại tự nhiên để thả lỏng.
C.Phần kết thúc 1.Thả lỏng:.
- Cho HS chạy nhẹ nhang 100m kết hợp với đi bộ
- Cho HS rủ nhẹ tay, chân, hít thở sâu.
2. Xuống lớp:
- Giáo viên:
+ Nhận xét đánh giá kết quả buổi
5(P)
(3) (2p)
- Giáo viên hớng dẫn cho HS thả lỏng (HS) (GV)
+ Giao khối lợng cho HS tập ngoại khoá
Tiết: 18 bài dạy Ngày soạn: 17/10/10
Ngày dạy: 18/10/10
Chạy ngắn- thể dục
Nhiệm vụ
Chạy ngắn:- Ôn một số bài tập, trò chơi phát triển nhanh(do GV chọn) chạy bớc nhỏ , chạy đạp sau, Xuất phát thấp – chạy lai – chạy giữa quãng – về đích ( 60 m)
Thể dục: - Hoàn thiện bài thể dụcchuẩn bị kiểm tra
I.
Mục tiêu:
1. Kiến thức: - Giúp HS nâng cao kỹ năng rèn luyện về sức mạnh tốc độ và sức bền tốcđộ. độ.
2. Kĩ năng : - Giúp cho HS phát triển một số nhóm cơ chính thông qua bài thể dục.
3. Thái độ: - Biết rèn luyện và vận dụng kiến thức đã học vào thực tế
II.
Địa điểm ph ơng tiện:
- Sân TD trờng, Còi.
III.
Tiến trình lên lớp:
A.Phần chuẩn bị
1. Nhận lớp:
- Kiểm diện
- Phổ biến nội dung buổi học
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ, chân, vai cánh tay, hông, đầu gối. + Thực hiện 6 động tác khởi động: ĐT tay ngực, tay vai, vặn mình, b- ớc với, chân và bụng.
- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bớc nhỏ. - Chạy nâng cao đùi.
3. Kiểm tra bài cũ:
Gọi 2 HS nữ lên thực hiện 20 dộng tác đầu của bài TD
8-10phút phút 3 lần 8 nhịp 3x20m 3x20m - Lớp trởng tập trung 4 hàng ngang cự li hẹp, báo cáo số lợng.
+ Giáo viên phổ biến ND buổi học - Triển khai cự ly rộng 1 sải tay
+ Giáo viên hớng dẫn cho HS chạy từ đội hình hàng ngang thành đội hình vòng tròn khởi động.
Gv nhận xét đánh giá cho điểm
B.Phần cơ bản 1. Chạy nhanh:
- Chạy biến tốc - Chạy bớ nhỏ - Chạy đap sau
- XP thấp - Chạy nhanh 60m 32(P) (12p) 2x40m 2x15m 2x15m 2x60m
GV hô cho HS thực hiện(kết hợp bấnm thành tích0
Giáo viên quan sát sửa sai cho HS Chú ý đến t thế xuất phát thấp.
Yêu cầu : thực hiện đúng 4 giai đoạn kỹ thuật 2. Thể dục: Ôn bài thể dục: Chú ý: nhịp độ, nhịp điệu, biên độ động tác phải đúng. Hô dứt khoát rõ ràng.
- Củng cố :GV gọi 1-2 HS lên thực hiệnGV cùng HS quan sát nhận sét. GV cùng HS quan sát nhận sét. (16-18 p) Tập từ 10-15 lần Nam tập riêng; Nữ tập riêng GV hô cho HS ôn
GV vừa hô vừa quan sát và sửa sai cho HS.
- Giáo viên vừa phân tích va làm mẫu vừa hớng dẫn học sinh thực hiện.
(Nữ) (GV)
(Nam) (GV)
Chia HS thành 4 tổ tập luyện ,
GV quan sát vừa sửa sai cho từng nhóm
C.Phần kết thúc 1.Thả lỏng:.
- Cho HS chạy nhẹ nhang 100m kết hợp với đi bộ
- Cho HS rủ nhẹ tay, chân, hít thở sâu.
2. Xuống lớp:
- Giáo viên:
+ Nhận xét đánh giá kết quả buổi học.
+ Giao khối lợng cho HS tập ngoại khoá
5(P)
(3) (2p)
- Giáo viên hớng dẫn cho HS thả lỏng (HS) (GV)
Tiết: 19 bài dạy Ngày soạn: 18/10/10 Ngày dạy: 19/10/10
kiểm tra bài thể dục phát triển chung I.
Mục tiêu:
- Kiểm tra quá trình học tập và rèn luyện kỹ năng thông qua bài thể dục - Qua đó để đánh giá phân lọai HS
II.
Địa điểm ph ơng tiện:
- Sân TD trờng, Còi, Bàn ghế GV
III.
Tiến trình lên lớp:
Nội dung Định l-ợng Phơng pháp
A.Phần chuẩn bị
1. Nhận lớp:
- Kiểm diện
- Phổ biến nội dung buổi kiểm tra
2. Khởi động:
- Khởi động chuyên môn:
10(P)3 lần 3 lần 8 nhịp Lớp trởng tập trung 4 hàng ngang cự li hẹp + Lớp trởng báo cáo số lợng. + Giáo viên phổ biến ND k.tra - Triển khai cự ly rộng 1 sải tay - HS tự khởi động và ôn lại bài TD
B.Phần cơ bản