ếu bạn suy nghĩ đa phần một cách tiêu cực,
bạn hãy tự đàn áp, hoặc mong ước điều tệ hại nhất, có nghĩa là bạn tăng sự có khả năng của một cuộc sống giá trị. Bạn liên tục tự nhủ “Tôi chỉ có thể trở nên xấu” hoặc “Tôi thật ngu xuẩn” sẽ trở thành những lời tiên đoán tự thực hiện. Nếu bạn suy nghĩ như thế, đủ để nó cuối cùng trở nên hiện thực đối với bạn.
Bạn cần có chút trung thực với chính bạn để bắt đầu nhận ra suy nghĩ tự hủy diệt của bạn.
Một khi bạn bắt đầu trung thực với chính bạn về tất cả những điều xấu xa mà bạn giữ để nói với chính mình, bạn có thể bắt đầu tranh cãi với chúng.
Khi bạn thực hiện điều này, bạn có thể trao đổi chúng với những điều xứng đáng tự nói với chính mình.
TỰ NHỦ NHỮNG LỜI ĐỘC HẠI LÀ MỘT SỰ TÀN PHÁ
Chắc hẳn bạn đã cho chạy qua đầu mình nhiều cuộn băng chứa đựng những lời tự nhủ đã bám chặt vào bạn.
Phần lớn những lời này là những “kịch bản” xưa cũ có thể đã được nghe trong nhiều năm qua rồi, đã quá hạn mà vẫn
quay cuồng quanh đầu óc của bạn, thuyết phục bạn rằng chúng là sự thật. Một số thí dụ điển hình như sau:
- “S& không có al yêu thương tôi. Tôi sẽ không bao giờ được thương yêu”.
- “Tôi sẽ không bao giờ đủ tốt để được thương yêu”.
- “Tôi sẽ không bao giờ khá hơn, có phải vậy không, tôi luôn là người thất bại”.
- “Người ta sẽ xem tôi như một thứ vô dụng, không có điểm nào tốt cả”.
Bạn có thể tiếp tục tin sự trừng phạt vô nghĩa hoặc tự tước quyền của mình qua việc ăn quá độ hoặc ăn dưới mức bình thường. Như một sự lựa chọn, bạn có thể quyết định thu những băng từ cũ với vài lời ngắn tích cực có lợi đáng để nghe.
Tự nhủ giống như một sự tương đương về tâm lý với sự tàn phá độc hại. Nó có thể bị bỏ qua từ những sự kiện hư hỏng trong quá khứ, nhưng bây giờ là vô dụng và nguy hiểm. Nó sẽ tiếp tục đặt bạn vào sự nguy hiểm nếu như bạn không giải độc cho nó. Hãy lùi một bước và theo đõi những suy nghĩ của bạn giống như chúng diễu hành qua đầu bạn. Hãy loại ra những ý nghĩ độc hại. Hãy ý thức về ảnh hưởng làm suy nhược của chúng đối với bạn.
Hãy theo dõi những ý nghĩ của bạn như chúng đang diễu hành qua đầu bạn. Hãy loại ra những ý nghĩ
độc hại.
Hãy viết ra những ý nghĩ đó như bạn đang quan sát chúng. Chúng từ đâu đến? Trước đây, bạn đã nghe chúng ở đâu?
Bây giờ hãy thách thức chúng. Hãy gọi chúng là những lời dối trá. Chúng không dính dáng gì đến bạn - đến con người thật của bạn.
Những từ và câu thường xuất hiện trong sự tàn phá độc hại về tâm lý là:
- Không thể
- Không bao giờ - Phải
- Xấu - Vô dụng - Lỗi của tôi - Xấu hổ - Nhưng...
- Tôi không là - Phải (không phải) - Béo
- Ngu xuẩn - Mọi việc lẽ ra đã tốt hơn nếu trước đây tôi gầy hơn - Tại sao tôi quá...
Đây là vốn từ vựng của một kẻ bạo ngược. Dù rằng là một kẻ bạo ngược trong quá khứ hay bạo ngược trong bạn hiện nay (cũng có thể đã được kể lại), cũng là lúc cần phải bảo nó giữ im lặng, rằng như thế là sai rồi và bạn đã
ngừng tin tưởng nó. Những từ và câu nói giải độc cho sức khỏe bao gồm:
- Có thể - Để - Tốt - Có ích - Vâng - Tôi mạnh dạn - Tôi xứng đáng - Tôi chọn lựa - Tự chấp nhận - Tôi còn hơn thân thể tôi.
Cũng có nhiều câu và từ như thế - Hãy tìm từ và câu của bạn. Và hãy ghi nhớ...
- Không bao giờ nói “không bao giờ”, và luôn luôn tránh “buồn”.
Chương 9