Đó là một phương pháp để làm bạn quen với cơ thể của mình, và giúp bạn khám phá làm thế nào bạn có thể trở thành bạn của nó, mà không phải là sự chỉ trích khó nghe nhất.
Hãy tìm một tư thế thoải mái. Tốt nhất nên nằm ngửa ra. Hãy để đầu óc của bạn chuyển động nhẹ nhàng qua cơ thể của bạn, bắt đầu từ trên đỉnh đầu và chầm chậm di chuyển xuống qua mặt, cổ họng, cổ, hai vai, hai cánh tay, bàn tay, ngực, dạ dày, hông, mông, chân và bàn chân.
Hãy làm bạn với cơ thể của bạn... nói những lời tích cực với nó, hãy bảo nó rằng như vậy là tốt.
Bạn tập trung lên mỗi phần của cơ thể xứng đáng với những cảm giác ở đó. Nó ấm hay mát? Nó căng thẳng hay thoải mái, bị siết chặt hay thả lỏng? Nó có cảm giác nhẹ hay nặng? Nó cảm thấy thế nào trên bề mặt? Sâu tận bên trong nó cảm thấy như thế nào?
Khi bạn đã hoàn thành sự phân tích, hãy quay lại đỉnh đầu. Một lần nữa, nhẹ nhàng di chuyển qua suốt cả cơ thể.
Lần này, trong lúc tập trung trên mỗi phần cơ thể, bạn tự làm bạn với nó.
Hãy nói những điều tích cực với nó, khen ngợi nó, bảo nó rằng như thế là tốt lắm rồi.
Khi bạn đã làm điều này, hãy tiếp tục nằm ở đó thêm một lúc lâu hơn nữa để tắm cả cơ thể bạn với ý thức. Hãy ý thức với điều mà cơ thể bạn cảm thấy. Hãy ý thức với những cảm giác tiếp xúc mặt phẳng mà bạn đang nằm lên.
Hãy ý thức về nhiệt độ chung quanh bạn và bất cứ cảm giác nào khác, như một cơn giố nhẹ hoặc một sự rung chuyển. Trở nên hoàn toàn bị cuốn hút vào những điều này, mà không cố gắng thay đổi một thứ nào cả - chỉ ý thức thôi.
Một lúc trước khi bạn chấm dứt, hãy tự để mình lặp lại một vài lần một câu nói tích cực hoặc sự xác định, hoặc cam kết với cơ thể của bạn. Một lời tốt đẹp là:
“Bạn là bạn của tôi, tôi sẽ chăm sóc cho bạn uà giữ ban khée manh”.
Ban đầu điều này có thể là một bài luyện tập khó, đặc biệt với một số bộ phận của cơ thể, vì bạn phải mất nhiều thời gian vừa để bạn cắt rời tư tưởng khỏi cơ thể, hoặc nói những điều khó nghe với nó. Thực hiện công việc này đều đặn là tốt, và có thể đặc biệt có kết quả sau khi thực hiện sự thư giãn.
DỮ LIỆU THỰC TẾ Câu chuyện của Share
“Bạn trông thấy những gã trong những bức ảnh có vẻ rất đẹp. Những thân hình hoàn hảo. Do đó, tôi nghĩ mình có thể trông giống như họ.
Vì vậy, điều tôi làm và trong một lúc nó làm cho tôi rất dễ chịu. Nhưng ở một nơi nào đó, tôi bị mất ý đồ.
Xuống đến phòng tập với ý nghĩ tốt đẹp và tôi đã mong moi có những kết quả sau mỗi bài tập - Bạn biết không, tôi vừa nhồi nhét như thế vừa luôn tay đo các cơ bắp.
Trời ơi, tôi đã bị ám ảnh.
Bây giờ tôi lại phải tìm xem tôi là ai - tôi là ai hay chỉ là một cơ thể.
Bạn không thể tìm thấy hạnh phúc chỉ qua một cơ thể.
Shane, 19 tuổi, bị chứng ăn vô độ do thần kinh với sự luyện tập quá nhiều.
LUYỆN TẬP QUÁ NHIỀU
Trong lúc bạn đang vượt qua sự rối loạn ăn uống, bạn có thể mong muốn tiếp tục với bài tập đều đặn. Thoát khỏi những thói quen tập luyện nhiều hoặc nguy hiểm là quan trọng. Theo một chương trình luyện tập an toàn và đã được
xác định rõ ràng, có thể là một cấu thành đảm bảo sự hồi
phục của bạn. Tuy nhiên, hãy thận trọng - công nghệ luyện tập đầy những ý nghĩ xấu (tuy vậy, cũng có một số khá tốt).
Luyện tập động tác cao tập trung là đặc biệt xấu cho người dinh dưỡng kém. Mắc chứng rối loạn ăn uống, nếu bạn luyện tập, có thể bạn có nhu cầu nạp năng lượng.
Vấn đề chính là tất cả giữ không cho bị béo, vì như thế, sẽ bị khóa chặt trong vòng lẩn quẩn của sự ăn kiêng - tập luyện - ăn - không hài lòng với chính mình. Luyện tập
được thực hiện để hạ gục sự béo phì và không vì sự thích thú.
Tập luyện trong một phòng tập hay ở trong những lớp học thể dục thẩm mỹ, là những loại tập luyện tệ hại nhất trong thời gian hồi phục từ chứng rối loạn ăn uống. Những sinh hoạt này có thể trở thành phối hợp với sự tập luyện quá sức để giảm cân, và phần lớn đưa đến một môi trường
“kiểm tra mọi người” - là người có vẻ thảm hại nhất. Điều này nuôi dưỡng những hình ảnh tiêu cực của cơ thể.
Có những cách luyện tập tốt và có những luyện tập xấu. Hãy kiểm tra xem cách nào tốt nhất cho bạn.
Mặt khác, luyện tập là một cách tốt để làm dịu bớt stress (sự căng thẳng) và làm tăng tình trạng khỏe mạnh thể xác và tỉnh thần. Dưới đây là vài hàng hướng dẫn về tập luyện trong lúc bạn đang hồi phục khỏi một chứng rối loạn ăn uống).
Tránh luyện tập để mất hoặc cân bằng trọng
lượng.
Bài luyện tập của bạn phải được thực hiện để thích thú cũng như để mạnh khỏe. Những sinh hoạt để học những kỹ năng đặc biệt, hoặc những kỹ thuật như võ thuật hoặc thiền (yoga), có thể tốt khi chúng lấy đi sự tập trung kiểm soát trọng lượng của bạn để bạn học những kỹ năng.
Tránh bài tập luyện đòi hỏi bạn phơi bày kích
thước của cơ thể trước sự chỉ trích hoặc cái nhìn chăm chú của thiên hạ.
Những lớp học thể dục thẩm mỹ và phòng tập có tiếng tăm về sự luyện tập này. Làm một cái gì đó cho phép bạn chấp nhận những đỉnh cao mà bạn không lên đến được.
Nếu như đó là điều bạn cảm thấy giống như vậy.
Hãy trốn thoát khỏi sự nhàm chán hằng ngày của người luyện tập ở khoảng cách dài.
Cách tốt nhất để họ luyện tập tránh khỏi một rối loạn ăn là thuộc về xã hội, được thực hiện với người khác và lý tưởng nhất là đòi hỏi sự hợp tác cũng như sự tranh đua.
Tại sao không tham gia vào những sự kiện thể thao của cộng đồng hoặc những câu lạc bộ trong những sinh hoạt cần có sự tập luyện chung với một người hoặc một nhóm người.
Chương 10 SỰ GIAO TIẾP VÀ STRESS