1.4 .2Sức nhanh
1.8 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 16
1.8.1 Đặc điểm tâm lý
Lứa tuổi học sinh trung học phổ thơng (giai đoạn hai của thời kỳ dậy thì) trải rộng từ năm 16 tuổi đến năm 17 – 18 tuổi. Các phương pháp tư duy trừu tượng và lơgic do sự tư duy liên hệ mang tính trực quan ở lứa tuổi học sinh cấp II đã tạo điều kiện cho các em đi sâu vào các mối quan hệ có tính quy luật trong tự nhiên và xã hội. Lứa tuổi này dẫn đến một thời kỳ thống nhất hài hòa của con người gắn liền với sự nâng cao một cách rõ rệt năng lực làm việc. Sự phát triển tinh thần đạt được một trình độ mà về mặt chất lượng khơng khác người trưởng thành. Các em biết thể hiện tinh thần trách nhiệm của mình trong cơng việc mình làm, thể hiện lịng tự trọng, biết khắc phục khó khăn để đạt mục đích, đây chính là đặc điểm thuận lợi nhất để rèn luyện các tố chất thể lực.
1.8.2. Đặc điểm sinh lý
Sự tăng trưởng mạnh mẽ về thành tích địi hỏi phải thu hút thật nhiều thanh thiếu niên vào quá trình huấn luyện thể thao. Lứa tuổi này thể hiện đặc điểm riêng biệt qua sự phát triển mạnh mẽ, sự trưởng thành các chức năng cơ thể, qua sự giáo dục lớp người trẻ vươn tới nhân cách và qua năng lực tiếp thuvận động được phát triển cao.
Hệ xương: Vẫn tiếp tục cốt hóa mãi cho đến 24 – 25 tuổi mới hồn
trình đó xảy ra do các màng xương được phát triển dày lên bao bọc quanh sụn.
Hệ cơ: Các cơ bắp lớn phát triển nhanh (cơ đùi, cơ cánh tay), các
hệ cơ co phát triển sớm hơn cơ duỗi vì vậy sử dụng các bài tập sức mạnh là hợp lý nhưng các bài tập phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức và đảm bảo cho tất cả các loại cơ.
Hệ thần kinh: Được phát triển một cách hoàn thiện khả năng tư
duy, phân tích, tổng hợp và trừu tượng hóa cũng phát triển thuận lợi tạo điều kiện tốt cho việc hình thành phản xạ có điều kiện. Ngồi ra, do hoạt động mạnh của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho quá trình hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế. Giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng nên ảnh hưởng đến hoạt động thể lực vì thế bắt buộc sử dụng các bào tập sao cho phù hợp.
Hệ tuần hoàn: Đã phát triển hoàn thiện, mạch đập của nam 70 – 75
lần/phút, của nữ 75 – 85 lần/phút cung cấp lượng máu tương đương với tuổi trưởng thành. Sự hồi phục tim mạch sau hoạt động thể lực phụ thuộc vào độ lớn của lượng vận động. Sau vận động mạch đập và huyết áp hồi phục tương đối nhanh chóng. Cho nên ở lứa tuổi này có thể tập các bài tập chạy dai sức và các bài tập có khối lượng và cường độ vận động lớn hơn học sinh trung học cơ sở.
Hệ hơ hấp: Đã hồn thành vịng ngực trung bình của nam khoảng
75 –
80cm, diện tích tiếp xúc của phổi khoảng 120 – 200cm, dung lượng phổi khoảng 4 – 5 lít, tần số hơ hấp 10 – 20 lần/phút. Vì cậy các bài tập sức bền cũng phù hợp với lứa tuổi này.
1.8.3. Đặc điểm phát triển tố chất thể lực
phần như sức mạnh, sức bền, độ mềm dẻo và khéo léo, nên sự phát triển tố chất thể lực chính là sự phát triển của các yếu tố thành phần.
- Sức nhanh: Khái niệm về sức nhanh tương đối rộng, như tốc độ
phản ứng, tốc độ động tác… Sức nhanh phát triển tương đối sớm chủ yếu ở lứa tuổi trung học cơ sở, ở tuổi trung học phổ thông cần tăng cường luyện tập sức nhanh để bổ sung và duy trì sự phát triển đó. Ngồi ra ở lứa tuổi này sức mạnh tăng lên nhanh chóng cũng góp phần thúc đẩy sức nhanh phát triển hơn.
- Sức mạnh: Sức mạnh lớn hay bé tùy thuộc vào tiết diện sinh lý
của cơ và cơ năng chi phối của thần kinh. Cùng với sự phát triển của cơ thể ở lứa tuổi trung học phổ thông tiết diện sinh lý của cơ tăng lên nhanh chóng, thần kinh chi phối các cơ tập trung hơn, cho nên sức mạnh của các cơ ở lứa tuổi này tăng lên rõ rệt. Ở lứa tuổi 16 – 17 sức mạnh của nam tăng lên nhanh chóng vượt xa nữ cùng lứa tuổi. Nói chung sức mạnh của nữ chỉ bằng 65 – 70% so với nam. Trong giảng dạy cần có yêu cầu riêng biệt cho nam nữ.
- Sức bền: Có hai loại sức bền, sức bền tĩnh và sức bện động. Sức
bền tĩnh như duỗi tay, uốn cầu…Sức bền động như chạy băng đồng, cự ly trung bình, chạy dài…Đối với trung học phổ thông cơ thể phát triển đã tương đối hồn chỉnh nên có thể luyện tập sức bền. Tuy nhiên cần phải tiến hành từng bước, tùy đối tượng và phải thường xuyên quan sát theo dõi, nhất là đối với nữ sinh để có cự ly thích hợp và có u cầu riêng biệt.
- Độ mềm dẻo: Là khả năng thực hiện động tác với biên độ rộng,
hoàn thành động tác một cách nhanh chóng, chính xác và tiết kiệm sức. Sự khéo léo của con người khơng phải sinh ra đã có ngày mà phải qua q trình luyện tập, học tập mới có được. Tố chất này có quan hệ mật thiết với hoạt động của khớp xương, sự đàn hồi của dây chằng, sức mạnh và tính
linh hoạt của cơ bắp dưới sự chi phối của hệ thần kinh.
- Tố chất khéo léo: Còn gọi là khả năng phối hợp, đó là khả năng
thực hiện đồng thời hoặc liên tục nhiều động tác khác nhau, thực hiện một cách nhanh chóng chính xác và tiết kiệm sức của cơ thể.
Sự linh hoạt và khéo léo của con người khơng phải sinh ra đã có, mà phải qua q trình rèn luyện học tập mới có được. Nó có quan hệ mật thiết với hoạt động của khớp xương, sự đàn hồi của các dây chằng, với sức mạnh và tính linh hoạt của các cơ bắp dưới sự chi phối của hệ thần kinh. Qua các phần trình bày về tổng quan các vấn đề nghiên cứu ở trên sẽ giúp cho đề tài có cơ sở để phân tích và đánh giá các nhiệm vụ nghiên cứu đã đề ra.