độ, không bỏ bữa và đa dạng
các loại thực phẩm: nên ăn
ba bữa chính và vài bữa phụ mỗi ngày với nhiều loại thực mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau: ăn khoảng 250g thịt hoặc cá mỗi ngày (có thể thay đổi với tôm, cua, trứng, đậu hũ..); uống 2-3 ly sữa/ngày. Ăn nhiều rau và trái cây tươi: khoảng 300g rau và ít nhất 2-3 phản trái cây mỗi
ngày (1 phản tương đương 1
trái chuối, hoặc 1 trái cam cỡ vừa...). Uống đủ nước liên tục
suốt cả ngày (khoảng 1,5-2 lít nước/ngày). Ngủ đủ giấc lít nước/ngày). Ngủ đủ giấc (khoảng 6-8 tiếng mỗi đêm),
không thức quá khuya. Ngoài ra, cần tranh thủ thời Ngoài ra, cần tranh thủ thời
gian nghỉ giải lao giữa các giờ học để đi bộ, tập vài động
tác thể dục sẽ giúp thư giãn, chống mệt mỏi. Nếu sử dụng chống mệt mỏi. Nếu sử dụng
máy lạnh cân điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức “tránh nóng” hơn là quá lạnh. Quạt máy nên
xoay đều giúp thoáng khí hơn
là quạt trực tiếp liên tục vào người.
Chế độ ăn giúp
tăng cường trí nhớ Chế độ ăn rất cân thiết để Chế độ ăn rất cân thiết để não hoạt động tốt và có trí nhớ sắc bén. Não cân có chất béo omega-3 từ cá (cá thu, cá hỏi, cá trích, cá ngừ..) để tạo
màng tế bào thần kinh. Do đó, các bạn nên ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuân. Phospholipid có
trong lòng đỏ trứng cũng rất
cản thiết cho hoạt động của
não bộ. Có thể ăn 1-3 cái trứng
\
Bác sĩ tư vấn sức khỏe cho học sinh trong ngày hội tuyển sinh - hướng nghiệp 2013
mỗi tuần. Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành sẽ tạo
chất dẫn truyền thân kinh, là “cầu nối” giữa các tế bào thần “cầu nối” giữa các tế bào thần
kinh nên rất cần thiết. Chế độ ăn chỉ toàn tỉnh bột mà thiếu
đạm sẽ dễ buôn ngủ và kém năng động. Do đó, nếu ăn năng động. Do đó, nếu ăn
khoai thì nên kèm thêm trứng, ăn xôi phải có đậu, ăn bánh mì phải kèm thịt hoặc cá...
lốt và chất sắt rất cân thiết
cho bộ não. Thiếu iốt thì các bạn sẽ thụ động, dẫn đến trì trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp
thu. Nên sửdụng muốiiốthàng ngày trong ăn uống (nhưng ngày trong ăn uống (nhưng
không ăn mặn) để nhận đủ
lốt cho cơ thể. Sắt là chất cần
thiết để tạo máu. Thiếu chất
sắt sẽ dẫn đến thiếu máu làm não không được cung cấp đủ não không được cung cấp đủ
oxy nên học kém tập trung, dễ
buồn ngủ trong giờ học, học khó nhớ và mau quên. Chất khó nhớ và mau quên. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá,
trứng hoặc rau xanh và các loại
đậu. Chất sắt từ nguồn thức ăn
động vật sẽ hấp thu tốt hơn từ
nguồn thực vật. Trái cây tươi
giàu vitamin C như cam, bưởi,
táo, đu đủ chín... sẽ giúp hấp thu tốt chất sắt. thu tốt chất sắt.
Bên cạnh chế độ ăn, cần sắp xếp thời gian học phù hợp. Khi
làm việc quá mức thì khả năng ghi nhớ những điều mới sẽ bị ghi nhớ những điều mới sẽ bị hạn chế. Do đó, nếu thức quá khuya để học bài thì sẽ Khó nhớ vì thời điểm cuối ngày là lúc não cần được nghỉ ngơi để các tế bào của cơ thể, kể cả tế
bào não được điều chỉnh. Giờ
học tốt nhất là lúc sáng sớm, sau một giấc ngủ sâu. sau một giấc ngủ sâu.
Thường xuyên vận động, tập hít thở sâu để tăng cường tập hít thở sâu để tăng cường
dưỡng chất và oxy lên não sẽ giúp học tốt. Ngoài ra, ôn tập thường xuyên là cách giúp
củng cố trí nhớ rất hiệu quả.
Tại sao bị hoa mắt, mệt mỏi vào cuối mệt mỏi vào cuối buổi học?
Vào những tiết cuối của buổi học hoặc cuối giờ thi, các buổi học hoặc cuối giờ thi, các bạn có cảm giác hoa mắt, mệt
mỏi là do bữa ăn trước đó quá
sơ sài nên không đủ cung cấp
năng lượng cho não hoạt động.
Khi bị đói, mức đường trong máu giảm xuống làm giảm máu giảm xuống làm giảm
khả năng tập trung và hoạt động thể lực. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ bị hoa mắt, bủn
rủn chân tay, vã mồ hôi, có khi ngất xiu, lạnh tay chân. Trong ngất xiu, lạnh tay chân. Trong trường hợp này, hãy nhanh chóng uống một hộp sữa tươi có đường, hoặc ly nước đường,
ngậm một hai viên kẹo, ăn vài cái bánh quy hoặc trái chuối. Sau đó phải ăn thêm cơm,
bánh mì, hủ tíu để phòng tránh tiếp tục hạ đường huyết. Cách tiếp tục hạ đường huyết. Cách đề phòng hạ đường huyết tốt
nhất là không được bỏ bữa và
ăn phải đủ no với đây đủ các nhóm thực phẩm. nhóm thực phẩm.
Để tránh mỏi mắt khi học lâu, bạn cần xem nơi học có
đủ sáng không. Ánh sáng chói (đọc ngoài trời hoặc trên giấy (đọc ngoài trời hoặc trên giấy
bóng láng) hoặc ánh sáng tù mù cũng đều không tốt cho mù cũng đều không tốt cho mắt. Khoảng cách giữa mắt
và màn hình vi tính hoặc
trang sách không quá gản. Hãy cho mắt nghỉ ngơi: mỗi Hãy cho mắt nghỉ ngơi: mỗi 20 phút hay phóng tầm mắt ra xa ít nhất 6m trong 20 giây. Thỉnh thoảng nên làm dịu mắt bằng cách xoa nóng hai lòng bàn tay và áp lên mắt. Làm vài lần như vậy mắt sẽ
đỡ mỏi.
Ăn uống điều độ đầy dủ dưỡng chất tốt cho thí sinh
Nên ăn thực phẩm bổ cho mắt: các loại rau và trái cây mắt: các loại rau và trái cây
có màu xanh đậm hoặc vàng cam đậm (cà rốt, ớt ngọt, bông cải xanh, rau muống, rau đền,
mồng tơi, rau lang, cải thìa, bí đỏ... ). Các loại rau trái này bí đỏ... ). Các loại rau trái này chứa nhiều beta-caroten cẩn thiết cho sức khỏe của mắt. Thực phẩm giàu omega-3 như các loại cá béo cũng rất tốt cho mắt.
Tránh bị đau dạ dày trong mùa thi? dày trong mùa thi? Ăn uống thất thường và không điều độ sẽ dẫn đến
bệnh đau dạ dày. Một số bạn
_ Bi quyết mùa thị - mặc dù vẫn ăn đều nhưng lại mặc dù vẫn ăn đều nhưng lại
ăn trong tình trạng căng thẳng
nên thường nhai không kỹ và
không thư giãn khi ăn làm dịch vị không tiết ra đây đủ để tiêu vị không tiết ra đây đủ để tiêu hóa thức ăn cũng dẫn đến đau dạ dày. Càng học căng thẳng
thì càng đau và ngược lại, càng
đau lại càng căng thẳng tạo nên một vòng luẩần quẩn khó nên một vòng luẩần quẩn khó thoát nên sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập của
các bạn.
SÓ Lái
Ñx.ˆ "`
Để khắc phục tình trạng
này, nên chia nhỏ bữa ăn (ăn
ít và ăn nhiều lản) với nguyên tắc “không để quá đói, không tắc “không để quá đói, không
ăn quá no¿ Nên thư giãn khi ăn, ăn chậm nhai kỹ. Lúc nào cũng mang theo các loại thức
ăn phụ như sữa tươi, lát bánh mì, vài cái bánh quy... mì, vài cái bánh quy...
Ăn không được (do không có thời gian hoặc căng thẳng có thời gian hoặc căng thẳng quá mức) thì làm sao? Nếu
lịch học của các bạn quá kín,
không có đủ thời gian để ăn đúng bữa hoặc ăn uống rất đúng bữa hoặc ăn uống rất qua loa thì nên mang theo các
loại thức ăn cho bữa phụ: sữa tươi, sữa chua, bánh mì, khoai
lang... Nếu vì quá căng thắng mà ăn không ngon thì nên mà ăn không ngon thì nên
tăng cường thêm các bữa phụ
mà mình yêu thích; ly sữa, -.yaourt, cái bánh Han, chén -.yaourt, cái bánh Han, chén
chè đậu (đừng quá ngọt), trái Cây...
Ngủ bao nhiêu
là đủ? :
Ở tuổi các bạn, giấc ngủ dài khoảng 6-8 tiếng là đủ. dài khoảng 6-8 tiếng là đủ. Tuy nhiên, chất lượng của giấc ngủ sẽ quan trọng hơn nhiều. Giấc ngủ dài nhưng chập chờn sẽ không làm cho cơ thể khỏe khoắn bằng giấc ngủ ngắn nhưng đủ sâu. -
Khi quá mệt mỏi, hãy chợp
mắt vài phút. Nếu quá buôn ngủ thì hãy ngủ ngay dù chỉ ngủ thì hãy ngủ ngay dù chỉ vài giờ (giấc ngủ sâu dù ngắn cũng vẫn tốt hơn giấc ngủ dài
nhưng chập chờn). Các bạn
sẽ khỏe ngay sau khi được
ngủ sâu.
Việc lạm dụng trà, cà phê . để thức khuya học bài khiến hệ thần kinh bị kích thích thức tỉnh liên tục nhưng trong
tình trạng “trơ” nên dù không buồn ngủ nhưng không đủ buồn ngủ nhưng không đủ sáng suốt để ghi nhớ bài. Đến lúc muốn ngủ thì mắt lại mở
trao tráo không cách chi ngủ
được. Hậu quả là sáng hôm
sau người cứ rũ rượi cả ra
mà bài đã học hôm qua cũng không nhớ được. không nhớ được.
Tóm lại, để có sức khỏe tốt,
sẵn sàng cho kỳ thi sắp tới,
các bạn nên nhớ: