Bóng ném là môn thể thao thi đấu với sự chuyển động không ngừng của người chơi. Thành phần chuyển động với cường độ tối đa ngày càng tăng lên, để mooth đội bóng có thành tích thì các tố chất thể lực đóng vai trò rất quan trọng. Vì vậy để giải quyết những vấn đề của đề tài, chúng tôi lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao các tố chất thể lực sao cho phù hợp với trình độ của vận động viên.
1. Nhóm bài tập phát triển sức mạnh.
Nhóm bài tập này nhằm cải thiện các khả năng sức mạnh làm nền tảng để phát triển tốt các hoạt động xuất phát, dừng dột ngột.
+ Bật cóc, xe bò kéo.
+ Bật nhảy qua hàng rào, qua bục. + Bật nhảy cao gối.
+ Dậm nhảy bằng 2 chân kết hợp tay chắn. + Dậm nhảy bằng một chân lien tục.
+ Các bài tập với tạ.
2. Nhóm bài tập phát triển sức nhanh phản ứng.
Nhóm bài tập này nhằm giúp VĐV có thể rút ngắn được thời gian trong xuất phát, nhanh chóng chiếm lĩnh được khoảng không gian thuận lợi trong phòng thủ và tấn công.
* Bài tập 1: Di chuyển theo tín hiệu.
- Mục đích: Nâng cao khả năng phản ứng của VĐV. - Yêu cầu: chuyển đổi động tác nhanh, tăng tốc đột ngột.
- Nội dung: Toàn đội chạy nhẹ nhàng trên toàn sân khi nghe thấy tiếng còi thì quay lại chạy tăng tốc 5-6m hoặc bật nhảy cao gối.
- Thời gian thực hiện: 2-3 phút. - Số lần lặp lại : 2-3 lần.
- Quãng nghỉ: 30 giây – 1 phút.
- Mục đích: Nâng cao khả năng phản ứng nhanh của VĐV. - Yêu cầu: Thực hiện hết sức.
- Nội dung: VĐV chạy lùi khi nghe hiệu lệnh còi thì chạy tăng tốc về phía trước.
- Số lần: 10 lần. - Quãng đường: 30m.
3. Nhóm bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn.
Nhóm bài tập này nhằm làm ổn định các động tác kỹ chiến thuật đồng thời là yếu tố duy trì sức nhanh và sức mạnh.
* Bài tập 1:Chạy dừng ở các điểm 6m, 9m, 20m, 30m. - Nội dung: ( Hình vẽ )
- Quãng nghỉ: 2-3 phút. - Số lần lặp lại: 2-3 lần.
* Bài tập 2: Chạy 4 x 100m.
* Bài tập 3: Chạy 12 phút tính quãng nghỉ đường.