Nhóm bài tập này nhằm trang bị cho vận động viên những kỹ thuật phòng thủ từ tư thế, cách di chuyển đến các hoạt động tiếp cận cản phá.
1. Các bài tập di chuyển ngang, tiến, lùi bằng các bước trượt.
* Bài tập 1:Di chuyển các bước trượt ngang 6m → 9m
- Mục đích: Nâng cao khả năng di chuyển phòng thủ của than người và đôi chân.
- Yêu cầu: Thấp trọng tâm, không vi phạm vạch 6m mắt nhìn thẳng về phía trước, di chuyển trượt bằng hai chân.
- Nội dung: Vận động viên xuất phát từ mép vạch 6m di chuyển theo đường 6m rồi lên 9m sau đó di chuyển trở lại.
- Số lần lặp lại: 4-6 lần. - Quãng nghỉ: 1 phút.
* Bài tập 2:Di động phòng thủ 6m-9m
- Mục đích: Nâng cao khả năng di động phòng thủ trong phạm vi hẹp chống phá và ném xa.
- Yêu cầu: Thực hiện nhanh, di chuyển lên xuống nhanh ở giữa vạch 6m và 9m hai tay ngang hoặc trước ngực.
- Nội dung: ( Hình vẽ ) - Số lần lặp lại: 4-6 lần.
- Quãng nghỉ : 30 giây – 1 phút
* Bài tập 3:Di chuyển zic zắc chân trước, chân sau.
- Mục đích: Thấp trọng tâm, tay giơ ngang, mắt nhìn thẳng, di chuyển nhanh chân trước, chân sau.
- Nội dung: Vận động viên xuất phát từ vạch 6m nghe tín hiệu HLV di chuyển 3 bước lùi phải ( chân phải ở dưới ) sau đó chuyển chân trái xuống dưới rồi lùi 3 bước trái đến 6m đối diện.
- Số lần lặp lại: 4-6 lần. - Quãng nghỉ: 1 phút.
2. Bài tập chống người có bóng dẫn bóng đột phá qua người phòng thủ (1: 1)
- Mục đích: Nâng cao khả năng cản phá bóng và khả năng phòng thủ chống đột phá.
- Yêu cầu: Phòng thủ chặt không cho người có bóng dẫn bóng đột phá qua mình. Người phòng thủ dùng tay phá bóng của đối phương.
- Nội dung: 2 người một nhóm, một bóng, người không có bóng phòng thủ trước mặt người có bóng. Còn người có bóng dùng động tác giả để đột phá và dẫn bóng qua người phòng thủ.
- Thời gian thực hiên: 1 phút. - Số lần lặp lại: 3-4 lần.
- Quãng nghỉ: 30 giây – 1 phút
3. Bài tập cắt bóng, phá bóng khi đối phương đang chuyền bóng hoặc đang dẫn bóng.
- Mục đích: Nâng cao khả năng phán đoán để phá bóng, cắt bóng. - Yêu cầu: Người phòng thủ phải tập trung chú ý.
- Nội dung: Chia làm 2 nhóm, mỗi nhóm 7 người. Những người có bóng chuyền bóng cho nhau còn nhóm không có bóng phải tổ chức cắt bóng, phá bóng của đối phương.
- Thời gian thực hiện: 2 phút. - Số lần lặp lại : 3-4 lần. - Quãng nghỉ : 30 giây.