Chúng tôi sử dụng bao gồm các test sau đây:
1. Test chạy 30m xuất phát cao.
- Đường chạy có kích thước dài 30m, rộng 1.2m. Đường chạy bằng phẳng, không trơn. Để an toàn, đầu dường về đích có khoảng trống ít nhất 5m.
- Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giây, thước đo dài, dây về đích.
- Đối tượng kiểm tra thực hiện theo khẩu lệnh “Vào chỗ - sẵn sàng - chạy”, chạy hết sức mình đến vạch đích. Đơn vị tín bằng giây (s).
2. Test bật xa tại chỗ.
- Dụng cụ gồm thảm cao su, kích thước 3x2m hoặc ở trên một mặt phẳng bằng gỗ. Đặt một thước đo dài làm bằng thanh hợp kim (3 x 0,3m). Thước này được đặt trên mặt phẳng nằm ngang và ghim chặt xuống thảm, tránh xê dịch trong quá trình điều tra. Kẻ vạch giới hạn, mốc 0 của thước chạm vạch xuất phát.
- Đối tượng kiểm tra đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân đặt sát mép vạch giới hạn, hai tay giơ lên cao, hạ thấp trọng tâm, gấp khớp khủy, gập thân, hơi lao người về phía trước, đầu hơi cúi, hai tay hạ xuống dưới, ra sau (giống tư thế xuất phát trong bơi), dùng hết sức, phối hợp toàn thân, bấm mạnh mũi chân xuống đất bật nhảy ra xa (mũi chân chạm mép ngoài của vạch giới hạn) đồng thời hai tay mạnh ra trước, khi bật nhảy và khi tiếp đất hai chân tiến hành đồng thời cùng lúc. Kết quả đo được tính bằng độ dài từ vạch xuất phát đến dấu vết cuối cùng của gót bàn chân (vạch dấu chân trên thảm) nhảy hai lần tính lần xa nhất. Đơn vị tính là cm.
3. Test nằm ngữa gập bụng.
- Học sinh nằm ngửa gập bụng từ ngồi co gối. Đối tượng kiểm tra ngồi trên sàn (ghế băng, trên cỏ) bằng phẳng, sạch sẽ. Chân co 900 ở đầu gối, bàn chân áp sát sàn, các ngón tay đan chéo nhau, lòng bàn tay áp chặt vào sau đầu, khuỷu tay chạm đùi. Người thứ hai hỗ trợ bằng cách ngồi lên mu bàn chân, đối diện với đối tượng kiểm tra, hai tay giữ ở phần dưới cẳng chân nhằm không cho bàn chân của đối tượng kiểm tra tách rời ra khỏi sàn.
- Khi có lệnh, đối tượng kiểm tra ngả người ở tư thế nằm ngửa, hai bả vai chạm sàn sau đó gập bụng thành ngồi (trở về tư thế ban đầu). Mỗi lần ngả người,
co bụng được tính một lần. Thành tích được tính là số lần gập được của đối tượng trong thời gian 30 giây(lần/30s).
4. Test chạy con thoi 4 x 10m.
- Chuẩn bị Đường chạy có kích thước 10x1.2m, ở bốn góc có vật chuẩn để quay đầu (đường chạy bằng phẳng không trơn). Để an toàn ở hai đầu đường chạy phải có khoảng trống ít nhất 2m.
- Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giây, thước đo dài, bốn vật chuẩn đánh dấu 4 góc.
- Đối tượng kiểm tra thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ - sẵn sàng - chạy” giống như kỹ thuật xuất phát cao. Khi chạy đến vạch 10m, chỉ cần một chân chạm vạch, lập tức nhanh chóng quay ngoắt toàn thân vòng lại, trở về vạch xuất phát và sau khi chân lại chạm vạch xuất phát thì lại quay trở lại.
Thực hiện lặp lại cho đến hết quảng đường, tổng số 4 lần 10m với 3 lần quay. Quay theo chiều trái hay phải là do thói quen của từng người, chỉ chạy một lần. Đơn vị tính bằng giây (s).
5. Test chạy 5 phút tùy sức.
- Đường chạy dài ít nhất 50m, rộng ít nhất 2m, hai đầu kẻ hai đường giới hạn, phía ngoài hai đầu giới hạn có khoảng trống ít nhất 1m để chạy quay vòng. Giữa hai đầu đường chạy (tim đường) đặt vật chuẩn để quay vòng. Trên đoạn đường 50m đánh dấu từng đoạn 5m để xác định phần lẻ quảng đường (± 5m) sau khi hết thời gian chạy. Thiết bị đo gồm đồng hồ bấm giây, số đeo và tích - kê ứng với mỗi số đeo.
- Tất cả các thao tác của kiểm tra viên và đối tượng kiểm tra tương tự như “chạy con thoi”. Mỗi đợt chạy có thể sắp xếp từ 5-7 đối tượng kiểm tra. Mỗi đối tượng kiểm tra có 1 số đeo ở ngực và tay cầm 1 tích-kê có số tương ứng. Khi có lệnh “chạy”, đối tượng kiểm tra chạy trong ô chạy, hết đoạn đường 50m vòng
bên phải (bên trái) qua vật chuẩn chạy lặp lại trong thời gian 5 phút. Nên chạy từ từ những phút đầu, phân phối đều sức và tùy theo sức mình mà tăng tốc dần. Nếu mệt thì có thể chuyển thành đi bộ đến hết giờ.
Mỗi đối tượng kiểm tra có một số đeo trước ngực và tay cầm một tích - kê có số tương ứng; do một kiểm tra viên theo dõi số vòng chạy được. khi có lệnh dừng, lập tức thả ngay tích-kê của mình xuống ngay nơi chân tiếp đất để đánh dấu số lẻ quảng đường chạy được, sau đó chạy chậm dần lại hoặc đi bộ thả lỏng để hồi sức. Đơn vị đo quãng đường chạy được là mét (m).