3. Gập Người Trên Ghế Thẳng Cho Cơ Bụng Trên Crunches
ĐỐT CHÁY MỠ TRONG KHI XÂY DỰNG CƠ BẮP
Một trong những câu hỏi thông thường nhất trong những tuần qua là làm cách nào để phối hợp chính xác Máy tập chạy thể lực Cardio (tim và mạch) với Max-OT. Tôi sẽ chỉ ra và cho bạn biết bạn có thể đốt cháy mỡ hiệu quả từ máy tập Cardio trong khi vẫn duy trì xây dựng cơ bắp từ Max-OT. Tôi sẽ thảo luận về cách kết hợp Máy tập Cardio vào Max-OT. Và chỉ ra chi tiết tất cả các yêu cầu
cho việc đốt cháy mỡ. Từ việc đọc những câu hỏi gửi đến, tôi có cảm nhận là rất nhiều người đã quan trọng hoá máy tập Cardio, hầu hết mọi người áp dụng chương trình tập luyện Cardio theo lối làm hại khả năng phát triển cơ bắp, điều này không tốt và cần phải làm chính xác.
Cardio có 3 lợi ích chính:
1. Sử dụng năng lượng bằng việc đốt cháy calo - hy vọng ở trạng thái mỡ tích trữ
2. Tăng cường sức khoẻ của tim và mạch
3. Tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng.
Tác động của bài tập Cardio trong việc tăng cường sức khoẻ cho tim và mạch là quan trọng nhất. Tuy nhiên, hầu hết mọi người coi việc tập luyện Cardio là cần thiết cho việc đốt mỡ và tạo dáng người thanh mảnh. Thực tế hầu hết các vận động viên thể hình chỉ thực hiện Cardio cho mục đích đó.
Đốt Cháy Mỡ
Hầu hết mọi người thấy lúng túng khi nói đến việc đốt cháy mỡ. Họ thực sự không biết nó hoạt động như thế nào và làm cách nào để thực hiện được việc này. Để có những hiểu biết cơ bản về việc giảm mỡ bạn cần phải biết mỡ bị tích trong cơ thể như thế nào. Điều đó thật đơn giản và nó xảy ra như sau: Nếu bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn với lượng đốt cháy, như vậy bạn đang trong tình trạng “thừa năng lượng”, cơ thể sẽ tích trữ chúng dưới dạng mỡ. Có rất nhiều chuyện xảy ra sung quanh vấn đề tích mỡ và giảm mỡ. Và khoản thu cho lĩnh vực này trong một năm là 33 tỷ đôla. Ở Mỹ hàng năm người ta sử dụng 33 tỷ đôla để cố gắng giảm béo. 90% số tiền để giảm béo đó không có kết quả hoặc vì sử dụng những hình thức giảm béo dối trá hoặc không thành công khi áp dụng những hình thức giảm béo. Như tôi đã nói ở trên, lượng calo hấp thụ và lượng calo đốt cháy sẽ quyết định việc tăng hoặc giảm mỡ. Chỉ đơn giản vậy thôi, với những hiểu biết cơ bản này bạn có thể biết cách làm giảm mỡ. Nhưng ở đây có một vấn đề, chính xác hơn là một trở ngại mà phải lưu ý và vượt qua. Bạn muốn giảm mỡ mà không muốn hy sinh một chút cơ bắp nào. Chính xác là bạn muốn giảm mỡ trong khi vẫn xây dựng cơ bắp. Tôi nói rằng hầu hết mọi người không biết làm cách nào để vừa giảm mỡ vừa
phát triển cơ bắp.
“Max-OT và những yếu tố trong đó được thiết kế để giúp bạn vừa phát triển cơ bắp vừa
giảm được béo.”
Tôi muốn bạn hiểu vấn đề một cách rõ ràng và để bạn tự nghĩ điều đó đã xảy ra với bạn hoặc bạn đã thấy nó xảy ra với người khác. Hãy xem xét cách Randy đốt cháy mỡ.
PHƯƠNG PHÁP ĐỐT CHÁY MỠ CỦA RANDY
Randy đã tập luyện trong vài năm và anh ta đã sẵn sàng cho cuộc thi thể hình đầu tiên của mình, buổi trình diễn sẽ diễn ra trong khoảng 12 tuần nữa. Điều đầu tiên anh ta làm là tăng số lần lặp lại trong bài tập. Bằng việc tăng số lần tập bắt buộc anh ta phải giảm trọng lượng tạ. Randy nghĩ: “Lặp lại số lần tập nhiều sẽ giảm mỡ”. Điều tiếp theo mà Randy thực hiện là giảm lượng calo đưa vào. Anh ta thực hiện bằng cách giảm khẩu phần hàng ngày, giảm lượng chất ngọt, giảm lượng Natri. Kể từ khi anh ta tập luyện mọi người nói với anh ta là nên giảm cả lượng muối. Anh ta chưa bao giờ làm điều đó nhưng điều đó
nghe cũng rất logic. Nếu như Randy thấy chưa đủ anh ta sẽ tăng lượng tập với máy Cardio lên. Bây giờ anh thực hiện với máy Cardio 45’ sau mỗi buổi tập và trong những ngày nghỉ tập. Đốt cháy mỡ, đó là công việc
khó khăn và anh ta biết điều anh ta làm.
Mỗi tuần qua đi Randy thấy quần áo như càng rộng ra, sức nặng của tạ dường như nặng hơn. Anh ta thấy người gầy đi. “Tôi đang ăn kiêng” anh ta nghĩ vậy. Đây là điều phải xảy ra, anh ta đang
giảm ký theo đúng kế hoạch.
Các tuần lễ tiếp tục trôi qua, anh ta bắt đầu kiểm tra mình trước gương, anh thấy mình gầy hơn, nhỏ gọn hơn. Không thành vấn đề, thể hình là một phần ảo giác “Tôi thấy to hơn khi nhìn vào từng phần cơ thể đã được làm rám nắng. Randy giải thích duy lý. Các tuần lễ tiếp tục trôi đi, trọng lượng cơ thể anh ta giảm xuống nhanh như loại tạ mà anh ta nhấc. Chắc chắn anh ta gầy hơn và việc làm rám nắng cũng góp một phần. Bây giờ trông anh ta gầy và mảnh khảnh, cơ thể anh ta đã gầy hơn mức mà anh ta đề ra. Anh ta không hiểu nổi, có thật sự anh ta có nhiều mỡ trong cơ thể không? Anh ta đã mất cơ bắp cùng quá trình giảm béo? Nếu đúng thì tại sao? “Tôi đã thực hiện mọi thứ rất hoàn hảo” Randy nghĩ
như vậy.
Đến thời điểm 2 tuần trước buổi biểu diễn Randy thực hiện bước cuối cùng để đốt cháy mỡ hoàn toàn. Anh ta giảm lượng Carbohydrate đến mức thấp nhất và tăng số lần tập tạ hơn nữa. Anh ta tập luyện với ít thời gian nghỉ ngơi. Anh ta cũng tăng gấp đôi bài tập trên máy Cardio. Randy hết sức ngạc nhiên, anh ta giảm thêm 9 kg trong hai tuần này. Khi anh ta nhìn vào gương, anh ta không thấy cơ bắp đâu cả. Anh ta thấy mình như một vận động viên bơi lội mảnh khảnh. Anh ta lo lắng “đó là vì nước”, anh ta nghĩ. “Khi mình giảm lượng nước trong mấy ngày qua thì mọi
thứ đã bị mất theo.”
Ngày biểu diễn đã đến và Randy bước lên cân. Anh ta đang ở hạng cân thấp nhất. Trên sàn diễn, Randy trông nhỏ và mảnh khảnh. Điều gì đã xảy ra? Anh ta đã làm gì sai? Cơ bắp
của anh ta đi đâu hết cả?
Bạn có thấy điều tương tự như thế đang xảy ra với bạn không? Bạn đã thấy bao nhiêu người đang thực hiện chế độ giảm mỡ như vậy? Hãy đến các cuộc thi thể hình địa phương, bạn sẽ thấy rất nhiều người mà đáng lẽ ra họ không nên có mặt trên sàn diễn. Tại sao điều này xảy ra với hầu hết mọi người? Rất đơn giản, vì họ thực hiện mọi thứ đều sai cả. Thực tế là họ đang thực hiện trái ngược hẳn với những nguyên lý của việc đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.
ĐỐT CHÁY MỠ KẾT HỢP XÂY DỰNG CƠ BẮP
Tôi đưa ra ví dụ này để các bạn nghĩ về mọi thứ. Tôi muốn các bạn thấy phương pháp giảm béo này có tương tự như những gì bạn nghĩ không? Nếu vậy bạn cần quên mọi điều mà bạn đã biết về việc giảm béo. Bạn thấy đấy có rất hiều cách để giảm béo chứ không chỉ tập với Cardio. Cardio chỉ là một phần nhỏ. Mấu chốt là chỉ giảm béo chứ không giảm cơ. Tôi quan tâm đến việc bạn muốn phát triển cơ trong khi bạn lại cần giảm béo. Max-OT là tất cả những gì liên quan đến phát triển cơ. Tập luyện theo chương trình Max-OT, bạn sẽ dễ dàng phát triển cơ đồng thời giảm béo. Cũng giống như tất cả các thông tin sai về tập luyện và phát triển cơ bắp, những thông tin sai lệch về việc
giảm béo cũng nhiều như vậy.
Bây giờ tôi đưa ra chương trình hoàn hảo về việc giảm béo và gắn nó với phương pháp tập của Max-OT. Chúng tôi sử dụng phương pháp của “Steve” như một ví dụ: