Trong phần 9, Richar Prauce giải thích làm thế nào bạn có thể tạo ra nhiều xoáy cho cú giao bóng của bạn bằng kiểu cầm vợt theo chiều ngang. Ngoài ra, ông còn nói cho chúng ta biết điều gì là quan trọng cho việc tập luyện cú giao bóng hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc những mong muốn hãy đừng ngần ngại gửi thư cho chúng tôi. Richard là sẽ trả lời chúng.
không thể tin được và bạn cần phải xem các cú giao bóng này. Ma Long, trợ lý của Liu và Wang Liqin không ai là không thành công với sự giúp đỡ của ông.
Điều đó thực sự là không thể tin được. Cần phải cho tất cả các cầu thủ bóng bàn xem một cú giao bóng hoàn hảo.
Hôm nay chúng tôi muốn nói về một cú giao bóng với cây vợt nằm ngang. Một cú giao bóng không thể tưởng tượng được đối với một cầu thủ trung bình nhưng đó lại là bình thường đối với các VĐV ở trình độ hàng đầu. Vậy, cái gì là những điểm chính của cú giao bóng này?
Nếu bạn giữ vợt theo chiều ngang thì bạn sẽ dễ dàng hơn để đánh bóng theo hướng tiếp tuyến và với lực mềm mại hơn cùng một lúc. Tôi để cho bóng lăn một cách thực sự trên vợt. Tôi có thể sử dụng cổ tay tối đa và đạt được xoáy xuống cực đại. Ví dụ sau đây có thể giải thích điều này: nếu bạn cắt một miếng hoặc một ổ bánh mì nhỏ theo chiều ngang và thẳng mà không có động tác kéo qua kéo lại (như kéo cưa – ND), bạn phải giữ con dao theo phương nằm ngang, nếu không bạn sẽ không thể cắt nó thẳng. Ngoài ra, bạn phải xoay cổ tay về phía sau và di chuyển nó về phía trước theo phương ngang. Điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng đòi hỏi phải thực hành rất nhiều. Bạn có thể thấy những yếu tố quan trọng trên hình. Bóng chạm vào vợt ở vị trí nằm ngang (hình 3). Tại thời điểm tiếp xúc, bạn sử dụng cổ tay một cách mau lẹ và nhấn xoay tối đa vào quả bóng (hình 4). Bây giờ, đi về cuối những lời giải thích của chúng tôi về cú giao bóng, chúng ta hãy nói về một số khía cạnh chung về việc tập luyện giao bóng. Ở đầu loạt bài của chúng tôi đã nói rằng giao bóng là cú đánh duy nhất trong bóng bàn mà không chịu sự ảnh hưởng của đối thủ và vì lý do đó, nó là cú đánh quan trọng nhất nhưng nó thường bị đánh giá thấp trong tập luyện.
Đáng buồn thay, đó là sự thật. Nhiều người nghĩ rằng tập giao bóng là công việc nhàm chán. Thậm chí bạn có thể nhận thấy điều đó ngay trong số các cầu thủ hàng đầu. Họ thích thú những loạt đánh qua lại lâu với rất nhiều sự di chuyển và động tác. Ngược lại trong khi tập luyện giao bóng thì buồn tẻ không chịu di chuyển. Tập giao bóng là công việc khó, và nhanh chóng dẫn đến kết quả. Mỗi người có thể cải thiện cú giao bóng của mình trong một thời gian ngắn và thu lợi từ nó. Timo Boll là một ví dụ điển hình về mẫu cầu thủ đã cải thiện các cú giao bóng của mình bằng việc tập luyện cực kỳ chuyên cần và làm cho các đối thủ của anh ta phải e sợ những cú giao bóng này. Mọi người nên tự nguyện luyện tập chăm chỉ để cải thiện các cú giao bóng của mình.
Có áp dụng điều đó cho một VĐV trung bình trong các hạng thấp hơn không?
Đương nhiên, cả các cầu thủ này cũng có thể và nên làm điều này. Lúc đầu, bạn cần suy nghĩ về những câu hỏi sau đây: Ý tưởng của tôi là gì và những cú giao bóng nào là phù hợp nhất? Tôi là một đối thủ thích chơi nhanh, thì các cú giao bóng của tôi cần phải có xoáy lên sao cho đối phương của tôi có thể đánh nhẹ chúng và tôi có thể tiếp tục? Tôi nên sử dụng nhiều cú giaobóng với xoáy xuống nếu tôi muốn giật lại nó hoặc ăn điểm bằng cách sử dụng cú giao xoáy xuống của mình. Xem xét những điểm này bạn hãy chọn một biến thể mới và thực hành nó.
Bạn nên dành bao nhiêu thời gian điều đó?
Khoảng 30 phút, nhưng bạn không nên tập tất cả các kiểu mà nên chọn hai hoặc ba kiểu trong số đó. Sau đó, bạn tập trung nhiều hơn vào một khía cạnh đặc biệt, chẳng hạn như vị trí giao bóng, cái
mà bạn có thể đánh dấu trên mặt bàn. Bạn thực hành mỗi kiểu giao bóng khoảng 10 phút. Luôn cần thiết có khoảng nghỉ giải lao chút ít để tập hợp những kinh nghiệm. Bạn không nên thực hiện hơn 20-30 cú giao bóng trong một lần tập và gom toàn bộ các kiểu giao bóng vào trong một loạt. Giao bóng đòi hỏi mức độ tập trung cao nhất. Giao 500 quả bóng một lần cũng không ích lợi gì.
Một cầu thủ nên làm gì nếu anh ta không có một huấn luyện viên? Có rất nhiều trong số họ là ở trình độ trung bình và thấp?
Ngày nay có nhiều cơ hội tốt để xem các pha giao bóng hay bằng việc sử dụng các video, truyền hình, Internet. Nhưng bạn cũng nên nhìn ra xung quanh bạn. Thường có những người chơi bóng với cú giao bóng hay ở trong số các VĐV thuộc hạng thấp mà bạn có thể học tập.
Ở cấp độ nào bạn có thể thấy nhiều cú giao bóng tốt? Tôi nghĩ rằng ở cấp khu vực.
Bạn nói rằng tập giao bóng là một trong những việc yêu thích của bạn. Vậy lời khuyên cuối cùng mà bạn có thể đưa ra cho độc giả của chúng tôi là gì?
Đầu tiên bạn nên tập các cú giao bóng một cách thường xuyên. Thứ hai, bạn không nên tập các cú giao bóng với thời gian quá dài chẳng hạn tới hai giờ đồng hồ. Thứ ba, quan trọng là phải tập các cú giao bóng thật tập trung và không phải luôn ở cuối của buổi tập như thường xảy ra. Đôi khi tập như vậy là hoàn toàn phí thời gian. Sẽ tốt hơn rất nhiều là bắt đầu một buổi tập bóng với việc tập giao bóng hoặc lên kế hoạch một buổi tập giao bóng riêng.
(Hết part 9)
Phần 10 : Việc lập kế hoạch tập luyện: "thế mạnh của tôi là gì?" - "Điểm yếu của tôi là gì?" của tôi là gì?"
Trong phần 10 của loạt bài của mình, Richard Prause sẽ cho bạn biết làm thế nào để lập kế hoạch tập luyện cho bản thân. Đó là tham gia toàn bộ hoặc một phần của một khóa học bóng bàn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào sâu hơn hoặc mong muốn về các khóa học bóng bàn, hãy gửi thư cho chúng tôi. Richard sẽ trả lời chúng.
Richard, từ quan điểm khoa học thể thao thì tập luyện là một quá trình, trong đó thành tích của một cá thể cần được cải thiện theo một kế hoạch và những mục tiêu, theo hướng đơn giản. Chất lượng tập luyện quyết định mức độ thành tích. Trong thể thao chuyên nghiệp và ở mức độ cao hơn nghiệp dư thì tập luyện được lập kế hoạch theo kết quả đạt được mới nhất trong khoa học thể thao. Nhưng tình hình ở mức cơ bản là gì? Đa số các cầu thủ hoạt động đang chơi ở hạng thấp hơn và tập luyện một hoặc hai lần một tuần và họ thường tham gia vào các cuộc thi đấu mà không được chuẩn bị. Richard, anh cũng biết những khu vực bóng bàn này. Vậy anh giải thích về cách tập luyện này như
cần quan tâm đến việc cải thiện trò chơi của họ. Một hình thức đơn giản của hệ thống luyện tập và một ít kế hoạch là đủ.
Làm thế nào để được thế?
Tôi nghĩ rằng việc chuẩn bị cho mùa giải là lý tưởng. Đội sẽ tham gia một trại huấn luyện vào ngày cuối tuần và chuẩn bị cho mùa giải tới. Trong trường hợp đó, các khía cạnh xã hội xây dựng tinh thần đồng đội cũng nhờ thế mà đạt được. Những cầu thủ trong các hạng thấp hơn còn có thể kiến tạo việc tập luyện của họ được nhiều hơn. Họ có thể khởi động (cho mùa giải – ND) một cách có hệ thống và tập luyện dựa trên cơ sở các điểm mạnh và điểm yếu của mình. Các bạn đồng đội cũng có thể chơi bóng dưới hình thức tập nhiều bóng để luyện các cú đánh riêng hoặc để cải thiện tính ổn định. Một ví dụ khác là khi một trong những cầu thủ của đội đã mất nhiều trận thì anh ta cần phải rất chịu khó chơi nhiều séc bắt đầu từ 7 hoặc 8 để luyện tập nhằm khắc phục những điểm yếu tâm lý của anh ta.
Đây là tất cả các biện pháp để tổ chức tập luyện có thể dễ dàng áp dụng trong các hạng thấp. Bạn không nhất thiết phải có một huấn luyện viên cho việc này. Cuối cùng chỉ là yêu cầu nếu VĐV tự mình muốn thế.
Chính xác điểm bắt đầu cho quy hoạch tối ưu độc lập với mức độ chơi là gì?
Hai câu hỏi cơ bản đối với việc lập kế hoạch tập luyện một cách hợp lý và cụ thể - ở mọi trỉnh độ - là rất đơn giản: "Thế mạnh của tôi là gì?" - "Điểm yếu của tôi là gì?". Nhìn về phương diện tập luyện, luôn có 2 câu hỏi cơ bản là làm thế nào để phát triển các điểm mạnh của bạn hơn nữa và cải thiện những điểm yếu của bạn để họ có thể trở thành một trong những VĐV mạnh mẽ của bạn. Điều này sẽ đưa đến các phần chính yếu khác nhau của kế hoạch đào tạo của bạn.
Hãy chọn một đội ở hạng thấp mà bình thường không có huấn luyện viên và các cầu thủ tập luyện trung bình một hoặc hai lần một tuần. Làm thế nào họ có thể thành công trong việc có được một chút về cấu trúc trong đào tạo hàng năm của họ?
Tôi nghĩ rằng việc chuẩn bị cho mùa giải là giai đoạn quan trọng nhất. Ngay cả khi không có một huấn luyện viên có đủ khả năng và thông tin về đào tạo bóng bàn có sẵn hiện nay. Ngoài ra quan trọng là bạn không chỉ chơi bóng bàn, mà còn làm việc cùng nhau trên các yếu tố vật chất. Ngay khi bắt đầu mùa giải, việc tập luyện trở nên cạnh tranh hơn sẽ được định hướng và câu nói "hãy chơi 1 trận" sẽ tăng lên.
Từ khóa: “chơi một trận ". Trong các hạng thấp và trung bình thì tất cả việc tập luyện chỉ bao gồm các séc đấu chơi, càng nhiều càng tốt. Vậy bạn nên chơi nhiều trận nếu bạn chỉ được tập luyện ít là không đúng?
Đúng như vậy, tất nhiên, bạn không thể thay thế việc tập luyện kiểu các cuộc đua tranh bằng việc tập luyện một cách có hệ thống. Mức độ tập trung sẽ cao hơn vì bạn chơi có trọng điểm. Tất cả các cú đánh của bạn được sử dụng trong tập luyện kiểu thi đấu đua tranh. Và điều đó đem lại nhiều thích thú hơn, dĩ nhiên, bởi vì bóng bàn là một trò chơi mà bạn muốn chơi. Mặc dù vậy, quan điểm của tôi là việc tập luyện bóng bàn không được coi nhẹ chỉ là các trò chơi, không phụ thuộc vào trình độ mà bạn đang chơi. Nếu một buổi tập kéo dài hai giờ, thì một nửa của nó cần dành cho việc tập
luyện có hệ thống và một nửa còn lại nên dành cho các trận đấu tranh đua. Đó là phương pháp quản lý khả dĩ.
Tuy nhiên, có nhiều người chưa bao giờ có bất kỳ một kinh nghiệm nào với việc tập luyện có hệ thống. Tham gia các lớp học hoặc các trại bóng bàn có thể hữu ích?
Vâng, thực vậy. Thông thường ở đây có nhiều huấn luyện viên dành cho những người trẻ tuổi và ở trình độ chuyên nghiệp. Ở những nơi khác thì không có nhiều. Trình độ và số lượng cung cấp đã tăng đáng kể trong những năm qua, mà tôi nghĩ là rất tốt. Ngoài ra, sự phát triển này cho thấy rằng đã có rất nhiều sự quan tâm. Tất cả những người đến tham gia đầu tiên thường là từ số có trình độ thấp và trung bình. Họ muốn tìm hiểu một cái gì đó và muốn cải thiện trình độ. Họ phải đối mặt với cách tập luyện bóng bàn mà họ chưa biết, và thu nhận được các kinh nghiệm và kiến thức mới. Trong đó có một trải nghiệm rằng bóng bàn là môn thể thao đòi hỏi khắt khe, mà bạn chỉ có thể cải thiện trình độ của mình bằng việc tập luyện đúng cách. Lứa tuổi thay đổi rất nhiều với các mục đích khác nhau. Ngày càng có nhiều người cao tuổi tham gia và cho thấy rằng bạn có thể cải thiện trình độ ở bất cứ lứa tuổi nào. Bóng bàn là một trong những môn thể thao mà bạn có thể chơi từ 8 đến 88 tuổi và hiện nay nó được coi là môn thể thao rất lành mạnh. Đó là một lợi thế lớn của môn thể thao của chúng ta so với những môn khác.
Richard, chúng ta hãy quay trở lại với kế hoạch của một buổi tập kéo dài trong hai giờ. Điều gì cần được cấu trúc một cách cơ bản cho một phiên tập như vậy mà không đi vào chi tiết, hay nói cách khác là một số cách làm tổng quát nào đó mà các cầu thủ thiếu kinh nghiệm có thể sử dụng để định hướng quá trình tập luyện?.
Hãy bắt đầu :
- 15 phút khởi động ngoài bàn: Điều này nhằm đạt được sự lưu thông, làm nóng các cơ và dây chằng, ngăn ngừa chấn thương.
- 15 phút làm nóng tại bàn, thường là đánh đều: điều quan trọng là bắt đầu từ từ và sau đó tăng dần tốc độ.
- 40 phút tập luyện một cách hệ thống: 2x20phút mỗi lần, với 2 bài tập cho mỗi người, thời gian của các bài tập có thể được linh hoạt.
- 50 phút tập luyện thi đấu tranh đua: thay đổi người cùng tập thường xuyên, thay đổi kiểu tranh đua, ví dụ, thưởng người thắng, thay đổi các quy ước như các sê ngắn hoặc các sê theo thời gian và .v.v.. Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn nên tránh chơi với chỉ một người trong toàn bộ thời gian. Ngoài ra có thể chơi 3 trận mỗi trận 3 sê là tốt nhất.
Điều gì là đặc biệt quan trọng khi bạn lập kế hoạch tập luyện của mình?
Sự đa dạng. Việc tập luyện cùng một bài trong suốt thời gian sẽ nhàm chán. Sự đa dạng sẽ gây ra ham thích và điều đó rất quan trọng để việc tập luyện được thành công. Nếu không có niềm vui