Các VĐV muốn rời khỏi phòng tập với một cảm giác thoải mái
….. Trong phần 16 của loạt bài, Richard Prauce sẽ cung cấp cho chúng ta thêm những lời khuyên với việc tập luyện có tính nhất quán. Rõ ràng rằng cái gọi là tập luyện có kiểm soát không phải là những buổi tập buồn tẻ và nhàm chán. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi thêm hoặc mong muốn nào, hãy gửi cho chúng tôi một email, Richard sẽ trả lời chúng.
huấn luyện.Trong quá trình chuẩn bị cho mùa giải, các bài tập cần được thực hiện dài hơn: khoảng 10 đến 12 phút. Trong quá trình chuẩn bị cho một trận đấu, khoảng thời gian này có thể ngắn hơn, hoặc bạn có thể chia nhỏ chúng ra - ví dụ 4 lần, mỗi lần 5 phút. Nếu như việc tập luyện tập trung là hướng đến tốc độ, thì các bài tập với khoảng thời gian rất ngắn ví dụ như 8 lần x 30 giây là rất hữu ích. Các bài tập sẽ được thực hiện với tốc độ tối đa. Bạn cần có nhiều bóng và một người chặn bóng tốt để đạt được hiệu quả cao nhất bởi vì nếu quá nhiều lỗi (đưa bóng hỏng – ND) sẽ làm xáo trộn nhịp độ tập luyện.
Các cầu thủ nên đặc biệt tập trung vào những gì khi thực hiện các bài tập kiểm soát?
Có 2 yếu tố rất quan trọng: Trước hết, VĐV ấy cần chơi với một kỹ thuật thật tốt và tập trung một cách có ý thức sự phối hợp chuyển động của cánh tay cầm vợt và cơ thể. Điều đó làm tăng cảm giác của động tác và sự ổn định chắc chắn trong chuyển động. Thứ hai, anh ta nên chú ý vào các động tác chân, phối hợp hoàn hảo với sự chuyển động của cánh tay cầm vợt và cơ thể. Rõ ràng rằng với mức độ ngày càng tăng, các bài tập phải được thay đổi liên quan đến tốc độ và độ xoáy. Ngoài ra, vị trí của bóng cũng phải được thay đổi để các bài tập trở nên năng động hơn. Hãy chặn bóng ổn định để có khả năng thay đổi nhanh chóng động tác chân khi bóng được đưa một cách không có quy luật cho anh ta đánh thuận tay và trái tay (xem bài tập 1).
Bài tập 1:
Cú đánh xoáy lên được chơi một cách không theo quy luật nào trên toàn bộ bàn và người chặn bóng cũng phải di chuyển.
Ông có thể cho chúng tôi hai bài tập về phối hợp đánh thuận tay và trái tay để làm các bài tập tiêu chuẩn cho tất cả các cầu thủ tấn công?
Bài tập tiêu chuẩn đầu tiên là như thế này: Bạn giật một hoặc hai lần từ phía thuận tay với cú giật thuận tay, và sau đó đối phương của bạn (người cùng tập – ND) đánh bóng về phía trái tay. Lúc này có thể có ba loại biến thể của bài tập (xem bài tập 2):
a) Bạn giật hai lần với cú thuận tay;
tay được bao gồm, b) và c): khía cạnh phối hợp của quả đánh thuận tay và trái tay trở nên quan trọng hơn.
Bài tập 2:
Bài tập cơ bản: Cầu thủ A giật 1-2lần theo đường chéo với cú thuận tay (1, 3). Cầu thủ B chặn bóng thứ nhất theo đường chéo, và bóng thứ hai theo đường song song mép bàn (chặn chữ I – ND) (2, 4). Cầu thủ A né người về phía tái tay và giật 2 quả với thuận tay (5, 7).
Cầu thủ B chặn quả xoáy lên đầu tiên theo đường chéo (6), quả thứ 2 song song thứ hai về phía trái tay của cầu thủ A (8).
Bây giờ bài tập lại được bắt đầu từ đầu. Bài tập cũng có thể được tiếp tục một cách tự do từ đây theo cách ví dụ cầu thủ B chặn bóng đến vị trí nào mà anh muốn và người giật có thể giật đến vị trí anh ta muốn.
Biến thể 1: cầu thủ A giật bóng thứ 5 với cú trái tay, và di chuyển gần né người giật bóng thứ 7. Biến thể 2: cầu thủ A chơi cả hai quả bóng từ phía bên trái tay với cú giật trái tay.
Bài tập 3:
Bài tập cơ bản: Cầu thủ A đánh 1-2 quả xoáy lên theo đường chéo (1, 3). Người chặn bóng B chặn quả 1 theo đường chéo (2), quả 2 về phía giữa bàn (4).
A đánh thuận tay từ giữa bàn về phía trái tay của B (5). B chặn song song (chữ I – ND) về góc thuận tay của A (6).
A giật lần nữa theo đường chéo với cú đánh thuận tay (7). B chặn bóng song song về góc trái tay của A (8).
Lúc này cả 2 đều chơi trái tay - trái tay theo đường chéo (9/10), cho đến khi A di chuyển gần né người và giật vào giữa bàn của B.
B phải trả lại cú đánh xoáy lên này với một cú đánh xoáy lên thuận tay mạnh vào một vị trí bất kỳ. Biến thể 1: Cả hai người chơi có thể di chuyển gần né người về phía bên trái tay.
Biến thể 2: Cả hai cầuthủ có thể thay đổi phía đánh với cú trái tay nào mà họ có thể đánh bóng song song khi họ sớm nhận ra rằng cầu thủ kia muốn di chuyển gần né người sang bên trái tay.
Tại sao những bài tập kiểm soát lại quan trọng như vậy?
Chúng rất hữu ích để tạo ra các hình ảnh chính xác của kỹ thuật trong tâm trí và hình hành các động tác đánh bóng thật phù hợp.
Việc tập luyện tính chắc chắn quan trọng như thế nào ở trình độ đỉnh cao?
nhiều tiếp xúc với quả bóng theo hướng kết thúc buổi tập với cảm nhận tốt. Sau cùng, các bài tập kiểm soát luôn luôn là một phần của việc rèn luyện thể lực đặc trưng của bóng bàn nhằm tạo độ bền và khả năng cao hơn để tập trung chống lại sự nhàm chán gia tăng.
(Hết part 16)
Part 17