…… Trong phần 12, Richard cho chúng ta biết làm thế nào quy hoạch đào tạo ở trình độ chuyên nghiệp hàng đầu. Ngay cả khi chủ đề này không liên quan đến tất cả mọi người một cách trực tiếp, thì vẫn thú vị để tìm hiểu thêm về nó, đặc biệt là một số vấn đề của trình độ chuyên nghiệp hàng đầu không quá xa so với hạng nghiệp dư. Nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi hoặc mong muốn nào, hãy gửi mail cho chúng tôi, Richard sẽ trả lời chúng.
lấy một ví dụ về chương trình của một VĐV quốc gia Đức. Tại câu lạc bộ của mình, anh ta đang chơi các trận đấu ở Bundesliga, Cup và Champions League. Là một VĐV đánh đơn, muốn tiến bộ trên danh sách xếp hạng thế giới, anh ta sẽ phải tham gia các giải đấu Pro Tour, giải vô địch quốc gia, lục địa và thế giới. Nếu anh ta đủ điều kiện để tham dự Thế vận hội Olympic, anh ta phải tham gia ở vòng đấu loại trước. Ngoài ra còn xúc tiến các giải đấu nhằm mục đích quảng cáo, của CLB hoặc khu vực. Richard, làm thế nào để lên kế hoạch cho những việc này?
Kế hoạch tập luyện theo cách truyền thống với hai hoặc ba buổi mỗi tuần không còn tồn tại ở cấp độ bóng bàn chuyên nghiệp. Những gì tôi có là hai cấp độ mà tôi cố gắng thực hiện. Có một thời gian dài trong mùa hè để chuẩn bị cho mùa giải và một thời kỳ ngắn hơn ở giữa mùa đông và mùa xuân mà tôi có thể làm việc về thể lực. Chúng tôi đã kinh nghiệm tốt với điều đó.
Làm thế nào để thực hiện điều này một cách chính xác như vậy ?
Vâng, năm nay chúng tôi đã thực hiện một trại với việc tập luyện thể lực nhiều trong một tuần chỉ trước giải Đức mở rộng vào tháng Ba. Chúng tôi rất ý thức về nguy cơ mà một cầu thủ có thể không đạt được phong độ mong đợi tại một trận đấu ở Bundesliga, ở giải đấu Tour Pro, hoặc một giải nào đó tương tự. Không được đánh giá thấp hiệu quả của một tuần luyện tập thể lực chuyên sâu. Các VĐV đã tập luyện 3-4 tháng trước đó và đây là dịp tốt cho họ để đặt vợt sang một bên trong một tuần. Đương nhiên bạn không thể so sánh điều này với sự chuẩn bị của các nước châu Á và đặc biệt là Trung Quốc cho những giải đấu lớn, nhưng có một vài khác nhau và sẽ giúp có một khoảng nghỉ xả hơi, loại bỏ toàn bộ sự căng thẳng xung quanh và sẽ giúp bạn lấy lại phần nào năng lượng. Khoảng cách quãng ngắn về thời gian và những thay đổi trong nhịp độ tập luyện có thể giúp giữ được sự tập trung mặc dù có rất nhiều các cuộc thi ở đẳng cấp cao và điều này đã chứng minh tính đúng đắn trong những năm qua.
Anh đã nói về thời kỳ chuẩn bị dài hơn trong mùa hè. Điều này quan trọng như thế nào đối với cả mùa giải?
Nền tảng cơ bản cho toàn bộ mùa giải rõ ràng là được đặt ở đây. Chúng tôi có khoảng ba tuần để chuẩn bị.
Sao không phải là một?
Không, có nhiều trại. Việc chuẩn bị thể lực được thực hiện trong một trại, kéo dài khoảng mười ngày. Sau đó, chúng ta có hai trại ngắn khoảng năm ngày. Ở đó, rất quan trọng là chúng tôi làm việc chặt chẽ với các câu lạc bộ và các khu vực. Nếu không có họ, chúng tôi sẽ thất bại. Mặc dù có một số hoài nghi nhưng các nhóm tập luyện này đã làm việc tốt trong những năm qua và chúng tôi đã phối hợp chặt chẽ với nhau.
Có bao nhiêu trại để anh mời các VĐV tới, trung bình mỗi mùa?
Tôi ước chừng khoảng tám trại . Khoảng vậy. Đó là đã bao gồm các trại ngắn trong ba ngày và các cuộc sát hạch đội bóng hàng đầu.
Chúng tôi chỉ đơn giản là dừng lại ở việc tổ chức các trại mà cả đội hiện có mặt. Chúng tôi không thể làm điều gì hơn. Trại này bắt đầu ngay cả khi các VĐV, những người chơi cho một câu lạc bộ nước ngoài, không thể đến vì họ đã có một danh sách các trận đấu khác ngoài giải của Đức. Vì vậy chúng tôi bắt đầu các cuộc sát hạch với đội bóng hàng đầu của chúng tôi, có bốn, năm hoặc sáu cầu thủ trong số 10 cầu thủ có thể hiện diện và chúng tôi có thể làm việc cụ thể với những người này. Điều này cũng áp dụng cho các công việc cụ thể với huấn luyện viên thể lực của chúng tôi, người có thể tập trung một cách cẩn thận vào một hoặc hai VĐV.
Richard, trước khi một trại bắt đầu, anh không bao giờ biết các VĐV đến trại trong tình trạng nào: trong trạng thái tinh thần tốt, bị tổn thương nhẹ, hay đang ở đỉnh cao hưng phấn. Mặc dù anh đã nghĩ về trại trước khi tham gia, về những gì anh muốn huấn luyện thì anh cũng cần phải hết sức cụ thể và linh hoạt. Làm thế nào để kiểm soát được những điều đó?
Trước hết bạn cần hiểu là tôi gặp các cầu thủ hầu như mỗi tuần và tôi có thể nói chuyện với họ. Đó là ở các trận đấu của Bundesliga hoặc các giải đấu Tour Pro. Nếu không thì tôi điện thoại cho họ. Bằng cách này tôi biết khá tốt những gì tôi có thể mong đợi của họ trước khi trại đi vào tập luyện. Tuy nhiên, tính linh hoạt là cần thiết từ hai phía. Bạn phải hiểu nhau thật rõ.
(Hết part 12)
Part 13 : Planning of training in top sport
Phần 13: Kế hoạch tập luyện trong thể thao đỉnh cao
…... Trong phần 13 Richard sẽ cho chúng ta biết về quy trình khởi động ngắn (làm nóng – ND). Ông cũng đề cập đến những sai lầm và sự đối xử (của chúng với việc khởi động – ND). Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi thêm hoặc mong muốn nào, hãy gửi cho chúng tôi một email, Richard sẽ trả lời chúng.
Một VĐV bóng bàn cần khởi động như thế và trong bao lâu?
Tổng cộng 15 phút là đủ. Bạn nên bắt đầu khởi động với việc chạy bộ bước nhỏ. Có nghĩa là bạn nên thực hiện các kiểu chạy khác nhau với tốc độ chạy nhẹ nhàng. Bạn nên hướng về phía bóng bàn. Việc chạy bộ này bao gồm chẳng hạn các bước ngang trong tư thế thẳng đứng và vị trí thấp (hình 1), chạy giật lùi hoặc chạy nâng cao đầu gối luân phiên (ảnh 2, 3). Rất nhiều hình thức chạy khác có thể được thực hiện một cách dễ dàng như là một sự thay thế. Toàn bộ phần chạy nên kéo dài khoảng 5-6 phút.
Bước tiếp theo là gì?
Bây giờ tiếp theo là phần kéo dãn (các cơ – ND) và tạo độ linh hoạt. Tốt nhất là bắt đầu từ trên xuống dưới. Lúc đầu, bạn kéo giãn vai và các cánh tay bằng cách kéo căng cánh tay sang một bên và hướng ra sau luân phiên trái/ phải (hình 4a, 4b). Sau đó chúng ta vung các cánh tay theo hình vòng tròn (hình 5). Tiếp theo, làm các động tác kéo dãn lườn, thân người, vai, cánh tay và chân. Cần lưu ý điều quan trọng là chân phải cần vắt chéo qua trên chân trái khi chúng ta kéo dãn phía trái và ngược lại (hình 6). Điều đó sẽ giúp làm tăng hiệu quả của động tác kéo dãn. Sau đó là một bài tập cho động tác kéo dãn 2 lườn và phần trên của 2 chân (đùi – ND). Chúng ta đưa 2 chân sang ngang, gập phần thân trên xuống và chạm tay luân phiên vào bàn chân phải và bàn chân trái của mình (hình 7a, 7b). Các chân không nhất thiết phải thẳng ở đầu gối.
Một bài tập rất hiệu quả là “tư thế sumo” (hình 8a, 8b). Bạn cúi xuống và nắm giữ các ngón chân của bạn và sau đó cố gắng đứng thẳng lên. Lặp lại 6 đến 8 lần là tối ưu. Mọi người sẽ tự biết mình có thể kéo dãn đến mức nào. Trong bất kỳ trường hợp nào bạn cũng không nên kéo cơ bắp của bạn quá căng. Cuối cùng có một số bài tập kéo dãn dễ dàng đối với chân và cánh tay, trong đó gồm cả cơ khép (hình 9). Bàn cũng có thể được sử dụng vào bài tập khởi động (ảnh 10).
Anh đã quên nói đến cổ tay?
Trước đây chúng tôi được học việc xoay và kéo dãn cổ tay là một động tác khởi động đặc trưng trong bóng bàn.
Tôi lại không “mặn mà” với điều đó, bởi vì tôi nghĩ rằng quan trọng hơn là khởi động các cơ lớn hơn. Cổ tay là một điểm nối rất dễ bị tổn thương, giống như đầu gối. Quay đầu gối, mà cũng được sử dụng như là tiêu chuẩn, chắc chắn phải được giảm thiểu.
Anh nghĩ gì về một vài bước chạy nước rút ngắn vào cuối của quá trình khởi động?
Nếu bạn đã khởi động và làm các động tác kéo dãn trước đó thì (việc chạy nước rút này - ND) hoàn toàn không sao. Tốc độ tập luyện nên ở mức bình thường khi bạn không mệt mỏi. Với đội tuyển quốc gia nam, chúng tôi đã phản đối việc thực hiện động tác nhảy hoặc các bài tập mạnh vào lúc bắt đầu hoặc kết thúc phần khởi động, trước khi chúng tôi đi đến bàn.
Một vấn đề với việc khởi động ở trình độ trung bình và thấp hơn là nhiều người cảm thấy bối rối, ngượng ngùng khi khởi động trước những người khác trong phòng thi đấu (hoặc phòng tập – ND). "Hãy nhìn vào nhà vô địch thế giới này và sau đó anh ta không có được một quả bóng trên bàn", đó là những gì nhiều người nghĩ. Vì thế mọi người chỉ đi thẳng vào bàn mà không có sự khởi động đầu tiên.
Khởi động như một nhà vô địch thế giới và không bị thương thì vẫn tốt hơn là không khởi động và bị thương. Nguy cơ bị dính chấn thương do không có sự khởi động là cao hơn rất nhiều. Mọi người không ai nên làm điều đó, đặc biệt là với các VĐV lớn tuổi. Khởi động nên trở thành một việc bắt buộc. Nó sẽ thú vị hơn rất nhiều khi thực hiện với một nhóm VĐV. Lúc đó, việc khởi động sẽ không trở nên quá khô khan. Việc đùa vui trong khi khởi động cũng được phép. Điều này sẽ làm tất cả mọi người cùng thư giãn. Việc khởi động sẽ giúp chuẩn bị một cách tối ưu đầu óc và cơ thể cho các nhiệm vụ tiếp theo trong tập luyện và thi đấu.
(Hết phần 13) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Part 14: Khởi động tại bàn.
"Cần làm nóng tại bàn lâu hơn" đã được cựu huấn luyện viên đội tuyển quốc gia Đức đề cập khi viết về một loạt định hướng có tính thực tiễn dành riêng cho tạp chí Butterfly: "Các Khái niệm cơ bản bóng bàn". Ông đã cố gắng đưa ra một số lời khuyên hữu ích dễ dàng để tìm hiểu cho tất cả những cầu thủ quan tâm đến việc cải thiện trình độ của mình. …...
Trong phần 14 của loạt bài, Richard cho chúng ta biết làm thế nào để làm nóng tại bàn theo nghĩa đầy đủ. Ông cũng đề cập đến sự khác biệt giữa sự làm nóng cho một trận đấu và cho một buổi tập. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi thêm hoặc mong muốn nào, hãy gửi cho chúng tôi một email, Richard sẽ trả lời.
Sau khi chúng ta đã nói về việc làm nóng ở lần gần đây nhất và anh đã trình bày cho độc giả của chúng ta một chương trình thực tế nho nhỏ, bây giờ chúng tôi muốn xem xét kỹ hơn về việc làm nóng tại bàn. Không phải lúc nào cũng có đủ thời gian - đặc biệt là trước các trận đấu - cho việc làm nóng. Vậy cần tối thiểu bao nhiêu thời gian cho việc làm nóng và anh có thể làm thế nào để thực hiện điều đó theo ý nghĩa đầy đủ nhất?
Khởi động đầy đủ nên ít nhất từ 15 đến 20 phút. Nguyên tắc đầu tiên là từ dễ đến khó, tương tự như cách mà bạn xây dựng một dây chuyền hợp lý trong tập luyện. Về cơ bản cách thức là khoảng 4 phút đánh trái tay - trái tay (hình 1), sau đó 4 phút thuận tay - thuận tay (hình 2). Bạn di chuyển đến vị trí tấn công để đánh cú giật xoáy (hình 1a, 2a). Một người đánh chủ động hơn và người kia đánh thụ động hơn. Sau đó, bạn chuyển đổi vai trò. Tiếp theo, bạn chơi 2 phút với các cú đánh song song cạnh dọc bàn (đánh chữ I – ND) mỗi bên (hình 3, 4). Ở trình độ đỉnh cao khuyến khích nên đối giật với việc sử dụng toàn bộ bàn (hình 5) để 2 chân và cả hai bên cơ thể cũng được làm nóng. Sau này tất cả mọi người nên làm theo quy trình đã được lập cho bóng bàn.
Thế còn các cú đánh ngắn-ngắn, hoặc đẩy ngắn, hay cú giao bóng? Anh đã không đề cập đến một số yếu tố mục đích.
Vâng, vì những lời khuyên nêu trên có ý nghĩa đối với việc khởi động cho một buổi tập. Nếu bạn khởi động cho một trận đấu thì các yếu tố như đánh ngắn-ngắn, giao bóng và trả giao bóng là rất quan trọng và cần phải được đưa vào. Ngoài ra các động tác tiếp theo sau cú giao bóng cũng cần được khởi động. Điều này có nghĩa rằng thời gian khởi động trước khi thi đấu phải lâu hơn, giả sử
rằng bạn có đủ thời gian.
Có thực là anh cho phép đội tuyển quốc gia thử các cú giao bóng trong khi làm nóng?
Chúng tôi đã làm như vậy và cảm thấy rất hài lòng. Những người cùng tập sẽ giao bóng hoặc trả giao bóng trong 10 phút mà không đánh liên tục (những cú khác – ND) để chỉ tập trung vào động tác giao bóng và trả giao bóng. Sau đó chúng ta bắt đầu việc làm nóng bình thường. Cũng có thể đặt ra các yếu tố riêng biệt khác ở ngay trước buổi tập. Với cách đó bạn cần hiểu rằng việc khởi động không nên là một quy trình đơn điệu mà nên đa dạng. Tất nhiên, các ví dụ tôi đã đưa ra, chỉ là hai trong nhiều khả năng. Đặc biệt việc khởi động nói chung và khởi động tại bàn có thể và nên luôn luôn được thực hiện theo các cách khác nhau, mà đặc biệt quan trọng là đối với các em bé và thanh thiếu niên. Nhân tố "Vui thú" phải luôn luôn được đề cao.
(Hết phần 14)