Luôn luôn từ sự di chuyển
………….. Trong phần thứ 15 của loạt bài, Richard Prauce tập trung vào ảnh hưởng của việc tập luyện chắc chắn. Nó còn được gọi là tập luyện có kiểm soát thông thường. Dưới đây là nhiều lời khuyên và tư vấn tập luyện của Richard. Nếu bạn có thắc mắc hoặc mong muốn gì hãy gửi email, Richard sẽ trả lời chúng.
Richard, với số báo này, chúng tôi muốn đi vào một vấn đề lớn, là "tập luyện tại bàn".
Có một hệ thống rộng lớn các phương pháp tập luyện và các bài tập. Hôm nay hãy bắt đầu với việc tập luyện hạn chế hoặc có kiểm soát, đó là thành phần thiết yếu của việc tập luyện có tính kỹ thuật. Nó được sử dụng để thực hiện sự vận động của ảnh hưởng kỹ thuật đến việc làm tăng lên mức thành phản xạ của các kỹ thuật đánh bóng khác nhau trong những tình huống đột biến. Tuy nhiên, một cú đánh thực sự có tính chất tự động về kỹ thuật đòi hỏi một quá trình tìm hiểu và tập luyện kéo dài cả năm.
Anh có thể cho ví dụ về một bài tập kiểm soát cú giật xoáy lên thuận tay đơn giản (chẳng hạn là cú giật thuận tay theo đường chéo từ phía tay thuận trước các cú chặn bóng của đối phương) chứng minh làm thế nào để tăng độ khó của bài tập?
Đối với người mới bắt đầu và các VĐV ở hạng có năng lực thấp, chỉ có thể - chẳng hạn đạt được 10 (hoặc hơn) cú giật theo đường chéo. Ở đây, huấn luyện viên nên tập trung vào kỹ thuật thuần tuý và vị trí chân đúng. Tiến tới mức độ nghiệp dư cao hoặc thậm chí ở mức độ chuyên nghiệp thấp thì phải luôn chú ý đến ảnh hưởng của việc thực hiện động tác di chuyển, chỉ đánh bóng thuận tay đều đặn từng quả một ở điểm giữa bàn (bài tập 1), sau đó đột biến một chút mỗi lần 1 đến 2 quả thuận tay ở điểm góc và giữa (bài tập 2 ) và cuối cùng là biến đổi với các cú đánh thuận tay ở trên ¾ bàn (bài tập 3). Một số biến thể cũng luôn được khuyến khích. Nói chung, các bài tập cổ điển được thiết lập từ dễ đến khó. Trong các bài tập theo dõi thời gian của tôi thường được tiến hành đếm các quả đánh qua lại thành công: ví dụ như 10 lần giật thuận tay theo đường chéo với quả chặn của đối
cần được lựa chọn dựa vào sự di chuyển. Trong phạm vi chuyên nghiệp, họ phải luôn luôn tập luyện dựa trên sự di chuyển. Các vấn đề mà bạn đặt ra với việc kiểm soát các bài tập có thể thấy vẫn được áp dụng trong khu vực khá trẻ. Ví dụ, chúng có thể được áp dụng trong quá trình kiểm tra kỹ thuật cuối cùng. Nhưng ngay cả ở đây, thì xu hướng vẫn là đi từ các bài tập di chuyển, là các bài cơ bản thông thường (bài tập 1) hoặc ngẫu nhiên (bài tập 2 và 3). Một đặc thù riêng của việc cải thiện chất lượng tập luyện có kiểm soát mà cũng được gọi là các bài tập thông thường là cùng với sự thay đổi về cự ly. Hơn nữa, chúng cũng là một trong những vấn đề đã được bạn đề cập trong các bài tập di chuyển.
Anh có thể cho một ví dụ.
Ở đây chúng ta đang nói đến một hình thức "tập luyện trong di chuyển". Ballweg là một đơn cử, người chơi chỉ cần đánh bóng với những thay đổi rất nhỏ: một lần ở gần bàn, một lần ở xa bàn, và cứ như vậy. Anh ta sẽ phải di chuyển về phía trước và lùi lại, và điều chỉnh các cử động đánh bóng cho phù hợp. Với bài tập Topspinbewegung thì đường bay của bóng sẽ ngắn và phẳng hơn; xa bàn hơn là bài tập Schlagarmbewegung - đường bóng sẽ dài và quỹ đạo bóng sẽ cao hơn. Về cơ bản, các bài tập này cần được phối hợp đều đặn, và chơi cả trái tay lẫn thuận tay. Nhưng chúng cần phải được thực hiện một cách đều đặn, nếu không chúng có thể không có hiệu quả.
Bài tập 1:
Giật thuận tay ở góc phía tay thuận và điểm giữa bàn đều đặn với bóng qua lại 1:1. Bài tập
Bài tập 2:
Giật thuận tay biến đổi chút ít : 1 lần ở giữa bàn và 1-2 lần ở góc phía thuận tay. Ở đây, cú chặn của người đối diện được thực hiện với cú thuận tay, để người giật đánh trả bằng cú giật thuận tay tương ứng. Vì thế, bài tập này được xếp vào loại “không đều đặn”. Trong bất kỳ trường hợp nào, cũng nên gia tăng đáng kể độ khó trong khi tập.
Bài tập 3:
Người chơi chặn bóng không đều theo bài Tospinspieler trên ¾ bàn. Phần thực hành giật bóng không đều này đòi hỏi phải có sự di chuyển, phối hợp, và sức bền cao.
Bài tập 4:
Giật thuận tay đối với cú chặn thuận tay (của người đối diện – ND) đều đặn từng quả một : giật sớm ở khoảng cách gần bàn (1) và giật quả sau với cự ly xa bàn (2).
Bài tập 5:
Giật thuận tay với sự thay đổi đều đặn khoảng cách đến bàn và ở phía trái và phải bàn: 1: Giật thuận tay gần bàn.
2: Lùi ra giật thuận tay phía tay thuận.
3: Giật thuận tay ở gần bàn và phía góc trái tay. 4: Lùi ra giật thuận tay phía trái tay.
(Nội dung này còn tiếp trong Phần 16)