... Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông tập phổ biến dễ tập như: a1 : Thểdục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thểdục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : ... khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau lau khô mặc ấm -Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau hạ thấp nhiệt độ Từ – ngày hạ độ Khi thể quen dần, hạ nhiệt độ nước xuống -Cần chà xát từ chân lên tới đầu ... toàn – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động Next 10 Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập...
... tácthểdục học 2- Chia nhóm tập luyện độngtác học 1 -Động tác vươn thở 2- Độngtác tay 3 -Động tác chân 4 -Động tác lườn II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2- Chia nhóm tập luyện độngtác ... thực độngtácthểdục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2- Chia nhóm tập luyện độngtác học 3-Tổ chức thi tổ 4-Học động ... MỞ ĐẦU 1-Nhận lớp Phổ biến nội dung học 2- Khởi động khớp : Cổ ; cổ tay, cổ chân ; vai ; hông ; đầu gối Chạy chỗ 3-Bài cũ :Kiểm tra độngtácthểdục vừa học : -Động tác chân -Động tác lườn II-PHẦN...
... bàn, chạy, nhảy cách vận động lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập độngtácthể thao giới thiệu sau 10 độngtác áp dụng cho phụ nữ mang thai Độngtác 1: Người nằm ngửa, ... rút Độngtác 2: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, làm độngtác "đạp máy khâu" tức hoạt động khớp mắt cá, cố gắng rèn luyện bàn chân thêm bước đề phòng giãn tĩnh mạch chi Độngtác ... máu Độngtác 5: Là độngtác ngược độngtác Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳng đứng, sau co hai chân, co bụng, cách đất chừng chưa đầy 0,4m duỗi thẳng đặt chân xuống, làm lần Động tác...
... bên Dùng tay đẩy đầu, vai lưng gập lên phía trên, làm độngtác chầm chậm hai lần Lặp lại độngtác lần Động tác 8: Giữ nguyên tư nằm độngtác 7, hai tay để sau đầu Dùng lực đẩy hông mông lên khỏi ... với mặt đất Lặp lại độngtác 12 lần liên tục Kết hợp thở hít vào tập Động tác 5: Nằm sấp thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập Bắt đầu độngtác cong phần hông ... hông mông xuống sát với mặt đất, lặp lại độngtác lên xuống lần Độngtác 9: Hạ thấp người, trọng lượng thể tập trung vào phần bắp đùi chân trụ Bắt đầu động tác: Đứng chân phải, chân trái co lên...
... luyện sức phòng tập thể dục, hoạt động hàng ngày dẫn đến đau lưng Giãn thường xuyên cách hiệu giúp bảo vệ lưng bạn cách làm tăng dẻo dai giảm nguy chấn thương Hãy thực sau tập thểdục giúp bạn ngăn ... chúng thể bạn leo lên sợi dây thừng Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng ngả phía sau Làm 20 nhịp với cánh tay Ảnh minh họa Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Động ... tay phải phía đầu gối Giữ cho thể thẳng Lặp lại 10 lần, sau đổi bên Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Ảnh minh họa Độngtác đầu gối Bắt đầu với tư ván...
... thẳng, dạng chân vừa phải đá chân phía trước cho đầu ngón chân chạm đất đếm 1 -2- 3 Rồi hướng ngón chân lên đếm 1 -2- 3 Giãn bên sườn eo, giảm mỏi mệt: Người mẹ ngồi xếp chân tròn đứng cho thoải ... Người mẹ đứng dạng chân vừa phải hai tay chống nạnh, trùng gối xuống từ từ, lưng phải thẳng đếm 1 -2- 3-4-5 trở tư ban đầu ...
... tay duỗi thoải mái Giữ cho lưng thẳng Để nguyên vị trí vòng 30 giây; sau đó, đổi chân lặp lại độngtác Chống đau lưng giảm căng Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ...
... vuông góc 90 độ, giữ nguyên độngtác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại độngtác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Độngtác nâng cánh tay: Nằm ngửa ... hai chân kiễng lên, giữ tư nửa người cố định Giữ thẳng lưng, xoay sang hai bên trái phải, làm độngtác cố gắng giữ cho tư nửa người phía phải thẳng, xoay chuyển sang trái, phải khoảng 10 lần Nằm, ... 3 độngtác đơn giản giúp bạn có vòng eo nhỏ ý muốn Rất dễ tập đơn giản phải không Bài tập tạ: Ngồi ghế...
... gia thểdục thẩm mỹ tham gia tập Pilates hoàn chỉnh, kết hợp độngtác tối ưu để giúp bạn khỏe mạnh, sức sống dồi đương nhiên tăng khả ngăn chặn nguy mắc ung thư vú hiệu Chương trình tập: 2- 3 ... ban đầu tiếp tục độngtác phía bên trái Thực độngtác lần Chú ý: Lực tay dùng để đối kháng với lực co giãn dây co bạn đưa tay lên/xuống giúp săn khỏe mạnh Bài tập hít – thở Tác dụng cho ngực, ... sàn ban đầu Lặp lại độngtác 6-8 lần Bằng cách sử dụng thêm tạ chuyển động, bạn phải dùng nhiều lực để trì tư cân đối dẻo dai cho thể, yếu tố then chốt tập Pilates Bài tập đứng Tác dụng cho hông,...
... đầu, eo hông giữ nguyên, lặp lại độngtác lần sau đổi bên Độngtác sử dụng làm độngtác điều hòa giúp phần thể cân đồng thời củng cố sức mạnh phận Bài tập gót chân Tác dụng cho hông, vai, bụng khớp ... đứng thẳng chân, co tay – lưng hông vị trí ban đầu Lặp lại độngtác từ 2- 4 lần Độngtác có tác dụng giữ cho đôi chân thon, thẳng hơn, giúp thể cân đối thăng tốt đứng ... ban đầu Lặp lại độngtác từ 8 -20 lần tuyệt đối không hạ thấp đầu gối Thông thường tập tập với máy tập bạn tập sàn không dùng dụng cụ tập luyện hiệu cao nhiều Bài tập toàn thân Tác dụng cho vai,...
... phù hợp với sức bạn Độngtác với bóng Bạn sử dụng đến bóng để giữ đôi chân tư nằm ngửa Dùng lực hai tay chân nâng hông lên hạ xuống Độngtác lắc vòng Lắc vòng độngtácthểdục dành cho eo mà nhiều ... hông bạn Độngtác hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng tạo cho vòng hông bạn săn 10 Chèo thuyền Ngồi thuyền thực độngtác chèo thuyền giúp bạn thỏa sức đùa vui với sóng nước Độngtác chèo ... 2Độngtác xoắn hông Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát co lên thực xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải Độngtác nâng chân Người nằm sấp, hai...
... đưa độngtác ban đầu Lặp lại 10 - 12 lần Độngtác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ... chạm sàn, sau kéo trở lại độngtác ban đầu Thực 10 - 12 lần Độngtác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây qua bàn chân cầm tay kéo chéo hình chữ X Giữ tay đầu ... trên, bạn kéo nắm tay lên Dừng lại sau từ từ hạ thấp xuống tư ban đầu Thực 10 - 12 lần thế, sau đổi bên Độngtác 2: Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng tay cầm đầu dây, móc qua bàn chân Cánh tay để...
... thẳng cao, tay đan vào phía sau đầu Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay trở lại, giữ khoảng 20 giây Hãy thư giãn sau vài dán mắt vào hình vi tính, lại chút thay ngồi ì chỗ Vặn nửa thân Ngồi thẳng với bàn chân...
... tay hướng (như hình) Tiếp theo hạ thấp cánh tay xuống Lặp lại 15 lần Độngtác 2: Bắt đầu tư ngồi xổm thấp, cầm tạ tay, bẻ cong khuỷu tay chạm đầu gối, lòng bàn ban hướng vào (như hình) Nâng để ... (như hình) Cùng lúc, đánh đu chân phải để chân trái sau cánh tay phải phía trước, giữ đầu gối khuỷu tay bẻ cong Quay trở lại độngtác ban đầu Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Độngtác 5: ... cánh tay trước, quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống Quay lại độngtác ban đầu Lặp lại, kéo chân trái sau Lặp lại 15 lần Độngtác 3: Nằm hướng mặt lên trân, đầu gối bẻ cong, bàn chân để phẳng,...
... (như hình) Nâng để đứng dậy, kéo chân phải sau bạn kéo cánh tay trước, quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống Quay lại độngtác ban đầu Lặp lại, kéo chân trái sau Lặp lại 15 lần Độngtác 3: ... (như hình) Cùng lúc, đánh đu chân phải để chân trái sau cánh tay phải phía trước, giữ đầu gối khuỷu tay bẻ cong Quay trở lại độngtác ban đầu Lặp lại 15 lần, đổi bên thực tương tự Độngtác 5: ... lên sàn nhà Ép mông bạn hạ thấp cánh tay để lơ lửng sàn (như hình) Nâng cánh tay sau lên sàn, sau quay chân lặp lại Lặp lại 15 lần Độngtác 4: Đứng với chân trái chạm sàn, nâng chân phải lên hông,...
... đưa độngtác ban đầu Lặp lại 10 - 12 lần Độngtác 3: Bắt đầu với tư chống đẩy, chân duỗi thẳng phía sau, tay mở rộng vai Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, đầu dây nằm tay Hạ thấp thể ... chạm sàn, sau kéo trở lại độngtác ban đầu Thực 10 - 12 lần Độngtác 4: Nằm hướng mặt lên sàn, uốn cong hông đầu gối góc 90 độ, vòng sợi dây qua bàn chân cầm tay kéo chéo hình chữ X Giữ tay đầu ... Độngtác 2: Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng tay cầm đầu dây, móc qua bàn chân Cánh tay để phía trước...