... tácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 1 -Động tác vươn thở 2 -Động tác tay 3 -Động tác chân 4- Độngtác lườn II-PHẦN CƠ BẢN 1 -Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác ... BẢN 1 -Ôn độngtácthểdục học 1 -Động tác vươn thở : TTCB Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5,6 ,7, 8 tương tự nhòp 1,2,3 ,4 2 -Động tác tay : TTCB Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp Nhòp 5,6 ,7, 8 tương tự nhòp 1,2,3 ,4 nhòp ... thực độngtácthểdục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1 -Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 3-Tổ chức thi tổ 4- Học động...
... Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội ... Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội ... Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội HẾT Sưu tầm : Nguyễn Trung Hiếu ...
... Đối với hs phổ thông tập phổ biến dễ tập như: a1 : Thểdục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thểdục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập ... giúp cho thể thích nghi với môi trường sống -Cần ý điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió ) -Thực nơi KK lành, thoáng mát, không chói nắng, gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ – 14 vào mùa đông -Khi ... mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập n -Khi có cảm giác rung nên d 7 g tập Tránh 2: Rèn luyện SK nước b.Thư mục * CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆN Chú ý: -Chủ yếu nước lạnh; vào mùa đông dùng...
... động lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập độngtácthể thao giới thiệu sau 10 độngtác áp dụng cho phụ nữ mang thai Độngtác 1: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên ... máu Độngtác 5: Là độngtác ngược độngtác Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳng đứng, sau co hai chân, co bụng, cách đất chừng chưa đầy 0,4m duỗi thẳng đặt chân xuống, làm lần Động tác ... độngtác lúc, phụ nữ mang thai không quen vận động cảm thấy mệt, tăng dần bước tốt Còn số lần tập động tác, thể lực thân người mà định Nếu kiên trì luyện tập, có ích cho phụ nữ mang thai, không...
... Động tác 8: Giữ nguyên tư nằm độngtác 7, hai tay để sau đầu Dùng lực đẩy hông mông lên khỏi mặt đất, hai chân thẳng đứng, vuông góc với mặt đất Giữ nguyên phần chân chân thẳngdần hạ thấp hông mông ... với mặt đất, lặp lại độngtác lên xuống lần Độngtác 9: Hạ thấp người, trọng lượng thể tập trung vào phần bắp đùi chân trụ Bắt đầu động tác: Đứng chân phải, chân trái co lên vuông góc với mặt đất ... chân vuông góc với mặt đất Lặp lại độngtác 12 lần liên tục Kết hợp thở hít vào tập Động tác 5: Nằm sấp thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập Bắt đầu động tác...
... hông kéo chân phía tay để thể tạo dáng chữ V ngược Giữ vài giây trở lại tư bạn đầu Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Lặp lại 10 lần Ảnh minh họa Độngtác ... đồng (B) Giữ cho phần lại thể thẳng Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Lặp lại lần, sau chuyển sang chân bên Ảnh minh họa Độngtác trượt (A) Bắt đầu với ... tay phải phía đầu gối Giữ cho thể thẳng Lặp lại 10 lần, sau đổi bên Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Ảnh minh họa Độngtác đầu gối Bắt đầu với tư ván...
... thẳng Để nguyên vị trí vòng 30 giây; sau đó, đổi chân lặp lại độngtác Chống đau lưng giảm căng Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ gập người, trải rộng lòng bàn tay...
... người nằm vuông góc 90 độ, giữ nguyên độngtác khoảng thời gian phút, sau từ từ hạ hai chân xuống lúc kết thúc, lặp lại độngtác 10 lần, thường xuyên tập đạt kết đáng ngờ 3 Độngtác nâng cánh ... 3 độngtác đơn giản giúp bạn có vòng eo nhỏ ý muốn Rất dễ tập đơn giản phải không Bài tập tạ: Ngồi ghế giữ tư thẳng, ngắn, để tạ (hoặc gậy ... mặt đất, sau thả lỏng người, nâng mông lên khỏi mặt đất phần bụng phải tiếp sát với mặt đất, lợi dụng phần thịt bụng dần nâng cánh tay lên, giữ nguyên độngtác khoảng phút Mỗi ngày làm 30 lần,...
... đầu Thực độngtác lần Khi vắt chéo chân đổi tư qua lại vậy, thể bạn phải huy động nhiều lực để giữ cho lưng không bị té nhào sau, qua tăng cường lực vùng vai, lưng tăng khả cân cho thể ... sàn tay đưa lại vị trí vuông góc với mặt sàn ban đầu Lặp lại độngtác 6-8 lần Bằng cách sử dụng thêm tạ chuyển động, bạn phải dùng nhiều lực để trì tư cân đối dẻo dai cho thể, yếu tố then chốt tập ... ban đầu tiếp tục độngtác phía bên trái Thực độngtác lần Chú ý: Lực tay dùng để đối kháng với lực co giãn dây co bạn đưa tay lên/xuống giúp săn khỏe mạnh Bài tập hít – thở Tác dụng cho ngực,...
... ban đầu, eo hông giữ nguyên, lặp lại độngtác lần sau đổi bên Độngtác sử dụng làm độngtác điều hòa giúp phần thể cân đồng thời củng cố sức mạnh phận Bài tập gót chân Tác dụng cho hông, vai, bụng ... không hạ đầu gối xuống đất để tiếp lực Tiếp theo co đầu gối lại, trở vị trí ban đầu Lặp lại độngtác từ 8-20 lần tuyệt đối không hạ thấp đầu gối Thông thường tập tập với máy tập bạn tập sàn không ... thẳng chân, co tay – lưng hông vị trí ban đầu Lặp lại độngtác từ 2 -4 lần Độngtác có tác dụng giữ cho đôi chân thon, thẳng hơn, giúp thể cân đối thăng tốt đứng ...
... phù hợp với sức bạn Độngtác với bóng Bạn sử dụng đến bóng để giữ đôi chân tư nằm ngửa Dùng lực hai tay chân nâng hông lên hạ xuống Độngtác lắc vòng Lắc vòng độngtácthểdục dành cho eo mà nhiều ... biết vòng bạn khéo léo lắc hông vòng quay quanh hông bạn Độngtác hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa khu vực bụng tạo cho vòng hông bạn săn 10 Chèo thuyền Ngồi thuyền thực độngtác chèo thuyền giúp bạn ... 2 Độngtác xoắn hông Người nằm ngửa, hai tay giang ngang, hai chân sát co lên thực xoắn người nghiêng sang trái vào sàng phải Độngtác nâng chân Người nằm sấp, hai...