Cảm giác căng thẳng âu lo, mặc cảm tội lỗi, thái độ bi quan, sự tự ti và những “hố đen” khác của chứng trầm cảm đều có thể được chữa trị mà không cần đến thuốc men. Cuốn sách Phương pháp phòng, trị bệnh trầm cảm cung cấp những phương pháp khoa học vượt bậc sẽ ngay lập tức giúp bạn cải thiện trạng thái tinh thần và có cách nhìn tích cực về cuộc sống. Phần 1 của ebook giới thiệu đến bạn đọc một số nội dung: điều trị chứng rối loạn cảm xúc, chẩn đoán tâm trạng, thấu hiểu tâm trạng, chế ngự chủ nghĩa lười nhác, xây đắp lòng tự trọng, nhu đạo bằng ngôn từ.. Mời các bạn tham khảo tài liệu!
Tác phẩm Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn, tính đến tại, có triệu bán toàn giới Trong khảo sát toàn nước Mỹ đây, tác phẩm Đừng Để Trầm Cảm Tấn Cơng Bạn bình chọn sách chữa trị ưu phiền hữu hiệu – chọn từ 1.000 sách phát triển thân – thường chuyên gia trị liệu tâm thần Mỹ giới thiệu cho bệnh nhân mắc chứng trầm cảm tìm đọc Quyển Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn bác sĩ Burns xếp thứ hai khảo sát nói Dù sách phát triển thân vấn đề nhiều tranh cãi, có nghiên cứu đối chứng đăng tạp chí y khoa cho thấy 70% bệnh nhân mắc chứng trầm cảm sau đọc Đừng Để Trầm Cảm Tấn Cơng Bạn có nhiều cải thiện vịng bốn tuần, dù khơng theo liệu trình thuốc men Chưa hết, mức độ cải thiện bệnh đối tượng cịn trì nhiều lần tái khám sau, lên đến năm sau Ngạc nhiên chỗ, hiệu ứng giải tỏa căng thẳng mà Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn thể không thua tác dụng loại biệt dược chống trầm cảm hiệu mà liệu pháp tâm lý mang lại cho bệnh nhân trải qua trầm cảm nặng nề Dù bác sĩ Burns có nói sách phát triển thân không thay cho liệu pháp chuyên môn, Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn chứng minh tác dụng đặc biệt bệnh nhân trầm cảm bị căng thẳng thần kinh Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn tác phẩm tuyệt vời! Bạn nợ thân sống vui khỏe! “Bản thân đánh giá tác phẩm Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn David Burns sách ý nghĩa xuất 30 năm cuối kỷ 20.” Tiến sĩ DAVID F MASS, Giảng viên Anh Ngữ, Đại học Ambassador LỜI NĨI ĐẦU Tơi vui David Burns tạo điều kiện cho bạn có dịp tiếp cận với phương pháp giúp điều chỉnh tâm trạng người, vốn khiến nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần say mê tham gia tìm hiểu Bác sĩ Burns có nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu Đại học Pensylvania nguyên nhân phương pháp điều trị trầm cảm, ông giới thiệu cho bạn rõ phần trình điều trị chuyên khoa quan trọng đúc kết từ q trình nghiên cứu Tác phẩm thật cần thiết cho muốn có nguồn thơng tin hàng đầu việc tìm hiểu làm chủ tâm trạng Đơi lời giới thiệu trình phát triển liệu pháp nhận thức giúp độc giả cảm thấy hào hứng tác phẩm Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn Những ngày chập chững bước chân vào nghề, cậu sinh viên tràn đầy nhiệt huyết, đồng thời bác sĩ thực tập mơn Phân tích tâm lý học, tơi bắt đầu tìm hiểu chứng thí nghiệm ủng hộ cho thuyết Freudian liệu pháp chữa trầm cảm Trong chứng q khó hiểu thơng tin tơi thu thập q trình tìm tịi lại mở lý thuyết mới, dễ thử nghiệm nguyên nhân gây xáo trộn cảm xúc Nghiên cứu lộ điều: người hay nói đầu buồn rầu tự xem kẻ “bại trận”, người khơng đủ khả làm khơng tránh khỏi thất vọng, nghèo khó, bị bẽ mặt, thất bại tất yếu Những thí nghiệm cho thấy khác biệt đáng kể cách người mang tâm trạng sầu thảm đánh giá thân, kỳ vọng họ, niềm khát khao bên so với họ thật làm Kết luận là, người bị suy nhược thần kinh chắn gặp phải tình trạng xáo trộn suy nghĩ: người có lối suy nghĩ đặc trưng đầy tiêu cực thân, mơi trường sống tương lai Chính tinh thần nhuốm màu bi quan tác động đến tâm trạng bệnh nhân, động lực sống, mối quan hệ họ với người khác, đồng thời kéo theo loạt triệu chứng tâm lý lẫn thể chất vốn điển hình chứng trầm cảm Chúng ta có nguồn liệu đầy đủ, rút từ nhiều nghiên cứu lâm sàng, cho thấy người học cách kiểm sốt biến đổi không vui tâm trạng lối cư xử có hại cho thân nhờ vào vài nguyên tắc kỹ thuật đơn giản Những kết đầy hứa hẹn từ khám phá khơi dậy – chuyên gia tâm thần học, bác sĩ tâm lý nhiều vị chuyên khoa sức khỏe thần kinh khác – nhu cầu tìm hiểu lý thuyết liệu pháp nhận thức Rất nhiều tác giả xem khám phá bước đột phá nghiên cứu khoa học liệu pháp tâm lý biến đổi cá nhân Những điểm lý thuyết chứng xáo trộn cảm xúc đằng sau nghiên cứu trở thành chủ đề nóng nhiều nghiên cứu dài hơi, nhiều viện hàn lâm toàn giới Bác sĩ Burns miêu tả rõ ràng điểm tiến hiểu biết trầm cảm Với lối hành văn đơn giản, ơng trình bày phương pháp cải tiến hiệu nhằm giải tỏa tâm trạng đau buồn xáo trộn tâm lý gây ra, đồng thời giúp giảm căng thẳng chứng suy nhược thần kinh Tôi mong độc giả sau đọc tác phẩm áp dụng quy tắc kỹ thuật mà đề xuất nhằm giải vấn đề mình, đưa vào q trình chữa trị cho bệnh nhân Với gặp xáo trộn nặng nề cảm xúc, bạn cần giúp đỡ chuyên gia sức khỏe tâm thần Riêng với vấn đề không nan giải, hẳn bạn nhận nhiều chuyển biến tích cực ứng dụng kỹ xử lý căng thẳng “đời thường” bác sĩ Burns hướng dẫn Do đó, tơi dám nói Đừng Để Trầm Cảm Tấn Cơng Bạn chứng minh cho bạn thấy cẩm nang chi tiết hữu ích cho người muốn tự cứu lấy Cuối cùng, tác phẩm thể chân dung người đặc biệt tác giả, vị bác sĩ tràn đầy nhiệt huyết sáng tạo Chính ơng q tuyệt vời dành cho bệnh nhân, chúng tôi, đồng Bác sĩ AARON T BECK Giảng viên môn Tâm thần học Đại học Pennsylvania Khoa Dược (Bản có sửa đổi năm 1999) Tơi thật kinh ngạc trước lợi ích liệu pháp nhận thức hành vi mang lại; công bố liệu pháp Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn ấn năm 1980 Ở thời điểm đó, chẳng có dịp nghe liệu pháp nhận thức Nhưng từ sau, liệu pháp nhận thức tạo tiếng vang lớn giới chuyên gia sức khỏe tâm thần, lẫn xã hội nói chung Trên thực tế, liệu pháp nhận thức trở thành phương pháp ứng dụng rộng rãi quan tâm nghiên cứu nhiều ngành tâm lý học trị liệu tồn giới Vì liệu pháp tâm lý lại đáng quan tâm đến vậy? Tơi ba lý Thứ nhất, ý tưởng liệu pháp dễ nắm bắt hấp dẫn trực giác người Thứ hai, có nhiều nghiên cứu khẳng định liệu pháp nhận thức hữu ích cho hứng chịu chứng trầm cảm căng thẳng, nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp Thật ra, liệu pháp nhận thức chí có tác dụng khơng thua loại thuốc chữa trầm cảm hiệu nghiệm (như Prozac) Và thứ ba, có nhiều sách phát triển thân độc giả đón nhận, có tác phẩm Đừng Để Trầm Cảm Tấn Công Bạn tôi, tạo nên nhu cầu có thật tồn nước Mỹ, toàn giới; mong thử qua liệu pháp nhận thức Trước vào giải thích số khám phá đầy hấp dẫn, muốn giải thích ngắn gọn với bạn liệu pháp nhận thức Nhận thức suy nghĩ quan điểm Nói cách khác, nhận thức cách bạn suy nghĩ vật việc thời điểm, kể lúc này, bạn đọc tác phẩm Những suy nghĩ liên tục diễn tâm trí bạn hồn tồn tự động thường tạo tác động mạnh mẽ lên bạn cảm nhận Ví dụ, lúc đây, hẳn bạn có vài suy nghĩ cảm nhận dành cho sách Nếu bạn chọn đọc bạn có nỗi u sầu nản chí, bạn hẳn nghĩ điều tiêu cực sặc mùi trích thân, "Mình kẻ thất bại Bị chứ? Mình chẳng Sách phát triển thân vớ vẩn kiểu làm Suy nghĩ có bị đâu Vấn đề gặp ngồi có." Nếu bạn bực dọc khó chịu bạn nghĩ: "Thằng cha Burns lừa đảo, muốn kiếm tiền Có lão cịn chẳng biết nói nữa." Cịn bạn cảm thấy lạc quan quan tâm đến chủ đề này, hẳn bạn nghĩ thầm, "Nghe hay hay Biết đâu học thật thú vị có ích sao." Tùy trường hợp, tư tưởng bạn sinh cảm xúc Ví dụ miêu tả nguyên tắc quan trọng cốt lõi liệu pháp nhận thức – bạn cảm nhận kết thông điệp bạn gửi cho Trên thực tế, suy nghĩ bạn tác động đến cảm xúc nội nhiều xảy sống Ý tưởng khơng có mẻ Gần 2.000 năm trước, triết gia người Hy Lạp Epictetus rằng, người bị xáo trộn “khơng phải hết, mà quan điểm họ chọn cho mình.” Như Kinh Cựu Ước phần châm ngôn 23:7, bạn thấy câu: "Vì nghĩ lịng nào, ấy." Và chí đại văn hào Shakespeare thể quan điểm tương tự, ông viết: "Khơng có tốt hay xấu, suy nghĩ mà ra" (vở Hamlet, 2, cảnh 2) Dù ý tưởng khẳng định qua nhiều kỷ, phần đông người mang tâm trạng sầu não lại chẳng lĩnh hội Nếu bạn cảm thấy suy sụp, bạn nghĩ điều không vui xảy đến với Bạn nghĩ thua người khác số phận bắt bạn không hạnh phúc, bạn thất bại công việc bị người bạn u ruồng bỏ Có thể suy nghĩ thấy khơng xứng đáng hậu điểm yếu cá nhân bạn – bạn tin không đủ thông minh, chưa đủ thành công, chưa đủ hấp dẫn, không đủ tài ba nên bạn chưa thể vui hài lòng Nếu bạn mang lịng cảm xúc tiêu cực tàn dư tuổi thơ thiếu tình thương nhiều đau buồn, yếu tố di truyền không hay từ cha mẹ, xáo trộn kích thích tố thể, Có bạn trút giận lên người khác vào lúc buồn phiền: “Mấy thằng cha tài xế cà chớn khiến điên sáng lái xe làm! Nếu không gặp tay hơm có ngày hoàn hảo!” Và cá nhân gặp căng thẳng kiểu nghĩ có họ phải đối mặt với thật tồi tệ thân, giới, cảm xúc đáng sợ tâm tưởng thật tránh khỏi Chắc chắn suy nghĩ dạng có chút thật – chuyện tồi tệ xảy thường xuyên sống, đời đối xử với ta chẳng Rất nhiều người hứng chịu mát lớn lao, trải qua nhiều vấn đề cá nhân đau đớn khơn Những yếu tố di truyền, kích thích tố ta, kỷ niệm thời thơ ấu, hẳn có tác động lên cách suy nghĩ cảm nhận Và quanh ta thiếu kẻ thối nát, cục súc ích kỷ Nhưng tất ta tin nguyên nhân gây tâm trạng tồi tệ có xu hướng biến ta thành nạn nhân – ta tin bắt nguồn từ điều nằm ngồi khả kiểm sốt Suy cho cùng, đâu thể bắt người khác thay đổi thói quen lái xe cao điểm; ta đâu thể quay ngược thời gian để nói người lớn cư xử khác BẠN: Mọi điều anh nói thứ anh làm Anh tế nhị, tự cao tự đại cỏi DAVID: Hãy xem xét điều Tôi muốn anh nói cụ thể Rõ ràng tơi nói làm điều khiến anh phiền lịng Mà tơi nói điều tế nhị vậy? Điều khiến anh có ấn tượng tơi tự cao tự đại? Tơi làm cỏi? BẠN: Hôm trước, gọi điện thoại đến để thay đổi lịch hẹn, anh gấp gáp cáu gắt Có vẻ anh vội chẳng đếm xỉa đến tơi DAVID: Được rồi, tơi nói chuyện điện thoại cách vội vã khơng có quan tâm Tơi cịn làm khác khiến anh khó chịu khơng? BẠN: Anh ln vội vàng muốn đuổi sau kết thúc buổi trị liệu, giống dây chuyền sản xuất giúp anh kiếm tiền DAVID: Được rồi, anh cịn cảm thấy tơi q vội vàng buổi trị liệu Có thể tơi khiến anh cảm thấy quan tâm đến túi tiền anh thân anh Tơi cịn làm khác khiến anh khơng hài lịng khơng? Điều làm đơn giản Bằng cách đặt câu hỏi cụ thể, giảm thiểu tối đa khả bạn hồn tồn phản bác tơi Bạn – tơi – trở nên có ý thức số vấn đề cụ thể rõ ràng mà xử lý Hơn nữa, tơi cho bạn hội nói suy nghĩ cách lắng nghe bạn để hiểu vấn đề theo cách bạn Điều thường xoa dịu giận hay thái độ thù địch nào, đồng thời hướng đến việc giải vấn đề thay tranh cãi đổ lỗi cho Hãy ghi nhớ quy tắc – bạn cảm thấy lời trích hồn tồn bất cơng, phản ứng cảm thông qua câu hỏi cụ thể Hãy tìm hiểu xem xác người trích muốn nói Nếu người giận sơi máu họ ném cho bạn vơ số quy chụp, chí thơ tục Dù vậy, hỏi thêm thông tin Những lời lẽ có ý gì? Tại người lại gọi bạn “đồ tồi”? Bạn khiến người khó chịu Bạn làm Bạn làm Bạn có thường xuyên làm điều khơng? Cịn điều khác bạn khiến người khơng thích? Hãy tìm hiểu xem hành động bạn mang ý nghĩa họ Hãy cố gắng nhìn giới qua lăng kính người trích Phương pháp thường giúp xoa dịu giận ngùn ngụt đối phương lót đường cho trao đổi có lý lẽ Bước – Xoa dịu người trích Nếu có người chĩa súng vào bạn, bạn có lựa chọn: đứng lên bắn trả – điều thường dẫn đến chiến gây thiệt hại cho đôi bên; bỏ chạy né đạn – điều thường khiến bạn cảm thấy nhục nhã lòng tự trọng; bình tĩnh khéo léo tước vũ khí đối thủ Tôi thấy giải pháp thứ ba thỏa đáng Khi khiến đối phương khơng cịn cớ để công, bạn người thắng cuộc, đối thủ bạn thường cảm thấy họ chiến thắng Làm để đạt điều này? Rất đơn giản: Cho dù người trích bạn hay sai, trước hết tìm cách đồng tình với họ Hãy để tơi minh họa tình dễ dàng trước Hãy giả định người trích nói Trong ví dụ trước, bạn giận buộc tội tơi nhiều lần tỏ vội vã thờ ơ, tiếp lời: “Anh hồn tồn Lúc anh gọi đến, bận, vơ tâm Những người khác đơi nói với tơi Tơi muốn nhấn mạnh không cố ý làm tổn thương anh Anh việc vội vàng nhiều buổi trị liệu Chắc anh nhớ thời gian buổi trị liệu kéo dài tùy ý anh, miễn thống trước với để xếp thời gian biểu cho phù hợp Hay anh muốn lên lịch cho buổi trị liệu kéo dài thêm 15-30 phút nữa, để xem có thoải mái hay khơng.” Bây giờ, giả sử người cơng kích bạn đưa lời trích mà bạn cảm thấy bất cơng vơ lý Nếu thay đổi điều hồn tồn khơng thực tế sao? Làm bạn tán thành cảm thấy rõ ràng lời nói hồn tồn vơ lý? Rất đơn giản Bạn đồng tình chung chung với lời trích đó, bạn tìm vài manh mối thật đồng tình với điều đó, bạn thừa nhận cảm giác khó chịu họ hồn tồn hiểu dựa cách nhìn nhận họ tình Tơi minh họa điều rõ nét cách tiếp tục trị nhập vai; bạn cơng kích tơi, lần nói điều mà khơng thật Theo quy tắc trị chơi, tơi phải (1) tìm cách đồng tình với điều mà bạn nói ra; (2) tránh tỏ mỉa mai chống chế; (3) ln ln nói thật Lời nói bạn trái tai thô lỗ đến mức được, đảm bảo bám sát quy tắc Bắt đầu nào! BẠN:(tiếp tục nhập vai kẻ trích phẫn nộ): Bác sĩ Burns, anh đồ tồi DAVID: Có lúc tơi cảm thấy thật Tơi thường làm thứ rối tung lên BẠN: Liệu pháp nhận thức chẳng có hay ho cả! DAVID: Hiển nhiên cịn phải cải thiện nhiều BẠN: Và anh thật ngu xuẩn DAVID: Có nhiều người thông minh Tôi chắn người thông minh đời BẠN: Anh không thật quan tâm đến bệnh nhân Phương pháp trị liệu anh qua loa đầy chiêu trị DAVID: Khơng phải lúc tơi nhiệt tình cởi mở ý muốn Một số phương pháp tơi khiến bệnh nhân có cảm giác “chiêu trị” vào lúc đầu BẠN: Anh khơng phải nhà tâm thần học thực thụ Quyển sách đồ bỏ Anh không đáng tin cậy không đủ lực chữa trị cho trường hợp DAVID: Tôi tiếc anh cảm thấy không đủ lực.Điều hẳn làm anh phiền lịng Có vẻ anh cảm thấy khó lịng tin tưởng tôi, anh nghi ngờ liệu hợp tác với cách hiệu hay khơng.Anh hồn tồn – hợp tác với cách hiệu trừ đồng lịng tơn trọng lẫn Đến lúc (hoặc sớm hơn), người trích giận bớt nóng Bởi tơi khơng “phản pháo”, mà thay vào đó, tơi tìm cách đồng tình với đối thủ mình, người mà nhanh chóng cạn kiệt đạn dược bị tơi tước vũ khí thành cơng Bạn xem phương pháp “bất chiến tự nhiên thành” Khi người trích bình tĩnh lại, họ trao đổi tâm trạng thoải mái Khi minh họa hai bước với bệnh nhân, thường đề nghị đổi vai để họ có hội nắm vững phương pháp Hãy thử xem Tơi trích cơng kích bạn, bạn thực hành phương pháp cảm thông tự tạo câu trả lời riêng Sau đó, xem xem câu trả lời hợp lý vô lý đến mức Để làm đoạn hội thoại sau trở nên hữu ích hơn, che lại câu trả lời “BẠN” tự tạo câu trả lời riêng Sau đó, xem câu trả lời bạn giống đến đâu Hãy nhớ đặt câu hỏi áp dụng phương pháp đồng cảm tìm cách đồng tình với tơi cách sử dụng kỹ thuật xoa dịu giận DAVID: (vào vai kẻ trích giận dữ): Anh khơng đến để cải thiện thân Anh tìm kiếm đồng cảm mà BẠN: (vào vai người bị cơng kích): Điều khiến anh cho tơi tìm kiếm đồng cảm? DAVID: Giữa đợt trị liệu, anh khơng làm để tự vực dậy thân hết Anh biết đến phàn nàn BẠN: Đúng chưa thực hành vài tập mà anh đề nghị Anh cho không nên than thở buổi trị liệu sao? DAVID: Anh làm điều anh muốn Chỉ cần anh thừa nhận anh chẳng quan tâm đến việc trị liệu BẠN: Ý anh tơi khơng muốn làm thân tốt lên, sao? DAVID: Anh chẳng có tốt hết! Anh thứ vứt thôi! BẠN: Tôi cảm thấy hàng năm trời rồi! Anh có lời khun giúp tơi cảm thấy khác không? DAVID: Tôi bỏ Anh thắng BẠN: Anh nói Tơi thật thắng rồi! Tơi thật lịng đề nghị bạn thực hành với người bạn Hình thức nhập vai giúp bạn thành thạo kỹ cần thiết đối mặt với tình thực tế Nếu khơng tìm người khiến bạn cảm thấy thoải mái để thực hành tập nhập vai cách hiệu quả, phương án hữu hiệu khác viết đoạn đối thoại tưởng tượng bạn người trích có thái độ thù địch, giống đoạn đối thoại mà bạn vừa đọc xong Sau lời trích, viết câu trả lời mà bạn nghĩ cách áp dụng phương pháp đồng cảm xoa dịu Ban đầu, bạn thấy khó, tơi nghĩ bạn nhanh chóng thành thạo thơi Một quen bạn thấy đơn giản Bạn thấy bạn có xu hướng mạnh mẽ, gần cưỡng lại chống chế cho thân bị buộc tội cách bất công Đây sai lầm NGHIÊM TRỌNG! Nếu bạn bị theo xu hướng bạn thấy cường độ công đối thủ tăng lên! Nghịch lý chỗ bạn chống chế đồng nghĩa với việc bạn nạp thêm kho vũ khí đạn dược đối phương Ví dụ, bạn đóng vai kẻ trích, lần tơi chống chế lại lời buộc tội vô lý bạn Bạn thấy tương tác hai ta nhanh chóng leo thang thành chiến gay gắt BẠN(lại nhập vai kẻ trích): Bác sĩ Burns, anh chẳng quan tâm đến bệnh nhân DAVID (phản ứng lại tư chống trả): Điều khơng khơng cơng Anh chẳng biết nói cả! Các bệnh nhân tôn trọng công sức mà bỏ BẠN: Ồ, có bệnh nhân không thấy thế! Chào anh! (Bạn bỏ định không chữa trị chỗ Sự chống trả khiến thua trắng.) Ngược lại, phản ứng theo cách cảm thông xoa dịu cơng kích bạn, thơng thường bạn cảm thấy lắng nghe tôn trọng bạn Kết bạn tinh thần gây chiến bình tĩnh trở lại Điều lót đường cho bước – phản hồi thương lượng Ban đầu, bạn thấy tâm áp dụng phương pháp này, bị trích thực tế, bạn vướng vào cảm xúc thói quen cũ Bạn trở nên hờn dỗi, tranh cãi, liệt chống chế cho thân, v.v Đây điều thơng cảm Không trông đợi bạn thành thạo phương pháp tức thì, bạn khơng cần phải chiến thắng trận đấu Tuy nhiên, quan trọng sau bạn phải phân tích sai lầm để xét xem ứng phó với tình khác sao, hướng dẫn Thật hữu ích sau bạn người bạn nhập vai vào tình khó xử để vận dụng nhiều kiểu phản ứng khác thành thạo phương pháp khiến bạn thấy thoải mái Bước – Phản hồi thương lượng Một lắng nghe người trích, áp dụng phương pháp cảm thông xoa dịu họ cách đồng ý với họ theo cách đó, bạn có ưu giải thích quan điểm cảm xúc bạn cách khéo léo chắn, đồng thời thương lượng điểm bất đồng hai người Giả sử người trích hồn tồn sai, bạn để nói lên điều mà khơng gây tổn thương nào? Rất đơn giản: Bạn trình bày quan điểm cách khách quan thừa nhận bạn sai lầm Hãy để mâu thuẫn dựa tảng thật dựa vào tính cách hay lịng kiêu hãnh Hãy nhớ rằng, sai lầm đối phương không khiến họ trở thành kẻ ngu xuẩn, vơ dụng hay cỏi Ví dụ, gần có bệnh nhân nói tơi gửi hóa đơn cho buổi trị liệu mà tốn Cơ cơng kích tơi này, “Sao anh khơng ghi chép sổ sách cho đàng hồng!” Biết sai, tơi hồi đáp, “Có thể sổ sách ghi chép bị sai Mà nhớ chị qn mang theo sổ ngân phiếu vào ngày hơm đó, tơi nhầm lẫn điểm Tôi mong chị chấp nhận việc chị tơi phạm sai sót Như khiến đối phương cảm thấy dễ chịu Chị xem giúp tơi có tờ chi phiếu hủy khơng? Như biết thật có điều chỉnh thích hợp.” Trong trường hợp này, lời phản hồi trung lập giúp cô giữ thể diện tránh đối đầu làm tổn hại đến lịng tự trọng Mặc dù kết cuối cho thấy lỗi sai cô ấy, sau tỏ nhẹ nhõm tơi thừa nhận tơi có lúc mắc lỗi Điều giúp có ấn tượng tốt tơi, e ngại tơi tỏ cầu tồn địi hỏi cao cơ, y thái độ thân Trong nhiều trường hợp, bạn hồn tồn sai người trích Trong tình đó, người trích hẳn thấy tơn trọng bạn nhiều bạn đồng tình với lời phê bình cách chắn, cảm ơn đối phương cho bạn biết thơng tin đó, xin lỗi tổn thương mà bạn gây Điều việc biết từ lâu (và vậy), mang lại hiệu đáng kinh ngạc Đến đây, bạn lên tiếng chất vấn, “Nhưng quyền bảo vệ thân bị người khác trích hay sao? Tại tơi ln ln phải cảm thơng với người khác? Nói cho người kẻ ngu ngốc, khơng phải Chẳng phải tức giận điên cảm xúc tự nhiên người hay sao? Tại phải xoa dịu thứ?” À, điều bạn nói có phần Bạn thật có quyền bảo vệ thân cách liệt trước lời trích, có quyền giận với bạn muốn vào lúc bạn thích Và bạn hồn tồn nói thường kẻ trích, khơng phải bạn, có suy nghĩ sai lầm Hơn nữa, đơi việc giận với người khác khiến bạn thật cảm thấy dễ chịu nhiều Nhiều nhà tâm lý trị liệu đồng ý với bạn góc nhìn Theo Freud, trầm cảm “cơn giận bị nuốt ngược vào trong” Nói cách khác, ơng tin người bị trầm cảm hướng giận họ vào thân họ Từ góc độ này, nhiều nhà trị liệu thường thúc giục bệnh nhân nắm bắt giận họ thể với người khác cách thường xuyên Thậm chí họ cho vài phương pháp miêu tả phần tương đương với việc người khác đàn áp Đây sai lầm Điểm mấu chốt khơng phải bạn có bộc lộ cảm xúc hay khơng, mà cách bạn thực điều Nếu thông điệp mà bạn đưa là, “Tơi tức giận anh trích tơi mà anh lại chẳng có tốt đẹp cả,” bạn đầu độc mối quan hệ bạn người Nếu bạn chống chế trước lời phê bình cách phản kháng thù hằn, bạn làm giảm khả diễn trao đổi hữu ích tương lai Do đó, giận bùng nổ khiến bạn cảm thấy dễ chịu chốc lát, bạn thất bại sau chặn đường lui Bạn khiến tình trở nên cực đoan cách hấp tấp không cần thiết, đánh hội biết điều mà người trích cố gắng thổ lộ Và tồi tệ hơn, bạn rơi vào trạng thái trầm cảm tự trừng phạt thân cách thái q nóng giận Phương pháp ngăn chặn kẻ bắt bẻ Việc áp dụng kỹ thuật nêu chương đặc biệt hiệu nghiệm cho làm công việc liên quan đến giảng dạy diễn thuyết Tôi nghĩ “phương pháp ngăn chặn kẻ bắt bẻ” bắt đầu giảng dạy trường đại học cho nhóm chuyên gia nghiên cứu chứng trầm cảm Mặc dù giảng thường đón nhận nồng nhiệt, tơi gặp người ưa bắt bẻ số khán giả Nhận xét kẻ bắt bẻ thường có đặc điểm sau: (1) mang nặng tính trích, lại khơng xác khơng liên quan đến vấn đề trình bày; (2) thường xuất phát từ người không chấp nhận tôn trọng nhóm bạn bè đồng nghiệp họ; (3) diễn đạt theo kiểu kẻ cả, lăng mạ Do đó, tơi phải tạo phương pháp ngăn chặn kẻ bắt bẻ nhằm khéo léo áp dụng để khiến kẻ im lặng, để khán giả cịn lại có hội nêu lên thắc mắc Tơi thấy phương pháp sau đặc biệt có hiệu quả: (1) cảm ơn người lời nhận xét họ; (2) thừa nhận ý kiến mà người đưa thật quan trọng; (3) nhấn mạnh cần phải tìm hiểu thêm thơng tin ý kiến đó, đồng thời khuyến khích kẻ bắt bẻ tìm hiểu thêm thơng tin chi tiết chủ đề Cuối cùng, mời kẻ bắt bẻ trao đổi quan điểm anh cô với chi tiết sau kết thúc buổi diễn thuyết Mặc dù khơng có phương pháp đảm bảo kết tốt đẹp, thất bại việc đạt hiệu mà mong muốn áp dụng kỹ thuật tích cực Trên thực tế, kẻ bắt bẻ thường đến gặp sau buổi diễn thuyết để khen tặng cảm ơn lời nhận xét tử tế tơi Đơi khi, kẻ bắt bẻ lại người thể cảm kích nói chuyện ... điểm phương pháp Bảng 1- 1 Tình trạng 44 bệnh nhân trầm cảm mức độ nặng, 12 tuần sau bắt đầu điều trị Số bệnh nhân điều trị Phương pháp dùng thuốc chống trầm cảm Số bệnh nhân điều trị Liệu pháp. .. Trước hết đọc sách “hết bệnh? ?? Chẳng phương pháp thuốc chữa bá bệnh Tuy phương pháp cho ta hy vọng nhiều bệnh nhân phản ứng tốt với liệu pháp đọc sách, cịn số người bệnh bị trầm cảm nặng mãn tính... chứng trầm cảm.) Bảng 2-2 Giải thích Bảng kiểm tra trầm cảm Tổng điểm Mức độ trầm cảm * 0-5 Khơng trần cảm 6 -10 Bình thường khơng vui 11 -25 Trầm cảm nhẹ 26-50 Trầm cảm mức độ trung bình 51- 75 Trầm