Tiếp nối phần 1, phần 2 của ebook Phương pháp phòng, trị bệnh trầm cảm giới thiệu đến bạn đọc một số nội dung sau: kiểm soát cơn giận, đánh bại mặc cảm tội lỗi, buồn không phải là trầm cảm, khao khát được tán thành, khao khát được yêu thương, giá trị bản thân, đánh bại chủ nghĩa cầu toàn, lựa chọn cuộc sống... Mời bạn tham khảo nội dung chi tiết tài liệu!
7: CẢM THẤY GIẬN DỮ? IQ CỦA BẠN LÀ BAO NHIÊU? IQ bạn bao nhiêu? Tôi không quan tâm đến việc bạn thông minh đến mức nào, trí thơng minh bạn đâu liên quan đến khả sống hạnh phúc bạn Điều mà muốn biết Chỉ số Cáu giận (IQ – Irritability Quotient) bạn Nó cho thấy mức độ giận phiền tối mà bạn có khuynh hướng tiếp nhận nuôi dưỡng sống hàng ngày Nếu số bạn đặc biệt cao, bạn gặp bất lợi lớn bạn phản ứng thái với nỗi thất vọng chán nản cách tạo cảm xúc oán giận khiến tâm tính trở nên u ám đời thành gánh muộn phiền Sau cách đo IQ bạn Hãy đọc 25 tình gây phiền não miêu tả bên Hãy ước lượng mức độ tức giận bạn tình theo thang đo sau: 0-Bạn không cảm thấy phiền phức, mức độ nhỏ 1-Bạn cảm thấy có chút phiền tối 2-Bạn cảm thấy khó chịu 3-Bạn cảm thấy giận 4-Bạn cảm thấy vô giận Hãy ghi đáp án sau câu hỏi ví dụ bên dưới: Bạn lái xe đến sân bay để đón người bạn, bạn buộc phải dừng lại chờ đoàn tàu chở hàng dài ngang qua _2 _ Người trả lời câu hỏi ước đoán phản ứng mức số 2, anh cảm thấy khó chịu, cảm giác khó chịu nhanh chóng qua đồn tàu xa Khi bạn miêu tả cách bạn phản ứng với tình sau, đưa đốn xác có thể, nhiều chi tiết quan trọng bị bỏ qua (chẳng hạn hơm ngày nào, có liên quan đến tình hay khơng, v.v.) Thang Đo Mức Độ Giận Dữ Novaco Bạn “khui thùng” thiết bị mua, cắm điện vào phát khơng hoạt động Bị gã thợ sửa chữa đồ đạc chèn ép phải trả giá cao cho ta Bị phê bình đích danh người khác bỏ qua Xe bạn bị sa lầy kẹt bùn Bạn nói chuyện với người ta khơng thèm trả lời bạn Ai tỏ kiểu người mà họ vốn Khi bạn loay hoay bưng bốn tách cà phê đến bàn qn ăn có người va vào bạn làm đổ cà phê Bạn treo quần áo lên, có người làm rơi quần áo xuống sàn không treo lên lại _ Bạn bị gã bán hàng đeo bám kể từ giây phút bạn bước vào cửa hàng 10 Bạn xếp thời gian để với người mà người lại rút lui bỏ mặc bạn vào phút cuối 11 Bị trêu ghẹo cười nhạo 12 Xe bạn chết máy ngã tư đường, gã đằng sau liên tục nhấn còi 13 Bạn vơ tình rẽ sai bãi đỗ xe Khi bạn bước khỏi xe, có kẻ hét lên rằng, “Mày học lái xe đâu hả?” 14 Ai phạm sai lầm đổ lỗi cho bạn 15 Bạn cố gắng tập trung, người ngồi gần bạn nhịp nhịp chân 16 Bạn cho mượn sách đồ quan trọng, họ khơng trả lại cho bạn 17 Bạn vừa trải qua ngày bận rộn, người sống chung với bạn bắt đầu than phiền việc bạn quên thực điều mà bạn đồng ý làm 18 Bạn cố gắng trao đổi việc quan trọng với người bạn đời đối tác, họ lại không cho bạn hội bày tỏ cảm giác 19 Bạn bàn việc với người tranh cãi chủ đề mà người khơng am hiểu 20 Ai “nhúng mũi” vào tranh luận bạn người khác 21 Bạn cần nhanh chóng đến nơi đó, xe trước mặt bạn chạy với tốc độ 25 km/h khu vực cho phép chạy 40 km/h, bạn vượt qua 22 Giẫm phải bã kẹo cao su 23 Bị nhóm người chế giễu bạn ngang qua họ 24 Trong lúc vội vã, quần bạn bị vật sắc nhọn rạch đường 25 Bạn dùng đồng xu cuối để gọi điện thoại, bạn bị ngắt kết nối trước nhấn xong số, trắng đồng xu Bây hồn thành thang đo trên, bạn tính Chỉ số Cáu giận Hãy đảm bảo bạn khơng bỏ qua hạng mục Tính tổng điểm cho 25 tình Điểm số thấp cho kiểm tra Điều nghĩa bạn chấm điểm cho tình Nó cho thấy bạn kẻ nói dối bậc thầy! Điểm số tối đa 100 Điều nghĩa bạn chấm điểm cho tình huống, bạn liên tục trạng thái bùng nổ giận Giờ bạn lý giải tổng điểm bên dưới: – 45: Mức độ tức giận phiền lòng bạn thấp đến ngạc nhiên Chỉ có vài người ghi số điểm thấp kiểm tra Bạn số đó! 46 – 55: Về bạn điềm tĩnh đáng kể so với người bình thường 56 – 75: Bạn phản ứng với phiền toái sống với mức độ tức giận trung bình 76 – 85: Bạn thường phản ứng cách giận trước phiền toái sống Về bạn khó chịu nhiều đáng kể so với người bình thường 86 – 100: Bạn nhà vơ địch đích thực mơn giận dữ, bạn thường xuyên có phản ứng điên tiết kéo dài Hẳn bạn nuôi dưỡng cảm xúc tiêu cực lâu sau xúc phạm ban đầu qua Có thể số bạn bè bạn có tiếng người nóng nảy Bạn thường xuyên bị đau đầu dội lên huyết áp Cơn giận bạn thường vượt tầm kiểm soát dẫn đến đợt bùng nổ thù hằn, mà đơi lại khiến bạn gặp rắc rối Chỉ có vài phần trăm số người trưởng thành có kiểu phản ứng nghiêm trọng bạn Giờ bạn biết mức độ giận rồi, xem xem bạn làm với Theo cách thức thơng thường nhà tâm lý trị liệu (và cộng đồng) đề hai cách để ứng phó với giận: (a) “nuốt giận” vào trong; (b) “xả giận” ngồi Phương pháp phương án “độc hại” – bạn đưa tức giận vào bên hấp thụ miếng bọt biển thấm nước Sau bào mịn bạn khiến bạn có cảm giác tội lỗi rơi vào trầm cảm Các nhà phân tích tâm lý học giai đoạn đầu, Freud chẳng hạn, cho việc nuốt giận vào nguyên nhân gây trầm cảm Đáng tiếc, khơng có chứng thuyết phục ủng hộ quan điểm Phương pháp thứ hai cho “lành mạnh” – bạn bộc lộ giận mình, có lẽ cảm thấy dễ chịu sau giải tỏa cảm xúc Vấn đề phương pháp đơn giản cách thái khơng hiệu cho Nếu bạn xả giận ngồi, người xung quanh nhanh chóng xem bạn kẻ điên Đồng thời bạn khơng học cách ứng phó với người xã hội mà giận Bạn có lựa chọn thứ ba: Ngừng tạo giận Phương pháp vượt trội hai phương pháp Bạn không cần phải chọn việc kiềm chế hay trút giận không tồn Trong chương này, hướng dẫn bạn đánh giá ưu khuyết điểm việc tức giận nhiều tình khác nhau, để bạn định xem việc giận tốt không tốt cho thân bạn Nếu muốn, bạn học cách chế ngự cảm xúc bên trong; bạn khơng cịn chịu quấy rầy cảm giác khó chịu thất vọng dâng tràn, điều khiến đời bạn trở nên chua chát cách vơ ích Ai Khiến Bạn Tức Giận? “Lũ người ấy! Chết tiệt! Tôi không chịu bọn họ nữa! Tôi cần phải tránh xa bọn họ ra!” Người phụ nữ ghi lại suy nghĩ vào lúc sáng cô không tài chợp mắt Tại chó người hàng xóm ồn khu chung cư vô tâm đến dường ấy? Tương tự cô, tơi dám cá bạn tin hành động ngu ngốc biết có thân người khác khiến bạn tức giận Thường ta tin kiện khách quan khiến buồn phiền Khi tức giận với đó, bạn tự động quy cho họ nguyên nhân gây cảm giác tồi tệ bạn Bạn nói, “ Anh làm phiền tôi! Anh khiến bực bội.” Khi suy nghĩ thật bạn lừa dối thân, người ta khiến bạn tức giận Đúng – bạn không nghe nhầm đâu Một đứa nhóc choai choai chen vào phía trước bạn bạn xếp hàng mua vé xem phim Một “người bạn” chiếm lấy phần lợi bạn vụ hợp tác làm ăn Người yêu bạn trễ hẹn biết bạn xem trọng việc Bất kể bạn thấy người khác đáng bất cơng đến mức nữa, họ khơng, chưa từng, không khiến bạn phiền não Sự thật lịng bạn người gây nỗi tổn thương bên Điều nghe lạ đời ngớ ngẩn, khơng? Mối quan hệ suy nghĩ giận thể Bảng 7-1 Như bạn thấy, trước cảm thấy khó chịu việc nào, trước hết, bạn phải nhận thức điều diễn lý giải theo cách bạn Cách bạn cảm nhận việc tạo cảm xúc bạn, thân việc Bảng 7-1 Không phải việc tiêu cực mà nhận thức suy nghĩ bạn việc tạo phản ứng cảm xúc bạn CÁC SỰ VIỆC KHÁCH QUAN: (nằm tầm kiểm soát bạn) Hành động người khác CÁC SỰ VIỆC CHỦ QUAN: (nằm tầm kiểm soát bạn) Suy nghĩ “Thật không công bằng!” “Gã đó!” Mình khơng cam chịu đâu!” Hành vi Cảm xúc Bạn nói thẳng vào mặt đối Tức giận, phương, lạnh lùng thất vọng, rút lui Bạn dự định trả sợ hãi, tội đũa lại lỗi Ví dụ, giả sử sau ngày bận rộn, bạn đặt đứa tuổi vào cũi cho bé ngủ Bạn đóng cửa phịng ngủ thằng bé, ngồi xuống thư giãn xem ti-vi 20 phút sau, thằng bé mở cửa phịng cười khúc khích Bạn phản ứng với việc theo nhiều cách khác nhau, tùy vào ý nghĩa mà bạn gán cho Nếu cảm thấy khó chịu bạn nghĩ, “Chết tiệt! Thằng nhóc lúc thật phiền phức Tại khơng n cũi ngủ chứ? Nó chẳng để nghỉ ngơi dù phút!” Trái lại, bạn vui mừng thấy thằng bé khỏi phịng ngủ bạn nghĩ, “Tuyệt vời! Lần leo khỏi cũi Thằng bé lớn trở nên tự lập hơn.” Trong hai trường hợp, việc diễn Cách bạn nghĩ tình định phản ứng cảm xúc bạn Tôi chắn biết bạn nghĩ lúc này: “Ví dụ đứa bé khơng thực tế Khi tơi tức giận phải có tác nhân kích thích hợp lý Trên giới có nhiều bất cơng tàn nhẫn thật Tơi khơng có cách suy nghĩ thứ vớ vẩn diễn hàng ngày mà không thấy khó chịu Anh muốn thực ca giải phẫu não biến thành xác biết vơ cảm à? CẢM ƠN NHƯNG TƠI KHƠNG CẦN NHÉ!” Dĩ nhiên bạn nói có vô số việc tiêu cực thật diễn ngày, cảm xúc mà bạn có ý nghĩa mà bạn lý giải việc Hãy tìm hiểu kỹ phịng khám riêng, tơi có cảm giác phải điều trị thật tốt cho bệnh nhân buổi trị liệu Tơi cho điều mà bệnh nhân đồng nghiệp kỳ vọng, làm việc quần quật suốt ngày Khi bệnh nhân chia sẻ với buổi trị liệu giúp ích cho họ, tơi tự nói với thân tơi thành cơng, cảm thấy vui sướng cực độ Ngược lại, bệnh nhân phản ứng tiêu cực buổi điều trị hơm đó, tơi cảm thấy khổ sở tự nhủ thất bại Cảm thấy mệt mỏi với tâm trạng lên xuống thất thường đó, tơi trao đổi vấn đề với đồng nghiệp mình, bác sĩ Beck Lời khuyên anh có ích với tơi, nên tơi khun bạn giống Anh đề nghị tơi hình dung cơng việc tơi giống lái xe đến Tịa thị ngày Có ngày tơi gặp phần lớn đèn xanh nhanh chóng đến nơi Những ngày khác gặp nhiều đèn đỏ bị kẹt xe, nên chuyến nhiều thời gian Mỗi ngày, kỹ lái xe thế, tơi lại khơng cảm thấy mức độ thỏa mãn công việc mà thực hiện? Anh bảo tiếp nhận cách nhìn nhận cách khơng cố gắng đạt kết xuất sắc với bệnh nhân Thay vào đó, tơi nỗ lực hết mức buổi trị liệu mà không cần quan tâm đến phản ứng bệnh nhân, cách đó, tơi ln đảm bảo mức độ thành cơng 100% Nếu sinh viên bạn thực phương pháp tập trung vào trình nào? Bạn đặt mục tiêu vào việc (1) đến lớp nghe giảng; (2) ý nghe giảng ghi chú; (3) giơ tay phát biểu lớp; (4) ngày dành khoảng thời gian định để học cho môn; (5) xem lại phần chi ghép môn học sau tuần Tồn q trình nằm tầm tay bạn, bạn đảm bảo tỉ lệ thành công Ngược lại, điểm thi cuối kỳ nằm ngồi tầm kiểm sốt bạn Điểm số phụ thuộc vào tâm trạng ngày hơm giảng viên, chất lượng thi sinh viên khác, tiêu chuẩn chấm bài, v.v Nếu bạn tìm việc bạn phải tập trung vào trình nào? Bạn (1) ăn mặc tự tin thu hút; (2) nhờ người bạn có kinh nghiệm sửa giúp sơ yếu lý lịch cho bạn; (3) buổi vấn, đưa vài lời khen ngợi cho nhà tuyển dụng; (4) biểu lộ hứng thú bạn với cơng ty khuyến khích nhà tuyển dụng nói thân; (5) nhà tuyển dụng nói cơng việc họ, bạn đưa nhận xét tích cực Do đó, bạn ứng tuyển cho cơng việc đó, đừng đặt mục tiêu phải có cơng việc Đặc biệt bạn muốn có nó! Kết cịn phụ thuộc vào nhiều yếu tố ngồi tầm kiểm soát bạn, bao gồm số lượng ứng viên, khả họ, mối quan hệ họ với nhà tuyển dụng, v.v Một phương pháp khác để vượt qua chủ nghĩa cầu toàn chịu trách nhiệm cho đời bạn cách đặt thời hạn khắt khe cho tất hoạt động tuần Cách giúp bạn thay đổi quan điểm để tập trung vào sống tận hưởng Nếu người cầu tồn, hẳn bạn người hay trì hỗn bạn phải thực thứ cách thấu đáo Bí hạnh phúc lập hồn thành mục tiêu khiêm tốn thơi Nếu bạn muốn sống đời khốn khổ, bám víu vào chủ nghĩa cầu tồn trì hỗn bạn Nếu muốn thay đổi, lúc bạn lên thời gian biểu vào buổi sáng, định lượng thời gian dự kiến cho hoạt động Cho dù có hồn thành cơng việc hay khơng bạn dừng lại hết thời gian quy định, thực công việc Nếu bạn chơi đàn piano thường chơi nhiều giờ, cịn khơng khơng chơi cả, định dành tiếng đồng hồ ngày cho việc thơi Tơi nghĩ bạn tăng mức độ thỏa mãn kết công việc cách đáng kể Tôi dám cá bạn sợ phạm sai lầm! Phạm sai lầm có khủng khiếp chứ? Liệu giới có sụp đổ bạn mắc sai lầm? Hãy cho người chịu đựng sai lầm, cho bạn người không dám mạo hiểm chấp nhận từ bỏ khả phát triển thân Một phương pháp hữu hiệu chống lại cầu toàn học cách phạm sai lầm Dưới cách thức thực Hãy viết lý việc cố gắng trở nên hoàn hảo, sợ phạm sai lầm, phi lý hủy hoại thân Bạn tham khảo lý sau đây: Những lý tuyệt vời để phạm sai lầm Tơi sợ phạm sai lầm tơi nhìn nhận thứ từ góc độ cầu tồn tuyệt đối – sai lầm thứ bị hủy hoại Suy nghĩ hoàn toàn sai Rõ ràng lỗi lầm nhỏ chắn không phá hủy tất Phạm sai lầm điều tốt rút học kinh nghiệm – thực tế, không học hỏi khơng phạm sai lầm Khơng tránh sai lầm – dù sai lầm xảy ra, nên ta việc chấp nhận học hỏi từ sai lầm Nhận sai lầm giúp ta sửa đổi hành vi để đạt kết khiến ta hài lịng – nên nói sai lầm xuất để giúp ta hạnh phúc để việc trở nên tốt đẹp Nếu không dám phạm sai lầm, trở nên tê liệt ta e ngại tất việc ta (mà thực chắn sẽ) phạm vài sai lầm Nếu tự giới hạn hoạt động để không phạm sai lầm, ta tự chuốc lấy thất bại Càng nỗ lực phạm nhiều sai lầm, ta học hỏi nhiều cuối trở nên hạnh phúc Đa số người không giận hay ghét bỏ ta phạm sai lầm – có lúc sai lầm, đa số người cảm thấy khơng thoải mái gần người “hồn hảo” Phạm sai lầm không giết chết Hãy viết nội dung vào giấy ghi nhớ Tự nhắc thân giới không lụi tàn bạn phạm sai lầm, liệt kê lợi ích mà việc phạm sai lầm mang lại Sau đọc lại ghi nhớ vào buổi sáng suốt hai tuần 10 Với cầu tồn, khơng có ngạc nhiên bạn xuất sắc việc trọng vào thiếu sót thân Bạn có tật xấu ln săm soi việc bạn khơng hồn thành phớt lờ thứ bạn làm Bạn dành hết thời gian vào việc phân loại lỗi lầm thiếu sót Chẳng trách bạn lại cảm thấy yếu kém! Bạn có thích cảm giác khơng? Đây phương pháp đơn giản để thay đổi thói quen ngớ ngẩn khó chịu Hãy dùng máy đếm đeo tay để ghi nhận việc mà bạn làm hàng ngày Hãy xem xem bạn nhận điểm Có thể điều nghe đơn giản đến mức bạn tin khơng giúp ích cho bạn Nếu vậy, thử thực hai tuần Bạn khám phá bạn bắt đầu tập trung vào điều tích cực kết bạn cảm thấy hài lòng thân 11 Một phương pháp hiệu khác điểm vô lý tư “được ăn cả, ngã không”, lối tư giúp phát triển thói cầu tồn bạn ngày lớn mạnh Bạn nhìn xung quanh tự hỏi thân xem có thứ đời phân vào nhóm “hồn hảo” Những tường có hồn tồn khơng? Hay có vài vết bẩn? Những tơi viết có hồn tồn hiệu khơng? Hay hiệu nghiệm phần thôi? Hiển nhiên tất câu chữ sách trau chuốt đến mức hoàn mỹ mang lại hiệu đáng kinh ngạc Bạn có biết người tuyệt đối bình tĩnh tự tin vào thời điểm khơng? Diễn viên điện ảnh u thích bạn có đẹp cách hồn mỹ khơng? Khi bạn nhận tư tưởng “được ăn cả, ngã không” thường không phù hợp với thực tế, để ý đến tư tưởng “được ăn cả, ngã không” bạn ngày hơm đó, xuất hiện, phản biện dập tắt Bạn cảm thấy vui vẻ 12 Phương pháp để triệt tiêu thói cầu tồn vạch trần thân Nếu bạn cảm thấy âu lo hay yếu tình đó, chia sẻ điều với người Hãy nói điều mà bạn cảm thấy làm chưa tốt, thay che đậy Hãy nhờ người góp ý để cải thiện điều đó, họ chối bỏ bạn bạn khơng hồn hảo, để họ làm quên Khẳng định quyền phạm sai lầm, ngược lại, giúp bạn trở thành người tốt đẹp Nếu người khác cảm thấy thất vọng, lỗi họ kỳ vọng cách vô lý khả bạn vượt mức người Nếu không chấp nhận thứ kỳ vọng ngu ngốc đó, bạn khơng trở nên giận hay chống trả thất bại – bạn không cảm thấy mặc cảm xấu hổ Sự lựa chọn rõ ràng: Hoặc bạn cố gắng trở nên hoàn hảo nhận lấy kết thảm thương, bạn người khơng hồn hảo tận hưởng sống Bạn lựa chọn điều nào? 13 Phương pháp tập trung tâm trí vào thời điểm bạn thật hạnh phúc Bạn nghĩ đến hình ảnh nào? Với tơi hình ảnh tơi leo xuống hẻm núi Havasupai vào kỳ nghỉ hè cịn sinh viên Tơi người bạn Havasupai tên sông màu xanh ngọc lên sa mạc biến hẻm núi nhỏ hẹp thành thiên đường lộng lẫy trải dài hàng dặm Đó hồi ức tuyệt đẹp Có lẽ bạn có kỷ niệm đẹp Bây tự hỏi thân – trải nghiệm có hồn hảo Trong trường hợp tơi chẳng có cả! Ở khơng có nhà vệ sinh chúng tơi phải ngủ túi ngủ trời Hầu chẳng có ngơi làng có điện vị trí hẻo lánh, thứ thực phẩm có cửa hàng đậu hỗn hợp trái đóng hộp – khơng có thịt hay rau cải hết Nhưng sau ngày dài bơi lội với chúng tơi, thức ăn khơng chê vào đâu Cho nên cần đến hoàn mỹ chứ? Bạn tận dụng ký ức đẹp đẽ nào? Khi bạn có trải nghiệm tươi sáng – ăn ngoài, du lịch, xem phim, v.v – bạn không thiết phải làm cho trải nghiệm trở nên u ám cách nghĩ đến thứ không ý muốn tự nói với thân bạn khơng thể vui vẻ Như ngớ ngẩn kỳ vọng bạn khiến bạn phiền muộn Giả sử giường phịng khách sạn trơng bừa bộn, bạn trả 56 đô để thuê phòng Bạn gọi xuống lễ tân họ khơng cịn giường hay phịng trống Khó đây! Bây bạn “đổ dầu vào lửa” cách địi hỏi hồn mỹ, bạn nhớ lại ký ức “vui tươi, khơng hoàn hảo” Hãy nhớ đến lúc bạn cắm trại, ngủ mặt đất cảm thấy vui Vậy bạn hồn tồn cảm thấy thoải mái phòng khách sạn này, bạn muốn Một lần nữa, lựa chọn bạn 15: CHIẾN THẮNG ĐỈNH CAO: LỰA CHỌN CUỘC SỐNG Bác sĩ Aaron T Beck tiết lộ nghiên cứu ý định tự tử diện khoảng 1/3 số người mắc chứng trầm cảm nhẹ, gần 3/4 số bệnh nhân bị trầm cảm nặng Theo ước tính, có khoảng 5% số bệnh nhân trầm cảm thật đến kết cục tự Tỉ lệ cao gấp 25 lần tỉ lệ tự tử người bình thường Trên thực tế, người mắc chứng trầm cảm qua đời, trường hợp có trường hợp chết nguyên nhân tự tử Khơng có độ tuổi, cấp bậc xã hội hay ngành nghề ngoại lệ tình trạng tự tử; nghĩ đến người tiếng kết liễu đời Sửng sốt – không tượng trẻ em tự Ngay đứa trẻ sơ sinh bị tách khỏi mẹ xuất triệu chứng trầm cảm, dẫn đến việc ngừng phát triển, chí bỏ ăn chết Tại người u uất lại thường nghĩ đến việc tự sát, làm để ngăn chặn ý muốn này? Bạn hiểu điều xem xét cách suy nghĩ người có ý định tự sát Sự bi quan u ám bao trùm tâm trí họ Cuộc đời chẳng ngồi ác mộng khủng khiếp Khi nhìn lại q khứ, tồn họ nhớ thời điểm phiền muộn u sầu Khi tâm trạng tuột dốc, bạn cảm thấy chán nản đến mức nghĩ bạn chưa từng, chẳng bao giờ, thật hạnh phúc Nếu bạn bè hay gia đình cho bạn thấy ngoại trừ lúc bị trầm cảm bạn sống vui vẻ, bạn kết luận họ nhầm rồi, họ cố gắng động viên bạn mà Điều trạng thái trầm cảm, bạn bóp méo hồi ức Chỉ bạn khơi gợi ký ức thỏa mãn vui vẻ, nên bạn kết luận cách sai lầm ký ức không tồn Thế bạn đến niềm tin bạn luôn luôn khốn khổ Nếu khẳng định bạn có hạnh phúc, bạn phản ứng giống bệnh nhân trẻ tuổi gần đây, “À, khoảng thời gian khơng tính Hạnh phúc thứ ảo ảnh Con người thật thật cỏi u sầu Nếu nghĩ hạnh phúc tơi tự lừa dối mà thơi.” Cho dù cảm thấy tội tệ đến mức nữa, bạn chịu đựng bạn có lịng tin tốt Quyết định tự sát hậu niềm tin phi lý tâm trạng bạn cải thiện Bạn cảm thấy chắn tương lai mang đến nhiều nỗi đau thống khổ mà thôi! Các nghiên cứu cho thấy cảm giác tuyệt vọng phi thực tế yếu tố then chốt cấu thành ý muốn tự sát Bạn vội vàng kết luận khó khăn bạn vơ phương giải Bởi thống khổ mang đến cho bạn cảm giác chịu đựng chẳng kết thúc, nên bạn cho tự sát lối thoát Nếu nảy sinh ý nghĩ khứ, thời điểm bạn thật nghĩ vậy, để đưa thông điệp chương cách rõ ràng rành mạch sau: Bạn Đã Sai Lầm Khi Tin Rằng Tự Sát Là Giải Pháp Duy Nhất Tốt Nhất Để Giải Quyết Vấn Đề.Để nhắc lại Bạn Sai Rồi! Khi bạn nghĩ mắc kẹt vơ vọng, suy nghĩ bạn phi lý, sai lệch xiêu vẹo Cho dù bạn tự thuyết phục thân cách liệt đến mức nữa, chí bạn làm cho người khác phải đồng ý với bạn, bạn hồn tồn sai lầm việc tin tự sát hành động thích đáng mắc chứng trầm cảm Đây giải pháp lý trí cho nỗi khổ sở bạn đâu Tơi lý giải điều giúp bạn nhìn thấy đường thoát khỏi bẫy tự sát Đánh giá ý định tự sát Mặc dù ý muốn tự sát phổ biến với người không bị trầm cảm, thúc tự sát trầm cảm triệu chứng nguy hiểm Quan trọng bạn phải biết cách xác định thúc tự sát nguy hại bậc Bạn thuộc nhóm có nguy tự sát cao bạn: bị trầm cảm nặng cảm thấy tuyệt vọng; có tiền sử tự sát bất thành; lên kế hoạch tỉ mỉ chuẩn bị cho việc tự sát; khơng có điều cản trở bạn thực điều Nếu có nhiều yếu tố nói trên, bạn phải tìm kiếm giúp đỡ điều trị từ chuyên gia Mặt phi lý hành động tự sát Khi trị chuyện với người có ý định tự sát, tơi ln cố gắng tìm hiểu xem người lại có ý muốn Tơi thường hỏi rằng, “Động khiến anh/chị muốn tự tử? Cuộc sống anh/chị có vấn đề khủng khiếp đến mức khơng thể giải được?” Sau tơi giúp người vạch trần suy nghĩ phi lý ẩn nấp đằng sau ý muốn tự sát đó, sớm tốt Khi bạn bắt đầu suy nghĩ thực tế cảm giác tuyệt vọng khao khát muốn kết liễu mạng sống bạn mờ nhạt dần, bạn có thơi thúc sống Do đó, người muốn tự sát, đề nghị họ tìm đến niềm vui thay chết, cố gắng cho họ cách thực điều nhanh có thể! Gần bệnh nhân có ý muốn tự sát có điểm chung cảm giác tuyệt vọng phi lý niềm tin họ đối mặt với tình nan giải Một vạch trần sai lệch cách tư mình, bạn cảm thấy tâm trạng nhẹ nhõm đáng kể, vốn tảng mang đến tia sáng hy vọng giúp bạn ngăn chặn ý muốn tự sát Thêm nữa, cảm giác nhẹ nhõm tạo đà cho bạn tiếp tục có thay đổi to lớn sống Trong tâm trạng buồn rầu, bạn dễ có xu hướng lẫn lộn cảm xúc với thực tế Cảm giác tuyệt vọng triệu chứng bệnh trầm cảm, thực tế Nếu bạn nghĩ thật vơ vọng, lẽ tự nhiên, bạn cảm thấy Cảm xúc gương phản chiếu cách tư sai lệch bạn Chỉ có chuyên gia, người điều trị cho hàng trăm bệnh nhân mắc chứng trầm cảm, có khả đưa tiên lượng đắn khả bình phục Ý muốn tự sát bạn đơn cho thấy bạn cần điều trị Do đó, hầu hết trường hợp, việc khăng khăng cho bạn “vô vọng” chứng tỏ điều ngược lại Điều bạn cần trị liệu, tự sát Quy tắc điều trị là: Những bệnh nhân cảm thấy vô vọng khơng thật vơ vọng Tuy nhiên, ngây thơ nói người bị trầm cảm muốn tự sát khơng có khó khăn “thực” Tất có khó khăn thật sự, bao gồm khó khăn tài chính, mối quan hệ cá nhân, sức khỏe Nhưng khó khăn gần ln giải cách đắn, mà khơng cần phải tự sát Thật việc gặp phải thử thách giúp cải thiện trạng thái tinh thần chúng ta, giúp ta phát triển thân Hơn nữa, khó khăn thật khơng khiến bạn trầm cảm, dù chút Chính suy nghĩ sai lệch cướp niềm hy vọng hay lòng tự trọng bạn mà Tôi chưa thấy vấn đề “thực” bệnh nhân trầm cảm “nan giải” đến mức phải tự sát ... hiểu 20 Ai “nhúng mũi” vào tranh luận bạn người khác 21 Bạn cần nhanh chóng đến nơi đó, xe trước mặt bạn chạy với tốc độ 25 km/h khu vực cho phép chạy 40 km/h, bạn vượt qua 22 Giẫm... gây trầm cảm Đáng tiếc, khơng có chứng thuyết phục ủng hộ quan điểm Phương pháp thứ hai cho “lành mạnh” – bạn bộc lộ giận mình, có lẽ cảm thấy dễ chịu sau giải tỏa cảm xúc Vấn đề phương pháp. .. trong; (b) “xả giận” Phương pháp phương án “độc hại” – bạn đưa tức giận vào bên hấp thụ miếng bọt biển thấm nước Sau bào mịn bạn khiến bạn có cảm giác tội lỗi rơi vào trầm cảm Các nhà phân tích