Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15

Mục tiêu nghiên cứu của đề tài nhằm khảo sát và đánh giá các bài tập hiện đang được sử dụng trong thực tiễn để giáo dục sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình. Đồng thời nghiên cứu và lựa chọn những bài tập có khả năng đem lại hiệu quả tốt nhất trong giảng dạy huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trong trường học.

UBND HUYỆN GIA LÂM TRƯỜNG THCS LỆ CHI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM VẬN DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP SỨC BỀN PHÙ HỢP VỚI HỌC SINH NỮ LỨA TUỔI 14 - 15 Tác giả: Nguyễn Chu Hiến Môn: Thể dục Cấp học: THCS NĂM HỌC 2018-2019 “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” MỤC LỤC Nội dung I LÝ DO CHỌ ĐỀ TÀI II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Quá trình triển khai thực đề tài Đặc điểm lứa tuổi chạy cự ly trung bình Đặc điểm tập luyện nữ học chạy cự ly trung bình III KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Tự đánh giá kết thực Kiến nghị Trang 4 14 14 15 “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Điền kinh mơn thể thao có lịch sử phát triển từ lâu đời yêu chuộng phổ biến rộng rãi giới Với nội dung phong phú đa dạng bao gồm nhiều môn, nhiều cự ly khác như: chạy, nhẩy, ném đẩy… mơn khác địi hỏi phải ưu tiên phát triển tố chất thể lực khác Tập luyện Điền kinh cách có hệ thống, khoa học có tác dụng tốt việc củng cố tăng cường sức khỏe cho người Các tập điền kinh khơng có tác dụng tốt sức khoẻ mà sở để phát triển thể lực toàn diện cho học sinh tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao thành tích môn thể thao khác Chạy cự ly trung bình hoạt động có chu kỳ hoạt động vùng cơng suất cực đại Do mức độ nợ oxy lớn, đòi hỏi người tập phải có gắng sức trì tốc độ đến đích Vì sức bền yếu tố thiếu học sinh tập chạy cự ly trung bình Sức bền chung khơng tảng để phát triển chuyên môn mà sở để huấn luyện môn thể thao khác Việc phát triển sức bền chung cho học sinh trung học sở (THCS) có ý nghĩa quan trọng phận bên thể học sinh; làm tăng cường hoạt động hệ tuần hồn, hệ hơ hấp giúp cho học sinh hoạt động thời gian dài Vì vậy, sức bền chung đặc biệt quan trọng hoạt động thể dục thể thao nói chung chạy cự ly trung bình nói riêng Tuy nhiên, để đưa tập có hiệu để phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14 - 15 địi hỏi phải giải nhiều vấn đề có sở khoa học phù hợp với đối tượng Trong thực tiễn giảng dạy huấn luyện nội dung chạy cự ly trung bình cho nữ học sinh lứa tuổi 14-15 thầy cô giáo, huấn luyện viên thường áp dụng loại hình tập mang tính chất truyền thống mà chưa ý đến việc nghiên cứu xem tập có phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, giới tính em Do kết tập có nhiều mặt hạn chế Thành tích em lúc đầu tăng lên nhanh chóng sau bị dừng lại, khơng khơng phát triển, thành tích bị giảm sút Đây mặt hạn chế công tác đào tạo vận động viên trẻ cho tương lai Với đề tài mục đích nghiên cứu tơi khảo sát đánh giá tập sử dụng thực tiễn để giáo dục sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình Đồng thời nghiên cứu lựa chọn tập có khả đem lại hiệu tốt giảng dạy huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trường học “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Đề tài xác định nhiệm vụ : - Nghiên cứu sở lý luận để vận dụng tập tối ưu nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trường học - Vận dụng số tập tối ưu nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 nơi tơi công tác năm học 2017 -2018, bước đầu đạt hiệu tốt Chính tơi chọn đề tài: “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu * Mục đích: Phương pháp sử dụng để tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài Nhằm tìm hiểu tình hình phát triển TDTT nói chung phát triển sức bền nói riêng Các tư liệu có liên quan để tìm hiểu trình huấn luyện kiến thức tâm sinh lý, lý luận, sinh hoạt Đặc biệt tìm hiểu tập để giáo dục sức bền cho học sinh lứa tuổi 14-15 đạt hiệu cao 1.1Phương pháp vấn: Phương pháp sử dụng trình nghiên cứu, tìm hiểu thực trạng phát triển sức bền nói chung học sinh phổ thơng sở Mục đích vấn nhằm đề hệ thống tập phát triển sức bền chung cho học sinh lứa tuổi 14-15 Tôi tiến hành vấn câu hỏi với câu trả lời đơn giản huấn luyện viên trực tiếp huấn luyện, giảng dạy địa bàn thành phố Hà Nội huyện Gia Lâm 1.2 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Phương pháp sử dụng để kiểm tra số đánh giá sức bền nữ học sinh lứa tuổi 14-15 trước sau thực nghiệm Tài liệu tham khảo tổng hợp: Sách lý luận phương pháp luyện tập TDTT ( Trường CĐSP Hà Tây) Tài liệu bồi dưỡng chứng huấn luyện viên( CECS - Liên đồn thể thao khơng chun Quốc tế) Sách vệ sinh y học thể dục thể thao ( ĐH TDTT) Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên cho giáo viên Thể dục THCS - Chu kỳ III ( Bộ Giáo dục đào tạo) Bảng tiêu chuẩn rèn luyện thân thể - 2007 Quá trình triển khai thực đề tài Nghiên cứu sở lý luận để lựa chọn tập để phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 địa bàn huyện Gia Lâm nơi công tác Cơ sở lựa chọn tập nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 Để có hệ thống tập nâng cao sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 đạt hiệu cao đòi hỏi tập phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý, giải phẫu lứa tuổi, giới tính học sinh Kết hợp với việc thông qua nguyên tắc, phương pháp, biện pháp huấn luyện sức bền Cụ thể sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình sở lựa chọn xây dựng hệ thống tập hợp lý có sở khoa học đạt kết giảng dạy huấn luyện mức cao “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Sức bền tổng hợp sức bền sung khí, có nghĩa hệ hơ hấp tim cung cấp tồn lượng xy cho trình tập luyện Sức bền thi cụ thể kết hợp khả chịu đựng có đủ xy sức bền kỵ khí Tức khả chịu đựng hệ hô hấp tim không đáp ứng đủ nhu cầu xy cần thiết cho q trình luyện tập Khi đua dài sức bền sung khí quan trọng đua ngắn sức bền kỵ khí lại trở nên quan trọng Những phương pháp rèn luyện quan trọng cho vận động viên chạy cự ly trung bình : - Phương pháp chạy liên tục: Chạy theo cự ly xa với vận tốc liên tục không nghỉ Phương pháp áp dụng để nâng cao sức bền tổng hợp khả phục hồi nhanh - Phương pháp chạy - nghỉ: Trong trình chạy nên áp dụng thay đổi nhịp chạy cự ly số lần nghỉ Phương pháp chia thành hai loại mở rộng tập trung Khi muốn tập trung nâng cao sức bền tổng hợp áp dụng phương pháp mở rộng Muốn nâng cao sức bền thi cụ thể dùng đến phương pháp tập trung ( cự ly khoảng thời gian nghỉ) gọi Partlek ( điều chỉnh tốc độ) lứa tuổi 14-15 cấu tạo chức thần kinh giai đoạn phát triển mạnh Việc hình thành trung khu thần kinh dần tới mức độ ổn định Tuy nhiên tế bào thần kinh cịn yếu sớm xuất mệt mỏi, gây chán nản thờ việc tập luyện Khả tư khả phân tích tổng hợp, trừu tượng hố phát triển thuận lợi cho việc hình thành phản xạ có điều kiện Ngồi hoạt động mạnh tuyến làm cho tính hưng phấn thần kinh chiếm ưu Do q trình hưng phấn, ức chế chênh lệch ảnh hưởng đến tâm lý tập luyện Trên sở việc lựa chọn tập phải thật hợp lý Không nên kéo dài buổi tập Bài tập nghỉ ngơi nhiều để giảm bớt trình hưng phấn tăng dần lượng vận động Tập luyện thường xuyên liên tục để tăng khả chịu đựng lượng vận động Cơ chế lượng chạy cự ly trung bình: cự ly trung bình lượng cung cấp cho vận động trình ưa khí q trình yếm khí Do mà phát triển q trình ưa khí có ý nghĩa lớn Đặc điểm lứa tuổi chạy cự ly trung bình: Lứa tuổi 14-15 hệ xương giai đoạn phát triển tới hoàn thiện xương phát triển mạnh chiều dài độ dày đàn tính xương giảm lượng Canxi – Magê Phốt xương tăng Các tổ chức sụn thay mô xương vối phát triển cột sống chiều dài khả biến đổi cột sống tăng lên dễ có xu hướng cong vẹo Do sử dụng tập cần tránh trọng lực nặng kìm hãm phát triển xương dễ gây cong vẹo “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Hệ lứa tuổi phát triển chậm so với hệ xương số lượng sợi có tăng chậm chiều dài thể phát triển mạnh Đàn tính tăng khơng Do để củng cố phát triển sức bền cần phải kết hợp với việc phát triển sức mạnh bền Khi áp dụng tập cần nâng dần khối lượng vận động, tránh nâng đột ngột gây chấn thương Bao khớp dây chằng lứa tuổi phát triển sụn viền mỏng, sụn chèn chưa vững chắc, bao hoạt dịch tiết dịch chậm, dây chằng yếu Do sử dụng tập không cường độ tối đa trọng lượng nặng, khởi động kỹ trước buổi tập Yếu tố tâm lý có ảnh hưởng đến trình huấn luyện, học sinh lứa tuổi tính hưng phấn thần kinh chiếm ưu Vì em hiếu động, tinh nghịch tiếp thu động tác nhanh có khả phân tích tổng hợp cao Có nhu cầu học hỏi lớn, có tâm lý hiếu thắng, ưa so sánh, thích vận động dễ chán nản Bởi việc huấn luyên chạy cự ly trung bình lứa tuổi địi hỏi q trình giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí, ý thức tự giác, tích cực tập luyện Động viên em tập luyện, xếp tập phù hợp với khả năg em Thời gian vận động không nên kéo dài, cần thay đổi hình thức tập luyện cho phong phú Đặc điểm tập luyện nữ học sinh chạy cự ly trung bình: Do đặc điểm thể phụ nữ có nhiệm vụ quan làm mẹ sau Nên q trình tập luyện nữ nam có đặc điểm khác So đặc tính sinh lý phụ nữ yêu cầu phải xây dựng lượng vận động cách thận trọng, đặc biệt sức mạnh tập nhẩy bật.Về khả năng, chức quan nội tạng nữ nam Do khối lượng tập luyện để nâng cao yếu tố chất vận động nam nữ khác Khi đặt kế hoạch tập luyện phải ý đến đặc điểm khung chậu, bụng vùng hông yếu thường xuyên củng cố cách có hệ thống Đặc biệt ý đến việc tập luyện nữ thời gian xuất chu kỳ kinh nguyệt Cả thời gian lượng vận động phải giảm tối đa chạy căng thẳng kéo dài, không tuân thủ theo nguyên tắc làm hoạt động bình thường nữ bị rối loạn, trước hết hệ thần kinh *Những vấn đề chung sức bền: - Sức bền: lực thực hoạt động với cường độ cho trước hay lực trì khả vận động thời gian dài mà thể chịu đựng Hay sức bền lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động Theo sách lý luận phương pháp GDTC ta định nghĩa hai loại sức bền sau: Sức bền chung: sức bền hoạt động kéo dài với cường độ thấp với tham gia hầu hết nhóm Sức bền chun mơn : lực trì khả vận động loại hình tập định: “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” a) Cơ sở sinh lý tố chất sức bền : Sức bền phụ thuộc vào hai yếu tố sau: - Khả hấp thụ oxy tối đa (VO2 max) thể - Khơng trì lâu dài mức độ hấp thụ oxy tối cao b) Các nguyên lý chung để phát triển sức bền (lý luận phương pháp giáo dục thể chất): Nâng cao sức bền thực chất trình làm cho thể thích nghi dần với lượng vận động ngày lớn Tập luyện có hệ thống nâng cao sức bền cách đáng kể Tất phương pháp huấn luyện nâng cao sức bền mơn thể thao có chu kỳ dựa kết hợp yếu tố lượng vận động là: -Tốc độ tập -Thời gian tập -Thời gian nghỉ quãng -Tính chất nghỉ quãng -Số lần lặp lại c) Phương pháp phát triển sức bền chung: Sức bền chung có ý nghĩa quan trọng nữ học sinh chạy cự ly trung bình sở tảng để phát triển sức bền chuyên môn tố chất khác sức nhanh, sức mạnh Sức bền chung phần phát triển thể lực toàn diện kết biến đổi tốt thực trước tiên hệ thống tim mạch hệ hô hấp, ngồi cịn củng cố hồn thiện hệ vận động Muốn giải nhiệm vụ kể tập phải tham gia hầu hết nhóm cơ, tốc độ tập gần tới hạn tới hạn Thông thường người ta sử dụng phương pháp sau: - Đồng liên tục - Phương pháp biến đổi - Phương pháp lặp lại *Để phát triển sức bền chung người ta sử dụng phương pháp tập luyện sau: - Phương pháp chạy liên tục đoạn dài + Chạy đoạn dài (việt dã đều) + Việt dã đoạn dài nhịp độ + Fartlok + Việt dã biến tốc đoạn dài - Phương pháp chạy không liên tục ngắt đoạn: Phương pháp áp dụng để phát triển sức bền ưa khí tập yếm khí với tốc độ tới hạn, tới hạn, thời gian thực tập ngắn Qng nghỉ tính tốn để phát huy tối đa khả ưa khí thể - Các biện pháp phương pháp chạy khơng liên tục “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” + Buổi tập giãn cách (biến tốc với cường độ lớn) - Chạy lặp lại đoạn dài: Phương pháp hướng tới phát triển tối đa sức bền ưa khí Đoạn chạy từ 3-10 phút mạch vận động từ 170-190 lần/ phút thời kỳ chuẩn bị mạch từ 178-180 lần/phút -Qua thực tiễn nghiên cứu nhà lý luận chuyên nghành điền kinh đúc kết phát triển sức bền chung thường sử dung tập sau : +Chạy việt dã sân đường +Chạy lặp lại cường độ 70-80% cường độ tối đa +Đi sân đường tự nhiên +Hình thức trị chơi vận động thi đấu thời gian dài +Chơi mơn bóng rổ ,bóng ném +Đi xe đạp đường Bài tập sử dụng phương pháp kéo dài , vận dụng tập khác nhau: -Thời gian thay đổi từ 8-30’ -Chạy cự ly từ 3-5km , cự ly phụ thuộc vào tình hình nhiệm vụ cụ thể Đối với việc thường xuyên tăng dần lượng vận động bên cạnh thời gian nghỉ phạm vi cự li chạy Phạm vi I : 2,5-3m/s ( 1lần chạy 150-180m ) Phạm vi II : 2,8-3,3m/s ( 1lần chạy 170-2000m) Phạm vi III : 3-3,6m/s ( 1lần chạy 180-2000m ) -Những tập nâng cao sức bền chung sử dụng dạng +Chạy việt dã cự ly dài +Chạy biến tốc cự ly khác +Chạy lặp lại với cường độ cự ly khác -Các tập vịng trịn -Các tập với bóng Trong giáo dục sức bền cần phải đến yếu tố sau : -Cường độ tập gồm có tộc độ giới hạn ,dưới giới hạn -Thời gian thực tập , tập kéo dài từ 5-6’ tốc độ di chuyển giới hạn -Thời gian nghỉ quãng : Phụ thuộc vào cường độ cự ly chạy , tập đề phải xây dựng quãng nghỉ hợp lý -Tính chất nghỉ ngơi : nên nghỉ ngơi tích cực động tác chạy nhẹ nhàng Khối lượng tập : Phụ thuộc vào mục đích nhiệm vụ phát triển sức bền mà ta đề số lần lặp lại cho hợp lý Muốn nâng cao sức bền cần phải tăng khả tuần hồn hơ hấp Do phải kết hợp thở , thở sâu thả lỏng thoải mái tránh động tác gị bó *Lựa chọn tập nhằm nâng cao sức bền biện pháp, phương pháp huấn luyện để nâng cao sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình thơng qua đặc điểm tâm sinh lý nữ học sinh lứa tuổi 14-15 Dựa kế hoạch huấn “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” luyện , điều kiện tập luyện đội tuyển điền kinh học sinh nên lựa chọn tập sau Các tập tơi trình bày bảng (trang sau) Bảng : Hệ thống tập lựa chọn để huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trường học TT Bài tập Chạy việt dã (3-5km) Chạy việt dã biến tốc (4-6km) Chạy biến tốc 200 nhanh 200 chậm ( 1600m – 2000m ) Chạy lặp lại 800m ( 2-3 lần ) Chạy biến tốc 200 nhanh 100 chậm ( 2000-3000m ) Chạy lặp lại cự ly (4km) 600+400+200 Chạy lặp lại 1000m (2-3lần ) Bài tập vòng tròn TT Bài tập Nhảy dây Mục đích Phát triển hoạt động ưa khí cách đạt mức hấp thụ VO2max trì mức hấp thụ VO2 thời gian dài Phát triển sức bền ưa khí ức bền yếm khí Phát triển sức bền ưa khí sức bền yếm khí Phát triển khả ưa khí yếm khí , hồn thiện tuần hồn hơ hấp Phát triển sức bền ưa khí yếm khí Phát triển khả ưa khí yếm khí Phát triển khả ưa khí yếm khí Phát triển sức bền ưa khí yếm khí sức mạnh bền Mục đích Phát triển sức mạnh bền Yêu cầu Tốc độ TB 15’- 20’ 10’’/5km mạch đập 140-160 lần/phút Duy trì tốc độ hết quãng đường 800 m biến tốc 200 đoạn biến tốc có tốc độ 34’’-35’’ tần biến tốc chạy chậm trì mạch 140-150 l/p 200nhanh tốc độ 33’’34’’200 chậm 1’30’ Tốc độ 4’10’-4’20’ nghỉ quãng đường 4-5’ mạch đập vận động 1701801’p.Hồi phục 110-120 l/p 200 nhanh tốc độ 32’’-34’’ 100chậm tốc độ 50’’-60’’ 70-75% cường độ tối đa nghỉ lần mạch 130-140 l/p Tốc độ 5’-10’’ nghỉ quãng 4-6’mạch vận động 170-180 l/p mạch hồi phục 110-120 l/p Chạy 3km , lên xuống 50 bậc thang Yêu cầu 4-6 tổ , tổ thời gian 25phút “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” 10 Chơi bóng rổ 11 Chơi bóng ném Phát triển sức bền ưa khí Phát triển sức bền ưa khí 10 hiệp hiệp 20 phút nghỉ quãng 10phút Chia hiệp hiệp 20 phút nghỉ quãng 10 phút Chạy chỗ di chuyển “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Bảng : Kết vấn để lựa chọn tập phát triển chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15(24 người) Số phiếu Số phiếu Số phiếu TT Nội dung tập phát thu vào tán thành Chạy việt dã bền (3-5km) 24 24 22 Chạy việt dã biến tốc ( 424 24 20 6km) Chạy biến tốc 200 nhanh 24 24 14 200 chậm (1600-2000m) Chạy lặp lại 800m (224 24 16 3lần) Chạy biến tốc 200 nhanh 24 24 19 100 chậm (2-3km) Chạy lặp lại 24 24 18 600+400+200(4km) Chạy lặp lại 1000m (224 24 20 3lần) Bài tập vòng tròn 24 24 19 Nhảy dây 24 24 14 10 Chơi bóng rổ 24 24 21 11 Chơi bóng ném 24 24 15 11 sức bền Tỷ lệ % 91,6 83,3 58,3 66,6 79,1 75 83,3 79,1 58,3 87,5 62,5 “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Bảng : Nội dung tập phát triển sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trường học TT Nội dung tập Chạy việt dã LVĐ Yêu cầu Tốc độ TB 5'10''/km mạch 3-5km đập 140-160l/p trì tốc độ Chạy việt dã biến tốc 800m biến tốc chậm 200m tốc 4-6km độ đoạn biến tốc 34'' -35'' Chạy biến tốc 200m 200m nhanh tốc 1600nhanh-200m chậm độ 32''-34'' 2000m Mục đích Phát triển khả ưa khí Phát triển sức bền ưa khí sở yếm khí Phát triển khă năngưa khí sức bền yếm khí Chạy lặp lại cự ly Chạy 70-75% Phát triển khả 600m-400m-200m cường độ tối đa ưa khí 4km nghỉ tổ yếm khí cho mạch 130-140l/p Chạy lặp lại 800m Chạy 5'-5'10'' Phát triển khả nghỉ quãng ưa khí, yếm 2-3lần 4-6' khí hồn thiện hoạt động tuần hồn, hơ hấp Bài tập vòng tròn Chạy 3km Phát triển khả lên bậc thangnăng ưa khí 2-4km 50bậc lênsức mạnh bền 50bậc xuống Chơi bóng rổ Chia làm 2hiệp, Phát triển khả hiệp 20' ưa khí 40' nghỉ hiệp 10' 12 “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Từ kế hoạch huấn luyện chung ta cụ thể hoá giáo án theo tuần luyện tập sau: Thứ Bài tập Chạy việt dã Chạy việt dã biến tốc Chạy biến tôc 200mnhanh-100mchâm Chạy lặp lại 600-400200m Chạy lặp lại 1200m Bài tập vịng trịn Chơi bóng rổ 13 “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” III KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Tự đánh giá kết thực : Sức bền chung yếu tố quan trọng huấn luyện thể lực,đặc biệt huấn luyện sức bền chung cho học sinh tập chạy cự ly trung bình Sự phát triển sức bền chung đạt hiệu cao lựa chọn tập phù hợp với phát triển tự nhiên yếu tố sinh học đối tượng tập luyện.Cụ thể : Trong năm học 2017-2018 thân đảm nhiệm công tác giảng dạy TDTT Khối 8,9 trường THCS với phương châm: sức bền chung yếu tố quan trọng huấn luyện thể lực đặc biệt huấn luyện sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình Trên sở tập phù hợp lựa chọn vận dụng trình giảng dạy học sinh nữ lứa tuổi 14-15 , phần giúp em phát triển sức bền trung tăng cường thể lực Gần kết thúc năm học, qua vấn em trả lời thừa nhận rằng: “Sức khoẻ nâng cao, thực u thích tập luyện TDTT mơn chạy bền không đáng lo ngại” Bước vào năm học 2017-2018 Kết cụ thể giai đoạn kiểm tra chạy bền em học sinh nữ trường lứa tuổi 14-15 K8-9: - Đợt 1: Đầu tháng 9/2017 kiểm tra chạy bền hưởng ứng chạy giải Báo Hà Nội mới: + Tổng số học sinh nam: 167 đạt 62%, 21%,Giỏi 17% + Tổng số học sinh nữ: 145 đạt 67%, 15%, giỏi 8% Khơng đạt 1HS đó: chạy 300m bỏ khơng phải lí bệnh lí mà luyện tập,và khả chịu đựng mệt mỏi ý chí nỗ lực chưa cao - Đợt 2: Vào cuối tháng 11/2017 kiểm tra chạy bền đánh giá kết học kì I cho thấy: + Tổng số học sinh nam: 167 (chạy 1200m) đạt 9%, 61%, giỏi 30% +Học sinh nữ: 145 (chạy 800m) đạt 25%, 53%, giỏi 19% Không đạt HS (1 học sinh chạy hết cự ly thời gian chưa đạt) - Đợt 3: Kiểm tra vào cuối tháng 04/2018 kiểm tra định kỳ môn học chạy bền học kỳ II - Kết tổng số học sinh nam : 167 (chạy 1200m), 57%, giỏi 43% - Học sinh nữ : 145 (chạy 800m) đạt 5%, 62%, giỏi 37% Những học sinh không đạt kết cao có nhiều em vươn lên đạt loại giỏi Học sinh chưa đạt cố gắng vươn lên loại đạt yêu cầu Qua thực tế năm học phần khẳng định : Các tập lựa chọn tổ chức thực cho nữ học sinh lứa tuổi 14-15 có tác dụng tốt cho 14 “Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” việc phát triển sức bền chung học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 nói chung Đặc biệt có hiệu nữ học sinh tập luyện chạy cự ly trung bình khối khối nơi công tác 2.Kiến Nghị : Do điều kiện thời gian nghiên cứu có hạn nên phạm vi nghiên cứu thực áp dụng trường THCS nơi công tác kết bước đầu Do đề nghị đồng nghiệp tiếp tục quan tâm nghiên cứu thêm vấn đề Những tập lựa chọn đề tài tham khảo vận dụng cho tất nữ sinh học sinh tập luyện chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 cho trường học địa bàn huyện.Và mong đồng nghiệp tham gia đóng góp rút kinh nghiệm cho đề tài tơi hồn thiện Tơi xin trân thành cảm ơn! 15 ... bình lứa tuổi 14-15 nơi công tác năm học 2017 -2018, bước đầu đạt hiệu tốt Chính tơi chọn đề tài: ? ?Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” ? ?Vận dụng số tập sức bền phù hợp. .. cao sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình thơng qua đặc điểm tâm sinh lý nữ học sinh lứa tuổi 14-15 Dựa kế hoạch huấn ? ?Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15. .. lựa chọn tập có khả đem lại hiệu tốt giảng dạy huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trường học ? ?Vận dụng số tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15