Đề tài NHỮNG yếu tố tạo nên các đòn đấm có HIỆU QUẢ TRONG THI đấu đối KHÁNG

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TỔ VÕ VOVINAM  TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NHỮNG YẾU TỐ TẠO NÊN CÁC ĐÒN ĐẤM CÓ HIỆU QUẢ TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG Giảng viên hướng dẫn: Thầy Nguyễn Trung Hiếu Sinh viên thực hiện: Nguyễn Văn Hữu Tuấn MSSV: DS160073 Lớp: SU1615 Năm học: 2021 Đà Nẵng Tháng năm 2021 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TỔ VÕ VOVINAM TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NHỮNG YẾU TỐ TẠO NÊN CÁC ĐỊN ĐẤM CĨ HIỆU QUẢ TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG Giảng viên hướng dẫn: NGUYỄN TRUNG HIẾU Sinh viên thực hiện: NGUYỄN VĂN HỮU TUẤN MSSV : DS160073 Năm học: 2021 Lớp: SU1615 Đà Nẵng, Tháng 06 năm 2021 LỜI CẢM ƠN • Cảm ơn thầy Nguyễn Trung Hiếu người diều dắt chúng em suốt khoản thời gian học võ , thầy dẫn dắt tận tâm tận tình chi tiết để giúp bọn em cải thiện lỗi sai thân, dù thầy có hay la mắng tụi em hiểu thầy muốn tụi em tốt ngày Em cảm ơn thầy NHẬN XÉT NGƯỜI HƯỚNG DẪN ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ……………………………… ………………………………………………………………………………………… …… ………………………………………………………………………………………… …… ………………………………………………………………………………………… …… Đà Nẵng, ngày … tháng … năm 2019 Người hướng dẫn NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG XÉT DUYỆT ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ……………………………………… ……………… ……………… …… KẾT LUẬN: (đánh dấu X vào ô chọn) Duyệt thông qua Không thông qua Ý kiến đề nghị: ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………… …… … Đà Nẵng, ngày … tháng … năm 2019 Hội đồng xét duyệt CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Tính cấp thiết đề tài (hoặc lý chọn đề tài) 1.2 Ý nghĩa khoa học thực tiễn việc nghiên cứu đề tài 1.3 Mục đích/mục tiêu nghiên cứu (hoặc yêu cầu nghiên cứu) 1.3.1 Mục đich chung nghiên cứu 1.3.2 Các mục tiêu nghiên cứu cụ thể CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÝ THUYẾT 10 2.1 Xây dựng tập để thực đòn đấm kỹ thuật: 10 2.1.1 Các đòn đấm Vovinam – Việt Võ Đạo : 11 2.2 Thực đòn đấm để ghi điểm đo ván đối phương: 14 2.2.1 Chiến thuật: 14 2.2.2 Thời điểm đòn: 14 2.2.3 Khoảng cách: 14 2.2.4 Tốc độ, lực đấm: 15 CHƯƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 3.1 Xây dựng tập để thực đòn đấm phòng thủ kỹ thuật: 3.2 Xây dựng địn đấm cơng hiệu quả: CHƯƠNG 4: KẾT LUẬN ĐỀ NGHỊ 4.1 Kết luận chung 4.1.1 Kết luận nghiên cứu đề tài 4.1.2 Ý nghĩa khoa học 4.1.3 Ý nghĩa thực tiễn 4.2 Đề nghị 4.2.1 Đề nghị với Tổ Vovinam 4.2.3 Đề nghị với Đại học FPT Danh sách từ viết tắt,thuật ngữ +Plypmetric Push-Up: kĩ thuật rèn luyện sức bền bắp tay , tăng khả chịu lực sức mạnh đòn đấm + Medicine Ball Throw : kĩ thuật tập chung với bóng tạ thể lực , kĩ thuật địi hỏi kĩ tập trung vào điểm trọng tâm , điều giúp nâng cao khả tập trung đối kháng , giúp khả phản xạ nâng cao Danh sách hình ảnh +Các địn đấm Vovinam: +Các tập hỗ trợ tăng sức bền , tốc độ đòn đòn đấm: -Các kỹ thuật đấm thi đấu kháng : + Các kĩ thuật phòng thủ: CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Tính cấp thiết đề tài (hoặc lý chọn đề tài) - Trong sống ln có hiểm trở, có lúc đối mặt với cố ý muốn để giải quyết, cần trang bị cho thân nhiều kiến thức để bảo vệ thân Và đề tài vừa giúp bạn cải thiện khả đòn đối kháng giúp bạn có thêm nhiều kĩ giải tình địn đối thủ,tơi mong đề tài giúp ích phần cho bạn sinh viên có đam mê với môn võ thuật Chúng ta rèn luyện để trở thành người có ích, rèn luyện võ thuật giúp bảo vệ thân , bảo vệ người yêu thương Và để học võ thuật cần biết điều , kĩ võ thuật , tiểu luận cho bạn biết yếu tố tạo nên địn đấm có uy lực thi đấu đối kháng 1.2 Ý nghĩa khoa học thực tiễn việc nghiên cứu đề tài *Ý nghĩa khoa học: - Bài nghiên cứu đưa phương pháp, kỹ thuật xác để học viên có nhìn tổng quan sau áp dụng kỹ thuật cách xác thi đấu - Giúp tăng cường thể lực, sức bền cho học sinh - Giúp tăng tính xác kỹ thuật đòn đấm - Giúp cải thiện khả đòn bảo vệ thân sống *Ý nghĩa thực tiễn: - Năm 1936, võ sư Nguyễn Lộc sáng lập sáng lập môn phái Vovinam đến Năm 1938, võ sư sáng tổ Nguyễn Lộc giới thiệu Vovinam công chúng, với ý định cung cấp cho võ sinh kĩ thuật tự vệ hiệu sau học thời gian ngắn Từ năm 1966, môn Vovinam đưa vào giảng dạy số trường cơng lập đuy trì đến Vì việc nghiên cứu đề tài có mục đích: +Tìm hiểu thêm địn đấm cách phối hợp với di chuyển, đòn đá hiệu kỹ thuật + Sử dụng kỹ thuật học luyện tập vào chiến đấu đối kháng 1.3 Mục đích/mục tiêu nghiên cứu (hoặc yêu cầu nghiên cứu) 1.3.1 Mục đích chung nghiên cứu: Bài tiểu luận nghiên cứu đòn đấm công hiệu thi đấu đối kháng, nâng cao k5hả cơng phịng thủ, đồng thời giúp bạn sinh viên có thêm kĩ bổ ích sống gặp tình nguy hiểm 1.3.2 Các mục tiêu nghiên cứu cụ thể: - Mục tiêu 1: Nghiên cứu kỹ thuật đòn đấm phòng thủ thi đấu đối kháng - Mục đích: Việc nghiên cứu kỹ thuật đòn đấm giúp thiện độ xác địn - Mục tiêu 2: Nghiên cứu tìm hiểu tập tăng sức mạnh tay Mục tiêu 3: Biết rõ thời điểm địn xác, hiệu cách để hạ đo ván đối thủ thi đấu đối kháng CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÝ THUYẾT 2.1 Xây dựng tập để thực đòn đấm kỹ thuật: - Bài tập 1: Tập luyện tổ hợp đấm thẳng, đấm múc, đấm móc kỹ thuật 30 lần thực lần để điều chỉnh lực đấm kỹ thuật đấm cách xác Bài tập 2: Thực tổ hợp tăng sức bền đấm thẳng tay 30 giây, chống đẩy 30 giây, nâng tạ 20 lần, đấm móc 20 lần lặp lại tập lần để hỗ trợ phát triển bắp, tránh tổn thương bả vai 10 - Bài tập 3: Thực tập đối kháng boxing 2.1.1.Các đòn đấm Vovinam – Việt Võ Đạo : + Đấm thẳng : Đứng tư thủ – Đấm thẳng theo hướng chéo từ hông đến cằm, vặn tréo úp nắm đấm đến mục tiêu + Đấm móc : Đấm tư thủ – Đấm vịng từ ngồi vào đến cằm tạo thành góc 90 độ, lưng bàn tay hướng lên 11 + Đấm lao : Đứng tư thủ – vương người tới trước, đấm lưng nắm đấm vào mục tiêu, cánh tay thẳng + Đấm múc: Đứng tư thủ – Đấm từ lên vào bụng đến cằm, lưng bàn tay hướng trước + Đấm thấp : Đứng tư thủ – Hơi chùng thấp người, đấm thẳng vào bụng 12 + Đấm bật ngược : Đứng tư thủ – Đấm bật ngược lưng nắm đấm vào mục tiêu, từ đánh `+ Đấm phạt ngang: Đứng tư thủ – Đấm bật cạnh tay (như chém cạnh tay số 1) theo hướng từ vai đối diện đánh trước 2.1.2 Bài tập nhằm xây dựng thể lực độ dẻo dai : - Để tay dẻo dai, linh hoạt có sức bền tốt ta thực luyện tập : + Chống đẩy + Nâng tạ + Thụt dầu 13 + Nhảy dây + Đá cầu + Bài tập Boxing 2.2 Thực đòn đá để ghi điểm đo ván đối phương: 2.2.1 Chiến thuật: - Nhắm vào các vùng tính điểm là: phía trước bên hơng từ chân tóc trán, thái dương trở xuồng qua mặt, cổ, ngực, bụng đến đai lưng - Tránh đánh vào vùng khơng tính điểm: từ vai trở đến tay, từ thắt lưng trở xuống vùng lưng, mơng, gáy 2.2.2 Thời điểm địn: - Cần chọn lựa thời điểm thích hợp để công/phản công - Lợi dụng sơ hở, quan sát hành động đối phương 2.2.3 Khoảng cách: 14 - Cố gắng giữ khoảng cách phù hợp cho hợp lee với chiến thuật mà bạn chọn trận - Tuỳ vào việc đối phương nhìn để giữ khoảng cách hợp lệ 2.2.4 Tốc độ, lực đấm: - Giữ đầu óc thoải mái, bình tĩnh, tâm lee ổn định giúp bạn đòn nhanh - Biết phối hợp đòn đánh liên tục kết hợp di chuyển để gia tang tốc độ với tạo bất ngờ cho đối phương - Đòn đấm có lực, trúng đích, nhanh, khơng bị cản phá, gạt, đỡ Chương 3: Nội dung nghiên cứu 3.1.Xây dựng tập để thực đòn đấm phòng thủ kĩ thuật thi đấu kháng: Mục tiêu 1: Nghiên cứu kỹ thuật đòn đấm phòng thủ thi đấu kháng: *Các đòn đấm có hiệu đấu kháng : 1.JAB- cú đấm thẳng: Jab hay gọi cú thọc thẳng, cú đấm boxing Cú đấm thẳng coi vũ khí chiến đấu quan thi đấu kháng chuyên để công Những cú đấm thẳng phía đối thủ đa phần cơng phần đầu phần khớp hàm Không cơng, JAB cịn có vai trị quan trọng võ sĩ chuẩn bị tung cú đấm khác có khả đánh lạc hướng đối thủ Theo nghiên cứu, có đến 75% cú đấm võ sĩ võ đài cú đấm thẳng 15 Cách thực : -Để thực cú đấm thẳng, cần giữ tư người bảo vệ bước chân ngồi so le Sau xoay hơng để mặt thể giảm diện tích với đối thủ Cú đấm thọc thẳng tung chiều với kim đồng hồ xoay người Cú Jab tung nhanh theo đường thẳng vị trí phịng thủ Lưu ý cần thẳng tay tối đa, di chuyển góc 45 độ nâng vai để mặt, khớp hàm cằm bảo vệ Khi cú đấm tiếp xúc với đối thủ nhanh chóng thu tay để phịng vệ 2.Hook (cú móc ngang)- kỹ thuật đấm : -Cú móc ngang coi cú đấm khó thi đấu kháng Để học kỹ thuật boxing này, võ sĩ thường phải luyện tập kỹ động tác khác Hook đem đến cho võ sĩ đòn đấm tạt mạnh phía đầu đối thủ, kết hợp với Jab tạo nên địn knock-out đối thủ khỏi võ đài Cách thực : -Hook cú đấm dạng nửa đường tròn, tay trái uốn cong khuỷu để tung cú đấm mạnh phía đối thủ Tay phải che chắn để bảo vệ vững phần cằm,đầu gối cong,chuyển trọng tâm lên chân trái,thân hông xoay theo chiều kim đồng hồ,đẩy nắm đấm ngang qua cách chắn theo chiều kim đồng hồ tạo thành hình vịng cung phía trước thể tìm đến mục tiêu 16 -Đồng thời,các bàn chân xoay theo chiều kim đồng hồ, gót chân trái xoay phía ngồi Sau cú đấm tung ra, tay thu để phòng vệ trước địn phản cơng đối thủ Khơng cơng phần đầu, cú móc ngang công phần thấp thể *Các kĩ thuật phòng thủ đấu kháng: Kỹ thuật đỡ: -Đỡ kiểu tự vệ đơn giản, không cho cú đấm đối phương chạm vào thể; bạn đỡ cú đấm tình huống, phải giữ khoảng cách an toàn để phản công Đỡ gạt -Phương pháp khắc phục nhược điểm kỹ thuật che chắn Bạn làm lệch quỹ đạo công đối thủ Điều bạn cần làm chỉnh sửa kỹ thuật thật tốt cải thiện tốc độ Vì sao? Đỡ gạt khơng đơn giản bạn nghĩ Nó hàng vạn chi tiết nhỏ từ kỹ thuật xoay cổ tay, khuỷu tay, kết hợp với xoay hông chân…Chỉ kỹ thuật tốt bạn né nhanh xác Cho nên bạn tìm hiểu sâu tập luyện kỹ thuật thay phản xạ theo Lên xuống nhịp nhàng : 17 Cách thực : -Đây lúc phần thân bạn phải làm việc nhịp nhàng với cường độ cao Ở người thực cần đứng lên ngồi xuống kết hợp với di chuyển đầu nhịp nhàng để tránh né đối thủ Phần cổ chân, đầu gối, hông lưng phải kết hợp với nhịp nhàng Kỹ thuật khiến đối thủ khó nắm bắt mục tiêu đòn Bạn nên tập bổ trợ cho phần thân để di chuyển linh hoạt Kết luận mục tiêu 1: +Về mặt khoa học: - Sau bạn luyện tập thực theo phương pháp bạn cảm thấy thể bạn nhẹ nhàng lần di chuyển né đòn đòn, việc luyện tập đòn đấm giúp cho bạn nâng cao kỉ đòn nhanh có uy lực hơn, kết hợp với động tác di chuyển né đòn , bạn trở nên nhanh nhẹn hơn, điều giúp bạn dành lợi đối kháng +Về mặt thực tiển : -Mỗi kĩ thuật giúp bạn tăng khả cận chiến, nghiêm túc tập luyện để trở nên điêu luyện sử dụng Chỉ cần tập luyện ngày kĩ thuật mà sử dụng trở thành thứ vũ khí lợi hại giúp hạ đo ván đối thủ bắt đầu giao chiến Mục tiêu 2: : Nghiên cứu tìm hiểu tập tăng sức mạnh tay +Bài tập 1:Bài tập tăng lực đấm cho tay *Tập với bóng tạ thể lực (Medicine Ball Throw) 18 -Chìa khóa để tạo nhiều cú đấm rèn luyện bùng nổ cánh tay tăng sức mạnh tạo từ sợi đấm bạn Cả hai kỹ thuật giúp bạn đạt điều đó: -Nằm ngửa ném bóng tạ lên cao hết mức có thể, đẩy phía trước từ ngực Bắt bóng hai tay lặp lại hết mỏi -Đứng thẳng tư đấm bốc, đặt bóng tạ có trọng lượng trung bình vào lịng bàn tay đẩy phía trước Bạn ném bóng vào tường nhờ đồng đội đỡ bóng ném lại cho bạn Bạn nên làm điều thể bạn tung cú đấm 19 +Bài tập 2: Tăng khả chịu lực đôi tay *Plyometric Push-Up -Tăng sức mạnh tốc độ cho phép bạn tiếp xúc khiến đối thủ bạn chao đảo Chống đẩy Plyometric hỗ trợ sức mạnh tốc độ cách rèn luyện sức mạnh cánh tay, vai ngực Đây tất phận thể ảnh hưởng đến lực đấm -Ở tư chống đẩy tiêu chuẩn, hạ xuống bình thường bạn vươn lên, thả lỏng người lên để hai tay nhấc lên khỏi mặt đất -Để có kết cao nhất, đảm bảo mông bạn căng suốt trình thực -Một biến thể nhỏ tập vỗ tay không trung chống vào ngực sau bạn đẩy khỏi sàn Mục đích tập này: Tăng khả bền bĩ bắp tay , điều giúp phải xạ địn nhanh xác Kết luận mục tiêu 2: *Về mặt khoa học: - Các tập giúp tăng phát triển vùng bắp tay , ngực vai Đặc biệt tập Plyometric Push-Up tập tăng sức chịu lực , tăng khả phát triển bắp tay hiệu *Về mặt thực tiển: 20 -Các tập không giúp phát triển mà giúp ta phát triển khả chịu đòn bền bỉ, giúp dẻo dai thi đấu đối kháng , nâng cao sức khỏe phát triển toàn diện -Sau thực tập nâng cao khả chịu lực bền bĩ đơi tay , có đơi tay khỏe cứng rắn, điều tạo lợi thi đấu đối kháng Mục tiêu 3: Biết rõ thời điểm địn xác, hiệu cách để hạ đo ván đối thủ thi đấu đối kháng: +Thời điểm địn xác: -Thời điểm địn theo nghiên cứu đòn cực mạnh vào lúc đầu trận đấu có kinh nghiệm kỉ thuật knock out đối thủ giây đầu lúc mà đối thủ chưa có chuẩn bị thích nghi với trận đấu -Nếu đối thú người nhạy bén có chuẩn bị, cố gắng giây đầu trụ thật vững Các võ sĩ quyền anh nỗi tiếng giới nói :” Hãy đòn vào phút cuối “ Tức có nghĩa nên địn liệt đối thủ có dấu hiệu thấm mệt lần công +Để hạ đo ván đối phương: -Yếu tố để knock out đối phương dựa vào kĩ thuật đấm, tốc độ đấm, lực đấm Kĩ thuật đấm cho khả nhận biết vị trí yếu điểm người đối thủ Khi kết hợp với rèn luyện uy lực địn đấm sát thương Ý nghĩa mục tiêu 3: -Để trở nên nhanh nhẹn nhạy bén cần phải luyện tập trao dồi nhiều kiến thức kĩ thuật đấm, nắm vững tất yếu tố cộng với kiên trì tập luyện bạn khơng ngán ngẫm đối thủ 3.2 Xây dựng đòn cơng hiệu quả: 3.2.1.Những kỹ thuật địn cơng - Có thể gồm động tác đến động tác nâng cao đòn công 21 - Phải biết chớp thời đối phương sơ hở để thực đòn knock-out đòn triệt hạ đối thủ 3.2.2 Những tập bổ trợ, rèn luyện kỹ thuật - Bên cạnh thực chiến nên tự rèn luyện tập rèn luyện bổ trợ để tang khả phản xạ tính thực chiến nâng cao - Bài tập bổ trợ giúp cho thể them phần linh hoạt rắn chắn đòn đánh, mang lại hiệu cao 3.2.3 Mục đích sử dụng địn cơng - Tạo địn cơng có nhiều trường hợp cần dùng đến, phịng than, sử dụng thi đấu đối kháng - Tăng thêm tính sáng tạo than, cảm thấy thú vị môn học Chương : Kết luận, đề nghị 4.1 Kết luận chung - Võ thuật mơn học mang tính phổ biến cấp thiết để rèn luyện sức khỏe Một môn học tốt, mang lại cho học viên tính trải nghiệm, rèn luyện nâng cao sức khỏe, ý chí đem tinh hoa Việt vươn tầm giới Giúp để bảo vệ thân tình xấu xảy 4.2 Đề nghị - Em khơng biết đề nghị có mấy phun sương trường chỗ học võ Vovinam hay bị trục trặc bật lên, trời nóng em thấy nên bật lên sớm sớm để tụi em vào học cho đỡ nóng thơi 4.2.1 Đề nghị với tổ Vovinam - Dạ em đề nghị 4.2.2 Đề nghị với Đại học FPT - Dạ em có ý kiến dịch mà học phí khơng thun giảm chút , nhiều bạn gia đình làm bên mảng du lịch bị thua lỗ nhiều , em có ý kiến mong nhà trường giảm nhẹ học phí cho thời gian khó khăn dịch bệnh ạ, em thấy dịch nhẹ không dịch mạnh bố mẹ em khơng kinh doanh gìcarar , hai tháng đóng học phí nói hai tháng mà em thấy mà nhanh hết tháng có thơng báo đóng tiền Mong nhà trường xem xét lại cho bạn sinh viên em 22 23 ... 3.1.Xây dựng tập để thực đòn đấm phòng thủ kĩ thuật thi đấu kháng: Mục tiêu 1: Nghiên cứu kỹ thuật đòn đấm phòng thủ thi đấu kháng: *Các địn đấm có hiệu đấu kháng : 1.JAB- cú đấm thẳng: Jab hay gọi... hình ảnh +Các địn đấm Vovinam: +Các tập hỗ trợ tăng sức bền , tốc độ đòn đòn đấm: -Các kỹ thuật đấm thi đấu kháng : + Các kĩ thuật phòng thủ: CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Tính cấp thi? ??t đề tài (hoặc... NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TỔ VÕ VOVINAM TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NHỮNG YẾU TỐ TẠO NÊN CÁC ĐỊN ĐẤM CĨ HIỆU QUẢ TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG Giảng viên hướng dẫn: NGUYỄN TRUNG HIẾU Sinh viên thực