Người cao tuổi – đặc biệt là phụ nữ mãn kinh có tình trạng thiếu ôxy tiềm tàng vì chức năng hô hấp giảm, tổ chức phổi kém đàn hồi, khả năng vận chuyển ôxy của hồng cầu hạn chế là nguyên nhân hàng đầu làm giảm hoạt động của các cơ quan, tăng lão hóa cơ thể.Giảm lưu lượng máu trong cơ thể do hoạt động của tim mạch kém đàn hồi vì bị xơ cứng, sự cung cấp ôxy và máu cho các tổ chức thường không được đầy đủ.Người cao tuổi hay bị các bệnh xương khớp như hở sụn, loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp... gây đau đớn làm hạn chế vận động và trở ngại sinh hoạt.Người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết khí hậu thay đổi do khả năng thích nghi bị giảm như: bị cảm, nhiễm lạnh, mệt mỏi, bệnh mạn tính tái phát. Khi bị bệnh cấp tính thường nặng và để lại di chứng.Tập luyện rất cần đối với mọi người, mọi lứa tuổi, tập luyện không bao giờ muộn cả. Người cao tuổi càng cần tập luyện hơn, có nhiều biện pháp hạn chế quá trình lão hóa như chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, bảo đảm giấc ngủ, dùng thuốc... Nhưng luyện tập rất quan trọng, dễ thực hiện nhất, không tốn kém, không độc hại.Tập luyện hợp lý góp phần hạn chế những hậu quả của giảm vận động, tăng lưu thông máu, tăng cung cấp ôxy cho tổ chức, phục hồi hoạt động của hệ xương, cơ, khớp, khôi phục hoạt động của các chức năng và khả năng thích nghi của cơ thể, mặt khác còn có tác dụng hạn chế một số rối loạn hoặc chứng bệnh mạn tính thường gặp ở người cao tuổi.Luyện tập còn đem lại nguồn vui cho cuộc sống, thêm lạc quan yêu đời, tạo nên sự thoải mái về tinh thần. Sinh hoạt trong các câu lạc bộ của người cao tuổi có tác dụng động viên trao đổi kinh nghiệm, duy trì sự giao tiếp, hạn chế nỗi cô đơn, củng cố niềm tin là những yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe người cao tuổi – đặc biệt là phụ nữ mãn kinh.
MỤC LỤC A.ĐẶT VẤN ĐỀ………………………………………………………………… B.NỘI DUNG…………… ………………………………………………………………… I TÁC DỤNG CỦA PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP DƯỠNG SINH Y HỌC CỔ TRUYỀN ĐỐI VỚI NGƯỜI CAO TUỔI – ĐẶC BIỆT LÀ PHỤ NỮ THỜI KỲ MÃN KINH ………4 DƯỠNG SINH VÀ CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA PHÉP DƯỠNG SINH ………………… MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH Ở TRÊN THẾ GIỚI VÀ VIỆT NAM………………………………………………………………………………………… NỘI DUNG BÀI TẬP DƯỠNG SINH YHCT TẠI BỆNH VIỆN Y HỌC CỔ TRUYỀN TRUNG ƯƠNG …………………………………………………………………………….8 CÁC CƠNG TRÌNH ĐÃ NGHIÊN CỨU VỀ BÀI TẬP DƯỠNG SINH …………… 11 II TÌM HIỂU MỘT SỐ ĐẶC ĐIỂM LÂM SÀNG CỦA PHỤ NỮ THỜI KỲ MÃN KINH THEO Y HỌC CỔ TRUYỀN …………………………………………………………… 12 III CÁC BÀI TẬP DƯỠNG SINH CHO NGƯỜI CAO TUỔI – PHỤ NỮ MÃN KINH .20 1.THỞ SÂU VÀ THỞ BỐN THÌ:…… 20 2.LUYỆN THƯ GIÃN…………………………………………………………………… 20 3.BÀI TẬP DƯỠNG SINH GIÚP NGƯỜI CAO TUỔI CHỐNG XƠ CỨNG……………21 4.NGỒI THIỀN…………………………………………………………………………… 22 5.TƯ THẾ CÂY CẦU…………………………………………………………………… 22 6.XOA BÓP VÀ ĐIỂM HUYỆT……………………………………………………………22 7.ĐI DẠO HOẶC ĐI XE ĐẠP…………………………………………………………… 22 8.BÀI TẬP XOAY CÁC KHỚP………………………………………………………… 23 C.KẾT LUẬN…………………………………………………………………………… 24 A ĐẶT VẤN ĐỀ Dưỡng sinh hay gọi nhiếp sinh, đạo sinh, bảo dưỡng có nghĩa bảo dưỡng sinh mệnh Dưỡng sinh nghiên cứu quy luật sống người, tìm phương pháp dự phịng bệnh tăng cường sức khỏe, xem xét chế lão hóa làm chậm q trình lão suy kéo dài chất lượng sống Ở Việt Nam phương pháp dưỡng sinh có truyền thống từ lâu đời, nhiều danh y nghiên cứu, phát triển như: Tuệ Tĩnh (thế kỷ XIV), Hoàng Đụn Hũa (thế kỷ XVI), Đào Cơng Chính (thế kỷ XVII), Lê Hữu Trác (thế kỷ XVIII) góp phần làm cho phương pháp dưỡng sinh từ chỗ thiên dưỡng sinh cá nhân trở thành phương pháp y học dự phịng tồn diện Đến kỷ thứ XX, phương pháp dưỡng sinh phát triển lên mức độ cao với đóng góp nhiều nhà dưỡng sinh tiêu biểu như: Nguyễn Khắc Viện, Tô Như Khuờ, Lờ Kim Định Nguyễn Văn Hưởng, vận dụng phương pháp tập luyện y học cổ truyền với kiến thức y học xây dựng thành hệ thống tập luyện hoàn chỉnh, có sở khoa học rõ ràng Với phương châm phịng bệnh chữa bệnh, biến q trình chữa bệnh thành trình tự chữa bệnh, nhiều năm trở lại phong trào tập luyện dưỡng sinh áp dụng phổ biến nhân dân, khoa dưỡng sinh Bệnh viện Luyện tập dưỡng sinh trở thành nhu cầu người cao tuổi, tỷ lệ phụ nữ mãn kinh chiếm phần không nhỏ Các tập dưỡng sinh lại giúp người già rèn luyện sức khỏe tránh nguy mắc chứng bệnh thường gặp Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh tác hại việc giảm vận động người cao tuổi ảnh hưởng đến sức khỏe phát sinh bệnh tật giảm tuổi thọ Do vậy, chuyên gia chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nhận định người cao tuổi trì chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp chế độ luyện tập, đặc biệt tập thể dục dưỡng sinh đem lại sức khỏe dẻo dai, nâng cao tuổi thọ Trên giới từ sau hội nghị dân số họp Cairo (Aicập năm 1994), vấn đề sức khoẻ phụ nữ mãn kinh nhiều nhà khoa học quan tâm Các cơng trình nghiên cứu sức khoẻ phụ nữ mãn kinh chưa đáp ứng với yêu cầu chăm sóc sức khoẻ lứa tuổi Theo ước tính có đến 75% - 90% phụ nữ độ tuổi 50 có triệu chứng bất thường, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống Phương pháp tập luyện dưỡng sinh Nguyễn Văn Hưởng kế thừa, chỉnh lý 50 năm qua Khoa Dưỡng sinh châm cứu Bệnh viện Y học cổ truyền trung ương ứng dụng vào điều trị phòng bệnh thơng qua nhiều khóa luyện tập Đó có số cơng trình nghiên cứu phương pháp tập luyện lĩnh vực như: nghiên cứu ảnh hưởng luyện tập thư giãn cổ truyền lên số số sinh học Lê Thị Hiền ; đánh giá tác dụng tập bệnh nhân có hội chứng thiểu tuần hoàn não Nguyễn Thị Vân Anh ; điều chỉnh chứng rối loạn Lipid máu Vương Thị Kim Chi Thực tế cho thấy có nhiều phụ nữ đến tham gia khoá luyện tập Họ khơng thuộc đối tượng có bệnh mà phụ nữ mãn kinh có biểu rối loạn vận mạch, tâm sinh lý … Phải phương pháp luyện tập dưỡng sinh Y học cổ truyền mang lại nhiều lợi ích cho họ Vì vậy, tìm hiểu vấn đề qua điểm sau: Tác dụng phương pháp luyện tập dưỡng sinh Y học cổ truyền người cao tuổi – đặc biệt phụ nữ thời kỳ mãn kinh Tìm hiểu số đặc điểm lâm sàng phụ nữ thời kỳ mãn kinh theo Y học cổ truyền 3 Các tập dưỡng sinh cho người cao tuổi – phụ nữ mãn kinh B NỘI DUNG I Tác dụng phương pháp luyện tập dưỡng sinh Y học cổ truyền người cao tuổi – đặc biệt phụ nữ thời kỳ mãn kinh Dưỡng sinh sở lý luận phép dưỡng sinh 1.1 Khái niệm: Dưỡng sinh nuôi dưỡng bảo vệ sống để phòng bệnh kéo dài tuổi thọ Về phương pháp dưỡng sinh, Nội kinh cổ nhân qui nạp thành bốn phương diện: -Điều dưỡng tinh thần -Điều tiết sinh hoạt ăn uống -Thích nghi với điều kiện khí hậu, xã hội -Rèn luyện thân thể 1.2 Cơ sở lý luận phép dưỡng sinh Sách Nội kinh viết “Thánh nhân chữa chưa có bệnh, khơng để bệnh phát chữa, trị nước chưa có loạn, khơng đợi có loạn trị Phàm sau bệnh thành dùng thuốc, loạn thành lo dẹp, ví khát đào giếng, chiến đấu đúc binh khí muộn rồi” Phép dưỡng sinh Tuệ Tĩnh, danh y kỷ XIV đúc kết hai câu thơ : “ Bế tinh, dưỡng khí, tồn thần Thanh tâm, dục, thủ chân, luyện hình” Tinh, khí, thần coi tam bảo (ba báu vật) thể Tinh dồi dào, khí đầy đủ thần vững mạnh, thể sống khoẻ sống lâu -Bế tinh: giữ gìn tinh thể, tinh có hai loại tinh tiên thiên (bẩm thụ từ cha mẹ, đóng vai trị sinh sản) tinh hậu thiên (khí huyết, tân dịch có từ tinh hoa từ đồ ăn thức uống, đóng vai trị dinh dưỡng) -Dưỡng khí: ni dưỡng khí thể, có hai loại khí khí tiên thiên (nguyên khí, bẩm thụ từ cha mẹ) khí hậu thiên (do phế sinh tỳ vị lấy từ đồ ăn thức uống) Khí vật chất vơ hình có tác dụng trì sống, thúc đẩy hoạt động chức thể, không chỗ không đến, không chỗ không qua Muốn duỡng khí tốt phải luyện khí thở ăn uống khoa học -Tồn thần: thần hoạt động sống, biểu sống bao gồm cảm giác, tư duy, hành vi, thần minh hoạt động tinh thần Tồn thần bảo vệ tốt hoạt động sống hoạt động tâm trí -Thanh tâm: đứng đầu ngũ tạng Tâm, biểu tâm chủ thần minh, hoạt động trí tuệ người Thanh tâm ln giữ cho tâm hồn cao, -Quả dục: dục có nghĩa lịng ham muốn, khát vọng (dục vọng) Quả dục hạn chế dục vọng vô lý, hạn chế ham muốn bất -Thủ chân: giữ gìn, bảo vệ chõn khớ, khơng làm q mức để làm thể suy yếu -Luyện hình: tập luyện để thể khoẻ mạnh, thân hình cường tráng Hai câu thơ danh y Tuệ Tĩnh thể đủ yếu lĩnh để có sống khoẻ mạnh lâu dài Một số phương pháp tập luyện dưỡng sinh giới Việt Nam 2.1 Nguồn gốc phương pháp tập luyện Từ ngàn xưa, người biết tác dụng luyện tập sức khoẻ Sách Tố vấn - Thượng cổ Thiờn chõn luận có ghi: “Người thượng cổ biết phép dưỡng sinh, thuận theo quy luật âm dương, thích ứng với bốn mùa, biết phép tu thân tích đức, ăn uống điều độ, sinh hoạt chừng mực, không làm lụng bừa bãi mệt nhọc nên thể xác tinh thần khỏe mạnh hưởng hết tuổi trời cho” Mỗi quốc gia, dân tộc xây dựng cho phương pháp tập luyện riêng: - Phương pháp khí cơng xuất Trung Quốc 1000 năm - Phương pháp Yoga Ấn Độ xuất từ 4000 năm nay, với ngành như: Hath Yoga chuyên luyện thể xác, Raja Yoga chuyên luyện tinh thần, tập trung tinh thần - Ở Châu Âu, có phương pháp tập luyện thể dục thể thao, điền kinh, thư giãn… 2.2 Một số phương pháp tập luyện dưỡng sinh giới Các phương pháp phổ biến như: Khí cơng, Thái cực quyền, xoa bóp, Yoga, thư giãn,… a Khí cơng dưỡng sinh: Là phương pháp tập luyện từ lâu đời Trung Quốc, phương pháp tự tập luyện để nâng cao thể chất, phòng bệnh chữa bệnh Gồm có phần là: tĩnh cơng động công Tĩnh công gồm ba phần tập luyện chính: luyện tư thế, luyện ý, luyện thở trạng thái tĩnh có tác dụng làm cho khí huyết lưu thông, rèn luyện nội tạng, để chữa bệnh tật Động cơng gồm ba phần tập chính: luyện tư thế, luyện ý, luyện thở tư động, có tác dụng làm mạnh bắp, tăng cường sức lực Theo thống kê hội nghị khí cơng quốc gia Trung Quốc có khoảng 50 triệu người tập luyện khí cơng Hiện Trung Quốc áp dụng khí cơng vào điều trị nhiều bệnh như: tăng huyết áp, suy nhược thần kinh, hen phế quản, viêm loét dày, giảm béo Hiện có Viện nghiên cứu khí cơng câu lạc tập khí cơng Trung Quốc, hội khí cơng nhiều nước giới b Yoga Là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ, Yoga có ngành là: Hatha Yoga - luyện thể xác, gọi yoga thể dục Raja Yoga chuyên luyện tinh thần, tập trung tinh thần Hiện có nhiều viện nghiên cứu Yoga Ấn Độ số nước Phương Tây c Thư giãn Thư giãn phương pháp tập luyện tinh thần, chủ động tách rời thể khỏi môi trường bên ngoài, tập trung theo dõi thở, cảm giác ấm nặng, tạo cho toàn thể trạng thái ức chế, thư giãn hoàn toàn Thư giãn thuật ngữ phản ánh hai trạng thái cần đạt liệu pháp tâm lý: thư giãn tâm thần giãn mềm bắp Có hai phương pháp thư giãn hay dùng YHHĐ là: * Phương pháp thư giãn Schultz: từ não điều khiển xuống Đặc điểm phương pháp tự ám thị để có cảm giác nặng, ấm, tim êm dịu, với “tự tập sơ cấp” là: Tay nặng, tay ấm, trái tim êm dịu, theo dõi thở, bụng ấm, toàn thân dễ chịu * Phương pháp thư giãn Jacobson: từ tác động lên não, với nguyên tắc: khớp có hai tác dụng đối lập (một co, duỗi) gồm 12 động tác: khớp ngón tay ngón chân, khớp bàn tay bàn chân, khớp cổ tay khớp cổ chân, bàn tay bàn chân, khớp cùi trỏ đầu gối, khớp vai khớp háng, mắt, miệng, đầu, lưỡi Ngồi cịn số phương pháp tập luyện khác như: xoa bóp, thái cực quyền, tập thể dục … 2.3 Phương pháp luyện dưỡng sinh Việt Nam Ở Việt Nam phương pháp tập luyện dưỡng sinh có từ lâu đời, vào kỷ XIV danh y Tuệ Tĩnh nêu lên bí dưỡng sinh có phần luyện tập thân thể Hồng Đơn Hồ (thế kỷ XVI) nêu phương pháp luyện thở ... tập dưỡng sinh Y học cổ truyền người cao tuổi – đặc biệt phụ nữ thời kỳ mãn kinh Dưỡng sinh sở lý luận phép dưỡng sinh 1.1 Khái niệm: Dưỡng sinh nuôi dưỡng bảo vệ sống để phòng bệnh kéo dài tuổi. .. tập luyện dưỡng sinh áp dụng phổ biến nhân dân, khoa dưỡng sinh Bệnh viện Luyện tập dưỡng sinh trở thành nhu cầu người cao tuổi, tỷ lệ phụ nữ mãn kinh chiếm phần không nhỏ Các tập dưỡng sinh lại... bệnh tật giảm tuổi thọ Do vậy, chuyên gia chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nhận định người cao tuổi trì chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp chế độ luyện tập, đặc biệt tập thể dục dưỡng sinh đem lại