Tài liệu Bồi dưỡng thường xuyên giáo viên môn Thể dục cấp THCS năm học 2016-2017 có nội dung xoay quanh chủ đề nguyên lý và phương pháp giảng dạy kỹ thuật các môn chạy ở các trường THCS như điền kinh, chạy cự ly ngắn,... Mời các bạn cùng tham khảo tài liệu.
TÀI LIỆU BỒI DƢỠNG THƢỜNG XUYÊN GIÁO VIÊN MÔN THỂ DỤC THCS NĂM HỌC 2016-2017 NGUYÊN LÝ VÀ PHƢƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CÁC MÔN CHẠY Ở CÁC TRƢỜNG THCS I Giới thiệu môn Điền kinh Khái niệm môn Điền kinh Điền kinh môn tập hợp hoạt động người đi, chạy, nhảy, ném, đẩy nhiều mơn phối hợp…Nó có lịch sử lâu đời, ngày hội thể thao lớn ln mơn thi có nhiều huy chương “Điền kinh” dùng thông dụng Việt Nam, thực chất theo nghĩa Hán – Việt, dùng để hoạt động thi đấu mặt sân phẳng gọi “Điền” đường gọi “ Kinh” Nó có nghĩa tương tự từ Athletic tiếng Hy Lạp cổ đại, từ Athletic tiếng Anh, số nước Nga ( Liên Xô cũ), Bungri, dùng từ “Điền kinh nhẹ” để phân biệt môn cử tạ tức “ Điền kinh nặng” Như vậy, Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung: đi, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Đặc trƣng môn Điền kinh Đặc điểm môn Điền kinh từ thể dục thể thao Bất luận môn thi lấy tốc độ thể lực làm chủ, hay mơn lấy sức bền làm VĐV phải phát huy hết khả để đạt thành tích cao Sự thắng bại thi đấu 1/100 giây 1cm định, thành tích khác yếu tố khách quan Vì vậy, thành tích VĐV phản ánh kết luyện tập, trình độ kỹ thuật, tâm lý, chiến thuật VĐV Thành tích Điền kinh tiêu chí để đánh giá phát triển thể thao nước nước giới ngày coi trọng Ý nghĩa tác dụng môn Điền kinh Điền kinh sở cho mơn vận động khác, giúp phát triển tồn diện cho tiềm kỹ thuật người, nâng cao kỹ thuật cho VĐV Vì vậy, mơn thể dục lấy điền kinh tảng Thực tế chứng minh, VĐV xuất sắc, đặc biệt mơn bóng có trình độ cao môn điền kinh Điền kinh sở cho môn vận động khác, khoa học tổng hợp thể thao, sợi dây liên kết môn thể thao với Điền kinh ảnh hưởng đến trao đổi chất thể người, từ hệ thống thần kinh, giác quan đến tim mạch, hô hấp Từ giúp VĐV nâng cao kỹ thuật thể lực Vì vậy, điền kinh khơng dành cho VĐV mà phổ biến cộng đồng II Vị trí, vai trị nhiệm cụ mơn Điền kinh hệ thống GDTC Vị trí, vai trị Tập luyện Điền kinh cách có hệ thống khoa học từ lâu nhà khoa học khẳng định có tác dụng tốt việc tăng cường củng cố sức khỏe cho người Một người tập chạy thường xuyên, tim co bóp khỏe hơn, thành mạch co giãn tốt hơn, hô hấp sâu người không tập cách rõ rệt Các tập điền kinh có tác dụng tốt sức khỏe mà sở phát triển thể lực toàn diện, tạo điều kiện để nâng cao thành tích mơn thể thao khác Sự đa dạng tập điền kinh mức độ tác động lượng vận động, đặc biệt bộ, chạy, nhảy, ném đẩy, giúp cho người tập dễ dàng điều chỉnh lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cá nhân…Mặt khác, đơn giản sân bãi, dụng cụ tập luyện điều kiện để môn điền kinh phổ cập đông đảo quần chúng lao động Ở nước ta, qua hàng nghìn năm dựng nước giữ nước, tập điền kinh phương tiện rèn luyện thể lực để sản xuất, chiến đấu bảo vệ Tổ quốc Từ hành quân thần tốc quan đội Tây Sơn đánh tan chục vạn quân Thánh, đến kháng chiến chông Thực dân Pháp Đế quốc Mỹ, có đóng góp phong trào điền kinh Ngày nay, điền kinh môn thể thao nước ta Điền kinh giữ vị trí chủ yếu chương trình giáo dục thể chất trường học, chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân chương trình thể thao cho người Được quan tâm Đảng Nhà nước, ăm qua thành tích nhiều mơn điền kinh nước ta có bước tiến đáng kể (chạy trung bình, nhảy cao, nhảy xa…) Tuy nhiên so với thành tích nước khu vực châu Á, VĐV Việt Nam phải phấn đấu nhiều Nhiệm vụ điền kinh 1) Đẩy mạnh phong trào tập luyện tầng lớp nhân dân, củng cố tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực, nâng cao hiệu sản xuất sẵn sàng bảo vệ tổ quốc 2) Đào tạo cách có hệ thống lực lượng VĐV môn Điền kinh, đặc biệt VĐV xuất sắc đội tuyển quốc gia, VĐV môn điền kinh trọng điểm, phấn đấu giành thứ hạng cao thi đấu Đơng Nam Á, châu Á quốc tế 3) Hồn thiện hệ thống chế quản lý, điều hành, chế độ sách, kiểm tra thi đấu, bồi dưỡng đào tạo cán bước đại hóa sở vật chất phục vụ cho tập luyện, thi đấu, nghiên cứu khoa học Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (tiền thân Hội Điền kinh Việt Nam thành lập 1/9/1962, theo Quyết định số 289/NV Bộ Nội Vụ.) tổ chức đạo phóng trào điền kinh nước Liên đoàn Điền kinh Việt Nam thành viên Liên đoàn Điền kinh châu Á hiệp hội quốc tế liên đoàn điền kinh (IAAF) III Phân loại môn Điền kinh Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng nội dung cấu trúc động tác dụng cụ tập luyện thi đấu, để tiện cho việc tập luyện, học tập thi đấu người ta thường phân loại môn điền kinh thành cách sau: Cách thứ nhất: Căn theo nội dung hình thức chia thành nhóm: 1) Nhóm Đi bộ; 2) Nhóm Chạy, 3) Nhóm mơn Nhảy, 4) Nhóm mơn Ném đẩy, 5) Nhóm nhiều mơn phối hợp Cách thứ hai: Căn theo tính chất hoạt động, phân chia: hoạt động có chu kỳ; bao gồm có chạy Các hoạt động không chu kỳ; bao gồm môn nhảy, môn ném đẩy môn phối hợp Đi bộ: Đi hình thức di chuyển tự nhiên người, gồm có thường, đều, thể thao - Đi thể thao dược tổ chức thi đấu đường chạy sân vận động đường lớn Cự ly tập luyện thi đấu từ – 50 km.(Trước dành cho nam giới, phụ nữ tham gia tập luyện thi đấu mơn này.) 2.Chạy: Là hình thức di chuyển tự nhiên người, bao gồm nhiều hình thức, cự ly tập luyện thi đấu khác nhau: Thi đấu đường chạy sân vận động - Chạy cự ly ngắn: Gồm từ 20m đến 400m Trong cự ly 100 – 200m – 400m cự ly thi đấu Đại hội Olympic (dành cho nam nữ) - Chạy cự ly trung bình: Gồm cự ly từ 500m đến 2000m Trong cự ly chạy 800m chạy 1500m mơn thi thức Đại hội Thể thao Olympic (dành cho nam nữ) - Chạy cự ly dài: Gồm cự ly từ 3000m đến 30.000m Trong cự ly 3000m (dành cho nam nữ), 5000m 10.000m (chỉ dành cho nam) cự ly thi thức Đai hội Olympic Chạy địa hình tự nhiên - Chạy địa hình tự nhiên gồm đường lớn, qua cánh đồng, đồi, núi, rừng từ 500m đến 10.000m Cự ly thi đấu thức 3000m, 5000m, 10.000m chạy Maratông (42.195m) (trước dành cho nam có nữ tham gia ) Chạy vượt chướng ngại vật: - Gồm cự ly từ 100m đến 400m vượt rào 2000m, 3000m vượt chướng ngại vật Trong đóï cự ly 100m rào (nữ), 110m rào (nam), 200m, 400m, rào nam, nữ, với độ cao rào khác cụ thể: Chạy 100m rào: số lượng 10 rào, độ cao 84cm Chạy 110m rào : số lượng 10 rào, độ cao 106cm Chạy 200m rào (nam, nữ): số lượng 10 rào, độ cao 76,2cm Chạy 400m rào (nam): số lượng 10 rào, độ cao 91,4m chuyên môn, nữ 76,2cm 3000m vượt chướng ngại vật dành cho nam 2000m dành cho nữ, cự ly thi đấu thức kỳ đại hội Olympic Chạy tiếp sức: - Cự ly ngắn (50 - 400m) - Cự ly trung bình (800 - 1500m) - Chạy tiếp sức hổn hợp (800+ 400+200+100); (400+300+200+100) Trong môn tiếp sức: x 100; x 400 mơn thi thức Đại hội Thể thao Olympic Nhảy: Là hình thức hoạt động nhằm vượt qua chướng ngại (khoảng cách theo phương nằm ngang có nhảy xa, nhảy bước; vượt qua độ cao theo phương thẳng đứng có nhảy cao, nhảy sào), nội dung thi đấu thức Đại hội Thể thao Olympic Ngồi cịn có hình thức nhảy không đà (bật cao, nhảy xa bước không đà nhảy ba bước khơng đà…), hình thức dùng tập luyện Ném đẩy: Là hình thức hoạt động nhằm ném, đẩy dụng cụ chun mơn có cấu tạo, trọng lượng khác khoảng xa Các môn ném bao gồm: - Ném lựu đạn có trọng lượng 500 gam 700 gam - Ném bóng có trọng lượng 150gam - Ném lao có trọng lượng (600gam dành cho nữ, 800gam dành cho nam) - Ném đĩa có trọng lượng 1kg dành cho nữ 2kg dành cho nam - Ném tạ xích Trong ném lao, ném đĩa, tạ xích nằm chương trình thi đấu thức Đại hội Thể thao Olympic Nhiều môn phối hợp: Là hình thức thi đấu nhiều mơn Điền kinh theo trình tự thời gian định Nhiều mơn phối hợp gồm 3,4,5,7 10 mơn Chương trình thi đấu thức gồm có: - mơn phối hợp dành cho nữ, thi hai ngày: Ngày thứ nhất1: Chạy 100m rào, đẩy tạ, nhảy cao Ngày thứ 2: Chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m - 10 môn dành cho nam, thi hai ngày: Ngày thứ 1: Chạy 100m, nhảy xa, nhảy cao, đẩy tạ, chạy 400m Ngày thứ 2: Chạy 110m rào, ném đĩa, ném lao, nhảy sào chạy 1500m - Ngoài cịn thi đấu – 5mơn cho thiếu niên Thường bao gồm môn sau: Chạy 60, 100m, Chạy 800m (nữ) 1500m (nam), nhảy xa, Nhảy cao, đẩy tạ Sự phân loại nội dung điền kinh tổ chức thi đấu thức giải đấu quốc gia quốc tế thống kê bảng 2: BẢNG 2: CÁC NỘI DUNG ĐIỀN KINH CÓ TRONG CHƢƠNG TRÌNH THI ĐẤU CỦA CÁC GIẢI QUỐC GIA VÀ QUỐC TẾ Nội dung thi đấu Ngoài trời Nam Nữ Trong nhà Nam Nữ 20km x x 5km 3km 50km x x x x 100m x x 60m 60m 200 x x x x 400m x x x x 800 x x x x 1500m x x x x 3000m x x x 5000m 60m 60m Đi thể thao Chạy x x 10 10000m x x 11 42.195km x x 12 100m Chạy vượt rào Chạy vượt chướng ngại vật x 13 110m x 14 400m x x 15 3000m x x 16 x 100m x x 17 x 400m x x x x 18 Nhảy cao x x x x 19 Nhảy sào x x x x 20 Nhảy xa x x x x 21 Nhảy tam cấp x x x x Chạy tiếp sức Nhảy 22 Ném lao x x 23 Ném đĩa x x 24 Ném tạ xích x x 25 Đẩy tạ x x Ném đẩy 26 môn phối hợp x x x Nhiều môn phối hợp 27 10môn Ph.hợp x Như vậy, nói chạy mơn mơn hệ thống nội dung môn Điền kinh Môn Chạy trường phổ thông sử dụng nhiều để giảng dạy cho học sinh IV Nguyên lý giảng dạy kỷ thuật môn chạy: Nguyên lý chung hoạt động chạy Điền kinh môn thể thao tổng hợp nhiều hoạt động mang tính chất tự nhiên đi, chạy, nhảy, ném, đẩy… Vì vậy, thực tập tương đối dễ dàng hồn thành Song để đạt thành tích vận động cao mơn điền kinh, địi hỏi người tập phải lực phát triển mức cao, đồng thời phải có hồn thiện kỹ thuật Có nghĩa phải biết sử dụng lực thân cách hợp lý nhất, hiệu để đạt thành tích cao Để nắm vững kỹ thuật môn điền kinh, trước hết cần hiểu rõ sở hoạt động chúng, nguyên lý loại tập điền kinh Các hoạt động chạy lặp lặp lại sau thời gian định, nên gọi hoạt động có chu kỳ Mỗi chu kỳ chạy gồm có hai bước, bước chân phải bước chân trái Trong bước lại phân thành hai thời kỳ thời kỳ chống tựa thời kỳ bay Ở thời kỳ chống tựa chân lại phân thành giai đoạn: Chân chống: - Chống trước - Thẳng đứng - Đạp sau Chân lăng: - Co gấp sau - Thẳng đứng - Đưa trước Kết thúc chuyển động trên, thể chuyển vào thời kỳ bay, bước chuyển sang chân thứ hai làm nhiệm vụ chống tựa, chuyển động chân lại đị lặp lại tương ứng trước đổi sang chân chống chống Chân trái chống đơn Bay chống đơn Bay chống đơn Chân phải lăng lăng chống Hình 5: Chu kỳ bước chạy Để phân tích kỹ thuật ta xem xét chuyển động phận thể thời điểm khác trình chạy Ở giai đoạn chống trước (Hình 5), thời điểm bàn chân chạm đất, phản lực sinh ngược hướng với chiều chuyển động thể, điểm đặt xa phía trước điểm dọi tổng trọng tâm Tốc độ chạy nhanh, điểm đặt xa trước, lực cản sinh lớn Để hạn chế tối đa lực cản này, người chạy cần chủ động miết cẳng chân xuống – sau, để kéo điểm đặt gần với điểm dọi tổng trọng tâm chạm đất nửa trước bàn chân, tiếp tục nhanh chóng chuyển sang thời điểm thẳng đứng Cùng với chân chống chạm đất phía trước, chân lăng tích cực lăng cẳng chân sau, gập sát đùi tích cực đưa đùi trước Ở thời điểm thẳng đứng, để hạn chế phản lực, giảm chấn động cho thể, người chạy cần gập khớp cổ chân, gối hơng, hạ thấp trọng tâm với góc độ thích hợp, để thực giai đoạn – Đạp sau Đạp sau, giai đoạn mang tính chất định tốc độ chuyển động thể trước Góc độ đạp sau nhỏ, lực đạp sau lớn, tốc độ di chuyển thể trước nhanh Do điểm đặt lực tác dụng nằm sau điểm dọi trọng tâm, nên phản lực sinh chiều với chiều chuyển động Vì để tăng hiệu đạp sau, cần tăng lực đạp sau, chủ yếu tăng cường sức mạnh – tốc độ nhóm 10 VĐV vừa phải đạt tốc độ cực đại khoảng cách hạn chế (13,72m), vừa phải vượt qua rào có hiệu Ở mét đầu sau xuất phát, VĐV chạy vượt rào thẳng thân tương đối nhanh so với chạy cự ly ngắn đến mét thứ - 10 chạy thuận lợi cho việc cơng rào Có hai cách vượt qua đoạn từ xuất phát đến rào đầu tiên: Cách thứ thực bước chạy; cách thứ hai - bước chạy - bước: - 1,13m; - 1,51m; - 1,69m; - 1,69m; - 1,86m; - 1,93m; - 1,89m Điểm đặt chân đạp sau trước rào thứ nhất: 2,02m (dao động bước 6cm ), sau rào 1,26m - bước: - 0,65m; - 1,20m; - 1,40m; - 1,50m; - 1,65m; - 175m; - 1,83m, - 1,78m Điểm đặt chân trước rào thứ nhất: 1,96m,sau rào 1,36m Các VĐV có chiều cao thể lực tốt thường sử dụng cách thứ Khi chân công (CTC) đặt bàn đạp trước, cách vạch xuất phát 40 - 50cm Với cách VĐV nhanh chóng đạt tốc độ chạy cần thiết, tự nhiên tăng độ dài bước chạy Song, VĐV khó chuyển từ tăng tốc độ chạy xuất phát sang chạy quãng khác nhịp điệu chạy Với cách thứ hai, chân đạp sau (CĐS) đặt bàn đạp trước, cách vạch xuất phát từ 40 - 60cm Khoảng cách bàn đạp trước bàn đạp sau từ 20 40cm.Với cách này, VĐV buộc phải rút ngắn độ dài tự nhiên bước chạy, song dễ dàng chuyển sang nhịp điệu chạy tối ưu quãng 2) Vượt qua rào: “Vượt qua rào“ bắt đầu CĐS đặt vào vị trí giậm trước rào, điểm giậm vượt thường cách hình chiếu ngang rào từ 1,95 - 2,00m chạy 100m rào nữ 2,10 - 2,20m 110m rào nam Với khoảng cách tương đối hợp lý đảm bảo cho VĐV có đủ độ dài cần thiết để thực phối hợp chuyển động chân (CĐS CTC) đưa thể bay lên đủ độ cao để vượt qua 30 rào tối ưu nhất; đặt gần xa, bất lợi, ảnh hưởng trực tiếp tới thời gian vượt qua rào Đặt chân vào vị trí giậm vượt thực cách đưa nhanh cẳng chân trước, chạm đất nửa trước bàn chân, thân gập, chân giậm vượt co gối, chuyển nhanh trọng tâm trước; đồng thời CTC gập cẳng chân, đưa nhanh đùi trước Đạp sau thực tích cực, phối hợp với thân gập (tay bên chân giậm đánh nhanh phía trước, tay bên CTC đánh sau) CĐS duỗi hết (tạo góc đạp khoảng 650 – 700), thể rời mặt đất, thân tiếp tục gập, CTC duỗi cẳng chân, nâng lên rào Cơ thể tiếp tục bay qua rào, CĐS co, gập cẳng chân, mở ngang đùi sang bên, bàn chân co lại, xoay giữ thấp gối, tư tiếp tục bay qua rào Tiếp theo thân đổ nhiều trước (đặc biệt chạy 110m rào, độ nghiêng thân lớn, giữ thể bay thấp rào) CTC chủ động miết cẳng chân xuống - sau, đồng thời thân giảm nhanh độ gập trước CTC tiếp xúc với đường chạy nửa bàn chân (hoãn xung cách hạ bàn chân xuống chuyển động nhanh hông trước) CĐS khép đùi, đưa nhanh lên - trước CTC tiếp tục đạp mạnh, thực bước chạy Điểm tiếp xúc CTC cách rào (sau vượt qua) khoảng 0,9 - 1,0m (rào nữ ) từ 1,30 1,45m (rào nam) Thực động tác miết nhanh CTC xuống chạm đất vượt qua rào, đồng thời với việc đưa nhanh đùi CĐS, đưa hông trước, tạo điều kiện giảm nhanh thời gian bay rào, tạo tư thuận lợi thực bước chạy nhanh 31 Hình 16: Kỹ thuật chạy vượt rào Thành tích chạy VĐV phụ thuộc chủ yếu vào kỹ thuật phối hợp chuyển động trình vượt qua rào cách nhuần nhuyễn Mặc dù, đó, thời gian để vượt qua rào chiếm tỉ lệ khơng lớn (xấp xỉ ¼ thời gian chạy cự ly) khả thực chuyển động qua rào hiệu (cũng theo chuyên gia – thời gian vượt qua rào thước đo “trình độ kỹ thuật” VĐV), lần qua rào – 4% giây cự ly thành tích từ – 4/10 giây – thời gian không nhỏ (bởi lẽ thi đấu, vận động viên chênh lệch vài % giây) Qua phân tích kết thi đấu VĐV chạy vượt rào giới, thời gian để vượt qua rào từ 0,28 – 0,32 giây nữ 0,32 – 0,35 giây nam Rõ ràng, yếu tố thể lực, kỹ thuật chung kỹ thuật hồn hảo giai đoạn vượt qua rào mang ý nghĩa không nhỏ Để giải vấn đề đặt trình tiến hành giảng dạy kỹ thuật chạy vượt rào (đặc biệt người tập) việc giải nhiệm vụ cho toàn kỹ thuật chạy vượt rào, chủ yếu cần tập trung giúp cho người tập nắm vững kỹ thuật chuyển động phận thể vượt qua rào khả trì nhịp điệu chạy bước rào, cần dành thời gian lựa chọn nhiều tập bổ trợ hợp lý giúp người tập nhanh chóng tiếp thu kỹ thuật 32 3) Chạy quãng: Khắc phục đoạn chạy rào, đoạn bước chạy với tần số, nhịp điệu định vượt qua rào Trong chạy vượt rào, việc phải thực vượt rào nhanh, khéo léo để không làm giảm tốc độ vượt qua rào, người chạy phải thực nhịp điệu bước chạy rào Mặc dù bước chạy thơng thường, song để đảm bảo cho việc trì tốc độ tạo tạo điều kiện thực có hiệu bước vượt qua rào (chỉ khoảng cách giới hạn 9,14m), người chạy bắt buộc phải thực theo nhịp điệu đặc biệt, thực theo kết cấu kỹ thuật tương tự bước cuối chạy đà nhảy xa: bước (sau qua rào) – ngắn (từ 1,75 – 1,83m), bước thứ hai – dài (từ 2,00 – 2,05m), bước thứ ba (bước đặt CĐS vào vị trí giậm vượt qua rào) thường ngắn bước trước 15 – 25cm (1,87 – 1,92m) Điểm đặt CĐS cách rào từ 1,98 -2,02m 4) Về đích Về đích bắt đầu sau vượt qua rào cuối thực chất chạy ngắn Trên đoạn cự ly (14,02m), VĐV chạy vượt rào cần tập trung vào tần số độ dài bước yếu tố quan trọng để đạt tốc độ chạy cao Cần tránh đổ thân sớm q mức trước đích ảnh hưởng xấu đến thành tích 5.1.2 Chạy 200m rào Do đặc điểm phải chạy qua đoạn đường vòng, khoảng cách từ xuất phát đến rào thứ 18.29m khoảng cách rào 18.29m Chiều cao rào khơng lớn 0.762m, kỹ thuật chạy chủ yếu đảm bảo nhịp điệu chạy dộ dài bước chạy, tổng số bước chạy cho phù hợp, để đặt chân giậm vượt thuận lợi , thực vượt qua rào nhanh Giai đoạn chạy từ xuất phát đến rào thứ thường chạy – 10 bước, chạy rào , nam chạy bước, nữ chạy bước 33 Động tác vượt qua rào: Do rào thấp, độ gập thân trước ít, chân công nâng lên vừa phải Chủ yếu thực chuyển động nhanh để thực nhịp điệu chạy rào số bước Chạy đích: Khoảng cách từ rào cuối tới đích 17.10m nam 13m nữ, nhiệm vụ chủ yếu khắc phục mệt mỏi, nhanh chóng chạy đích 5.1.3 Chạy 400m rào: Cự ly 400m rào, khoảng cách từ vạch xuất phát đến rào thứ 45m, rào 35m nam nữ Thực xuất phát chạy lao đoạn thường 22 bước Chạy rào thực 13 – 14 bước (35m) Để vượt qua rào (chiều cao 0.914m), điểm đặt chân giậm vượt cách rào 2.10 – 2.12m Tốt vận động viên cần tập công hai chân Song ý để tránh phạm quy Khi chạy đường vòng cơng chân phải phải chạy vào chạy Chạy đích phải gắng sức tối đa giống chạy 400m thường 5.2 Phƣơng pháp giảng dạy kỹ thuật chạy vƣợt rào 5.2.1 Những động tác chuyên môn để giảng dạy kỹ thuật chạy vượt rào Đứng thẳng trước rào tường, đặt chân công thẳng rào, thực với tay bên chân giậm trước, gập thân, sau co lại (như chạy vượt rào) Đứng chân giậm vượt, hai tay vịn thang gióng vật chuẩn, thực động tác nâng đùi chân công, duỗi thẳng trước, miết cẳng chân xuống Đứng cách tường từ 1.15 – 1.20m, mặt quay vào tường, nâng chân công duỗ thẳng, thân đổ trước, đạp chân, tì chân công lên tường 34 Cũng thực động tác nhang có đặt rào cách tường 0.3 – 0.4m, nâng chân công đạp lên rào Đặt rào cách tường hoặng vật cố định khoảng 1.10 – 1.20m, đứng chân công trước cạnh rào, thực động tác mở hông, co chân rút chân đạp sau qua rào Đặ rào chếch, dọc, vng góc với chuẩn (tường) , đứng chân công, thực rút chân đạp sau qua rào Chạy nhẹ nhàng qua cạnh rào (rút chân đạp sau) Chạy nhẹ nhàng qua rào thấp Đặ – rào cách đều, chạy bước qua rào 10.Xuất phát thấp qua rào với khoảng cách khác 11.Tập động tác mềm dẻo chuyên môn rào 5.2.2 Tuần tự giảng dạy kỹ thuật chạy vượt rào Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật chạy vượt rào Biện pháp: Giới thiệu môn học Giảng giải phân tích yếu lĩnh kỹ thuật giai đoạn chạy vượt rào Xem tranh ảnh, làm mẫu kỹ thuật Hướng dẫn tập động tác dẻo mô động tác bổ trợ qua rào chỗ Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật vượt qua rào Biện pháp: Tại chỗ tập nâng đùi, miết duỗi chân công qua rào 35 Tại chỗ tập rút chân đạp sau qua ròa (theo động tác bổ trợ rút chân qua ngang dọc theo rào, vịn tay cố định Đi thực vượt qu.a rào thấp Chạy nhẹ nhàng vượt qua cạnh rào Chạy vượt qua rào (qua – rào, khoảng cách hai rào ngắn binh thường) Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật phối hợp động tác chân, tay, thân qua rào qua rào Biện pháp: Tại chỗ đứng gác chân công lên rào, thực phối hợp thân tay vượt qua rào (theo nhịp đếm) Chạy chậm vượt qua – rào thấp, khoảng cách rào – 6m Tăng dần khoảng cách rào, tập nhịp điểu chạy qua rào Chú ý: Căn vào trình độ tiếp thu kỹ thuật cá nhân mà điều chỉnh khoảng cách độ cao rào cho hợp lý Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật xuất phát chạy lao tới rào Biện pháp: Đóng bàn đạo xuất pháp chạy theo số bước quy định tới điểm giậm trước rào (định vị vật chuẩn) Chú ý: Tập xuất phát theo thói quen chân cơng chân đạp sau đặt trước (do chạy hay bước, chạy 100m 110m rào, tập xuất phát đường vòng 200m 400m xác định số bước chạy giai đoạn sau xuất phát rào thứ Những lần chạy ban đầu chưa yêu cầu chạy 36 qua rào, thay vật chuẩn thấp để quen với việc chạy theo số bước quy định Tập lặp lại theo cự ly quy định, tăng dần tốc độ chạy qua – rào Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện kỹ thuật chạy vượt rào Biện pháp: Chạy qua rào theo khoảng cách gần quy định với chiều cao rào thấp quy định Chạy qua rào với khoảng rào chiều cao rào tăng dần mức qui định (đối với học sinh trường phổ thơng THCN nên dùng rào chiều cao trung bình 0.914m nam 0.762m nữ) Tập động tác chun mơn rào nhằm hồn thiện kỹ thuật phát triển tố chất chuyên môn chạy rào Kiểm tra, thi đấu đánh giá kết Kỹ thuật phƣơng pháp giảng dạy chạy cự ly trng bình 6.1 Kỹ thuật chạy cự ly trung bình Cũng chạy cự ly ngắn, kỹ thuật chạy cự ly trung bình chia thành giai đoạn: xuất phát, chạy quãng chạy đích Do cự ly chạy dài khơng địi hỏi phải phát huy tốc độ tối đa, giai đoạn kỹ thuật mang đặc điểm riêng 6.1.1 Xuất phát Trong chạy trung bình thường sử dụng xuất phát cao (hoặc điểm tựa) Khi có hiệu lệnh “vào chỗ”, người chạy tiến vào trước vạch xuất phát, chân thuận đặt trước sau vạch xuất phát, chân lùi sau, cách chân trước 0.4 – 0.5m, tiếp xúc với mặt đất nửa trước bàn chân 37 Thân đổ trước, hai chân gập lại gối, hai tay co lại tự nhiên, tay trước, tay sau (ở tư cúi thấp thân trên, chống tay ngược với chân đặt trước xuống mặt đường tạo thành điểm tựa) Tư xuất phát phải vững vàng ổn định, tạo điều kiện thuận lợi để nhanh chóng rời vị trí thực bước chạy Khi có hiệu lệnh “chạy” tiếng “súng nổ”, nhanh chóng đạp mạnh hai chân lao ra, tranh thủ chiếm vị trí phía đường chạy, bước chạy dài dần, tốc độ tăng lên để chyển vào giai đoạn chạy quãng 6.1.2 Chạy quãng Các bước chạy đường thực nhịp nhàng, tốc độ không đạt mức tối đa, thân đổ trước khoảng 40 – 50, đầu giữ thẳng, hai tay đánh luân phiên trước sau theo nhịp chân, hai vai thả lỏng, đánh tay thực với biên độ rông để giữ thăng đồng thời hỗ trợ cho nhịp bước hai chân Giai đoạn đạp sau thực tích cực, đạp mạnh duỗi thẳng khớp gối, cổ chân đẩy hông nhiều trước, với chân đạp sau, chân lăng tích cực nâng đùi đưa dài trước – lên trên, khơng nâng q cao, cẳng chân thả lỏng Góc độ đạp sau chạy trung bình từ 500 – 550 Kết thúc đạp sau, thể bay lên, nhóm thân thả lỏng Tiếp theo chân lăng tích cực chủ động miết cẳng chân xuống – sau, nhẹ nhàng tiếp xúc với mặt đất nửa trước bàn chân, sau hạ bàn chân xuống mặt đất với gập gối để hoãn xung Cùng lúc với chân chống hoãn xung, chân lăng gập cẳng chân sát đùi, lăng nhanh đùi trước, đưa thể nhanh chóng chuyển sang giai đoạn thẳng đứng, hỗ trợ chân chống thực tiếp giai đoạn đạp sau Độ dài bước chạy trung bình không lớn, khoảng từ 1.70 – 2.10m độ dài thường không ổn định tác động mệt mỏi, lực cản gió… Tần số chạy khoảng từ – 4.3 bước/giây Kỹ thuật chạy trung bình coi tốt, 38 người chạy biết phối hợp nhịp nhàng chạy tích cực thả lỏng, đồng thời thực chuyển động mềm mại, tiết kiệm sức 6.1.3 Kỹ thuật chạy đường vòng Khi chạy đường vòng, thân nghiêng trái, tay phải đánh chếch vào trước, tay trái đánh sau chếch ngoài, bàn chân đặt xoay vào đường vòng Khi chạy đường vòng chủ yếu chạy nhịp nhàng thả lỏng 6.1.4 Chạy đích Khoảng cách rút đích phụ thuộc vào trình độ thể lực người chạy cự ly chạy Rút đích thực gắng sức tối đa, tăng thêm tốc độ, thân đổ nhiều trước, nhanh chóng vượt qua đích 6.1.5 Hơ hấp q trình chạy Trong chạy cự ly trung bình, thực hơ hấp nhịp nhàng, tích cực quan trọng, đảm bảo cung cấp đủ ôxy cho hoạt động căng thẳng Nhịp thở phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân, vào tốc độ cự ly chạy Thông thường, thực hai bước thở – hai bước hít vào, thở thở mạnh miệng hít vào chủ yếu qua mũi Chú ý thở sâu từ bắt đầu chạy cố gắng trì nhịp thở suốt trình chạy 6.2 Chạy cự ly dài chạy việt dã 6.2.1 Chạy cự ly dài Các cự ly từ 3000m đến 10000, cự ly dài Các cự ly 10000m đến 42.195km gọi cự ly dài Kỹ thuật chạy cự ly giống tương tự chạy cự ly trung bình Song, phải chạy khoảng cách lớn, thời gian chạy kéo dài, khơng thể chạy với tốc độ cao, nhịp điệu nhanh Chủ yếu người chạy 39 phải trải qua trình tập luyện lâu dài, liên tục rèn luyện để có sức chịu đựng dẻo dai Về kỹ thuật phải đạt yêu cầu tiêu hao lượng nhất, có nghĩa chạy phải đạt hiệu cao Quá trình chạy, thân giữ thẳng, độ nghiêng trước dao động từ 20 – 30, tăng lên đạp sau giảm tiếp đất Chân tiếp xúc với mặt đất nhẹ nhàng, mềm mại, từ nửa trước bàn chân đế bàn chân Điểm đặt kéo dài gần điểm dọi tâm thể, độ dài bước không lớn, từ 1.40 – 1.60m Đạp sau thực tương đối tích cực, khớp duỗi thẳng Góc đạp sau từ 550 – 600 Chân lăng nâng đùi vừa phải, chủ dộng lăng cẳng chân trước chuẩn bị chống đất Chân đạp sau kết thúc, rời khỏi mặt đất, thả lỏng cẳng chân, gập lại sát đùi để đưa trước Tay đánh nhịp nhàng theo bước chạy, biên độ hoạt động tương đối hẹp, chủ yếu thả lỏng giữ nhịp hoạt động hai chân Hô hấp chạy dài dài qua trọng Do tốc độ tương đối chậm nên nhịp thở trì tương đối ổn định Địi hỏi người tập phải hoàn thiện cách thở q trình tập luyện để thực tốt thi đấu mệt mỏi 6.2.2 Chạy việt dã Là mơn thi đấu chạy qua địa hình tự nhiên qua rừng, đường đồi, dốc, cánh đồng…Cự ly thường từ – 10km Kỹ thuật chạy đường lớn đơn giản chạy cự ly dài dài Riêng kỹ thuật chạy qua địa hình khác như: Chạy lên dốc: Thực thân đổ nhiều trước, tần số bước tăng, đùi nâng cao trước, giảm độ dài bước, chân tiếp xúc với mặt đất nửa trước bàn chân, hai tay đánh tích cực 40 Chạy xuống dốc: Thân ngả sau, bước chạy dài ra, đùi nâng thấp, chạy thả lỏng, thoải mái Ngồi cịn phải vượt qua chướng ngại tự nhiên rãnh nước, qua bụi nhỏ… Đối với chướng ngại này, tùy theo điều kiên thực tế mà xử lý để nhanh chóng vượt qua, trì nhịp điệu thích hợp Khi gặp đường trơn, ướt, tốc độ chạy giảm đi, bước chạy ngắn lại, tăng dần tần số để tránh trơn trượt Hô hấp chạy việt dã thực chạy dài, nhịp thở phụ thuộc vào trình độ, đặc điểm người chạy, song điều quan trọng phải tích cực chủ động thở sâu đảm bảo cung cấp đủ ôxy cho thể hoạt động phải tập luyện thành thói quen Các vận động viên chạy đường dài, việt dã cần phải trang bị quần áo riêng, đặc biệt giày chạy phải mềm mại, đảm bảo cho đơi chân an tồn trình chạy 6.3 Giảng dạy kỹ thuật chạy trung binh dài việt dã Chạy trung bình, dài, thực theo nhiệm vụ sau: Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm chạy trung bình, dài Biện pháp: Giảng giải, phân tích kỹ thuật giai đoạn chạy cự ly trung bình, dài, việt dã Thị phạm, xem tranh ảnh, phim kỹ thuật Cho học sinh chạy tự nhiên đoạn 80 – 100m, nhận xét đặc điểm học sinh Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng 41 Biện pháp: Giảng giải, phân tích kỹ thuật bước chạy đường thẳng Làm mẫu, xem tranh ảnh kỹ thuật Dạy động tác bổ trợ chuyên môn: Chạy bước nhỏ; Chạy nâng cao đùi; Chạy đạp sau; Tại chỗ đánh tay Chạy tăng tốc độ 50 – 80m Chạy tăng tốc độ theo đường thẳng kẻ sẵn Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy đường vịng Biện pháp: Phân tích, làm mẫu kỹ thuật chạy đường vòng Chạy lặp lại tốc độ đường vịng có bán kính lớn, nhỏ Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vịng đường thẳng Chú ý: Q trình hướng dẫn học kỹ thuật bước chạy đường thẳng đường vòng, cần tập trung thực yếu lĩnh kỹ thuật từ động tác bổ trợ (bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau…) Yêu cầu học sinh khắc phục sai sót tự nhiên chạy gị bó, đặt chân khơng đứng hướng, góc độ nghiêng người trước lớn… Đặc biệt hướng đẫn để học sinh biết chạy thả lỏng, nhẹ nhàng, mềm mại bước chạy Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật xuất phát cao chạy nhanh sau xuất phát 42 Biện pháp: Phân tích, giảng giải kỹ thuật xuất phát cao Làm mẫu, xem tranh ảnh kỹ thuật Tập “vào chỗ” (theo tư xuất phát cao điểm tựa) Tập “vào chỗ” “chạy” nhanh đoạn 20 – 30m Xuất phát theo hiệu lệnh chạy đoạn 30 – 50m (nhanh kết hợp thả lỏng) Tập xuất phát vào đường vòng, chạy đoạn 50 – 60m Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện kỹ thuật Các biện pháp: Chạy lặp lại đoạn 100 – 300m Chạy tăng tốc, chạy theo quán tính 50 – 100m Áp dụng tập phát triển sức bền: Chạy biến tốc cự ly 200 – 400m; Chạy lặp lại 400 – 800 – 1000m; Chạy việt dã – 8km Nhiệm vụ 6: Dạy kỹ thuật chạy cự ly dài, việt dã Biện pháp Sau học sinh nắm kỹ thuật chạy trung bình sân, giới thiệu đặc điểm kỹ thuật chạy cự ly dài đường lớn Cho chạy cự lý – 5km đường phố để kết hợp phát triển thể lực 43 Hướng dẫn kỹ thuật chạy qua chướng ngại tự nhiên chạy việt dã (lên, xuống dốc, qua đường ruộng, hố nước…) Tìm địa hình cho học sinh tập luyện địa hình có sẵn Kiểm tra thi đấu cự ly khác TÀI LIỆU THAM KHẢO Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh, Phạm Khắc Học, Võ Đức Phùng, Nguyễn Đại Dương, Nguyễn Văn Quảng, Nguyễn Quang Hưng (2000), Điền kinh ( sách dùng cho SV Đại học TDTT), NXB TDTT Hà Nội Trần Bá, Phạm Văn Thụ, Nguyễn Thị Toán, Phan Thị Kim Xuân, Nguyễn Tuấn Anh, Nguyễn Tiến Dũng, Nguyễn Thanh Tùng, Trương Minh Hải (2003), Giáo trình Điền kinh ( dùng cho sinh viên trường Cao đẳng TDTT Đà Nẵng), Thư viện trường Đại học TDTT Đà Nẵng Quang Hưng (2004), Bài tập bổ trợ chuyên môn Điền kinh, NXB TDTT, Hà Nội Đồn Kim Phách (1976), Huấn luyện mơn Điền kinh phối hợp, NXB TDTT Nguyễn Thanh Tùng, Nguyễn Văn Long, Hoàng Ngọc Viết, Phạm Tuấn Hùng, Phan Trần Trường (2013), Giáo trình Điền kinh ( dùng cho sinh viên Đại học, Cao đẳng TDTT), NXB TDTT Hà Nội 44 ... điền kinh môn thể thao nước ta Điền kinh giữ vị trí chủ yếu chương trình giáo dục thể chất trường học, chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân chương trình thể thao cho... chạy Các hoạt động không chu kỳ; bao gồm môn nhảy, môn ném đẩy môn phối hợp Đi bộ: Đi hình thức di chuyển tự nhiên người, gồm có thường, đều, thể thao - Đi thể thao dược tổ chức thi đấu đường chạy... thống nội dung môn Điền kinh Môn Chạy trường phổ thông sử dụng nhiều để giảng dạy cho học sinh IV Nguyên lý giảng dạy kỷ thuật môn chạy: Nguyên lý chung hoạt động chạy Điền kinh môn thể thao tổng