Tài liệu Bồi dưỡng thường xuyên giáo viên môn Thể dục cấp THPT

TÀI LIỆU BỒI DƢỠNG THƢỜNG XUYÊN GIÁO VIÊN MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2016-2017 NGUYÊN LÝ VÀ PHƢƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CÁC MÔN NHẢY Ở CÁC TRƢỜNG THPT I Khái niệm phân loại môn Điền kinh Điề n kinh là môn thể thao với nhiề u nô ̣i dung hoa ̣t đô ̣ng mang tính tự nhiên đa dạng bao gồm: bô ̣, chạy, nhảy, ném, đẩ y… Để phân loa ̣i người ta cứ vào hiǹ h thức đă ̣c điể m hoa ̣t đô ̣ng để chia điề n kinh thành nhóm: Chạy bộ Chạy Nhảy Ném, đẩ y Nhiề u môn phố i hơ ̣p Nhảy là các hình thức hoạt động của người nhằm vượt quá một khoảng không gian hoă ̣c chướng nga ̣i vâ ̣t (khoảng không gian có nhảy xa , nhảy bước, đô ̣ cao có nhảy cao , nhày sào) là những nội dung thi đấu chính thức c ác kỳ Đại hô ̣i Thể thao Olimpic Nhảy một môn hệ thống nội dung của môn Điền kinh Môn nhày các trường phổ thông được sử dụng nhiều để giảng dạy cho học sinh II Nguyên lý phƣơng pháp giảng dạy kỷ thuật môn nhảy Khái niệm đặc điểm giai đoạn kỹ thuật Khái niệm: Nhảy là phương pháp tự nhiên của người, dùng tốc độ chạy đà, sức bật của một chân để đưa thể vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng, nằm ngang mợt khoảng cách lớn nhất Nhìn chung tập nhảy mang tính chất chớp nhoáng với tăng cường hoạt động thần kinh mạnh nhất Thông qua tập nhảy, phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và lòng dũng cảm Vì vậy, nhảy mợt tập rât tốt để củng cố chân và phát triển sức bật Đặc điểm chung môn nhảy: - Là hoạt động không chu kì thường sử dụng các động tác có chu kì để tạo đà và chạy đà - Cần kéo dài khoảng cách bay không nỗ lực thần kinh và bắp của người nhảy trình chạy đà và giậm nhảy tạo nên - Độ bay cao bay xa của thể phụ thuộc vào yếu tố: tốc độ ban đầu góc bay Độ bay xa (S) bay cao (H) của trọng tâm thể mơn nhảy được tính theo cơng thức S V02 sin 2 g V02 sin  H +h 2g Trong đó: V0: tốc đợ bay ban đầu của TTCT  : góc bay tạo véc tơ tốc độ với phương nằm ngang thời điểm bay lên ( rời khỏi mặt đất ) g: gia tốc rơi tự h: là độ cao của TTCT kết thúc giậm nhảy ( bàn chân giậm rời khỏi mặt đất ) Phân tích cơng thức ta thấy rằng S H tỷ lệ thuận với tốc đợ bay ban đầu góc bay, mn tăng thành tích của mơn nhảy ta phải tăng tốc độ bay ban đầu, bằng việc: - Tạo góc bay hợp lý - Tăng tốc độ chạy đà - Giậm nhảy phải nhanh, mạnh duỗi thẳng chân Vận tốc bay ban đầu của người nhảy được thể qua công thức: V= F t Trong đó: V: lực giậm nhảy t: thời gian giậm nhảy Về bản, kỹ thuật của môn nhảy được chia thành 04 giai đoạn: Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - giậm nhảy – bay không tiếp đất Đặc điểm giai đoạn 3.1 Chạy đà: - Nhiệm vụ: Tạo tốc độ di chuyển theo phương nằm ngang cần thiết chuẩn bị tốt cho giậm nhảy với góc độ phù hợp - Các yếu tố chạy đà: Tư ban đầu của người nhảy trước chạy đà cần phải cố định phải trở thành thói quen người nhảy Thường lúc bắt đầu chạy đà người nhảy thường đứng chân trước chân sau vị trí xuất phát Lúc này người nhảy chùng chân gập gối, gập thân, dồn trọng tâm lên chân chống trước, tay gập khớp kuỷu, đầu cúi, mắt hướng phía trước, nhìn chung tư này tương tự giống tư xuất phát cao chạy - Cự ly chạy đà: Tuỳ theo khả tốc độ của người nhảy ( khả tăng tốc độ chạy xuất phát cao từ 30m – 100m).Cự ly tốc độ chạy đà tuỳ theo môn nhảy: nhảy xa, tam cấp cự ly thường là 18, 20, 22 bước chạy (hoặc 17 – 19 – 21) chạy đà gần giống chạy ngắn Trong nhảy cao đương chạy đà là đường thẳng đường vòng, chiều dài đà từ – 13 bước chạy - Tốc độ chạy đà: Nhanh dần đạt cao nhất các bước cuối Tốc độ chạy đà tốc đợ giậm nhảy có mối quan hệ rất chặt chẽ, đặc biệt là bước cuối trước giậm nhảy Những bước cuối thực nhanh nhanh giậm nhảy càng nhanh, nói không có nghĩa người nhảy cứ cố gắng tạo tốc đợ đà càng cao nhất giậm nhảy nhanh hiệu quả lần nhảy cao Điều cần ý là phức tạp của kỹ thuật chuyển từ đà và giậm nhảy; Tốc độ đà càng cao thì việc đặt chân giậm nhảy khó, người nhảy tăng tốc đợ chạy đà vượt khả kỹ thuật chuyển từ chạy đà sang giậm nhảy không tốt Ngược lại, tăng tốc độ hợp lý thực kỹ thuật chuyển tốc độ đà sang giậm nhảy tốt, đặt chân giậm,người nhảy mất tốc độ nằm ngang nhất, giậm nhảy tích cực và hiệu quả của lần nhảy cao Nhịp điệu chạy đà: Trong trình chạy đà với tăng dần của số bước chạy, tốc độ chạy được tăng lên và đạt cao nhất bước cuối trước chân đặt vào điểm giậm, nhìn chung cấu trúc các bước chạy đà trừ nhảy cao có mợt vài điểm khác, thì tương tự chạy tăng tốc độ cự ly ngắn.Tuy nhiên môn nhảy có những đặc điểm riêng (tính chất tăng tốc độ, nhịp điệu bước,độ dài bước) Trong đoạn cuối của đà, vì phải chuẩn bị giậm nhảy nên nhịp điệu tần số của những bước cuối, nhất – 4bước cuối của đà có thay đổi Đợ dài kỹ thuật thực có một vài đặc điểm, kiểu nhảy cần hạ thấp trọng tâm, để chuẩn bị giậm nhảy 3.2 Giậm nhảy - Nhiệm vụ: Thay đổi phương chuyển động của trọng tâm thể (TTCT) phù hợp với môn nhảy Giai đoạn giậm nhảy, để tiện phân tích, giảng dạy thường chia ba thời kì: - Thời kì đưa đặt chân giậm: Thời kì nằm chạy đà có quan hệ mật thiết tới thời kỳ sau, điểm đặt chân giậm nhảy phía trước hình chiếu trọng tâm thể, nên phản lực chống đặt chân làm giảm tốc độ nằm ngang chạy đà Chân đặt xa thình chiếu trọng tam thể giảm tốc đợ nằm ngang nhiều, tốc đợ bay ban đầu của thân, thường nhỏ tốc độ nằm ngang kết thúc đà - Thời kì hỗn xung: Khi đặt chân điểm giậm, ảnh hưởng của quán tính trọng lực, chân giậm gấp khớp gối, góc độ từ 1350-1500 (tuỳ theo kiểu nhảy ) Thời kì hỗn xung nhằm mục đích, làm giảm chấn động thể làm căng các nhóm duỗi khớp hông gối cổ chân, ngón chân để đến thời kì duỗi khớp, các này co với tốc độ nhanh mạnh hơn, tốc độ duỗi khớp nhanh hơn, lực tác dụng xuống mặt đất nhanh mạnh, tạo tốc độ bay ban đầu của thể lớn Góc độ hỗn xung phải hợp lý, góc đợ hỗn xung nhỏ (đợ hỗn xung lớn) thì các căng chịu sức nặng lớn đến thời kỳ co vào các không đủ sức để co làm duỗi khớp thời kì giậm nhảy Ngược lại, góc đợ hỗn xung q lớn (đợ hỗn xung nhỏ) thì đến thời kì co duỗi khớp không có hiệu lực - Thời kì giậm nhảy: Thời kì giậm nhảy thời kì duỗi hết khớp, hơng, gối, cổ chân, ngón chân để tác dụng một lực xuống mặt đất lớn nhất, mạnh nhất, để tạo ra tốc đợ bay ban đầu lớn nhất (V0max) góc bay hợp lí (α) Thời kì giậm nhảy thời kì duỗi hết khớp, khơng tự xẩy mà là nổ lực ý chí, hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương điều kiển hoạt động tăng cường co rút nhanh mạnh cuả để tốc độ duỗi khớp nhanh mạnh Đặt chân giậm nhảy bằng cả bàn chân, tùy theo môn nhảy mà việc đặt chân giậm nhảy có tiếp xúc với điểm giậm nhảy bằng cả bàn chân hay chuyển từ gót chân đến cả bàn chân Điểm đặt chân giậm nhảy luôn trước điểm dọi của TTCT, khoảng cách lớn nhất nhảy cao Hình 17: Giậm nhảy mơn nhảy Giậm nhảy được tăng cường quá trình lăng chân và đánh tay Sau đặt chân vào điểm giậm nhảy, ảnh hưởng của quán tính trọng lực, chân giậm nhảy gập lại khớp gối, khớp hông cả thân ngã trước Do gập lại, trọng tâm thể xích gần lại điểm chống tựa, giậm nhảy trọng tâm thể lại tách xa khỏi điểm chống Trong lúc chân giậm nhảy hoạt đợng mợt địn bẩy tạo điều kiện cho lực ly tâm xuất làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm thể Trong mơn nhảy, góc gấp giữa cẳng chân và đùi khoảng 1350 – 1400 để giảm chấn động Động tác giậm nhảy được thực thơng qua việc nhanh chóng duỗi khớp, lúc đầu duỗi khớp hông, khớp gối rồi đến khớp cổ chân Lúc này người nhảy vươn thẳng người lên, có hai lực xuất Hai lực bằng độ lớn, phương ngược chiều Động tác đánh tay và đá chân lăng, lăng trước lên với động tác giậm nhảy phản ứng di chuyển khối lượng áp lực lên chân chống được tăng lên dẫn đến giậm nhảy mạnh Góc đợ giậm nhảy xác góc giữa tổng hợp lực của tất cả lực nâng (chân, thân, tay) để tiện phân tích thực tiễn góc độ giậm nhảy thường được xác định theo góc chân giậm duỗi hết (kết thúc giậm nhảy) với hướng chạy đà Góc độ giậm nhảy, mợt mức đợ đáng kể, phụ tḥc vào vị trí của trọng tâm thể lúc giậm nhảy điểm giậm Hình 18: Góc độ giậm nhảy môn nhảy Lúc kết thúc giậm nhảy điểm dọi trọng tâm thể điểm giậm, thì góc độ giậm nhảy bằng 90 độ (α = 90o) Nếu điểm dọi trọng tâm thể xa qua điểm giậm kết thúc giậm nhảy, góc đợ giậm nhảy nhỏ Trong bất kì mơn nhảy có đà, việc lăng chân có ý nghĩa quan trọng đánh tay, làm tăng cường áp lực chân giậm lớn hơn, vì lăng chân khối lượng lớn Lăng chân với biên độ rộng dẫn đến lực lăng lớn hơn, tăng cường áp lực chân giậm lớn Hình 19: Ưu việc đá lăng chân Vung chân thẳng có hiệu quả lớn nhất, vì bán kính lăng lớn Nếu tốc đợ góc thì lăng chân, chân có bán kính lăng lớn thì tăng cường áp lực cho chân giậm lớn hơn, vung chân thẳng có hiệu quả lớn nhất Tuy vung chân thẳng có nhảy cao (trừ nhảy cao lưng qua xà) Trong nhảy sào, ba bước, vung chân cong phù hợp với tốc độ giậm nhảy Vung chân cong tốc độ góc nhanh để tạo điều kiện cho qũy đạo bay của trọng tâm thể cao 3.3 Bay không Nhiệm vụ: Hợp lý hoạt động bay nhảy cao, nhảy sào giữ thăng bằng tạo điều kiện cho người nhảy với chân trước nhảy xa, nhảy ba bước Kết thúc giậm nhảy, thể rời khỏi mặt đất trọng tâm thể di chuyển theo một quỹ đạo nhất định theo một đường cong parabol, độ bay cao và đợ bay xa của tuỳ tḥc vào tốc đợ bay ban đầu (V0), góc bay (α ) và lực cản khơng khí Góc bay được tạo véc tơ tổng hợp hướng tốc độ chạy đà và giậm nhảy với hình chiếu của mặt đất Trong nhảy cao có đà, tốc độ năm ngang được chuyển phần lớn thành thẳng đứng góc đợ bay lớn (60 – 650) Trong nhảy xa có đà tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nhiều góc bay nhỏ ( nhỏ 450) Về mặt lí thuyết lần nhảy, tốc đợ kết quả phải cao tốc độ thành phần lúc kết thúc giậm nhảy V1 α V Hình 20: Góc bay mơn nhảy phụ thuộc vào tương quan tốc độ nằm ngang thẳng đứng V = V1 α = 450 V > V1 α < 450 V < V1 α > 450 Muốn xác định được tốc độ bay ban đầu của trọng tâm người nhảy ta phải biết tốc độ nằm ngang và thăng đứng của trọng tâm thể lúc đó Tốc độ thẳng đứng V1được xác định theo công thức: V1= Trong đó: 2gh g: gia tốc trọng trường; h: Chiều cao nâng lên của trọng tâm thể lúc bay Qũy đạo bay của trọng tâm người nhảy có hình parabol Chuyển đợng trọng tâm của người nhảy lúc giống chuyển động một vật thể được ném với mợt góc so với mặt phẳng nằm ngang Trong giai đoạn bay người nhảy chuyển đợng theo qn tính chịu ảnh hưởng của trọng lực Hình 21: Hoạt động trọng tâm thể người nhảy lúc bay Tại nửa đầu của quỹ đạo bay, thể chuyển đợng theo qn tính, lại thêm lực cản của khơng khí, nên tốc đợ bay chậm dần Tốc độ bằng thời điểm cao nhất (đỉnh quỹ đạo), nửa sau của quỹ đạo tốc độ bay nhanh dần (do lực hút trái đất gia tốc trọng trường) Trong lúc bay nợi lực khơng có tác dụng làm thay đổi quỷ đạo bay của trọng tâm thể (hình 21) Đường chuyển động của trọng tâm thể của người nhảy thay đổi tư của thân người tầng phần riêng biệt của nó trọng tâm.(gây hoạt động bù trừ lẫn giữa bộ phận thể ) Hoạt động này được tính theo cơng thức X= P.L ( B  P) Trong đó: X: Khoảng cách di chuyển bù trừ bộ phận thể theo hướng ngược lại ( cm) B: Trọng lượng người nhảy ( kg) P: Trọng lượng bộ phận của thể di chuyển (kg) L: Khoảng cách di chuyển của P 10 - Cho học sinh nhảy thử va ghi lại những đặc điểm của học sinh Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật giậm nhảy thông qua biện pháp sau: - Đứng tại chổ mô động tác chân giậm nhảy - Đứng chân lăng, chùn gối, hạ thấp trọng tâm, sau đó đưa nhanh chân giậm trước tiếp xúc với mặt đất bằng gót rời lăng nhanh qua cả bàn chân, thân ngã phía sau - Đứng tại chổ tập đánh tay - Đứng tại chổ mô động tác giậm nhảy (có đặt chân giậm, đá lăng, đánh tay không rời bỏ mặt đất) - Đi bộ vài bước rồi ba bước đặt chân giậm nhảy - Chạy ba bước thực động tác giậm nhảy - Chạy đà ba bước giậm nhảy đá lăng chạm vạch cao - Đứng diện với xà, chại đà ngắn giậm nhảy qua xà và rơi xuống bằng chân lăng Nhiệm vụ 3: giảng dạy kỹ thuật chạy đà, nhịp điệu bước cuối trước giậm nhảy thông qua biện pháp sau: - Tập chạy đả đường chạy, trọng tâm hạ thấp, các bước chạy bằng gót lăng nhanh qua mũi chân, bước dài thoải mái, thân ngã phía trước - Thực chạy đà với số bước bằng tồn bợ đà theo vạt quy định (bước gần cuối dài bước cuối khoảng 1.5 bàn chân) có động tác đạt chân giậm - Chạy toàn đà theo vật quy định có phối hợp giậm nhảy đá lăng Nhiêm vụ 4: Giảng dạy kỹ thuật qua xà rơi xuống đệm thông qua biên pháp sau: Kiểu nhảy bước qua 39 - Đứng cạnh sào thấp, thực nhấc chân qua xà - Đứng tại chổ bật cao qua xà thấp Đứng nghiêng cạnh xà, chân lăng phía gần xà người nhún xuống rồi bật cao lên và chéch phía xà rời hất chân lăng qua xà trước, chân giậm nhảy qua xà sau - Thực một đến ba bước qua xà bằng kiểu “bước qua” - Nhảy kiểu “bước qua” với toàn đà Kiểu nhảy nằm nghiêng - Chạy đà ba bước giậm nhảy, thu cao chân giậm qua xà rơi xuống đệm bằng chân giậm - Chạy ba bước đà chếch giậm nhảy qua xà xoay thân rơi xuống đệm bằng chân giậm chống tay (xà thấp) - Nhảy qua xà với cự ly đà và chiều cao xà tăng dần đến mức trung bình Kiểu nhảy úp bụng - Đứng hố cát, đệm tập động tác rơi xuống - Nằm sấp chống hai tay thực kỹ thuật mỡ hông xoay chân giậm - Chạy – bước giậm nhảy xoay người mở hông theo trục dọc của xà (xà thấp và đặt phía chân giậm cao chân lăng) - Nằm tư úp bụng dụng cụ, mở hông rơi xuống đệm nhảy “úp bụng” lên các dụng cụ (ngựa, bàn thể dục) - Nhảy qua xà với cự ly chạy đà và chiều cao xà tăng dàn đến mức trung bình Nhiệm vụ 5: Hồn thiện kỹ thuật thông qua biện pháp sau: - Nhảy qua xà với cự ly đà và chiều cao tăng dần - Nhảy qua xà với chiều dài nhịp điệu ổn định, góc độ chạy đà thích hợp 40 - Nhảy toàn đà với kỹ thuật hoàn chỉnh nâng cao dần mức xà - Thi đấu, Kiễm tra, đánh giá kết quả Nhảy cao kiểu lưng qua xà Giảng dạy nhiệm vụ và với kiểu nhảy “nằm nghiêng” và “úp bụng” Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật giậm nhảy thông qua biện pháp sau: Đứng tại chổ vin tay bên chân lăng, và vật cố định tập đặt chân giậm đánh lăng chân và tay trước - Đi bộ theo đường vịng (2 – 3bước) thực đợng tác giậm nhảy, rơi xuống đất bằng chân giậm - Chạy đà theo đường vòng – bước giậm nhảy - Chạy – bước đà theo đường vòng giậm nhảy lưng hướng vào xà Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật chạy đà giậm nhảy thông qua biện pháp sau: - Phân tích làm mẫu kỹ thuật - Chạy tăng tốc đợ theo đường vịng (đường kính khoảng 10 – 15cm) - Chạy đà theo dường vòng, tăng tốc độ – bứơc cuối - Chạy – – bước đà theo dường vòng kết hợp giậm nhảy lưng hướng vào xà Nhiệm vụ 5: Dạy kỹ thuật qua xà rơi xuống đất thơng qua biện pháp sau: - Phân tích làm mẫu kỹ thuật - Nằm ngũa đệm co chân thực hiên ưỡn hông lên 41 - Đứng quay lưng lào phía nệm thực hiên bật lên, ngũa người sau, hai tay dọc theo người, cẳng chân gập lại, hất hai chân lên cao - Với – bước đà bật lên làm động tác qua xà thấp - Nhảy qua xà với đà tăng dần Nhiệm vụ 6: Hồn thiện kỹ thuật thơng qua biện pháp sau: - Tập hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật - Nhảy qua xà với việc tăng dần cự ly đà, chiều cao xà ổn định nhịp điệu động tác - Thi đấu kiễm tra đánh giá kết quả 4.4.3 Một số sai lầm thƣờng mắc biện pháp sữa chữa học kỹ thuật nhảy cao Sai lầm 1) Chạy đà - Chạy đà không theo nhịp điệu của nhảy đà nhảy cao (không phân định thành các đoạn sở đặc điểm của kỹ thuật kiêu nhảy - Chạy đà những bước cuối cùng, than ngã nhiều trước, không tạo được tư chuẩn bị giậm nhảy 2) Giậm nhảy kiểu nhảy cao “úp bụng” - Ở bước trước cuối cùng, đặt chân giậm, thân ngả sau, ưỡn ngực, làm chậm tốc đợ đặt chân vào vị trí giậm nhảy - Đặt chân không bằng cách gập thân trước, đá cẳng chân giậm lên, không nâng đùi, vai vượt hông - Giậm nhảy không vươn thẳng lên cao mà nghiêng chân giậm nhiều 3) Giai đoạn qua xà (úp bụng) 42 - Khi chuyển qua xà, thân ngửa, hông đè xà, chân lăng không xoay chuyển - Vừa lên xà, chân lăng ấn nhanh sang bên xà, thân không xoay gập sâu xuống, chân giậm thu gối vào bụng - Qua xà thân gập nhiều, chân lăng cố gắng chống xuống đất để đưa thân qua xà 4) Nhảy kiểu lưng qua xà *Giậm nhảy - Bước cuối thân giữ thẳng, không nghiêng (theo hướng chạy đà) Giậm nhảy lao vào xà *Qua xà - Bay lên, hai tay duỗi thẳng lên cao, thân ngữa vào xà vội, cản trở chuyển thân qua xà - Khi chuyển qua xà, hông không ưỡn lên mà hom bụng lại ấn xuống xà - Thân nằm thẳng ngang xà, tay đua trước - Hông, chân duỗi thẵng chuyển qua xà, đầu không gập lại Sai xót q trình chuyển qua xà tất cả kiểu nhảy cao, nguyên nhân bản là chưa có được khái ngiệm cấu chuyển động của kỹ thuật, đồng thời chua nắm được những tập bổ trợ chuyên môn chuyển động nhỏ khâu kỹ thuật, phải tập tập bổ trợ từ chậm đến nhanh, đơn lẻ đến phối hợp đặc biệt, phải nắm được nhịp điệu chuyển động nhớ những cảm giác thực động tác Cách sửa chữa 43 Chạy theo nhịp điệu nhất đinh (theo đặc điểm kỹ thuật nhảy, cần xác định đà cho người tập, kể cả độ dài bước, đặc biệt – bước cuối) - Thực chạy đà, yêu cầu thay đổi tư thân đoạn cuối (quy định độ dài bước đoạn này, có tín hiệu, để tập thay đổi tư thân người - Nhảy qua xà theo đoạn đà khác và tăng dần - Trước bước cuối, thân giữ thẳng, chân giậm tích cực đưa đùi trước - Chân giậm thực nâng đùi đưa trước (hông vượt trước vai), cẳng chân duỗi, chạm nhanh gót chuyển cả bàn - Giữ thẳng thân, vươn lên cao, tay đánh mạnh trước lên - Phối hợp giữa bộ phận thân khơng nhịp nhàng, đặc biệt chưa có cảm giác chuyển động đúng, cần: + Thực các động tác bổ trợ xoay chuyển qua xà xà thấp, chếch + Nhảy mức xà vừa phải, ý thực xoay chuyển chân lăng và thân - Chưa nắm vững kỹ thuật chạm đất, tâm lý sợ, cần: + Tập tại chổ hạ chân lăng, tay xuống cát, hạ thân + Nhảy bước, phối hợp xoay chuyển rơi xuống (có thể dùng tín hiệu, vật chuẩn để định vị rơi xuống, xoay nhìn lại phía xà - Chạy đà những bước cuối thân nghiêng vào (tâm đường chạy đà), đặt chân giậm giữ nguyên tư thân nghiêng giậm tích cực vươn thẳng lên, kết hợp xoay thân - Tăng tốc đợ theo đường vịng - Kết thúc bay lên sau giậm nhảy, kìm chuyển đợng thẳng, hai tay hạ dọc theo thân, đầu hạ xuống quay mặt phía chân lăng, chuyển qua xà 44 - Thân ưỡn, hông đẩy lên nhiều, chân hạ xuống, đầu gập cằm vào ngực, tay duỗi thẳng, ép sát vào thân - Chủ động ưỡn hông lên, tay dọc thân - Khi hông chuyển qua xà, chân hất nhanh lên cao, đầu, ngực thu lại - Không nên vội việc cho người tập đua nhảy qua xà cao chưa nắm vững kỹ thuật hoàn chỉnh Kỹ thuật phƣơng pháp giảng dạy nhảy sào 5.1 Kỹ thuật nhảy sào Nhảy sào một kỹ thuật phức tạp không giống với môn nhảy khác điền kinh thực nhảy VĐV có điểm tựa di động (là sào nhảy).Cơ sở học của kỹ thuật nhảy sào hệ thống lắc biến đổi độ dài yếu tố đàn hồi của sào Sào và VĐV nhảy qua dường tạo thành một khối Khi sào vị trí chống thẳng đứng chấm dứt chuyển động lắc Con lắc thứ dừng VĐV kết thúc việc xoay quanh tay bả vai Hai lắc đó có mối quan hệ ảnh hưởng lẫn Tốc đợ góc của lắc một chừng mực nhất định tuỳ thuộc vào khoảng cách từ trọng tâm thể VĐV đến trục quay Ở phần đầu (khi chống uốn sào) chủ yếu nhờ chuyển động của VĐV Phần sau (khi nâng người lên cao) chủ yếu nhờ lực đàn hồi sào bật thẳng trở lại hình dáng thẳng ban đầu, đó VĐV chủ yếu tập trung vào vận dụng một cách có hiệu quả nhất lực uốn thẳng của sào (làm bằng chất dẻo tổng hợp) Tuy kỹ thuật nhảy sào liên tục, gắn bó, để tiện phân tích kỹ ta chia thành phần sau: - Chạy đà 45 - Chống sào giậm nhảy - Nhảy có điểm tựa (gồm treo, lăng, duỗi thân, đu người lên bẩy) - Nhảy không có điểm tựa (quay xà và rơi xuống đệm) Hình 34: Kỹ thuật nhảy sào 5.1.1.Cách cầm sào Sào cầm bằng tay, đặt sào nằm bên phải thân người, ngang thắt lưng Tay phải phía sau, bàn tay xoay ngoài, ngón đặt phía dưới, ngón trên, duỗi khuỷu tay thẳng sau Tay trái cầm phía trước, bàn tay úp sào, ngón cái đỡ sào, khuỷu tay co tay cầm sào cáh khoảng 0,7 – 1m thích hợp Tay phải duỗi thẳng phía sau thân, tay trái cầm sát thân, chạy đà, sào cầm nằm ngang, đầu sào ngang tầm mắt hay cao mợt chút 46 Hình 35: Kỹ thuật cầm sào 5.1.2 Chạy lấy đà Cự ly chạy đà nhảy sào vào khoảng 35 – 40m (18 – 20bước) Cự ly dài hay ngắn tuỳ thuộc vào trình độ và đặc điểm của người nhảy Trước bắt đầu chạy lấy đà, VĐV có thể đứng tại chổ, chậm vài bước Chạy đà của nhảy sào giống chạy tăng tốc độ của chạy ngắn, trọng tâm thân thể ổn định hơn, bước ngắn hơn, và giai đoạn bay ít Khi chạy cần giữ cho sào ổn định Không rung nhiều lại không gây căng thẳng thân vai Nhịp điệu chạy đà có thể giống nhảy xa, nghĩa là có thể chạy tăng dần tốc độ, đến trước – bước cuối thì đạt được tốc độ cao nhất trì tốc đợ đó đến giậm nhảy Ở các VĐV x́t sắc, tốc đợ trước giậm nhảy đạt tới 9,6 – 9,8m/s Khi bắt đầu chạy đà đầu sào được nhấc lên ngang trán, thân ngã trước, tay cầm sào không nâng lên cao Khi chạy phải thoải mái, thả lỏng, chân tiếp xúc mặt đất bằng ½ bàn chân trước, chống sào những bước cuối cùng, độ ngã thân giảm đi, đồng thời đầu cao của sào (đầu chống vào hố) được hạ thấp dần Cần phải có cảm giác tốt việc hạ sào theo tốc độ chạy đà 47 Hình 36: Kỹ thuật chạy đà nhảy sào Tuy nhiên hạ sào làm cản trở việc tăng tốc độ trước Để khắc phục, phần cuối đà VĐV chạy cố nâng cao đùi bước cuối VĐV thực di chuyển sào để chuẩn bị chống vào hố Ở bước trước bước cuối sào được nâng lên ngang vai, thân xoay sang bên phải, tay trái thu nhỏ khoảng cách cầm sào và đua phía trước chống vào hố ( cách cịn có cách chống vai, nghĩa là đưa sào sa phía trước sau đó nâng sào lên) Trước chống sào cần giữ thẳng, sào chống vào hố phải đưa nhẹ nhàng, mũi sào đặt sát vạch hố 5.1.3 Giậm nhảy Khi chống sào vào hố chân giậm đặt vào vị trí giậm nhảy, chân tiếp xúc với đất bằng cả bàn chân Khi hoãn sung gối co lại (1450 – 1500) sau đó từ tư bắt đầu bật lên Kết cấu động tác kỹ thuật của chân giậm nhảy sào giống nhảy xa, khác chổ thêm chuyển động của tay nâng sào Ở bước cuối cùng, tay phải tiếp tục nâng từ bên phải lên đầu, tay trái rút lên gần tay phải, giậm nhảy tay phải duỗi hết Khi thân chuyển vào tư thẳng đứng, chân giậm thực duỗi hết khớp, ngực áp sát vào sào, đầu khơng ngửa Góc giậm nhảy khoảng 700 – 750 Góc bay khoảng 150 – 170 48 Hình 37: Kỹ thuật chống sào 5.1.4 Phần nhảy có điểm tựa Phần bắt đầu VĐV rời khỏi mặt đất buông sào Giai đoạn chống lăng kéo dài từ VĐV rời đất, đến VĐV thu gọn người nhất để treo sào Có thể chia làm 2: treo lăng và lăng sào Treo lăng: Sau giậm nhảy VĐV chuyển qua treo sào Trước hết VĐV cần phải cố gắng để nhanh chóng đưa người phía trước bằng cách đưa nhanh hông ngực phía trước, thân đuổi kịp tay phải chân giậm Lúc này để tăng tốc đợ góc cần rút ngắn bán kính quay bằng cách hạ đùi chân lăng xuống không được co tay phải Việc lăng thân sào của VĐV được bắt đầu bằng tăng tốc độ lăng hai chân lên cao, chân co lại khớp gối đồng thời gìm vai Khi người nhảy co chân tích cực nâng thân lên, áp lực tác động lên sào tăng làm sào cong lại Khi sào giãn lợi dụng lực giãn đó tiếp tục ke nâng thân Lúc không nên co tay lại mà nên ngã tay sau đầu không ngửa, cố găng nâng hông và chân lên cao kéo người vào gần tay cầm Thực các động tác cần nhanh, lúc.Khi hai chân duỗi thẳng, người nhảy tiếp tục đẩy thân lên dọc theo sào hướng thẳng lên cao Kết thúc động tác này thì sào duỗi thẳng trở lại, người nhảy tiếp tục chuyển động lên bắt đầu thực co tay, xoay chuyển thân sào 49 Trước tiên phải co mạnh tay trái, để giữ cho thân sát sào, tay phải duỗi thẳng Tiếp tục tay phải bắt đầu co tay trái lại bắt đầu duỗi ra, đồng thời với động tác kéo tay chân thân tư thẳng được xoay bên trái Ngực hướng vào phía xà đầu thẳng hai tay tích cực duỗi để tiếp tục đưa thể lên cao Để tận dụng độ cao nắm sào, tay phải đẩy sào, tay trái rời điểm nắm lên sát điểm nắm của tay phải Khi tay trái duỗi thẵng thì đẩy sào lần cuối buông sào, động tác đẩy tay được hồn thành sào nghiêng mợt góc 80-90 đợ so với mặt đất để sào khỏi đổ vào xà ngang Cơ thể chuyển vào phần nhảy không có điểm tựa 5.1.5.Phần nhảy khơng có điểm tựa Đợng tác đẩy tay được hồn thành sào nghiêng mợt góc 80 – 90 đợ so với mặt đất Để sào khỏi đổ vào xà ngang, cần phải dùng tay phải đẩy sào phía trước chạy Rời bỏ sào chân trước nhảy đưa phía bên xà, hóp bụng lại nâng thân lên theo vòng cung, đầu cúi, tay phải thẳng, tay trái co lại Khi xà ngang ngực thực ngã đầu vai tay chuyển qua xà Hình 38: Kỹ thuật vít sào treo lăng 5.1.6 Rơi xuống đệm 50 Sau qua xà, VĐV rơi tự rơi xuống đệm Có thể chân chạm đệm trước lưng và vai chạm đệm trước Nhìn chung hố nhảy có đệm tiêu chuẩn, VĐV không cần qua tâm nhiều đến kỹ thuật rơi xuống đệm 5.2 Phƣơng pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy sào Nhảy sào và đặc biệt nhảy sào chất dẻo mợt kỹ thuật khó địi hỏi người tập phải có trình độ thể lực kỹ thuật nhất định nên thường được tổ chức giảng dạy sau dạy kỹ thuật các môn điền kinh khác Kỹ thuật nhảy sào giảng dạy theo những nhiệm vụ đây: Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật thơng qua biện pháp sau: - Phân tích, làm mẫu, xem phim, ảnh kỹ thuật - Tập cách cầm sào chạy đà - Chạy nhẹ nhàng có cầm sào tay Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật giậm nhảy, treo thân xà thông qua biện pháp sau: - Phân tích làm mẫu kỹ thuật động tác - Tại chổ giữ sào cố định đứng chân giậm, tay trái tỳ vào sào, tay phải nắm sào, thực đưa hông và ngực trước, đồng thời uốn cong sào - Chạy – bước đà, thực chống sào giậm nhảy, treo uốn cong sào, rơi xuống chổ giậm nhảy - Tăng cao dần vị trí cầm sào, tăng chiều dài đà, thực giậm nhảy, treo người sào thẳng trở lại Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật ke nâng thân theo sào thông qua biện pháp: - Nhảy bám, treo dây, đánh lăng, ke nâng thân lên dọc theo dây 51 - Chạy đà ngắn, giậm nhảy, lăng ke thân và duỗi người dọc theo sào tới nào người thẳng đứng - Cầm cao sào, chạy đà ngắn trung bình, giậm nhảy đánh lăng, nâng thân giữ cho sào uốn thẳng trở lại, chọc chân chạm vào xà ngang cao Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật chạy đà, chống sào giậm nhảy thông qua biện pháp sau: - Cầm sào chạy tăng dần tốc độ, cắm sào vào hố, giậm nhảy treo thân, ổn định số bước chạy đà - Thực bài tập tăng dần chiều dài đà và tốc độ chạy đà Nhiệm vụ 5: dạy kỹ thuật xoay thân chuyển qua xà thông qua biện pháp sau: - Chống sào cố định, nắm sào, quay trở lại, chọc chân duỗi thân dọc sào, kéo tay, xoay thân đẩy tay - Chạy đà ngắn thực treo, lăng, nâng duỗi thẳng chân dọc sào, xoay nữa vịng, cố gáng giữ cho hơng cao sát sào - Nhảy sào với đà ngắn không đặt xà ngang - Nhảy sào với tồn bợ kỹ thuật qua xà Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kỹ thuật thơng qua biện pháp: - Hồn thiện kỹ thuật chi tiết giai đoạn - Nhảy sào với mức xà chiều dài đà tăng dần - Thi đấu, kiểm tra đánh giá kết quả Khi giảng dạy kỹ thuật nhảy sào, cần đảm bảo quy cách sân bãi dụng cụ, Đặc biệt chất lượng đệm mút để đề phòng chấn thương Nên tập làm quen với sào cứng trước tập kỹ thuật với sào chất dẻo 52 TÀI LIỆU THAM KHẢO Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh, Phạm Khắc Học, Võ Đức Phùng, Nguyễn Đại Dương, Nguyễn Văn Quảng, Nguyễn Quang Hưng (2000), Điền kinh ( sách dùng cho SV Đại học TDTT), NXB TDTT Hà Nội Trần Bá, Phạm Văn Thụ, Nguyễn Thị Toán, Phan Thị Kim Xuân, Nguyễn Tuấn Anh, Nguyễn Tiến Dũng, Nguyễn Thanh Tùng, Trương Minh Hải (2003), Giáo trình Điền kinh ( dùng cho sinh viên trường Cao đẳng TDTT Đà Nẵng), Thư viện trường Đại học TDTT Đà Nẵng Dương Nghiệp Chí, Võ Đức Phùng, Phạm Văn Thụ (1976), Điền kinh (sách dùng cho sinh viên đại học TDTT), NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Đại Dương, Nguyễn Kim Minh, Nguyễn Thị Xuân Phương (2009), Nhảy cao, NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Thanh Tùng, Nguyễn Văn Long, Hoàng Ngọc Viết, Phạm Tuấn Hùng, Phan Trần Trường (2013), Giáo trình Điền kinh ( dùng cho sinh viên Đại học, Cao đẳng TDTT), NXB TDTT Hà Nội 53 ... đáng kể, phụ tḥc vào vị trí của trọng tâm thể lúc giậm nhảy điểm giậm Hình 18: Góc độ giậm nhảy môn nhảy Lúc kết thúc giậm nhảy điểm dọi trọng tâm thể điểm giậm, thì góc độ giậm nhảy bằng... tâm thể (hình 21) Đường chuyển động của trọng tâm thể của người nhảy thay đổi tư của thân người tầng phần riêng biệt của nó trọng tâm.(gây hoạt động bù trừ lẫn giữa bộ phận thể. .. vai Kết thúc giậm nhảy, thể rời đất tư bước bộ không 2.3 Bay không Kết thúc giậm nhảy, thể rời khỏi mặt đất chuyển sang giai đoạn bay, quỹ đạo của trọng tâm thể bay theo đường vòng