Chạy nâng cao đùi ngang hông, thân hơi gập về trước, hai tay đánh tự nhiên theo nhịp chạy, mắt nhìn trước, gót chân không chạm đất.. 9/ Chạy quanh sân tập: 50m đến 100m tùy theo khối lớp[r]
(1)BÀI KHỞI ĐỘNG QUI ĐỊNH CHUNG CẤP TIỂU HỌC
- - -
-BÀI KHỞI ĐỘNG BUỔI SÁNG BÀI KHỞI ĐỘNG BUỔI CHIỀU
1/ Động tác gập – xoay cổ: (2X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân dang rộng vai, hai tay chống hông
-Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang bước rộng vai, hai tay chống hông, đầu cuối trước
-Nhịp 2: Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng -Nhịp 3: Đầu ngửa, mắt nhìn lên cao -Nhịp 4: Như nhịp
-Nhịp 5: Như nhịp đầu nghiêng sang trái -Nhịp 6: Như nhịp
-Nhịp 7: Đầu nghiêng sang phải -Nhịp 8: Như nhịp
-Nhịp 2, 2, 3, 4: Xoay cổ vòng/nhịp từ trái sang phải -Nhịp 5, 6, 7, 8: Xoay ngược lại
1/ Động tác gập – xoay cổ: (1X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân dang rộng vai, hai tay chống hông -Nhịp 1, 2, 3, 4: Xoay cổ vòng/nhịp từ trái sang phải -Nhịp 5, 6, 7, 8: Xoay ngược lại
2/ Động tác xoay vai: (1X8 nhịp). -TTCB: Hai chân dang rộng vai
-Nhịp 1: Hai tay từ sau lưng cao sau trước xuống -Nhịp 2: Như nhịp
-Nhịp 3: Như nhịp -Nhịp 4: Như nhịp
-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như 1, 2, 3, đổi chiều
2/ Động tác xoay vai: (1X8 nhịp). -TTCB: Hai chân dang rộng vai
-Nhịp 1: Hai tay từ sau lưng cao sau trước xuống -Nhịp 2: Như nhịp
-Nhịp 3: Như nhịp -Nhịp 4: Như nhịp
-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như 1, 2, 3, đổi chiều 3/ Động tác xoay khuỷu tay: (1X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân dang rộng vai, hai tay dang ngang
-Nhịp 1: Xoay hai khuỷu tay theo hướng từ lên vào xuống
-Nhịp 2: Như nhịp -Nhịp 3: Như nhịp
3/ Động tác xoay khuỷu tay: (1X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân dang rộng vai, hai tay dang ngang
-Nhịp 1: Xoay hai khuỷu tay theo hướng từ lên vào xuống
(2)-Nhịp 4: Như nhịp
-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như 1, 2, 3, đổi chiều -Nhịp 4: Như nhịp 3.-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như 1, 2, 3, đổi chiều
4/ Động tác xoay hông: (2X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân dang rộng vai, hai tay chống hông
-Nhịp 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Xoay hơng vịng/nhịp từ trái sang phải
-Nhịp 2, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Xoay hông ngược lại
4/ Động tác xoay hông: (1X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân dang rộng vai, hai tay chống hông -Nhịp 1, 2, 3, 4: Xoay hông vòng/nhịp từ trái sang phải -Nhịp 5, 6, 7, 8: Xoay hông ngược lại
5/ Động tác xoay gối: (1X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân khép lại, người cúi hai bàn tay tỳ lên hai gối -Nhịp 1, 2, 3, 4: Hai tay chống gối hạ thấp trọng tâm xoay vòng/nhịp từ trái sang phải
-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4: xoay ngược lại
5/ Động tác xoay gối: (1X8 nhịp).
-TTCB: Hai chân khép lại, người cúi hai bàn tay tỳ lên hai gối -Nhịp 1, 2, 3, 4: Hai tay chống gối hạ thấp trọng tâm xoay vòng/nhịp từ trái sang phải
-Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4: xoay ngược lại 6/ Động tác xoay cổ chân kết hợp xoay cổ tay: (2X8 nhịp).
-TTCB hai bàn tay đan vào trước ngực, khuỷu tay co, chân trái kiễng gót
-Nhịp 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Chân phải làm trụ, chân trái khuỵu gối kiễng gót, đan cho ngón tay xoay cổ tay cổ chân từ trái qua phải
-Nhịp 2, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: xoay ngược lại
6/ Động tác xoay cổ chân kết hợp xoay cổ tay: (2X8 nhịp). -TTCB hai bàn tay đan vào trước ngực, khuỷu tay co, chân trái kiễng gót
-Nhịp 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Chân phải làm trụ, chân trái khuỵu gối kiễng gót, đan cho ngón tay xoay cổ tay cổ chân từ trái qua phải
-Nhịp 2, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8: xoay ngược lại
7/ Động tác chạy nhẹ chổ: (2X8 nhịp). Gót chân khơng chạm đất
8/ Động tác chạy nâng cao đùi chổ: (2X8 nhịp).
Chạy nâng cao đùi ngang hông, thân gập trước, hai tay đánh tự nhiên theo nhịp chạy, mắt nhìn trước, gót chân khơng chạm đất