Đang tải... (xem toàn văn)
Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng nhằm phát triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo Bắt đầu: Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả[r]
(1)Để có bụng múi Ngay mối liên quan vòng bụng và sức khỏe không hoàn toàn rõ ràng, các nhà chuyên môn cho đàn ông vòng bụng lớn có nhiều nguy gặp rủi ro sức khỏe tất người khác cộng lại Hãy khám phá bài tập cho bụng hữu hiệu Bài tập 1: Vặn xoắn dùng để tập cho nhóm bụng và các xiên, và các nằm trên lưng Bắt đầu: Hai chân dựng thẳng với hông Đầu gối cong Đặt tay sang hai bên thể với lòng bàn tay úp xuống Kết thúc: Sử dụng các bụng để nhấc hông bạn lên khỏi mặt đất, hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng Đồng thời vặn hông bạn về bên phải Giữ, và sau đó trở về vị trí xuất phát Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bên trái Làm 10 lần với mỗi bên Bài tập 2: Sử dụng tạ vật nặng nhằm phát triển vùng bụng trên và các nhóm chéo Bắt đầu: Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ tạ đặt vai phải (2) Kết thúc: Vặn phần thể phía trên về phía bên trái Hạ thấp và kết thúc phía đó Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự trên Tập hiệp, mỗi hiệp lần mỗi bên Bài tập 3: Sử dụng dây cáp Bắt đầu: Quỳ gối đối mặt với dây và bàn tay nắm lấy đầu đai cầm Để đai về phía so với mặt Kết thúc: Gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngực nằm trên xương chậu Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại về phía bên trái Rồi làm lại với bên phải Cứ động tác ấy gọi là lần Làm hiệp, mỗi hiệp lần Bài tập 4: Gập hông sang hai bên nhằm vào nhóm bụng trên và nhóm xiên Bắt đầu: Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt tay sau tai Uốn người lên cho hai bả vai không đặt xuống sàn (3) Kết thúc: Cuộn người lên cho hai bả vai cách xa sàn nhà Uốn cong eo bạn về bên trái cho tay trái hướng về phía hông trái Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải Hạ thấp thể về vị trí ban đầu rồi làm lại Thực hiệp, mỗi hiệp lần Theo Chickie (4)