de tai phan mon the duc

Phương pháp phỏng vấn toạ đàm: Bằng phương pháp này chúng tôi đã thu thập những số liệu liên quan, đề tài đã phỏng vấn trao đổi trực tiếp và bằng phiếu hỏi các giáo viên đang trực tiếp g[r]

1 ĐẶT VẤN ĐỀ Trong năm gần đây kinh tế Việt Nam đã có bước đột phá đáng kể Sự kiện Việt Nam gia nhập WTO năm 2007 đã đánh dấu chuyển mình mạnh mẽ hình ảnh Việt Nam mắt bạn bè quốc tế Sự thay đổi không ngừng đất nước đã tạo thời và vận mệnh cho TDTT nước nhà Cùng với phát triển mạnh mẽ TDTT nước ta nói chung và vươn lên không ngừng Điền Kinh - môn thể thao "nữ hoàng"nói riêng thể thao nước nhà đã có tiến vượt bậc chiều rộng lẫn chiều sâu Điền kinh là môn đã có nhiều VĐV tham gia thi đấu các kỳ Olympic, á vận hội, Seagame và đã đạt nhiều thành tích khởi sắc khu vực và châu lục như: Bùi Thị Nhung, Vũ Thị Hương, Trương Thanh Hằng, Nguyễn Đình Cương Tuy nhiên để đạt thành tích đó là nhờ quan tâm đúng đắn Đảng và Nhà nước đồng thời có phấn đấu hết mình đội ngũ cán bộ, giáo viên học sinh các trường trung học nước Phú thọ là tỉnh miền núi nên kinh tế còn gặp nhiều khó khăn Đi đôi với phát triển kinh tế, tỉnh đã nhận thấy tầm quan trọng TDTT phát triển toàn diện người thúc đẩy kinh tế văn hoá xã hội Vì lẽ đó tỉnh đã có quan tâm công tác phát triển TDTT đặc biệt là phát triển TDTT các trường phổ thông, đó Điền Kinh là môn đó là vấn đề có ý nghĩa quan trọng việc rèn luyện các em trở thành người phát triển toàn diện chất và tinh thần Quá trình tập luyện và thi đấu đòi hỏi các em phải có đủ các tố chất nhanh, mạnh bền, khéo léo, mềm dẻo Trong đó sức bền đặc biệt quan trọng vì nó là yếu tố định đến thành tích thể thao Vì tập luyện để nâng cao sức bền chuyên môn chạy 800m trường phổ thông giúp các em nâng cao kiên trì bền bỉ, nghị lực học tập các hoạt động xã hội khác Chạy cự ly trung bình đó có cự ly 800m làm cho thể chất các em phát triển đồng thời qua đó giúp các quan nội tạng phát triển Biến triển trực tiếp là hệ thống hô hấp, hệ tim mạch, hệ qua đó tạo điều kiện nâng cao và phát triển thể lực chung Vì việc lựa chọn và xây dựng hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn phù hợp với đối tượng nghiên cứu nhằm đạt thành tích cao môn chạy nói chung và chạy 800m nói riêng Song vấn đề đây là làm nào để phát triển toàn diện các tố chất thể lực đó có sức bền chuyên môn đạt hiệu cao Chạy cự ly 800m không đòi hỏi tốc độ tối đa mà phải biết phân phối sử dụng tốc độ cao trên toàn cự ly Vì việc phát triển sức bền chuyên môn giúp cho thể VĐV chịu lượng vận động thời gian định đáp ứng các yêu cầu bài tập đưa Nếu các em chạy 800m không có sức bền chuyên môn thì khả chống lại cực điểm bị giảm sút Chính vì nâng cao sức bền chuyên môn cho các nữ học sinh trường trung học phổ thông là điều không thể thiếu Để đáp ứng chiến lược đào tạo làm công tác huấn luyện sau này cần phải nghiên cứu xem xét tìm hệ thống phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh nữ các trường phổ thông giúp cho các em phát triển sức bền chuyên môn, làm sở đánh giá rút kinh nghiệm cho thân, giúp tích luỹ kinh nghiệm quá trình học tập Cho nên việc đưa hệ thống bài tập hợp lý nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh trung học phổ thông là vấn đề cấp thiết Song để đạt điều đó cần chú ý đến phương pháp và kế hoạch tập luyện Song song với việc tìm hiểu sức bền chuyên môn chúng tôi đã tìm hiểu đối tượng tập luyện là các nữ học sinh THPT Thanh Sơn _Phú Thọ, thời gian và điều kiện tập luyên còn ít, phương pháp, phương tiện tập luyện còn hạn chế nên trình độ tập luyện còn yếu Do mà thành tích chưa cao các thi đấu các hội khoẻ Phù huyện và tỉnh tổ chức Trên thực tế đã có số tác giả nghiên cứu khía cạnh sức bền chuyên môn, nhiên để xây dựng phương pháp tập luyện nào cho phù hợp với thực tiễn địa phương, từ đó đạt kết tốt Từ ý nghĩa quan trọng đó chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu đề tài: " Nghiên cứu lựa chọn và ứng dụng bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh chạy 800m đội tuyển điền kinh trường THPT Thanh Sơn_Phú Thọ" Với mục đích: Xây dựng hiệu ứng dụng hệ thống bài tập nhằm phát triển bền chuyên môn cho nữ học sinh chạy 800m qua đó giúp đánh giá tình trạng thể chất học sinh THPT, phối hợp lý để nâng cao thành tích chạy cho học sinh THPT Trên sở đó giúp các em có đủ điều kiện rút và đúc rút kinh nghiệm từ còn học, tập luyên làm sở cho công tác sau này CHƯƠNG TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Những khái niệm và quan điểm sức bền Trong huấn luyện thể thao thì huấn luyện sức bền là vấn đề quan tâm đặc biệt các nhà khoa học, các chuyên gia, huấn luyện viên thể thao, song đề cập đến vấn đề này chúng tôi đã thấy các tác giả có nhiều quan điểm khác Theo quan điểm các nhà lý luận cho rằng: Sức bền là khả thực hoạt động với cường độ cho trước hay là lực trì khả hoạt động thời gian dài mà thể chịu đựng Hay nói cách khác: Sức bền là lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động nào đó Về khái niệm sức bền luôn liên quan đến khái niệm mệt mỏi; mệt mỏi là giảm sút tạm thời khả vận động hoạt động vận động gây nên Chúng ta đã biết, sức bền có nhiều loại và đa dạng, nó tuỳ thuộc vào chế mệt mỏi các hình thức vận động khác gây nên Nhưng dựa vào khả chuyển động sức bền từ hoạt động này sang hoạt động khác mà ta có thể phân chia sức bền thành loại: Sức bền chung và sức bền chuyên môn + Sức bền chung: Là sức bền hoạt động kéo dài và cường độ trung bình, có tham gia phần lớn hệ + Sức bền chuyên môn: Là khả trì hoạt động cao các bài tập định - Căn vào nguồn cung cấp Oxy, sức bền chia thành loại: Sức bền ưa khí, sức bền yếm khí và sức bền hỗn hợp + Sức bền ưa khí: Là sức bền thời gian dài tức là sử dụng sức bền cần thiết để vượt qua cự ly mà VĐV cần trên 11 phút + Sức bền yếm khí: Là sức bền thời gian ngắn, tức là sức bền cần thiết để vượt qua cự ly mà VĐV cần 45 giây đến phút + Sức bền hỗn hợp: Là sức bền thời gian trung bình, tức là sức bền cần thiết để vượt qua cự ly mà VĐV cần phút đến nhiều - Theo Anerextop Nhicop: Sức bền là khả hoạt động thời gian dài - Theo quan điểm Gunter Schanabel:Sức bền là tố chất thể lực chống lại mệt mỏi LVĐ thể thao - Theo quan điểm VX Pharophen cho rằng: Thời gian mà người có khả trì cường độ hoạt động định trước là tiêu chuẩn đánh giá sức bền - Theo tiến sĩ Dietrch Harre thì: Sức bền là khả chống lại mệt mỏi vận động với tốc độ gần tối đa và tối đa Theo ông thì sức bền chia thành: + Sức bền thời gian ngắn ( 40" - 2' ) + Sức bền thời gian trung bình( 2' - 11' ) + Sức bền thời gian dài( 11' - nhiều ) - Theo Mat veep: Sức bền là sở, là khả đối kháng lại thể VĐV thực LVĐ thời gian kéo dài Sức bền là khả chống lại mệt mỏi và trì hoạt động dài VĐV - Theo quan điểm Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn: Sức bền là khả thực hoạt động với cường độ cho trước hay trì khả hoạt động thời gian dài thể chịu đựng - Theo quan điểm Amacrot: Sức bền là khả hoạt động thời gian dài, khả chống lại mệt mỏi, trì lực mặc dù bị mệt mỏi Sức bền đảm bảo cho VĐV đạt cường độ tốt (tốc độ dùng sức, nhịp độ chơi hay thi đấu, sử dụng lực) thời gian vận động kéo dài thi đấu tương ứng với khả huấn luyện mình Sức bền không là nhân tố ảnh hưởng và xác định lớn tới thành tích thi đấu mà còn là nhân tố xác định kích thích tập luyện và khả chịu đựng LVĐ VĐV Sức bền tốt là điều kiện để hồi phục nhanh 1.2 Cơ sở lý luận sức bền: Trong thể thao hiểu là lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động nào đó, sức bền đảm bảo cho VĐV đạt cường độ lớn Sức bền còn đảm bảo cho chất lượng động tác cao và giải hoàn hảo các hành vi kỹ thuật, chiến thuật tới cuối cự ly Do đó sức bền không là nhân tố xác định và ảnh hưởng tới thành tích thi đấu mà còn là nhân tố xác định thành tích tập luyện, khả chịu đựng LVĐ VĐV, sức bền phát triển tốt là điều kiện để hồi phục nhanh Mục đích huấn luyện thể thao ảnh hưởng tới các yêu cầu lực sức bền, nó phải huấn luyện các điều kiện Việc huấn luyện sức bền chuyên môn phụ thuộc trực tiếp cho việc hình thành và thể thành tích thể thao, điều này cần phải nói tới các yêu cầu tập luyện và thi đấu, yêu cầu này mối tác động tổng hợp chúng vào việc hình thành các phẩm chất chuyên môn cá nhân và các kỹ thuật thể thao tương ứng với thi đấu các kỹ xảo, chiến thuật các tố chất thể lực và các điều kiện thích nghi với các tính chất sinh vật học tương ứng Tập luyện cách có hệ thống nâng cao sức bền cách đáng kể Nhưng cần thấy khả sức bền phụ thuộc lớn vào yếu tố di chuyển (đặc điểm bắp, lực hấp thụ Oxy thể…) Vì ngoài việc tổ chức tập luyện đúng phương pháp thì cần cấc thí nghiệm, dự báo, để tuyển chọn và xác định các cự ly chuyên môn hoá phù hợp cho VĐV Vì VĐV tập luyện sức bền chuyên môn chủ yếu sử dựng nguồn lượng yếm khí nên tạo nhiều Axit Lactic các VĐV tập luyện sức bền Do đó quá trình tập luyện sức bền chuyên môn cần làm tăng khả hấp thu Oxy để làm giảm lượng Axit Lactic máu và làm tăng khả hoạt động yếm khí kéo dài thể, đó là điều kiện quan trọng để nâng cao sức bền chuyên môn VĐV Những nhân tố định tới khả yếm khí là: - Mức độ các nguồn dự trữ lượng và khả huy động các nguồn này thiếu Oxy - Khả trung hoà các phản ứng axit quá trình trao đổi chất - Khả thể có nguy Axit lactic tập trung nhiều máu Để hoạt động mang tính cao trên sở phát triển sức bền chuyên môn chúng tôi dựa trên các yếu tố sau: + Cường độ bài tập + Thời gian thực bài tập + Thời gian nghỉ quãng + Tính chất nghỉ ngơi + Số lần lặp lại Các yếu tố này có ý nghĩa lớn và có mối quan hệ mật thiết bổ sung cho quá trình huấn luyện Nếu thay đổi các yếu tố trên thì thể xuất biến đổi bất lợi từ đó giảm thành tích thể thao 1.2.1 Những phương pháp huấn luyện sức bền Để phát triển sức bền thì việc lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn VĐV chạy cự ly trung bình nói chung và chạy 800m nói riêng, ngoài việc cần củng cố và hoàn thiện hoạt động các hệ thống tim mạch, hô hấp còn cần phải hoàn thiện quá trình trao đổi chất, làm tăng hệ số sử dụng Oxy Chạy 800m đòi hỏi phải sử dụng tốc độ tương đối cao trên cự ly Bởi nó là hoạt động bao gồm hai quá trình ưa khí và yếm khí Vì huấn luyện sức bền chuyên môn việc nâng cao khả ưa khí và yếm khí VĐV là điều kiện quan trọng không thể thiếu 1.2.1.1 Phương pháp nâng cao khả ưa khí Khả ưa khí thể là khả tạo nguồn lượng cho hoạt động bắp thông qua quá trình Oxy hoá các hợp chất giàu lượng thể Để nâng cao khả ưa khí thể cần giải nhiệm vụ; - Nâng cao khả hấp thụ Oxy tối đa - Nâng cao khả kéo dài thời gian trì hấp thụ Oxy tối đa - Làm cho hệ tuần hoàn và hô hấp nhanh chóng đạt mức hoạt động với hiệu suất tối đa Các phương pháp giáo dục khả ưa khí thể người ta thường sư dụng các bài tập có tính chu kỳ với tốc độ gần cực hạn và tập luyện môi trường giàu Oxy đó có thạm gia phần lớn nhóm cơ, để nâng cao khả ưa khí người ta thường sử dụng các phương pháp huấn luyện sau: + Phương pháp đồng liên tục + Phương pháp biến đổi + Phương pháp lặp lại + Phương pháp giãn cách và biến đổi sử dụng để nâng cao khả ưa khí thể Phương pháp đồng liên tục áp dụng rộng rãi các giai đoạn đầu quá trình huấn luyện nâng cao sức bền, đặc điểm phương pháp này là thực bài tập liên tục, không có nghỉ quãng, với mức độ gần tới hạn, và thời gian tập luyện tương đối dài, với phương pháp này khả phối hợp hoạt động các hệ thống bảo đảm việc hấp thụ Oxy nâng nên quá trình vận động, đồng thời bài tập có thể đạt hiệu cao chúng tác động nên thể thời gian tương đối lâu Thời gian bài tập dài (10' - 12') VĐV cấp cao có thể từ 1h - 1h30' Phương pháp lặp lại( gọi là phương pháp giãn cách) và phương pháp biến đổi áp dụng để phát triển sức bền là phương pháp dựa trên bài tập yếm khí (tức là với tốc độ trên tới hạn) và thời gian lần thực bài tập tương đối ngắn, quãng nghỉ (quãng giãng cách) có tính toán kỹ lưỡng để phát huy tối đa khả ưa khí thể Nếu bài tập lặp lại vào thời điểm mà các số tuần hoàn và hô hấp mức độ tương đối cao thì mức hấp thụ Oxy tăng dần đến mức tối đa và nhiều trường hợp tăng cao mức hấp thụ Oxy tối đa vốn có VĐV Như là tác động bài tập diễn chủ yếu là thời gian giãn cách các lần lặp lại, tức là mức hấp thụ Oxy cao đạt vào lúc nghỉ quãng, không phải lúc thực bài tập Như tác động bài tập, chủ yếu diễn thời gian giãn cách các lần lặp lại bài tập thường có cấu trúc các thành phần lượng nhau: + Cường độ hoạt động (tốc độ di chuyển) cao mức tới hạn, tức là vào khoảng 75% - 80% tốc độ tối đa cho cuối lần lặp lại tần số mạch đạt xấp xỉ 180 lần/ phút (đây là tần số nhịp tim có hiệu suất cao nhất) + Độ dài cự ly, phải lựa chọn cho thời gian thực không quá 1' - 1.5' để thể hoạt động điều kiện đủ Oxy, từ đó làm cho thể hấp thụ lượng Oxy tối đa vào lúc nghỉ ngơi + Thời gian nghỉ quãng: Sao cho lần tập bắt đầu vào thời điểm tuần hoàn và hô hấp còn giữ mức hoạt động tương đối khẩn trương và thường thì 45" - 120" trường hợp quãng nghỉ không nên vượt quá 3' - 4' + Tính chất quãng nghỉ: Nên tiếp tục hoạt động với cường độ thấp để tránh chuyển đổi đột ngột từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh và ngược lại, nhằm tăng nhanh quá trình hồi phục, tạo điều kiện thuận lợi cho lần lặp lại + Số lần lặp lại phải đảm bảo trì trạng thái ổn định phối hợp hoạt động các hệ thống thể, thực khả hấp thụ Oxy ổn định mức tương đối cao, đồng thời số lần lặp lại còn phụ thuộc vào trình độ VĐV 1.2.1.2 Phương pháp nâng cao khả yếm khí Khả yếm khí là khả vận động thể điều kiện dựa vào nguồn cung cấp lượng yếm khí Nâng cao khả ưa khí là yếu tố quan trọng để nâng cao khả yếm khí tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hoạt động yếm khí Bởi vì quá trình trả nợ Oxy diễn phần lúc vận động và có khả ưa khí cao thì phần trả nợ Oxy lúc vận động đó lớn đó hiệu hoạt động thể tăng lên Để nâng cao khả yếm khí thì phải giải nhiệm vụ nhờ phân huỷ hai phản ứng: Hoàn thiện chế ATP - CP và Glucôphân - Các bài tập nhằm hoàn thiện chế giải phóng lượng từ phốtpho Creatin (CP), là khả vận động thể điều kiện dựa vào nguồn cung cấp lượng yếm khí + Cường độ bài tập (tốc độ bài tập) gần tốc độ tối đa thấp chút (90%) tốc độ này không ảnh hưởng đến trao đổi chất, tạo điều kiện kiểm tra kỹ thuật bài tập và tránh tượng" Hàng rào tốc độ" + Thời gian bài tập: Chỉ giới hạn từ 3" - 8", là dự trữ photpho Creatin ít, phân huỷ hợp chất này diễn thời vài giây(3" - 8") sau bắt đầu hoạt động + Thời gian nghỉ quãng: Từ 2' - 3' đó là thời giãn đủ để hồi phục photpho Creatin không tạo Axit Lactic lên tốc độ trả nợ Oxy diễn quá nhanh Nhưng dự trữ CP quá ít, sau - lần lặp lại thì hoạt động chế Glucophân tăng lên, còn chế photpho Creatin giảm Để khắc phục tượng này, người ta chia bài tập thành đến nhóm, nhóm - lần lặp lại, thời giãn nghỉ các nhóm là 7'- 10' + Cần sử dụng hình thức nghỉ ngơi tích cực, là thời gian nghỉ các nhóm, bộ, bơi thả lỏng Ngay sau lần lặp lại, sau đó có thể nghỉ ngơi thoải mái thể trở trạng thái tương đối tĩnh ban đầu + Số lần lặp lại: Tuỳ thuộc vào trình độ tập luyên VĐV, cho tốc độ không bị giảm - Để hoàn thiện chế Glucophân: Tức là khả yếm khí thể + Cường độ vận động( tốc độ di chuyển) 90%- 95% xấp xỉ tốc độ tối đa các cự ly tương ứng sử dụng Sau lần lặp lại số tốc độ tuyệt đối có thể giảm ít, coi là xấp xỉ tốc độ tối đa trạng thái có thể + Thời gian lần lặp lại có thể từ 20"- 2' + Thời gian nghỉ ngơi giảm dần sau lần lặp lại Giữa lần và lần là từ 5'- 8', lần và lần3 là từ 3' - 4' + Tính chất nghỉ ngơi: Không cần nghỉ ngơi tích cực tránh trạng thái tĩnh hoàn toàn + Số lần lặp lại: Trong trường hợp thời gian quãng nghỉ giảm dần thường không quá - lần lặp lại và chia thành các nhóm, nhóm từ 15' 20' để toán phần lớn lượng Oxy Trong quá trình rèn luyện sức bền cần chú ý thực trình tự: Trước tiên cần phát triển khả hô hấp (ưa khí), sau đó là khả Glucophân và cuối cùng là khả sử dụng lượng phản ứng phân huỷ Photpho Creatin, điều này liên quan đến quá trình giáo dục thể chất và huấn luyện 1.3 Đặc điểm giải phẫu sinh lý lứa tuổi 16 - 18 1.3.1 Đặc điểm giải phẫu sinh lý - Hệ xương: Trong giai đoạn này hệ xương các em lớn lên cách đột ngột chiều dài và chiều dầy, tính đàn hồi xương càng giảm dần hàm lượng photpho, canxi, magie tăng, xuất cốt hoá số phận xương như: Mặt cột xương sống, các tổ chức dần thay các mô xương nên cùng với phát triển chiều dài cột sống tăng nên có thể có xu hướng cong vẹo - Hệ cơ: Hệ phát triển với tốc độ nhanh chậm so với hệ xương, biểu các em cao gầy Khối lượng tăng nhanh, đàn tính tăng không và chủ yếu là các nhỏ, dài, độ phì đại chưa cao đó hoạt động dễ dẫn đến mệt mỏi - Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi này kích thước tim tương đối lớn (khoảng 200g) tập luyện thể thao có ảnh hưởng mạnh đến hình thái, kích thước tim, tần số co bóp tim khoảng 70- 75 lần/ phút Ở VĐV có 60 lần/ phút Tiềm hoạt động tim đã đạt đến mức độ cao Hệ tim mạch đã thích nghi với tăng công suất hoạt động, hồi phục tim mạch sau hoạt động thể lực phụ thuộc vào độ lớn LVĐ, thể tích phút tương đối lớn - Lứa tuổi có ảnh hưởng định thể tích tâm thu và thể tích phút tối đa Thể tích tâm thu dao động khoảng từ 120 - 140ml Thể tích phút dao động khoảng 24 - 28l/ phút, lưu lượng tâm thu VĐV nữ tăng tới 160ml người bình thường từ 60 -70ml/ lần tâm thu Lưu lượng này phụ thuộc vào lượng máu tĩnh mạch trở tim và kích thước buồng tim, phụ thuộc vào lực bóp tâm thất, lượng máu đọng buồng tim, lứa tuổi, giới tính và trình độ huấn luyện Lưu lượng phút đạt giá trị tối đa hoạt động thể thao là 32 - 34lần/ phút (thực tế thì không đạt giá trị này), lưu lượng phút (LLP) tính theo công thức: LLP =LLTT x TSM Trong đó: LLTT: Lưu lượng tâm thu TSM : Tần số mạch Như vậy: LLP tim phụ thuộc chính vào LLTT x TSM Nếu nhịp tim đạt giá trị tối đa thì lưu lượng phút giảm vì: Nhịp tim tăng thì thời gian chu chuyển tim giảm, chu chuyển tim kéo dài 0.8" gồm thời kỳ: Tâm nhĩ thu, tâm thất thu và tâm trương toàn đó nhịp tim tăng, thì thời gian thời kỳ tâm trương chu chuyển tim bị giảm Trong hoạt động TDTT với thay đổi thời gian chu chuyển tim thì thời gian hai thời kỳ rút ngắn thời kỳ tâm trương Bởi vì lượng máu nạp vào tim nhiều Huyết áp tăng dần cùng với lứa tuổi Ở lứa tuổi này huyết áp khoảng 100 - 110mmHg, huyết áp tối thiểu tăng 80 - 95 mmHg, hoạt động thể lực làm tăng huyết áp Huyết áp tối đa lực bóp tim tạo nên, huyết áp này người bình thường là khoảng 110 – 130 mmHg Huyết áp tối thiểu ghi lại thời kỳ tâm thất trương còn gọi là huyết áp tâm trương, người bình thường huyết áp tối thiểu khoảng 70 - 90mmHg (huyết áp tối thiểu lớn 90mmHg gọi là chứng bệnh cao huyết áp) - Hệ máu: Khối lượng máu giảm dần so với lứa tuổi, lứa tuổi này nữ: Số lượng hồng cầu và số lượng bạch cầu ổn định, hoạt động bắp làn hệ máu thể có thay đổi định Sau thời gian tập luyện lâu dài và căng thẳng thì độ nhớt máu tăng lên, sau các hoạt động với thời gian ngắn, cường độ cao thì lượng hồng cầu máu tăng lên Sau hoạt động kéo dài thì lượng hồng cầu giảm đi, quá trình hồi phục xảy nhanh - Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi này đã có thay đổi rõ rệt độ dài chu kỳ hô hấp, tỷ lệ thở và lùi vào thay đổi độ sâu và tần số hô hấp Dung tích sống và thông khí phổi tối đa tăng, khả hấp thụ Oxy tối đa lớn - Trao đổi chất và lượng: Ở đối tượng này nữ VĐV đòi hỏi các chất như: Đường, đạm, mỡ và muối khoáng lớn, quá trình chuyển hoá xảy nhanh, lượng tế bào lớn, mặt chuyển hoá cho quá trình trưởng thành thể, mặt khác để cung cấp cho quá trình vận động thể lực 1.3.2 Đặc điểm tâm lý: Ở lứa tuổi này các em đã tỏ là người lớn thực và đòi hỏi người xung quanh phải tôn trọng mình, tỏ mình là người có hiểu biết, không phải là trẻ Các em đã hiểu biết rộng, ưa hoạt động hơn, thích việc có hoài bão lớn Do quá trình hưng phấn chiếm ưa nên các em tiếp thu cái nhanh song hoạt động có tính chất lặp lại nhiều lần, đơn điệu gây cho các em cảm giác chóng chán và nhiều các em dễ bị môi trường tác động, đó tạo nên đánh giá cao thân Chính vì thành công tạo cho các em kiêu kỳ và thất bại các em trở nên tự ti, rụt rè, đánh giá cao gây tác động không tốt tập luyện Do quá trình huấn luyện cần phải uốn nắn, nhắc nhở, bảo, động viên các em hoàn thành các nhiệm vụ, kèm theo khen thưởng đúng mức Từ đó các em tỏ không chán nản, có định hướng và đó hiệu bài tập nâng lên 1.4 Cơ sở sinh lý việc phát triển sức bền chuyên môn: Chúng ta biết sức bền chuyên môn chạy 800m phụ thuộc vào yếu tố: - Khả hấp thụ Oxy tối đa (VO2 Max) thể - Khả trì lâu dài mức hấp thụ Oxy cao Mức hấp thu Oxy tối đa người quy định khả làm việc điều kiện ưa khí tối đa càng lớn, thể thực hoạt động ưa khí càng dễ dàng và lâu Như chất thì sức bền là khả hấp thụ Oxy tối đã thể, khả này định khả hệ thống chức chính Theo Pharơphen: Các bài tập định lượng chia thành nhóm: + Nhóm các bài tập có chu kỳ + Nhóm các bài tập không có chu kỳ Các bài tập nhóm phụ thuộc vào công suất, cường độ và các yếu tố xử lý khác hoạt động với công suất tối đa, tối đa, lớn và trung bình Chạy 800m là cự ly không đòi hỏi tốc độ quá cao trên toàn cự ly các môn chạy ngắn, chạy 800m đòi hỏi VĐV phải có trình độ chuẩn bị thể lực chuyên môn để khắc phục cực điểm phát huy tốc độ trên toàn cự ly Chạy 800m thuộc vùng công suất tối đa (gần tối đa) và thuộc nhóm bài tập chu kỳ có biến đổi sinh lý thể biến đổi trên toàn cự ly với thời gian từ 1h30' - 3h + Mạch: Tăng nhanh từ lúc chạy xuất phát, sải quãng và nhanh lúc đích Tần số nhịp tim tăng 180lần/ phút, huyết áp tối đa là 180 - 200mmHg, huyết áp tối thiểu ít biến động, lưu lượng tâm thu tăng gấp lần yên tĩnh, lưu lượng phút gấp lần Sau thời gian từ 3' - 4' hoạt động thể tích có thể đạt 35 - 40 lần/ phút, 1/2 cự ly cuối tuần hoàn, hô hấp đạt giá trị tối đa + Hệ máu: Thay đổi rõ rệt, số lượng máu tăng tham gia hoạt động huy động từ kho dự trữ, số lượng hồng cầu máu tăng phân huỷ Glucogen gan tăng + Hệ hô hấp: Tần số hô hấp và độ sâu hô hấp tăng nhanh, thông khí phổi đạt giá trị tối đa 140 - 160 lần/ phút, nhu cầu Oxy cao, khả cung cấp đạt đến mức VO2 Max, xuất nợ Oxy khoảng 80% dẫn đến ổn định giả + Hệ lượng: cung cấp cho thể hoạt động tuỳ theo cự ly hoạt động và thời gian trì chạy 800m, với thời gian chạy khoảng 2' - 3' lúc này 20% lượng ATP - CP, 55% hệ Glucophân, 25% hệ Oxy, nguồn cung cấp Glucogen (chủ yếu là Glucogen còn việc sử dụng Glucogen máu là ít) + Hệ bài tiết: Ít thay đổi, ít mồ hôi, thân nhiệt lúc này tăng 1.5 0C Khả tiêu hao lượng các bài tập công suất tối đa phụ thuộc vào thời gian tính chất các bài tập từ 20 - 40 Kcal/ phút Do sản phẩm trao đổi chất tích luỹ thể làm giảm PH và nội môi phía Axit Lactic đó thể căng thẳng và mệt mỏi bài tập vùng công suất tối đa nói chung và 800m nói riêng là bài tập hỗn hợp đòi hỏi phải trì khá cao khả ưa khí và yếm khí 1.5 Ý nghĩa thả lỏng chạy 800m: Thả lỏng chạy 800m là nhằm loại bỏ căng thẳng tâm lý lẫn giảm căng thẳng cơ, hồi phục khả làm việc thể Trong chạy cự ly ngắn nói chung và chạy 800m nói riêng VĐV thực công việc mình thời gian ngắn,nhưng lại tiêu hao lượng lớn, và dây chằng phải chịu đựng cường độ lớn chính vì thả lỏng cho VĐV cần chú ý đặc điểm xoa bóp các phần mông, đùi, đồng thời thả lỏng các khớp hông, khớp đầu gối, khớp cổ chân, khuỷu tay và khớp bả vai Sau xoa bóp tiến hành hoạt động bao khớp thụ động xoa đùi và gối, bắp chân, khớp cổ chân, tay, cổ tay, bả vai, cổ, dọc sống lưng Nếu thả lỏng tốt cách trình tự thì mang lại cho người tập cảm giác thoải mái, dễ chịu Những biến đổi thần kinh trung ương có vai trò quan trọng việc phát sinh mệt mổi Hoạt động công suất tối đa thực điều kiện yếm khí, thiếu Oxy, nợ dưỡng lớn, các sản phẩm trao đổi chất Như Axit Lactic, tích tụ lại gây ảnh hưởng đến các trung tâm thần kinh Do sau quá trình tập luyện cần phải kết hợp thả lỏng nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu, việc thả lỏng mang lại ý nghĩa to lớn đó là: - Làm giảm căng thẳng thần kinh cảm giác mệt mỏi và các xúc cảm để tạo điều kiện thuận lợi cho việc nghỉ ngơi - Thả lỏng cơ, tăng cường tuần hoàn và kích thích quá trình Oxy hoá khử - Đào thải các sản phẩm phân huỷ đã tích tụ cơ, giảm cảm giác đau - Thả lỏng tác dụng thực chất lượng thả lỏng tốt chạy + Tăng cường khả chức phận và trạng thái tâm lý VĐV tạo điều kiện thuận lợi để tiếp nhận LVĐ ngày càng cao + Tăng cường khả hoạt động thể lực + Nâng cao khả hoạt động các quan, chức như: Tim mạch, hô hấp, thần kinh nhằm cung cấp lượng cho thể hoạt động + Rèn luyện các chế điều khiển để làm giảm mệt mỏi và thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục 1.6 Ý nghĩa việc phát triển sức bền chuyên môn với việc nâng cao thành tích chạy 800m: Như chúng ta đã biết: Huấn luyên sức bền nhằm nâng cao thành tích các môn điền kinh nói chung và chạy 800m nối riêng thì cần phải huấn luyện toàn diện sức bên chuyên môn Bởi vì các tố chất sức bền có quan hệ mật thiết khăng khít với Khi sức bền chung phát triển làm sở cho sức bền chuyên môn phát triển Qua nghiên cứu, đánh giá thực tế các nhà lý luận chuyên ngành điền kinh khẳng định: Việc phát triển sức bền chuyên môn thực chất làm cho thể thích nghi dần với LVĐ ngày càng cao, không có sức bên chuyên môn tốt thì khả chống lại( khắc phục) trạng thái cực điểm yếu dần dẫn đến VĐV không đạt thành tích cao Hơn việc phát triển sức bền chuyên môn đòi hỏi người tập phải có nỗ lực ý trí lớn, kiên trì, chịu đựng và chống lại mệt mỏi, nhàm chán, đơn điệu bài tập, đòi hỏi người tập phải có tích luỹ, thích nghi dần và kéo dài liên tục nhiều năm, không nên nôn nóng gò ép vì phát triển sức bền chuyên môn không phải ngày ngày hai là Chính vì có thể khẳng định lại cự ly chạy 800m thì sức bền chuyên môn là yếu tố ảnh hưởng lớn tới thành tích VĐV Do vậy, các bài tập huấn luyện và giảng dạy sức bền chuyên môn sử dụng phải là các bài tập có khối lượng vận động lớn và tăng nên cách có hệ thống theo buổi tập, cường độ và các LVĐ này cao tới mức lượng có thể sử dụng cách rộng rãi theo đường Oxy hoá Những bài tập này nhằm nâng cao khả thích ứng thể điều kiện trao đổi chất đầy đủ dưỡng khí thể hoạt động với giai đoạn tập luyện khác VĐV Sinh viên, học sinh thì việc lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn là có ý nghĩa Tóm lại : Trên sở tổng quan các vấn đề nghiên cứu từ khái niệm và quan điểm sức bền sở lý luận các phương pháp huấn luyện và đặc biệt là đặc điểm giải phẫu tâm sinh lý lứa tuổi đã khẳng định : Việc nghiên cứu lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh THPT có ý nghĩa quan trọng không thể thiếu các trường THPT từ đó chúng tôi đã mạnh dạn sâu nghiên cứu vấn đề này nhằm giúp các em có thể nâng cao thành tích quá trình tập luyện và thi đấu CHƯƠNG NHIỆM VỤ - PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu: Để sâu nghiên cứu vấn đề này chúng tôi xác định nhiệm vụ: - Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng sức bền chuyên môn nữ học sinh chạy cự ly 800m trường THPT Thanh Sơn - Nhiệm vụ 2: Nghiên cứu lựa chọn và ứng dụng bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh chạy 800m đội tuyển điền kinh trường THPT Thanh Sơn 2.2 Phương pháp nghiên cứu: Để tiến hành giải các nhiệm vụ nghiên cứu trên, quá trình nghiên cứu đề tài đã sử dụng các phương pháp sau: 2.2.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu: Đề tài đã tiến hành tổng hợp và phân tích tài liệu khoa học bao gồm các tài liệu lĩnh vực huấn luyện y sinh học, tâm lý học, kiến thức lý luận Đặc biệt sử dụng quá trình nghiên cứu phần tổng quan đề tài và phân tích sâu trình độ sức bền chuyên môn các em học sinh nữ chạy 800m cùng với các yếu tố ảnh hưởng định đến thành tích chạy 800m từ đố làm sở cho việc đánh giá và giải các nhiệm vụ đề tài 2.2.2 Phương pháp vấn toạ đàm: Bằng phương pháp này chúng tôi đã thu thập số liệu liên quan, đề tài đã vấn trao đổi trực tiếp và phiếu hỏi các giáo viên trực tiếp giảng dạy trường, các huấn luyên viên có trình độ đại học, trên đại học, có kinh nghiệm lâu năm nghề, từ đó đề tài đã thu thập và chọn số bài tập để phát triển sức bền chuyên môn phù hợp với đặc điểm đối tượng góp phần quan trọng việc nâng cao thành tích chạy 800m 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm: Chúng tôi đã tiến hành quan sát số buổi tập chạy 800m học sinh trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ biến đổi tâm sinh lý, trạng thái mệt mỏi, cực điểm, điều kiện tập luyện sinh hoạt, nghỉ ngơi, để đưa vận động phù hợp 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Sử dụng phương pháp này nhằm kiểm tra trình độ sức bền chuyên môn VĐV chạy 800m, phương tiện tập luyện để đánh giá và lựa chọn bài tập phát triển tố chất này đồng thời khẳng định lại tác động tích cực nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho VĐV chạy 800m, bài tập mà chúng tôi lựa chọn là: Chạy 100m, 400m, 800m 2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Để có sở đánh giá hiệu các bài tập đã lựa chọn, đề tài đã tiến hành thực nghiệm trên 20 em học sinh nữ chạy 800m đội tuyển trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ chia thành nhóm: Nhóm A: Nhóm thực nghiệm gồm 10 em tập theo bài tập đề tài đưa Nhóm B: Nhóm đối chứng gồm 10 em tập theo bài tập giáo viên nhà trường đưa 2.2.6 Phương pháp toán học thống kê: Được sử dụng để sử lý số liệu quá trình lập test, đề tài đã sử dụng công thức sau: x̄= ∑ xi n - Tính trung bình cộng: - Công thức tính phương sai: δ = ∑ ( x i − x̄) n− - Độ lệch chuẩn: δ=√ δ (n< 30) - Công thức so sánh hai số trung bình quan sát ( t ): t= x̄ A − x̄ B √ δA nA + δB nB - Công thức tính hệ số tương quan: r= ∑ ( x i − x̄ )( yi − ȳ ) ∑ ( x i − x̄ )2 ( yi − ȳ ) 2.3 Tổ chức nghiên cứu: 2.3.1 Thời gian nghiên cứu: Đề tài tiến hành từ tháng 9/ 2009 đến tháng 06/ 2010 chia thành giai đoạn: TT Nội dung công việc Chọn đề tài và đề cương nghiên cứu Giải nhiệm vụ và Hoàn thiện đề tài và báo cáo bảo vệ đề tài Thời gian Thời gian bắt đầu kết thúc 9/ 2009 12/ 2009 Kết đạt Thông qua đề cương Hoàn thiện phần tổng 12/2009 03/ 2010 03/ 2010 06/ 2010 2.3.2 Đối tượng nghiên cứu: Là 20 nữ học sinh trường THPT Thanh Sơn 2.3.3.Địa điểm nghiên cứu: - Trường THPT Thanh Sơn_Phú Thọ quan và sở lý luận Đề tài nghiệm thu C HƯƠNG KẾT QUẢ VÀ PHÂN TÍCH KẾT QUẢ 3.1 Nghiên cứu đánh giá thực trạng công tác huấn luyện sức bền chuyên môn cho nữ học sinh đội tuyển trường THPTThanh Sơn_Phú Thọ 3.1.1 Về tài liệu giảng dạy, sở vật chất đảm bảo cho huấn luyện Qua khảo sát các tài liệu liên quan đến công tác huấn luyện các giáo viên trực tiếp huấn luyện đội tuyển chạy 800m trường THPT Thanh Sơn_Phú Thọ, chúng tôi nhận thấy : - Các tài liệu như: Chương trình, kế hoạch huấn luyện, giáo án còn sơ sài nội dung huấn luyện Chương trình kế hoạch huấn luyện không rõ ràng dẫn đến việc xây dựng giáo án không bảo đảm, tính hệ thống và nội dung giáo án - Điều kiện sân bãi còn thiếu thốn, chủ yếu đội tuyển tiến hành tập các đường làng và sân bãi khuôn viên nhà trường 3.1.2 Đánh giá thực trạng sức bền chuyên môn nữ học sinh trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ Qua quan sát và tổng hợp tài liệu huấn luyện cho đội tuyển nữ trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ chúng tôi thu số bài tập mà các HLV thường sử dụng các buổi tập đội trình bày bảng 3.1 Bảng 3.1 Nội dung bài tập sử dụng quá trình huấn luyện TT Nội dung Chạy 1200 m Bật xa chỗ ( 3-5-7 ) bước Chạy việt dã 2_4km Nhảy lò cò 60 m Chạy 300 m nhanh + 200 m chậm Chạy lặp lại 800 m Số lần 1-3 3-5 3-5 3-5 Quãng nghỉ 10’ 3-5’ 3-5’ 2-3’ 5-7’ Qua bảng 3.1 ta thấy: Nội dung bài tập quá đơn giản sơ sài, có số bài tập lặp lặp lại chạy việt dã, bật xa chỗ, nhảy lò cò… Trong đó có nhiều yếu tố định đến thành tích chạy 800m như: kỹ thuật, thể lực, tâm lý, ý thức…Nhưng thể lực chuyên môn là yếu tố định đến thành tích chạy 800m mà nội dung buổi tập không đề cập đến nhiều Điều tra thực trạng việc sử dụng bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh đội tuyển điền kinh trường THPT Thanh Sơn, đề tài đã trực tiếp vấn các giáo viên môn thể dục nhà trường và biết đội tuyển điền kinh trường thành lập chủ yếu dựa trên sở tuyển chọn các đợt kiểm tra môn học thể dục năm thứ (lớp 10) và năm thứ (lớp 11), nội dung lấy -6 em có thành tích cao để tham gia các giải điền kinh học sinh, hội khoẻ Phù Đổng Do đó việc chuẩn bị thể lực kỹ thuật các môn điền kinh các em tập luyện trường học theo chương trình môn sinh - thể Vì việc chuẩn bị thể lực kỹ thuật còn hạn chế, năm gần đây phép Ban Giám Hiệu nhà trường và môn sinh - thể, đội tuyển điền kinh trường đã tập luyện thường xuyên theo thời gian biểu (3 buổi/ tuần) và hưởng chế độ nhà trường Để đánh giá thực trạng khả phát triển sức bền chuyên môn nữ đội tuyển điền kinh trường THPTThanh Sơn _Phú Thọ, đề tài nghiên cứu so sánh thành tích trung bình nữ học sinh năm 2007 - 2008; 2008 2009, sau tiến hành khảo sát tổng hợp tài liệu, số liệu và tính toán đã đề tài trình bày qua bảng 3.2 Bảng 3.2 So sánh thành tích chạy 800m qua các năm Năm Chỉ số x̄ δ ttính tbảng p 2007 2008 2008 2009 2:54:50 1.581 2:53:90 1.656 2:53:90 1.656 2:53:70 1.494 0.373 0.356 2.101 > 0.05 Qua kết bảng 3.2 đề tài bước đầu kết luận, qua các năm 2007 2008và 2008 - 2009 thành tích các em đồng qua các năm thể khác biệt chưa có ý nghĩa ngưỡng xác xuất P > 0.05 Đặc biệt là thành tích các em qua các năm chúng tôi nhận thấy việc sử dụng các bài tập và số lượng bài tập buổi tập mà giáo viên đặt là chưa phù hợp với yêu cầu phát triển sức bền chuyên môn cho các em Nội dung bài tập còn quá đơn giản sơ sài đó có nhiều yếu tố định đến phát triển sức bền chuyên môn các em lại chưa đề cập đến Điều đó cho thấy việc sử dụng các bài tập và công tác giảng dạy, huấn luyện còn hạn chế.Thực tiễn cho thấy thành tích chạy 800m các em qua các năm 2007,2008,2009 tương đối ổn định không có khác biệt rõ rệt.Do đó cần phải xây dựng các bài tập huấn luyên, đảm bảo tính khoa học, có hệ thống để đáp ứng yêu cầu phát triển thành tích ngày càng cao chạy cự ly 800m 3.2 Nghiên cứu lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh đội tuyển trường THPT Thanh Sơn 3.2.1.Nghiên cứu lựa chọn bài tập bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh đội tuyển trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ Qua phân tích và tổng hợp sở lý luận, thực tiễn giảng dạy và huấn luyện đề tài đã xác định sối tập để nâng cao sức bền chuyên môn có tính ứng dụng huấn luyện cho nữ học sinh đội tuyển điền kinh trường THPT Thanh Sơn bao gồm các bài tập sau: - Các bài tập hỗn hợp(600m + 400m + 200m + 100m) x tổ + Yêu cầu chạy 400m + 600m là 80% tốc độ tối đa + Chạy 200m + 100m là 85% tốc độ tối đa + Nghỉ các lần là - phút, các tổ là 10 phút + Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí - Chạy 600mx2 lần: + Yêu cầu chạy 90% - 95% tốc độ tối đa + Thời gian nghỉ - phút + Mục đích: Nâng cao sức bền yếm khí - Bật tam cấp (3 - - bước) lần x tổ + Yêu cầu: Thực đúng động tác + Mục đích: Phát triển sức mạnh - Chạy lặp lại 800m x lần + Yêu cầu: Chạy 90% - 95% tốc độ tối đa, nghỉ các lần là - 12 phút + Mục đích: Tăng khả ưa - yếm khí, hoàn thiện chế Glucophân - Chạy (200m + 400m + 600m + 400m + 200m) + Yêu cầu: Chạy 85% - 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ các lần là : - phút + Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí - Chạy(100m + 200m + 300m + 400m) x tổ + Yêu cầu: Chạy 85% -90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ - phút, nghỉ tổ là 10 phút + Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí và ưa khí - Chạy (300m + 400m) x tổ + Yêu cầu: Chạy 85%- 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ - phút, nghỉ các tổ - 10 phút + Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí, hoàn thiện chế Glucophân - Chạy lặp lại (200m + 400m + 600m) x tổ + Yêu cầu: Chạy khoảng 85% - 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ giưa các lần là 3- - phút, nghỉ các tổ là 10 - 15 phút + Mục đích: Phát triển khẳ yếm khí - Chạy biến tốc (100m nhanh + 100m chậm) tổ x lần + Yêu cầu: Với đoạn chạy nhanh tốc độ khoảng 85% tốc độ tối đa, với đoạn chạy chậm chạy nâng cao trọng tâm, hít thở sâu, thời gian nghỉ tổ là: - phút + Mục đích: Phát triển khả ưa khí - Chạy việt giã 2km - 4km + Yêu cầu: Chạy 75% - 80% tốc độ tối đa + Mục đích: Phát triển khả ưa khí - Bài tập chạy biến tốc (300m nhanh + 200m chậm) tổ x lần + Yêu cầu: Đoạn nhanh chạy tốc độ 80% tốc độ tối đa, với đoạn chạy chậm hít thở sâu, nâng cao trọng tâm, thời gian nghỉ tổ - phút + Mục đích: Nhằm nâng cao khả thích nghi thể thay đổi LVĐ, giáo dục khả ưa - yếm khí - Bài tập lặp lại 400m x lần + Yêu cầu: Chạy 85% tốc độ tối đa, nghỉ các lần là - phút + Mục đích: Phát triển sức bền ưa yếm khí - Chạy (200m nhanh + 100m chậm) tổ x lần + Yêu cầu: Đoạn nhanh chạy 85% tốc độ tối đa, đoạn chậm hít thở sâu, nâng trọng tâm, nghỉ tổ là 6- phút + Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí - Chạy lặp lại 800m x lần + Yêu cầu: Chạy 100% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ 15 phút + Mục đích: Tạo trạng thái thi đấu Sau đưa các bài tập giúp đề tài có sở chắn chất lượng vận dụng các bài tập Đề tài đã tiến hành vấn gián tiếp và trực tiếp 20 cán bộ, giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học trở nên trực tiếp tham gia giảng dạy và huấn luyện VĐV chạy 800m Đặc điểm đối tượng trình bày biểu đồ 3.1: Biểu đồ 3.1 Biểu đồ biểu diễn đặc điểm đối tượng vấn Sau thu phiếu vấn và đánh giá tỷ lệ phần trăm cho thấy: + Trình độ thạc sỹ có thâm niên công tác 15 năm trở nên chiếm 15% + Trình độ thạc sỹ có thâm niên công tác 10 năm trở nên + Trình độ cử nhân có thâm niên công tác năm trở nên chiếm 25% Kết vấn để lựa chọn bài tập trình bày bảng 3.3 Bảng 3.3 Kết vấn nội dung bài tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự ly 800m (n=20) STT 10 11 12 13 14 Nội dung bài tập Chạy hỗn hợp( 600m + 400m + 200m + 100m) x tổ, 85% - 90% Vmax Chạy 1200m x 2; 75% - 80% Vmax Chạy 600m x tổ; 90%-95% Vmax Chạy 800m x lần; 90% - 95% Vmax Chạy (200m + 400m + 600m + 400m + 200m) x tổ; 85% - 90% Vmax Chạy(100m + 200m + 300m + 400m) x2 tổ; 85% - 90% Vmax Chạy (500m + 400m) x2 tổ; 85% - 95% Vmax Chạy lặp lại(200m + 400m + 600m) lần x tổ; 85% - 90% Vmax Chạy biến tốc( 100m nhanh + 100m chậm) lần x tổ; 85% = 90%Vmax Chạy việt dã (2km - 4km); 75% - 80% Vmax Chạy biến tốc( 300m nhanh + 200m chậm) lần x tổ; 75% - 80% Vmax Chạy lặp lại 400m x lần; 80% - 85% Vmax Chạy (200m nhanh + 100m chậm) lần x 2tổ; 80% - 85% Vmax Chạy lặp lại 800m x lần Số ý kiến đồng ý Tỷ lệ % 15 75 12 16 13 60 80 65 17 85 15 75 12 60 15 75 14 70 13 60 16 80 17 85 11 55 20 100 Dựa trên kết vấn xác định bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho VĐV chạy 800m Đề tài lựa chọn các bài tập có tỷ lệ 70% trở lên đưa vào huấn luyện giai đoạn thực nghiệm + Qua nghiên cứu tài liệu chuyên môn + Đánh giá kết huấn luyện học sinh THPT chạy 800m năm 2007, 2008, 2009 + Kết vấn và xác định nội dung bài tập phát triển sức bền chuyên môn + Qua đặc điển trình độ chuyên môn đối tượng nghiên cứu Dựa vào quỹ thời gian cho buổi huấn luyện và số buổi tuần, từ vấn đề trên chúng tôi lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn để đưa vào thực nghiệm kết chúng tôi trình bày bảng 3.4 Bảng 3.4 Nội dung bài tập phát triển sức bền chuyên môn VĐV chạy 800m Nội dung Chạy 600m Khối lượng SLLL TLL Chạy(600m+400m +200m +100m) Ch¹y (200m + 400m +600m+400m+200m) Ch¹y (100m + 200m + 300m + 400m) Ch¹y (200m + 400m + 600m) Ch¹y biÕn tèc (100m nhanh + 100m chËm ) Ch¹y biÕn tèc (300m nhanh +200m chËm) QN (phút) 5-7 8-10 3-5 8-10 10-15 3-5 6-8 3-5 6-8 Ch¹y lÆp l¹i 400m 6-8 Ch¹y 800m 15 Yêu cầu Mục đích 75%-85% Phát triển khả Vmax ưa yếm khí 85%-90% Ph¸t triÓn kh¶ Vmax n¨ng a yÕm khÝ 85%-90% Vmax 85%-90% Vmax 85%-90% Vmax 85%-90% Vmax 75%-80% Vmax 85%-90% Vmax 100% Vmax Ph¸t triÓn kh¶ n¨ng a yÕm khÝ Ph¸t triÓn kh¶ n¨ng a yÕm khÝ Ph¸t triÓn kh¶ n¨ng a yÕm khÝ Ph¸t triÓn kh¶ n¨ng a khÝ Ph¸t triÓn kh¶ n¨ng a khÝ Ph¸t triÓn kh¨ n¨ng yÕm khÝ T¹o vµ ®iÒu chØnh trạng thái thi đấu Trên sở các bài tập đã đợc xác định, để cụ thể đề tài tiến hành lập kế hoạch huấn luyện các bài tập đó 12 tuần tập luyện đợc trình bày phÇn phô lôc 3.2.2 Ứng dụng các bài tập phát triển sức bền chuyên môn nhằm nâng cao thành tích chạy 800m đội tuyển nữ trường THPT Thanh Sơn và đánh giá hiệu 3.2.2.1 Lựa chọn test để đánh giá sức bền chuyên môn Để làm sở đánh giá chúng tôi chọn các test sau:test 100m,400m,800m có tỷ lệ 90% trở lên trí cao trình bày bảng sau: Test 100m Số phiếu (n=20) 18 Tỷ lệ (%) 400m 800m 19 20 95 100 Để đánh giá khách quan chúng tôi tiến hành xác định mối tương quan các test với thành tích chạy 800m trình bày bảng sau: Test 100m 400m 800m Ttính 0.83 0.92 0.95 Tbảng P 0.625 <0.05 Qua bảng ta thấy các test 100m,400m,800m có mối tương quan chặt chẽ với thành tích 800m từ 0.8 trở lên Do đó chúng tôi lựa chọn ba test nàylàm sở để đánh giá: - Test 100m( s ): Đánh giá lực tốc độ - Test 400m(s): Đánh giá sức bền chuyên môn và khả phân phối tốc độ - Test 800m (phút): Đánh giá ảnh hưởng hiệu hệ thống bài tập thực với thành tích chạy 800m 3.2.2.2 Đánh giá hiệu bài tập pháy triển sức bền chuyên môn cho nữ đội tuyển chạy 800m trường THPH Thanh Sơn - Đánh giá trình độ sức bền chuyên môn trước thực nghiệm: Để đánh gia trình độ sức bền chuyên môn đội tuyển nữ chạy 800m trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ, đề tài tiến hành kiểm tra test trước thực nghiệm nhằm tiến hành đánh giá lực sức bền chuyên môn và là sở để đánh giá kết sau tháng tập luyện hai nhóm Kết trình bày bảng 3.5 Bảng 3.5 thành tích trung bình các test trước thực nghiệm (nA= nB =10) Test Nhóm Chạy 100m (s) Chạy 400m (s) Chạy 800m (phút) TN ĐC TN ĐC TN ĐC 15.5 15.6 80.0 80.2 2.54 2.55 Chỉ số X ± ttính tbảng p 0.383 0.330 0.691 1.825 2.400 0.264 2.101 > 0.05 1.563 1.368 1.515 Nhìn vào kết bảng 3.5 cho thấy: + Thành tích chạy 100m trước thực nghiệm nhóm đối chứng là 15.26s và nhóm thực nghiệm là 15.15s Ta có: ttính = 0.691 < tbảng = 2.101 điều đó chứng tỏ khác biệt nhóm thực nghiệm và đối chứng là không có ý nghĩa ngưỡng xác suất p > 0.05 + Thành tích chạy 400m nhóm thực nghiệm và đối chứng trước thực nghiệm là tương đương với thành tích trung bình nhóm thực nghiệm là 80.0( s ) và nhóm đối chứng là 80.2( s ) + Thành tích chạy 800m nhóm trước thực nghiệm là tương đối đồng đều, với thành tích trung bình nhóm thực nghiệm là 2.54 phút và nhóm đối chứng là 2.55 phút Ta có: ttính = 1.515 < tbảng = 2.101 Điều đó cho thấy khác biệt nhóm thực nghiệm và đối chiếu là không có ý nghĩa ngưỡng xác suất p > 0.05.Qua đó có thể khẳng định trình độ sức bền nhóm trước thực nghiệm là tương đương Từ nhận định trên cho phép đề tài kết luận sơ rằng: thành tích trung bình hai nhóm TN và ĐC trước thực nghiệm là tương đương chính vì việc đưa vào các bài tập nhằm ứng dụng phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh nữ THPT là điều cần thiết và nên làm nhằm làm tăng hiệu tập luyện và thi đấu - Đánh giá hiệu các bài tập sau tháng thực nghiệm + Sau tháng kết thúc thực nghiệm đề tài tiến hành kiểm tra lần Qua sử lý số liệu toán học thống kê cho kết bảng 3.6 Bảng 3.6 Thành tích trung bình các test sau thực nghiệm (nA = nB = 10) Test Nhóm Chỉ số x̄ Chạy 100m(s) Chạy 400m(s) TN TN ĐC 14.64 15.0 0.151 0.135 6.507 ± ttính tbảng P Qua bảng 3.6 cho thấy: ĐC 76.2 78.4 1.229 1.557 3.508 2.101 < 0.05 Chạy 800m(phút) TN ĐC 2.48 1.848 2.52 1.944 4.722 + Thành tích chạy 100m nhóm có khác biệt ngưỡng xác suất p < 0.05, ttính = 6.507 > tbảng = 2.101 Do có thể khẳng định thành tích trung bình 100m sau thực nghiệm tốt nhóm đối chứng + Thành tích chạy 400m nhóm sau thực nghiệm đã có khác biệt, với thành tích trung bình nhóm thực nghiệm là 76.2( s ) và nhóm đối chứng là 78.4 ( s), ta có ttính = 3.508 > tbảng = 2.101 Điều đó chứng tỏ thành tích chạy 800m sau thực nghiệm nhóm đã có khác biệt ngưỡng xác suất p < 0.05 Từ đây cho phép đề tài có thể kết luận sơ sức bền chuyên môn nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chứng Điều này khẳng định các bài tập đã lựa chọn có ảnh hưởng tốt đến sức bền chuyên môn Để làm sáng tỏ kết nêu trên chúng tôi biểu diễn kết các test qua các biểu đồ sau: ( X giây) 15.2 15.15 15 15 14.8 Nhóm thực nghiệm 14.6 14.4 Nhóm đối chứng 14.26 14.16 14.2 14 13.8 13.6 TTN STN Biểu đồ 3.2: Biểu diễn kết test chạy 100m(s) ( X giây) 81 80 80 80.2 79 78.4 Nhóm thực nghiệm 78 77 76.2 76 75 74 TTN STN Nhóm đối chứng Biểu đồ 3.3: Biểu diễn kết test chạy 400m(s) ( X phút) 2.56 2.55 2.54 2.54 2.52 2.52 Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng 2.5 2.48 2.48 2.46 2.44 TTN STN Thời điểm Biểu đồ 3.4: Biểu diễn kết test chạy 800m(phút) Để khẳng định hiệu các bài tập đã lựa chọn chúng tôi tiến hành xác định hệ số sức bền Chỉ số sức bền (K) tính theo công thức sau: Thành tích chạy 800m K= - Thành tích chạy 100m( Vmax) Chỉ số sức bền K càng bé thì chứng tỏ sức bền chuyên môn càng tốt và ngược lại Sau sử lý số liệu kết trình bày bảng 3.8: Bảng 3.7 Kết hệ số sức bền nhóm trước và sau thực nghiệm (nA = nB = 10) Thời điểm Nhóm Chỉ số K Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm TN ĐC TN ĐC 6.60 6.61 6.36 6.50 Qua bảng hệ số sức bền cho thấy: Hệ số sức bền trước thực nghiệm nhóm tương đối đồng đều, sau thực nghiệm có chênh lệch đáng kể nhóm Song nhóm thực nghiệm có hệ số sức bền nhỏ nhóm đối chứng từ đó cho thấy sức bền chuyên môn nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chứng Từ kết tính hệ số sức bền cho nữ học sinh chạy 800m trường THPTThanh Sơn , đề tài trình bày dạng biểu đồ: ( X phút) 6.65 6.6 6.6 6.61 6.55 6.5 6.5 Nhóm thực nghiệm 6.45 6.4 6.36 6.35 6.3 6.25 6.2 TTN STN Nhóm đối chứng Thời điểm Biểu đồ 3.5 : Biểu diễn hệ số sức bền chạy 800m Từ kết luận trên cho phép đề tài rút kết luận sơ bộ: - Thành tích nhóm đối chứng thấp nhóm thực nghiệm thể thông qua kết phân phối tốc độ trên các đoạn 400m và qua tính toán hệ số sức bền - Kết này hoàn toàn khách quan vì phân chia nhóm khá đông và điều kiện thực nghiệm khác nội dung bài tập Từ kết nghiên cứu đề tài khẳng định các bài tập đã lựa chọn có tác dụng phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh chạy 800m đội tuyển điền kinh trường THPT Thanh Sơn_Phú Thọ Do chúng tôi đã đến kết luận sau KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận 1.1 Thực trạng công tác huấn luyện sức bền chuyên môn cho đội tuyển 800m - Tài liệu huấn luyện đội tuyển 800m trường THPT Thanh Sơn còn nghèo nàn, sơ sài kết cấu và nội dung hệ thống bài tập nâng cao sức bền chuyên môn cho nữ học sinh trường THPT Thanh Sơn - Điều kiện sân bãi, dụng cụ để phát triển chuyên môn chưa đáp ứng cho quá trình huấn luyện - Thực trạng sử dụng bài tập phát triển sức bền chuyên môn nữ học sinh trường THPT Thanh Sơn chưa đồng và còn nghèo nàn dẫn đến thành tích qua các năm không đồng 1.2 Qua thực tiễn nghiên cứu đề tài lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đối tượng nghiên cứu đã đạt hiệu cao và có tăng trưởng thành tích thể thông qua ngưỡng xác suất ( < 0.05 ) bao gồm các bài tập sau: Chạy (200m + 400m + 600m + 400m + 200m) x tổ; 85% - 90% Vmax Chạy(100m + 200m + 300m + 400m) x2 tổ; 85% - 90% Vmax Chạy lặp lại(200m + 400m + 600m) lần x tổ; 85% - 90% Vmax Chạy biến tốc( 100m nhanh + 100m chậm) lần x tổ; 85% = 90%Vmax Chạy lặp lại 400m x lần; 80% - 85% Vmax Chạy lặp lại 800m x lần 7.Chạy biến tốc( 300m nhanh + 200m chậm) lần x tổ; 75% - 80% Vmax 8.Chạy hỗn hợp( 600m + 400m + 200m + 100m) x tổ, 85% - 90% Vmax 9.Chạy 600m x tổ; 90%-95% Vmax Kiến nghị Từ kết nghiên cứu đề tài chúng tôi có số kiến nghị sau: 2.1 Các bài tập phát triển sức bền chuyên môn đã lựa chọn cần ứng dụng quá trình giảng dạy và huấn luyện trường THPT Thanh Sơn _Phú Thọ 2.2 Kết nghiên cứu có thể làm tài liệu tham khảo chuyên môn cho các đồng nghiệp lĩnh vực nâng cao sức bền chuyên môn cho nữ học sinh chạy cự ly 800m TÀI LIỆU THAM KHẢO Amacarốp: Chạy cự ly trung bình và dài, Nhà xuất TDTT Hà Nội 1978 Dương Nghiệp Chí- Võ Đức Phùng - Nguyễn Đại Dương, SGK Điền Kinh, Nhà xuất TDTT Hà Nội 2000 Dương Nghiệp Chí - Đo lường thể thao, Nhà xuất TDTT Hà Nội 1999 4 Dietrich Harre: Học thuyết huấn luyện, Nhà xuất TDTT Hà Nội 1996 ( Bùi Thế Hiển - Trương Anh Tuấn dịch) Karl - Heinz Bauers feld: SGK Điền kinh, Nhà xuất TDTT Berlin 1985 ( Ngô Thị Thi dịch) Lưu Quang Hiệp - Phạm Thị Uyên, Sinh lý TDTT, Nhà xuất TDTT Hà Nội 1995 Nguyễn Đức Văn: Phương pháp thống kê TDTT, Nhà xuất TDTT Hà Nội A DnoViCôp và L.P Matveep: Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất tập xuất 1979 - Nhà xuất TDTT Hà Nội (Nguyễn Văn Hiếu Đoàn Thao dịch) A DnoViCôp và L.P Matveep: Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất tập xuất 1979 - Nhà xuất TDTT Hà Nội.(Lê Văn Lẫm - Phạm Trọng Thanh dịch) 10 V.P Phi Lin P: Lý luận và phương pháp thể thao trẻ xuất 1996 Nhà xuất TDTT Hà Nội.(Nguyễn Quang Hưng dịch) 11 Gunter Schanabel và Gunter Thiess: Những khái niệm huấn luyện thể thao, xuất 1977 - Nhà xuất TDTT Berlin (Ngô Thị Thi dịch) 12 Tập thể tác giả, Nhà xuất TDTT Tuyển tập nghiên cứu khoa học TDTT xuất năm 1996 - 2000 PHỤ LỤC TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI Bộ môn: thể dục CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc Lập - Tự Do - Hạnh Phúc Hà nội, ngày tháng năm2010 PHIẾU PHỎNG VẤN Kính gửi: Thầy(cô ) Đơn vị công tác: Thâm niên công tác: Để góp phần nâng cao hiệu công tác huấn luyện và giảng dạy đặc biệt là để xâp dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho nữ học sinh chạy cự ly 800m đội tuyển trường THPT Thanh Sơn _phú Thọ xin thầy cô vui lòng bớt chút thời gian trả lời câu hỏi sau đây chúng em Chúng em hy vọng với kinh nghiệm và hiểu biết thầy cô giúp chúng em tìm hiểu rõ thực trạng các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho các em Câu 1: Theo thầy( cô ) các bài tập nào sau đây có tác dụng quan trọng huấn luyện nữ học sinh chạy 800m đội tuyển trường nhằm nâng cao thành tích chạy 800m Cách trả lời: Bài tập nào thầy (cô ) đồng ý thì xin thầy(cô ) đánh dấu X vào   Bài tập 1: Các bài tập hỗn hợp (600m + 400m + 200m + 100m) x tổ + Yêu cầu chạy 400m + 600m là 80% tốc độ tối đa + Chạy 200m + 100m là 85% tốc độ tối đa + Nghỉ các lần là - phút, các tổ là 10 phút + Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí  Bài tập 2: Chạy 600m lần: + Yêu cầu chạy 85% - 95% tốc độ tối đa + Thời gian nghỉ - phút + Mục đích: Nâng cao sức bền yếm khí  Bài tập 3: Chạy lặp lại 800m lần + Yêu cầu: Chạy 90% - 95% tốc độ tối đa, nghỉ các lần là - 12 phút + Mục đích: Tăng khả ưa - yếm khí, hoàn thiện chế Glucophân  Bài tập 4: Chạy 200m + 400m + 600m + 400m + 200m + Yêu cầu: Chạy 85% - 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ các lần là - phút + Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí  Bài tập 5: Chạy(100m + 200m + 300m + 400m) x tổ + Yêu cầu: Chạy 85% -90% tốc đột tối đa, thời gian nghỉ - phút, nghỉ tổ là 10 phút + Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí và ưa khí  Bài tập 6: Chạy (300m + 400m) x tổ + Yêu cầu: Chạy 85%- 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ - phút, nghỉ các tổ - 10 phút + Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí, hoàn thiện chế Glucophân  Bài tập 7: Chạy lặp lại(200m + 400m + 600m) x tổ + Yêu cầu: Chạy khoảng 85% - 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ các lần là 3- - phút, nghỉ các tổ là 10 - 15 phút + Mục đích: Phát triển khả yếm khí  Bài tập 8: Chạy biến tốc (100m nhanh + 100m chậm) tổ x lần + Yêu cầu: Với đoạn chạy nhanh tốc độ khoảng 85% tốc độ tối đa, với đoạn chạy chậm chạy nâng cao trọng tâm, hít thở sâu, thời gian nghỉ tổ là - phút + Mục đích: Phát triển khả ưa khí  Bài tập 9: Chạy việt giã 2km - 4km + Yêu cầu: Chạy 75% - 80% tốc độ tối đa + Mục đích: Phát triển khả ưa khí  Bài tập 10: Bài tập chạy biến tốc (300m nhanh + 200m chậm) tổ x lần + Yêu cầu: Đoạn nhanh chạy tốc độ 80% tốc độ tối đa, với đoạn chạy chậm hít thở sâu, nâng cao trọng tâm, thời gian nghỉ tổ - phút + Mục đích: Nhằm nâng cao khả thích nghi thể thay đổi LVĐ, giáo dục khả ưa - yếm khí  Bài tập 11: Bài tập lặp lại 400m x lần + Yêu cầu: Chạy 85% tốc độ tối đa, nghỉ các lần là - phút + Mục đích: Phát triển sức bền ưa yếm khí  Bài tập 12: Chạy (200m nhanh + 100m chậm) tổ x lần + Yêu cầu: Đoạn nhanh chạy 85% tốc độ tối đa, đoạn chậm hít thở sâu, nâng trọng tâm, nghỉ tổ là 6- phút + Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí  Bài tập 13: Chạy lặp lại 800m x lần + Yêu cầu: Chạy 100% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ 15 phút + Mục đích: Tạo trạng thái thi đấu Câu 2: Ngoài huấn luyện và thi đấu, thầy(cô ) còn sử dụng phương pháp và bài tập nào khác để nâng cao thành tích chạy 800m nữ học sinh đội tuyển trường Xin thầy (cô) bổ sung: Xin trân trọng cảm ơn thầy(cô ) và xin thầy cô vui lòng gửi lại cho chúng em văn này NGƯỜI PHỎNG VẤN (Ký tên) NguyÔn TuyÒn NGƯỜI ĐƯỢC PHỎNG VẤN (Ký tên) MỤC LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ