(Sáng kiến kinh nghiệm) nghiên cứu một số bài tập nhằm phát triển tốc độ trong cự ly chạy 100m cho lớp 10a5 và lớp 10b1 học sinh trường THPT số 1 quảng trạch

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO QUẢNG BÌNH TRƯỜNG THPT SỐ QUẢNG TRẠCH TÊN ĐỀ TÀI: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỄN TỐC ĐỘ TRONG CỰ LY CHẠY 100M CHO HỌC SINH LỚP 10A5 VÀ LỚP 10B1 TRƯỜNG THPT SỐ I QUẢNG TRẠCH GIÁO VIÊN: Trần Thị Bình Tổ: Thể dục – Quốc phịng An ninh Năm học: 2018 - 2019 I ĐẶT VẤN ĐỀ Hoạt động thể dục thể thao (TDTT)là phần văn hóa xã hội mà hoạt động mà phương pháp tập thể lực nhằm tăng cường thể chất cho người nâng cao thành tích thể thao góp phần làm phong phú đa dạng sinh hoạt văn hóa Giáo dục xây dựng người phát triển hài hòa cân đối phù hợp với văn hóa xã hội chủ nghĩa Những năm gần Đảng Nhà nước ta quan tâm đến công tác giáo dục cách tồn diện mặt: Đức – trí – thể - mỹ Trong đó, TDTT phận khơng thể thiếu văn hóa xã hội phương tiện giáo dục Ngày nay, với pahts triển xã hội, khoa học kỹ thuật, TDTT đóng vai trị quan trọng việc nâng cao sức khỏe, phát triển cân đối mặt trí lực thể lực, tạo điều kiện cho việc nâng cao suất lao động, trí sáng tạo nhằm thực công phát triển xã hội ngày văn minh hơn, đại Ngày TDTT cịn phương tiện có hiệu để thực sách đối nội, đối ngoại thực chức tăng cường hoạt động quốc tế, quan hệ dân tộc Nó mang ý nghĩa trị, văn hóa, kinh tế, xã hội Chính u cầu TDTT nước ta khơng ngừng nâng cao trình độ thể thao dấu hiệu trình độ văn hóa lực sáng tạo dân tộc Trong mơn thể thao nói chung Điền kinh mơn thể thao có lịch sử lâu đời ưa chuộng phổ biến rộng rãi giới nước với nội dung phong phú đa dạng chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu nói chung đại hội, hội khở phù nói riêng Ở nước ta điền kinh phát triển tương đối rộng, vững đạt nhiều thành tích cao đấu trường nước, khu vực quốc tế, thành tích thi đấu Vũ Bích Hường huy chương vàng Segames 15, Phạm Huỳnh Khánh Đoan huy chương vàng Segames 21, Vũ Thị Hương huy chương vàng Segames 24 (tại Thái Lan) Trong môn thể thao để tăng cường sức khỏe mơn điền kinh nhiều người tham gia tập luyện thu hút đơng đảo học sinh, sinh viên tham gia phù hợp dễn dàng thích ứng với đặc điểm sinh lý lứa tuổi Bản chất trình chuẩn bị thể lực chun mơn chạy ngắn giáo dục tố chất thể lực Nó đặc trưng hàng đầu cho hoạt động vận động Do địi hỏi em phải có đầy đủ tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền khéo léo phối hợp động tác Trong thực tiễn ta thấy chạy 100m cần địi hỏi phải có sức nhanh tốc độ tốt giành chiến thắng Xuất phát từ thực tiễn trường THPT Số Quảng Trạch Mặc dù năm gần nâng cao sức khỏe cho học sinh, thành tích thi đấu cịn hạn chế Trong q trình nghiên cứu tơi thấy đề tài lạ lý tơi định chọn đề tài: “Nghiên cứu số tập nhằm phát triển tốc độ cự ly chạy 100m cho lớp 10A5 lớp 10B1 học sinh trường THPT số Quảng Trạch” - Phạm vi thời gian thực đề tài: + Áp dụng cho học sinh khối 10 + Thời gian từ ngày 23/8 đến 23/10/2018 chia làm giai đoạn: * Giai đoạn 1: Xây dựng đề cương * Giai đoạn 2: Đọc tham khảo tài liệu, chọn phương pháp * Giai đoạn 3: Hoàn chỉnh đề tài - Đối tượng nghiên cứu: Học sinh lớp 10 Trường THPT số Quảng Trạch + Lớp 10A5 với 30 học sinh + Lớp 10B1 với 30 học sinh - Tất học sinh sức khỏe tốt - Địa điểm nghiên cứu: Trường THPT số Quảng Trạch II Mục đích nhiệm vụ nghiên cứu Mục đích nghiên cứu: Tơi nghiên cứu tập nhằm hoàn thành hệ thống tập nâng cao tốc độ cho học sinh phổ thông Nhiệm vụ nghiên cứu: Để tiến hành nhiệm vụ nghiên cứu giải nhiệm vụ sau: - Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu đặc điểm sinh lý lứa tuổi sở lý luận Để ứng dụng số tập phát triển tốc độ - Nhiệm vụ 2: Đánh giá hiệu tập trình giảng dạy cho học sinh THPT III Phương pháp nghiên cứu Để tiến hành giải nhiệm vụ nghiên cứu sử dụng phương pháp sau: Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Phương pháp sử dụng nghiên tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài Để rút sở lý luận thực tiễn phát triển tốc độ cho học sinh lứa tuổi Phương pháp vấn: Tôi tiến hành vấn thầy cô giáo giảng dạy mơn thể dục có kinh nghiệm huấn luyện viên có trình độ cao, qua để ứng dụng tập hợp lý nhằm phát triển tốc độ cho em học sinh THPT Phương pháp thống kê: Sử dụng phương pháp toán thống kê để tơi tính tốn số liệu Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Trong phương pháp Phương pháp thực nghiệm sư phạm phương pháp quan trọng Bởi dùng thực nghiệm so sánh song song thực nghiệm sư phạm thực lúc hai hay nhiều nhóm tất mặt: - Nhóm 1: Áp dụng phương pháp tập luyện lớp 10A5 (gọi nhóm thực nghiệm) - Nhóm 2: Tập luyện lớp 10B1 (Gọi nhóm kiểm tra đối chứng) IV Quá trình thực đề tài - Khảo sát thực tế: Xuất phát từ thực tiễn trường THPT Mặc dù năm gần nâng cao sức khỏe thành tích thi đấu cho học sinh hiệu chưa cao - Tình trạng thực tế chưa thực hiện: Trong trình giảng dạy trường thấy học sinh lớp 10 mặt tâm sinh lý phát triển chưa hoàn thiện, thể lực chuyên môn môn Điền kinh vấn đề hạn chế cịn nhiều, qua kiểm tra thành tích chạy tơi biết trung bình 10A5 10B1 X=17” - Số liệu điều tra trước thực nghiệm: Trong q trình điều tra tơi kiểm tra đánh giá thành tích chạy lớp 10A5 với 30 học sinh sau: Bảng 1: Thành tích chạy 100m trước thực nghiệm STT Họ tên Số lần chạy thời gian Lần Lần Lần Phạm Song Biển 16” 16” 15” Hồ Nguyễn Tùng Dương 16” 16,5” 15,5” Phạm Tiến Đạt 15,5” 16” 16,5” Huỳnh Chí Đức 16” 15,5” 15” Nguyễn Minh Đức 16” 16,5” 15,5” Phạm Thanh Hà 17” 16,5” 16,5” Nguyễn Thanh Hải 16” 17” 16,5” Đậu Trọng Hoài 16,5” 16,5” 16” Nguyễn Tiến Hồng 16,5” 16,5” 16,5” 10 Nguyễn Thị Thanh Huyền 18,5” 18,5” 18,5” 11 Nguyễn Bật Hưng 16,5” 15” 15,5” 12 Nguyễn Việt Hưng 16,5” 16,5” 16,5” 13 Nguyễn Thị Hương 18” 17” 18,5” 14 Phạm Thị Hường 17,5” 17,5” 15,5” 15 Dương Mạnh Khang 16,5” 16,5” 16,5” 16 Nguyễn Tùng Lâm 16,5” 16,5” 16” 17 Nguyễn Phan Hoài Linh 16,5” 16,5” 15” 18 Nguyễn Quang Minh 16” 16” 16” 19 Trần Thị Lệ Mỹ 18,5” 18” 18,5” 20 Phùng Thị Hồng Na 18,5” 18,5” 18,5” 21 Dương Văn Nghĩa 16,5” 15,5” 16,5” 22 Nguyễn Chí Pháp 17” 16,5” 17” 23 Cao Hoành Phi 16,5” 16,5” 16” 24 Nguyễn Ngọc Sơn 16” 16” 16” 25 Trần Thị Thanh 16” 16” 15,5” 26 Phan Thị Thảo 17,5” 16,5” 16,5” 27 Phan Thị Thu 18,5” 18,5” 17” 28 Nguyễn Thị Diệu Thúy 19,5” 19,5” 19,5” 29 Phạm Hoài Thương 18,5” 17” 16” 30 Nguyễn Quốc Tuấn 16,5” 16” 16” Trong trình điều tra tơi kiểm tra đánh giá thành tích chạy lớp 10B1 với 30 học sinh sau: Bảng 2: Thành tích chạy 100m trước thực nghiệm STT Họ tên Số lần chạy thời gian Lần Lần Lần Nguyễn Thị Ngọc Chi 16,5” 17” 17” Ngô Văn Chiến 16” 16,5” 15,5” Cao Thị Cúc 17,5” 17,5” 16,5” Trần Thị Tuyết Dung 18” 17” 16” Phạm Thị Thu Hà 16,5” 17” 16,5” Nguyễn Thị Thu Hằng 17,5” 16” 15” Nguyễn Thị Lệ Hằng 16,5” 16” 17” Mai Thị Hằng 18” 17,5” 17” Nguyễn Ngọc Hiếu 16” 16,5” 16” 10 Nguyễn Thị Hương Hoa 18” 17” 17” 11 Nguyễn Văn Hoàng 16” 16,5” 16,5” 12 Trần Thị Huệ 18,5” 18,5” 18” 13 Hoàng Hùng 16,5” 16,5” 16” 14 Lê Minh Hùng 16” 16,5” 16” 15 Nguyễn Xuân Hùng 16” 15,5” 16” 16 Nguyễn Thị Linh 18,5” 19,5” 18” 17 Phan Xuân Linh 15” 16” 16” 18 Nguyễn Thị Hồng Loan 18” 18,5” 18” 19 Nguyễn Thị Kiều Nga 17” 18” 17,5” 20 Nguyễn Duy Phương 16” 16” 16” 21 Phạm Thu Phương 18” 18” 18” 22 Nguyễn Văn Quyền 16” 16,5” 16,5” 23 Nguyễn Thị Quỳnh 18,5” 18,5” 18” 24 Phạm Trần Trường Trung 16” 16,5” 16” 25 Nguyễn Anh Tuấn 16” 15,5” 16” 26 Nguyễn Văn Tuấn 16” 16,5” 16” 27 Phạm Văn Tùng 16” 16” 16” 28 Nguyễn Xuân Tùng 16,5” 16” 16” 29 Trần Văn Vệ 16” 16” 16” 30 Phạm Văn Vương 16” 16,5” 15,5” V Kết thực có so sánh đối chứng Qua khảo sát ban đầu với thành tích chạy 100m X=17” tuần kỳ I vừa qua đưa phương pháp tập luyện tập chạy tốc độ, chạy biến tốc Trước tiến hành giảng dạy tơi trình bày phân tích kỹ thuật chạy cự ly ngắn gồm giai đoạn sau: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quảng đích + Bài tập 1: chạy tốc độ cao với cự ly chạy 30m xuất phát cao, buổi tập chia làm lần chạy Xuất phát cao chân thuận đứng sát vạch xuất phát, chân không thuận đứng cách vạch xuất phát bàn chân Khoảng cách chân vai, tay chân không thuận đặt ngang lên trước ngực gấp khửu tay, tay chân thuận đưa đằng sau gấp sau lưng Khi có hiệu lệnh người từ từ đổ chạy trước, tư thân người thẳng, hai tay phối hợp đánh trước sau đạt tốc độ tối đa 85% sức + Bài tập 2: chạy biến tốc với cự ly chạy 400m xuất phát cao Mỗi buổi tập chia làm vịng Chạy 400m có nghĩa 50m đầu chạy nhanh, sau chạy nhẹ nhàng chậm 50m, say lại chạy nhanh hết Hết hai vòng nghỉ 5-7 phút Chạy với 85-90% sức + Bài tập 3: xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát với cự ly chạy 80m, buổi tập chạy lần liên tục với 90-95% sức Xuất phát thấp bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước khoảng độ dài cẳng chân gần bàn chân, hai tay đặt sát vạch xuất phát tạo thành vòm, khoảng cách hai cánh tay vai Đầu cúi xuống có lệnh xuất phát từ từ nâng người lên ổn định chạy, tư thân người từ 25-30m đầu chạy lao cúi đầu sau người thẳng lên, tay chân phối hợp cách nhịp nhàng để đạt tốc độ tối đa (thực kỹ thuật đạp sau tích cực) + Bài tập 4: chạy biến tốc 100m xuất phát cao, buổi tập chia làm vịng, vịng 400m, chạy hai vịng nghĩ 5-7 phút Cứ chạy 100m đầu nhanh sau 100m sau chạy nhẹ nhàng hết cự ly với 90-95% sức Qua tập áp dụng vào tập luyện cho lớp 10A5 thực nghiệm thực tốt với kiểm tra đánh giá thành tích sau: Bảng 1: Thành tích chạy 100m sau thực nghiệm STT Họ tên Số lần chạy thời gian Lần Lần Lần Phạm Song Biển 14,5” 13,5” 13,5” Hồ Nguyễn Tùng Dương 14,5” 14,5” 13,5” Phạm Tiến Đạt 14” 15’ 14,5” Huỳnh Chí Đức 14,5” 14,5” 14,5” Nguyễn Minh Đức 13,5” 13,5” 13,5” Phạm Thanh Hà 13,5” 13,5” 13,5” Nguyễn Thanh Hải 14” 15” 15” Đậu Trọng Hoài 13,5” 14,5” 13,5” Nguyễn Tiến Hồng 14” 13,5” 13” 10 Nguyễn Thị Thanh Huyền 15” 15” 15” 11 Nguyễn Bật Hưng 14” 14,5” 14,5” 12 Nguyễn Việt Hưng 14” 14” 14,5” 13 Nguyễn Thị Hương 15” 15” 15,5’ 14 Phạm Thị Hường 15” 15” 15,5” 15 Dương Mạnh Khang 14” 13,5” 13,5’ 16 Nguyễn Tùng Lâm 13,5” 13” 13” 17 Nguyễn Phan Hoài Linh 13,5” 13” 13” 18 Nguyễn Quang Minh 13,5” 13,5” 13” 19 Trần Thị Lệ Mỹ 15” 15” 15” 20 Phùng Thị Hồng Na 14,5” 15” 14,5” 21 Dương Văn Nghĩa 13,5” 14” 14,5” 22 Nguyễn Chí Pháp 13” 13,5” 13,5” 23 Cao Hoành Phi 13,5” 13’ 13,5” 24 Nguyễn Ngọc Sơn 13,5” 14” 13,5” 25 Trần Thị Thanh 15,5” 15” 15,5” 26 Phan Thị Thảo 15” 15” 15,5” 27 Phan Thị Thu 14,5” 15” 14,5” 28 Nguyễn Thị Diệu Thúy 14’ 15” 14” 29 Phạm Hoài Thương 14,5” 15” 15” 30 Nguyễn Quốc Tuấn 13,5’ 14” 14,5” Cịn lớp kiểm tra đối chứng 10B1 tơi cho tập luyện tập bình thường với kiểm tra thành tích sau: Bảng 2: Thành tích chạy 100m sau đối chứng STT Họ tên Số lần chạy thời gian Lần Lần Lần Nguyễn Thị Ngọc Chi 16” 16,5” 16,5” Ngô Văn Chiến 15,5” 15,5” 15,5” Cao Thị Cúc 16,5” 16,5” 17” Trần Thị Tuyết Dung 17,5” 17,5” 16,5” Phạm Thị Thu Hà 16” 15,5” 16” Nguyễn Thị Thu Hằng 17” 17” 17” Nguyễn Thị Lệ Hằng 16” 16” 16” Mai Thị Hằng 17” 16,5” 16,5” Nguyễn Ngọc Hiếu 16,5” 16,5” 16” 10 Nguyễn Thị Hương Hoa 16,5” 16,5” 17” 11 Nguyễn Văn Hoàng 14” 14” 15” 12 Trần Thị Huệ 18” 18” 17” 13 Hoàng Hùng 14” 15” 15” 14 Lê Minh Hùng 15” 15” 15” 15 Nguyễn Xuân Hùng 15,5” 15,5” 15” 16 Nguyễn Thị Linh 16,5” 16,5” 17” 17 Phan Xuân Linh 15” 15” 16” 18 Nguyễn Thị Hồng Loan 16,5” 16” 16” 19 Nguyễn Thị Kiều Nga 16,5” 16,5” 17” 20 Nguyễn Duy Phương 15,5” 15” 15,5” 21 Phạm Thu Phương 16,5” 16,5” 16,5” 22 Nguyễn Văn Quyền 16,5” 16,5” 16” 23 Nguyễn Thị Quỳnh 17” 17” 17” 24 Phạm Trần Trường Trung 16” 16,5” 16” 25 Nguyễn Anh Tuấn 16” 16” 16” 26 Nguyễn Văn Tuấn 15” 15” 15” 27 Phạm Văn Tùng 15” 15” 15” 28 Nguyễn Xuân Tùng 16” 16” 16” 29 Trần Văn Vệ 15” 15” 15” 30 Phạm Văn Vương 15,5” 15,5” 15,5” 10 Qua tính tốn tơi thu kết sau: 420  14s 30 480 X B1   16s 30 32  46 16  14 2   1.3 � T   6.7 30  30  1.3 1.3  30 30 X A5  |T| Tính 6.7 > 3.291 T bảng Vậy thành tích chạy 100m lớp 10A5 tốt 10B1 Rất cs ý nghĩa ngưỡng P = 1‰ VI Kết luận kiến nghị sau trình thực đề tài Kết luận: Nhóm thực nghiệm qua q trình luyện tập, giảm xuống rõ rệt X= 14” Cịn nhóm đối chứng giảm xuống X= 16” Kiến nghị sau trình thực đề tài Qua thời gian làm đề tài cố gắng đạt kết khả quan Nhóm thực nghiệm giảm xuống rõ rệt X = 14” Cịn nhóm đối chứng giảm xuống X= 16” Vậy mong có đóng góp ý kiến đồng nghiệp đề tài tơi ngày hồn thiện mang vào áp dụng trường THPT Quảng Trạch, ngày 15 tháng 03 năm 2013 Người viết Trần Thị Bình 11 Ý kiến nhận xét đánh giá xếp loại hội đồng khoa học …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG (ký tên đóng dấu) 12 ... tượng nghiên cứu: Học sinh lớp 10 Trường THPT số Quảng Trạch + Lớp 10 A5 với 30 học sinh + Lớp 10 B1 với 30 học sinh - Tất học sinh sức khỏe tốt - Địa điểm nghiên cứu: Trường THPT số Quảng Trạch. .. sinh, thành tích thi đấu cịn hạn chế Trong q trình nghiên cứu tơi thấy đề tài lạ lý tơi định chọn đề tài: ? ?Nghiên cứu số tập nhằm phát triển tốc độ cự ly chạy 10 0m cho lớp 10 A5 lớp 10 B1 học sinh. .. 14 ” 14 ” 15 ” 12 Trần Thị Huệ 18 ” 18 ” 17 ” 13 Hoàng Hùng 14 ” 15 ” 15 ” 14 Lê Minh Hùng 15 ” 15 ” 15 ” 15 Nguyễn Xuân Hùng 15 ,5” 15 ,5” 15 ” 16 Nguyễn Thị Linh 16 ,5” 16 ,5” 17 ” 17 Phan Xuân Linh 15 ” 15 ” 16 ”