Đang tải... (xem toàn văn)
Nếu bạn mải việc hoặc làm gì đó mà không để ý đến những dấu hiệu này, qua cơn buồn ngủ bạn rất khó có thể vào giấc ngủ.. Ngủ và thức giấc đều đặn Để có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng l[r]
(1)10 LỜI KHUYÊN ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON Hạn chế sử dụng chất kích thích Đặc biệt là buổi tối, hãy hạn chế tới mức tối đa sử dụng các đồ uống như: cà phê, trà, vitaminC, thuốc lá Trong sản phẩm này, người ta đã nhìn thấy nhiều chất làm cho người sử dụng khó ngủ ngủ Hãy thận trọng dùng thuốc chữa bệnh đau nửa đầuvà các loại thuốc giảm đau Đây là loại thuốc có chứa chất gây ngủ Kiểm soát chế độ dinh dưỡng Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể là yếu tố giúp bạn ngủ ngon Hãy cố gắng ăn đặn thực phẩm có chứa VTM B (cá, đậu nành, hoa khô, ngũ cốc) Can xi và magie giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, chúng có tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng canxi có nhiều sữa, magie có sôcôla, hoa và rau Hãy cung cấp cho thể đủ chất melatonin cách ăn hàng ngày lượng vừa đủ củ cải, ngô, gừng Chất này giúp thể thích ứng với thay đổi môi trường, thay đổi nhịp sinh học Thư giãn buổi tối Sau ngày làm việc mệt mỏi, khoảng thời gian ăn tối và sau bữa tối chính là thời điểm thích hợp để bạn thư giãn Bạn nên tắm nước ấm trước ngủ Bên cạnh đó đọc sách, báo, nghe nhạc….khi lên giường giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ Hãy tránh xa bữa ăn nhiều chất đạm Khi máy tiêu hoá phải làm việc quá sức, nó làm bạn khó ngủ và trăng trọc đêm Đặc biệt bạn uống nhiều rượu ảnh hưởng nghiêm trọng tới não Không mang công việc lên giường Bạn đừng đem công việc quan nhà và tranh thủ làm trên giường, thần kinh bạn căng thẳng và đó dễ bị ngủ Luôn để phòng thoáng mát Hãy giữ cho phòng bạn luôn thoáng mát, không quá nóng, quá lạnh Nhiệt độ lý tưởng là 25 độ C Đừng chống lại buồn ngủ Hãy chú ý đến dấu hiệu ngáp ngủ, cay mắt…thường xuất buồn ngủ đến Nếu bạn mải việc làm gì đó mà không để ý đến dấu hiệu này, qua buồn ngủ bạn khó có thể vào giấc ngủ Ngủ và thức giấc đặn Để có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng là bạn phải ngủ và thức dậy đúng Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy muộn vào buổi sáng, khó ngủ vào buổi tối Ngay đêm trước bạn trằn trọc, sáng hôm sau hãy cố dậy đúng Đêm bạn thấy giấc ngủ đến với mình dễ dàng Đừng cố ngủ chưa buồn ngủ Đừng cố nằm trên giường, trằn trọc, trở mình tiếng đồng hồ Nếu không thể ngủ, bạn hãy ngồi dậy uống nước, đọc báo….Khi trở lại giường bạn dễ ngủ 10 Không ngủ trưa Nếu khó ngủ buổi tối, bạn đừng ngủ trưa giấc ngủ trưa làm bạn khó ngủ đêm (2) (3)