Nhằm tăng cường sức khỏe, đảm bảo cho cơ thể phát triển hài hòa cân đối, giữ gìn và hình thành các tư thế ngay ngắn, phát triển hệ thống cơ quan nội tạng trong cơ thể như tim mạch, hô hấ[r]
(1)A ĐẶT VẤN ĐỀ 1 Lí chọn đề tài
Thế kỷ XXI - Thế kỷ hội nhập phát triển, đất nước đà phát triển cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước, đến năm 2020 trở thành nước công nghiệp theo hướng đại, song song với phát triển khoa học cơng nghệ cao sử dụng máy móc đại (tự động hóa) để sản xuất cải vật chất chủ yếu, người sử dụng sức lao động tay, chân ngày Một số phận cán bộ, cơng nhân viên chức rơi vào tình trạng thiếu vận động Bên cạnh phận khơng nhỏ học sinh thường ham chơi trò chơi điện tử, internet, chát… Thích ăn, uống đồ ăn chứa nhiều chất chất béo, tham gia hoạt động TDTT dẫn đến tượng thừa chất dinh dưỡng ngày nhiều, biểu tình trạng thừa cân, béo phì ngày phổ biến Đây nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạnh, gút…
Qua 12 năm giảng dạy môn Thể dục trường THPT số I huyện Bắc Hà - tỉnh Lào Cai nhận thấy việc rèn luyện sức khỏe để em học sinh cấp THPT có thể khỏe mạnh, có tình trạng thể lực tốt, trang bị cho em kiến thức, kĩ cần thiết để tham gia vào lao động sản xuất, nâng cao hiệu cơng việc có sức khỏe tốt để tiếp tục học lên cao việc làm cần thiết hữu ích
2 Mục đích.
Nhằm tăng cường sức khỏe, đảm bảo cho thể phát triển hài hịa cân đối, giữ gìn hình thành tư ngắn, phát triển hệ thống quan nội tạng thể tim mạch, hô hấp, hệ xương, hệ cơ… Tăng cường trình trao đổi chất, củng cố rèn luyện hệ thống thần kinh, phát triển tố chất vận động, nâng cao lực làm việc, trang bị cho học sinh tri thức kĩ năng, kĩ xảo vận động cần thiết cho hoạt động khác sống Góp phần vào việc hình thành thói quen đạo đức, phát triển trí tuệ, rèn luyện tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, có tinh thần tập thể cao
(2)Học sinh lớp 10 năm học 2010 - 2011 trường THPT số I Bắc Hà 4 Phương pháp.
Để giải nhiệm vụ đề tài, dùng phương pháp nghiên cứu sau:
- Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu - Phương pháp vấn, trao đổi toạ đàm - Phương pháp hướng dẫn tập luyện, sửa sai - Phương pháp quan sát sư phạm
- Phương pháp vấn
- Phương pháp toán học thống kê xử lí kết 5 Thời gian, địa điểm.
- Thời gian:
Từ tháng 08/2010 đến tháng 05/2011 - Địa điểm:
Trường THPT số I huyện Bắc Hà tỉnh Lào Cai B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
I Cơ sở lý luận.
Giáo dục thể chất trình giáo dục tác động có mục đích, có kế hoạch, có phương pháp phương tiện nhằm phát triển lực vận động người Cụ thể rèn luyện kỹ năng, hình thành kỹ xảo vận động phát triển phẩm chất thể lực, góp phần tạo nên phát triển hài hòa thể chất tinh thần cho người
Sự phát triển thể chất trình hình thành biến đổi có tính quy luật tính thuộc tính hình thái, chức tự nhiên thể người ảnh hưởng điều kiện sống, có GDTC Q trình khơng phụ thuộc vào quy luật sinh học, mà phụ thuộc vào quy luật sống xã hội, GDTC giữ vai trò chủ đạo
(3)kì giai đoạn phát triển lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, giới tính trình độ tập luyện
Phát triển thể chất vừa trình tự nhiên phát triển sở tự nhiên theo bẩm sinh di truyền tuân theo quy luật tự nhiên quy luật thống thể với môi trường, quy luật tác động qua lại thay đổi cấu trúc chức thể, quy luật thay đổi lượng dẫn đến thay đổi chất thể Nó vừa phụ thuộc vào điều kiện sống xã hội hoạt động người điều kiện phân phối sử dụng sản phẩm vật chất (ăn, uống); sinh hoạt (vui chơi giải trí, nghỉ ngơi); lao động sản xuất, giáo dục, TDTT…
Sự phát triển tố chất thể lực cho học sinh điều khiển theo dẫn dắt giáo viên để hướng phù hợp với phát triển cá nhân theo nhu cầu, xu chung xã hội
Mục tiêu thể dục thể thao tăng cường sức khỏe nhân dân, góp phần cải tạo nòi giống, làm cho dân cường, nước thịnh Bác Hồ vị Lãnh tụ vĩ đại dân tộc Việt Nam sinh thời Bác quan tâm đến hoạt động TDTT, tư tưởng Bác đặt tảng xây dựng TDTT nước ta, khẳng định có tính chất cách mạng cơng tác TDTT, nhu cầu khách quan xã hội phát triển, nghĩa vụ người dân yêu nước Người cho nhân dân thấy “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác học tập tốt, cần có sức khỏe Muốn có sức khỏe thường xuyên tập luyện thể dục thể thao Vì vậy, chúng ta nên phát triển phong trào thể dục thể thao cho rộng khắp”
Ngày đất nước đứng trước đổi phát triển phong trào TDTT trọng, góp phần vào giáo dục người toàn diện Đặc biệt trường phổ thông việc phát triển tố chất thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh việc làm cần thiết Đây mục đích để lựa chọn đề tài SKKN: “Một số tập phương pháp nhằm phát triển thể lực cho học sinh lớp 10 trường THPT Số I Bắc Hà”.
(4)1 Thuận lợi
Trong xu đổi giáo dục nước ta phần lớn em học sinh có điều kiện để tiếp thu nhiều tri thức khoa học cách tiếp cận vấn đề ngày tiến hơn, đồng thời có đội ngũ thầy, giáo có trình độ chuyên môn ngày cao tâm huyết với nghề nghiệp Bên cạch gia đình người Việt Nam thường có đến hai người nên có điều kiện quan tâm, giúp đỡ, tạo điều kiện tốt cho học tập Đặc biệt sách Đảng nhà nước ta coi trọng giáo dục xem giáo dục nhiệm vụ “Quốc sách hàng đầu” Tổng chi cho giáo dục 20% tổng thu ngân sách nhà nước Đây thuận lợi em học sinh có điều kiện tiếp thu tri thức khoa học cách tốt
Với đặc thù trường THPT huyện miền núi, đa số em học sinh người dân tộc thiểu số nên ngồi lên lớp em cịn phải tham gia lao động để giúp đỡ gia đình phát triển kinh tế em có tảng thể lực tương đối tốt
2 Khó khăn
Các nhà khoa học chứng minh việc tập luyện TDTT thường xuyên liên tục – buổi /tuần, buổi từ 30 - 40 phút trở lên, tập tập có cường độ trung bình trở lên nâng cao thể lực tăng cường sức khỏe Nếu nghỉ tập luyện dài làm giảm sút hiệu tập luyện
Do ý thức chủ quan số phận học sinh thường lơ việc tập luyện TDTT, ham chơi trò chơi Iternet chưa hiểu hết tầm quan trọng việc rèn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho thân
(5)Cơ sở vật chất sân bãi phục vụ cho việc tập luyện TDTT thiếu nhiều
Qua khảo sát thực tiễn với 200 học sinh lớp 10 năm học 2010 - 2011 có khoảng 75/200 em học sinh thường xuyên tập luyện TDTT giờ, chiếm tỉ lệ 37,5% Điều cho thấy việc ý thức tự tập luyện tham gia hoạt động TDTT phát triển thể lực em học sinh thấp
Nguyên nhân:
Do em chưa ý thức đầy đủ tầm quan trọng việc tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe cho thân
Do em chưa có hứng thú tập luyện, thích tập, khơng thích thơi Khơng trì tập luyện thường xun, tính tự giác tích cực tập luyện chưa cao
Một số học sinh biểu thích thú bị lơi vào trị chơi điện tử, chát mạng, nên thời gian dành cho hoạt động TDTT lao động chân, tay
Sân bãi, dụng cụ tập luyện thiếu nhiều III Các biện pháp giải vấn đề.
Sức khỏe người cấu thành yếu tố quan trọng là: Ăn uống; nghỉ ngơi tập luyện TDTT Trong yếu tố cá nhân người tự điều chỉnh để nâng cao sức khỏe cho thân Nếu muốn nâng cao sức khỏe khơng thể bỏ qua yếu tố thứ tích cực tập luyện TDTT
Tố chất thể lực người chia thành tố chất sau: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, mềm dẻo
Huấn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho em học sinh trước hết cần phải thực nhiệm vụ sau:
- Giáo dục phẩm chất đạo đức tâm lý
- Chuẩn bị thể lực chung, kỹ lực vận động Các phương tiện huấn luyện gồm:
- Các tập phát triển tố chất vận động
(6)Quá trình huấn luyện để nâng cao thể lực cần ý đến lượng vận động thời gian tập luyện, cường độ vận động, số lần lặp lại, quãng nghỉ Các tập phải tuân thủ theo nguyên tắc tập luyện như:
- Nguyên tắc tự giác tích cực - Nguyên tắc tăng tiến
- Nguyên tắc vừa sức cá biệt hóa - Nguyên tắc trực quan
- Nguyên tắc hệ thống
1 Bài tập, phương pháp phát triển sức mạnh 1.1 Khái niệm:
Sức mạnh khả khắc phục lực cản bên chống lại lực cản nỗ lực bắp Sức mạnh người hoạt động TDTT phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:
- Cấu trúc cơ, trình điều hòa thần kinh – - Nguồn lượng yếm khí yếu tố tâm lý
Phương pháp xác định lượng vận động tập luyện sức mạnh: * Định lượng vật thể chịu đựng tập luyện
* Tính theo tỉ lệ % trọng lượng thể người tập khắc phục * Tính theo số lần lặp lại lượt tập
- Trọng lượng tối đa: Người tập thực lần - Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại – lần
- Trọng lượng từ lớn: Lặp lại – lần
- Trọng lượng tương đối lớn: Lặp lại từ – 12 lần - Trọng lượng trung bình: từ 13 – 18 lần
- Trọng lượng nhỏ từ 19 – 25 lần
Các nhân tố ảnh hưởng đến lượng vận động sức mạnh bao gồm: Trọng lượng, số lần lặp lại quãng nghỉ
(7)- Tập sức mạnh tốc độ: Sử dụng trọng lượng nhỏ tốc độ nhanh liên tục Bài tập: Bật nhảy chân Nhảy xa, Nhảy cao.
Tập sức mạnh - bền: Trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn Bài tập: Chạy bền quãng đường Nữ: 500m; Nam: 800 - 1000m. Phương pháp:
- Người tập luyện cần tập với tập trọng lượng trung bình nhỏ, lặp lại tối đa gần tối đa
- Khi sức khỏe tốt sử dụng tập có trọng lượng trung bình với số lần lặp lại giới hạn, thời gian nghỉ đầy đủ khoảng – phút để hồi phục
- Trong buổi tập sử dụng hai đến ba tập trên, nghỉ quãng hợp lí, số lần lặp lại phù hợp với đối tượng học sinh
Hiệu biện pháp tạo điều kiện để tiếp thu kĩ thuật động tác, tăng nhanh hình thái (cơ to ra), ngăn ngừa chấn thương, phù hợp với người tập, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập
1.3 Bài tập, phương pháp tập gắng sức tối đa (sức mạnh tuyệt đối) Sử dụng phương pháp tăng tiến, phương pháp lặp lại, tập với gắng sức tối đa nhằm huy động lớn máy thần kinh – tham gia hoạt động
Bài tập: Đẩy xe cút kít, kéo xà đơn… Phương pháp:
- Mới đầu tập luyện trọng lượng khoảng 40 – 50 % sau tăng dần lên với cường độ 90 – 100 % sức tối đa, thời gian nghỉ đầy đủ - 10 phút để hồi phục
Hiệu biện pháp tăng nhanh phát triển bắp, có sức khỏe tốt phù hợp với người thường xuyên tập luyện
1.4 Bài tập, phương pháp tập sức mạnh tốc độ
Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi
Bài tập: Tập sức bật chân thuận giậm nhảy Nhảy cao, Nhảy xa, Nhảy dây…
(8)Sử dụng tập có trọng lượng nhỏ, yêu cầu tốc độ nhanh, liên tục; quãng nghỉ ngắn, lặp lại tối đa
Hiệu biện pháp tạo điều kiện tốt để tiếp thu động tác mới, tăng hình thái cơ, phát triển tốc độ, tăng cường thể lực sức khỏe cho người tập
1.5 Bài tập, phương pháp tập sức mạnh - bền Phương pháp:
Sử dụng tập trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn Bài tập: Chạy 30m Sức mạnh thể động tác đạp sau tích cực, lặp lại – lần, nghỉ quãng từ – 10 phút tập lại
Hiệu biện pháp tăng nhanh sức mạnh - bền bắp, tăng cường thể lực nâng cao sức khỏe
* Lưu ý tập luyện sức mạnh:
- Hạn chế tập sức mạnh tĩnh, tránh tập nín thở,
- Sau tập cần thả lỏng bắp tích cực Phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện
2 Bài tập, phương pháp phát triển sức nhanh 2.1 Khái niệm:
Sức nhanh tổ hợp đặc tính hình thái, chức thể xác định đặc tính tốc độ động tác phản ứng vận động Sức nhanh có nhiều loại khác nhau, chúng bao gồm thành phần sau: Phản ứng vận động; Tốc độ động tác; Tần số động tác
2.2 Bài tập, phương pháp phát triển phản ứng vận động
Có hai loại: phản ứng vận động đơn giản phản ứng vận động phức tạp 2.2.1 Bài tập, phương pháp phản ứng vận động đơn giản:
Là lặp lại tín hiệu biết trước xuất cách bất ngờ động tác định trước
(9)- Phương pháp tập luyện phản ứng lặp lại thật nhanh tín hiệu xuất đột ngột biến đổi bất ngờ hoàn cảnh xung quanh
Bài tập: Lặp lại nhiều lần xuất phát thấp chạy ngắn, thay đổi hướng chạy theo tín hiệu, hình thành cảm giác tốc độ
Phương pháp:
- Người tập cố gắng phản ứng lại với tín hiệu tốc độ lớn thực động tác Sau lần tập Giáo viên báo thời gian để em học sinh biết
- Thực người tập tự đánh giá thời gian Sau Giáo viên báo thời gian thực tế so sánh Nhiều lần người tập cảm giác tốc độ xác
- Chạy với tốc độ định trước Có nghĩa người tập định trước thời gian khối lượng tập luyện
Hiệu biện pháp giúp phát triển phản ứng nhanh người tập sức nhanh tốc độ, đồng thời cảm nhận sức lực thực tập, nâng cao tinh thần tự giác, tích cực tập luyện
2.2.2 Bài tập, phương pháp tập phản ứng vận động phức tạp
Tập phản ứng vật di động thường gặp mơn bóng mơn đối kháng cá nhân
Bài tập: Tập thi đấu Bóng đá, Bóng chuyền, Bóng rổ Trị chơi với Bóng. Phản ứng vận động gắn liền với việc phải lựa chọn hành động cần thiết hành động xảy để đáp lại cách thích hợp với thay đổi tình tập luyện thi đấu mơn bóng
Phương pháp:
- Tăng tốc độ di chuyển đối tượng - Tăng đột ngột đối tượng
- Rút ngắn cự li, thu hẹp hình dạng đối tượng
(10)2.3 Bài tập, phương pháp phát triển sức nhanh tốc độ động tác. Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp lặp lại tăng tiến, phương pháp biến đổi yêu cầu người tập thực nhanh động tác riêng lẻ hành động hoàn chỉnh phức tạp
Bài tập: Đặt chân giậm nhảy nhanh toàn hành động giậm nhảy; Chạy 60 m với tốc độ cao; Chạy 30 m tốc độ tăng dần sau lần tập
Phương pháp:
Sử dụng tập thực lặp lại – lần, sau lần tập cần cố gắng để tăng cường độ tốc độ lần tập trước Quãng nghỉ sau lần tập từ - phút
Hiệu biện pháp sức nhanh phát triển, tăng nhanh động tác đơn lẻ hỗ trợ cho động tác hoàn chỉnh
2.4 Bài tập, phương pháp phát triển tần số động tác
Tần số động tác tiêu biểu cho hoạt động có chu kì, tần số động tác thể tay, chân hay thân
Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi
Bài tập: Chạy 80 – 100 m, Chạy tiếp sức. Phương pháp:
Sử dụng tập tập lặp lại – lần, sau lần tập tăng tiến biến đổi phù hợp với thể lực HS, nghỉ ngơi tích cực lần chạy – phút Ngồi sử dụng tập sức mạnh tốc độ, tập nhanh – bền trò chơi vận động
Hiệu biện pháp tăng cường sức nhanh, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập
(11)- Ngừng tập thời gian thích hợp thời gian cần tập tập bổ trợ kĩ thuật tố chất vận động có liên quan đặc biệt sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát
- Tạo điều kiện để hình thành tần số động tác cao VD: Chạy với người có tốc độ cao hơn, chạy xuống dốc, chạy theo phương tiện xe đạp, xe máy…
3 Bài tập, phương pháp phát triển sức bền 3.1 Khái niệm:
Sức bền khả làm việc thời gian tương đối dài mà không bị giảm sút cường độ vận động ý chí hay nói cách khác sức bền khả chống lại mệt mỏi hoạt động với thời gian kéo dài Dựa vào đặc điểm mệt mỏi ta chia thành sức bền chung sức bền chuyên môn
3.2 Bài tập, phương pháp phát triển sức bền chung.
Sức bền chung: Là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ trung bình, thu hút hầu hết tham gia hoạt động
Sử dụng phương pháp tập luyện đồng liên tục, lặp lại biến đổi phương pháp chủ yếu để nâng cao khả ưa khí thể
Bài tập: Chạy 1000m tốc độ trung bình thời gian – phút; Chạy 600m biến tốc 100m chạy nhanh 100m chạy chậm hết cự li
Phương pháp:
Tốc độ trì hay biến đổi nhằm làm cho tim phổi hoạt động nhịp nhàng, cường độ thực 75 – 85 % cường độ tối đa, đủ để tạo nhịp đập tim 150 - 180 lần/phút Quãng nghỉ hợp lí Số lần lặp lại xác định theo trình độ tập luyện, tổ chức theo nhóm tập, nhóm nghỉ tích cực 10 – 15 phút
Hiệu tăng cường sức bền, nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập
(12)Nhằm phát triển sức bền chun mơn, phương tiên tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa khối lượng trung bình thấp Căn vào lực sức bền chọn phương pháp sau: Phương pháp liên tục, phương pháp biến đổi, phương pháp ngẫu hứng
Bài tập: Chạy 500 – 1000m liên tục; chạy 800m biến tốc, chạy theo khả Học sinh, thi đấu Bóng đá
Phương pháp:
Duy trì tốc độ, cường độ vận động hợp lí phù hợp với mơn thể thao tập luyện, xác định rõ ràng thông qua mạch đập khoảng 150 – 180 lần/phút, thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch theo hứng thú người tập
Kiên trì chịu khó vượt qua khó khăn, gian khổ lần tập luyện nhằm thực tập cách tốt
Hiệu tập phát triển sức bền người tập nâng cao khả chức phận cho số phận quan thể tim mạch, huyết áp, hô hấp… đồng thời nâng cao sức khỏe cho người tập
Lưu ý: Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài ổn định hệ thần kinh kích thích có cường độ lớn Ngồi ý chí thành phần quan trọng để trì cường độ vận động mệt mỏi
Khi người hoạt động thời gian kéo dài với cường độ định xuất dấu hiệu mệt mỏi, nhờ có ý chí mà người tập tập luyện trì cường độ hoạt động gọi mệt mỏi có bù đắp Sau nỗ lực ý chí khơng cịn khả trì cường độ hoạt động xuất mệt mỏi bù Đó dấu hiệu buộc phải dừng tập luyện giảm cường độ hoạt động
4 Bài tập, phương pháp phát triển tố chất khéo léo.
(13)Tiêu chuẩn tố chất khóe léo tính phức tạp động tác không gian, thời gian khả dùng lực Ở lứa tuổi 15 - 18 (Cấp THPT), giai đoạn việc phát triển tố chất khéo léo chậm lại Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp biến đổi, phương pháp trực quan động tác
Bài tập: Khéo léo qua sào Nhảy cao, khéo léo dẫn bóng (trong mơn Bóng đá), khéo léo đánh Cầu lơng, Đá cầu…
Phương pháp:
Lựa chọn tập phối hợp vận động với điều kiện phải có thành phần lạ, đa dạng làm phong phú thêm kĩ năng, kĩ xảo vận động
Tăng độ khó tập phối hợp yêu cầu cao độ xác vận động, biến đổi linh hoạt cho phù hợp với thay tình xung quanh
Phát triển lực phối hợp vận động cách hồn thiện cảm giác khơng gian, thời gian, khả giữ thăng bằng…
Hiệu phương pháp, biện pháp tăng khéo léo, đồng thời phát triển tố chất thể lực khác tình tập luyện từ nâng cao thể lực sức khỏe cho người tập
5 Bài tập, phương pháp phát triển tố chất mềm dẻo
Mềm dẻo khả thực động tác với biên độ lớn hệ vận động người thực Mềm dẻo thể độ linh hoạt khớp, độ đàn hồi bắp dây chằng
Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp biến đổi, phương pháp trực quan
Bài tập: Bài thể dục nhịp điệu, trò chơi với Bóng, Cầu lơng, Đá cầu… Phương pháp:
Sử dụng tập tập lặp lại nhiều lần, quãng nghỉ hợp lí tùy theo tập nhằm kéo giãn dây chằng, tăng cường độ dẻo khớp, biến đổi linh hoạt hình thức tập luyện
(14)tố chất thể lực khác sức nhanh, sức mạnh, sức bền để từ tố chất phát triển lên
Ngoài phương pháp biện pháp trình huấn luyện thể lực cần phải trau dồi phẩm chất đạo đức, tâm sinh lí, vệ sinh, khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng, xoa bóp sau tập luyện, chế độ sinh hoạt ăn uống nghỉ ngơi hợp lí, thường xuyên tự kiểm tra theo dõi sức khỏe, rèn luyện tính kỉ luật, ý chí, kiên trì, dũng cảm khắc phục khó khăn tự tin tập luyện để nâng cao sức khỏe cho thân
Cần phải đặt kế hoạch, nội dung mục đích cho giờ, buổi học, nắm tình hình sức khỏe thân, xếp tập theo trình tự hợp lí lơgic khoa học ví dụ: Tập tập sức nhanh, sức mạnh trước tập tập sức bền để từ đưa hình thức, phương pháp, biện pháp tập luyện cho phù hợp
6 Xây dựng phương pháp kiểm tra y học TDTT
Để nâng cao sức khỏe, nâng cao hiệu giáo dục, ngăn ngừa tác động xấu xảy Thông qua kiểm tra y học giúp người tập nắm vững tình trạng sức khỏe, mức độ phát triển thể lực, trạng thái chức thể phát kịp thời biến đổi thể sở tiến hành lập kế hoạch tập luyện xác
Nhiệm vụ cơng tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phương tiện GDTC thúc đẩy phát triển hài hòa, củng cố tăng cường sức khỏe Để thực tốt nhiệm vụ trên, công tác kiểm tra phải tiến hành thường xuyên hình thức sau
- Kiểm tra y học thường kỳ tất em học sinh
- Theo dõi y học sư phạm em trình tập luyện - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị chấn thương
- Đảm bảo y tế cho hình thức tập luyện thi đấu
(15)Tự kiểm tra số như: Cảm giác chung, cảm giác ăn uống, giấc ngủ, mạch đập, nhịp thở, cân nặng, cảm giác đau bắp, cảm giác tập luyện, thành tích tập luyện hành vi sinh hoạt Các số liệu theo dõi cho phép giải thích biến đổi trạng thái thể xác định khả tập luyện học sinh
- Mạch đập: Đo mạch đập trước sau tập luyện đặc biệt sau chạy bền sau buổi tập 10 – 15 phút mà mạch đập cao lúc bình thường 10 – 15 lần/phút lượng vận động buổi tập sức so với trình độ thể lực sức khỏe
- Lượng mồ hôi: Mồ hôi nhiều điều kiện mùa hè nóng ẩm điều bình thường, song sau tập luyện thời gian 1- mà mồ nhiều, chí ban đêm mồ hơi, đặc biệt thắt lưng dấu hiệu lượng vận động mức chịu đựng
- Màu da: Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều biểu mệt mỏi lượng vận động cao thấy da tím, tái biểu mệt mỏi mức lượng vận động sức
- Cảm giác chủ quan: Rất mệt, không chịu đựng được; cảm thấy đau, rát cơ, khớp; cảm giác chóng mặt, buồn nơn Đây dấu hiệu lượng vận động mức
- Ăn uống: Mệt sau nghỉ ngơi ăn uống ngon miệng dấu hiệu lượng vận động phù hợp, ăn không ngon, hết mức ăn hàng ngày lượng vận động đến giới hạn chịu đựng thấy chán ăn nhiều bữa biểu lượng vận động sức
- Giấc ngủ: Mệt mỏi ngủ ngon lượng vận động phù hợp Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác “bị đè nặng ngực” lượng vận động đến giới hạn Nếu bị khó ngủ ngủ liên tục dấu hiệu lượng vận động sức chịu đựng thân
(16)hoặc thay đổi hình thức tập luyện khác để điều chỉnh Nếu thấy có dấu hiệu vượt giới hạn chịu đựng phải tạm ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi phục đầy đủ một, vài ngày để theo dõi Nếu có chiều hướng tốt tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng, đồng thời quan sát theo dõi sức khỏe, thể lực cách chặt chẽ cẩn thận Khi thấy thể trạng thái bình thường từ từ nâng cao LVĐ buổi tập Trường hợp thấy có biểu mệt mỏi kéo dài cần phải đến sở y tế để bác sĩ khám cho dẫn chun mơn cần thiết
Qua q trình tập luyện hướng dẫn cho học sinh ghi nhật ký tập luyện theo mẫu sau:
Cảm nhận của người tập
Ngày tập luyện
/ /20 / /20 / /20 Cảm giác chủ quan
2 Mạch đập - Trước tập luyện - Sau tập luyện Lượng mồ hôi Màu da
5 Cảm giác ăn, uống Giấc ngủ
……… ……
Tốt, bình thường…
… … lần/phút … lần/phút Nhiều, ít,… … Tím, tái … … Ngon, khơng ngon Ngủ được, Khơng… ………
Đối với nhóm học sinh sức khỏe yếu hay nhóm đặc biệt, tự kiểm tra sức khỏe có vai trị quan trọng việc xếp hợp lí nội dung tập luyện Kết kiểm tra phải phân tích thường xun có thảo luận học sinh với giáo viên để người tập biết rõ trạng thái sức khỏe từ có thái độ đắn tự giác tích cực tập luyện Vì ngồi kiến thức y học TDTT cịn có ý nghĩa giáo dục học sinh
(17)Qua q trình giảng dạy tơi thống kê theo phiếu đánh giá thể lực học sinh số tiêu chuẩn rèn luyện thân thể 200 học sinh lớp 10 năm học: 2010 – 2011 vào ba thời điểm đầu năm học, năm học cuối năm học sau:
Bảng tổng hợp kết kiểm tra: Tháng 08/2010
TÊN BÀI TẬP Tổng sốxếp loại
Xếp loại
Tốt Đạt Chưađạt
SL % SL % SL %
Chạy 30m XPC (s) 200 25 12,5 130 65,0 45 22,5
Bật xa chỗ (cm) 200 65 32,5 105 52,5 30 15,0
Nằm ngửa gập thân 30s (lần) 200 60 30,0 95 47,5 45 22,5 Chạy tùy sức phút (m) 200 75 37,5 95 47,5 40 20,0
Tháng 12/2010
TÊN BÀI TẬP Tổng sốxếp loại
Xếp loại
Tốt Đạt Chưađạt
SL % SL % SL %
Chạy 30m XPC (s) 200 46 23,0 126 63,0 28 14,0
Bật xa chỗ (cm) 200 75 37,5 104 52,0 21 10,5
Nằm ngửa gập thân 30s (lần) 200 84 42,0 87 43,5 29 14,5 Chạy tùy sức phút (m) 200 96 48,0 78 39,0 26 13,0
Tháng 05/2011
TÊN BÀI TẬP Tổng sốxếp loại
Xếp loại
Tốt Đạt Chưađạt
SL % SL % SL %
Chạy 30m XPC (s) 200 79 39,5 121 60,5 0,0
Bật xa chỗ (cm) 200 99 49,5 101 50,5 0,0
Nằm ngửa gập thân 30s (lần) 200 115 57,5 85 42,5 0,0 Chạy tùy sức phút (m) 200 123 61,5 77 38,5 0,0
(18)- Sức nhanh (Chạy 30m) tỉ lệ học sinh thực tốt năm cao đầu năm học 10,5% đến cuối năm so với đầu năm 27,0% khơng có học sinh chưa đạt
- Sức mạnh thể sức bật chân (Bật xa chỗ) tỉ lệ học sinh thực tốt năm cao đầu năm học 5,0% đến cuối năm so với đầu năm 17,0% khơng có học sinh chưa đạt
- Sức mạnh thể động tác (Nằm ngửa gập bụng) tỉ lệ học sinh thực tốt năm cao đầu năm học 12,0% đến cuối năm so với đầu năm 27,5% khơng có học sinh chưa đạt
- Sức bền (Chạy tùy sức phút) tỉ lệ học sinh thực tốt năm cao đầu năm học 10,5% đến cuối năm so với đầu năm 24,0% khơng có học sinh chưa đạt
Qua q trình giảng dạy rèn luyện thể lực năm học vừa qua học sinh tơi nhận thấy tình trạng thể lực học sinh thời điểm cuối năm tăng lên hẳn so với thời điểm đầu năm học, từ sức khỏe em nâng lên rõ rệt
C KẾT LUẬN
Tập luyện thể dục thể thao dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời lực làm việc Nhờ trình nghỉ ngơi tích cực, ăn uống phù hợp thể phục hồi Quá trình hồi phục diễn sau kết thúc tập luyện kéo dài vài ngày tùy theo mức độ nặng, nhẹ lượng vận động buổi tập trước Hồi phục không làm cho chức thể mức ban đầu mà cịn có khả cao (còn gọi hồi phục vượt mức) Tổng hợp hiệu tập luyện giai đoạn định bao gồm nhiều buổi tập tạo thích ứng nâng cao sức khỏe, thể lực, trình độ vận động cho người tập
(19)cường, sức chịu đựng lượng vận động tương đối lớn thời gian dài để hoàn thành tập nâng cao sức khỏe cho thân
Cụ thể việc rèn luyện tố chất thể lực nâng lên rõ rệt, sức khỏe đảm bảo Từ tạo điều kiện tốt cho em có sức khỏe để học tập lên cao bước vào lao động sản xuất tạo nhiều cải vật chất cho xã hội; xây dựng bảo vệ tổ quốc; làm tăng đời sống tinh thần thêm phong phú, dũng cảm, mưu trí cơng việc, tăng cường hiểu biết đoàn kết, giúp đỡ lẫn học tập, tránh xa lối sống bê tha phóng túng tệ nạn xã hội, có sống vui tươi, lành mạnh, lạc quan yêu đời
* Bài học kinh nghiệm.
- Cần phát huy tinh thần tự giác tích cực, chủ động việc rèn luyện thể lực, tập luyện TDTT để nâng cao sức khỏe cho thân học sinh
- Tập luyện TDTT phải thường xuyên, liên tục buổi tập cần xếp tập, thời gian tập luyện đảm bảo hệ thống lôgic khoa học Cần tuân thủ nguyên tắc phương pháp tập luyện
- Luân phiên thay đổi tập, vận dụng hình thức trị chơi thi đấu nhằm giảm nhàm chán, buồn tẻ tập từ tăng thêm hứng thú, tích cực cho em trình tập luyện
- Q trình tập luyện cần ý khơng nên ăn, uống no trước tập giờ, cần khởi động kỹ trước tập luyện thả lỏng sau lần tập Nên đảm bảo vệ sinh sân bãi, dụng cụ tập luyện an toàn sẽ, có ý thức phịng ngừa chấn thương q trình tập luyện, thường xuyên tự theo dõi kiểm tra sức khỏe để điều chỉnh tập phù hợp, tập luyện nơi thống mát khơng khí lành, tránh nơi gió mạnh, ẩm thấp, tiếng ồn lớn, nắng chiếu vào mặt, vào gáy
Qua trình giảng dạy tiến hành viết SKKN tránh khỏi sai sót Tơi kính mong đồng nghiệp, hội đồng thẩm định bổ xung đóng góp ý kiến thêm để sáng kiến kinh nghiệm thực có hiệu vào thực tiễn
(20)Ban giám hiệu nhà trường cần quan tâm, động viên kịp thời việc rèn luyện nâng cao sức khỏe cho em học sinh, bổ sung kịp thời dụng cụ cần thiết để tập luyện, xây dựng nhà tập luyện thi đấu đa chức tạo điều kiện tốt để tập luyện nâng cao sức khỏe thành tích thể thao cho em học sinh./
Bắc Hà, ngày 16 tháng 11 năm 2011
NGƯỜI VIẾT SÁNG KIẾN
(21)DANH MỤC TƯ LIỆU THAM KHẢO
1 Sách giáo viên môn Thể dục lớp 10, 11, 12 - NXB Giáo Dục.
2 Giáo trình lý luận phương pháp giảng dạy TDTT - NXB Giáo Dục.
3 Giáo trình điền kinh dùng cho sinh viên trường Cao đẳng sư phạm Thể Dục TW1.
4 Phương pháp tuyển chọn huấn luyện VĐV trẻ - NXB TDTT năm 1999.
(22)MỤC LỤC A ĐẶT VẤN ĐỀ
1 Lí chọn đề tài:
2 Mục đích:
3 Đối tượng:
4 Phương pháp:
5 Thời gian, địa điểm:
B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I Cơ sở lý luận:
II Thực trạng vấn đề:
1 Thuận lợi:
2 Khó khăn:
III Các biện pháp giải vấn đề:
1 Bài tập, phương pháp phát triển sức mạnh:
2 Bài tập, phương pháp phát triển sức nhanh:
3 Bài tập, phương pháp phát triển sức bền: 11
4 Bài tập, phương pháp phát triển tố chất khéo léo: 12
5 Bài tập, phương pháp phát triển tố chất mềm dẻo: 13
6 Xây dựng phương pháp kiểm tra y học TDTT: 14
IV Hiệu sáng kiến kinh nghiệm: 16
C KẾT LUẬN Danh mục tư liệu tham khảo: 21
Mục lục: 22
(23)Thẩm định đánh giá hội đồng sáng kiến kinh nghiệm trường THPT sốI Bắc Hà: