Năm học 2020- 2021 là năm học thứ bẩy ngành giáo dục thực hiện giảng dạy chương trình theo sách giáo khoa mới. Trong bối cảnh hiện nay ngành giáo dục và đào tạo đang nỗ lực đổi mới phươn[r]
(1)ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN THANH XUÂN PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU MƠN BĨNG ĐÁ TRONG TRƯỜNG THCS KHƯƠNG ĐÌNH
Lĩnh vực/ Môn: Thể Dục
Cấp học: Trung học sở Tên Tác giả: Đinh Trọng Tuyên
Đơn vị cơng tác: Trường THCS Khương Đình Chức vụ: Giaó viên
NĂM HỌC 2020 - 2021 Phần I: MỞ ĐẦU: 1- Lý chọn đề tài
(2)hiện đại hoá mở đầu cho thập kỉ kỉ địi hỏi người phải thơng minh sáng tạo động để làm chủ đất nước Vì mà nghiệp giáo dục coi “ Quốc sách hàng đầu” để đào tạo nhân tài cho đất nước Điều khẳng định rõ vai trị vị trí người giáo viên, đặc biệt người giáo viên THCS
(3)tại trường THCS Khương Đình nơi tơi cơng tác 2 Mục đích nghiên cứu.
Giúp cho giáo viên - học sinh có phương pháp dạy, học biết cách phòng ngừa chấn thương cho phù hợp môn học
3 Đối tượng nghiên cứu.
Đối tượng học sinh toàn khối đội tuyển bóng đá khiếu trường THCS, thời gian thực từ tháng năm 2020 đến tháng năm 2021 môn thể dục
4 Nhiệm vụ nghiên cứu
phương pháp giảng dạy bài, kiến thức, động tác nội dung cụ thể mơn thể thao tự chọn mơn bóng đá
5 Phương pháp nghiên cứu - Tìm hiểu tài liệu
- Toạ đàm trao đổi với giáo viên tổ
- Dự giáo viên khá, giỏi học tập, rút kinh nghiêm - Tổng hợp lựa chọn viết
Phần II: NỘI DUNG
(4)- Mục tiêu giảng dạy năm học gắn liền với:“ Mục tiêu giáo dục phổ thông giúp học sinh phát triển toàn diện đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mĩ kĩ nhằn hình thành nhân cách người Việt Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách phát trách nhiệm công dân, lao động , tham gia xây dựng bảo vệ tổ quốc"
- Giáo dục trung học sở nhằm giúp học sinh củng cố phát triển kết giáo dục tiểu học
2 Cơ sở tâm lý :
- Học sinh THCS, trẻ em độ tuổi từ 11 – 14 tuổi có mội số đặc điểm tâm sinh lý mà người giáo viên cần nắm
- Lứa tuổi học sinh THCS có điều kiện thuận lợi cho hình thành khả tự điều chỉnh hoạt động học tập, tính tích cực chung trẻ, sẵn sàng tham gia vào hoạt động khác nhau, nguyện vọng muốn có hình thức học tập mang tính chất người lớn
3 Cơ sở thực tiễn :
Do yêu cầu xã hội ngày nay: Học sinh tốt nghiệp THCS yêu cầu chung phẩm chất đạo đức, chị phải giáo dục để trở thành người lao động động, sáng tạo thích ứng với phát triển đa dạng với tốc độ nhanh xã hội
Chương II: THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà trăn trở làm để học sinh tiếp cận với môn thể dục Để từ có u thích say mê mơn học
(5)chân tay cịn chưa nhanh nhẹn nên điều khiển động tác cịn khó khăn thực chưa đẹp,
Ngay từ năm trực tiếp giảng dạy nhận thấy lớp tỉ lệ học sinh u thích mơn học cịn ít, em chưa biết cách phòng tránh chấn thương lên ảnh hưởng đến kết mơn học
Có thể dẫn ví dụ sau kết tổng kết cuối năm học 2020 -2021 sau:
- Tổng số học sinh 64 học sinh có 10 em có kiến thức việc phòng tránh chấn thương, số lại nhận thức mơ hồ vấn đề phịng tránh chấn thương mơn học
Chương III: CÁC BIỆN PHÁP THỰC HIỆN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1 - Coi trọng việc bồi dưỡng giáo viên nhận thức đầy đủ sách giáo viên, thấm nhuần phương pháp, động tác dạy học mới.
a) Sách giáo viên.
Được viết theo chương trình Bộ giáo dục đào tạo ban hành kèm theo định số 03/2003/QD ngày 24/01/2002 với quan điểm bật: giảm tính kinh viện, tăng tính ứng dụng, ưu tiên cung cấp sớm kiến thức giàu tính ứng dụng sát với thực tế
b) Phương pháp giảng dạy mới.
Đổi phương pháp dạy học tích cực hóa hoạt động người học Cốt lõi việc đổi giúp học sinh hướng tới việc học tập chủ động, chống lại thói quen học tập thụ động
2- Bồi dưỡng - Quy trình soạn bài: a) Nghiên cứu tài liệu:
(6)tài liệu, để xác định kiến thức tiết học áp dụng phương pháp dạy học tích cực
b) Nội dung soạn:
Giáo viên phải ý tập trung vào hoạt động học tập học sinh: dạy mục học sinh phải quan sát ? Phải thực động tác nào? phải tổ chức hoạt động sao?
3 Phòng ngừa chấn thương
* Muốn phòng ngừa chấn thương trước tiên phải tìm hiểu nguyên nhân xảy chấn thương.
a) Nguyên nhân thuộc học sinh
Chấn thương xảy với đối tượng yếu tố sau thường góp phần làm tăng tỷ lệ chấn thương cụ thể
+ Tuổi yếu tố quan trọng, thường nhóm tuổi trẻ nhóm tuổi 32 dễ bị chấn thương kinh nghiệm trình độ tập luyện chưa có suy thoái dần thể lực vấn đề chấn thương cũ tái phát
+ Trình độ tập luyện yếu tố định trình độ học sinh yếu dễ dàng dẫn đến chấn thương tập luyện thi đấu
(7)+ Các giai đoạn trình tập luyện thi đấu học sinh thường chấn thương xảy có tỷ lệ cao vào thời kì đầu thời kì cuối chu kì huấn luyện thời điểm có nhiều biến đổi lượng vận động khả thích nghi học sinh vận động viên
+ Do sai xót khởi động trước tập luyện thi đấu chấn thương khởi động thường gây bất ngờ cho học sinh
Ví dụ: trường hợp cầu thủ đội tuyển bóng đá quốc gia Trần Cơng Minh Seagames 20, điều cho thấy cầu thủ chuyên nghiệp có đẳng cấp cao bị chấn thương thời điểm bất ngờ
+ Thay đổi kế hoạch tập luyện thi đấu
+ Do bệnh có từ trước chưa giải dứt điểm, nhiễm trùng dai dẳng tai, mũi, họng,các chứng bệnh khớp vấn đề hay gặp thiếu niên Việt Nam mà bệnh nguyên nhân dễ dẫn đến chấn thương thi đấu
+ Do dinh dưỡng không đầy đủ sai lầm dùng thuốc kích thích, uống rượu, hút thuốc
+ Yếu tố tâm lý phát sớm xung đột tâm lý học sinh Giải tỏa căng thẳng cảm xúc cho cầu thủ góp phần đáng kể hạn chế chấn thương xảy
b) Nguyên nhân thuộc trang thiết bị tập luyện.
(8)c) Nguyên nhân thuộc môi trường.
Đây nguyên nhân khách quan thời tiết, khí hậu, nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng, lượng ơxy khơng khí , thơng gió dẫn đến chấn thương học sinh
Do Bóng đá có nhiều đặc điểm môn thể thao khác kết hợp phân tích việc phịng ngừa chấn thương cho cầu thủ bóng đá đồng thời phải xem xét cách tổng hợp nhiều khía cạch khác
Chúng xin giới thiệu biện pháp để phịng ngừa chấn thương tập luyện thi đấu, cách phát rối loạn chức ( hệ tuần hồn, hơ hấp, thần kinh )hoặc bệnh lý khác thơng qua q trình kiểm tra y học chuyên sâu bác sĩ chuyên khoa thực
* Các biện pháp phòng tránh chấn thương. a) Cần có nhân viên chuyên trách y học:
Trong đội, sở tập luyện thể thao thiết phải có cán đào tạo Y học thể thao đảm nhận công việc chăm sóc sức khỏe cho học sinh Đây biện pháp hữu hiệu công tác theo dõi, chăm sóc sức khỏe học sinh
Mục đích, nhiệm vụ cán y tế gồm: - Kiểm tra sức khỏe nói chung
- Chuẩn đốn điều trị loại chấn thương bệnh thông thường, vệ sinh phòng dịch
- Xác định loại trừ yếu tố nguy gây chấn thương
(9)- Thường xuyên tổ chức kiểm tra y học định kỳ cho học sinh - Tham mưu kế hoạch huấn luyện
b) Đảm bảo trang phục giầy tập luỵên.
Về trang phục:
Các quần áo chuyên dụng tập luyện ln tạo cho học sinh cảm giác an tồn đồng thời tạo hứng thú tập luyện Quần áo chuyên dụng thể thao có tác dụng đảm bảo cho thể học sinh ln có nhiệt độ ổn định trạng thái tốt phòng tránh thay đổi đột ngột (gió lạnh, mưa )
(10)được lưu ý Các biện pháp chủ yếu áp dụng trời lạnh để giúp cho trình làm ấm hệ thống gân dây chằng học sinh, làm tăng tính linh hoạt độ mềm dẻo, điều có tác dụng phịng cháy chấn thương cấp tính chấn thương cũ tái phát
Chú ý tập luyện buổi tối cần mặc quần áo sáng mầu dễ quan sát
Giầy tập:
Mỗi bước chạy trung bình thể phải chịu lực lớn gấp - lần trọng lượng thể Lực phụ thuộc vào bề mặt sân tập, giầy tập, động tác chân đùi Càng hạn chế lực tác động học sinh giảm nguy chấn thương Điều giải thích tập luyện mặt sân đất mềm mặt cỏ lại tốt mặt sân xi măng, đất cứng sân asphalt, đồng thời cho thấy việc mang giầy tập học sinh cần chọn lọc kỹ
Giầy tập học sinh cịn có tác dụng quan trọng việc che chắn vùng bàn chân, cổ chân có tiếp xúc học với bóng, với đối phương Nhiều kết nghiên cứu cho thấy hầu hết chấn thương vùng mắt cá, khớp gối, gân dây chằng chi liên quan tới việc mang giầy khơng phù hợp
(11)Trong bóng đá thường bị chấn thương tập luyện thi đấu thời tiết q nóng q lạnh Ví dụ học sinh thường bị chấn thương tăng thân nhiệt vận động lúc trời nóng(chứng tăng thân nhiệt) với biểu chống vống, lẫn lộn, vã mồ hơi, thiểu niệu đội bị sốc thật Ngược lại trời lạnh, mưa ướt học sinh thường hay bị nhiệt đột ngột(chứng hạ thân nhiệt) lạnh run, hụt hơi, gai ốc, đầu chi xanh xám
Một số điểm lưu ý sau có tác dụng phòng tránh rối loạn trên một cách hữu hiệu:
Tập luyện thời tiết lạnh trước tiên phải đảm bảo trang phục phần ăn
Trang phục phải phù hợp chất liệu cần mặc làm nhiều lớp Các khoảng trống lớp có tác dụng giữ nhiệt tốt(được xem đệm khí điều hòa)
Hầu hết chuyên gia cho lớp đệm cùng(sát bề mặt da) cần làm sợi Polyprolene dạng sợi giúp cho mồ dễ dàng hơnddamr bảo cho thể không bị nhiễm lạnh Sợi loại lý tưởng cho loại đệm, chí bị ướt khơng làm cho thể nhiệt Lớp sợi bên ngồi cần có tác dụng bảo vệ tránh gió,tránh mưa
Việc giữ ấm ngón tay, bàn tay quan trọng.Tuy nhiên việc ang găng tay hở ngón tốt việc mang găng tay chùm ngón, giúp ngón tay phối hợp đồng linh hoạt đồng thời tạo khơng khí lưu thơng ngón tay tránh tình trạng đổ mồ ướt bàn tay Cúng đồng thời cần giữ ấm mặt, sống mũi, hai tai cổ, tốt dùng mũ lên mỏng hai lớp
(12)ý bổ xung thêm cacbohydrate, chất béo vitamin Chúng ta cần nhớlà có tới 60% lượng bị tiêu hao vào việc làm ấm thể tập luyện thi đấu thời tiết lạnh
Đặc biệt chất uống có Alcohol (Bia, rượu ) phải cấm tuyệt đối, có học sinh khơng hiểu cho chất uống có chứa Alcohol làm ấm thể điều hoàn toàn sai lầm Cấ đồ uống có chứa Alcohol làm giảm cảm giác thể làm nhiệt nhiều gây giãn mạch
Tập luyện thời tiết nóng: tập thời tiết nóng cần ý trang phục phải nhẹ nhàng mỏng Học sinh hay gặp tình trạng nước, tăng thân nhiệt tập luyện
Nước uống bổ xung tập luyện thời tiết nóng nên dùng loại có hàm lượng đường thấp Trung bình học sinh nặng 70kg buổi tập nặng cần bổ xung thêm từ 6-8 ounces nước uống Hiện dùng đường gluco pha loãng 5-10% Một vài nước uống khác cần thiết để bổ xung muối khoáng yếu tố vi lượng áp dụng tùy theo viêc lựa chọn bác sỹ Có thể dùng gói Oresol pha với 1000ml nước uống dần, dùng nước uống thiên nhiên( nước suối ) Tuyệt đối không dùng nước nhược trương tránh lạm dụng nhiều uống
Trong thời kỳ huấn luyện sức bền, tập thời tiết nóng, học sinh xuất hiện tượng đau khớp, mệt mỏi, chóng mặt, đội xuất dồn dập biểu hội chứng tăng thân nhiệt như: Đau đầu, chống vống, lẫn, vã mồ lạnh, run Lúc cần phát kịp thời để giảm cường độ vận động tiến hành biện pháp hồi sức cần thiết
(13)choáng voáng tụt huyết áp Trong trường hợp để học sinh tiếp tục vận động nhẹ nhàng, thả lỏng theo dõi Nếu tượng không hết phải cho học sinh nằm cáng, đùi chân gác cao, xoa bóp rung nhẹ nhàng theo hướng từ bàn chân lên phía đùi, khơng đỡ cần tiến hành hồi sức tích cực
Lưu ý: Học sinh tự theo dõi diễn biến thể vận động biện pháp quan trọng để phát biểu bất thường Nếu học sinh thấy có biểu khơng bình thường cần báo cho HLV biết để Huấn luyện viên giảm từ từ lượng vận động, sau lại từ từ tăng dần cần phải thông báo cho bác sỹ
Phương pháp huấn luyện đúng:
Một Huấn luyện viên (HLV) giỏi HLV việc trang bị cho học trị trình độ kỹ cao phải biết cách phòng tránh chấn thương cho học sinh Kỹ thuật học sinh thứ vũ khí lợi hại giúp họ tránh chấn thương đáng tiếc Chúng ta biết sai sót thực động tác kỹ thuật yếu tố có nguy cao gây chấn thương
- Không tập luyện cường độ:
Một phương pháp tập luyện sai thường bắt đầu theo kiểu " nhiều, sớm", làChúng ta cần nhớ tần số xuất chấn thương học sinh tăng lên theo Tần số Chu kỳ -Cường độ tập luyện thi đấu học sinh
(14)hoạch tập luyện hợp lý, thành tích học sinh nâng lên khơng có tượng chấn thương mệt mỏi sức Nếu kế hoạch tập luyện không phù hợp thành tích học sinh khơng khơng nâng lên mà nguy chấn thương tăng theo
Nói chung tăng riêng rẽ khoảng 5% cường độ tần số thời gian huấn luyện mà chưa gây ảnh hưởng cần phải điều chỉnh Tuy nhiên tăng thêm lượng ba yếu tố cần phải có điều chỉnh cần thiết để tạo thích nghi mới, sau:
- Tăng thời gian tập luyện cần giảm bớt tần số cường độ tập luyện
- Tăng tần số tập luyện cần kèm với giảm thời gian cường độ
- Tăng cường độ tập luyện cần kèm với giảm thời gian tần số
Chú ý dấu hiệu đau mỏi khớp cần phải lưu tâm đặt vấn đề xem có phải dấu hiệu cảnh báo vế ba yếu tố vượt qua ngưỡng hay không? Và cần phải điều chỉnh lại kế hoạch tập luyện
Một nguyên tắc tập luyện để tăng tố chất sức bền tập luyện " vượt ngưỡng" Tuy nhiên ranh giới mong manh Khi cầu thủ đạt tới cường độ họ vượt thêm cảnh giác, chấn thương xảy
Để tránh chấn thương thu két tập luyện tốt, cần tuân theo nguyên tắc sau:
(15)trong vòng tuần
- Giảm khối lượng luyện tập khơng thấy có hiệ tượng tăng thành tích - chí suy giảm, xuất hiện tượng đau mỏi khớp
- Kết hợp xen kẽ nghỉ hồi phục khoảng thời gian tập nặng
- Đừng mong tăng khối lượng tập luyện tăng thành tích, lưu ý tới vấn đề dinh dưỡng yếu tố quan trọng để tăng thành tích cầu thủ
- Thường xuyên kiểm tra gần gũi cầu thủ để hiểu xem họ vận dộng nhiều
Tập luyện sức mạnh độ mềm dẻo
Các chuyên gia y học thể thao cho tập luyện tố chất sức mạnh độ mềm dẻo chìa khóa để phịng tránh chấn thương cho học sinh
Tố chất sức mạnh độ mềm dẻo - linh hoạt hai yếu tố quan trọng cấu thành định hiệu vận động thể Với đối tượng thể thao nghiệp dư, hai tố chất giúp cho sống, sinh hoạt họ đạt thoải mái, lao động có hiệu cao,tránh mệt mỏi Đối với học sinh, bóng đá tập luyện nâng cao sức mạnh độ mềm dẻo có vai trị rõ ràng việc nâng cao thành tích, phịng tránh chấn thương đặc biệt chứng đau nhức sau tập luyện
(16)tác theo dõi đánh giá trình độ học sinh Nên nhớ tập luyện sức mạnh độ mềm dẻo tiến hành hồn tồn độc lập, trước sau tập chun mơn
Các tập mềm dẻo có lợi ích sau:
- Giảm bớt sức ỳ hệ giúp thể vận động dễ dàng - Tạo điều kiện cho thần kinh - - khớp thư giãn sau vận động
- Tăng biên độ hoạt động khớp - Cải thiện tuần hoàn
- Phong ngừa chấn thương gân, cơ, khớp
Việc tập luyện độ mềm dẻo muốn có hiệu cần tuân theo nguyên tắc sau:
- Tần số tập luyện phải thường xuyên - Cường độ tập phải hợp lý
- Thời gian tập phải đạt yêu cầu
Về cường độ tập thường làm băn khoăn, căng tới mức độ đủ? Đã có nhiều giả thiết vấn đề này, trước người ta cho căng tới đau Tuy nhiên ngày người ta thấy điều khơng cịn Việc tập luyên căng tới có cảm giác đau làm giảm thời gian căng cơ, kéo dài thời gian phục hồi gây chấn thương Khi tập học sinh cần biết cảm giác đau căng khơng nên trì căng trạng thái Chỉ cần có cảm giác căng đủ, học sinh thư giãn tập luyện kéo dài thời gian tập
(17)nghiên cứu gần chuyên gia y học thể thao cho thời gian căng hiệu phải đạt 60s Trong thơi gian học sinh cảm giác sức căng gân dậy chằng cách từ từ tránh chấn thương thời gian thực tế căng tối đa vòng 10 - 30s
Tập luyện tố chất sức mạnh.
Trước có số quan điểm sai lầm việc tập luyện sức mạnh Người ta cho thiên tập sức mạnh làm giảm biên độ khớp Nhưng ngày nay, trái lại, y học thể thao cho tập luyện sức mạnh làm tăng biên độ hoạt động khớp Sở dĩ tập sức mạnh, hệ thống gân dây chằng tăng tính đàn hồi tiếp tục phát triển độ dài Đứng quan điểm này, việc tập luyện sức mạnh kết hợp với việc tập luyện độ mềm dẻo
Tập luyện tố chất sức mạnh có ý nghĩa phịng ngừa chấn thương hiệu hệ xương có khả chịu đựng stress tốt luyện thi đấu Hơn việc tập luyện sức mạnh đem lại cho hệ thống gân cơ, dây chằng sức bảo vệ độ vững khớp, tăng them sựu ổn định biên độ khớp tránh chấn thương trteen đầu sụn khớp vận động
Tập luyện tố chất sức mạnh có đặc điểm sau
- Tập luyện đem lại sức mạnh cho hệ thống xương, giảm độ ỳ hạn chế chậm trễ
- Hệ thống có tượng mỡ hóa trở lại nghỉ tập
(18)Tập luyện sức mạnh chia làm hai phần: Tập luyện tĩnh tập luyện động
Tập luyện tĩnh không làm thay đổi độ dài hệ Hầu thiết bị tập luyện tĩnh Isometric Phương pháp có hiệu để giúp học sinh tập phục hồi đặc biệt sau trường hợp phẫu thuật
Tập luyện động phương pháp tập có gây thay đổi hệ Theo phương pháp có kiểu tập luyện, gồm: Lực cản ổn định, lực cản biến đổi lực cản thích nghi Trong kiểu lực cản ổn định phổ biến rộng rãi nhất, hai kiểu cịn lại địi hỏi phải có trang thiết bị đặc biệt nói chung khơng học sinh ưa chuộng Kiểu tập Isokinetic khơng địi hỏi nhiều trang thiết bị tập luyện, chí học sinh tự trang bị cho phịng tập riêng gia đình phịng nghỉ
Chúng ta cần giải thích để học sinh đừng lẫn lộn việc tập luyện sức mạnh với việc tập tạ Tập tạ động tác đơn nhằm nâng cao khối lượng nặng tới mức có thể, điều đơi có bất lợi mặt sức khỏe
Sau cần nhắc lại học sinh tự thân họ khơng thể phịng ngừa chấn thương cách hữu hiệu khơng có quan tâm chặt chẽ nhân viên y tế, am hiểu kinh nghiệm giáo viên, đồng thời bao gồm nhiều yếu tố khác đầu tư trang thiết bị tập luyện, công tác gióa dục học sinh thói quen sinh hoạt, điều lệ thi đấu hình thức kỷ luật cần thiết khác
Chương IV KẾT QUẢ THỰC HIỆN CÓ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG
(19)luyện thi đấu mơn bóng đá trường THCS " Kết học tập học sinh chuyển biến rõ rệt cụ thể sau:
- Trước thực đề tài với 10 em có kiến thức việc phòng tránh chấn thương tập luyện thi đấu mơn bóng đá đến 100% số học sinh có kiến thức việc phòng tránh chấn thương học tập thi đấu mơn bóng đá
- Các em khơng cịn cảm thấy ngại thực động tác khó có hứng thú luyện tập thi đấu
- Kết cụ thể năm học 2010 - 2011 đội tuyển bóng đá nam đội tuyển bóng đá nữ đạt giải huyện
Phần III: NHỮNG KIẾN NGHỊ VÀ ĐỀ NGHỊSAU QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN ĐỀ TÀI.
Từ thực tế giảng dạy trường THCS, Thì hiện nay trường đáp ứng đầy đủ yêu cầu sở vật chất và trang thiết bị môn học Do gây khơng khó khăn cho cơng tác giáo dục thể chất nhà trường
Kính đề nghị cấp thường xuyên bổ xung trang thiết bị tập luyện cung cấp tài liệu cho giáo viên học sinh.
Là giáo viên mong muốn góp phần nhỏ bé vào phong trào chung nhà trường để trường có nhiều học sinh khá, giỏi
(20)Tôi xin chân thành cảm ơn.
Hà Nội, ngày 20 tháng 03 năm 2020
NGƯỜI VIẾT ĐỀ TÀI