(SKKN 2022) tìm hiểu và vận dụng các cách phòng tránh chấn thương trong tập luyện thể dục cho học sinh trường THPT tĩnh gia 2 thanh hóa

1 Mở đầu 1.1 Lý chọn đề tài Sau 30 năm đổi mới, đất nước ta vượt qua nhiều khó khăn, thách thức, đạt thành tựu to lớn, có ý nghĩa lịch sử Nước ta khỏi tình trạng phát triển, bước vào nhóm nước phát triển có thu nhập trung bình Tuy nhiên, thành tựu kinh tế nước ta chưa vững chắc, chất lượng nguồn nhân lực sức cạnh tranh kinh tế chưa cao, mơi trường văn hố cịn tồn nhiều hạn chế, chưa hội đủ nhân tố để phát triển nhanh bền vững Cũng khoảng thời gian trước sau nước ta tiến hành đổi mới, giới chứng kiến biến đổi sâu sắc mặt Các cách mạng công nghiệp lần thứ ba lần thứ tư nối tiếp đời, kinh tế tri thức phát triển mạnh đem lại hội phát triển vượt bậc, đồng thời đặt thách thức không nhỏ quốc gia, quốc gia phát triển chậm phát triển Mặt khác, biến đổi khí hậu, tình trạng cạn kiệt tài nguyên, ô nhiễm môi trường, cân sinh thái biến động trị, xã hội đặt thách thức có tính toàn cầu Để bảo đảm phát triển bền vững, nhiều quốc gia không ngừng đổi giáo dục để nâng cao chất lượng nguồn nhân lực, trang bị cho hệ tương lai tảng văn hoá vững lực thích ứng cao trước biến động thiên nhiên xã hội Đổi giáo dục trở thành nhu cầu cấp thiết xu mang tính tồn cầu Trong bối cảnh đó, Hội nghị lần thứ Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam (khố XI) thơng qua Nghị số 29/NQ-TW ngày tháng 11 năm 2013 đổi bản, toàn diện giáo dục đào tạo đáp ứng u cầu cơng nghiệp hố, đại hoá điều kiện kinh tế thị trường định hướng xã hội chủ nghĩa hội nhập quốc tế; Quốc hội ban hành Nghị số 88/2014/QH13 ngày 28 tháng 11 năm 2014 đổi chương trình, sách giáo khoa giáo dục phổ thơng, góp phần đổi bản, toàn diện giáo dục đào tạo Ngày 27 tháng năm 2015, Thủ tướng Chính phủ ban hành Quyết định số 404/QĐ-TTg phê duyệt Đề án đổi chương trình, sách giáo khoa giáo dục phổ thông Mục tiêu đổi Nghị 88/2014/QH13 Quốc hội quy định: “Đổi chương trình, sách giáo khoa giáo dục phổ thông nhằm tạo chuyển biến bản, toàn diện chất lượng hiệu giáo dục phổ thông; kết hợp dạy chữ, dạy người định hướng nghề nghiệp; góp phần chuyển giáo dục nặng truyền thụ kiến thức sang giáo dục phát triển toàn diện phẩm chất lực, hài hồ đức, trí, thể, mĩ phát huy tốt tiềm học sinh.” Thực Nghị Đảng, Quốc hội Quyết định Thủ tướng Chính phủ, chương trình giáo dục phổ thông xây dựng theo định hướng phát triển phẩm chất lực học sinh; tạo môi trường học tập rèn luyện giúp học sinh phát triển hài hoà thể chất tinh thần, trở thành người học tích cực, tự tin, biết vận dụng phương pháp học tập tích cực để hồn chỉnh tri thức kĩ tảng, có ý thức lựa chọn nghề nghiệp học tập suốt đời; có phẩm chất tốt đẹp lực cần thiết để trở thành người cơng dân có trách nhiệm, người lao động có văn hố, cần cù, sáng tạo, đáp ứng nhu cầu phát triển cá nhân yêu cầu nghiệp xây dựng, bảo vệ đất nước thời đại tồn cầu hố cách mạng cơng nghiệp Chương trình giáo dục phổ thơng bao gồm chương trình tổng thể (khung chương trình), chương trình mơn học hoạt động giáo dục Việc xây dựng chương trình giáo dục phổ thơng thực theo quy định Luật Giáo dục pháp luật liên quan Bộ Giáo dục Đào tạo tiến hành tổng kết, đánh giá chương trình sách giáo khoa hành nhằm xác định ưu điểm cần kế thừa hạn chế, bất cập cần khắc phục; nghiên cứu bối cảnh kinh tế, trị, xã hội văn hoá nước quốc tế; triển khai nghiên cứu, thử nghiệm số đổi nội dung, phương pháp giáo dục đánh giá kết giáo dục; tổ chức tập huấn lí luận kinh nghiệm nước, nước xây dựng chương trình giáo dục phổ thơng Trước ban hành chương trình, Bộ Giáo dục Đào tạo tổ chức hội thảo, tiếp thu ý kiến từ nhiều quan, nhiều nhà khoa học, cán quản lí giáo dục, giáo viên nước từ chuyên gia tư vấn quốc tế công bố dự thảo chương trình Cổng thơng tin điện tử Bộ Giáo dục Đào tạo để xin ý kiến tầng lớp nhân dân Chương trình Hội đồng Quốc gia Thẩm định chương trình giáo dục phổ thông xem xét, đánh giá thông qua Giáo dục thể chất môn học bắt buộc, thực từ lớp đến lớp 12 Môn Giáo dục thể chất góp phần thực mục tiêu giáo dục phát triển phẩm chất lực học sinh, trọng tâm là: trang bị cho học sinh kiến thức kĩ chăm sóc sức khoẻ; kiến thức kĩ vận động; hình thành thói quen tập luyện, khả lựa chọn môn thể thao phù hợp để luyện tập nâng cao sức khoẻ, phát triển thể lực tố chất vận động; sở giúp học sinh có ý thức, trách nhiệm sức khoẻ thân, gia đình cộng đồng, thích ứng với điều kiện sống, sống vui vẻ, hoà đồng với người Nội dung chủ yếu môn Giáo dục thể chất rèn luyện kĩ vận động phát triển tố chất thể lực cho học sinh tập thể chất đa dạng như: tập đội hình đội ngũ, tập thể dục, trò chơi vận động, mơn thể thao kĩ phịng tránh chấn thương hoạt động thể dục thể thao Nội dung giáo dục thể chất phân chia theo hai giai đoạn: Giai đoạn giáo dục giai đoạn giáo dục định hướng nghề nghiệp – Giai đoạn giáo dục bản: Môn Giáo dục thể chất giúp học sinh biết cách chăm sóc sức khoẻ vệ sinh thân thể; hình thành thói quen tập luyện nâng cao sức khoẻ; thơng qua trị chơi vận động tập luyện thể dục, thể thao hình thành kĩ vận động bản, phát triển tố chất thể lực, làm sở để phát triển toàn diện Học sinh lựa chọn nội dung hoạt động thể dục thể thao phù hợp với thể lực khả đáp ứng nhà trường – Giai đoạn giáo dục định hướng nghề nghiệp: Môn Giáo dục thể chất thực thơng qua hình thức câu lạc thể dục thể thao Học sinh chọn nội dung hoạt động thể thao phù hợp với nguyện vọng khả đáp ứng nhà trường để tiếp tục phát triển kĩ chăm sóc sức khoẻ vệ sinh thân thể, phát triển nhận thức khiếu thể thao, đồng thời giúp học sinh có khiếu thể thao tự chọn định hướng nghề nghiệp phù hợp Chương trình mơn Giáo dục thể chất quán triệt đầy đủ quan điểm, mục tiêu, yêu cầu cần đạt phẩm chất, lực, kế hoạch giáo dục định hướng nội dung giáo dục, phương pháp giáo dục đánh giá kết giáo dục quy định Chương trình tổng thể Xuất phát từ đặc trưng môn học, số quan điểm sau nhấn mạnh xây dựng chương trình: Chương trình mơn Giáo dục thể chất xây dựng dựa tảng lí luận thực tiễn, cập nhật thành tựu khoa học thể dục thể thao khoa học sư phạm đại, có kết nghiên cứu giáo dục học, tâm lí học, sinh lí học, phương pháp giáo dục thể chất huấn luyện thể thao; kinh nghiệm xây dựng chương trình mơn Giáo dục thể chất Việt Nam nước có giáo dục tiên tiến; kết phân tích thực tiễn giáo dục, điều kiện kinh tế – xã hội Việt Nam đa dạng học sinh Chương trình mơn Giáo dục thể chất bảo đảm phù hợp với tâm – sinh lí lứa tuổi quy luật phát triển thể chất học sinh; phát huy tính chủ động tiềm học sinh thông qua phương pháp, hình thức tổ chức giáo dục; vận dụng phương pháp kiểm tra, đánh giá phù hợp với đặc điểm mơn học, hỗ trợ việc hình thành, phát triển phẩm chất, lực học sinh Chương trình mơn Giáo dục thể chất có tính mở, tạo điều kiện để học sinh lựa chọn hoạt động phù hợp với thể lực, nguyện vọng thân khả tổ chức nhà trường; đồng thời tạo điều kiện để nhà trường xây dựng kế hoạch giáo dục phù hợp với điều kiện thực tế đặc điểm địa phương Mục tiêu cấp trung học phổ thông: Môn Giáo dục thể chất giúp học sinh lựa chọn môn thể thao phù hợp để rèn luyện hoàn thiện thể chất; vận dụng điều học để điều chỉnh chế độ sinh hoạt tập luyện, tham gia tích cực hoạt động thể dục, thể thao; có ý thức tự giác, tự tin, trung thực, dũng cảm, có tinh thần hợp tác thân thiện, thể khát khao vươn lên; từ có định hướng cho tương lai phù hợp với lực, sở trường, đáp ứng yêu cầu nghiệp xây dựng, bảo vệ Tổ quốc hội nhập quốc tế Chơi thể thao phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt cho thể Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý việc vận động tạo tảng cho thể phát triển mạnh khỏe Thế với lợi ích đạt người chơi thể thao kể chuyên nghiệp hay không chuyên phải đối mặt với nguy chấn thương từ mức độ nhẹ đến nặng trình tập luyện thi đấu Hầu hết phận thể bị chấn thương vận động, nhắc đến chấn thương thể dục thể thao thường đề cập đến vấn đề gặp phải hệ thống xương khớp , mô với hệ thống dây chẳng liên quan Các chấn thương não hay tủy sống gặp Khi gặp phải cấn thương, tùy mức độ mà có ảnh hưởng hay nhiều đến người Ở mức độ nhẹ, chấn thương làm vận động viên phải dừng luyện tập thời gian ngắn sau phục hồi hoàn toàn Các chấn thương vừa ảnh hưởng đến vận động, cần có điều trị nghỉ ngơi thời gian dài ảnh hưởng đến thời gian thi đấu Nghiêm trọng có biến đổi cấu tạo thể gãy xương, chấn thương sọ não, liệt chí nguy hiểm tính mạng Từ ảnh hưởng chấn thương thể dục thể thao đến sức khỏe người, cần biện pháp phòng tránh chấn thương thể dục thể thao thích hợp để giảm thiểu nguy hạn chế tối đa gặp phải chấn thương Dự phòng từ ban đầu biện pháp tốt Xuất phát từ thực tiễn giảng dạy môn thể dục yêu cầu cần thiết việc đưa biện pháp phịng tránh chấn thương tập luyện mơn thể dục cho học sinh; để góp phần vào trình giảng dạy mơn thể dục cho học sinh THPT để giải phần thực trạng trên, tơi mạnh dạn nghiên cứu đề tài SKKN: “Tìm hiểu vận dụng cách phòng tránh chấn thương tập luyện thể dục cho học sinh trường THPT Tĩnh Gia – Thanh Hóa” 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.2.1 Tìm hiểu nhóm chấn thương thường gặp tập luyện thi đấu thể dục thể thao dấu hiệu nhận biết 1.2.2 Tìm hiểu lựa chọn biện pháp phòng tránh chấn thương tập luyện môn thể dục 1.3 Đối tượng nghiên cứu: Học sinh trường THPT Tĩnh Gia – Thanh Hóa 1.4 Phương pháp nghiên cứu: - Phương pháp đọc tài liệu tham khảo - Phương pháp điều tra sư phạm - Phương pháp dùng kiểm tra (Test) - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp toán học - Phương pháp so sánh đối chiếu 1.5 Những điểm mới của Sáng kiến kinh nghiệm - Tìm hiểu nhóm chấn thương thường gặp tập luyện thi đấu thể dục thể thao dấu hiệu nhận biết - Tìm hiểu lựa chọn biện pháp phịng tránh chấn thương tập luyện môn thể dục Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lý luận, thực tiễn của sáng kiến kinh nghiệm 2.1.1 Cơ sở lý luận: Tổ chức y tế giới (WHO, 1946) đưa quan điểm sức khỏe “Trạng thái toàn diện thể chất, tinh thần thịnh vượng xã hội” (a complete state of physical, mental and social prosperity) Định nghĩa cho thấy quan điểm sức khỏe không không bệnh tật Trạng thái khỏe mạnh bất biến, số yếu tố định trì hay làm tăng tình trạng sức khỏe có yếu tố làm suy giảm sức khỏe Trong đó, việc tập luyện TDTT hoạt động có lợi cho sức khỏe Tham gia vào tất hoạt động mà thể phải tiêu hao lượng nhiều trạng thái nghỉ ngơi, vận động thể chất bao gồm không thể thao mà trò chơi vận động, bộ, khiêu vũ, bơi lội… Đã có nhiều nghiên cứu vai trị, lợi ích tập luyện TDTT sức khỏe (thể chất tinh thần) người, từ nâng cao chất lượng sống - Kéo dài tuổi thọ - Phòng chống bệnh tật - Hình thành nhân cách, đặc biệt trẻ em - Cải thiện sức khỏe thể chất - Làm tinh thần sảng khoái, giảm stress - Cải thiện chức não - Hình thành kỹ sống Chương trình GDPT năm 2018 xem Giáo dục thể chất môn học bắt buộc, thực từ lớp đến lớp 12 Mơn Giáo dục thể chất góp phần thực mục tiêu giáo dục phát triển phẩm chất lực học sinh, trọng tâm là: trang bị cho học sinh kiến thức kĩ chăm sóc sức khoẻ; kiến thức kĩ vận động; hình thành thói quen tập luyện, khả lựa chọn môn thể thao phù hợp để luyện tập nâng cao sức khoẻ, phát triển thể lực tố chất vận động; sở giúp học sinh có ý thức, trách nhiệm sức khoẻ thân, gia đình cộng đồng, thích ứng với điều kiện sống, sống vui vẻ, hoà đồng với người Nội dung chủ yếu môn Giáo dục thể chất rèn luyện kĩ vận động phát triển tố chất thể lực cho học sinh tập thể chất đa dạng như: tập đội hình đội ngũ, tập thể dục, trị chơi vận động, mơn thể thao kĩ phòng tránh chấn thương hoạt động thể dục thể thao 2.1.2 Cơ sở thực tiễn: - Trường THPT Tĩnh Gia ngơi trường có bề dày gần 55 năm hình thành phát triển Nhà trường thực nghiêm túc, quán triệt triển khai đầy đủ quy định BGD trình tổ chức dạy học mơn giáo dục thể chất chương trình GDPT - Trong thực tế giảng dạy môn giáo dục thể chất đơn vị, việc gặp chấn thương trình tập luyện học sinh tránh khỏi Xuất phát từ sở lý luận thực tiễn trên, việc tìm hiểu lựa chọn biện pháp biện pháp phòng tránh chấn thương trình tập luyện thể dục yêu cầu bắt buộc thường xuyên 2.2 Thực trạng của vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.2.1 Thực trạng chung nhà trường THPT Tĩnh Gia Môn GDTC (Thể dục) môn học bắt buộc chương trình giáo dục, thực theo kế hoạch giảng dạy phê duyệt Các em học sinh tham gia học tập môn thể dục với tâm lý thoải mái tích cực Tuy nhiên, q trình tập luyện khơng tránh khỏi việc bị chấn thương với nhiều hình thức khác nguyên nhân khác Việc bị chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe em học sinh, ảnh hưởng đến q trình học tập nói chung tập luyện mơn thể dục nói riêng Trường hợp nặng dẫn đến phải điều trị lâu dài phải nghie học để chữa trị chấn thương 2.2.2 Đội ngũ giáo viên - Ưu điểm: Nhóm giáo viên thể dục trường THPT Tĩnh Gia gồm đồng chí có tuổi đời, tuổi nghề độ chín, có lực sư phạm vững vàng, có tinh thần trách nhiệm cao, ham học hỏi sáng tạo cầu tiến Các đồng chí giáo viên thể dục kiến thức kỹ q trình giảng dạy; có kiến thức việc đưa biện pháp phòng tránh chấn thương trình tập luyện thể dục - Hạn chế: Trong q trình dạy học cịn có giáo viên chưa thực đổi phương pháp dạy học cho phù hợp với đối tượng học sinh, nặng việc sử dụng phương pháp dạy học truyền thống nên chưa phát huy tính tích cực, chủ động, tự giác học sinh 2.2.3 Học sinh: - Ưu điểm: Các em học sinh chăm ngoan, hiếu động, ham học hỏi ngày có tảng thể lực tốt Các em có khả hồi phục nhanh trẻ, sức đề kháng cao - Hạn chế: Các em chịu nhiều ảnh hưởng trình học tập mơn học khác, việc định hướng nghề nghiệp trào lưu văn hóa khác 2.3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề 2.3.1 Tìm hiểu nhóm chấn thương thường gặp tập luyện thi đấu thể dục thể thao dấu hiệu nhận biết a Định nghĩa: Chấn thương thể thao tình trạng tổn thương nhiều phận thể, xảy trình luyện tập thi đấu Nhìn chung, chấn thương thể thao thường hiểu tổn thương liên quan hệ thống cơ, xương, khớp mô liên quan sụn, dây chằng b Nguyên nhân gây chấn thương thể thao Dưới nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương chơi môn thể thao nào: – Không khởi động khởi động khơng đủ thời gian cường độ, vận động bất ngờ khiến lượng oxy máu không vận chuyển kịp thời đến cơ, dẫn đến nguy chấn thương – Một số người không hiểu rõ môn thể thao mà chơi theo cảm tính năng, khơng kỹ thuật tập luyện sai sót gây chấn thương – Vận động mạnh, luyện tập sức, không nghỉ ngơi tập gây nhiều chấn thương, chí cịn kèm theo mệt mỏi chán ăn – Sân tập cứng lầy lội, thời tiết thi đấu khắc nghiệt, giày tập dụng cụ bổ trợ không phù hợp nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương c Phân loại chấn thương luyện tập thể dục thể thao: Chấn thương thể dục thể thao tượng thường gặp Các biện pháp phòng tránh chấn thương thể dục thể thao điều cần thiết Chúng ta phân loại chấn thương theo tiêu chí sau: - Chấn thương theo mức độ: +Chấn thương nhẹ: Đây chấn thương không gây ảnh hưởng đến q trình tập luyện, khơng tạo nên rối loạn thể lượng hoạt động Loại chấn thương thường chiếm đa số, hay gặp phải + Chấn thương vừa: Đây chấn thương có ảnh hưởng nhỏ đến q trình tập luyện khiến cho người tham gia hoạt động thể dục thể thao phải tạm thời dừng hoạt động thời gian để hồi phục + Chấn thương loại nặng: Đây mức độ nguy hiểm nhất, để lại hậu nặng nề Nó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người, biến đổi thể vận động viên cần tạm dừng hoạt động thời gian dài chí mãi - Chấn thương cịn chia theo vị trí, vào miệng vết thương khép kín hay hở: + Chấn thương kín: Tại vị trí bị thương, phần da bên ngồi khơng bị xây xước, rách, hở lộ thơng với bên ngồi Ví dụ chấn thương kín thường gặp là: bầm tụ máu, giãn dây chằng, đứt dây chằng, hẫy xương kín… Nguyên nhân va đập, tác dụng lực q mạnh lên vị trí đó, không khởi động cách,… + Chấn thương hở: Phần da bên ngồi xây xước, rách, có chảy máu Ví dụ chấn thương hở thường gặp gãy xương hở, xây xước,… Nguyên nhân va chạm vào vật có cạnh sắc hay ma sát với lực mạnh d Các chấn thương thể thao dấu hiệu nhận biết - Căng cơ: Là tình trạng bị kéo giãn mức Chủ yếu lý không khởi động kỹ lực tác động bất ngờ nên đùi sau, bắp chân, háng, tứ đầu, lưng vai… thường bị kéo căng mức Triệu chứng phổ biến căng cơ: Sưng, đau nhức khó cử động vùng bị căng Cơn đau giảm dần người bệnh nghỉ ngơi (nếu mức độ nhẹ), đau kéo dài nhiều ngày làm cản trở vận động (nếu mức độ nặng) - Bong gân: Là tổn thương dây chằng khớp bị giãn bị rách té ngã trượt chân trình tập luyện Lúc này, dấu hiệu dễ thấy là: +Đau nhói điện giật vùng khớp bị trẹo Khoảng sau, cảm giác đau nhức trở lại + Kèm theo sưng, bầm tím, tụ máu, khớp lỏng lẻo Bong gân thường xảy vị trí cổ chân, mắt cá chân, đầu gối, cổ tay… Trong đó, bong gân mắt cá chân trường hợp dễ gặp - Trật khớp: Hay gọi sai khớp chơi thể thao tổn thương di lệch hồn tồn khơng hồn tồn mặt khớp với Các trường hợp té ngã, va chạm mạnh, đổi hướng đột ngột chơi thể thao dễ dẫn đến trật khớp, phổ biến trật cổ chân, trật khớp gối, trật khớp vai Trật khớp thường có biểu nặng so với bong gân, cụ thể là: + Khớp sưng to, biến dạng khớp + Xuất huyết da, bầm tím phần mềm xung quanh khớp + Đau nhiều, kèm theo cảm giác tê bì kiến bị + Khớp khơng thể co, duỗi hay vận động - Gãy xương: Khi có lực tác động mạnh từ bên ngồi xảy tình trạng gãy xương (xương gãy theo chiều ngang, chiều dọc, nhiều vị trí gãy thành nhiều mảnh) Các dấu hiệu gãy xương gồm: âm lạo xạo da chấn thương xảy ra, vị trí xương gãy bị bầm tím, sưng đỏ, biến dạng Gãy xương tình trạng cấp tính, cần cấp cứu xử lý Nếu khơng, dẫn đến biến chứng máu, tổn thương thần kinh, tổn thương mạch máu,… chí tử vong - Chấn thương đầu gối: Do khớp gối đảm nhận nhiều hoạt động chơi thể thao nên dễ bị tổn thương đột ngột, bao gồm: + Giãn, rách đứt dây chằng chéo trước (ACL) thường gặp môn thể thao đối kháng (bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, võ thuật…), gây triệu chứng đau, sưng khó cử động đầu gối + Giãn đứt dây chằng chéo sau (PCL) gặp hơn, xảy gây đau dội vùng sau gối, sưng viêm khớp gối lỏng lẻo + Kéo căng rách dây chằng khớp gối (MCL) chấn thương thường gặp bóng đá, khiến vận động viên bị đau gối dội + Chấn thương dây chằng bên (LCL) chấn thương thể thao xảy ra, gây mức độ tổn thương nghiêm trọng, khiến mặt đầu gối sưng tấy, cứng khớp lâu dần gây thối hóa khớp + Rách sụn chêm khớp gối xảy người chơi thể thao bật dậy nhanh từ tư ngồi xổm Dấu hiệu dễ nhận biết khớp gối bị đau, sưng phát tiếng cục lục vận động - Chấn thương vai – cánh tay – khuỷu tay: Tập luyện mức sai tư dẫn đến: + Viêm gân chóp xoay khớp vai với triệu chứng vai bị viêm sưng, đau nhức khó cử động + Viêm gân nhị đầu (Biceps Tendinitis) tình trạng viêm đầu dài gân nhị đầu bao gồm đầu dài đầu ngắn, thường xảy gặp vị trí chấn thương khớp vai + Hội chứng khuỷu tay Tennis (tennis elbow) viêm lồi cầu ngồi xương cánh tay có biểu đau hoạt động khuỷu tay, đặc biệt cầm vật vặn cẳng tay - Đau thắt lưng cột sống: Nhiều người chơi môn thể thao chạy xe đạp, tennis, điền kinh, golf, nâng tạ, bơi lội… gặp triệu chứng đau nhói hai bên vùng thắt lưng Nguyên nhân lực xoay nghiêng người mạnh dẫn đến bong gân khớp đốt sống vùng thắt lưng, gây viêm đau Tuy nhiên, chủ quan không điều trị kịp thời, người chơi tiếp tục thực động tác sai tư Tình trạng dẫn đến sai lệch đốt sống, làm tăng áp lực lên đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh, gây đau lưng, chí tê lan dần xuống mơng chân Có khơng vận động viên chuyên nghiệp phải từ giã nghiệp chấn thương cột sống thắt lưng, đặc biệt vùng đĩa đệm thoát vị - Viêm cân gan chân: Viêm cân gan chân tình trạng viêm cân gan bàn chân, thường gây cảm giác đau nhói buốt phần gót chân cho người chơi thể thao Do áp lực thể tác động lên cân gan bàn chân lớn kéo dài, xảy tổn thương Cơn đau trở lại sau vận động, lại nhiều, đặc biệt xuất vào buổi sáng - Viêm gân gót chân Achilles (A-sin): Viêm gân gót chân tình trạng gân Achilles hoạt động mức dẫn đến tải lực trọng lực, làm tổn thương vùng gót chân Phần gân Achilles nơi có mạch máu nên chịu áp lực lớn dễ gây chấn thương, chí dẫn đến rách đứt gân gót 2.3.2 Sau nghiên cứu, tìm hiểu tham khảo; đề tài tìm hiểu lựa chọn biện pháp phịng tránh chấn thương cho học sinh trình tập luyện môn thể dục Trường THPT Tĩnh Gia – Thanh Hóa sau: a Khởi động cách thư giãn sau buổi tập Một biện phòng tránh chấn thương thể dục thể thao hiệu bắt đầu khởi động sau kết thúc cần có thời gian thư giãn Khởi động giúp thể bắt đầu thích ứng với việc luyện tập, làm ấm tăng nhịp tim, tăng thơng khí oxy đốt cháy lượng cho bắp não hoạt động để bắt đầu cường độ luyện tập lớn Tùy mơn thể thao mà có tập phù hợp lại vận động tất khớp, kéo căng tập ln cần có Việc thư giãn sau luyện tập có tác dụng trái ngược so với khởi động Khi thư giãn, hệ hô hấp hệ tim mạch dần đưa thể trở lại mức hoạt động bình thường Như phòng tránh triệu chứng thường gặp sau nghỉ ngơi hoa mắt, chóng mắt, tránh bắp đau nhức sau hạn chế tình trạng chuột rút Sau dừng tập, không nên ngồi xuống nằm xuống luôn, cách nhẹ nhàng thêm phút để thả lỏng bắp Và thêm số động tác kéo căng giúp thể dẻo dai b Tập luyện theo nấc, giới hạn thân Rất nhiều người chơi thể thao thường đặt cho mục tiêu cao thử thách để tạo chinh phục Đó điều tốt, kích thích ý chí luyện tập bạn Thế cần có phương pháp tập luyện cách khoa học Đó tăng dần nấc cường độ độ khó việc tập luyện, tạo thích nghi thể Khơng nên từ đầu gị ép thân luyện tập nghiêm khắc Điều dễ dẫn đến chấn thương bong gân, rách cơ,… thấy thể phản ứng lại cách báo hiệu đau, dừng lại, thả lỏng lắng nghe thể Tất cần có q trình, khơng thể vội vàng nhảy bước gây hậu nghiêm trọng c Cung cấp đầy đủ lượng cần thiết cho trình hoạt động thể dục thể thao Trong hoạt động thể dục thể thao, thể cần phải đốt cháy nguồn lượng lớn cho cho bắt trí não hoạt động Chơi thể thao khiến thể tiết nhiều mồ hôi nên cần bổ sung nước Khi có đủ lượng lượng nước cần thiết, máu huyết lưu thông trơn tru, tế bào hoạt động tốt từ hạn chế tình trạng say nắng, mệt mỏi Cần bổ sung bữa ăn nhẹ cách – trước bước vào môn thể thao Ăn đủ bữa ngày Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng carbohydrat lành mạnh protein Lượng nước cần bổ sung: 500 – 600 ml uống trước – Uống 240 ml nước trước vào trận 30 phút, vận động sau 20 phút lại bổ sung thêm 240 ml, sau vận động cách 30 phút lại uống 240 ml thể thấy đủ trở uống bình thường d Chọn trang phục phù hợp Cách phòng tránh chấn thương thể dục thể thao cần biết chọn cho trang phục phù hợp Tùy mơn thể thao mà có yêu cầu riêng trang phục, đặc điểm chung là: + Vải co giãn tốt để hoạt động không bị hạn chế động tác + Chất vải mềm, nhẹ để không tăng thêm sức nặng cho thể, tiếp cúc với da cho cảm giác dễ chịu Vải dày, nặng khiến thể hoạt động lại sinh lượng nhiệt không cần thiết + Thấm hút mồ tốt giúp mồ ra, khơng bám dính thể + Chất liệu vải khơng gây kích ứng với da e Chọn giày phù hợp: Cũng giống trang phục, người tập cần chọn cho đơi giày phù hợp Trừ mơn bơi lội hầu hết mơn thể thao sử dụng giày để luyện tập Giày giúp hạn chế tiếp xúc lòng bàn chết với bề mặt đất, bảo vệ mắt cá chân bàn chân Điều quan mơn thể thao có nhiều yếu tố nguy chấn thương đầu gối bóng rổ, bóng đá Hãy tìm mua cho đơi giày thể thao phù hợp với kích cỡ chân, chất liệu không cứng, thoải mái, dễ hoạt động f Tập thích nghi với hồn cảnh, mơi trường Như biết, vận động viên tham gia thi đấu nước thường phải bay đến địa điểm trước ngày thi đấu nửa tháng đến tuần Việc có ý nghĩa lớn, giúp vận động viên luyện tập với môi trường, thời tiết sân tập Đây cách giúp bắp thích nghi sẵn sàng đối phó với điều kiện thời tiết bất 10 lợi Dễ nhận thấy vận động viên xứ nhiệt đới đến tập luyện xứ lạnh Thì thời gian đầu khó chống lại rét Nhưng luyện tập, thể sản sinh nhiệt đủ để cân với môi trường Khi rèn luyện vịng vài tuần thi đấu g Kiểm tra sức khỏe thường xuyên Với vận động viên chuyên nghiệp có chế độ kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng chí buổi tập Việc nhằm mục đích dự đốn nguy chấn thương, đánh giá phương pháp luyện tập có phù hợp, phát kịp thời vấn đề vận động viên Đây chuẩn bị cần thiết người trước bước vào luyện tập, nhờ hạn chế tối đa nguy gặp phải chấn thương Giáo viên tìm hiểu, lựa chọn đưa biện pháp phòng tránh chấn thương q trình giảng dạy mơn thể dục Qua bồi dưỡng kiến thức kỹ việc vận dụng biện pháp phòng tránh chấn thương cho em học sinh q trình học tập mơn thể dục Định hướng hướng dẫn em học sinh vận dụng điều kiện thực tế thân để thực biện pháp phòng tránh chấn thương trình tập luyện 2.4 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động giáo dục, với bản thân, đồng nghiệp và nhà trường Chấn thương trình tập luyện học tập mơn thể dục điều không mong muốn xảy Việc hạn chế đến mức tối đa để tránh việc chấn thương trình tập luyện điều bắt buộc thường xuyên Thực thường xuyên nghiêm túc hướng đến người tập có thói quen tốt việc vận dụng linh hoạt điều kiện có để phịng tránh chấn thương Từ phát huy tối đa hiệu việc tập luyện thể dục sức khỏe thân người tập Việc tìm hiểu hướng dẫn cho em học sinh THPT kiến thức biện pháp cụ thể để phòng tránh chấn thương tập luyện TDTT bắt buộc Giúp em đạt hiệu tối đa trình tập luyện, nâng cao sức khỏe thể chất tinh thần để thực nhiệm vụ khác Giúp em có thêm kiến thức hình thành kỹ cần thiết tham gia hoạt động TDTT sống Thông qua sáng kiến kinh nghiệm thân nhằm đóng góp thêm kiến thức cần thiết cho đồng nghiệp trình giảng dạy mơn thể dục chương trình GDPT Kết luận, kiến nghi 3.1 Kết luận - Việc tìm hiểu hướng dẫn cho em học sinh THPT kiến thức biện pháp cụ thể để phòng tránh chấn thương tập luyện TDTT bắt buộc Giúp em đạt hiệu tối đa trình tập luyện, nâng cao sức khỏe thể chất tinh thần để thực nhiệm vụ khác Giúp em có thêm kiến thức hình thành kỹ cần thiết tham gia hoạt động TDTT sống - Thông qua SKKN muốn đóng góp phần tích cực giúp cho việc hồn thành mục tiêu mơn Thể dục chương trình GDPT 2018 11 3.2 Kiến nghi Đối với Sở GD&ĐT Thanh Hóa - Cần quan tâm nhiều đến môn Thể dục, tăng cường hỗ trợ mua sắm tài liệu tham khảo, đồ dùng dạy học phù hợp với yêu cầu môn - Tăng cường việc nghiên cứu phổ biến kinh nghiệm bổ ích việc giảng dạy mơn thể dục chương trình GDPT năm 2018 Đối với nhà trường: - Nên có nhiều đầu tư kinh phí nâng cấp mua sắm dụng cụ, phương tiện dạy học đại - Nên đầu tư, khuyến khích nhiều việc sáng kiến làm đồ dùng dạy học Đối với giáo viên - Phải gương nghiêm túc thực quy định trình giảng dạy mơn - Phải tăng cường tự học, tự bồi dưỡng để nâng cao trình độ chuyên mơn nghiệp vụ - Phải ln ln tìm tịi, sang tạo để bước cải tiến phương pháp dạy học cho học sinh - Phải thực tâm huyết, tận tình với cơng việc, u nghề có tinh thần trách nhiệm cao trước học sinh phụ huynh XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Nghi Sơn, ngày 18 tháng năm 2022 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Lê Thanh Tùng 12 TÀI LIỆU THAM KHẢO Nguồn tư liệu Internet Chương trình GDPT năm 2018 Các cơng trình nghiên cứu y học TDTT HCDC giới thiệu theo hướng dẫn bác sĩ Bệnh viện 1A Tài liệu nguồn từ wikipedia 13 ... SKKN: ? ?Tìm hiểu vận dụng cách phòng tránh chấn thương tập luyện thể dục cho học sinh trường THPT Tĩnh Gia – Thanh Hóa? ?? 1 .2 Mục đích nghiên cứu 1 .2. 1 Tìm hiểu nhóm chấn thương thường gặp tập luyện. .. pháp phòng tránh chấn thương cho học sinh q trình tập luyện mơn thể dục Trường THPT Tĩnh Gia – Thanh Hóa sau: a Khởi động cách thư giãn sau buổi tập Một biện phòng tránh chấn thương thể dục thể. .. loại chấn thương luyện tập thể dục thể thao: Chấn thương thể dục thể thao tượng thường gặp Các biện pháp phòng tránh chấn thương thể dục thể thao điều cần thiết Chúng ta phân loại chấn thương