Thuong bao ve suc khoe mua ha

TtìUDNGTHOC® BẢOVỆ SỨCKHỎE — ■ n h Ạ xuất QN ĐỘI NHÂN DÂN ^ HẩNSIHlitÉllẸSIÍtH Mùlì HẠ NHÀ XUẤT BẢN MONG BẠN ĐỌC GĨP Ý KIẾN, PHÊ BÌNH Bltn mvc trtn xuất bin phẩm cAa Thư viện Qutfc gia Vlật Nam Nguyễn Văn Dúc Thưỉlng thúc bảo v$ súc khỏe mùa hạ / Nguyễn Vãn Đức, Nông Thúy Ngọc - H : Quân đội nhân dân, 2013 192tr.; 21cm Bảovệsứckhoẻ Mùa hè Sách thưbng thức 613 - dc14 CO QDH0031P-CIP Những thư viện mua sách Nhà sách Thăng Long biên mục chuẩn Marc 21 miễn phí liệu Nhà sách Thăng Long chép vào đĩa mềm, gứi email đến thư viện, dovnload từ trang web:thanglong.com.vn 613 144-2013 QĐND - 2013 NGUYỄN VĂN ĐỨC BÁC SĨ NƠNG THÚY NGỌC MlGHIỈtÉllỆSlìKÉ MÙA HÀ NHÀ XUẤT BẢN QUÂN ĐỘI NHẢN DÂN Tổ chức thảo: PHỊNG BIÊN TẬP SÁCH QUỐC TẾ M ị i ỉịiố i th iê u Y học c ổ truycn V lìọc cíại đén khẳnf> íỉịnh tha\ dơi khí hậu bốn mùu cỏ dnh hiửhiíỊ lớn tới hoạt dộiỉí’ sấní’ c thể Y học dại cho rằny diều kiện khí hậu tự nhiên nhiệt dộ khơny khí, dộ ẩm, khí áp, hiMní> Ị>i(') tốc dộ í>ió, liíợiìíỊ mưa vêt dcn trẽn mặt tr('fi vận dộn^ thân thê có ánh hư t('n hoạt dộiiíỊ tinh thần, lưu lượny khí huyết, vận hành ni>ũ tạniỊ clìuvến hóa trao dổi ch át Đ ặ c biệt phát sinh hệtdì tật theo mùa khác nhau, CÙIIÍ’ bệnh biếu nặn^ nhẹ theo mùa CŨIIÍỊ khác Điều dó dần dến việc plìịn^ bệnh theo mùa khác nhau, chữa trị cũni> theo dó mà có vận dụni> phù h(fp V ì ni>ưởi phái nắm thích ứiìíỊ với quv luật thav dổi khí hậu bốn mùa dê du\ trì hoạt dộn^ sơníỊ, tănv, khd nám’ phịiiíỊ chữa bệnh Mùa hạ tính từ tlìány tưdến thání> sáu ám lịch, tí(c từ nyày Lặ p Hạ dến mịàv Lậ p Thu Thìri iỊÌan nàv hao ị>ỏm ố tiết khí LẬip U Tiểu Mữn MciiìỊỉ CliùiìỊi Hạ C hi T icii Thừ Đại Thử D ặc (liểm tiết mùa hạ khí ihùỉm’ hạ vnf> ítịa nhiệt bóc lẽn, khí tiỳrị (lất clư('fi iịiao h('ia van vật hoa két ti íìi Mùa mùa ( ó khí (hf(fnỊ’ mạnh nhất, hậu iưhiíỊ hức nùi sinh (Y / thịnh vưựiiỊỉ D()i V('ri ni>ư('ri, (lây cũn}> c/ny thìri iỊÌan thav cũ íhn diễn mạnh mc khí dươniỊ phát inỉồi, khí ám phục hctì Irony huvcì h(u iluhií> manh l() rõ ní>o()i Nituvcn tắc hàn háo lỴ’ sức khdc mùa hạ lù plừnuị thứ 1(1 tluíp lù V háo vậ khí ihumỊỊ ( lia the de ph(mí> việc VI Ininli luhiii hức mà tham mát mé làm l('m hai khí diùtny the Mùa mhui nực làm nu') h(')i loát dẫn dêii tám khí de hao tíhi (■(/thè thây hi'n n a tức nyực klu) chịu, plìièn miuhi de mác ménh tâm thán Dicu nàv d(u hiẹt liên (pian dch lim niaclì lim thần minh, thân chi Dồny lh('/i mùa phái (hĩc hiệt V sinh lioat ăn lunii’ Víìn dimy plùm i’ hệnh V('i chừa hẹnh dê tránh cám mao chán àn sav luhiy n'mi sdv, viêm da ticii chày De yiúp han d(>c nắm Vi7iu> nhữny nyiivén idc háo vệ sức khóe, Nhà xiũit hân Quán d(}i nhún dán l(') chức h() sách 'T hiù/ny thức hào vẹ sức khỏe", trony d('ì C() ciiim "Thưìmg thức háo vệ sức khỏe mùa hạ" CiKÚi sách cuny cáp nhữny kiến thức chiì vén trẽn phư sức khỏe dểp h()iu’ hiỊmh chữa hệnìì mùa M ony miuhi l('m nhíít thímy (Ịua cu()n sách Ik 'iy yi'>p phần yiúp han doc dù 1(1 dany khóe manh craiii yitì iiìn sức khỏe (/Iiý yiá ( lia mình, (/uanh năm hịn mùa Xin trán trony yiới thiệu cínií’ han (loe MI \ M à I BÁN Ql  \ ĐỎI MIÁN I)ÂN mùa hạ (tính từ Lập Hạ đến Tiểu Thử) cần dưỡng tim mùa hạ (chỉ tính từ Lập Hạ ctêh Tiểu Thử) mùa chủ tim, tâm khí mùa hạ thịnh vượng nhâ’t, đồng thời tim hạng khí yêu đuối nhát, \'ồ mùa dỗ phát sinh bệnh tim nhâ't Thử (nóng, ncắng) chủ khí mùa hạ, khí hỏa nhiệt hóa phát riêng mùa hạ Đông y cho mùa hạ mùa dương khí dạt tới cao dicm nhât, mà tim lại thuộc dương, nên mùa hạ bảo dường tốt tim khâu then chốt Thử tà dương, tính thăng tán, dc hao khí thương tân (tân dịch) Cùng vói mùa hạ về, ơn khí ngàv cao, tlìcâu Iv khai nên nhiều mổ hôi, làm cho dịch thè giảm thiểu, người dễ phiền táo, tì khí trử nên táo mạnh, vậv bất lợi dối với tim Các cơng trình nghiên cứu V học phát cỏ khoảng 10% sô người xuất khác thường tâm cảnh, tâm tư tình cảm, tâm trạng hành vi làm tâm tình sóng dộng lên xuống rât dễ ảnh hưởng dêh công thể Ví du người tuổi trung niên phát hỏa làm cho tim thiếu máu, tim đập thâ't thường, huyết áp lên cao Nếu tổn thương tân dịch ngày nặng, vượt mức độ làm thay chức sinh lý tổn thương ngun khí, dó, xuâ't hàng loạt triệu chứng trúng thử dương khí vượt ngồi người mệt mỏi rã rời, thiểu lực, lười nói Từ dó thây việc dề phịng nắng, phịng nóng mùa hạ quan trọng cần thiết Dưỡng tim mùa hạ trước nhât phải dưỡng thần tháng mùa hạ mùa dương khí thịnh nhát năm, khí hậu viêm nhiệt nên sức sống thịnh vưỢng, cối dều hoa kêt trái, vạn vật tốt tươi, tú dẹp dẽ, sức sống bừng bừng Đối với thê người, dó thời kỳ có thay chuyển hóa châb thịnh vượng; dương khí thịnh vượng bốc ngồi, cần ngủ muộn, dậy sớm, làm cho dương khí thể tràn trề, tinh lực, tình chí người dồi dào, bộc lộ dầy dủ, trì tâm trạng hân hoan vui vẻ Tâm tình thoải mái, thân khí hướng ngoại, dương klií đắc thần khơng u 't, khí huyết tạng phủ tự nhiên an hòa Bổ tliần mùa hạ có nghĩa thay dổi mơi trường nhà nơi sừih sông, di chơi, ngắm phong cảnh, ăn nhẹ, nói chuyện vui nơi mát mẻ, tránh di du lịch vùng nóng Đầu bàn làm việc đặt chậu hoa Nếu có điều kiện trước sân nhả sân thượng trổng bê hoa sen, hoa súng chậu hoa dành dành Dưỡng khí mùa hạ phải bảo vệ giữ gìn dưcíng khí Phải ý tránh nắng, tránh nóng khơng làm cho thể q lạnh, lạm dụng dồ ăn thức uống lạnh, làm tổn thưcíng dương khí thể Khơng nên ngủ dêm ngồi trời ngâm nước lạnh dễ làm cho tà thử nhiệt tà phong hàn nhân lúc thể hư nhược mà xâm nhập, sử dụng máy diều hịa nhiệt dộ khơng dể mức lạnh, lạm dụng thúc dẩy thần kirứi giao cảm tiết lượng lớn adrenin, vơ hình trung làm tăng tliêm gánh nặng cho Hm Mà lý luận Đơng y hàng nghìn năm ữước dã nhận thức dược mùa hạ cần dưỡng tim, ngũ tạng ứng với ngũ thời, cụ thể mùa hạ tưctng ứng với tim mùa hạ, người hoạt dộng trời nhiều, lưựng hoạt dộng tưctng dối tăng, cộng thêm mùa hạ ngày dài dêm ngắn, khí trời viêm nhiệt, nơn thời gian ngủ mùa khác Do lượng tiêu hao thể tăng lên, tuần hoàn huyết dịch tăng nhanh, mồ hôi nhiều Điều dễ thây mùa gánh nặng tim râ't lớn, không ý bảo dưỡng tim chân Yêu cầu giầy tập là: Đế giày có tính đàn hổi, có thc giảm thiểu xung kích mà khớp phải chịu đựng vận động Ngoài ra, đê giầy phải dễ uốn cong so với giầy dùng dể chạy, di gót chân giẫm dạp có lực, dộ uốn cong chân lớn, gót chân cần phải ổn dịnh chống dỡ vững chắc, di gót chân lực gánh vác trọng lượng toàn thân Nếu thường xuyên tập luyện di bộ, tính dàn hồi giầy di nhanh di, có giầy cịn chưa hỏng tác dụng bảo hộ dã khơng cịn tốt nửa, dỏ, tốt nhât năm nên thay dôi giầy dể tập luyện di Công bảo vệ sức khỏe di bộ; Tăng cường cơng tim phổi Dài ngày kiên trì luyện tập di tàng cường cơng tim phổi, cải thiện tuần hoàn huyêt dịch, dề phòng dược bệnh tâm huyết quản bệnh xơ cứng dộng mạch bệnh dường hô hâ'p bệnh cảm mạo Đi cịn giảm thiểu tiết hormone, từ dó hạ thấp hut áp Thúc dẩy bình thường hóa chuyển hóa hỢp châ't đường Trước sau ăn mà phương sách có hiệu dề phịng chữa bệnh tiểu dường Các cơng trình nghiên cứu dã chứng tỏ người trung lão niên di với tốc dộ 3km, di 178 giở rười đến giờ, tỉ lệ thay đổi chuyển hóa chât nâng cao thêm 48%, chuyển hóa chất đường theo đỏ cải thiện Có thể kéo dài ngăn chặn đưực bệnh xốp chât xương (loãng xương) Đi hạng mục tập luyện sức chịu dưng thê trọng, giúp cho kéo dài ngăn chặn bệnh xốp chất xương Khơng thê" cịn dề phòng tiêu trừ dược bệnh viêm khớp phong tháp Có thể làm dịu căng thẳng thần kinh bắp Di phương thức nghỉ ngcíi tích cực Tiến sĩ y học vận dộng nói: "Đi nhẹ nhàng nhanh chóng 20 phút nâng cao nhịp dập tim thêm 70%, hiệu với chạv chậm vậv" Đề phịng dược bệnh cột sơng cổ Khi di nêu kèm theo hướng nhìn ve phía xa, ngẩng dầu, ưỡn ngưc, hai vai vưctn rộng ra, hai tay vung vẩy, dề phịng có hiệu bệnh cột sống cổ Những người không nên bơi Bơi vận dộng hêt sức phổ cập, rât có lợi dối với rèn luyện sức khỏe, kliơng phải người thích hỢp với bơi 179 Sau người không nên bơi: Những người bị bệnh động kinh: Bệnh bát luận thể nhẹ hay thể nặng, lúc phát bệnh ý chí ý thức khơng khống chế được, bât lúc phát bệnh được, thời gian địa điểm Nêu bơi, bơi bị lên động kinh khó tránh khỏi tai họa lớn đơì với ưnli mệnh Những người có tiền sử bị phẫu thuật sọ não: Do phẫu thuật sọ não nên tiềm ẩn nhân tô tiềm bộnh động kinh, lúc lên động kinh Những người bị bệnh tăng huyết áp chữa lâu ngày không khỏi, thuốc khống chê đưỢc, khơng thích dung với beữ, có nguy tiềm phát bệnh trúng phong cực nguy hiểm Những người bị bệnh tim: Thực tất đéu không bơi Nhưng người bị bệnh tim bẩm sinh loại đỏ tím thâm, người bị bệnh mạch vành tim nghiêm trọng không nên bơi, người bị bệnh van tim phong thâp, người tim dập nhanh tương dối nghiêm trọng người tim đập không dều (tim dập thát thường) khơng thể di bơi 180 đước, đành phải "kính nhi viễn chi" Có thể tìm nliững vận động tưcĩng đối hòa dịu hỢp với hứng thú thân ví dụ tập thái cưc quyền, luyện khí cơng, di tản chậm Những người bệnh viêm tai giữa; Bệnh thường chảy mủ đường tai có mùi thối, dù bị viêm tai cấp tính hay mạn tính dều khơng nên di bơi, nước vào tai dang bị viêm chẳng khác dang cháy lại dổ dầu thêm, làm cho chứng bệnh viêm tăng nặng thêm, khuếch tán ra, chí từ chỗ viêm dó theo huyêt dịch lan truyền dến sọ não, phát sinh cảm nhiễm nội sọ nghiêm trọng, chí viêm màng não phù não mưng mủ nguy dến tính mệnh Những người viêm kết mạc câ'p tính, thường gọi bệnh dau mắt dỏ cảm nhiễm virus gây nôn Môi trường bể bơi dặc biệt dễ truyền nhiễm vi khuẩn, tốc dộ truyền nhiễm nhanh, phạm vi rộng Mùa lây truyền bệnh dau mắt dỏ viêm kết mạc câp tính cho dù người khỏe mạnh cần tránh di bơi nơi công cộng Những người bị số bệnh ngồi da dó nâm, loại bệrửi rát nhiều nguyên nhân qua dường tình dục, vệ sinh khơng dều không nên di bơi 181 Phụ nữ kỳ hành kinh: Hành kinh bệnh, mà giai đoạn sinh lý nữ giới Khi hành kinh sức đề kháng tồn thán máy sinh sản bên thâp, bưi nước râ't dễ cảm nhiễm bệnh phụ khoa Những phụ nữ mang thai: Mang thai giai đoạn sinh lý người phụ nữ két hôn, thực bệnh, mang thai phải tránh hoạt động mạnh mẽ ữong có bơi Sau vận động cần bổ sung gì? Kiêng gì? Sau vận động cần bổ sung nước, mi, đường sữa bị vitamin c, E, nguyên tố canxi, sắt, potassium, kẽm, magiê Những nghiên cứu nhâ't dã phát hiệu bổ sung nước dã mât di sau vận dộng cách uống cốc sữa bò tốt cả, giá lại rẻ so với dồ uống dắt tiền khác mà nhiều vận dộng viên rât thích uống Khi vận dộng mồ hôi nhiều, ion muôi sodium, potassium thể chảy mât lượng lớn Trong sữa bò có chứa thành phần này, nên dồ uốhg cho vận dộng viên người tập luyện 182 mùa hè tốt nhâ’t sửa bị, sữa bị có lượng đường, protein, chât béo nhât định Những chât nảv chuyển hóa tương đối chậm, làm cho thành phần nước lưu lại ữong thể thời gian dài Sữa bị khơng bổ sung thành phần nước, cịn có thc khống chếhâp thu nliiệt lượng, cần biết nhiệt lượng nliửng dổ uống thích hỢp, sau vận động dều khơng tháp Uống sữa bò phương pháp để bổ sung nước cho thể Sữa bị có nhiều loại vitamin chât khoáng cần thiêt cho thể, dối với người quan tâm dến sức khỏe sau vận dộng, tập luyện, làm việc nhọc nên coi dồ uống quý bổ sung thành phần nước nhiều thành phần dinh dưỡng khác cho thể Nhưng bổ sung cho có lợi cần ý dến diểm sau; - Phải uống lượng nước muối nhạt vừa dộ cần thiết Điều cần thiêt, pha Ig muối SOOml nước dun sôi để bổ sung Iihu cầu thể, dồng thời dề phịng dược rối loạn chất điện giải - Khi uống nước phải uống từ từ khơng dưỢc uống lúc nhiều, cần phân chia thành nhiều lần, uống khơng vượt q nửa lít, lần uống khoảng 100-150ml vừa, cách uống lần 183 - Nhiệt độ nước uống không độ c, uống nước nguội 10 độ c tốt nhâl, có thê đạt muc đích giải khát - Khi tham gia tập luyện, vận động với lượng lớn lại ữong thời gian dài cần uống thêm nước dường vừa phải dê kịp thời bổ sung lượng tiêu hao thê Khi bổ sung châ't khoáng vitamừi, phải trọng đến canxi vitamin c Thực sau vận dộng, nhât ngày hè oi bị thiếu loại châl sau dây: Trường hỢp vận dộng 28% thường thiếu vitamin E: Mỗi ngày cần bổ sung 15mg vitamin E để tăng cường sức miễn dịch Dầu thực vật cao thành phần mỡ thiên nhiên, loại quả, củ, hạt cứng thơng thường có chứa vitamm E phong phú Trường hỢp vận động 20% thường thiêu sắt: Mỗi ngày cần bổ sung 18mg sắt Chat sắt vận chuyển ơxy cần thiết khắp thể; có sữa bị, sữa dê, sữa cừu, sữa trâu íeroheme có chứa ữong thịt loại gia cầm ữực tiếp dược thể hâp thu TỈ lệ hâp thu nguyên tố sắt loại rau củ không cao dược Trường hỢp vận động nhiều lượng nguyên tố potassium hâ'p thu hàng ngày 1/2 nhu cầu cần thiết, nên ngày phải bổ sung 4.700mg potassium Potassium giúp cho thu 184 co bắp, điều tiêt cân dịch thể chất khoáng mồ tốt Ngun nhân gây thiếu potassium bạn không ăn dầy dủ rau củ vá trái tươi hàng ngày, nên thiếu rât nhiều châ't potassium Trường hỢp vận dộng nhâ't 50% thường thiếu châ't kẽm: Mỗi ngày phải bổ sung 8mg châ't kẽm Châ4 giúp điều chỉnh thay đổi chuyển hóa Nguyên lứiân thiếu chât kẽm lượng hấp thu chất maltose không dủ Trường hỢp vận dộng nhiều, mồi ngày nguyên tố magiê hâ"p thu 72% lượng cần thiết thể, cần bổ sung 320mg magiê giúp sản sinh lượng nguyên tố ữong hoạt dộng bắp Nguyên nhân thiếu magiê hàng ngày ăn hải sản tươi Sau vận dộng, tập luyện cần có kiêng kỵ sau, có dạt dược hiệu tốt: Khơng nghỉ ngơi ngay; Vì lượng lớn huyết dịch dã tiến vào bắp khơng thể thông qua thu co bắp để chảy tim dược, làm cho huyết áp hạ thấp, não xt thiếu máu có tính tạm thời, làm tinh thần hoảng hốt rối bời, khí doản, dầu váng, mắt hoa, sắc mặt tái xanh, chí sốc, tự nhiên ngã lăn bât tỉnh 185 Không tắm ngay; Sau vận động tắm băng nước lạnh gây kích thích đột ngột, làm cho huyêt qucản thu co lại, trở lực tuần hoàn huyết dịch tăng lứn, đồng thời sức dề kháng cùa thê hạ thàp, dễ sinh bệnh Còn uim nước nóng cỏ thê tăng thêm lưu lưựng huvêt dịch da; lượng huyết dịch tiến nhiều v^ìo bắp da thịt làm cho cung cấp huyct dịch cho tim dại não khơng dủ Trường hỢp nhẹ dầu váng mat hoa, trường hỢp nặng bị sốc lìu' thốt, dcẫn dèn bệnli mạn tính khác Khổng nên uống lượng lớn nước dường ăn lượng lớn bánh kẹo: Có người sau tập luvện, vận dộng mạnh mc ăn uống nước cảm thây rât dề chịu liền cho bị tiêu hao nhiều lưựng mà bổ sung nhiều dồ tốt nhát Nhưng dó Icà quan niệm sai lầm ăn uống nhiều thứ làm cho tiêu hao lượng lớn vitamin BI thể, làm người ta cảm thây mỏi, nhu cầu thèm ăn suy giảm ảnh hưởng dcn phục hổi thê lực Do dó, sau tập luvộn, vận dộng mạnh mẽ tô't ivhât dùng thức ăn chứa nhiều vitamin Bl, loại rau củ quả, gan dộng vật, trứng Không dược uống bia rượu dể giải mệt mỏi; Cơ thân thể sau tập luyện V'ận 186 động mạnh mẽ cỏ thè’ trạng thái hưng phấn Icn cao Khi nêu uống bia, rưỢu sỗ làm cho cd thê nhanh hâp thu thànli phần bia, rưỢu tiên vào huvết dịch, nguv hại lớn khí quan gan, dày Dài ngàv có thê gâv nên bệnh gan nhiễm mờ, xơ cứng gan, viêm dày, loét dàv, bệnh trì dộn Sau vận dộng, tập luyện mạnh mẽ cho dù uống bia di khơng tốt, vi làm cho uric acid huvôt dịch tăng thêm, làm ch'> khớp kích thích lớn, dẫn dên Ixmh viêm khớp 187 MỤC LỤC Lới g iớ i th iệ u - Về m ù a h (tín h từ L ập H đ ế n T iểu T ) cần d ỡ n g tim - Về m ù a h k éo d i (tín h từ T iêu T h d ế n L ập 13 T liu) c ầ n d ỡ n g tì - N g i tru n g lão n iê n cần ă n n h iề u th ứ c ă n b ảo 16 v ệ tim - M ây m ó n ă n lý tưcỉng ch ữ a b ệ n h m c h v n h 21 c ủ a tim - N h ữ n g th ự c p h ẩ m p h ò n g c h ữ a d ợ c b ệ n h 24 m c h v n li c ủ a tim - T ác d ụ n g c ủ a h n h , tỏi tro n g p h ò n g ch a b ệ n h 26 tim m ạch - N h ữ n g vâ’n d ề cần q u a n tâm d ể bảo vệ tim 27 - P h ụ n ữ cần q u a n tâ m b ả o v ệ tim c ủ a m ìn h 32 - T ám k iê n g kỵ c ủ a n g i b ệ n h m c h v n h tim 34 188 - T ác d ụ n g củ a c h y c h ậ m d n g d i d ố i v i 38 tim - N g ủ d ũ n g có th ể g iả m th iể u xác suâ't bị b ệ n h 41 tim - C ó p h ả i n g i b ệ n h tă n g h u y ế t p v b ệ n h 43 m c h v n h củ a tim k h ô n g n ê n u ố n g sử a bò? - H è v ề sin h h o t, ă n uô'ng p h ả i th ế n o ? 46 - Ă n u ố n g th é n o d ể k h ỏ e m n h , p h ò n g c h a 53 d ợ c b ện h ? - Ă n u ố n g k h ô n g cỏ q u v lu ậ t ả n h h n g d ế n 58 sư c k h ỏ e th ế n ? - N h ữ n g th ứ c ă n bô’ d ỡ n g g iú p th a n h trừ d ộ c 61 tô tro n g th ể - T m loại th ự c p h ẩ m tố t nhâ't tro n g m ù a h è 67 - M ó n ăn b ổ d ỡ n g d ộ c d o v ề m ù a h è 71 - Ă n b ữ a s n g tro n g n g v th ê n^ìo hỢ p lý? 73 - à n b ữ a trư a tro n g n g y th ế n o hỢ p lý? 75 - Ă n b ữ a tối tro n g n g v th ê n o c h o hỢ p lý? 78 - I m b ệ n h d o ă n b ữ a tối k h ô n g hỢ p lý s in h 81 - Klii ngư ời m ệt m ỏi n ên ăn u ố n g gì? 84 - c n c h ọ n ăn loại u q u ả th ích hỢ p 87 - C h ấ t vô n g u v ê n tố vi lư ợ n g có c n g 90 n ă n g th ầ n kỳ d ô i v i sứ c k h ỏ e 189 THƯỜNG THỨC BẢO VỆ MÙA HẠ Chịu trách nhiệm xuất bản: Chịu trách nhiệm thảo: Biên tập: Trình bày: Sửa in: Bìa: sức KHỎE TS BHẠM BÁ TỒN KIỂU BÁCH TUẤN NGUYỄN PHUƠNG CHI THU HÀ HOÀNG THANH THANH STARBOOKS NHÀ XUÃT BẢN QUẦN ĐỘI NHẢN DÂN 23 Lý Nam Đé, Hồn Kiếm, Hà Nội VVebsite: http://nxbqdnd.com.vn Email: nxbqdndíSlnxbqdnd.com.vn ĐT: 043 8455766 - 043 7470780; Fax; 043 7471106 C hi n h n h T P Hổ C hí M in h Số 161-163 Trần Quốc Th.ảo, phường 9, (ỉuận ĐT: 069 667452 - 08 62565588; Fax: 08 62565588 Cơ q u a n đ ại d iệ n TP c ầ n T hơ Phi trường 31 - đường Cách Mạng Tháng Tám ĐT: 069 629905 - 0710 3814772; Fax: 0710 3814772 Cơ q u a n đ ại d iệ n TP Đ N ă n g 15A Duy Tân - quặn Hải Châu ĐT: 0511 6250803: Fax: 0511 6250803 In 1.000 cuốn, khổ 13 X 20,5 cm, Công Ty In Văn Hóa Sài Gịn ĐKKH xiất s ố : 144 - 2013/CXB/430 - a/QĐND QĐXB số: 197/QĐXB - 2013, ngày 23A)9/2013 In xong nộp iưii chiểu quí IV năm 2013 192 THƯỜNG THÚC , BẢO VỆ SỨC KHỎE 935075 929906 Giá: 0 đ