Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp [r]
(1)(2)(3)KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
I. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
1/ Giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy
Tính từ lúc bắt đầu chạy đến đặt chân vào ván giậm nhảy
a.Nhiệm vụ: Tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước giậm nhảy chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy xác vào ván giậm
b.Xác định đà, cách đo đà :
- Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà học sinh khoảng 15 - 19 bước đà
(4)- Xác định đà:
+ Nếu chạy đà bước chẵn
(12 -14 - 16 ) chân giậm nhảy đặt phía trước sát sau vạch xuất
phát.
(5)c Nhịp điệu chạy đà:
Có hai cách để tăng tốc độ
- Cách thứ nhất: Tăng tốc độ toàn đà đạt tới tốc độ tối đa bước cuối ( phù hợp với người tập )
- Cách thứ hai: Chạy đà đạt tốc độ cao từ
đầu, trì tốc độ cao cự ly lại cố gắng tăng tốc độ cuối cự ly, phù hợp cho người có
trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn
- Tốc độ chạy đà phải đạt:
(6)d Kỹ thuật chạy đà
d Kỹ thuật chạy đà
Cơ giống kỹ thuật chạy quãng cự ly ngắn, để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên bước chạy nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhơ hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu thân người
(7)(8)e) Chuẩn bị giậm nhảy : e) Chuẩn bị giậm nhảy :
Được biểu bước nhảy
Được biểu bước nhảy cuối cách thân cuối cách thân thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ dài thẳng đứng trọng tâm thể hạ thấp để tăng độ dài
bước bước chạy tạo chân giậm ngắn bước chạy bước bước chạy tạo chân giậm ngắn bước chạy
(9)2/ Giai đoạn giậm nhảy
2/ Giai đoạn giậm nhảy
Tính từ đặt chân giậm đến chân giậm rời ván giậm
- Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động
trọng tâm thể nhằm tăng độ bay xa
(10)3/ Giai đoạn bay không:
- Tính từ chân giậm rời khỏi ván giậm đến phận thể chuẩn bị chạm đất
- Nhiệm vụ: Giữ thăng tận dụng
quĩ đạo bay trọng tâm thể
- Do tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu môn nhảy xa khoảng từ 200 đến 220
(11)Tư “bước không”.
- Kết thúc động tác giậm nhảy thân đùi chân lăng tạo thành góc khoảng 900, gối co lại khoảng
830 Chân giậm đạp duỗi thẳng hết khớp giữ
lại phía sau Tay bên với chân giậm co khuỷu 900 đánh từ sau xuống trước lên
và dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên với chân lăng gấp khuỷu đánh từ trước sau lên sang ngang lòng bàn tay úp trước
(12)(13)Giai đoạn bay không “kiểu ngồi”
(14)4/ Giai đoạn rơi xuống cát
4/ Giai đoạn rơi xuống cát
- Giai đoạn xảy thời gian ngắn gây chấn động lớn cho thể
(15)(16)(17)(18)(19)(20)giai đoạn kỹ thuật nhảy xa
(21)• Luyện tập thể dục buổi sáng
(22)