boi ech

[r]

Bơi ếch, bơi sải, hướng dẫn

h

ọ

c b

ơ

i cho ng

ườ

i ch

ư

a bi

ế

t

bơi kèm hình ảnh video

H

ƯỚ NG D Ẫ N H Ọ C B Ơ I

Mùa hè nóng nực, bơi lội mơn thể thao thích hợp thời tiết Ngồi ích lợ i v mề ặ t s ứ c kh e ỏ , cịn giúp ta tránh nguy chết đuối gặp " thủy nạn " , hay ko rơi vào tình cảnh " a fish out of water " du lịch biển bạn bè

Mình, 21t, quê miền biển, cách tháng chưa biết bơi, với tâm học môn thể thao cuối bơi xa Và Post này, gồm chủ yếu tài liệu sưu tầm mạng, để chia sẻ kinh nghiệm học bơi theo hiệu cho người muốn học bơi

Vậy nên bắt đầu học bơi nào?

* notice : đ

ọ

c ghi nh

ớ

ý

chính c

ủ

a n

ế

u b

ạ

n th

ậ

t s

ự

mu

ố

n t

ậ

p b

ơ

i

Nguời tập bơi thường hành động năng, đập tay, đập chân loạn xạ xuống nước để "chống chìm" mà khơng biết đập chân, đập tay nhanh mệt, nhanh chìm.

Ít để ý điều sau đây:

mặt nước hít thở bình thường cạn Khi ta Cà cuống, ta Vũ phu, phao hai lỗ mũi dễ

dịch chuyển khỏi vị trí an tồn Thế sặc nước, chìm 2 - Nếu bạn nín thở (hoặc lấy tay bị hai lỗ mũi) bạn không cố ý lặn xuống, bạn lặn sâu, khơng thể

chìm nước Điều quan trọng nước đừng để nước sặc vào "phao" Nếu để nước sặc vào "phao", thì dù biết bơi, bạn chết đuối.;

3 - Đi dịch chuyển vng góc thể (chiều từ

đầu tới chân) với mặt đất nhờ hoạt động chủ yếu hai chân (tay để giữ thăng bằng) Sức hút trái đất lực cản không khí trở lực phải vượt qua Khi bộ, ta hít vào, thở bình thường Cịn bơi sự

chuyển dịch song song thể (chiều từ đầu đến chân) với mặt nước nhờ hoạt động tay chân Sức hút trái đất lực cản nước trở lực phải vượt qua Khi bơi, người ta thở (bằng mũi hay miệng) đầu chìm nước hít vào (bằng miệng) đầu nhô khỏi mặt nước Nếu làm khác bị sặc;

4 - Đi đơn giản, sinh thời gian để học: "ba tháng biết lẫy, bẩy tháng biết bị", biết đứng, rồi "chín tháng lị dò biết đi" Vậy để lướt (bơi) mặt nước, trước hết thể phải được, giống phải biết đứng, biết Nếu chưa mà học ngay kiểu bơi khó như ếch, sải chẳng khác đứa bé chưa biết lẫy, biết bò, biết đứng mà muốn chạy, muốn nhảy.

Vậy muốn học bơi, phải học cách thả thể nước trước!

Cách làm

1- Hãy thở vào miệng, sâu bình thường khơng gắng sức;

2- Sau nín thở, từ từ nhún chân xuống, giữ lưng thẳng để đầu chìm vào nước;

3- Tiếp tục nín thở từ từ co hai chân lên tay co lại, áp sát vào ngực toàn thân thả lỏng Lúc bạn sẽ

nổi bồng bềnh nước giống "Thai nhi nghịch ngợm", đang nằm bụng mẹ (xem hình vẽ) Bạn khơng chìm Dù phần đầu nhao có nhao phía trước, phần chân ra phía sau bạn dường nằm úp mặt nước chẳng có kinh khủng xảy Nước chẳng thể lọt vào mũi, vào miệng bạn không sặc, khơng chìm lần xuống nước trước đây;

4- Khi thấy khơng thể nín nữa, bạn từ từ đứng thẳng lên cho đầu nhô khỏi mặt nước bắt đầu thở nhanh mũi thở vào miệng

Thế bạn nước.

Hãy tập nhiều lần bước từ đến bạn thấy

chuyện sặc nước chuyện vớ vẩn Chỉ đơn giản chả làm được, không?

Khi thả quen dần, thử dùng tay khoát nước điều chỉnh thể xoay ngang xoay dọc, chí tiến lên, lùi xuống tuỳ thích thai nhi hoạt động bụng mẹ (vì thế gọi "Thai nhi nghịch ngợm") Chỉ thơi, bạn đuợc, chí dịch chuyển (bơi) nước.

tồn bình tĩnh, khơng cịn "Cà cuống", chí bạn có thể

mở mắt nhìn người bơi lội xung quanh Hố bơi chẳng khó xuống nước chẳng có đáng sợ.

Rõ ràng, bạn biết bơi mà hết có phút không cần đến 10 phút.

Lưu ý: Bạn khơng phải nín thở mà thở mũi, đầu nước Cứ thở nhè nhẹ "nghịch ngợm" Chỉ hít vào miệng đầu nhô khỏi mặt nước.

"Thai Nhi Nghịch Ngợm" tuyệt chiêu, chiêu của chiêu khác bơi lội Đừng học bơi chưa biết thả

Tập thở ra, thở vào bơi

Nếu thở ra, thở vào không hợp lý bơi, nhanh mệt. Người tập nên trọng động tác này.

Cách tập: Khom người, nghiêng mặt sât mặt nước thở vào (hình trái), nín thở, úp mặt xuống nước, bắt đầu thở mũi (hình phải) Khi gần hết lại nghiêng mặt sang bên cho mũi miệng nhô lên để thở vào

Có nhiều kiểu bơi, người học bơi nên chọn bơi

ếch động tác dễ nhớ, tốn sức.

Con ếch bơi kiểu người học ếch lại sáng tạo ra nhiều kiểu khác Cứ bể bơi bạn thấy, ếch ông bơi khác ếch bà, ếch bố bơi khác ếch mẹ, ếch chàng bơi khác ếch nàng, ếch bơi khác ếch đực, ếch tây bơi khác

ếch ta tớ bơi ếch "tớ"

Hình miêu tả chi tiết động tác bơi ếch, hơi rối rắm, khó học Tớ Triển Chiêu "Bơi ếch Tớ" giống chiêu Đó là

1- Thuỷ lơi xé nước; 2 - Mái chèo quạt mạnh; 3 - Ếch đói rình mồi.

Chiêu - Thuỷ lơi xé nước:

a) Trước tiên tập "lao người"ở chỗ nước nông (đầu bể

Trong lúc lao đi, bạn thở đều mũi Khi tốc độ

chậm dần, bạn quay "Thai nhi nghịch ngợm" để thả đứng lên nghỉ Hãy tập lao người cho thật nhuyễn, chân đạp mạnh, lao xa, tốt

b) "Đạp chân kiểu ếch": Động tác giúp bạn đạp chân vào nước (thay đạp vào đáy thành bể) bơi phía trước: Chọn chỗ bể có chiều sâu nước lớn khoảng cách từ nách xuống bàn chân Treo người thành bể cách giang tay sang hai bên, hai bàn tay để trước mặt, đè lên nhau, hai chân thẳng, sát vào nhau, thân áp sát thành bể Từ từ co hai chân lên mở dần đầu gối Giữ hai gót chân chụm vào từ từ xoay chếch hai bàn chân áp sát thành bể (tư chân "Ếch đói rình mồi") Đạp mạnh hai chân xuống thấy người bị đẩy lên Tập đạp nhiều lần

Chiêu - Mái chèo quạt mạnh:

Trong chiêu này, tay giống mái chèo đẩy người dịch chuyển lên trước đẩy đầu nhô lên mặt nước để thở vào

tay khép lại, bàn tay cong khum thìa Gồng cánh tay quạt nước sau mái chèo Sau thu hai tay lại vịng qua trước ngực, chắp hai bàn tay lại lại lao tay phía trước Tập nhiều lần

Khi bơi ếch, "Mái chèo quạt mạnh" thực nối tiếp "Thuỷ lôi xé nước" Vào cuối chiêu 1, tốc độ bơi chậm dần, quạt mạnh đẩy nước xuống sau, lúc theo quán tính hai cẳng chân gập vào đùi để đẩy đầu vươn khỏi mặt nước há miệng thở vào Nín thở (hoặc thở

ra) đầu chìm lại xuống nước Sau tập phối hợp chiêu chiêu quay lại thả "Thai nhi nghịch ngợm" đứng lên nghỉ

Chiêu - Ếch đói rình mồi:

Cuối chiêu 2, tay xuôi xuống, từ từ thu chắp hai tay trước ngực, gập hai cẳng chân phía mơng, hai đầu gối x sang hai bên, hai gót chân sát vào nhau, mũi chân quay (giống tập đạp chân thành bể) Tứ chi lúc co lại giống "Ếch đói rình mồi" để

chuẩn bị chuyển sang "Thuỷ lơi xé nước" cho vịng bơi thứ Trong chiêu này, bạn nín thở thở mũi Có thể tập riêng chiêu tổ hợp: "Thai nhi nghịch ngợm" - "Ếch đói rình mồi" - "Thai nhi nghịch ngợm"

Lưu ý: Thời gian thực chiêu 1, khác nhau: Chiêu dài nhất, có thời gian thư giãn, chiêu nhanh nối tiếp vào chiêu

Tóm lại tập "Bơi ếch Tớ "cho người học bao gồm:

- Tập "Đạp chân kiểu ếch" (treo người thành bể, chỗ nước sâu vừa)

- Tập quạt tay (chiêu - đứng khom người quạt tay chỗ

nước nơng)

- Tập "Ếch đói rình mồi" (chiêu - chỗ nước nông, phối hợp thả nổi)

- Phối hợp bơi đoạn ngắn với chiêu: - - - Đứng lên nghỉ

Khi chủ động tác, thở bạn lặp lặp lại chu trình - - - nhiều lần

Như vậy, "Bơi ếch" = (1 - - -) nhân N lần Q ĐƠN GIẢN!

Dùng trí khơn để học bơi ếch nào?

Hay cách phối hợp chân tay cho hiệu quả bơi

ếch

Nhiều người thắc mắc rằng họ vùng vẫy cật lực mà vẫn không tiến được chút nào; rằng tại họ rất cố gắng mà không thể nâng đầu lên khỏi mặt nước để thở Xin trả

lời, những người khơng bơi bằng trí khơn mà bơi với bản của người chẳng may bị rơi xuống nước.

Để hiểu bơi với trí khơn khác với bơi bản thế nào, xin lấy kiểu bơi ếch làm ví dụ Có thể thấy bơi ếch giống bất kỳ kiểu bơi nào, có vịng lặp gồm hai thành phần:

-Video Clip sưu tầm từ YouTube Tạo lực chuyển động gồm:

- Quạt nước bằng tay: Hai tay duỗi thẳng trước mặt Úp hai lòng bàn tay vào nhau, sau xoay cổ tay để hai mu bàn tay áp sát vào nhau, lòng bàn tay khum như chiếc thìa, đầu mũi tay hơi hướng về phía sau Hơi gồng hai cánh tay quạt nước vòng cung sau, hướng quạt hơi xiên xuống phía dưới để người bơi về phía trước đầu vươn nổi lên mặt nước để há miệng thở vào Quạt nước kết thúc hai bàn tay chuyển xuống vị trí ép sát ngang sườn;

- Đạp hai chân đẩy nước: Hai bàn chân co lại ở vị trí sát mơng (do gập hai khớp đầu gối lại, hai cẳng chân vẫn áp sát nhau), tiếp đó, giữ hai gót chân sát nhau, xoay mũi bàn chân phía ngồi, đồng thời dang hai đầu gối rộng bằng vai rồi đạp mạnh chân đẩy nước sau để

Hình bên trái - Co chân nơi khớp gối, lực cản nhỏ (chảy trượt)

Hình bên phải - Co chân nơi khớp hông, lực cản lớn (chảy rối)

Phần Phục hồi Tư gồm:

- Đưa tay hai tay vị trí cũ (trước mặt) để chuẩn bị quạt nước vòng bơi sau;

- Co đầu gối để hai bàn chân từ vị trí duỗi thẳng chuyển vị

trí cũ (sát mơng) chuẩn bị cho việc đạp chân đẩy nước

vòng bơi sau

Trong Phần Tạo lực Tiến lên, tay chân chuyển động từ

trước sau, phần Phục hồi Tư thế, tay chân chuyển động từ sau trước Do chuyển động nước tạo lực, nên muốn bơi phía

trước, lực sinh phần Tạo lực Tiến lên phải lớn lực ngược chiều sinh Phục hồi Tư lớn lực cản nước Những người thắc mắc vùng vẫy mà không tiến chút lực ngược chiều nhau, không lớn bao nhiều triệt tiêu không Như vậy, muốn bơi nhanh mà không mệt, phải dùng trí khơn để lực phần Tạo lực Tiến lên sinh lớn nhiều so với tổng lực cản nước lực ngược chiều phần Phục hồi Tư

LỰC TẠO LỰC CHUYỂN ĐỘNG – (LỰC PHỤC HỒI TƯ

Để làm điều đó, bơi ếch theo bước sau đây: Khi dùng hai tay quạt nước để bơi phía trước để

đầu lên mặt nước (Tạo lực chuyển động), hai chân phải duỗi thẳng, khép sát vào để lực cản nhỏ Tay quạt nước phải dứt khoát, đủ mạnh xiên xuống để người bơi phía trước đầu lên Giai đoạn quạt nước kết thúc hai bàn tay chuyển tới vị trí phía ngang hông Chú ý: Nếu quạt nước ngang, đầu Khi quạt nước xiên xuống, người bơi phải có ý thức vươn người, vươn cổ lên khỏi mặt nước để thở vào miệng

2 Tiếp chuyển hai bàn tay lên ngang cằm, hai lòng bàn tay úp vào nhau, đồng thời gập hai đầu gối để hai gót hai chân sát mơng (Phục hồi Tư thế) Mọi động tác giai đoạn cần thực nhẹ nhàng, uyển chuyển để

không tạo lực cản;

3 Tiếp đó, đạp chân sau (Tạo lực chuyển động - Tiến lên), hai tay lao phía trước mặt, tồn thân tạo thành đường thẳng, giốn g mũi tên để người lướt Giữ

người tư lúc Khi cảm thấy tốc độ bơi chậm lại thực Bước - Quạt tay kéo nước xiên xuống phía sau Mọi động tác Bước phải thực nhanh mạnh dứt khoát Trong bơi ếch, lực đạp chân định tốc độ bơi chiều dài đoạn bơi nhịp bơi

Hãy học làm bước nói trên, vấn đề giải

Ph

ầ

n : B

ơ

i S

ả

i

chìm, ngược lại với bơi sải đầu chìm thân Tất nhiên cách thở khác khơng có đặc biệt khác ngồi việc đừng hít vào mũi trường hợp kẻo bị sặc nước ( )

1 KỸ THUẬT ĐẠP CHÂN:

- Mục tiêu nhằm giúp làm thân mặt nước Do Bạn khơng cần phải đạp chân thật mạnh mà cần đạp nhịp nhàng thoải mái đặn … hiệu

- Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi cử động Cố gắng khơng xịe hai chân sang hai bên

dáng bơi không đẹp

tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu dễ làm thể hơn, vừa bơi nhanh giúp Bạn an tâm … đến bờ hồ bên nhanh ( )

2 KỸ THUẬT QUẠT TAY:

- Mục tiêu nhằm giúp thể lướt nước (chứ đẩy nước, khác với bơi ếch)

- Các tài liệu dạy bơi thường hay mô tả kỹ thuật quạt tay thành nhiều bước như: bắt đầu-Quạt nước xuống dướ i-Ôm nước-Quạt nước vào trong-Quạt nước lên trên-Thả

lỏng-Kết thúc, … Nhưng theo kinh nghiệm riêng Học trò, Bạn đừng bận tâm chi hết vào bước khiến Bạn thêm bối rối lúng túng chìm dần nước Bạn quạt tay cách tự nhiên mái chèo đó, cần nhớ: ngón tay ln chạm xuống mặt nước trước tay đưa trước ngón tay

ấy chạm nhẹ vào đùi đưa sau

- Khởi đầu Bạn quạt nước với tốc độ…tùy thích, miễn người có tới Càng sau bạn giảm tốc độ quạt tay bơi đẹp và…nhanh hơn, thật ( )

3 KỸ THUẬT THỞ NƯỚC:

bởi Bạn hít nước thì… ( ) Điều quan trọng khơng qn thở nước hít vào ngồi khơng khí, Bạn nên thở lổ mũi hít vào cách há hốc miệng Tốt Bạn nên tập thở

trước đứng mực nước ngang ngực Bạn vừa thở

nươc vừa xoay đầu qua trái qua phải cho giống bơi

sải thực tế

4 KỸ THUẬT NỔI THÂN:

- Trong bơi sải điều quan trọng không việc thân mặt nước, vừa giúp Bạn bơi nhanh vừa giúp bạn dễ thở

- Để thân cách dễ dàng, học trò xin Bạn mẹo nhỏ: bơi phần đầu “nhúng chúi” xuống nước giúp thân dễ nhiêu Điều nghịch lý ngược đời lại mấu chốt vấn đề ( )

5 KỸ THUẬT LƯỚT NƯỚC:

Khi Bạn bơi sải “nổi” rồi, lúc Bạn muốn lướt nước nhanh hơn, cần Bạn thực điều sau:

- Thở tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ xoay lên tốt, tần số thở chậm tốt

- Tay sải tới xa tốt, tay quạt nước nép vào đùi tốt

- Thân giữ cân thẳng tốt - Chân vẩy nhẹ tốt

Ai học bơi thành công nhớ quay lại comment

H ƯỚ ích l a fish out of water