STRESS tâm lý (tâm lý y học SLIDE) (chữ biến dạng do slide dùng font VNI times, tải về xem bình thường)

STRESS TÂM LÝ I STRESS ? Phản ứng xuất phải chịu đựng, đối phó, hay lo lắng trước tình gây áp lực kéo dài hay mức CẢM GIÁC KHI STRESS lo lắng Căng cứng Mệt mỏi Sợ hãi Hưng cảm Trầm cảm Lo âu Tức giận nhóm yếu tố gây stress Từ bên Từ bên yếu tố gây stress từ bên Môi trường xung quanh Từ xã hội, nơi làm việc Những kiện lớn đời Rắc rối hàng ngày Môi trường xung quanh Tiếng ồn Ánh sáng chói mắt Nhiệt độ: thay đổi, nóng, lạnh Không gian chật chội Từ xã hội, nơi làm việc Vô lễ, hách dịch Gây hấn, áp Đòi hỏi đáng Trộm cướp Nội quy Deadlines Các kiện lớn đời Sinh Tang lễ Mất việc Thăng chức Thổi hôn nhân:cưới, ly … Rắc rối ngày Di chuyển: kẹt xe, ngập đường, mưa gió, bị phạt, va chạm Lạc …chìa khóa, lạc …con, vợ… Hư xe, xẹp bánh xe… yếu tố gây stress từ bên Lối sống Cá tính Hài hước Cả nhà & công việc Giảm stress tốt Thư giãn bắp Cảm thấy yêu đời Giải trí Mọi lúc nơi Thoát khỏi lo lắng, ưu tư Ko giải quyết, giảm stress Thanh thản Suy nghó logic Thay đổi lối sống Chế độ ăn Hút thuốc & uống rượu Thể dục Ngủ Dành thời gian rảnh rỗi Thư giãn Chế độ ăn Thói quen ăn uống có lợi cho SK Café (chất kích thích) muối Thể dục Sử dụng lại lượng giải phóng mức phản ứng “né tránh hay đối đầu” Cải thiện tuần hòan máu Hạ HA Làm lo lắng Tự tin Tăng giao tiếp XH ngủ Giảm stress tốt Thật khó giải vấn đề mệt mỏi Tươi tỉnh sau 1đêm ngon giấc Nạp nhiều lượng cho ban ngày Thư giãn Tăng suy nghó sáng suốt Tăng suất làm việc Giảm lo lắng tinh thần Tăng tập trung Hạ HA Dễ ngủ Giảm đau Giãn Dành thời gian rảnh rỗi Để thư giản, giải trí Tạm “gián đoạn” với stress Cho lối thoát khỏi stress Để có thêm bạn & người chia sẻ Phương pháp điều trị Y học truyền thống Thả bể Liệu pháp tâm lý bơi Suy gẫm Thảo dược Yoga, thiền Vi lượng đồng Châm cứu Thôi miên Xoa bóp dầu Liệu pháp vật thơm nuôi Nhận biết vấn đề Điều quan trọng phải nhận biết tác động tiêu cực Ko phải chịu thua! Mà để xác định & có kế hoạch để vượt qua stress Vii Đương đầu với stress Đương đầu với stress gì? Con người cố gắng đáp ứng - thích ngh với MT, hoàn cảnh gây nên stress Khả tùy người & phụ thuộc nhiều yếu tố Yếu tố ảnh hưởng đến đương đầu với stress Kinh nghiệm, vốn sống cá nhân Khả & trí thông minh Nghị lực, sống lónh Người lớn > trẻ em, nam > nữ Phương thức & t/c stress (số lượng, tần số, t.gian) Đương đầu với stress Giải vấn đề, tìm lối thoát Cố gắng tự chủ, tự an ủi Tự kềm chế thân Sự bù trừ 1số người → tiêu cực, ko đương đầu với stress → bệnh Nhân cách dễ tổn thương gặp stress NC ko ổn định cảm xúc, mang tính xung động & thiếu tự chủ NC phân ly, biểu lộ cảm xúc mức & tính ám thị cao NC suy nhược tâm thần, dễ ám ảnh, thụ động, hoài nghi… Nhân cách dễ tổn thương gặp stress NC lo âu, tránh né, với nét đặc trưng căng thẳng cảm xúc, e sợ, ngại giao tiếp… NC lệ thuộc, thụ động, bất lực, hay tìm nơi nương tựa… ... Tìm kỹ thuật xử lý stress Kỹ thuật xử lý stress Thay đổi suy nghó Thay đổi hành vi Thay đổi lối sống Thay đổi suy nghó Ko chán nản, chủ bại, tuyệt vọng Học từ stress cũ Cố gắng suy nghó lạc quan... tlý, slý & tập tính g/đ báo động x.h trở lại cấp tính & tạm thời, nhẹ kéo dài Selye phân biệt loại stress Eustress → dương tính, sáng tạo & phát huy /stress Distress → âm tính & g? ?y bệnh /stress Stress... stress g? ?y h? ?y hoại nhiều Magnésium làm thể ko hấp thu vitamin → bệnh tim mạch Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý Linus Panling: stress → thể 10% vit C Guillemin: khám phá → somatostatin, endorphin…