Các thay đổi nghiêm trọng về sinh hóa TB:
Sự ↑corticosteroid & catécholamin T3 .
↓lipit tỷ trọng cao (LDH) như alipoprotein →
cholesterol ngưng đọng → XMĐM.
Giảm tỉ lệ Zn làm phì đại tiền liệt tuyến Stress choáng haáp thu Calcium
Q.Tr từ stress tâm lý đến beọnh lyự
Stress làm thay đổi nhiều ng.tố vi
lượng, các chất xúc tác / sự sống như sodium, potassium, saét, mangan, croâm, selenium…
Milireg Selig đã CM stress gây hủy hoại nhiều Magnésium làm cơ thể ko hấp thu các vitamin → bệnh tim mạch.
Q.Tr từ stress tâm lý đến beọnh lyự
Linus Panling: do stress → cụ theồ maỏt 10% vit C.
Guillemin: khám phá → somatostatin,
endorphin… cuûa TB. OÂng thaáy stress → endorphin ↑
Ứ/c nhu động DD & ruột, ↓tiết dịch tiêu hóa → loét DD-TT , viêm ruột già
Q.Tr từ stress tâm lý đến beọnh lyự
Stress → heọ MD, dũch theồ/TB limpho B →
↑Glo MD/ nhu mô tiểu PQ → mẫn cảm khởi động. Xúc cảm mạnh lại k’t’
T.Tâm dưới đồi thị, qua DT giao cảm
xuống PQ histamin & → ↑acetylcholin, và ứ/c VDĐ → ↓sx epinephrin, chất kháng histamin → co cô PQ.
Q.Tr từ stress tâm lý đến bệnh lý
↑Corticoid, adrenalin & catecholamin/ T3 → co mạch, giữ Na+ ít bài tiết nước làm THA.
Ưù/c VDĐ ↓ sx somatostatin → giảm
somatrophin/ t.yeõn & ↓ sx insulin → tieồu đường.
Hội chứng thích ứng chung
Selye (1978) xủ 3 gủ cuỷa GAS là:
GĐ báo động stress Gẹ thớch nghi
Gẹ kieọt queọ
GĐ báo động stress
Các HĐ tlý được k’t’, ↑qtr tập trung chú ý, ghi nhớ & tư duy…
↑ HA, nhịp tim, nhịp thở & TLC…
Những th.đổi này giúp con người đ.giá các t.huống stress chiến lược đáp
ứng
G.đ có thể rất nhanh hoặc kéo dài vài giờ vài ngày…& có thể gây chết
Giai Đoạn thích nghi
Mọi cơ chế thích ứng được động viên để cơ thể chống đỡ & đ.hòa các RL b.đầu.
Tăng đường huyết, thư giãn, nghỉ ngơi để cb với p/ứ do stress
Sức đề kháng cơ thể tăng lên → có thể làm chủ tình huống stress
Giai Đoạn kiệt quệ
Khi stress kéo dài, làm giảm sức chịu đựng tinh thần & thể chất
Các b.đổi tlý, slý & tập tính của g/đ báo động x.h trở lại hoặc là cấp tính
& tạm thời, hoặc là nhẹ hơn nhưng kéo dài
Selye phân biệt 2 loại stress
Eustress → dương tính, sáng tạo &
phát huy/stress
Distress → aâm tính & gaây beọnh/stress
Stress trong coõng vieọc
Tại sao chúng ta làm việc?
Coõng vieọc:
Mang lại thu nhập
Thỏa mãn nhu cầu thể chaát
Thỏa mãn nhu cầu tinh thần: giao tiếp XH, cảm nhận giá trị & năng lực bản thân
Yếu tố tạo stress trong công vieọc
Theo đuổi thành công
Thay đổi kiểu làm việc: thất nghiệp, đổi việc…
Môi trường làm việc ko thoải mái Quá tải
Phải chịu trách nhiệm
Mối quan hệ:xung đột, tranh chấp…
Làm việc dưới năng lực
Nhaân vieân y teá
Beọnh nhaõn
Thaõn nhaõn beọnh nhaân
Nhaân vieân y teá
Caáp treân
Đồng nghiệp, đồng sự
Nên làm gì?
Nên làm gì?
Tự giúp mình
Các bước giải quyết stress
Nhận biết:nguyên nhân, loại stress?
Nghĩ ra cách đáp ứng:thích nghi, đối đầu?
Tìm kỹ thuật xử lý stress
Kỹ thuật xử lý stress
Thay đổi suy nghĩ Thay đổi hành vi Thay đổi lối sống
Thay đổi suy nghĩ
Ko chán nản, chủ bại, tuyệt vọng
Học từ những stress cũ
Cố gắng suy nghĩ lạc quan Sẵn sàng tha thứ
Thay đổi hành vi
Tự tin
Quản lý tốt thời gian Chia seû
Hài hước Giải trí
Tự tin
Khi tự tin, lòng tự trọng tăng leân
Tỉnh táo, ít lo lắng hơn Xử lý stress tốt hơn
Biết nguời, biết ta: đánh giá bản thân & người khác dễ hơn
Quản lý tốt thời gian
Đừng lãng phí thời gian cho việc ko quan trọng
Lập kế hoạch hàng ngày (trong đầu) Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu
tieân
Xác lập những mục tiêu hoàn thành
Chia seû thoâng tin
Chia seû nieàm vui hay
niềm ưu tư với bạn bè &
đồng nghiệp
Viết nhật ký hay ghi lại có thể giúp cảm thấy dễ chịu dù có khi ko
đọc lại những gì đã viết
Hài hước
Cả ở nhà & trong công vieọc
Giảm stress rất tốt Thư giãn cơ bắp
Cảm thấy yêu đời
Giải trí
Mọi lúc mọi nơi
Thoát khỏi lo lắng, ưu tư Ko giải quyết, nhưng giảm stress
Thanh thản hơn Suy nghó logic hôn
Thay đổi lối sống
Chế độ ăn
Huùt thuoác & uoáng rượu
Theồ duùc Nguû
Dành thời gian rảnh roãi
Thư giãn
Chế độ ăn
Thói quen ăn uống có lợi cho SK
Cafeù (chaát kích thích) muoái
Theồ duùc
Sử dụng lại năng lượng được giải phóng quá mức do phản ứng “né tránh hay đối đầu”
Cải thiện tuần hòan máu Hạ HA
Làm sạch lo lắng Tự tin
Taêng giao tieáp XH
nguû
Giảm stress tốt hơn
Thật khó giải quyết vấn đề khi mệt mỏi Tửụi tổnh sau 1ủeõm ngon giaác
Nạp nhiều năng lượng cho ban ngày
Thư giãn
Tăng những suy nghĩ sáng suoát
Tăng năng suất làm việc Giảm lo lắng về tinh thần Tăng tập trung
Hạ HA
Deã nguû Giảm đau Giãn cơ
Dành thời gian rảnh rỗi
Để thư giản, giải trí
Tạm “gián đoạn” với stress Cho lối thoát khỏi stress
Để có thêm bạn & người chia seû
Phương pháp điều trị
Y học truyền thống Liệu pháp tâm lý Suy gaãm
Yoga, thieàn Châm cứu
Xoa bóp bằng dầu thôm
Thả nổi trong bể bôi
Thảo dược
Vi lượng đồng căn Thoâi mieân
Liệu pháp vật nuoâi
Nhận biết vấn đề
Điều quan trọng nhất là phải nhận biết được những tác động tiêu cực.
Ko phải để mà chịu thua! Mà để xác định & có kế hoạch để vượt qua stress.
Vii. Đương đầu với stress
1. Đương đầu với stress là gì?
Con người cố gắng đáp ứng - thích nghi với MT, hoàn cảnh gây nên stress.
Khả năng tùy người & phụ thuộc nhieàu yeáu toá
2. Yếu tố ảnh hưởng đến sự đương đầu với stress
Kinh nghiệm, vốn sống cá nhân.
Khả năng & trí thông minh.
Nghị lực, sống bản lĩnh.
Người lớn > trẻ em, nam > nữ.
Phương thức & t/c của stress.
(số lượng, tần số, t.gian)
3. Đương đầu với stress
Giải quyết vấn đề, tìm lối thoát.
Cố gắng tự chủ, tự an ủi Tự kềm chế bản thân
Sự bù trừ
1số người → tiêu cực, hoặc ko
đương đầu nổi với stress → bệnh.
Nhân cách dễ tổn thương khi gặp stress
NC ko ổn định về cảm xúc, mang tính xung động & thiếu tự chủ
NC phân ly, biểu lộ cảm xúc quá mức & tính ám thị cao
NC suy nhược tâm thần, dễ ám ảnh, thụ động, hoài nghi…