Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác2. Nếu để dây vướng chân thì nhanh chón[r]
(1)TRƯỜNG THCS PHONG PHÚ Ngày soạn: 24/04/2020
Tiết:45 - 46, Tuần 24
BẬT NHẢY - CHẠY BỀN A Lý thuyết
1 Bật nhảy: (5)
Bật xa tai chổ
- Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào cách
5-10cm Đầu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên
- Động tác:
+ Hai tay đưa trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiểng + Đưa hai tay từ cao xuống thấp, sau Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chân chạm đất bàn chân, thân ngả trước
+ Dùng sức mạnh đùi, sức bật hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khởi mặt đất lên cao trước Hai tay đánh trước, lên cao Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác
2 Chạy bền:
Luyện tập chạy bền: Nhảy dây bền - phút
- Chuẩn bị:
Một dây nhảy ngắn nơi rộng khoảng -2m
- Động tác: