Để khắc phục cần giảm tốc độ, hít thở sâu hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng khoảng 5-10 lần là cơ thể có thể vượt qua giai đoạn đó về trạng thái gần bình thường * Chạy bền trên địa hình[r]
(1)TRƯỜNG PTTH LÊ HỒNG PHONG GIAÙO AÙN SOÁ 17 Tieát 33-34 Ngaøy soïan:…/…/2010 Ngaøy daïy :…/…/2010 OÂN TAÄP HOÏC KYØ I – CHAÏY BEÀN I MUÏC TIEÂU, YEÂU CAÀU _ Mục tiêu: Một số bài tập bổ trợ chạy bền Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên _ Yêu cầu: chấp hành tốt nội quy học Tự giác tích cực tập luyện II ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN – THỜI GIAN -Thời gian :90 phút -Địa điểm:Sân trường -Duïng cuï hoïc taäp: Coøi,boùng chuyeànï,giaùo aùn… III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: PHAÀN-NOÄI DUNG I Phần mở đầu : ĐỊNH LƯỢNG TG ÑL 10p - Ổn định lớp - Lớp trưởng báo cáo GV nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu học YÊU CẦU- HƯỚNG DẪN KỸ THUAÄT - Tập trung nhanh - Phổ biến ngắn gọn - Nắm các yếu tố có liên quan tới lớp học PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Tập hợp hàng ngang (GV) Lop10.com (2) 2x8N- - Khởi động : xoay khớp coå tay, coå chaân, caùnh tay, hoâng, goái, eùp deûo, eùp doïc, eùp ngang - Y/c : Phải làm dẻo khớp cổ Y/c : Làm dẻo cổ tay, cổ chân Y/c : Chỉ xoay cẳng tay Y/c : Xoay hết độ rộng cánh tay Y/c : Xoay hết biên độ Y/c : Xoay hết biên độ Y/c : Thực tích cực - Đội hình xen kẽ GV hướng dẫn lớp thực khởi động 70p (GV) II Phaàn cô baûn : + Một số bài tập phát triển sức bền - Nâng cao đùi chổ Bậc cao chổ Đội hình tập: (GV) + Trò chơi phát triển sức bền “ Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức” Khi có lệnh, em số chạy nhanh trước nhảy qua các ghế quy địnhvòng qua cờ, chạy vạch XP chạm tay em số 2, sau đó tập hợp cuối hàng TC hết, hàng nào xong trước, ít phạm quy, hàng đó thắng Các trường hợp phạm quy: - XP trước lệnh chạy trước chạm tay bạn - Không vòng qua cờ, không nhảy qua ghế Lop10.com GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử lần sau đó chơi chính thức, có phạt đội cuối GV điêu khiển Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán điều khiển GV quan sát sửa sai choHS (3) + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhieân Nam nữ chạy riêng Chạy tốp 10 học sinh lượt - Một số điểm lưu ý chạy bền Nam: voøng saân Nữ : 3voøng saân * Phân phối sức chạy Do cự ly chạy dài mà sức người có hạn nên không thể chạy tốc độ tối đa chạy 60m Tuỳ theo cự ly mà phân phối sức cách hiệu Tránh tình trạng XP sức khoẻ lúc này còn tốt và ganh đua với các bạn cùng chạy nên hạy quá nhanh, sau đó mệt,thở dốc, đau bụng không đủ sức chạy hết cự ly * Giới thiệu tượng thở dốc và cách khắc phục Một số động tác thư giản, thả lỏng Thở dốc là thở nhanh, nông chủ yếu thở miệng, có người thở cùng lúc miệng và mũi Sau chạy vài trăm mét thấy tượng tức ngực, khó thở “đánh trống ngực” chân tay thấy khó vận động không muốn chạy và thở dốc Hiện tượng trên xảy với người đó không phải là bệnh lí Để khắc phục cần giảm tốc độ, hít thở sâu( hít vào mũi thở miệng) khoảng 5-10 lần là thể có thể vượt qua giai đoạn đó trạng thái gần bình thường * Chạy bền trên địa hình tự nhiên, tượng đau sóc và cách khắc phục Sóc hông là tượng đau vùng thượng vị mạng sườn Xuất bắt đầu tập , chạy, sau tập Nguyên nhân trình độ tập luyện kém( chưa tập hay tập quá ít), Lop10.com Phân phối sức chạy, kết hợp bước chạy, đánh tay và nhịp thở (GV) (4) 10p không biết cách thở, ăn uống quá nhiều sát lúc tập hay lúc XP chạy quá nhanh Cách khắc phục: cần chạy chậm lại,hít thở sâu, cần khởi động kĩ trước chạy, kiên trì tập luyện từ nhẹ đến nặng, từ chậm đến nhanh Tập cách thở chạy cho đúng và không nên ăn nhiều chuẩn bị tập chạy - Biết phân phối sức chạy - Biện pháp khắc phục tượng đau sóc, thở dốc, chuột rút - Chú ý đối tượng: khỏe, trung bình, yếu III Phaàn keát thuùc : Hồi tĩnh : Cho lớp thả lỏng Cuûng coá : +Nhaän xeùt:Buoåi taäp hoâm + Dặn dò :Cả lớp nhà tập luyện nội dung đã học Xuống lớp Tập hợp hàng ngang (GV) V RUÙT KINH NGHIEÄM: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… BAN GIÁM HIỆU DUYỆT TỔ TRƯỞNG DUYỆT GIÁO VIÊN SOẠN Ngày…tháng….năm… Ngày…tháng….năm… Ngày…tháng….năm… Kí tên Kí tên Kí tên Lop10.com (5)