Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao SONG SONG (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, hít vào bằng mũi.. Nhịp 2: Đưa [r]
(1)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ Gồm : động tác
Tư chuẩn bị áp dụng chung cho thể dục với cờ
TTCB: Đứng nghiêm,mũi chân hình chữ V,hai tay cầm cờ áp nhẹ vào đùi , cờ song song mặt đất sẵn sàng thực động tác
1 ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao SONG SONG (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, hít vào mũi
Nhịp 2: Đưa hai tay trước xuống thấp chếch sau, cờ hướng xuống đất, đầu cuối, thở miệng
Nhịp 3: Đưa hai tay cờ từ trước dang ngang (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG RA TRƯỚC), hít vào mũi
Nhịp 4: Đưa hai tay cầm cờ trước xuống thấp TTCB, thở miệng Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp đổi chân phải sang ngang 2 ĐỘNG TÁC TAY
Nhịp1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa lên cao song song(LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU),mắt nhìn theo cờ, hít vào
Nhip : Đưa hai tay trước song song cao ngang vai (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU) , cờ song song mặt đất, thở
Nhịp : Đưa hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai bên, hít vào Nhịp : Về TTCB, thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4, nhip bước chân phải sang ngang 3 ĐỘNG TÁC CHÂN:
Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hơng, cờ hướng trước,hít vào Nhịp : Khuỵu gối (sâu), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa trước song song cao ngang vai (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), lưng thẳng, cờ hướng trước, thở
Nhịp : Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ, hít vào
Nhịp : Về TTCB , thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp mặt quay sang phải 4 ĐỘNG TÁC LƯỜN
Nhịp : Chân trái sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG RA TRƯỚC), cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn trước, hít vào
Nhịp : Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở Nhịp : Chuyển trọng tâm vào hai chân , thân người thẳng,hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
(2)Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4 Nhưng nhịp bước chân phải sang ngang,nhịp nghiêng lườn sang trái, nhịp mặt quay nhìn cờ sang bên phải
5 ĐỘNG TÁC BỤNG
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước lên cao song song (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mặt ngửa hít vào mũi
Nhịp : Gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, cờ hướng trước song song mặt đất,mắt nhìn theo cờ , thở
Nhịp : Nâng thân, hai tay dang ngang (BÀN TAY SẤP), cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân trái sang ngang nhịp mắt nhìn cờ bên phải
6 ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP
Nhịp : Bước chân trái trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái đưa trước chếch lên cao,tay phải đưa sau chếch xuống HAI BÀN CHÂN CHẠM ĐẤT BẰNG CẢ BÀN CHÂN, trọng tâm dồn nhiều trước,cờ hướng theo chiều hai tay, thân ngả trước, mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Đưa chân trái với chân phải,đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ hướng trước song song mặt đất ,chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở
Nhịp : Đứng thẳng người lên,vặn sang trái 90 độ hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng theo chiều hai bàn tay,mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào
Nhịp : Về TTCB,thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp bước chân phải trước,nhịp vặn sang phải, mắt nhìn cờ bên phải
7 ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG
Nhịp : Đưa chân trái sau, mũi chân chạm đất,hai tay cầm cờ đưa lên cao song song (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mắt nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải, hít vào Nhịp : Đưa chân trái lên cao phía sau, ngã thân trước, ngực ưỡn, hai tay dang ngang (BÀN TAY SẤP), cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng,mặt hướng trước giữ thăng bằng, thở
Nhịp : Về với nhịp 1, hít vào Nhịp : Về TTCB thở
Nhịp 5,6,7,8 Như nhíp 1,2,3,4.Nhưng nhịp đưa chân trái sau,nhịp thăng chân trái
8 ĐỘNG TÁC NHẢY
Nhịp : Bật nhảy người lên cao sau rơi xuống tư hai chân rộng vai, tay trái đưa cờ sang ngang (BÀN TAY SẤP)
Nhịp : Bật nhảy người lên tư đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư hai cờ sang ngang (2 BÀN TAY SẤP), cờ hướng sang hai bên
Nhịp : Bật nhảy nhịp , đưa hai tay trước song song cao ngang vai (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), cờ hướng trước
(3)Nhịp 5,6,7,8.Như nhịp 1,2,3,4, nhịp đưa tay phải sang ngang,nhịp tay trái đưa cờ sang ngang
9 ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA
Nhịp : Nâng gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước cao ngang vai rung lắc cổ tay, hít vào
Nhịp : Về TTCB thở
Nhip : Nâng gối chân phải lên cao cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang rung lắc cổ tay hít vào
(4)ĐÁ CẦU
Kỹ thuật tâng cầu đùi
Trong kỹ thuật đá cầu kỹ thuật tâng cầu khó học Nhưng bạn luyện tập thành thạo kỹ thuật bạn dễ dàng làm chủ trận đấu Và kỹ thuật tâng cầu kỹ thuật tâng cầu đùi quan trọng Kỹ thuật chủ yếu sử dụng phần đùi để tâng cầu theo ý muốn
Khi tâng cầu đùi bạn cần ý đến yếu tố quan trọng để tâng cầu theo ý muốn đùi Thứ đùi tiếp xúc với cầu góc đùi so với phần thể Thứ hai vị trí tiếp xúc cầu tâng cầu đùi gần người hay gần đầu gối Đây hai yếu tố quan trọng bạn cần phải xác định thực kỹ thuật tâng cầu đùi
Nếu xét góc độ bạn cần ý phần đùi vng góc với thể giúp cầu di chuyển theo hướng thẳng đứng Đồng thời góc tạo đùi phần nhỏ cầu có xu hướng bay phía người đá Ngược lại góc tạo đùi thân lớn cầu có khuynh hướng bay theo hướng xa người đá
Nếu xét vị trí tâng cầu vị trí tiếp xúc gần đầu gối lực khỏe Tức cầu di chuyển nhanh Cịn vị trí tiếp xúc gần người đá lực yếu Như cần bạn nắm rõ kỹ thuật tâng cầu bạn dễ dàng tâng cầu đùi mà không bị rơi
Kỹ thuật tâng cầu mu bàn chân
Kỹ thuật tâng cầu mu bàn chân kỹ thuật đầu tiên mà chơi đá cầu áp dụng Vì bạn thấy có nhiều người áp dụng kỹ thuật tâng cầu chân cách điêu luyện Do muốn giỏi đá cầu bạn cần rèn luyện kỹ tâng cầu mu bàn chân
(5)Tâng cầu mu bàn chân
Cụ thể thực kỹ thuật tâng cầu bạn cần phải xác định khoảng cách chân cầu Nhất cầu bay khơng trung bán dùng trực giác để biết khoảng cách Nếu khoảng cách mu bàn chân cầu 20cm Vậy bạn thực thao tác tâng cầu cách nhẹ nhàng Như câu tâng lên cách nhẹ nhàng tiếp xúc nhẹ nhàng Điều giúp bạn tâng nhiều cầu
Kỹ thuật tâng cầu má chân
(6)Kỹ thuật tâng cầu má
Tâng cầu má tương đối khó cho bạn chơi Do đa phần bạn áp dụng kỹ thuật tâng cầu mu diện Tuy nhiên bạn rèn luyện hai kỹ bạn dễ dàng đỡ cầu từ đối phương phát chuyền sang Đặc biệt thực kỹ thuật tâng cầu má hay mu diện bạn đừng đỡ cầu mạnh Bởi đỡ cầu mạnh độ rơi cầu khơng tầm với chân
Trên kỹ tâng cầu áp dụng nhiều Các bạn tham khảo luyện tập thành thạo kỹ
*** Các tập thể dục với cờ tự chọn động tác u thích nhất (khơng chọn hết động tác vươn thở, tay, chân), nghỉ dịch vào thực hiện lấy điểm.
*** Nội dung đá cầu, tập theo, thực tâng cầu tự quay clip gửi Cô qua mail (Nữ: trái, Nam: trái, lượt tâng phải số trái cầu liên tục).
(7)Mail Cô Thủy: thanhthuydang91@gmail.com
Facebook liên hệ: Đặng Thanh