thể dục thể dục 11 nguyễn thị trâm anh thư viện giáo án điện tử

Học sinh nghiêm túc trong giờ học, nắm và thực hiện tốt kỹ thuật động tác.. NỘI DUNG GIẢNG DẠY LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Kiểm tra bài cũ. Giới thiệu Kỹ thuật Nhảy xa kiểu ưỡn thân. Gồ[r]

(1)

GIÁO ÁN SỐ – 2 LÝ THUYẾT 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Phổ biến cho học sinh biết nguyên tắc tập luyện vừa sức nguyên tắc hệ thống tập luyện TDTT

- Phổ bến chương trình học lớp 11

- Mục tiêu nội dung chương trình Lớp 11 Ơn Đội hình đội ngũ, nội dung qui định học Môn Thể dục

- Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc học 2 Thời gian: 90 phút.

3 Địa điểm: Phòng học.

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A.Phần mở đầu Lớp báo cáo sỉ số Phổ biến nội dung học

5 p Giảng dạy lớp

B Phần bản I Nguyên tắc vừa sức.

1 Khái niệm nguyên tắc vừa sức

Là nguyên tắc tập luyện TDTT phù hợp với đặc diểm trí tuệ,sức khoẻ giới tính, sức khoẻ, tâm lí, trình độ tập luyện nhằm nâng cao hiệu việc tập luyện TDTT 2 Nội dung

Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn thực tập phải phù hợp với sức khoẻ, trình độ tập luyện thể lực người tập

Vừa sức nghĩa khơng khó khăn mà ngược lại buộc người tập phải nổ lực lớn thể chất tinh thần

Lựa chọn tập phù hợp với điều kiện sức khoẻ, nổ lực tập luyện phù hợp với trình độ người tập khơng q khó trình độ người tập mà phải phù hợp với yêu cầu nhiệm vụ đặt

Trong nguyên tắc tập luyện vừa sức phải hiểu rõ trang thái trình độ người tập mà đề trình độ tập luyện hợp lí

3, Yêu cầu

Luyện tập TDTT dẫn đến mệt mõi, giảm sút lực tập luyện phải ý đến lượng vân động khả hồi phục sau vận động, mà đề môt phương pháp tập luyện hợp lý

Các tiêu chí cứ:

+ Mạch đập: trước, Vận động đến hồi phục + Lượng mồ hơi:ra nhiều , dừng lại sau tập luyện

+ Màu da :Biểu thị cho trạng thái tập luyện + Cảm giác: Mệt mỏi sức chịu đựng + Ăn úông: Phải hợp lý tập luyện + Giấc ngủ: ngon hay mê sảng khó ngủ + Giáo viên giảng giải, phân tích biểu thị trạng thái

II Nguyên tắc hệ thống.

(2)

1 Khái niệm nguyên tắc hệ thống.

Nguyên tắc hệ thống nguyên tắc sư phạm rõgiảng dạy tập luyện TDTT cần phải dựa sở khoa học, phải tiến hành theo trật tự , cấu trúc chặt chẽ thống

Nội dung:

-Nguyên tắc dựa quy luật trình nhận thức mối quan hệ dựa tính quy luật LVĐ lực vận động

Quá trình tập luyện TDTT muốn đạt hiệu cao cần phải đảm bảo tính mục đích tính tính liên tục

- Muốn tiếp thu kỹ năng, kỹ xão vận động phát triển tố chất thể lực phải hiểu mục đích nội dung tập, tạo cảm giác tri giác hình thành biểu tượng vận động Vì muốn đạt hiệu tập luyện việc chọn lựa xếp tập, phương pháp tập luyện cần tuân theo trật tự định mang tính mục đích khoa học

Yêu cầu:

-Tập luyện TDTT phải mang tính chủ đích và có kê hoạch.

Trước tập luyện cần phỉa xác định rõ mục đích cần phải đạt được.Sau cần phải tự xây dựng cho kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện thân

Sau xác đinh mục đích tập luyện, cần xây dựng kế hoạch tập luyện thân, sau xếp tập, phương pháp tập luyện, nội dung tập luyện tiến hành tập luyện theo kế hoạch, nội dung, phương pháp đã đề

-Sắp xêp các buổi tập chú ý đên tuần tự và mối liên hệ lẫn giữa chúng.

Từ đơn giản đến phức tạp, từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ đến khó từ nhẹ đến nặng

Khi xếp tập cần ý tính bổ trợ cho tập

VD: Chạy tốc độ bổ trợ cho Chạy ngắn Nhảy xa

Không tập nội dung nhảy xa với nhảy cao Khi xếp nội dung tập luyện cần ý đến hiệu tính hợp lí

VD: Chạy tốc độ tạo tiền đề tốt cho Chạy bền, không tập Chạy bền trước chạy ngắn làm cho thể mệt mỏi không tập nội dung khác Các tập dẻo thường phải tập vào buối sang sau khởi động đạt hiệu cao

-Cần luyện tập thường xuyên, liên tục tránh nghỉ tập luyện quá dài.

Tập luyện thường xuyên nâng cao thành tích hiệu tổng hợp thích ứng trình độ sức khỏe thể lực cao mức khởi điểm

(3)

Nếu bỏ tập lâu ngày giảm sút hiệu tập luyện

4 Phổ biến nội dung học chương trình lớp 11 (SGK) Các qui định học Môn Thể dục

6 Ôn ĐHĐN C Phần kết thúc:

Củng cố nội dung học Xuống lớp

5 p

* RÚT KINH NGHIỆM:

(4)

GIÁO ÁN SỐ 3

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Nam học TD liên hoàn từ động tác 1-10 - Nữ học TDNĐ động tác 1-2

- Chạy tiếp sức: Một số động tác bổ trợ chạy tiếp sức - Chạy bền địa hình tự nhiên

- Học sinh nghiêm túc học, nắm thực tốt kỹ thuật động tác 2 Thời gian: 45 phút.

3 Địa điểm: Sân trường.

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I Phần Mở đầu Nhận lớp

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số Phổ biến nội dung học Khởi động

Chung: Xoay khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

Chuyên môn: Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

10 p ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II Phần Cơ bản

1 Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 10

Động tác:TD liên hồn

N1: Khiễng gót, hai tay lăng sang ngang lên cao, vỗ tay vào lần, mắt nhìn thẳng

N2: Hạ tay từ cao - sang ngang – xuống TTCB

N3: Như vỗ tay lần thật nhanh N4: Như

N5,6: Hai tay đan chéo trước thân, lăng tay lên cao, hai tay chếch lên cao mắt nhìn thẳng

N7: Hạ hai tay thành dang ngang, lòng bàn tay ngửa,đầu ngửa mắt chếch lên cao

N8: Hai tay chếch lên cao, căng thân đầu ngửa, mắt chếch 30 p

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng

(5)

lên cao lòng bàn tay hướng vào N9: Như Nhịp

N10: Chân trái bước sang trái rộng vai gập thân trước hai tay dang ngang, đầu ngẩng căng ngực mắt nhìn thẳng

GV thị phạm đơng tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Động tácTDNĐ Nữ 1-2

TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông (2 x Nhịp )

TTCB: Hai chân rộng vai, buông lõng hai tay

N1,2 : Đánh hông sang trái nhịp, hai tay đưa chếch sang trái

N3,4: Đánh hông sang phải nhịp, hai tay đưa chếch sang phải

N5,6: Như 1,2 N7,8: Như 3.4

Động tác 2: Phối hợp (2x8 n)

TTCB : Đứng nghiêm

N 1: Dậm chân trái, tay trái đưa lên trước song song với mặt đất

N2 : Dậm chân phải, tay phải đưa song song với tay trái N 3:Dậm chân trái tay trái đưa lên cao

N4: Dậm chân phải , tay phải đưa theo tay trái N5: Dậm chân trái tay trái đưa sang ngang N6: Dậm chân phải tay phải đưa sang ngang N7: Dậm chân trái, hạ tay trái xuống

N8: Dậm chân phải, hạ tay phải tư nghiêm

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập luyện

3 Chạy tiếp sức.

Trao nhận tính gậy: Có cách:

1 Trao từ dưới lên. 2 Trao từ xuống.

1.Trao từ dưới lên: Tín gậy đưa từ lên vào ngón ngón trỏ bàn tay người nhận Người nhận tính gậy đưa tay sau, cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay xòe đo gang, ngón hướng chếch ngồi xuống dưới; ngón hướng chếch vào trong, lịng bàn tay hướng sau xuống

-Đội hình tập chổ

(6)

2.Trao từ xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay sau để nhận gậy phải tập nhiều lần thục Thời điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận người trao phải phát tín hiệu miệng trao sau nhịp đánh tay

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu hai người đạp sau cách khoảng 1-1,3m trao nhận cuối khu vực trao nhận tính gậy hợp lý

Cách Cách GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện - Tại chỗ tập đánh tay trao tín gậy theo lệnh - Tại chỗ tập đánh tay nhận tín gậy theo lệnh 4 Chạy bền địa hình tự nhiên

Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng Củng cố nội dung vừa học

Đội hình chạy bền

III Phần kết thúc: Củng cố nội dung học Xuống lớp

5 p

ĐH xuống lớp

* RÚT KINH NGHIỆM

DUYỆT CỦA BGH DUYỆT CỦA TT CM Ngươi giảng dạy

(7)

- Nam Ơn TD liên hồn từ động tác 1-10 - Nữ ôn TDNĐ động tác 1-2

- Chạy tiếp sức: Học Cách trao - nhận tín gậy - Chạy bền địa hình tự nhiên

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số Phổ biến nội dung học Kiểm tra cũ Khởi động

Chuyên môn: Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

Ơn Động tác TD liên hồn Nam từ 1- 10

Ôn Động tácTDNĐ Nữ 1-2 TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông (2 x Nhịp ).

TTCB: Hai chân rộng vai, buông lõng hai tay

Động tác 2: Phối hợp (2x8 n).

(8)

Kết hợp với nhạc điếm 3 Chạy tiếp sức.

Trao nhận tính gậy: Có cách: 1- Trao từ lên.2-Trao từ xuống

-Trao từ xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay sau để nhận gậy phải tập nhiều lần thục Thời điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận người trao phải phát tín hiệu miệng trao sau nhịp đánh tay

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu hai người đạp sau cách khoảng 1-1,3m trao nhận cuối khu vực trao nhận tính gậy hợp lý

Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy:

TTCB: Đứng chân trước chân sau, người hàng thứ cầm tín gậy

Động tác: Người trao đánh tay nhịp nhàng, có tín hiệu “gậy” đánh tay nhịp sau đưa trước trao tín gậy theo kỹ thuật trao gậy từ xuống Bài tập 2: Tại chỗ tập động tác nhận gậy.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân sau bên với tay nhận gậy

Động tác: Người nhận đánh tay nhịp nhàng, có tín hiệu “gậy” đánh tay trước nhịp đưa tay sau duỗi thẳng nhận tín gậy

GV thị phạm động tác HS tập luyện 4 Chạy bền địa hình tự nhiên Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng

ĐH tập chỗ

ĐH tập di chuyển trao - nhận gậy

Từng hàng đôi trao gậy, chạy chậm trao gậy

Đội hình chạy bền III Phần kết thúc:

5 p ĐH xuống lớp

(9)

ÔN THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Ôn nội dung TDLH từ 1-10, Nam học TD liên hoàn từ động tác 11-20 - Ôn nội dung TDNĐ từ -2, Nữ học TDNĐ động tác 3-4

- Ôn nội dung cũ, số động tác bổ trợ - Chạy bền địa hình tự nhiên

Động tác TD liên hoàn Nam từ 11- 20 Động tác:TD liên hoàn

N11: Quay người sang trái, đánh tay phải chạm mũi chân trái, tay phải đưa lên cao dũi thẳng

N 12: Thực ngược lại N11 N 13, 14: Như 11,12

N15: Thu chân trái với chân phải, thành tư ngồi xỗm trước hai mũi bàn chân, hai tay chống xuống đất N 16: Bật hai chân sau thành tư chống hai tay xuông đất

N 17, 18, 19: Chống đẩy

N20: Thu hai chân thành tư ngồi xỗm nhịp 15 Động tácTDNĐ Nữ 3-4

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi (2 x Nhịp ).

TTCB: Đứng thẳng , buông lõng hai tay

N1 : Bước chân trái trước, hai tay lồng vào quay 30 p

(10)

tròn quanh trục cánh tay

N2: Bước chân phải tay quay vòng N3: Như

N4: Khuỵu gối chân trái, chân phải thẳng tì vào gót chân, tay dừng quay người thẳng

N5,6,7,8: Như 1,2,3.4 hai tay quay ngược lại,bước chân lùi tì gót

Động tác 4: Nhảy (2x8 n).

TTCB : Kết thúc động tác

N 1: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái sau, chân trái nhảy lên cao trước, tay phải sau, thẳng mũi chân trái, mắt nhìn sau

N : Nhảy bật tư chuẩn bị N : Như đổi bên N : Nhảy bật tư chuẩn bị

N 5,6,7,8 : Co gối chân trái tỳ tai trái vào gối, tay phải thả long, nhảy quay 360 độ theo nhịp hô

N8 lần TTCB

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập luyện Kết hợp với nhạc điếm

- Ơn Trao - nhận tín gậy.

- Tập di chuyển trao nhận tín gậy theo đội người:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện 4 Chạy bền địa hình tự nhiên

Học sinh luyện tập chạy bền tự thả long sau chạy

(11)

- Ôn nội dung TDNĐ từ -

- Ôn Chạy tiếp sức: Bài tập 1, 2, động tác bổ trợ

- Học Xuất phát người số 1, xuất phát người nhận tín gậy số 2,3.4 - Chạy bền địa hình tự nhiên

Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 20 Động tác:TD liên hoàn

GV hướng dẫn học sinh tập luyện ghép nhạc Động tácTDNĐ Nữ -

TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông (4 x Nhịp ). Động tác 2: Phối hợp (4x8 n).

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi (4 x Nhịp ). Động tác 4: Nhảy (4x8 n).

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập luyện

Kết hợp với nhạc điếm Chạy tiếp sức.

- Ôn Trao nhận tính gậy.

- Học xuất phát người số 1.

Tập xuất phát thấp với tín gậy: Động tác xuất phát thấp, cầm tín gậy tay phải, tay chống để xuất phát ngón ngón trỏ tách đo gang, chống phía sau sát vạch xuất phát nắm tín gậy ngón cịn lại

30 p

(12)

- Xuất phát người số 2, 3, 4: người lại thực xuất phát cao với điểm chống

Bài Tập 3: Từng đội chỗ tập trao nhận tín gậy Bài Tập 4: Chạy , phối hợp trao nhận tín gậy GV hướng dẫn học sinh tập luyện

4 Chạy bền địa hình tự nhiên

Học sinh luyện tập chạy bền thả lỏng

chạy chậm trao gậy

Đội hình chạy bền địa hình tự nhiên

*RÚT KINH NGHIỆM:

- Ôn nội dung TDLH từ 1-20, Nam học TD liên hoàn từ động tác 21-30 - Ôn nội dung TDNĐ từ - 4, Nữ học TDNĐ động tác -

(13)

10 p

Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 20 Học Động tác:TD liên hoàn từ 21 - 30

N 21: Bật cao ưỡng thân, hai tay đánh lên cao, kết thúc động tác hai chân khuỵu gối

N 22: Đứng thẳng chân khép, hai tay giơ thẳng lên cao, long bàn tay hướng vào

N 23: Chân trái bước dài sang trái, thành tư khuỵu gối chân trái, chân phải duỗi thẳng

N 24; Về tư đứng nghiêm N 25: Như 23 đổi chân

N26: Thu chân phải tư đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đưa thẳng lên cao, long bàn tay hướng vào

N 27: Đá thẳng lăng chân trái phía trước, hạ thẳng hai tay trước, chạm mũi chân trái

N 28: Như 26

N 29: Như 27 đổi chân N 30: Về TTCB

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Động tácTDNĐ Nữ

- Ôn Động tác - - Học Động tác – 6:

Động tác 5:Di chuyển ngang (4 x Nhịp ).

30 p

(14)

N1 : Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang long bàn tay sấp

N2: Chân phải bước sang trái sau chân trái, tì mũi chân trái, đồng thời gập cẳng tay lòng bàn tay hướng trước, căng ngực

N3: Như

N4: Thu chân phải với chân trái, tì mũi chân đồng thời vỗ tay

N5,6,7,8: Như 1,2,3.4 đổi bên di chuyển sang phải Động tác 6: Động tác lưng (4x8 n).

TTCB : Kết thúc động tác

N 1- 2: Bước chân trái sang trái rộng vai, đánh hơng sang trái, tay trái đưa sang ngang lịng tay sấp, cẳng tay gập trước ngực, căng ngực, mặt hướng sang trái

N 3-4 : Như 1-2 đánh hông đưa tay sang phải N 5-6: Gập thân phía trước, căng ngực ngẩng đầu, hai tay dang ngang lòng tay sấp

N 7,8 : Nâng thân, đồng thời khép chân hạ tay TTCB nhịp lần Như Nhịp đổi bên

- Ơn Trao nhận tính gậy

- Phối hợp trao - nhận tín gậy theo đội người GV hướng dẫn học sinh tập luyện

4 Chạy bền địa hình tự nhiên Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng

*RÚT KINH NGHIỆM:

(15)

Ôn nội dung cũ, Phối hợp người trao người nhận Tập kỹ thuật xuất phát với gậy đầu đường vòng, Xuất phát cao co điểm chống quay mặt phía sau

Chạy bền địa hình tự nhiên

10 p

1 Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 30. GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Thực ghép nhạc

Động tácTDNĐ Nữ -

Thực ghép nhạc

- Tập xuất phát thấp với gậy đầu đường vòng

Tập xuất phát thấp với tín gậy: Động tác xuất phát thấp, cầm tín gậy tay phải, tay chống để xuất phát ngón ngón trỏ tách đo gang, chống phía sau sát vạch xuất phát nắm tín gậy ngón cịn lại

- Tập xuất phát cao có điểm chống quay mặt phía sau

30 p

(16)

GV hướng dẫn học sinh tập luyện

4 Chạy bền địa hình Học sinh chạy bền địa hình tự nhiên

- Chạy tiếp sức: Học phối hợp người trao người nhận

Giới thiệu số điểm Luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4x100m) - TDLH: Nam ôn động tác từ nhịp – 30

- TDNĐ: Nữ ôn động tác 1-6 - Chạy bền địa hình tự nhiên

(17)

2 Thời gian: 45 phút. 3 Địa điểm: Sân trường.

1 Ơn Động tác TD liên hồn Nam từ 1- 30. 2 Ôn Động tácTDNĐ Nữ – 6

Tập ghép với nhạc, Gv hướng dẫn cho HS tập luyện, Chú ý chỉnh sửa động tác cho HS

- Ôn kỹ thuật chạy tiếp sức: Xuất phát, trao – nhận gậy. - Giới thiệu số điểm Luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4x100)

Luật Điền Kinh: Sân bãi dụng cụ:

Đoạn đường Chạy tiếp sức có trao nhận tín gậy có cự li 20m

Gậy gỗ, kim loại, dài 30cm, chu vi 12 – 13 cm, trọng lượng 50 g Sơn hai màu khác để dễ nhận biết

Luật thi đấu :

- VĐV phải ln cầm tín gậy tay chạy trao trực tiếp vào tay đồng đội

- Mỗi VĐV chạy cự li đợt chạy - VĐV sau chạy xong không xâm lấn qua ô đối phương, gây cản trở đối phương

- Mỗi đội chạy riêng biệt

- VĐV làm rơi gậy phải nhặt lên trao cho đồng đội, rơi vào ô đối phương phải đợi đối phương chạy qua hết mmới nhặt gậy

Đội phạm luật bị loại

30 p

ĐH nghe giảng

(18)

- Chạy tiếp sức: Ôn tập Chạy tiếp sức khu vực trao nhận gậy

Xác định điều chỉnh mốc báo hiệu cho người nhận tín gậy - TDLH Nam ơn động tác từ nhịp – 30 Học động tác 30 - 40

- TDNĐ Nữ ôn động tác 1-6 Học động tác - - Chạy bền địa hình tự nhiên

(19)

1 Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 30. Học động tác từ 31 – 40

N 31: Lăng chân trái sau, hai tay giơ lên cao ưỡn thân N 32: TTCB

N 33: Như 31 đổi bên N 34: Như 15

N 35: Như 10

N36: Như động tác 34 N 37: Như 35 đổi bên

N 38: Thu chân phải thành tư ngồi xỗm, hai tay chống hông

N 39: Bật nhảy trước N 40: Bật nhảy phía sau

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Thực ghép nhạc

2 Động tácTDNĐ Nữ - Ôn – 6

- Học động tác 7-8.

Động tác 7:Bật nhảy co gối (4 x Nhịp ).

N1 : Bật nhảy co gối chân trái trước lên cao, hai bàn tay đặt nhẹ lên gối

N2: Bật nhảy hạ chân trái về, hai tay dang ngang lòng tay sấp

N3: Như nhịp đổi chân N 4: Như

N5,6,7,8: Như 1,2,3.4

Động tác 8: Bật nhảy thẳng chân (4x8 n).

30 p

(20)

TTCB : Đứng thẳng , buông lõng hai tay

N 1: Nhảy bật đồng thời tách hai chân, hai tay dang ngang long bàn tay sấp

N : Bật nhảy đồng thời thu hai chân hai tay đan chéo trước ngực

N 3: Như

N : Như hai tay vỗ trước ngực N 5,6,7,8 1,2,3,4

Thực ghép nhạc 3 Chạy tiếp sức.

- Ôn kỹ thuật chạy tiếp sức

- Tập Xác định điều chỉnh mốc báo hiệu cho người trao nhận tín gậy

GV hướng dẫn học sinh tập luyện 4 Chạy bền địa hình Học sinh chạy bền địa hình tự nhiên

- Vị trí trao nhận gậy

(1): Vạch báo hiệu

(2):Vạch XP người nhận

ÔN TDNĐ – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Chạy tiếp sức: Ơn kỹ thuật Chạy tiếp sức Hồn thiện kỹ thuật. - TDLH Nam ôn động tác từ nhịp – 40 Học từ động tác 41- 50 - Nữ ôn động tác 1-8, học TDNĐ động tác

- Chạy bền địa hình tự nhiên

(21)

10 p

II Phần Cơ

1 Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 40. GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Thực ghép nhạc

Học từ động tác 41- 50

ĐT 41: Duỗi thẳng hai chân thành tư đứng gập than, hai chân khép hai tay duỗi, ngón tay chạm muic bàn chân

ĐT 42 - 43: Quay than, vòng từ lên cao thaeo chiều từ trái sang phải kết thúc động tác giống 41 ĐT 44 – 45: Như 42-43 quay theo chiều từ từ phải qua trái

ĐT 46: Gập gối thành tư ngồi xỗm, hai tay chống đất

ĐT 47: Bật nhảy lên cao quay người 180O theo chiều từ trái – sang phải, hai tay lên cao Kết thúc hai chân chụm khuỵu gối

ĐT 48: Như 47

ĐT 49: Bật nhảy căng than, chân hai tay đưa thẳng phía sau, đầu ngữa

ĐT 50: Rơi xuống thành tư đứng co gối, hai nửa trước bàn chân, mắt nhìn theo tay Duỗi than thành tư đứng nghiêm

GV thị phạm hướng dẫn cho học sinh thực 2 Ôn Động tácTDNĐ Nữ – 8.

Thực ghép nhạc

Động tác 9: Kiễng gót chân.

30 p

(22)

Nhịp 1-2: Chân trái co gối, tì mũi chân, đưa hai tay trước lên cao đan chéo, long bàn tay hướng trước, căng ngực ngẩng đầu

Nhịp 3-4: Kiểng gót chân phải, hai tay đưa từ cao-sang ngang – xuống đan chéo trước bụng Nhịp 5-6: Như –

Nhịp 7-8: Như –

GV thị phạm hướng dẫn cho học sinh thực Ơn tập hồn thiện TDNĐ TDLH nam 3 Chạy tiếp sức.

Ôn Trao nhận tính gậy.

Phối hợp trao nhận tín gậy khu vực trao nhận gậy

Hoàn thiện kỹ thuật Chạy tiếp sức GV hướng dẫn học sinh tập luyện

- Cho nhóm người thực

KIỂM TRA CHẠY TIẾP SỨC 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Kiểm tra Chạy tiếp sức

(23)

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I Phần Mở đầu

Nhận lớp

10 P

GV phổ biến nội dung Kiểm tra Chạy tiếp sức HS tự Ôn tập 10 phút, Các HS tự ôn tập Tiến hành kiểm tra:

Ổn định lớp tiến hành kiểm tra theo cặp Lấy điểm kỹ thuật

Cách tính điểm tiêu chí SGK Tiến hành kiểm tra

30 p

III Phần kết thúc:

GIÁO ÁN SỐ 13 -14

ÔN THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Ơn tập hồn thiện TDNĐ TDPTC - Chạy bền địa hình tự nhiên Bài tập số 1,2

(24)

Nhận lớp

1 Ơn tập hồn thiện TDNĐ TDPTC cho nam nữ.

Tiến hành ghép nhạc hoàn thiện chỉnh sửa động tác

GV lưu ý chỉnh sửa cho HS động tác khó, phức tạp để hoàn thiện Kỹ thuật động tác 2 Chạy bền địa hình tự nhiên.

BT 1: Chạy tiếp sức vượt chướng ngại vật GV vẽ chướng ngại vật vòng tròn (hố nhảy), rào, đường thẳng (cầu hẹp)… Cho học sinh vượt qua chạy hay đoạn quẹo phải , trái theo quy định GV

BT 2: làm theo động tác người chạy trước Tổ chức theo đội hình hang dọc ngang chướng ngại GV qui định hs phải làm theo dẫn, lần chạy khoảng phút

GV hướng dẫn HS tập luyện

30 p

KIỂM TRA THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Kiểm tra nội dung Thể dục liên hoàn TDNĐ - Học sinh nghiêm túc kiểm tra

(25)

Nhận lớp

12 phút

Đội hình khởi động II Phần Cơ bản

GV phổ biến nội dung Kiểm tra

HS tự Ôn tập 10 phút, Các HS tự ôn tập Tiến hành kiểm tra:

Ổn định lớp tiến hành kiểm tra theo nhóm Lấy điểm kỹ thuật

Cách tính điểm tiêu chí SGK Tiến hành kiểm tra

30 p ĐH Kiểm tra

III Phần kết thúc: Củng cố nội dung học Nhận xét kết kiểm tra Xuống lớp

GIÁO ÁN SỐ 16 CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Chạy bền địa hình tự nhiên Bài tập số

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

(26)

Phổ biến nội dung học Kiểm tra cũ Khởi động

Chạy bền địa hình tự nhiên.

Bài tập 3: Tập luyện tập chuyên môn:

Chạy bước nhỏ: nhằm tăng tần số buớc chạy: phút/ hs

Chạy nâng cao đùi: Chạy đoạn từ 50 -100m Chạy đạp sau: 100m

Chạy tăng tốc 60m (5 lần ) GV hướng dẫn HS tập luyện

30 phút

NHẢY XA ƯỠN THÂN – ĐẨY TẠ - CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Nhảy xa: Học: Tập mô động tác chân lăng, động tác chân giậm Một số tập phát triển thể lực

- TTTC: Đẩy tạ: Giới thiệu Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném Một số tập phát triển thể lực

Học sinh nghiêm túc học, nắm thực tốt kỹ thuật động tác 2 Thời gian: 45 phút.

(27)

Nhận lớp

10p ĐH nhận lớp

1 Giới thiệu Kỹ thuật Nhảy xa kiểu ưỡn thân. - Lịch sử đời Môn Nhảy xa

- Các kỹ thuật Nhảy xa gồm: Kiểu ngồi, ưỡn thân,Cắt kéo

- Kỷ lục nay:

Thế giới: Nam: 8,95m Nữ: 7,52m Việt Nam: Nam: 7,70m Nữ: 6,57m

- Giới thiệu kỹ thuật Nhảy xa kiểu ưỡn thân Gồm giai đoạn kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, bay không, tiếp đất + Chạy đà:

+ Giậm nhảy

+ Bay không

+ Tiếp đất

- Tập mô động tác chân lăng, chân giậm nhảy: Chân giậm nhảy đặt phía sau thực đặt chân giậm nhảy duỗi thẳng khớp, đồng thời gập gối đưa nhanh đùi chân lăng trước – lên Tay bên chân giậm vung trước – lên dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên chân

30 p

ĐH nghe giảng

ĐH tập luyện chỗ  GV

(28)

lăng gập khuỷu đánh sang bên để nâng cao vai Kết thúc giậm nhảy, thể rời đất tư bước không

Một số tập bổ trợ: - Chạy nâng cao đùi

- Tập bước đá chân lăng kết hợp đánh tay - Tập bật nhảy ưỡn thân chỗ

Gv hướng dẫn , HS thực

2 Giới thiệu Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném. - Các kỹ thuật đẩy tạ

Thế giới: Nam: 23,12m Nữ: 22,63m Việt Nam: Nam: 15,42m Nữ:14,40m

- Các giai đoạn Kỹ thuật Đẩy tạ gồm: Chuẩn bị, trượt đà, sức sau giữ thăng

a) Kỹ thuật cầm tạ

* Tư đặt tạ cách cầm tạ:

- Kỹ thuật cầm tạ: Tạ cầm chai tay ngón tay, cổ tay ngữa để giữ lấy tạ, ngón tay xịe tạ khơng chạm vào lịng bàn tay.Tạ đặt hõm cổ, xương đòn xương hàm

b) Kỹ thuật sức sau cùng.

80 - 90 cm 45 ❑o chân trụ Hướng ném 135 ❑o chân lăng

* Tư sức sau cùng:

- Hai chân thẳng đứng rộng vai ít, gót chân trụ mũi chân lăng nằm đường thẳng Chân trụ, bàn chân đặt góc 45 ❑o so với hướng ném, khớp gối gập lại từ 90 ❑o

– 120 ❑o chân lăng thẳng, bàn chân đặt góc độ 135

❑o so với hướng ném tiếp xúc với đất 1/2 bàn

chân trước

- Trọng tâm thân thể hạ thấp dồn lên chân trụ, thân gập lại gần song song với đùi chân trụ

- Tay cầm tạ đặt cổ nơi hõm xương đòn, xương hàm dưới, khuỷu tay hạ thấp hướng xuống bên phải ngang vai

ĐH nghe giảng

                   

ĐH tập luyện

Hướng ném GV

  

 Khu vực ném

(29)

- Mắt nhìn đất theo mũi bàn chân trụ từ 1,2m - 1,5 m * Ra sức cuối đẩy tạ đi:

- Đạp duỗi chân trụ lúc kéo đùi vào hướng ném Tay lăng đánh mạnh phía trước hướng ném sau Xoay hông nhanh hướng ném Thân giữ lại phía sau (ngược với hướng ném) để tăng cự ly dùng lực Khi trọng tâm thân thể chuyển từ chân trụ lên hai chân, bật thân trước lúc duỗi cánh tay, cẳng tay, cổ tay cuối miết ngón tay vào tạ lên trước góc từ 38

❑o – 42 ❑o để tạ rời khỏi tay bắt đầu bay không

gian

- Kết thúc động tác sức cuối người đẩy tạ tích cực nhảy đổi chân để giữ thăng

Một số tập bỗ trợ

- Nâng tạ tay, tay - Nâng tạ từ – lên – trước - Tại chỗ đẩy tạ trước từ vị trí từ cổ -Vai hướng đẩy:

- GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập luyện

- GV cho học sinh tập với tay không đội hình, chỉnh sửa kỹ thuật Đảm bảo an tồn tập luyện

3 Chạy bền:

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền địa hình tự nhiên

5 p ĐH xuống lóp

- Nhảy xa: Học: Kỹ thuật chạy đà nhảy xa kiểu Ưỡn thân Một số tập phát triển thể lực - TTTC: Đẩy tạ: Giới thiệu Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném Một số tập phát triển thể lực - Chạy bền địa hình tự nhiên

(30)

Nhận lớp

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số Phổ biến nội dung học Kiểm tra cũ

Khởi động

10 p

1. 1 Nhảy xa: Ơn động tác mơ chân lăng, chân giậm.

Học Phối hợp chạy đà giậm nhảy

Chạy đà: với bước đà ổn định tốc độ tăng dần bước giậm vào ván giậm bước mạnh

Cách đo đà:

TTCB: Hai chân song song trước sau

Chạy đà: Cự li chạy từ 15 – 25 m Đo đà điều chỉnh hợp lí

Khi chạy đà, độ dài bướcchạy phải tăng dần đạt tốc độ cao nhất.Riêng bước chạy đà cuối đặt chân giậm nhảy vào ván giậm cần bước nhanh ngán bước trứơc khoảng ½ - bàn chân, đặt bàn chân vào vắn giậm nhảy Lúc thân phải giữ thẳng đứng, hai tay sẵng sang đánh phối hợpvới giậm nhảy đưa người trước - lên cao Chạy đà giai đoạn quan trọng nhảy xa

GV thị phạm động tác kỹ thuật cho Hs thực tập luyện

2 Một số tập bổ trợ:

Bài tập 1: Xuất phát cao chạy nhanh 15 – 20m

Bài tập 2: Chạy đà tập đặt chân giậm nhảy vào ván giậm Bài tập 3: Chạy đà giậm nhảy chân thực ưỡn thân

Gv hướng dẫn , HS thực

3. 2 TTTC: Đẩy tạ: Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném. Ôn kỹ thuật sức sau cùng:

30 p

                   

Nam, nữ tập chung, GV hướng dẫn chỉnh sữa kỹ thuật

(31)

- Các tập phát triển thể lực:

Tập động tác sức sau tay không

Tập sức sau với tạ, kết hợp với nhảy đổi chân để giữ thăng

- Bài tập 1,2 SGK

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an toàn tập luyện

Bài tập 5: Tập luyện tập kết hợp với nhịp hô hấp

                    ĐH tập luyện

ĐH tập luyện

- Nhảy xa: Ôn chạy đà, Mô động tác chân lăng, chân giậm Học kỹ thuật giậm nhảy Một số tập bổ trợ 2, 3, - TTTC: Đẩy tạ: Ôn sức sau Học kỹ thuật trượt đà - Chạy bền địa hình tự nhiên

(32)

Nhận lớp

Khởi động

1 Ôn kỹ thuật chạy đà.

- Chạy đà: với bước đà ổn định tốc độ tăng dần bước giậm vào ván giậm bước mạnh

Cách đo đà:

- Học kỹ thuật giậm nhảy.

Giậm nhảy: Là giai đoạn quan trọng Nhảy xa Giai đoạn bắt đầu đặt cjhân giậm vào ván giậm, đặt chân giậm nhảy gót chuyển dần sang mũi bàn chân, gối chân giậm khuỵu, dung sức mạnh cuả chân giậm, toàn thân đạp mạnh vào ván giậm sức bật lị xo kéo chân lăng hình thành động tác bước

Đặt chân giậm nhảy

Các cơng trình nghiên cứu cho thấy, linh hoạt cổ chân sức mạnh chân, với phối hợp nhịp nhàng thểcùng với tốc độ chạy đà góc nhảy hợp lí tạo nên thành tích cao cho VĐV Góc giậm nhảy từ 700 - 780, góc bay từ 200 – 240.

Một số tập bổ trợ:

Bài tập 2: Một bước giậm nhảy vào hố cát ( chạm đất chân chụm)

Bài tập 3: Đi bước giậm nhảy, thực động tác bước Chạy 3, 5, 7, bước giậm nhảy bước Bài tập 4: Chạy 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy vượt qua chướng ngại vật

Gv hướng dẫn , HS thực Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném Ôn động tác sức sau cùng:

30 p 15p

Đội hình tập luyện tập bổ trợ

ĐH tập chỗ  GV

(33)

Động tác trượt đà

Động tác trượt đà

Tại chổ trượt đà tay không Tại chổ trượt đà với tạ

Các tập phát triển thể lực: -Bài tập 4: SGK

3 Chạy bền địa hình tự nhiên. Chạy địa hình tự nhiên

15p

                    ĐH tập luyện

ĐH tập luyện

Hướng đẩy

- Nhảy xa; Ôn phối hợp chạy đà - giậm nhảy Một số tập bổ trợ - Đẩy tạ: Phối hợp kỹ thuật trượt đà sức sau

GV

  

 Khu vực ném

(34)

Nhận lớp

Khởi động

1 Ôn Phối hợp chạy đà- giậm nhảy - Đi 1,3,5 bước thực động tác bước

- Chạy 3,5,7 bước giậm nhảy thực động tác bước

- Đi, chạy 3, 5.7.9.11 bước thực giậm nhảy qua chướng ngại vật cao 0,3-0,5m rơi vào hố cát

* Một số tập bổ trợ: - Chạy nâng cao đùi

- Chạy xuất phát cao tốc độ cao 20m – 30m - Đứng lên ngồi xuống chân giậm Gv hướng dẫn , HS thực

Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném

Phối hợp kỹ thuật trượt đà sức sau cùng:

Tại chỗ trượt đà sức sau tay không Tại chổ trượt đà sức sau với tạ

* Các tập phát triển thể lực:

- Bài tập 5: Tập phối hợp trượt đà sức sau - Bài tập 6: Hoàn thiện kỹ thuật Đẩy tạ Lưng hướng ném

3 Chạy bền

Nam 600m nữ 400m có đoạn biến tốc 100m khoảng 150m 400m

GV hướng dẫn HS tập luyện

30 p 15 p - lần/ hs

15p

Hướng đẩy

Đội hình chạy bền địa hình tự nhiên III Phần kết thúc:

(35)

- Nhảy xa: Ơn hồn thiện chạy đà - giậm nhảy

Học kỹ thuật không Một số tập bổ trợ.

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau cùng.một số tập bổ trợ - Chạy bền địa hình tự nhiên

(36)

Khởi động

1 Ôn phối hợp chạy đà- giậm nhảy. - Học kỹ thuật không:

Giai đoạn Ưỡn thân tư bước chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống – sau, ưỡn thân căng trước hình cánh cánh cung

- Tiếp theo gập nhanh thân hai chân vươn trước , phối hợp đánh tích cực hai tay từ phía trước - xuống – sau chuẩn bị giai đoạn tiếp đất

Bài tập 5: - Giậm nhảy chân thực động tác ưỡn thân

- Giậm nhảy chân thực động tác ưỡn thân - Đứng bục cao thực giậm nhảy hai chân ưỡn thân

Bài tập 6: Tập mô động tác chân lăng.

Bài tập 7: Tập mô động tác chân giậm nhảy giai đoạn không

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném

Phối hợp kỹ thuật trượt đà sức sau cùng:

30 p 15 p

3 - lần/ hs

                   

(37)

Động tác trượt đà sức sau

Tại chỗ trượt đà sức sau tay không Tại chỗ trượt đà sức sau với tạ

* Các tập phát triển thể lực: Nâng tạ, nằm sấp chống đẩy, đẩy tay

* Bài tập bổ trợ:

Nâng hại tạ băng hai tay Tung tạ hai tay trước

Đẩy tạ tay diện lê cao trước

Bài tập 3: Các tập bổ trợ chuyên môn Chạy bền như: Bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, tăng tốc…

Các tập thực từ cự li 70 – 100m yêu cầu tốt kỹ thuật

GV hướng dẫn , HS tập luyện

3lần/ hs

Hướng đẩy

ĐH chạy bền III Phần kết thúc:

NHẢY XA ƯỠN THÂN – ĐẨY TẠ - CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, u cầu:

- Nhảy xa: Ơn hồn thiện chạy đà - giậm nhảy, không Một số tập bổ trợ - Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau cùng.một số tập bổ trợ - Chạy bền địa hình tự nhiên

3 Địa điểm: sân trường

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

(38)

Phổ biến nội dung học Kiểm tra cũ

Khởi động

1 Ôn phối hợp chạy đà- giậm nhảy - bay không:

Bài tập 5: Giậm nhảy chân thực động tác ưỡn thân

Giậm nhảy chân thực động tác ưỡn thân Đứng bục cao thực giậm nhảy hai chân ưỡn thân

Bài tập 6: tập mô động tác chân lăng.

Bài tập 7: tập mô động tác chân giậm nhảy giai đoạn không

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném

Ôn Phối hợp kỹ thuật trượt đà sức sau cùng:

Tại chổ trượt đà sức sau tay không Tại chổ trượt đà sức sau với tạ

* Các tập phát triển thể lực: Nâng tạ, nằm sấp chống đẩy, đẩy tay

* Bài tập bổ trợ:

30 p 15 p

3 - lần/ hs

3lần/ hs

                   

ĐH tập luyện  GV

    

(39)

Bài tập 3: Các tập bổ trợ chuyên môn Chạy bền như: Bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, tăng tốc…

Các tập thực từ cự li 70 – 100m yêu cầu tốt kỹ thuật

GV hướng dẫn , HS tập luyện

ĐH chạy bền III Phần kết thúc:

- Nhảy xa; Ơn hồn thiện chạy đà - giậm nhảy - không Học kỹ thuật tiếp đất

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau Một số tập bổ trợ - Chạy bền địa hình tự nhiên

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số Phổ biến nội dung học

(40)

Kiểm tra cũ

Khởi động

1. Phối hợp chạy đà- giậm nhảy- không. * Học kỹ thuật tiếp đất:

Khi hai chân bắt đầu tiếp đất chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời vứon thân trước kết hợp với hai tay để giữ thăng sau đứng lên trước rời khỏi hố nhảy Động tác phải nhanh nhẹn khéo léo, mềm dẻo chủ động

- Ôn chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất

Bài tập 8: Chạy đà – giậm nhảy bục cao thực động tác ưỡn thân tiếp đất

3 Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném.

- Động tác trượt đà sức sau

- Tại chỗ trượt đà sức sau tay không - Tại chổ trượt đà sức sau với tạ

* Các tập phát triển thể lực: - Nâng hại tạ băng hai tay - Tung tạ hai tay trước

- Đẩy tạ tay diện lên cao trước Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an toàn tập luyện

3 Chạy bền địa hình tự nhiên Nâng cao sức bền chạy bền

30 p 15 phút

15 phút

Đội hình tập luyện hồn thiện giai đoạn nhảy xa

Đội hình tập luyện

(41)

3 – phút

ĐH xuống lớp

- Nhảy xa: Ôn hoàn thiện giai đoạn kỹ thuât nhảy xa kiểu ưỡn thân Học Một số điểm Luật Luật Điền Kinh

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật Đẩy tạ Lưng hướng đẩy Một số tập bổ trợ - Chạy bền địa hình tự nhiên

I Phần Mở đầu

(42)

Khởi động

1 Phối hợp chạy đà- giậm nhảy- không - tiếp đất:

Ôn chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất GV hướng dẫn học sinh tập luyện

* Một số điều Luật Điền kinh Nhảy xa:

- Đường chạy: Dài tối thiểu từ 40m, rộng 1,22m đánh dấu vạch trắng

- Ván giậm: gỗ hình khối dài 1,21-1,22m, rộng 0,20m

- Vạch giới hạn: làm đất xốp cát, có vách thẳng đứng vng góc với ván giậm cao 0,5cm rộng 10cm - Hố nhảy : rộng 3m, dài 6m, sâu 0,5m đổ đầy cát xốp cao ngang với mặt ván giậm

* Trong thi đấu VĐV nhảy lần , lần vòng loại lần vịng chung kết Nếu có VĐV nhảy vịng loại.,nếu VĐV nhảy lần chung kết

* Thành tích: lấy thành tích tốt lần nhảy xếp hạng

Những trường hợp phạm quy:

- Chạm vạch giới hạn phận thể cho dù không giậm nhảy

- Giậm nhảy hai đầu ván giậm, giậm nhảy hai chân

- Đi ngược phía đường chạy đà 2 Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném.

Ơn hồn thiện kỹ tḥt trượt đà sức sau cùng:

30 p 15 phút

15 phút

(43)

- Bài tập 6: SGK * Bài tập bổ trợ:

3 Chạy bền địa hình tự nhiên Nâng cao sức bền chạy bền

- Nhảy xa: + Ơn hồn thiện chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất + Một số tập phát triến sức mạnh Nhảy xa

+ Học số điểm Luật Luật Điền Kinh

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau - Chạy bền địa hình tự nhiên: Bài tập phát triển sức bật

(44)

Khởi động

Phối hợp chạy đà- giậm nhảy- không –tiếp đất:

Ôn chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất

* Một số tập phát triển sức mạnh môn Nhảy xa:

- Chạy lao 20m

- Ngồi xỗm đứng bật nhảy băng hai chân đồng thời ưỡn thân

- Đứng lên ngồi xuống hai chân - Chạy nâng cao đùi cự li 20m * Một số điểm Luật bản:

* Trong thi đấu VĐV nhảy lần , lần vòng loại lần vịng chung kết Nếu có VĐV nhảy vịng loại.,nếu VĐV nhảy lần chung kết

* Thành tích: lấy thành tích tốt lần nhảy xếp hạng

Những trường hợp phạm quy:

- Chạm vạch giới hạn phận thể cho dù không giậm nhảy

- Giậm nhảy hai đầu ván giậm, giậm nhảy hai chân

- Đi ngược phía đường chạy đà

30 p 15 phút

2 lần/ hs

15 phút

Đội hình tập luyện hồn thiện giai đoạn nhảy xa

(45)

Tại chổ trượt đà sức sau tay không

Tại chổ trượt đà sức sau với tạ Các tập phát triển thể lực:

-Bài tập 6: SGK Bài tập bổ trợ:

- Nâng hại tạ băng hai tay - Tung tạ hai tay trước

- Đẩy tạ tay diện lê cao trước Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an tồn tập luyện

3 Chạy bền địa hình tự nhiên Bài tập phát triển sức bật

3lần /hs

Thực vòng Đẩy tạ

3 – phút

ĐH xuống lớp

- Nhảy xa: + Ơn hồn thiện chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất + Một số tập phát triến sức mạnh Nhảy xa

+ Học số điểm Luật Luật Điền Kinh

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau - Chạy bền địa hình tự nhiên: Bài tập phát triển sức bật

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LV

(46)

Khởi động

Phối hợp chạy đà- giậm nhảy- khơng –tiếp đất:

Ơn chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất - Hồn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích

* Một số tập phát triển sức mạnh môn Nhảy xa:

- Chạy lao 20m

- Đứng lên ngồi xuống hai chân - Chạy nâng cao đùi cự li 20m 3 Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném.

Tại chổ trượt đà sức sau tay không

Tại chổ trượt đà sức sau với tạ Các tập phát triển thể lực: - Nâng tạ ngang người lặp lại

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an

30 p 15 phút

2 lần/ hs

15 phút 3lần /hs

Đội hình tập luyện hoàn thiện giai đoạn nhảy xa

(47)

toàn tập luyện

3 Chạy bền địa hình tự nhiên Bài tập phát triển sức bật

3 – phút

ĐH xuống lớp

KIỂM TRA NHẢY XA ƯỠN THÂN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

Nhảy xa; Kiểm tra thành tích kỹ thuật nhảy xa

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số Phổ biến nội dung học

(48)

Kiểm tra cũ Khởi động

Nội dung kiểm tra: Chạy đà giậm nhảy -trên không – tiếp đất

Kỹ thuật thành tích Nhảy xa

30 phút

x Đường chạy đà Hố cát Đội hình kiểm tra nhảy xa

3 –

phút ĐH xuống lớp

ĐẨY TẠ LƯNG HƯỚNG NÉM – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau Một số tập phát triển thể lực

(49)

Khởi động

Chuyên môn: Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng

tốc Đội hình khởi động

1 Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném. Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau cùng:

Động tác trượt đà sức sau Một số điều Luật đẩy tạ: Sân bãi dụng cụ.

-Vịng đẩy: đường kính 2,135m, bục chắn cao 10 cm, rộng 11cm dài 1,2m Góc khu rẽ quạt 29,3o , vach giới hạn 5 cm

Luật phạm quy

- Tạ phải đẩy tay đặt phía trước vai

- Không vượt qua vạch giới hạn bục tựa đà

- Khơng phía sau khu vực đẩy Thành tích.

- Thành tích tính từ vị trí tạ tơi gần kéo tâm vịng tạ thành tích tính vị trí mép ngồi bục tựa đà

2 Chạy bền địa hình tự nhiên Bài tập phát triển sức bền: Chạy biến tốc đoạn 50 – 100 m

30 p

3 lần/hs

ĐH Tập luyện

Hướng đẩy

III Phần kết thúc: – ĐH xuống lớp

(50)

Củng cố nội dung học

Xuống lớp phút

NHẢY CAO - ĐẨY TẠ LƯNG HƯỚNG NÉM – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Nhảy cao: Ôn chạy đà – giậm nhảy Một số động tác bổ trợ - Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau Một số tập phát triển thể lực

(51)

Khởi động

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy Giới thiệu chung môn Nhảy cao: Lịch sử đời môn Nhảy cao

- Các kỹ thuật Nhảy cao đại gồm có : Nhảy cao kiểu bước qua

Nhảy cao kểu Nằm nghiêng Nhảy cao kiểu úp bụng Nhảy cao kiểu lưng qua xà

Giới thiệu kỷ lục giới môn Nhảy cao: Thế giới: Nam: 2,45m Nữ: 2,09m Việt Nam: Nam: 2,25m Nữ: 1,94 - Xác định chân giậm nhảy: Đứng thẳng hai bàn chân song song, từ từ ngã người trước, chân đưa chống đỡ chân thuận, chân giậm nhảy

Một số tập bổ trợ Nhảy cao: Tại chổ đá lăng chân

Lò cò chận qua xà thấp

2 Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném. Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau cùng:

Động tác trượt đà sức sau Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an toàn tập luyện

3 Chạy bền địa hình tự nhiên

30 p 15 phút

2 lần/ hs

15 phút

(52)

Bài tập phát triển sức bền: Chạy biến tốc đoạn 50 – 100 m

3lần/

hs

3 –

- Nhảy cao:Ôn chạy đà – giậm nhảy Một số động tác bổ trợ 1,2,3. - Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau Một số tập phát triển thể lực

(53)

Đ I Phần Mở đầu

Nhận lớp

Khởi động

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy

Bài tập 1: Tại chỗ đá lăng chân.

Bài tập 2: Đứng chân lăng đưa chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy

Bài tập 3: Đi, chạy 3.5 bước giậm nhảy – đá lăng

Một số tập bổ trợ Nhảy cao: Tại chổ đá lăng chân

Lò cò chận qua xà thấp

Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng:

Động tác trượt đà sức sau Tai chỗ sức sau

Tung tạ tay trước

Đẩy tạ tay diện lên cao trước

Bài tập phát triển sức bền: Chạy biến tốc

30 p 15 phút

2 lần/ hs

15 phút 3lần /hs

(54)

đoạn 50 – 100 m

3 – phút

ĐH xuống lớp

Nhảy cao:Ôn chạy đà – giậm nhảy Bài tập 4,5,6 Một số động tác bổ trợ. Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà sức sau

Một số tập phát triển thể lực Chạy bền địa hình tự nhiên

(55)

Khởi động

Chung: Xoay khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ… Chuyên môn: Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

Bài tập 4: Chạy vuông góc với xà – giậm nhảy co chân qua xà thấp

Bài tập 5: Chạy vng góc với xà – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà thấp

Bài tập 6: Đứng tập đánh tay – đá lăng Một số tập bổ trợ Nhảy cao:

Tại chổ đá lăng chân Lò cò chận qua xà thấp

Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà và sức sau cùng:

30 phút

15 phút

2 lần/ hs

(56)

Động tác trượt đà sức sau Các tập phát triển thể lực:

-Bài tập 6: SGK Bài tập bổ trợ:

Tai chỗ sức sau Tung tạ tay trước

Đẩy tạ tay diện lên cao trước Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an tồn tập luyện

Bài tập phát triển sức bền: Chạy biến tốc đoạn 50 – 100 m

3 –

KIỂM TRA ĐẨY TẠ LƯNG HƯỚNG NÉM 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Kiểm tra nội dung Thể thao tự chọn - Học sinh nghiêm túc kiểm tra 2 Thời gian: 45 phút.

(57)

Nhận lớp

Khởi động

10 – 12 phút

ĐH nhận lớp

II Phần Cơ bản Nội dung kiểm tra:

Kỹ thuật thành tích Mơn Đẩy Tạ

Tiêu chuẩn kiểm tra theo qui định, tiêu chí SGK

30 phút

Đội hình kiểm tra mơn đẩy tạ

Ngồi chờ III Phần kết thúc:

3 –

phút Đh xuống lớp

GIÁO ÁN SỐ 33 - 34

ÔN THI HỌC KỲ - NHẢY XA ƯỠN THÂN – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Nhảy xa; Ơn hồn thiện chạy đà - giậm nhảy - không – tiếp đất Một số tập phát triển sức mạnh môn Nhảy xa - Chạy bền địa hình tự nhiên: Bài tập phát triển sức bật

(58)

Nhận lớp

Khởi động

Phối hợp chạy đà- giậm nhảy- trên không –tiếp đất:

Một số tập phát triển sức mạnh trong môn Nhảy xa:

- Chạy lao 20m

- Chạy nâng cao đùi cự li 20m

30 p

2 lần/

hs Đội hình tập luyện hồn thiện giai đoạn nhảy xa

3 – phút

ĐH xuống lớp

GIÁO ÁN SỐ 35 -36

THI HỌC KỲ - NHẢY XA ƯỠN THÂN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

Thi học kỳ 1: Nhảy xa - Kiểm tra thành tích kỹ thuật nhảy xa

(59)

Khởi động

10 – 12 phút

Nội dung thi HK I: Chạy đà giậm nhảy -trên không – tiếp đất

Kỹ thuật thành tích Nhảy xa

30 phút

x

Đường chạy đà Đội hình kiểm tra nhảy xa

3 –

NHẢY CAO – TTTC: BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Nhảy cao:Ôn chạy đà – giậm nhảy Bài tập 4,5,6 Một số động tác bổ trợ. Học kỹ thuật không

- TTTC: Bóng chuyền: Giới thiệu mơn Bóng Chuyền - Chạy bền địa hình tự nhiên

(60)

Nhận lớp

Khởi động

10 – 12 phút

Bài tập 4: Chạy vng góc với xà – giậm nhảy co chân qua xà thấp

Bài tập 5: Chạy vng góc với xà – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà thấp Bài tập 6: Đứng tập đánh tay – đá lăng Học kỹ thuật không:

Là giai đoạn từ chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, than người lúc nghiêng phía xà, chân lăng hai tay cao, chân giậm cịn duỗi thẳng, tồn than người bay lên cao theo hình vịng cung Tiếp theo, chân giậm thu dần để chuẩn bị qua xà, chân lăng duồi thẳng đến gần đỉnh cao xoay mũi chân lăng phía xà tồn thân dần thành tư nằm nghiêng xà

Khi qua xà, tay chiều với chân đá lăng duỗi thẳng, tay lại ép sát vào thân Chân giậm duỗi dần với hai tay chuẩn bị tiếp đất

2 TTTC: Bóng Chuyền:

Giới thiệu mơn Bóng chuyền: ( tài liệu). Ơn tư

Ơn di chuyển, Chuyền bóng cao tay

30 phút

15 phút

2 lần/ hs

(61)

Đệm bóng

Ôn Các nội dung đã học lớp 10

Bài tập phát triển sức bền: Chạy lặp lại đoạn 200m

7-10 lần/hs

3 – phút

(62)

1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

Nhảy cao:Ôn chạy đà – giậm nhảy – không Bài tập 7-8 Một số động tác bổ trợ. Bóng chuyền: Ơn kỹ thuật phát bóng thấp tay

Khởi động

Chung: Xoay khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ… Chuyên môn: Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

10 – 12 phút

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy Ôn kỹ thuật không:

Bài tập 7: Đà bước đánh tay kết hợp giậm nhảy đá lăng

Bài tập 8: Đi chạy chậm 3-5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn cao

Bài tập 9: Tập mô động tác chân lăng qua xà

Ôn di chuyển,

Chuyền bóng cao tay Đệm bóng

30 phút 15 phút

4 lần/ hs

(63)

Ơn Phát bóng thấp tay diện

Phát bóng thấp tay nghiêng

7-10 lần/hs

3 – phút

(64)

Nhảy cao:Ôn chạy đà – giậm nhảy – không Bài tập 7-8 Một số động tác bổ trợ Học kỹ thuật tiếp đất

Bóng chuyền: Ơn di chuyển chuyền bóng cao tay Chạy bền địa hình tự nhiên

Khởi động

10 – 12 phút

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy - kỹ thuật không:

Bài tập 7: Đà bước đánh tay kết hợp giậm nhảy đá lăng

Bài tập 8: Đi chạy chậm 3-5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn cao

Học kỹ thuật tiếp đất:

Sau qua xà, chân giậm nhanh chóng duỗi thẳng chuẩn bị tiếp đất, hai tay duỗi để hỗ trợ tiếp đất chân giậm bắt đầu chạm đất gối nhanh chóng khuỵu xuống để giảm chấn động:

Ôn di chuyển,

Chuyền bóng cao tay

30 phút 15 phút

4 lần/ hs

(65)

Đệm bóng

7-10 lần/hs

3 – phút

(66)

- Nhảy cao:Ôn chạy đà – giậm nhảy – không – tiếp đất Bài tập - 10 - Bóng chuyền: Ơn phát bóng thấp tay

Khởi động

10 – 12 phút

ĐH hình xuống lớp

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy - kỹ thuật không – tiếp đất:

Bài tập 10: Mô động tác chân giậm nhảy qua xà

GV thị phạm động tác học sinh thực hiện.

Giới thiệu mơn Bóng chuyền: ( tài liệu).

30 phút 15 phút

4 lần/ hs

(67)

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an tồn tập luyện

7-10 lần/hs

3 –

(68)

- Nhảy cao:Ơn Hồn thiện chạy đà – giậm nhảy – không – tiếp đất Luật Điền kinh: Nhảy Cao

- Bóng chuyền: Ơn Chuyền bóng , đệm bóng , phát bóng thấp tay - Chạy bền địa hình tự nhiên

Khởi động

10 – 12 phút

ĐH xuống lớp

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy - kỹ thuật không – tiếp đất:

Hoàn thiện kỹ thuật Nhảy cao; Luật Điền kinh: Nhảy cao.

Trình tự nhảy cao bốc thăm.

Trước thi trọng tài công bố mức xà khởi điểm mức xà VĐV thực

Trường hợp lại VĐV thắng mức xà nâng lên lần không cm mức tăng phải ngang

VĐV nhảy mức xà cao mức xà khởi điểm VĐV nhảy lần mức xà nhảy hỏng liên tiếp bị loại

Các VĐV phải giậm nhảy chân

Khi VĐV bắt đầu thi đấu VĐV khác không sử dụng khu vực chạy đà khu vực giậm nhảy để tập luyện

30 phút 15 phút

4 lần/ hs

(69)

Đệm bóng

7-10 lần/ hs

3 – phút

ĐH xuống lớp

(70)

- Nhảy cao: Kiểm tra thử kỹ thuật Nhảy cao

- Bóng chuyền: Ơn Chuyền bóng , đệm bóng , phát bóng thấp tay - Chạy bền địa hình tự nhiên

Khởi động

Chung: Xoay khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ… Chuyên môn: Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

10 – 12 phút

ĐH nhận lớp

1 Nhảy cao: Ôn Chạy đà – giậm nhảy - kỹ thuật khơng – tiếp đất:

Hồn thiện kỹ thuật Nhảy cao 2 TTTC: Bóng Chuyền:

Đệm bóng

30 phút 15 phút

4 lần/ hs

(71)

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện đảm bảo an tồn tập luyện

7-10 lần/hs

3 – phút

ĐH xuống lớp

(72)

KIỂM TRA NHẢY CAO NẰM NGHIÊNG 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Kiểm tra kỹ thuật Nhảy cao kiểu nằm nghiêng

4 Sân bãi dụng cụ: Trụ xà nệm, cầu, trụ lưới

Khởi động

Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

KĐCM: Chạy đà giậm nhảy đá lăng…

10 – 12 phút

ĐH nhận lớp

Mục đích kiểm tra kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Tiêu chí kiểm tra theo Sách giáo khoa

30 phút

Đội hình kiểm tra Nhảy cao

Đánh giá kết kiểm tra, kỹ thuật Xuống lớp

3 – phút

(73)

- Bóng chuyền: Ơn Chuyền bóng , đệm bóng , phát bóng thấp tay Luật bóng chuyền

- Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc học, nắm thực tốt kỹ thuật động tác 2 Thời gian: 45 phút.

Khởi động

Chung: Xoay khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ… Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

10

phút ĐH nhận lớp

Đệm bóng

30 phút 20 phút

(74)

Luật bóng chuyền:

Lỗi vị trí: Khi người phát bóng chạm tay vào bóng mà cầu thủ đội đứng sai vị trí trì phạm lỗi sai vị trí quyền phát bóng đội đối phương tính điểm

Thái độ: Cầu thủ phải tôn trọng tuân thủ điều khiển trọng tài, không cãi trọng tài

Phải có thái độ tôn trọng đối phương, trọng tài, ban tổ chức khán giả

Củng cố, đánh giá nội dung học Xuống lớp

(75)

ĐÁ CẦU - TTTC: BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Đá cầu: Ôn số động tác bổ trợ Học kỹ thuật di chuyển bước lướt tâng giật cầu - Bóng chuyền: Ơn động tác đã học Luật bóng chuyền

- Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

Khởi động

Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

KĐCM: khởi động với bóng Cầu

II Phần Cơ bản 1 Đá cầu

Ôn tâng giật cầu

GV thị phạm hướng dẫn cho HS tập luyện 2 Bóng chuyền:

Ơn di chuyển đệm bóng, chuyền bóng cao tay phát bóng

Luật Bóng chuyền: - Lỗi phát bóng:

Phát bóng trước lệnh trọng tài

Phát bóng sau trọng tài phát lệnh giây

Phát bóng khơng vào sân đối phương sân thi đấu

Phát bóng chạm vào cầu thủ đội phát bóng

30 p 12 phút

12 phút

4 phút

(76)

Phát bóng sai thứ tự

3 - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên.

Rèn luyện sức bền phân chia sức trong chạy

3 – phút

ĐH xuống lớp

(77)

ĐÁ CẦU - TTTC: BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN

- Đá cầu: Ôn Tâng giật cầu Kỹ thuật di chuyển “bước lướt” - Bóng chuyền: Đấu tập Luật bóng chuyền

Khởi động

KĐCM: khởi động với bóng Cầu

10 – 12 phút

II Phần Cơ bản 1 Đá cầu

Tâng cầu nhịp – đá công bằng mu bàn chân.

Di chuyển bước lướt:

Đây kỹthuật quan trọng tập luyện thi đấu:

TTCB: Hai chân song song rộng vai, gối khuỵu trọng tâm thấp dồn vào hai chân

Động tác: dung sức mạnh bột phát chân thuận phối hợp với chân lại bật mạnh đưa thể lướt nhanh trước theo hướng cầu rơi, chân thuận nhanh chóng tiếp xúc cầu xử lí cầu theo tình

Kết thúc động tác: Nhanh chóng trở vị trí ban đầu

GV thị phạm hướng dẫn cho HS tập luyện

30 phút 12 phút – 10 lần

(78)

2 Bóng chuyền.

Ơn nội dung đã học:

Ôn di chuyển, chuyền bong cao tay, đệm bong Ơn phát bóng thấp tay diện

Luật bóng chuyền:

Quyền công cầu thủ hàng sau:

Cầu thủ hàng sau từ sau vạch công đập bóng độ cao nếu:

- Khi giậm nhảy, hai chân cầu thủ khơng chạm vào vạch vượt qua đường công

- Khi đập bóng xong cầu thủ rơi vào khu công

- Cầu thủ hàng sau đập bóng khu vực cơng chạm bóng khơng hồn tồn cao mép lưới

12 p

4 p

3 – phút

ĐH xuống lớp

(79)

ĐÁ CẦU – TTTC BÓNG CHUYỀN– CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Đá cầu: Ôn: Tâng “giật” cầu Học tâng cầu nhịp - đá công mu bàn chân, - Bóng chuyền: Ơn phát bóng, Luật bóng chuyền, đấu tập

- Yêu cầu:Học sinh nghiêm túc học, nắm thực tốt kỹ thuật động tác. 2 Thời gian: 45 phút.

Khởi động

Chuyên môn: Tâng cầu, chuyền cầu

10 – 12 phút

ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động  GV

                    II Phần Cơ bản

1 Đá cầu

Tâng cầu nhịp – đá công bằng mu bàn chân:

Đây kỹ thuật đá đơn, cầu bay phía sau hay sang hai bên đấu thủ, người phòng thủ tâng cầu nhịp đá công sang sân đối phương

TTCB: Tương tự đông tác tâng giật cầu lưng thẳng

Động tác: Khi thấy cầu bay sang sân người tập nhanh chóng chuyển trọng tâm sang chân trụ, xoay người theo cầu chân đá nâng thẳng cao phía cầu thân ngã sau theo hướng ngược lại để giữ thăng tiếp xúc cầu cầu độ cao 1,2-1,5m, lúc người tập xoay nhẹ bàn chân sau cho tiếp xúc vị trí đế cầu vẩy nhẹ cổ chân cho cầu bay bổng phía lưới theo đường vịng

30 phút 12 phút lần

ĐH tập luyện

(80)

cung, sau di chuyển đến vị trí thích hợp đá cầu qua lưới

Sau trở tư chuẩn bị GV hướng dẫn cho HS tập luyện. 2 Bóng chuyền.

- Ơn phát bóng: Kỹ thuật phát bóng cao tay - Giới thiệu Luật bóng chuyền:

Sân thi đấu:Kích thước 18x9m.

Lưới: Lưới nam cao 2,43m, lưới nữ cao 2,24 m, rộng 1m, dài 9,5m

Bóng: Bằng da, nặng 260g – 280g, chu vi 65-67 cm

Phát bóng: trước bóng rời tay, chân khơng chạm đường biên ngang

Trước phát bóng phải tung bóng

Chỉ phát bóng sau có tiếng cịi trọng tài

Phát bóng chạm lưới qua sân đối phương tính bóng

Lỗi chạm bóng: Mỗi đội chạm bóng lần, người khơng chạm bóng lần liên tục Dính bóng: lỗi đánh giá theo nhận định trọng tài đánh bóng khơng dứt khốt hay chạm bóng lâu

Chạm bóng: Bóng chạm phần thể. Bóng chạm nhiều phần thể, phải lúc

- Phát bóng: Kỹ thuật phát bóng

Rèn luyện sức bền phân chia sức chạy. Học sinh tự thả lõng sau chạy

12 phút

4 phút

3 – phút

ĐÁ CẦU – TTTC BÓNG CHUYỀN– CHẠY BỀN

Dài 18m

(81)

- Đá cầu: Ôn kỹ thuật đã học Học kỹ thuật phát cầu thấp chân dện - Bóng chuyền: Ơn động tác đã học Đấu tập

4 Sân bãi dụng cụ: Bóng, cầu, trụ lưới.

Khởi động

Chuyên môn: Khởi động với cầu

                    II Phần Cơ bản

1 Đá cầu

- Ôn tâng giật cầu, Tâng cầu nhịp – đá công bằng mu bàn chân:

-Học kỹ thuật phát cầu thấp chân chính diện

+ TTCB: Đứng chân trước sau, bàn chân trước cách biên 30 – 40 cm, hợp với biên ngang góc 45-90 ❑0 , thân thẳng hướng phát cầu chân

phát cầu gần vng góc với đường biên ngang

+ Đông tác: Tay bên chân thuận cầm cầu, tung cầu chếch trước – sang phải cách chân đá từ 60-80cm Lúc cầu rơi xuống, nâng chân phải từ sau trước - lên trên, mũi bàn chân duỗi thẳng

30 p 15 p

ĐH tập luyên

Tâng cầu nhịp – đá công mu bàn chân

ĐH nghe giảng

- Cho thực kỹ thuật quát chân phát cầu nghiêng khơng có cầu

(82)

trước để: chân tiếp xúc cầu cách mặt đất từ 20-30cm Sau nhanh chóng chuyển vị trí sân để đón cầu đối phương đá sang

GV phân tích, thị phạm hướng dẫn kỹ thuật động tác

a Tập xếp bố trí vị trí sân Vị trí hàng ngang : 2-3-4 5-6-1 Vị trí hàng dọc: 4-5, 3-6, 2-1 b Nhiệm vụ vị trí sân

Hàng thứ hàng cơng, đánh bóng cơng cao mép lưới

Hàng thứ hàng phịng thủ, khơng đánh bóng công cao mép lưới khu công

c Đấu tập: Vận dụng nội dung đã học vào thực tế đấu tập sân vị trí

Học sinh tự thả lõng sau chạy

10p

4 p

- Giới thiệu vị trí sân

Các vị trí bố trí cầu thủ sân bóng chuyền

Củng cố nội dung học - Kỹ thuật phát cầu

- Chiến thuật thi đấu sân bóng chuyền Xuống lớp

p ĐH xuống lớp

(83)

- Đá cầu: Ôn kỹ thuật Tâng nhịp - đá công mu bàn chân, Kỹ thuật phát cầu thấp chân nghiêng

- Bóng chuyền: Ơn động tác đã học Đấu tập - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

4 Sân bãi dụng cụ: Trụ xà nệm, cầu, trụ lưới.

Khởi động

Chuyên môn: Khởi động với cầu

                    II Phần Cơ bản

1 Đá cầu

- Ôn tâng giật cầu, Tâng cầu nhịp – đá công bằng mu bàn chân:

- Ôn kỹ thuật kỹ thuật phát cầu thấp chính diện

GV phân tích, hướng dẫn kỹ thuật động tác hướng dẫn học sinh tập luyện

Giới thiệu số điểm luật Bóng chuyền: Hiệu tay thức Trọng tài

- Hiệu lệnh phát bóng: Lệnh phát 30 p 15 p

10p

ĐH tập luyên

Tâng cầu nhịp – đá công mu bàn chân

- Cho thực nhóm phát cầu qua lưới

ĐH tập luyện

(84)

bóng Đổi phát bóng, Đổi sân, Tạm dừng, Kết thúc hiệp đấu, trận đấu

- Hiệu tay kết thúc bóng: Bóng trong, bóng ngồi, dính bóng, chạm bóng lần, chạm bóng lần (4 chuyền)

GV phân tích kỹ thuật động tác hình tay, vừa phân tích vừa thị phạm cho học quan sát

4 p

- Kỹ thuật đánh đầu công

p ĐH xuống lớp

GIÁO ÁN SỐ 51 - 52

(85)

- Bóng chuyền: Ơn động tác đã học Đấu tập - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

4 Sân bãi dụng cụ: Trụ xà nệm, cầu, trụ lưới.

Khởi động

Chun mơn: Khởi động với cầu Bóng

                    II Phần Cơ bản

1 Đá cầu

- Ôn tâng giật cầu, Tâng cầu nhịp – đá công bằng mu bàn chân, phát cầu.

GV phân tích, hướng dẫn kỹ thuật động tác hướng dẫn học sinh tập luyện

- Giới thiệu số điểm Luật Đá cầu. + Kích thước sân:

Đường biên dọc: 11,88m, đường biên ngang: 6,10m Đường giớn hạn khu vực công cách vạch sân 1,98m

Đường tưởng tượng khu vực phát cầu kéo sau nằm đường biên ngang co khoảng cách 2m nét đứt quãng

Đường giới hạn sân rộng 0,04m nằm phạm vi sân

+ Lưới có chiều rộng: 0,75m, chiều dài tối thiểu: 7,1m măt lưới 0,019x0,019m, cột căng lưới đặt sân cách 0,5m hai mép lưới

+ Chiều cao lưới:

Nam: 1,60m thiếu niên: 1,40m Nữ: 1,50m thiếu niên: 1,40m

+ Cột lưới: Cao tối đa 1,70m, đặt cách đường biên dọc 0,5m

30 p 15 p

10p

ĐH tập luyên

- Cho thực nhóm phát cầu qua lưới ĐH tập luyện

(86)

+ Cột Anten: Dài 1,2m, đường kính 0,01m, cao 0,44m so với mép lưới Trên cột anten vẽ nhiều màu sang tương phản với tiết diện 10cm

+ Điều Thay người:

Được phép thay đấu thủ thời điểm (mỗi đội lần thay người hiệp đấu), theo yêu cầu HLV, đội trưởng đội trọng tài dừng cầu Mỗi đội đăng ký đấu thủ dự bị nội dung đồng đội nội dung đơn, đơi khơng có đấu thủ dự bị

Trong Thi đấu, trọng tài truất quyền thi đấu đấu thủ:

* Ở nội dung đội đội quyền thay đấu thủ khác đội chưa thực thay người hiệp đấu (mỗi đội lần thay người hiệp đấu) Nếu đã thực thay người bị xử thua

* Ở nội dung đơi đơn đội bị xử thua 2 Bóng chuyền.

- Đấu tập.

Di chuyển theo đội hình vị trí sân

4 p

- Các kỹ thuật đã học, luật thi đấu

p ĐH xuống lớp

GIÁO ÁN SỐ 53 - 54

- Đá cầu: Ôn nội dung đã học

(87)

Khởi động

Chuyên môn: tâng Cầu, chuyền cầu, bóng

                    II Phần Cơ bản

1 Đá cầu

Ôn tâng giật cầu Tâng cầu nhịp – đá công bằng mu bàn chân Kỹ thuật phát cầu. Đấu tập

GV hướng dẫn cho HS tập luyện 2. Bóng chuyền.

- Giới thiệu Một số điểm Luật Bóng chuyền. + Lỗi sai vị trí: Khi người phát bóng chạm tay vào bóng mà cầu thủ đội đứng sai vị trí đội phạm lỗi sai vị trí quyền phát bóng (nếu quyền phát bóng), đội đối phương tính điểm thắng

+ Lỗi phát bóng:

 Phát bóng trước có hiệu lệnh trọng tài (phát lại)

 Phát bóng sau giây kể từ có hiệu lệnh trọng tài (đổi phát bóng)

 Phát bóng khơng qua sân đối phương, bên sân

 Phát bóng chạm vào cầu thủ đội phát bóng  Phát bóng sai thứ tự cầu thủ phát bóng - Đấu tập

Phục vụ bóng số phát bóng , số đỡ phát bóng đệm bóng lên cho số số chuyền bóng cao tay hai biên

+ Hiệu tay trọng tài:

GV Phân tích, thị phạm, cho xem tranh ảnh đọng 30 p

12 p ĐH tập luyện

Tâng cầu nhịp – đá công mu bàn chân Đánh đầu

ĐH nghe giảng

(88)

tác

3 Chạy bền địa hình tự nhiên.

4 phút

- Một số điểm luật đá cầu - Chiến thuật thi đấu Xuống lớp

GIÁO ÁN SỐ 55 KIỂM TRA ĐÁ CẦU 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Đá cầu: Kiểm tra Đá cầu

(89)

Đ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

Khởi động

Chuyên môn: tâng Cầu, chuyền cầu, bóng

                    II Phần Cơ bản

Nội dung kiểm tra phát cầu

Thành tích: phát ( thử tính điểm)

30 phút

Phát cầu qua sân III Phần kết thúc:

Củng cố nội dung học Nhận xét kết kiểm tra Xuống lớp

3 – phút

GIÁO ÁN SỐ 56 CẦU LÔNG – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Cầu lơng: Ơn di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp thuận tay, trái tay Học kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay

- Bóng chuyền: Ôn chuyền bóng cao tay, đệm bóng đổi hướng Đấu tập - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

(90)

4 Sân bãi dụng cụ: Cầu , vợt, trụ, lưới, bóng chuyền 10

Khởi động

Chuyên mơn: tâng Cầu, chuyền cầu, bóng

                    II Phần Cơ bản

Cầu lơng:

Ơn di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp thuận tay, trái tay.

Di chuyển đơn bước

Di chuyển đa bước

GV hướng dẫn học sinh tập luyện - Học kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay.

TTCB: chân không bên với tay cầm vợt đặt phía trước, trọng tâm dồn vào chân trước tay thuận cầm vợt mặt vợt cao ngang trán , tay lại

30 p

25 p ĐH tập luyện  GV

                    ĐH tập luyện

(91)

giơ cao cong tự nhiên

Động tác: Khi thấy cầu cao đỉnh đầu, trọng tâm chuyển từ chân trước chân sau, tay cầm vợt đưa từ trước-lên cao- sau, mặt vợt tiếp tục chuyển động trút xuông sau đầu Vai thắng hướng cầu đến, vai bên tay cầm vợt thấp vai lại Đạp mạnh chân sau duỗi thẳng gối xoay hông lật vai

Vợt đưa từ sau lên tiếp xúc cầu, gập mạnh cổ tay gia tăng lực điều chỉnh cầu hướng

Tiếp xúc cầu xong vợt theo quán tính trước – xuống dừng lại, sau TTCB để đánh

5 p

ĐH tập luyện

Đội hình chạy địa hình tự nhiên

- Các kỹ thuật di chuyển kết hợp đánh cầu Xuống lớp

CẦU LƠNG - BĨNG CHUYỀN – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước, kết hợp đánh cầu cao thuận tay - Bóng chuyền: Ôn nội dung đã học Đấu tập

(92)

Khởi động

Chun mơn: tâng Cầu, chuyền cầu, bóng

                    II Phần Cơ bản

Cầu lông:

Ôn di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp thuận tay, trái tay.

- Đánh cầu cao thuận tay đầu:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện 2 Bóng chuyền:

Ơn đệm bóng thấp tay chuyền bóng cao tay Chuyền đệm bóng kết hợp di chuyển

Đệm, chuyền bóng di chuyển đổi người Đấu tập: Thực đấu tập với đội hình đầy đủ sân

GV hướng dẫn, HS tập luyện

30 p 15 p

10 p

ĐH tập luyện  GV

                    ĐH tập luyện

Chuyền đệm bóng đổi hướng

(93)

5 p

Đệm, chuyền bóng qua lưới đổi người

CẦU LƠNG - BĨNG CHUYỀN – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, u cầu:

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay đầu Học kỹ thuật đập cầu diện - Bóng chuyền: Ơn chuyền bóng cao tay, đệm bóng, phát bóng thấp tay diện

Đấu tập

(94)

Khởi động

                    II Phần Cơ bản

Cầu lơng:

- Ơn di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp thuận tay, trái tay.

- Học đập cầu chính diện cao đầu:

TTCB: chân không bên với tay cầm vợt đặt ở phía trước, trọng tâm dồn vào chân trước tay thuận cầm vợt mặt vợt cao ngang trán , tay lại giơ cao cong tự nhiên

Động tác: Khi thấy cầu cao đỉnh đầu, trọng tâm chuyển từ chân trước chân sau, tay cầm vợt đưa từ trước-lên cao- sau, mặt vợt tiếp tục chuyển động trút xuông sau đầu

Vai thắng hướng cầu đến, vai bên tay cầm vợt thấp vai lại Đạp mạnh chân sau duỗi thẳng gối xoay hông lật vai

Vợt đưa từ sau lên tiếp xúc cầu, gập mạnh cổ tay gia tăng lực điều chỉnh cầu hướng

Tiếp xúc cầu xong vợt theo quán tính trước – xuống dừng lại, sau TTCB để đánh

Ơn đệm bóng thấp tay chuyền bóng cao tay

30 15 p

(95)

Chuyền đệm bóng kết hợp di chuyển Đệm, chuyền bóng di chuyển đổi người Đấu tập: Thực đấu tập với đội hình đầy đủ sân

4 phút

Đệm bóng kết hợp di chuyển

Đệm, chuyền bóng qua lưới đổi người

3 –

(96)

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật đập cầu diện, đánh cầu cao thuận tay đầu - Bóng chuyền: Đấu tập

Khởi động

                    II Phần Cơ bản

Cầu lông:

Ôn đánh cầu cao đầu Đập cầu chính diện.

TTCB: Như đánh cầu cao sâu

Đông tác: thấy cầu bay cao đầu thân nhanh chóng quay sang phải, trọng tâm chuyển từ chân trước sau Tay phải cầm vợt đưa từ trước –lên cao -ra sau, mặt vợt chúc xuống, vai trái cao đối diện với hướng đập cầu, vai trái thấp phía sau Sau nhanh chóng đạp mạnh mũi chân, dũi thẳng khớp gối xoay hơng lật vai, tồn thân ưỡn căng tư cánh cung Tay phải đưa vợt từ sau – lên cao- trước, tiếp xúc cầu lúc thể vươn cao hết mức.Điểm tiếp xúc cầu phía đầu cách tầm tay cộng với độ dài vợt Khi tiếp xúc cầu mặt vợt trút xuống úp hướng đập cầu, trình đập cầu trọng tâm chuyển từ chân sau chân trước, đồng thời gập nhanh người gập nhanh cổ tay để phối hợp lực đập Sau tiếp xúc cầu theo quán tính vợt dưa từ xuống sang trái

Sau nhanh chóng bước tư chuẩn bị để đánh

- Đấu tập

30 phút 15p hút

(97)

Lớp phân thành đội đội người thực đấu tập

Nam 1200m Nữ 700m

10 p

5 p

(98)

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật đã học Học Luật cầu lơng Đấu tập

- Bóng chuyền: Ơn chuyền bóng, đệm bóng, phát bóng thấp tay diện Luật Bóng chuyền Đấu tập

Khởi động

Chun mơn: Khởi động cổ tay với vợt, bóng

10 p

                   

II Phần Cơ bản Cầu lơng:

Ơn đánh cầu cao đầu Đập cầu chính diện.

Luật cầu lông: -Luật tính điểm:

Mỗi trận đấu có ván đội thắng thắng trận đấu

Hai ván đầu có 21 điểm, bên ghi 21 điểm trước có cách biệt điểm thắng ván đấu

Nếu điểm số 29 bên ghi điểm 30 trước thắng

Bên thắng giao cầu ván Đánh đơn:

VĐV nhận cầu giao cầu từ ô bên phải người giao cầu ghi điểm chẵn chưa ghi điểm ván

VĐV nhận cầu giao cầu ô trái điểm lẻ

* Đánh đôi ( tham khảo tài liệu) Luật nghỉ đổi sân:

Thi đấu phải liên tục từ giao cầu kết thúc

Được phép nghỉ không 60 giây

30 p 10 p

Sân Cầu lông

(99)

một ván bên ghi 11 điểm

Được nghỉ phút ván thứ ván thứ 2, gữa ván thứ ván thứ

Trọng t có quyền cho phép nghỉ thời gian xét thấy cần thiết

VĐV đổi sân kết thúc ván đầu tiên, ván thứ điểm thứ 11 ván thứ

Ơn đệm bóng thấp tay chuyền bóng cao tay, Phát bóng thấp tay nghiêng

Đấu tập: Lớp phân thành đội đội 6 người thực đấu tập

Nam 1200m Nữ 700m

4 p

(100)

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật đập cầu diện Đấu tập Học số điểm Luật - Bóng chuyền: Hồn thiện kỹ thuật

Khởi động

                    II Phần Cơ bản

Cầu lơng:

Ơn đánh cầu cao đầu Đập cầu chính diện.

Đấu tập:

Giáo viên phân nhóm học sinh tập luyện theo trình độ học sinh

GV hướng dẫn học sinh tập luyện

2 Bóng chuyền:

Đấu tập :

Lớp phân thành đội đội người thực đấu tập

30 p 25 p

Sân Cầu lông

(101)

Nam 1200m Nữ 700m

5 p

(102)

- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật đập cầu diện, phát cầu Đấu tập Học số điểm Luật

- Bóng chuyền: Ơn nội cung đã học Đấu tập - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

4 Sân bãi dụng cụ: Cầu , vợt, trụ, lưới, bóng chuyền 10 quả.

Khởi động

Chuyên môn: khởi động với bóng, với cầu

                    II Phần Cơ bản

Cầu lông:

Ôn đánh cầu cao đầu Đập cầu chính diện.

Đấu tập:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện - Giới thiệu số chiến thuật thi đấu.

30 p 25 p

Sân Cầu lông

(103)

Đấu tập: Lớp phân thành đội đội người thực đấu tập

Nam 1200m Nữ 700m

5 p

(104)

CẦU LƠNG - BĨNG CHUYỀN – CHẠY BỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Cầu lông: Ôn kỹ thuật đập cầu diện, Đấu tập Học số điểm Luật

- Bóng chuyền: Ơn nội cung đã học Đấu tập - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

4 Sân bãi dụng cụ: Cầu , vợt, trụ, lưới, bóng chuyền 10 quả.

Khởi động

Chun mơn: khởi động với bóng, với cầu

                    II Phần Cơ bản

Cầu lơng:

Ơn đánh cầu cao đầu Đập cầu chính diện.

Đấu tập:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện - Giới thiệu số chiến thuật thi đấu.

30 p 25 p

Sân Cầu lông

(105)

Đấu tập: Lớp phân thành đội đội người thực đấu tập

Nam 1200m Nữ 700m

5 p

Môn Cầu Lơng

(106)

KIỂM TRA BÓNG CHUYỀN 1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Bóng chuyền: Kiểm tra kỹ thuật phát bóng thấp tay diện

- Học sinh nghiêm túc kiểm tra thực tốt kỹ thuật động tác 2 Thời gian: 45 phút.

3 Địa điểm: Sân trường. Dụng cụ: Bóng, trụ, lưới

Đ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

Khởi động

Chuyên mơn: Khởi động với bóng,

                    II Phần Cơ bản

Bóng chuyền:

Kiểm tra nội dung phát bóng thấp tay diện

Mỗi học sinh phát Nam phát vào số Nữ phát qua lưới

30 phút

(107)

- Cầu lông: Kiểm tra Kỹ thuật phát cầu

- Học sinh nghiêm túc kiểm tra nắm thực tốt kỹ thuật động tác 2 Thời gian: 45 phút.

4 Sân bãi dụng cụ: Cầu , vợt, trụ, lưới.

Khởi động

                    II Phần Cơ bản

Cầu lông:

Kiểm tra : Kỹ thuật phát cầu trái tay. Mỗi học sinh thực phát.

GV hướng dẫn học sinh kiểm

30 p

GIÁO ÁN SỐ 66 KIỂM TRA : CHẠY BỀN

(108)

- Kiểm tra chạy bền địa hình tự nhiên

- Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc học, chủ động điều hòa nhịp thở, hô hấp chạy sau kiểm tra

4 Sân bãi dụng cụ: Đồng hồ, cọc dẫn

- Chung: Xoay khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

- Chuyên môn: Khởi động di chuyển, bước nhỏ, cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, chạy đạp sau

 GV

    

- Kiểm tra chạy bền địa hình tự nhiên. Nam : 1200m Nữ: 700 m

Yêu cầu:

- Học sinh tập phối hợp nhịp nhàng động tác chạy từ bước chạy đến thở, khắc phục tượng cực điểm chạy

Bài tập hồi tĩnh sau chạy:

- Sau chạy học sinh không dừng lại đột ngột mà chạy nhẹ nhàng kết hợp thả lõng hai tya toàn thân thể dần hồi phục

- Hai học sinh đứng đối diện hai tay nắm lại với rũ tay đến thả lõng toàn thân

HS tự thả lõng sau chạy

25 p

DUYỆT CỦA BGH DUYỆT CỦA TT CM Người giảng dạy

GIÁO ÁN SỐ 67 - 68

(109)

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc Chuyên môn: Các tập khởi động với nội dung học có lien quan

 GV

    

- Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên.

Bài tập: Cho thực chạy bền với LVĐ: Nam : 1200m Nữ: 700 m

Yêu cầu:

- Học sinh tập phối hợp nhịp nhàng động tác chạy từ bước chạy đến thở, khắc phục tượng cực điểm chạy Chạy 75% tốc độ tối đa Bài tập hồi tĩnh sau chạy:

- Sau chạy học sinh không dừng lại đột ngột mà chạy nhẹ nhàng kết hợp thả lõng hai tya toàn thân thể dần hồi phục

- Hai học sinh đứng đối diện hai tay nắm lại với rũ tay đến thả lõng toàn thân

30 p 26 p

5 p Đh xuống lớp

DUYỆT CỦA BGH DUYỆT CỦA TT CM Người giảng dạy

GIÁO ÁN SỐ 69 - 70

(110)

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên

Ép dẻo khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mơng, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc Chuyên môn: Các tập khởi động với nội dung học có lien quan

 GV

    

- Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên.

Bài tập: Cho thực chạy bền với LVĐ: Nam : 1200m Nữ: 700 m

Yêu cầu:

- Học sinh tập phối hợp nhịp nhàng động tác chạy từ bước chạy đến thở, khắc phục tượng cực điểm chạy Chạy 75% tốc độ tối đa Bài tập hồi tĩnh sau chạy:

30 p 26 p

5 p Đh xuống lớp