1.Bật nhảy : -Thực hiện kĩ thuật đá lăng trước, đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, Chạy đà một đến ba bước - giậm nhảy đá lăng chân, tiếp đất bằng 2 mũi chân khuỵu gối ( để giảm[r]
(1)ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN 7
TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ TRẦN QUỐC TUẤN
NỘI DUNG MÔN HỌC THỂ DỤC KHỐI TUẦN 26 BẬT NHẢY – THỂ THAO TỰ CHỌN – CHẠY BỀN
Ghi cho bạn học sinh: Trước tập luyện nội dung môn học, thầy yêu cầu bạn phải khởi động trước tập luyện ( xoay khớp; xoay cổ,cổ tay, cổ chân, xoay vai, gối, hông; ép dọc, ép ngang, căng trên, trước, sau dưới; chạy bước nhỏ chổ, chạy nâng cao đùi chổ, chạy gót chạm mông chổ, chạy đá lăng chổ
VÀO BÀI TẬP :
1.Bật nhảy: -Thực kĩ thuật đá lăng trước, đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, Chạy đà đến ba bước - giậm nhảy đá lăng chân, tiếp đất mũi chân khuỵu gối ( để giảm trọng lượng thể bật lên cao rơi xuống nhằm giúp cho hạn chế chấn thương lúc tập luyện) Sau chạy đà tự Lưu ý: thực , ý dến đà chẵn đà lẻ (đà chẵn 2,4,6,8 , đà lẻ 1,3,5,7,9 ,=> thực đà chẵn chân dậm nhảy để phía trước, cịn đà lẻ chân dậm nhảy để phía sau Các bạn tiếp tục thực tăng dần số bước chạy lên dần nhé! Ví dụ tuần 24 thực đà từ đến 5 bước chạy tuần tăng dần lên đến bước chạy tùy theo thể trạng sức khỏe bạn!
2 Thể thao tự chọn : Cầm vợt cầu lông cách video trước thầy hướng dẫn, khởi động với vợt cách xoay cổ tay cầm vợt Sau cầm cầu lên thực tâng cầu mặt vợt, bạn cố gắng điều khiển trái cầu rơi độ cao ổn định, không thấp không cao tầm khoảng 1met1 được.Cố gắng tâng 100 trái mặt vợt có thưởng nha bạn! Tiếp tục tâng cầu mặt vợt, nếu có mỏi tay nghỉ giải lau Cuối , bạn tìm bạn hay anh chị thực hiện đánh cầu qua lại với Nhưng thực phải động tác!