Thể dục tiểu học

Bộ Môn Giáo Dục Thể Chất Thể Dục Tiểu Học Tác giả: Trần Kỳ Nam Biên mục: sdms Phương pháp giảng giải làm mẫu Giảng giải làm mẫu phương pháp ñể xây dựng khái niệm ñầu tiên ñộng tác cho học sinh a-Giảng giải: Là giáo viên vận dụng lời nói để phân tích yếu lĩnh kỹ thuật, trọng tâm, chỗ khó… động tác, phân tích chất mối liên quan bên ngồi động tác học Giảng giải động tác khơng phải miêu tả động tác chi tiết mà cần nhấn mạnh ñiều chủ yếu, Yêu cầu giảng giải: Phải giảng giải ñiều quan trọng nhất, mấu chốt động tác: phải đảm bảo xác nội dung Lời nói phải gắn gọn, sinh động, hình tượng, hấp dẫn, nêu bật điểm động tác xây dựng khái niệm xác bước ñầu cho học sinh, học sinh hứng thú học tập Nói dài dịng, khó hiểu học sinh chán ảnh hưởng ñến mật ñộ luyện tập khối lượng vận ñộng b-Làm mẫu (thị phạm): Giáo viên (hoặc học sinh ñã bồi dưỡng) biểu diễn động tác, giúp học sinh hiểu qua hình dáng, ñường ñi, kết cấu thứ tự tiến hàng ñộng tác Yêu cầu làm mẫu: • • • • • ðộng tác làm mẫu phải xác, ñộng tác làm mẫu cốt ñể học sinh xem bắt chước Vì vậy, động tác làm mẫu giáo viên phải thật xác hồn chỉnh Khi làm mẫu, giáo viên phải biểu cho học sinh nắm ñược yếu lĩnh ñộng tác ñể học sinh dễ học Khi giảng dạy ñộng tác phức tạp, giáo viên thường làm mẫu - lần liên tục Làm mẫu lần thứ nhất, làm động tác hồn chỉnh nhịp điệu động tác, giúp cho học sinh có khái niệm sơ động tác Khi làm mẫu lần thứ hai, cố gắng làm với tốc ñộ chậm ðối với chỗ quan trọng giáo viên vừa làm ñộng tác vừa nói ñể nhắc nhở ý học sinh Làm mẫu lần thứ ba, lần thứ nhất, động tác phải thật hồn chỉnh Khi làm mẫu, giáo viên phải chọn vị trí đứng thích hợp, để tất học sinh nhìn thấy chi tiết động tác Tránh khơng nên để học sinh đứng ngược gió, quay mặt hướng mặt trời, hay có hoạt động khác trước mặt Làm mẫu phải kết hợp với giảng giải, nhắc nhở em tập trung quan sát khâu chủ yếu mà giáo viên yêu cầu Lời nói giảng phải rỏ ràng ñể cho toàn thể học sinh ñều nghe thấy Ý nghĩa giảng giải làm mẫu Giảng giải làm mẫu có tầm quan trọng ngang nhau, liên quan mật thiết hỗ trợ cho Những vào ñiều kiện cụ thể (ñặc ñiểm tâm sinh lý, trình độ tiếp thu học sinh, mức độ phức tạp của ñộng tác…) mà tăng học giảm thời gian giảng giải làm mẫu Còn tách rời giảng giải làm mẫu làm hai trình riêng biệt trái với phương pháp sư phạm… Làm mẫu làm cho nhận thức qua giảng giải cụ thể, nhận thức ñược sâu sắc ðể giải giải lầm mẫu tốt, giáo viên cần ý: • • ði sâu nghiên cứu, nắm nội dung chương trình giảng dạy Dùng thuật ngữ thể dục thể thao cho ñúng, nâng cao khả diễn ñạt, phân tích tổng hợp Biết giảng giải, làm mẫu lúc, phát huy vai trị tích cực gương mẫu, nhiệt tình giáo viên Giới thiệu TRƯỜNG ðẠI HỌC AN GIANG Bộ mơn Giáo dục thể chất Giáo trình THỂ DỤC TIỂU HỌC Người biên soạn: Trần Kỳ Nam Giảng viên Trường ðẠI HỌC AN GIANG LƯU HÀNH NỘI BỘ Năm 2003 Lời nói đầu Hiện việc giảng dạy mơn khiếu nói chung, mơn thể dục nói riêng trường tiểu học cịn gặp nhiều khó khăn, lý do: giáo viên tiểu học phải dạy nhiều mơn, khơng có khiếu mơn thể dục, lớn tuổi, ngại vận động… Vì số trường, lớp bỏ trắng mơn dạy lấy có ðể khắc phục tình trạng cần phải có giáo viên chuyên dạy thể dục trường tiểu học Bắt ñầu năm học 2001 - 2002 Trường ðại học An Giang tiến hành mở lớp chuyên thể dục dạy tiểu học ðể có tài liệu, tơi mạnh dạn đại diện cho mơn biên soạn lại giáo trình ñể giáo viên học viên nghiên cứu Giáo trình gồm phần chính: • • • • • Lý thuyết chung Thể dục - Phương pháp giảng dạy Trò chơi - Phương pháp giảng dạy ðiền kinh - Phương pháp giảng dạy Bóng đá - Phương pháp giảng dạy Ôn tập, kiểm tra thể dục tay không i-Phương pháp tiến hành kiểm tra: Giáo viên kiểm tra theo tổ, nhóm (4 - em) ðiểm cho chung nhóm, tổ cá nhân riêng tùy theo kết làm ñộng tác tốt, xấu em Những em ñến lượt kiểm tra ñứng vào vị trí quy định thực động tác theo lệnh nhịp hô giáo viên cán thể dục Mỗi ñộng tác thực x nhịp Mỗi học sinh kiểm tra lần, trường hợp ñặc biệt giáo viên báo kiểm tra thêm Bên cạnh nhiệm vụ kiểm tra, cịn có nhiệm vụ ôn tập, rèn luyện, nên giáo viên dành tiết ôn tập tiết kiểm tra riêng, vừa ôn tập vừa kiểm tra Tiêu chuẩn cho ñiểm: ðiểm Yêu cầu kỹ thuật 910 Thành thục ñộng tác, tư đẹp, động tác nhịp điệu, sai sót khơng đáng kể 7-8 Thành thục động tác, tư ñẹp, ñộng tác nhịp ñiệu, song có sai sót nhỏ 5-6 Thuộc ñộng tác, ñộng tác nhịp ñiệu, song tư khơng đẹp, đơi lúc cịn qn chi tiết nhỏ động tác… 3-4 ðộng tác khơng thuộc hẳn, chưa có kỹ động tác, tư khơng đẹp, làm động tác có nhiều sai sót… 1-2 ðộng tác thuộc ít, tính nhịp điệu kém, tư xấu, sai sót chủ yếu… Chương I: Một số tinh thần chương trinh thể dục tiểu học Mục tiêu Mục tiêu giáo dục ñào tạo người Việt Nam phát triển tồn diện, có đạo ñức, tri thức, sức khỏe thẩm mỹ nghề nghiệp, trung thành với lý tưởng ñộc lập dân tộc Chủ nghĩa xã hội, hình thành bồi dưỡng nhân cách, phẩm chất lực cơng dân đáp ứng yêu cầu xây dựng bảo vệ tổ quốc Mục tiêu ñào tạo Giáo viên thể dục tiểu học (TDTH) đào tạo giáo viên TDTH có đạo đức, có trình độ văn hóa, có nghiệp vụ chun mơn, có sức khỏe, biết tổ chức, hướng dẫn phương pháp giữ gìn, rèn luyện thể học sinh Có khả đảm nhiệm cơng tác giảng dạy chương trình thể dục nhà trường tiểu học Mục ñích nhiệm vụ giáo dục thể chất nhà trường tiểu học: 3.1 Mục đích: Giáo dục thể chất (GDTC) hình thức giáo dục chuyên biệt, với hoạt ñộng giáo dục khác (ñạo ñức, giáo dục thẩm mỹ,…) góp phần giáo dục tồn diện hệ trẻ thực mục tiêu ñào tạo nhà trường phổ thông Thể dục thể thao (TDTT) phận văn hóa thể chất, tổng hợp thành tựu phát triển xã hội, sử dụng biện pháp chun mơn để điều khiển phát triển thể chất người cách có chủ định, nhằm nâng cao lực thể chất, kéo dài tuổi thọ Mục đích GDTC nhà trường tiểu học nhằm góp phần bảo vệ sức khỏe, cung cấp kiến thức vệ sinh thể, mơi trường…, hình thành thói quen tập luyện, biết thực số ñộng tác TDTT trị chơi vận động… tạo nên mơi trường phát triển tự nhiên trẻ em, gây khơng khí vui tươi, lành mạnh, nhanh nhẹn, mạnh dạn, dũng cảm… GDTC nhà trường tiểu học góp phần bồi dưỡng nhân tài TDTT cho ñất nước 3.2 Nhhiệm vụ: Tổ chức cho học sinh tiểu học tập luyện, rèn luyện thể để thúc đẩy q trình phát triển tồn diện tố chất thể (khéo léo phối hợp hoạt động …), nâng cao dần khả thích ứng thể với biến ñổi thời tiết sức chống ñỡ với bệnh tật Học sinh bước ñầu thể ñược kiến thức cần thiết kỹ vận ñộng làm sở cho việc rèn luyện, vui chơi; gây cho em lòng ham thích thói quen hoạt động, rèn luyện thân thể hàng ngày Thông qua giảng dạy TDTT bồi dưỡng cho học sinh tư tưởng tình cảm tốt làm cho học sinh biết vận dụng điều vào học tập, lao ñộng sống hàng ngày Trên ñây ba nhiệm vụ yêu cầu giảng dạy GDTC nhà trường tiểu học Các nhiệm vụ yêu cầu có mối quan hệ khăng khít với nhau, thúc đẩy lẫn nhau, làm tốt hay khơng tốt nhiệm vụ có ảnh hưởng trực tiếp ñến hai nhiệm vụ Nhịp Bài thể dục học sinh tiểu học a-ðộng tác ðầu - cổ: TTCB: ðứng thẳng, hai tay chống hơng • • • • Nhịp 1: ðầu cúi trước Nhịp 2: Trở TTCB Nhịp 3: Ngửa ñầu sau Nhịp 4: Trở TTCB • • • • Nhịp 5: Nghiêng ñầu sang trái Nhịp 6: Trở TTCB Nhịp 7: Nghiêng ñầu sang phải Nhịp 8: Trở TTCB b-ðộng tác tay: TTCB: ðứng nghiêm • • • • • Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, ñồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay úp Nhịp 2: Hai tay gập chéo cẳng tay trước ngực Nhịp 3: Trở nhịp Nhịp 4: Trở TTCB Nhịp 5, 6, nhịp 1, 2, 3, ñổi bên c-ðộng tác chân: TTCB: ðứng nghiêm • • • • • Nhịp 1: Co chân trái lên cao, đùi vng góc với thân người, cẳng chân vng góc với đùi, mũi chân duỗi, hai tay chống hông Nhịp 2: Hạ chân trái xuống ñứng thẳng Nhịp 3: ðá chân phải lên cao (ñùi, cẳng chân, bàn chân duỗi thẳng) Nhịp 4: Trở TTCB Nhịp 5, 6, nhịp 1, 2, 3, ñổi bên d-ðộng tác lưng - bụng: TTCB: ðứng nghiêm • • • • • Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai tay trước lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng trước Nhịp 2: Rút chân trái sát chân phải, ñồng thời hai tay từ cao ñưa trước xuống dưới, thân người gập trước Nhịp 3: Tiếp tục gập sâu nhịp Nhịp 4: Trở TTCB Nhịp 5, 6, nhịp 1, 2, 3, đổi bên e-ðộng tác vặn mình: TTCB: ðứng nghiêm • • • • Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai tay chống hông Nhịp 2: Vặn người sang trái 90o Nhịp 3: Trở nhịp Nhịp 4: Trở TTCB • Nhịp 5, 6, nhịp 1, 2, 3, ñổi bên Thể dục với Vòng Gậy a-Ý nghĩa, tác dụng: Thể dục với vịng gậy mơn thể dục với dụng cụ nhẹ, hình thức luyện tập thể dục tay khơng có thêm vịng gậy cầm tay ðộng tác thể dục vòng gậy khỏe, nhẹ nhàng, gây nhiều cảm giác ñẹp cho người xem, mơn thích hợp với việc luyện tập học sinh trai gái Thông qua tập luyện làm cho thể học sinh phát triển toàn diện, rèn luyện tính khéo léo, biết cách phối hợp ñộng tác nhịp ñiệu xác.giáo dục cho học sinh tính tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể bồi dưỡng óc thẩm mỹ, biết thưởng thức đẹp thực động tác Thể dục với vịng gậy có tác dụng thu hút học sinh tham gia luyện tập tốt dùng làm tập ñồng diễn ngày hội khỏe • • • Trước tập cần tổ chức học sinh thành ñội hình thể dục Mỗi em đứng cách khoảng hai bước Cho em tập ñộng tác bản, tư cầm dụng cụ, tư ñưa dụng cụ lên cao, sang bên trái, bên phải… Khi tập toàn ñộng tác cần nhẹ nhàng, ñúng nhịp ñiệu, tư thoải mái khơng gị bó Sân bãi cần phẳng, ñủ rộng cho lớp tập Dụng cụ: Mỗi em vòng (gái), gậy (nam) làm tre, nứa, gỗ, nhựa… o Kích thước vịng: ðường kính 50-60cm, rộng (thân vịng 2cm dày 1cm) o Kích thước gậy: Dài 70-80cm, đường kính 2cm Phương pháp giảng dạy: Dùng cịi hơ Nếu có điều kiện luyện tập theo nhạc nhịp 2/4 • • Cho cán lớp tổ trưởng tập luyện trước ñể giúp giáo viên làm mẫu động tác hướng dẫn bạn ơn tập Sau cho lớp tập tồn động tác Tập nhịp ơn từ đầu Dùng phương pháp tập cho ñến hết Tập hết chia nhóm luyện tập để giáo viên sửa chữa nhận xét cho dễ dàng b-Bài thể dục với vịng (hình 28) • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • TTCB: ðứng thẳng, tay phải cầm vịng để vai phải ðộng tác 1: Từ từ đưa vịng sang ngang, tay trái đưa sang ngang (vịng để ngang), hai chân kiểng gót ðộng tác 2: ðưa vịng xuống, hai tay đỡ vịng phía trước khuỷu tay nâng), hai gót chân hạ xuống ðộng tác 3: Hai tay đưa vịng ngang phía trước, gối khuỵu ðộng tác 4: ðứng thẳng đưa vịng xuống (như động tác nhịp 2) ðộng tác 5: Tay trái cầm vịng đưa sang trái, lên cao (mắt nhìn theo vịng, tay phải ñưa sang bên hợp với tay trái, hai chân khuỵu gối duỗi thẳng, khoảng cách hai chân rộng vai (chân trái làm trụ) ðộng tác 6: Hai gối khuỵu ñứng thẳng, chuyển trọng tâm sang bên phải (chân phải), tay phải đưa lên cao, (lịng bàn tay hướng lên), tay trái xuống thấp, mắt nhìn tay phải ðộng tác 7: Hơi nhún thu chân phải đứng thẳng, đồng thời đưa vịng qua sau gáy, hai tay đỡ vịng (nghiêng người sang trái) ðộng tác 8, 9: Như ñộng tác 5, ñổi bên, vịng từ phía sau đưa qua bên trái phía trước sang phải theo nhịp nhún chân, ñầu cúi di chuyển vịng ðộng tác 10: động tác 8, ðộng tác 11: Quay người sang bên trái, chân trái bước chéo ngang sang bên phải, tay trái đỡ vịng phía dưới, người nghiêng phía trước, mắt nhìn chếch 45o (khi di chuyển hai chân nhún ñứng thẳng) ðộng tác 12: Từ từ hạ vòng xuống bên trái, hai chân khuỵu, người cúi trước (mắt nhìn theo vịng) ðộng tác 13: Quay người 180o đưa vịng từ lên cao, sau (trọng tâm dồn vào chân phải) ðộng tác 14: Từ từ co khuỷu tay đưa vịng qua mặt gập người phía trước, hai tay cầm vịng duỗi thẳng (một đầu vịng chạm đất), chân phải thẳng, chân trái co (trọng tâm dồn vào chân trái) ðộng tác 15: Quay người sang phải 90o (quay hướng cũ) đứng thẳng, hai tay cầm vịng để trước ngực khuỷu tay hướng xuống ðộng tác 16: ðứng thẳng, hai tay cầm vịng đưa lên cao, mắt nhìn lên cao ðộng tác 17: Bước chân trái lên trước, khuỵu gối, chân sau thẳng, tay phải cầm vịng để dọc trước mặt, tay trái song song với tay phải ðộng tác 18: Tay phải cầm vịng đưa từ trước sau ñồng thời ngửa mặt sau ðộng tác 19: ðưa người vịng từ phía sau trước thành tư chân trái thẳng phía trước chân phải khuỵu gối phía sau, hai tay cầm vịng chạm đất phía trước ðộng tác 20: ðứng thẳng, hai tay cầm vòng chạm đất phía trước ðộng tác 21: Nhún hai gối ñưa chân trái bước chếch trước sang bên phải góc 45o, vịng đưa từ qua mặt lên cao sang bên phải, tay phải đỡ vịng (dọc chếch theo tay) cao ñầu, tay trái dang ngang, mắt nhìn theo vịng ðộng tác 22: Hai chân khuỵu gối, ñầu cúi, ñồng thời rút chân trái giống tư 20 ðộng tác 23: Như ñộng tác 21 ñổi bên ðộng tác 24: Như ñộng 22 ñổi chân rút ðộng tác 25: ðưa vòng lên cao, chân trái bước sang ngang rộng vai ðộng tác 26: Nghiêng người sang bên trái ðộng tác 27: Về ñộng tác 25 ðộng tác 28: Nghiêng người sang bên phải ðộng tác 29: Thu chân trái tư ñứng thẳng tay phải cầm vòng ñể dọc theo người • • ðộng tác 30: Bước chân phải trước khuỵu gối, chân trái thẳng, tay phải cầm vòng ñưa trước, chếch cao vai (bàn tay úp, vịng để ngang, tay trái dang ngang) ðộng tác 31-32: ñộng tác chào kết thúc Chú ý: - ðộng tác phải uyển chuyển, làm với biên ñộ rộng, biểu tình cảm vui tương, hồn nhiên • Khi chuyển ñộng ñộng tác phải kết hợp với nhún bật chân từ từ không giật cục c-Bài thể dục với gậy 32 động tác (Hình 29): • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • TTCB: ðứng thẳng, hai tay cầm ngang gậy bng thẳng phía (lòng bàn tay hướng vào trong, hai tay nắm rộng bàng vai) ðộng tác 1: Hai tay cầm ngang gậy co trước ngực, lòng bàn tay hướng trước ðộng tác 2: Chân trái bước lên phía trước rộng vai, khuỵu gối, chân phải thẳng, hai tay ñưa gậy lên cao, mắt nhìn theo tay ðộng tác 3: Như động tác ðộng tác 4: Về tư chuẩn bị ðộng tác 5: Chân phải bước sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang, tay phải cầm gậy (hướng dọc theo thân người) ðộng tác 6: Quay người sang bên trái, hai tay cầm gậy giơ ngang mặt ðộng tác 7: Cúi người trước, chân trái thẳng, chân phải khuỵu gối, hai tay cầm gậy ngang chạm chân trái ðộng tác 8: ðứng thẳng, ñưa gậy lên cao ðộng tác 9: Quay người sang phải ðộng tác 10: Nghiêng người (lườn) sang trái, chân trái kiểng gót ðộng tác 11: ðứng thẳng ðộng tác 12: Nghiêng người (lườn) sang phải, chân phải kiểng gót ðộng tác 13: ðứng thẳng ðộng tác 14: Gập người phía trước, hai tay cầm gậy ñể sát ñất (hai chân thẳng) ðộng tác 15: ðứng thẳng, thu chân phải về, hai tay cầm ngang gậy co trước ngực ðộng tác 16: Chân phải làm trụ, chân trái co trước ngực, hai tay cầm ngang gậy giơ trước mặt (mũi chân trái thẳng) ðộng tác 17: Như ñộng tác 16, chuyển tay phải cầm gậy dọc trước mặt, tay trái ñưa lên cao, sau, ngang vai ðộng tác 18: Ngồi kiểng gót, hai tay cầm ngang gậy ñể sát ñất ðộng tác 19: Chân phải bước phía trước khuỵu gối, chân trái thẳng, hai tay cầm ngang gậy giơ trước mặt ðộng tác 20: Như ñộng tác 19 Hai tay cầm ngang gậy vặn dọc theo người (tay trái trên, tay phải dưới) ðộng tác 21: Rút chân phải về, hai tay ñưa ngang gậy lên cao ðộng tác 22: Hai tay hạ gậy ngang trước mặt, ñồng thời chân trái ñá lên cao phía trước mặt chạm gậy (ñầu gối, bàn chân thẳng) ðộng tác 23: ðưa chân trái xuống, sau mũi chân chạm ñất, chân phải làm trụ, hai tay đưa ngang gậy lên cao (mắt nhìn theo tay) ðộng tác 24: Từ từ hạ người chuyển thành ñộng tác thăng sấp (chân phải làm trụ) ðộng tác 25: Về tư ñứng thẳng ðộng tác 26: Nhảy dạng chân, hai tay cầm gậy ñưa lên ngang trước mặt (bật nhảy mũi bàn chân) ðộng tác 27: Nhảy tư chuẩn bị ðộng tác 28: Nhảy giạng chân hai tay cầm ngang gậy ñưa lên cao ðộng tác 29: Nhảy tư chuẩn bị ðộng tác 30: Chân phải bước lên phía trước khuỵu gối, hai tay cầm ngang gậy ñưa lên cao ðộng tác 31: Thu chân phải về, hai tay cầm ngang gậy co trước ngực • ðộng tác 32: Về tư ban đầu d-Ơn tập, kiểm tra thể dục vịng gậy: Phương pháp kiểm tra • • • Kiểm tra theo nhóm, tổ từ 4-5 học sinh ðiểm cho chung nhóm tổ cá nhân tùy theo mức độ, kết hồn thành động tác tốt hay xấu em Có thể kiểm tra tập, hay ½ tập (tùy theo tình hình luyện tập học sinh mà định) Có thể tiến hành kiểm tra nam riêng, nữ riêng… Những em ñến lượt kiểm tra ñứng vào vị trí thực động tác theo nhịp hơ giáo viên cán thể dục Mỗi học sinh kiểm tra lần theo nhịp liên hồn, trường hợp đặc biệt giáo viên báo kiểm tra thêm Giáo viên cho học sinh ôn tập trước tiến hành kiểm tra, vừa cho ôn tập vừa tiến hành kiểm tra Tiêu chuẩn cho điểm • • • • • ðiểm 9-10: Hoàn thành tập thành thục, tư đẹp, tính nhịp điệu cao, khơng sai sót, sai sót khơng đáng kể… ðiểm 7-8: Thành thục động tác, tư đẹp, nhịp điệu có sai sót nhỏ… ðiểm 5-6: Thuộc động tác, động tác nhịp điệu khơng cao, tư động tác khơng đẹp, đơi lúc cịn qn chi tiết nhỏ ñộng tác… ðiểm 3-4: ðộng tác khơng thuộc hẳn, tính nhịp điệu liên hồn kém, tư khơng đẹp, có nhiều sai sót thực động tác ðiểm 1-2: ðộng tác khơng thuộc thuộc ít, tính nhịp điệu liên hồn yếu, tư xấu, sai sót chủ yếu, trình thực phải nhắc nhở nhiều… Cấu trúc nội dung chương trình Cấu trúc chương trình Nội dung chương trình 2.1 Một số tinh thần chương trình thể dục tiểu học • • • Mục tiêu Cấu trúc nội dung chương trình Phương pháp thực chương trình 2.2 ðội hình ñội ngũ phương pháp giảng dạy • • • • Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số ðứng nghiêm nghỉ Quay phải, quay trái Giãn cách hàng ngang, dồn hàng • Chạy nhanh đánh đích Kỹ thuật chạy đích cần giới thiệu, khơng nên dành q nhiều thời gian để tập iv-Dạy kỹ thuật hồn chỉnh: • • Chạy tốc độ đều, chạy tăng tốc 150 - 200m (đối với mơn 60m) 100m (đối với môn 200 400m) Xuất phát thấp chạy 60, 100, 200 400m Tổ chức kiểm tra thi ñấu Như ñặc ñiểm bật phương pháp giảng dạy giai ñoạn sử dụng nhiều tập có cường độ, khối lượng hình thức tương tự thi đấu Nói cách khác tạo nhiều hội “thật” ñiều kiện giảng dạy ñể thể rèn luyện Sai lầm thường mắc chạy cự ly ngắn i-Trong xuất phát chạy lao: • • • • • • • Trong tư chuẩn bị, mông cao thấp, trọng tâm không rơi vào chân trước hai tay Xuất phát không lao bật trước, mà chồm lên trượt ðạp sau khơng thẳng mạnh ðánh lăng khơng có sức biên độ nhỏ ðạp sau ñá lăng lên cao nhiều trước, người thẳng lên q sớm ðánh tay khơng tích cực Khơng phản ứng theo hiệu lệnh ii-Cách sửa (xem hình 76): • • • • • • • • • • • Chỉnh lại ví trị bàn đạp cho hợp lý ðiều chỉnh lại vị trí mơng trọng tâm cho xác ðứng chống nghiêng chạy chỗ (hình 76-1) ðứng ñổ thẳng người ñánh lăng ñùi hai tay (hình 76) Xuất phát thấp lao vào hố cát Xuất phát thấp có người đẩy phía trước ðứng khom người, tay chống đất xuất phát (hình 76-2) Xuất phát có người kéo phía sau (hình 76-3) Xuất phát thấp sào nghiêng (hình 76-4) Ngồi xuất phát (hình 76-5) Thay đổi thời gian giãn cách hai hiệu lệnh “Vào chỗ” “Xuất phát” iii-Trong chạy quãng: • • • • • • • ðạp sau khơng thẳng, khớp chưa duỗi hết co lại đưa chân trước ðánh lăng khơng có sức, biên độ nhỏ, khơng kéo bên hơng phía trước Chạy gót mũi chân chạm đất nên trở lực lớn Thân người gập trước nhiều ngửa sau ngồi Bước chạy q ngắn Khơng chạy theo đường thẳng ðộng tác q gị bó iv-Cách sửa: • • • • • • • • Chạy ñạp sau Chạy nâng cao ñùi Chạy bước nhỏ Chạy thả lỏng Chạy tốc độ trung bình ñều, ý khâu yếu Chạy lên dốc, xuống dốc (hình 76-6) Chạy kiểu “nhảy” giẫm lên vạch ñánh dấu bước chạy Chạy bám theo ñường kẻ sẵn v-Trong chạy đích: • • ðánh đích q sớm q muộn Nhảy lên đánh đích vi-Cách sửa: Chạy tốc độ vừa phải đánh đích Chạy nhanh băng qua dây đích Chạy cự ly trung bình Chạy cự ly trung bình có hai mơn: 800m - 1.200m Với lứa tuổi học sinh tiểu học coi chạy 400m 200m môn chạy cự ly trung bình Tố chất vận động quan trọng chạy cự ly trung bình sức bền tốc độ Dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình Một điều quan trọng chạy cự ly trung bình phải tạo ñiều kiện ñể chạy ñược thoải mái, tự nhiên Kỹ thuật chạy ln mang dáng dấp đặc điểm cá nhân, cần tránh máy móc dập theo khn mẫu cứng nhắc Một số phương pháp chung sử dụng chạy cự ly trung bình: • • • • • • • Thường xuyên tập ñộng tác bổ trợ kỹ thuật chạy: chạy bước nhỏ, chạy nâng ñùi, chạy ñạp sau, ñứng chỗ ñánh tay ñứng chống nghiêng chạy chỗ Chạy tốc ñộ ñể sử dụng tốc độ chậm trung bình Chạy lặp lại nhiều lần cự ly 80 - 120m, tập trung ý vào khâu kỹ thuật Chạy tăng tốc 80 - 150m: Lúc ñầu tập ñoạn ñường thẳng, sau tập đoạn đường vịng tốc độ chạy nâng dần đều, khơng cần đến mức tối đa Chạy ñịnh giờ: Có thể tập chạy ñường, chạy sân cỏ địa hình tự nhiên Lúc ñầu chạy - 10 phút tăng dần lên, tốc ñộ chạy vừa phải, ñộng tác cần thả lỏng tự nhiên Chạy biến tốc: Chạy xen kẽ ñoạn nhanh, ñoạn chậm, lại ñoạn nhanh, ñoạn chậm… Cự ly ñoạn dài hay ngắn phụ thuộc vào nhiệm vụ tập luyện Nếu định phát triển tốc độ, ñoạn chạy nhanh phải ngắn, phát triển sức bền tốc độ, đoạn chạy nhanh phải dài Chạy việt dã: Có thể chạy với tốc độ chạy xen kẽ lúc nhanh lúc chậm Tốc ñộ chạy phải vào trình độ người ñể xác ñịnh cho thích hợp Trong chạy cần ý thả lỏng ñộng tác phối hợp với thở Tập xuất phát cao chạy lao: • • Tập tư “Vào chỗ”, “Chuẩn bị” “Chạy”: Tập cá nhân theo nhóm, khơng có lệnh có lệnh Xuất phát cao chạy lao 20 - 30m ñường thẳng Xuất phát cao chạy lao 20 - 30m đường vịng • Tổ chức kiểm tra thi đấu cự ly 200m 400m • Một số ñộng tác bổ trợ kỹ thuật chạy cự ly trung bình (Xem động tác bổ trợ kỹ thuật) Trọng tài chạy cự ly ngắn trung bình, nội dung “Luật ðiền kinh" SÂN BÃI (Theo Luật điền kinh - ðiều 34) • • • • • Mặt ñường chạy phải phẳng ðộ nghiêng vào khơng q 1/100 ðộ dốc đoạn đường thẳng khơng q 1/1000 ðoạn đường thẳng phải dài cự ly chạy - 5m trước vạch xuất phát khoảng 15m sau vạch xuất phát o Hai ñoạn ñường vòng phải cân xứng dài o Phạm vi an tồn hai bên đường chạy phải rộng 1m bề mặt phải ngang với mặt ñường chạy Ơ chạy rộng 125cm Chiều dài đường vịng thứ đo cách đường viền sân 30cm, cịn sau cách vạch kẻ phía 20cm Các vạch kẻ rộng 5cm Chiều rộng vạch xuất phát vạch chuyển ô chạy nằm cự ly chạy Chiều rộng vạch đích nằm ngồi cự ly chạy Vạch xuất phát kéo dài ngang qua hết ñường chạy o Nếu xuất phát kéo dài ngang qua hết ñường chạy o Nếu xuất phát đường thẳng, phần ơ: Kẻ vng góc với cạnh giới hạn chạy o Xuất phát đường vịng, phần ơ: Kẻ chéo theo bán kính ñường vòng ñi qua ñiểm xuất phát Xuất phát ñường chạy chung (không phân ô): Phải kẻ cho ñiểm vạch cách ñiểm bắt vào đường vịng đoạn Vạch đích cắt ngang đường chạy vng góc với hai đường viền Cách vạch đích đường kẻ cách 1m song song với vạch đích Các đánh số thứ tự từ - tính từ vạch đích Vạch chuyển từ chạy riêng sang đường chạy chung nằm cuối đường vịng nơi nối tiếp với ñoạn ñường thẳng o • • • Phải kẻ cho khoảng cách từ ñiểm vạch ñến tiếp ñiểm giáp ñường thẳng ñường vịng đường viền đường chạy (85,96m) • Cột đích: Màu trắng Kính thước: 137 x 8cm x 2cm Cắm cách ñường chạy 30cm, cạnh 2cm quay vào sân Dây đích: Màu đỏ, rộng 1cm Phải căng cao 122cm cho nam 110 cho nữ chiếu song song với vạch đích LUẬT THI ðẤU: Tổ chức thi (ðiều 39): • Nếu vận động viên q đơng khơng thể thi hết đợt chung kết ngay, chia nhiều đợt, tổ chức thi loại, bán kết chung kết Kết (thời gian) thi vịng ngồi để chọn vào thi vịng • • • • • • Kết chung xác định thành tích (thời gian) ñối với vận ñộng viên ñược vào chung kết thành tích cao vịng ngồi ñối với vận ñộng viên lại Thời gian giãn cách thi loại, bán kết chung kết tối thiểu 45phút cho chạy 60, 100m, 90phút cho chạy 200, 400 800m, 3giờ chuyển sang ngày sau cho chạy 1.500m Trong ngày, vận ñộng viên thi mơn cự ly ngắn mơn cự ly trung bình (khơng hạn chế vận ñộng viên kiện tướng cấp I) ðợt chung xếp theo thành tích Ví dụ có đợt phân: Người có thành tích tốt chạy đợt 3, thành tích thứ - đợt 2, thành tích thứ - đợt 1, thành tích thứ - đợt 1, thành tích thứ - đợt 2, thành tích thứ - đợt 3, thành tích thứ - đợt 3… Phân chạy cách rút thăm Khơng đổi cho sau rút thăm Trong trường hợp thừa, bỏ trống thứ cuối Vì thời tiết lý khách quan ñột xuất khác Trưởng ban trọng tài có quyền định lùi lại vài chuyển hẳn sang thi ngày khác Xuất phát (ðiều 40): • Khi thi ñường chạy chung, vận ñộng viên q đơng, bố trị 1, nhiều hàng xuất phát theo thứ tự ghi biểu bảng xuất phát Ban trọng tài quy ñịnh số người hàng cho người cách người không chạm vào • • Chỉ chuẩn bị vịng hai phút tính từ lúc gọi tên ðã phát lệnh mà khơng vào vị trí bị cảnh cáo, tái phạm lần thứ bị loại khỏi thi Sau “Chuẩn bị”, kéo dài cử ñộng làm ảnh hưởng tới xuất phát ñợt chạy bị cảnh cáo ðể cảnh cáo hành vi phạm luật dừng ñột xuất phát lệnh “dừng lại” vận ñộng viên phải rời vạch xuất phát Tay chân chạm hay vượt qua vạch xuất phát phạm luật • • Trước có lệnh chạy (tiếng súng), tay ñã rời ñất, chân ñã rời bàn ñạp ñã chạy phạm luật Vi phạm lần thứ hai bị loại khỏi thi Trọng tài phải dùng tiếng súng thứ hai còi ñể báo cho vận ñộng viên trở lại vạch xuất phát Trường hợp lúc nhiều vận ñộng viên chạy cướp lệnh tất họ phạm luật, người chủ ñộng cướp lệnh kéo theo người khác chạy theo bị cảnh cáo Bị cảnh cáo vận ñộng viên phải giơ tay nhận lỗi Mọi vi phạm xử lý ñều phải ghi vào biên xuất phát Khi chạy (ðiều 41) • Khi thi đường chạy chung (khơng phân ơ) khơng ñược gây cản trở chạm vào người khác Tùy tình xảy ra, loại người gây cản trở cho phép người bị cản trở thi lại vào tiếp vịng sau • • Khi thi có phân chạy, phải chạy loại chạy sang ô khác giẫm lên đường viền phân chạy (trừ trường hợp bị ngả mà khơng phương hại đến người khác) rời khỏi ñường chạy Cấm ñạo giúp ñỡ vận ñộng viên lúc ñang chạy Nếu vi phạm bị loại khỏi thi Về đích (ðiều 42): ðược cơng nhận tới đích thân người chạm vào mặt phẳng qua vạch dây đích (trừ ñầu, cổ tay chân) ñã chạy hết cự ly (qua đích tồn thể vượt qua mặt phẳng tạo vạch đích dây đích) Thời gian chạy ñược xác ñịnh ñồng hồ bấm cho người thứ ñồng hồ cho người cịn lại Thời gian chạy cơng nhận thời gian trùng 2/3 ñồng hồ, ñồng hồ ñồng hồ khác ñồng hồ thời gian nhiều trường hợp có đồng hồ khơng chạy Thời gian chạy ñược tính tới 1/100giây Trường hợp nhiều vận ñộng viên ñạt thời gian chạy nhau, thi loại bán kết cho tất vào thi tiếp vịng sau (nếu bố trí được) phải chạy lại Nếu thi chung kết, cho chạy lại cơng nhận tất đạt thành tích cịn thứ bậc xếp theo thứ tự đích Thành tích lần thi lại cơng nhận ñạt kỷ lục ñẳng cấp TRỌNG TÀI: Trọng tài phát lệnh (ðiều 19) có nhiệm vụ: • • • Báo cho trọng tài khu vực vận ñộng viên chuẩn bị cho ñợt xuất phát Phát lệnh Cảnh cáo loại khỏi thi vận ñộng viên phạm luật xuất phát ðể hoàn thành nhiệm vụ trên, trọng tài phát lệnh phải có trang phục khác với trọng tài khác, phải đứng vị trí cho phép bao quát tất vận ñộng viên ñể trọng tài bấm nhìn rõ khói súng hiệu lệnh Trọng tài kiểm tra xuất phát (ðiều 19): • • • Kiểm tra trang bị trước xuất phát Kiểm tra họ tên, số ñeo, trang phục vị trí vận động viên đợt xuất phát Kiểm tra việc thực luật thi ñấu vận động viên Trọng tài đích (ðiều 20): • • Xác định thứ tự khoảng cách đích vận động viên Theo dõi số vịng chạy báo cho vận động viên biết cịn vòng chạy cuối Trọng tài bấm (ðiều 22): • Xác ñịnh thời gian chạy cho vận ñộng viên ðồng hồ phải ñược bấm chạy ñúng lúc thấy khói lửa súng lệnh, phải bấm dừng lúc thân người vận ñộng viên chạm mặt phẳng ñi qua dây đích vạch đích • Tổ trưởng trọng tài bấm ñiều hành việc bấm giờ, ñối chiếu với biểu bảng trọng tài đích để cần ñiều chỉnh lại thời gian, ñịnh có không thống thời gian trọng tài bấm Trưởng phó ban trọng tài định có bất đồng hai tổ trưởng trọng tài bấm đích Ơn tập kiểm tra: Nội dung kiểm tra: Chạy địa hình tự nhiên với cự ly 800m (nữ), 1500m (nam) Phương pháp kiểm tra: Kiểm tra theo nhiều nhóm, nhóm - 10 em Mỗi em kiểm tra lần Những học sinh có bệnh tim mạch giáo sinh có số lần tập chạy bền (ở lớp lên lớp) 10 buổi khơng tham gia kiểm tra Giáo viên kiểm tra lý thuyết em có bệnh tim mạch Những em có số lần tập luyện cần tiếp tục tập luyện, sau ñó kiểm tra Cách cho ñiểm: Tất học sinh chạy hết cự ly quy ñịnh (800m nữ, 1500m nam) dù chậm hay nhanh ñều coi ñạt u cầu, -7 điểm Những học sinh chạy ñoạn ñi ngồi nghỉ tiếp tục chạy hết cự ly cho - điểm Những học sinh chạy khơng hết cự ly tiếp tục chạy thêm ñể kiểm tra vào lần Những học sinh nhất, nhì, ba ñợt cho ñiểm Nhảy cao bước qua Phương pháp giảng dạy Khi giảng dạy kỹ thuật nhảy cao cần thiết phải giải nhiệm vụ sau ñây: i-Nhiệm vụ 1: Tạo khái niệm ñúng cho người học kiểu nhảy cao cần dạy biện pháp sau: • • Giảng giải, phân tích giai ñoạn kỹ thuật kết hợp với tranh ảnh phim kỹ thuật Làm mẫu kiểu nhảy cao cần dạy ii-Nhiệm vụ 2: Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy, theo biện pháp sau: • • • • • • • • ðứng chỗ mơ động tác ñặt chân giậm nhảy: ñứng lên chân lăng, chùng gối, hạ thấp trọng tâm, sau đưa nhanh chân giậm từ sau trước, ý cần đẩy hơng, sau ñó ñưa cẳng chân giậm trước tiếp xúc với mặt đất gót lăng nhanh qua bàn chân, thân ngả phía sau ðứng chỗ tập đánh tay ðứng chỗ mơ động tác giậm nhảy (có đặt chân giậm, đá lăng đánh tay khơng rời mặt đất) ði vài bước, ba bước liên tục thực ñặt chân giậm nhảy ði bước ba bước mô động tác giậm nhảy thể khơng rời khỏi mặt đất (có động tác đá lăng phối hợp ñánh tay) Chạy ba bước thực ñộng tác giậm nhảy Chạy ba bước giậm nhảy ñá lăng chạm vật cao ðứng diện với xà, chạy đà ngắn giậm nhảy qua xà rơi xuống chân lăng iii-Nhiệm vụ 3: Giảng dạy kỹ thuật chạy ñà, nhịp ñiệu bước cuối trước giậm nhảy biện pháp sau: • • • Tập chạy đà ñường chạy, trọng tâm hạ thấp, bước chạy gót lăn nhanh mũi chân, bước dài thoải mái, thân ngả trước Thực chạy ñà với số bước tồn đà theo vạch quy ñịnh (bước gần cuối dài bước cuối khoảng 1,5 bàn chân), có động tác đặt chân giậm Chạy tồn đà theo vạch quy định có giậm nảy đá lăng iv-Nhiệm vụ 4: Giảng dạy kỹ thuật chuyển qua xà Kiểu “bước qua”: Dạy kỹ thuật chuyển qua xà kiểu “bước qua” theo biện pháp sau ñây: • • • • ðứng cạnh xà thấp, thực nhấc chân qua xà ðứng chỗ bật cao qua xà thấp: ñứng nghiêng cạnh xà, chân lăng phía gần xà, người nhún xuống bật cao lên chếch phía xà nhấc chân lăng qua xà trước, chân giậm nhảy qua xà sau Một bước thực qua xà Chạy ñà ba bước thực qua xà • Nhảy với tồn đà v-Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao biện pháp sau: • • • • • Xác định lại xác góc độ chạy đà Thực động tác chun mơn để hồn thiện chi tiết kỹ thuật Nhảy với đà tồn nâng cao dần mức xà Phát triển tố chất thể lực cần thiết cho việc học kỹ thuật nhảy cao Kiểm tra thi ñấu Trọng tài nhảy cao a-Sân bãi: (ðiều 49) • • • • Hố nhảy: x 3m (0,5 - 0,7) Khu vực chạy đà: Hình quạt 150o, bán kính tối thiểu 15m (thi quốc tế 20 - 25m), tốc độ khơng q 1/250 (theo hướng xà) Cột nhảy: Phải ñủ cao cho mức xà cuối cách đích cột tối thiểu 10cm Khoảng cách hai cột 402cm khơng ngắn 400cm Xà nhảy: Bằng gỗ kim loại, hình trịn đường kính 3cm, nặng 2kg, sơn trắng có - vạch đen đỏ dài 20 - 30cm Phía ñầu xà có ñoạn thẳng 15 - 20cm, rộng 2,5 - 3cm, khơng phủ chất liệu làm tăng ma sát • Giá đặt xà: Kích thước x 4cm (tối thiểu 5,5 x 3,7cm), khơng phủ chất liệu làm tăng ma sát Giá nằm cột nhảy ñối diện song song với xà nhảy Giữa hố nhảy cột nhảy 1cm • Thước ño: Dài 2,5m, ñế thước dài 30 - 50cm, rộng 4cm b-Luật thi đấu (ðiều 51, 52): • • Vận ñộng viên phải nhảy theo thứ tự Ban trọng tài xếp Có quyền xin thay đổi thứ tự lượt nhảy ñể kiểm tra lại ñà trước thi ñấu Khi ñược gọi tên vào nhảy, vận ñộng viên phải trả lời “Có”, khơng tổ trưởng trọng tài hơ “Vắng mặt” Vận động viên quyền chuẩn bị 90 giây kể từ gọi tên Nếu cố tình trì hỗn, lần nhảy phạm luật, tái phạm bị tước quyền thi đấu Tín hiệu cờ trắng ñược nhảy, cờ ñỏ tạm dừng; có cờ, giơ cao cho nhảy, hạ thấp tạm dừng • • Cự ly chạy đà khơng dài luật định ðược đánh dấu điểm xuất phát giậm nhảy Khi có vận động viên chuẩn bị nhảy, vận ñộng viên khác phải khỏi khu vực nhảy khơng có hành vi làm cản trở tới vận ñộng viên Trọng tài ñược quyền cho nhảy lại lượt nhảy bị cản trở • Vì thời tiết xấu có lý khách quan khác, Trưởng ban trọng tài có quyền tiến hành thi đấu vài chuyển sang ngày khác ñịa ñiểm khác Khi tiếp tục thi ñấu, mức xà cũ trước ñấu lại ñược giữ nguyên Tất vận ñộng viên nhảy qua chưa qua ñều phải nhảy lại Số lần nhảy lần • Ban trọng tài quy định cơng bố trước mức xà khởi ñiểm mức xà nâng lên lần Xà ñược nâng cao theo số nguyên centimet Trường hợp cịn lại vận động viên trở xuống, xà nâng theo mức thỏa thuận vận động viên • • Vận ñộng viên ñược quyền bắt ñầu nhảy mức xà ñiều lệ, ñược bỏ mức xà để nhảy mức cao hơn, phải thơng báo cho trọng tài biết Mỗi mức xà ñược nhảy lần Nếu có lần nhảy vắng mặt Vận ñộng viên ñược quyền nhảy với số lần lại mức xà Nếu bỏ lần nhảy mức xà khơng nhảy tiếp mức xà đó, nhảy mức xà cao Nếu xin bỏ qua mức xà ñang nhảy, để nhảy mức xà cao hơn, mức xà có quyền nhảy với số lần cịn lại mức xà xin bỏ qua • • • Ký hiệu biên thi ñấu: Dấu “-“ không nhảy Dấu “X” không nhảy qua Dấu “0” nhảy qua xà Các trường hợp tính nhảy hỏng: o Giậm nhảy hai chân o Chưa qua xà ñã chạm cát ñệm nhảy chạy qua o Bất kỳ phận thể làm rơi xà Trường hợp trọng tài ñã xác định qua xà, gió to làm rơi xà, thành tích tính, khơng cơng nhận kỷ lục Cách xếp hạng kết thi ñấu: o Nếu thành tích nhảy nhau, người xếp người có số lần nhảy mức xà cuối o Nếu thành tích số lần nhảy mức xà cuối nhau, tính tiếp số lần nhảy hỏng tồn thi Ai có số lần nhảy hỏng xếp xếp hạng o Trường hợp vào ñiểm a b chưa xác ñịnh ñược vận ñộng viên vơ địch, cho nhảy thêm lần mức xà cuối Nếu không qua, hạ dần mức xà Nếu qua tăng dần lên có người chiến thắng Thành tích thi thêm cơng nhận đẳng cấp vận động viên kỷ lục c-Trọng tài (ðiều 25): • Tổ trưởng trọng tài: o Phân cơng điều hành thành viên tổ o Kiểm tra sân bãi, dụng cụ trước thi ñấu o Loại tước quyền lần nhảy vận ñộng viên vi phạm Luật thi ñấu o Cùng trưởng ban trọng tài thẩm ñịnh kỷ lục o o Kiểm tra biên thi ñấu Trọng tài ño thành tích: ðo ñặt xà nhảy theo hướng dẫn tổ trưởng trọng tài d-Ôn tập kiểm tra nhảy cao: Trước kiểm tra cần dành thời gian cho học sinh ơn tập hồn chỉnh kiểu nhảy cao bước qua i-Nội dung phương pháp kiểm tra: • • Kiểm ta lý thuyết: Có thể hỏi học sinh kỹ thuật ñộng tác, luật thi ñấu phương pháp tập luyện… theo trả lời học sinh ñúng sai mà cho ñiểm Kiểm tra thực hành: o ðặt xà ba mức khác từ thấp lên cao cho nam, nữ riêng Mỗi mức xà học sinh ñược nhảy - lần, lần ñầu nhảy qua chờ ñể nhảy mức xà cao o Nếu lần nhảy rơi xà coi khơng đạt u cầu, khơng nhảy mức cao ii-Cách cho ñiểm: ðiểm cho theo mức hồn thành kỹ thuật thành tích động tác đạt ñược ðiểm 5-6 7-8 - 10 Nữ 0,80 - 0,90m 1,00 - 1,05m 1,10 - 1,20m Nam 1,00 - 1,10m 1,15 - 1,20m 1,25 trở lên Giáo viên tham khảo bảng ñiểm ñể cho ñiểm thành tích nhảy cao Song mức quy định cịn thấp khơng phù hợp với trình độ học sinh có quyền điều chỉnh nâng lên cho thích hợp Nhảy xa kiểu ngồi phương pháp giảng dạy Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm giai ñoạn: chạy xà, giậm nhảy, bay khơng rơi xuống đất a) Giai ñoạn chạy ñà: Nhiệm vụ chạy ñà tạo tốc ñộ nằm ngang lớn tốt tạo ñiều kiện ñể giậm nhảy tạo gia tốc bay lên • Cự ly chạy đà: tốc độ chạy đà thời ñiểm giậm nhảy vận ñộng viên xuất sắc tới khoảng 10m/s ðể ñạt tốc ñộ cự ly chạy ñà phải từ 36 - 46m (72 - 92 bước) ñối với nam, 30 - 40m (60 - 80 bước) ñối với nữ.Cự ly chạy ñà dài hay ngắn cịn tuỳ thuộc vào trình độ tập luyện khả phát huy tốc ñộ nhanh hay chậm • Cách ño cự ly chạy ñà: Chạy ngược từ ván giậm nhảy nhiều lần Sau điều chỉnh xác dùng thước dây hay ñộ dài bàn chân bước để ghi lại • Chuẩn bị chạy đà: Một yêu cầu quan trọng chạy ñà nhảy xa bước chạy phải ổn ñịnh ñể giậm nhảy ván Vì cách chuẩn bị chạy đà cần chuẩn xác Thơng thường có ba cách sau: • • • ðứng hai chân song song ñổ người trước chạy ñà ðứng chân trước chân sau, bật lên chạy ñà ði vài bước, giẫm lên vạch xuất phát chạy đà • Kỹ thuật chạy ñà: Cơ giống kỹ thuật chạy ngắn bước ngắn guồng nhanh hơn, trọng tâm tương ñối cao Phải chạy tăng tốc, theo ñường thẳng, ñộng tác thoải mái tự nhiên Bước cuối ngắn bước trước 10 - 15cm Bảo đảm giậm nhảy ñúng ván, nhanh mạnh b) Giai ñoạn giậm nhảy: ðặc ñiểm kỹ thuật nhảy xa nâng cao rõ rệt kỹ thuật chạy ñà, tăng thêm ñộ dài bước chạy sau cùng, chuyển từ chạy ñà sang bật nhảy Giậm nhảy hai giai ñoạn quan trọng nhảy xa Nhiệm vụ ñầu tiên giai ñoạn phải giữ vững tốc độ cao đạt chạy đà Chính mà bước chạy ñà sau phải ngắn nhanh so với bước trước • • • • Chân giậm nhảy: phải giậm nhảy chân có sức mạnh Cả bàn chân tiếp ván Khi tiếp ván, chân gần duỗi thẳng, cẳng chân vươn trước cách ñiểm chiếu trọng tâm 30 - 40cm.Do quán tính chạy ñà, trọng tâm tiếp tục xô trước, nên khớp gối hơng gập lại Khi liền tập trung tồn lực đạp thẳng hơng, đầu gối cổ chân Chân ñá lăng: Khi chân giậm nhảy ñạp ván, chân ñá lăng phối hợp mạnh ñá ñùi trước lên cao tới ngang hơng đột ngột dừng lại Hai tay: Khi chân ñá lăng thực động tác trên, đồng thời tay phía chân ñá lăng ñánh mạnh ngang - lên cao tay phía chân giậm nhảy đánh mạnh trước - lên cao ñể phối hợp (khuỷu tay gập tự nhiên) Khi cách tay lên ngang vai đột ngột dừng lại có cảm giác vai hích lên cao, người bị kéo dài Thân người giữ ngắn, không gập trước ngửa sau ðối với vận ñộng viên xuất sắc, thời gian giậm nhảy từ 0,11 - 0,13 giây Góc giậm nhảy khoảng 70 75o Thực tốt làm tăng quỹ ñạo bay từ 40 - 60cm c) Giai ñoạn khơng: Nhiệm vụ giai đoạn giữ thăng khơng chuẩn bị tốt để rơi xuống đất Góc bay hợp lý 18 - 24o Sau rời ñất, chân giậm nhảy thả lỏng giữ phía sau: chân đá lăng, hai tay thân người giữ nguyên tư lúc giậm nhảy tạo thành “Bước trượt” (hay “Bước bộ”) không ðây ñộng tác kiểu nhảy xa Kết thúc “Bước trượt” chân giậm nhảy bước nhanh trước, khép sát chân ñá lăng, ñồng thời gập người trước, ñánh tay xuống dưới, kéo hai ñầu gối lên sát ngực; thành tư “ngồi” khơng ðến cuối giai đoạn khơng, hai tay tiếp tục ñánh sau, ñồng thời duỗi thẳng ñầu gối, vươn dài chân phía trước chuẩn bị chạm ñất d) Giai ñoạn rơi xuống ñất: ðây động tác có ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích Phải tận lực vươn hai chân trước xa tốt, dùng gót chân tiếp đất Vừa tiếp ñất phải ñánh mạnh hai tay trước, gập nhanh ñầu gối ñể giảm bớt chấn ñộng kịp thời chuyển trọng tâm vượt qua ñiểm chống ñỡ Dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi a) Dạy kỹ thuật chạy ñà: Kỹ thuật chạy nhảy xa tương tự kỹ thuật chạy lao xuất phát cao chạy qng chạy cự ly ngắn Vì sử dụng nhiều tập chạy lao chạy quãng ñể dạy kỹ thuật chạy ñà nhảy xa Ngồi chạy đà nhảy xa có đặc ñiểm bước nhảy phải ổn ñịnh ñể giậm nhảy vào ván giậm nhảy, cịn phải sử dụng tập: • • Chạy theo vạch đánh dấu bước chạy Chạy băng qua giậm ñúng ván giậm nhảy Yêu cầu ñây phải chạy tăng tốc thật nhanh, ñộng tác tự nhiên thoải mái, bước chạy xác b) Dạy kỹ thuật giậm nhảy: Khi dạy kỹ thuật giậm nhảy thường sử dụng tập mơ phỏng: • • • • • ðứng chỗ mơ động tác chân giậm nhảy: ðùi nâng cao, dùng sức ấn mạnh xuống, ñồng thời duỗi thẳng ñầu gối, dùng bàn chân tích cực tiếp ñất, vừa tiếp ñất liền bật nhanh cổ chân nâng người lên cao ðứng chỗ mơ động tác chân ñá lăng ñánh hai tay Yêu cầu phải có ñộng tác dừng ñột xuất ñã trình bày phần hướng dẫn kỹ thuật ðứng chỗ mô ñộng tác giậm nhảy hoàn chỉnh Chạy - bước giậm nhảy bật lên cao, rơi xuống chân ñá lăng Yêu cầu bật nhanh mạnh, lên cao không xô trước Chạy - bước giậm nhảy bục giậm nhảy Cách làm yêu cầu tập d c) Dạy chạy ñà kết hợp với giậm nhảy: ðây nhiệm vụ quan trọng nhất, có ý nghĩa định giảng dạy kỹ thuật nhảy xa • • • Chạy - bước giậm nhảy “Bước trượt” không Chạy nhanh - bước giậm nhảy làm “Bước trượt” không rơi vào hố cát Tập ba trên, phải giậm xác vào vạch giậm nhảy Yêu cầu chung ñối với tập phải chạy tăng tốc, giậm nhảy nhanh, mạnh, giữ ñược thăng trượt không d) Dạy kỹ thuật không kiểu ngồi: Tư tương ñối ñơn giản so với tư ưỡn thân cắt kéo Khi dạy cho học sinh tập động tác hồn chỉnh với yêu cầu ngày tăng tên • • Chạy - bước giậm nhảy, sau làm “Bước trượt” hai chân vươn trước chụm lại rơi xuống ñất Tập ñộng tác a giậm chân bục giậm nhảy, yêu cầu trước vươn trước hai gối phải co cao sát ngực e) Dạy kỹ thuật rơi xuống đất: Có thể sử dụng nhiều tập ñã nêu phần trên; yêu cầu rơi xuống ñất hai chân phải vươn qua vật chuẩn đặt xa phía trước vừa tiếp ñất phải gập nhanh ñầu gối ñể di chuyển gấp trọng tâm vượt qua ñiểm chống ñỡ Một số sai lầm thường gặp nhảy xa kiểu ngồi a) Các sai lầm chạy đà: • • • Chạy khơng tự nhiên, bước chạy khơng ổn định Bước đầu chạy nhanh, đến đoạn cuối chậm, chí giảm chuẩn bị giậm nhảy Khơng giậm ván giậm nhảy Cách sửa: • • • • Chạy tăng tốc 20 - 50m Xuất phát cao chạy lao, ý số bước cự ly chạy ñịnh trước Chạy theo vạch ñánh dấu bước chân Chạy nhanh thoải mái băng qua hố nhảy, yêu cầu phải giậm ñúng lên ván giậm nhảy b) Các sai lầm giậm nhảy: • • • • • Mấy bước cuối trọng tâm hạ thấp ðặt chân giậm nhảy xa gần ñiểm chiếu trọng tâm Người gập trước nhiều ưỡn sau Giậm nhảy khơng tích cực Hai tay đánh phối hợp khơng hiệu Cách sửa: • • • • Mơ ñộng tác chân giậm nhảy, ñá lăng ñánh tay Chạy bước cuối theo mốc ñánh dấu sẵn Chạy thoải mái - bước giậm nhảy, ý giữ ñúng tư phận thể Tập số tập phát triển sức mạnh chân bàn chân c) Các sai lầm bay khơng: • • Khơng rõ “Bước trượt” Khơng giữ thăng khơng Cách sửa: • • Giậm nhảy bục ván nhảy làm tăng thời gian bay ñể kịp làm kiểm tra tư Giậm nhảy thực “Bước trượt” băng qua vật làm mốc Một số ñộng tác bổ trợ kỹ thuật nhảy xa (xem hình 94) Trọng tài nhảy xa a) Sân bãi (ðiều 48) • • • • Hố nhảy có kích thước tối thiểu x 275 x 0,5m Chung quanh có mép viền thấp đường chạy 3cm Cát hố phải ẩm, ngang với mặt ván giậm nhảy Ván nhảy có kích thước 122 x 20 x 11cm sơn trắng Mặt ván với mặt ñường chạy ñà Vạch kiểm tra nằm sát ván giậm nhảy phía hố nhảy Có thể làm cát ướt với kích thước 122 x 10cm cao ván nhảy 0,3cm chất dẻo với kích thước dài 122cm, rộng 9,8 10,2cm, cao ván nhảy 0,7cm có độ dốc 30o theo hướng nhảy b) Luật thi ñấu (ðiều 51, 52): • • Như ñiều 1, 2, 3, 4, mục luật thi ñấu nhảy cao Nếu số lượng vận ñộng viên nhiều phải tổ chức ñấu loại người ñược nhảy lần, vận động viên có thành tích cao vào chung kết ñược nhảy lần Nếu thành tích thứ có nhiều người tất người ñều ñược vào chung kết Nếu vận ñộng viên người tất nhảy lần • • • • Vận động viên có quyền bỏ vài lần nhảy Thành tích ñược ño từ mép vạch kiểm tra sát ván nhảy ñến ñiểm rơi gần phận thể Thước dây phải kéo thẳng, đặt vng góc với vạch kiểm tra Thành tích xác định ñơn vị centimet Thứ hạng ñược xếp theo thành tích cao lần nhảy Nếu có nhiều vận động viên có thành tích cao xếp thứ hạng xếp theo thành tích cao lần cịn lại • Các lần nhảy phạm luật, khơng đo thành tích: o Giậm nhảy vượt ván nhảy o Sau nhảy ñi hố cát ngược lại hướng nhảy b) Trọng tài (ðiều 25): (Xem phần trọng tài nhảy cao) Ôn tập kiểm tra nhảy xa Ôn tập kiểm tra nhảy xa Trước kiểm tra cần dành thời gian cho học sinh ơn tập hồn chỉnh kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi a) Nội dung phương pháp kiểm tra: • • Kiểm tra lý thuyết: Có thể hỏi học sinh kỹ thuật ñộng tác, luật thi ñấu phương pháp tập luyện… Sau theo trả lời học sinh ñúng sai mà cho ñiểm Kiểm tra thực hành: Kiểm tra toàn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, trọng tâm giai ñoạn chạy ñà giậm nhảy động tác khơng Mỗi học sinh nhảy lần, xen kẽ có nghỉ ngơi hợp lý, trường hợp đặc biệt kiểm tra thêm b) Cách cho điểm: ðiểm cho theo thành tích đạt cao mức ñộ thực kỹ thuật tốt học sinh ðiểm 10 Nữ 2m0 2m1 2m2 2m3 2m5 3m0 Nam 3m0 3m2 3m4 3m6 3m8 4m0 Giáo viên tham khảo bảng ñiểm ñể cho ñiểm học sinh thành tích nhảy xa Song mức quy định cịn thấp, khơng phù hợp với trình độ học sinh có quyền điều chỉnh nâng lên cho thích hợp ... chương trình thể dục nhà trường tiểu học Mục đích nhiệm vụ giáo dục thể chất nhà trường tiểu học: 3.1 Mục đích: Giáo dục thể chất (GDTC) hình thức giáo dục chuyên biệt, với hoạt ñộng giáo dục khác... trạng cần phải có giáo viên chuyên dạy thể dục trường tiểu học Bắt ñầu năm học 2001 - 2002 Trường ðại học An Giang tiến hành mở lớp chuyên thể dục dạy tiểu học ðể có tài liệu, tơi mạnh dạn đại... 3, ñổi bên Thể dục với Vòng Gậy a-Ý nghĩa, tác dụng: Thể dục với vịng gậy mơn thể dục với dụng cụ nhẹ, hình thức luyện tập thể dục tay khơng có thêm vịng gậy cầm tay ðộng tác thể dục vòng gậy