Đang tải... (xem toàn văn)
Ví dụ: một thai có chiều cao dạ con đo từ xương mu đến rốn có chiều cao 28cm tức là thai ở vào khoảng tháng thứ 8 của thai kỳ hay chiều cao dạ con gần ngày sinh là 30cm, nếu chỉ đo được [r]
(1)9 tháng 10 ngày phụ nữ
Mang thai niềm hạnh phúc phụ nữ tháng 10 ngày cách nói thường thấy dân gian thời gian mang thai người mẹ Đó khoảng thời gian khó nhọc đầy hạnh phúc người phụ nữ Trong khoảng thời gian đó, họ ngày mong mỏi đời trọn vẹn
Để chào đón yêu chào đời tình trạng khỏe mạnh, thai phụ cần có kiến thức để tự chăm sóc cho thai nhi Để trang bị cho tảng hữu ích, mời q độc giả chúng tơi tìm hiểu qua viết sau
Mang thai niềm hạnh phúc vô bờ người mẹ
I Một số kiến thức mẹ bầu cần biết 1 Về dinh dưỡng
Mẹ bầu cần chuẩn bị trước cho dinh dưỡng dồi Cũng nên nhớ rằng, mang thai ăn thức uống đưa vào thể có ảnh hưởng định đến thai nhi Sau số lưu ý dinh dưỡng:
(2)động vật, cá, lòng trắng trứng…
- Cần nhiều carbon hydrates để cung cấp lượng cho hoạt động tế bào, nguồn cung cấp từ ngũ cốc, khoai tây, trái bánh mì…
- Cần đủ lượng canxi để giúp xương khỏe, thiếu canxi dễ dẫn đến còi xương hư nguồn cung cấp dồi từ sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau cải… Sắt góp phần sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu
- Cần bổ sung khoảng 60mg sắt ngày, thời gian mang thai tháng sau sinh Sắt có nhiều thịt có màu đỏ, cá, trứng, vừng, rau, đậu…
- Vitamin A đem lại cho da khỏe, mắt sáng, giúp xương phát triển, nguồn cung cấp có nhiều cà rốt, gan cá thu Vitamin C giúp lợi xương khỏe, đẩy mạnh q trình hấp thu sắt Vitamin C có nhiều trái có múi, bơng cải, khoai tây… - Vitamin B6 - B12 giúp hình thành tế bào máu, trì hoạt động thần kinh, tác động hấp thu protein, chất béo cabohydrates, nguồn cung cấp chủ yếu có thịt động vật, sữa, trái cây…
- Vitamin D giúp xương khỏe, giúp hấp thu canxi Nếu thiếu trẻ dễ bị còi xương, dễ hư thai Vitamin D có nhiều sữa, ngũ cốc bánh mì; acid folic giúp sản xuất máu protein, kích thích hoạt động enzyme, nguồn cung cấp từ rau xanh, đậu, trái có màu vàng đậm…
- Chất béo chất thiếu trình hình thành tế bào não hoạt động của hệ thần kinh, dự trữ lượng, nguồn cung cấp từ thịt động vật, bơ sữa, dầu ăn…
Bà bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng để thai nhi phát triển
khỏe mạnh
2 Về khám định kỳ
Bà bầu nên khám tháng lần phòng khám sản, kiểm tra huyết áp Đặc biệt, cần theo dõi có tình trạng phù chân, tình trạng tăng trưởng thai nhi Từ tháng thứ cần chích ngừa mũi vắcxin, cách tháng để phòng uốn ván rốn sau sinh Cần siêu âm kiểm tra thai nhi tháng đầu, tháng tháng cuối thai kỳ, qua theo dõi tình trạng thai nhi
(3)hay khơng Ví dụ: thai có chiều cao đo từ xương mu đến rốn có chiều cao 28cm tức thai vào khoảng tháng thứ thai kỳ hay chiều cao gần ngày sinh 30cm, đo khoảng 26 - 27cm nhỏ phải nghĩ đến thai bị suy dinh dưỡng, để khắc phục tình trạng suy dưỡng bào thai phía mẹ cần ăn no, đủ chất, bổ sung lượng sắt để chống thiếu máu Ngoài chế độ dinh dưỡng, người mẹ cần lao động, nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo âu phiền muộn, không uống rượu bia, hút thuốc lúc mang thai
3 Về tập vận động
Bà bầu cần tập thể dục nhẹ nhàng thời kỳ mang thai
(4)vốn bị yếu sẵn Nếu có thai từ tháng thứ trở không nên kéo dài tư nằm ngửa phút để tránh tĩnh mạch chủ bị tử cung đè lên Khi nằm ngửa nên cuộn khăn kê mông phải để sản phụ nghiêng phía bên trái, làm giảm chèn ép tử cung lên mạch bụng tăng hiệu suất tim
II Một số tập đơn giản dành cho mẹ bầu
Mẹ bầu cần thực số tập để khắc phục tình trạng mệt mỏi trình mang thai:
1 Bài tập điều trị giãn thẳng bụng
Sản phụ nằm ngửa chống chân, tay bắt chéo qua đường thân, ôm lấy vùng thẳng bụng, thở tự nhấc đầu lên khỏi nệm, lấy tay nhẹ nhàng dồn thẳng đường thân sau từ từ hạ xuống thư giãn
2 Bài tập cho đáy chậu
Sản phụ lúc đầu nằm ngửa, nằm nghiêng, từ từ ngồi đứng dậy, co đáy chậu giống nhịn tiểu, giữ từ - giây Sau đó, thư giãn, thực tập cần phải tiểu, đáy chậu nhanh mỏi nên lần co không nên giây không nên 10 tập
3 Bài tập cho tay chân
Sản phụ đứng quay mặt vào tường cách tường cánh tay, chân vai, lòng bàn tay chống vào tường cao ngang vai Sản phụ từ từ gập khuỷu tay lại đưa mặt sát vào tường, sau lại chống tay lên đưa người trở vị ban đầu Tập duỗi hơng hay cịn gọi tập bắc cầu cách sản phụ nằm ngửa chống chân nhấc mông lên, quỳ chống tay, đầu gối đưa thẳng chân lên, sau hạ xuống tiếp tục với chân Với tập cần tránh tải khớp chậu dây chằng
4 Bài tập xương bả vai
Với tư sản phụ ngồi, tay gập ngang vai khép vào đường thân, từ từ dang ngang tay sau, kéo xương bả vai lại gần Sau lại đưa tay tư ban đầu 5 Bài tập tăng cường chức khung chậu
Sản phụ nằm ngửa chống chân sau xoay hơng chầm chậm từ trái sang phải, giữ cho cử động mềm mại xoay hông ngược lại từ phải sang trái
6 Các tập nhằm chuẩn bị cho việc sinh con
(5)cẳng chân, đùi, đáy chậu mông, kết hợp hít thở sâu chậm tập Tập tư ngồi xổm, cách tập có tác dụng với chân hông đồng thời tạo học thể tốt phục vụ cho sinh đẻ Tập nằm ngửa - nằm nghiêng ngồi ghế thấp sau nâng lên mức độ khó đứng Nếu sản phụ có vấn đề đầu gối nên tập hạn chế có xà đỡ
Lưu ý: không thực tập cho trường hợp sản phụ có hở eo tử cung, cổ tử cung mở sớm, bám thấp, sản phụ bệnh tim, tăng huyết áp hay đái tháo đường