Tư thế này sẽ kéo căng bộ ngực của bạn, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ.. Hãy kéo căng ngực vừa phải.[r]
(1)Những động tác yoga giúp bạn có ngực đẹp săn chắc Khi bạn trẻ, bạn không nghĩ nhiều nguy ngực bạn bị chảy xệ xấu Tuy nhiên, bạn muốn có ngực đẹp dù thời gian trơi qua, chăm tập yoga Áp dụng tập yoga tốt để giữ cho ngực đẹp săn
1 Tư Bridge (Cây cầu)
Tư làm căng ngực bạn vậy, tư tốt cho vòng bạn - Giữ cho đầu gối bạn uốn cong phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên thân nâng bụng lên cong lưng
- Bạn cần giữ đầu thấp suốt thời gian luyện tập
(2)vùng hai bả vai điểm tựa cổ bạn lên phía thắt lưng
- Giữ nguyên tư 30 giây phút Thả lỏng thở ra, cuộn sống lưng trở lại sàn nhà
2 Tư Cobra (Con rắn)
Tư căng ngực bạn, làm nở ngực
- Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên nâng người bạn lên - Bạn nâng bụng háng lên cịn đơi chân chạm mặt đất
- Căng bả vai sau ngửa người phía sau, ưỡn xương sườn bên phía trước Nâng qua đầu xương ức tránh đẩy xương sườn phía trước phía trước, uốn cong cột sống
- Giữ tư từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng Từ từ thở di chuyển trở lại vị trí ban đầu
(3)Nâng qua đầu xương ức tránh đẩy xương sườn phía trước phía trước, uốn cong cột sống
3 Tư Viparita karani (Thư giãn chân tường)
Bạn chí khơng cần q nhiều sức lực tập tư mà đạt mục đích có ngực đẹp
- Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường Bạn dùng nệm để ổn định tư
- Đặt gối cao khoảng 20 - 25cm lưng, xương chậu - Hai chân gác lên tường
(4)lỏng hai bên
- Nằm thư giãn khoảng phút
4 Tư Triangle (Tam giác )
Tư khơng làm nở ngực bạn, mà cịn tốt cho vai bạn Thêm nữa, tư làm tăng tính linh động khớp hơng bạn kéo căng bắp cột sống bạn
- Ðứng thẳng, hai chân dạng thoải mái tạo thành góc 45 độ
- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên góc 90 độ so với mặt đất Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất Thở
(5)5 Tư Bow (Cánh cung)
(6)vào ngày mai
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thể
- Từ từ gập đầu gối, tay đưa phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất Mặt hướng phía trước, thư giãn mặt
- Giữ tư ổn định, ý vào thở Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thăng bằng, toàn thể uốn cong căng cung Tiếp tục hít thở sâu thư giãn với tư