Đang tải... (xem toàn văn)
Trên thực tế thì cơ thể của chúng ta là một cỗ máy cực kì vi diệu với khả năng tự cân bằng, việc bị đau khi tập tạ là dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là bạn đang bị mất cân bằng, điều này k[r]
(1)Với Gymer việc tập luyện thể hình vào ngày lâu ngày mới tập lại thường hay bị chứng đau vào ngày hôm sau Vậy lại bị đau sau tập gym chúng tìm hiểu
Hiện tượng đau sau tập Gym Tại lại bị đau sau tập gym
Một số cách giúp xoa diệu đau sau tập Gym Tại lại bị đau sau tập gym
Tại lại bị đau sau tập gym câu hỏi nhiều người thắc mắc lần đầu tập Gym Vậy lý khắc phục ?
Khi tập Gym chuyện bị đau thường anh trước nói vui “mày tập đó, tập thấy đau ăn vào cơ” khơng Nên thường không để ý vấn đề Tại lại bị đau sau tập gym Nhưng hôm sâu vào vấn đề khoa học chút để lý giải tượng Tại lại bị đau sau tập gym hay hoạt động thể thao khác
(2)Mô tả lý bị đau sau tập gym
Các loại tập gây tượng đau yêu cầu phải vận động nhóm nhiều Ví dụ đẩy tạ gây đau tay, đau bắp tay tập thể hình, bạn tập ngực bị đau ngực chẳng hạn Hoặc việc chạy lên cầu thang gây tượng đau đùi trước
Trên thực tế, DOMs xem loại tổn thương bắp, làm giảm chức bắp Ở vài trường hợp lượng Protein bắp tăng cao máu gay tổn thương màng huyết tương Tuy nhiên 1% bị tổn thương sợi cơ, đa số chịu với tượng đau tập thể hình, thể thao
Mặc dù gây từ bắp, tượng DOMs lại ảnh hưởng tới thành phần khác cân mạc (lớp vỏ bao quanh cơ), mô liên kết
Cấu tạo bắp
Các nhà nghiên cứu thử nghiệm cách thăm dò bắp người tình nguyện bị đau tập với kim châm lớn Và kết đau đến từ tăng nhạy cảm cân mạc từ sợi Vậy DOMs lại ảnh hưởng đến mơ liên kết nhiều sợi ?
(3)Vậy lại bị đau sau tập gym khơng phải lúc ?
Các nhà khoa học suy đốn cần có thời gian để chỗ viêm phát triển sau có chấn thương Nhưng có lẽ cịn ẩn chứa nhiều bí mật khác điều nhà khoa học nghĩ suy đoán
Trên thực tế thể cỗ máy vi diệu với khả tự cân bằng, việc bị đau tập tạ dấu hiệu cảnh báo thể bạn bị cân bằng, điều khiến phải giảm di chuyển để bắp có thời gian phục hồi lại ban đầu
Nhiều người tin rằng, bị đau giúp bắp lớn nhanh mạnh Nhưng chưa có tài liệu khoa học thức chứng minh điều đó, việc bắp bạn to khỏe trình luyện tập lâu dài khơng liên quan tới việc bị đau Nên câu nói quen thuộc với Gymer “no pain, no gain” có lẽ khơng hồn tồn Nhưng khía cạnh khác bạn cảm thấy phấn khích biết tín hiệu hữu ích từ thể Hãy giữ cường độ tập luyện thường xuyên đau tập luyện khơng xuất nữa, lúc bạn hưởng thể cường tráng sau
Một số cách giúp xoa diệu đau sau tập Gym
Các mẹo không áp dụng cho việc đau nhức lâu ngày tập tập mà áp dụng cho tất trường hợp đau nhức tập luyện bạn nha
Bổ sung Protein: Ăn thêm cá, loại đậu trứng để tăng Protein giúp phục hồi bắp tốt hơn, bổ sung nước đầy đủ, hạn chế thức uống kích thích rượu, bia
Tắm nước đá: Tắm nước đá gây chậm lưu thông máu thiết lập lại hormoon, việc tắm nước nóng gây đau trầm trọng
Bổ sung Magie: Magie giúp bạn thư giãn bắp, bạn tắm nước pha muối magie để giảm đau nhức tốt
Hoạt động nhẹ: Việc ngồi chỗ không giúp bạn hết đau nhức bạn hoạt động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông tốt giảm đau nhanh Đi vào ngày nghỉ tập luyện lựa chọn tốt cho bạn
VnDoc bạ Thể hình c