Yoga rất tốt cho cơ thể con người, những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn giảm hẳn căng thẳng mệt mỏi khi làm việc lâu.. Bài tập yoga nâng người.[r]
(1)Bài tập yoga cực dễ tập lúc làm việc
Khi bị căng thẳng làm việc, bạn tập tập yoga để thư giãn nhé! tập yoga cực dễ bạn áp dụng tập lúc làm việc
Đối với dân văn phòng, ngày ngồi làm việc với bàn giấy, máy tính nhiều chắn dễ bị căng cơ, đau nhức vai khớp
Chính vậy, bạn nên biết cách giúp thể thư giãn tập yoga hiệu Yoga tốt cho thể người, tập yoga nhẹ nhàng hiệu giúp bạn giảm hẳn căng thẳng mệt mỏi làm việc lâu Dưới tập yoga cực dễ, cực hay tập lúc làm việc nhé! 1 Bài tập yoga nâng người
Động tác nâng người tác động thể bạn Với động tác này, bạn dùng toàn lực nhấn
(2)Chi tiết động tác yoga sau: - Bạn ngồi mép ghế, giữ có lưng thẳng
- Sau bạn chống tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân mông lên khỏi ghế - Giữ nguyên vị trí khoảng 3-5 nhịp thở, sau từ từ hạ thấp vị trí ban đầu Lặp lại động tác lần nhé! Động tác nâng người cần bạn có đơi tay khỏe khoắn
2 Động tác duỗi tay
Đơn giản tập yoga nâng người, với động tác yoga thứ hai này, bạn cần vươn tay thật
thoải mái để tập tác động lên tay, vai, cổ bạn Động tác yoga làm giãn nở vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ vai hiệu Chi tiết tập sau:
- Bạn ngồi ghế, cố gắng giữ thẳng lưng
(3)- Nghiêng người bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đổi bên Bạn làm động tác khoảng lần nhé! Bài tập yoga duỗi tay giúp vai bạn thả lỏng
3 Động tác xoay người
Tiếp theo, bạn thực động tác xoay người Động tác bạn cần giữ thẳng lưng, ngồi
trên ghế xoay người sang bên trái, bên phải Động tác yoga giúp lưng hông bạn thoải mái, giảm áp lực
Cụ thể động tác sau:
- Bạn ngồi ghế, giữ thẳng lưng
- Sau bạn quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái bạn đặt mép ghế để giữ yên vị trí xoay
(4)4 Động tác chạm hai tay sau lưng
Hầu hết làm việc văn
phòng, phải ngồi nhiều bị cảm giác đau nhức khu vực vai, tay, cổ, gáy Động tác thứ giúp bạn làm giãn hết cỡ vai cánh tay giúp giải phóng mệt mỏi, uể oải
Cách tập đơn giản
- Bạn đưa cánh tay trái phía sau lưng, cánh tay phải đặt sau đầu
- Sau bạn cố gắng chạm hai ngón tay vào nhau, giữ nguyên 5-8 nhịp thở, sau đổi bên Động tác chạm tay sau lưng làm bạn giảm mệt mỏi Động tác gác chân lên đầu gối Động tác cuối chuỗi động tác yoga tác động đến phần đùi bắp chân bạn Động tác giúp đùi bắp chân thư giãn, làm giảm chứng tê mỏi chân hiệu
Bạn thực sau:
(5)- Giữ lưng thẳng, nghiêng người phía trước Giữ 5-8 nhịp thở đổi bên Bạn thực khoảng 2-3 lần nhé! Động tác gác chân lên đầu gối
Dù có làm việc hăng say chăm đến nào, bạn nên kết hợp tập thể dục cho thể nhé!