Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo: Tuy chưa có kết luận cụ thể nhưng nhiều mẹ đã từng mang thai và sinh con có nhận xét rằng uống sữa bầu sẽ khiến mẹ rất nhanh béo vì có h[r]
(1)Ăn để lớn mà mẹ không tăng cân giữ dáng? Nhiều mẹ bầu lo lắng bác sĩ cho hay thai nhẹ cân dù gần cuối thai kỳ Tuy nhiên, làm để thai nhi tăng cân nhanh chuyện dễ, dẫn đến việc nhiều mẹ bầu rơi vào tình cảnh “dở khóc dở cười” cố gắng ăn nhiều mà có mẹ tăng cân Vậy mẹ bầu ăn để to mà vẫn “thon thả dáng ngà”?
Mang thai tăng cân đủ?
(2)Để có em bé khỏe mạnh thai kỳ, người mẹ cần tăng cân đủ? Điều phụ thuộc vào tình trạng người mẹ, khơng có thai kỳ giống thai kỳ nào, khơng có người phụ nữ giống hoàn toàn
Sự tăng cân thai kỳ bao gồm yếu tố sau:
* Trẻ: 3.200g - 3.600g * Nhau thai: 500g - 900g * Dịch ối: 900g
* Sự phì đại tuyến vú: 500g * Tử cung: 900g
* Thể tích máu gia tăng: 1.400g * Mỡ thể: 2.300g
* Mô dịch thể tăng: 1.800g - 3.200g
Do đó, người mẹ nên tăng cân theo mức sau: Mẹ có cân nặng bình thường trước mang thai nên tăng 11,3 - 16kg Nếu người mẹ thiếu cân trước mang thai nên tăng 12,7 - 18,3kg Trường hợp mẹ dư thừa cân trước mang thai, nên tăng - 11,3kg Nếu mẹ có song thai nên tăng 16 - 20,5kg
Trong ba tháng đầu thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg Có nhiều bà mẹ tăng cân khơng tăng cân tháng đầu thai kỳ bị nghén phần lớn tăng 0,9 - 1,8kg
(3)Bí ăn uống tăng cân cho con, bà bầu không bị béo
Tăng cân nhanh khiến mẹ đối diện với nguy thai to dẫn đến sinh khó, phải mổ lấy thai ý muốn dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp Chưa kể đến trường hợp mẹ tăng cân vượt chuẩn mà sinh còi cọc Vậy phải ăn để phát triển đủ cân, khỏe mạnh mẹ gọn gàng?
(4)hấp thu canxi thể mẹ
Ăn vừa đủ đường tinh bột: Rất nhiều chị em có quan điểm sai lầm khi mang thai phải ăn nhiều cơm tốt để khỏe Thực tế cách khiến mẹ nhanh tăng cân mà Mỗi ngày, mẹ cần ăn 2-3 chén cơm, cố gắng tránh ăn tinh bột sau tối Buổi sáng, mẹ thay cơm bánh mì sữa tươi tách béo
Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều tốt bạn biết ăn vừa phải chọn loại không nhiều đường khiến mẹ nhanh béo dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ Thay vào đó, nên chọn trái nhiều chất xơ vitamin, không tốt cho phát triển thai nhi mà cịn có ích cho q trình hấp thu sắt thể
Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc: So với gạo trắng, gạo lức/ngũ cốc nguồn cung cấp lượng dồi bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ khoáng chất quan trọng Hàm lượng chất xơ cao loại thực phẩm giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp phụ nữ mang thai Bạn thay phần tinh bột gạo lức loại ngũ cốc dùng chúng bữa phụ ăn vặt thay cho loại bánh
Thay sữa bầu sữa tươi không đường, tách béo: Tuy chưa có kết luận cụ thể nhiều mẹ mang thai sinh có nhận xét uống sữa bầu khiến mẹ nhanh béo có hàm lượng đường cao Các loại sữa nhiều gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy nghén thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có sữa Thay vào đó, mẹ nên thay sữa bầu sữa tươi không đường, tách béo, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai,…
(5)Nguyên tắc ăn uống để “vào mà không vào mẹ”
Chia nhỏ bữa ăn ngày để thể tiêu hoá hấp thụ tốt Ngày ăn bữa nhỏ thay bữa lớn
Chia phần ăn thành 25% protein ( thịt, cá, trứng,…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún,…) 50% rau củ
Ln cố gắng đa dạng hố loại thực phẩm Dù bà bầu hay nghén vài định, ln cố găng thèm ăn ít, khơng ăn q nhiều liên tục mà thường xun thay đổi loại thực phẩm Hạn chế tối đa đồ (mình ăn bánh kẹo, tuyệt đối khơng uống nước có ga, trái tránh ăn nhiều trái có hàm lượng đường cao dưa hấu, vải,… mà thay dâu tây, việt quất, bưởi, cam,…)
(6)(thơm), rau răm,… (vì gây kích thích co tử cung), đồ sống, phơ mai mềm, thịt xơng khói,…(vì dễ chứa vi khuẩn chưa nấu chín, tiệt trùng), cá biển lớn cá thu, cá kình, cá mập,…( chưa hàm lượng thuỷ ngân cao)
Chú trọng nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai như: uống lít sữa tươi không đường ngày, ăn phô mai cứng (vì khơng chứa vi khuẩn), sữa chua khơng đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho thể Ăn loại rau củ có màu xanh đậm (bơng cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ vàng (ớt chng, bí đỏ,…) chứa nhiều vitamins, sắt, axit folic,… tốt Ăn cá hồi, loại hạt hạt óc chó để bổ sung omega tốt cho não thai nhi
(7)Nguyên tắc làm đẹp da để loại bỏ nám sạm mang bầu
Khi mang thai, phụ nữ thường đối mặt với vấn đề da dẻ phổ biến mụn, nám, sạm da, rạn da da nhạy cảm, dễ kích ứng Khi vừa có bầu, ý thấy da bắt đầu nhờn nội tiết thay đổi, bắt đầu vạch nguyên tắc dưỡng da ngay:
Để giảm nhờn, ngăn mụn cho da mặt: Mình ý giữ da cách rửa mặt theo phương pháp “double cleasing” (rửa mặt hai lần: lần đầu với dầu (có thể dùng dầu dừa, dầu olive), massage da nhẹ nhàng cho lấy dầu thừa, bụi bẩn sâu da Lần hai với sữa rửa mặt để lấy lớp dầu Cuối vỗ nước lạnh thật kĩ cho da sạch, se khít lỗ chân lơng
Hàng xơng mặt với tinh dầu tràm trà, đắp mặt nạ đất sét, mặt nạ trà xanh… để dưỡng ẩm cho da Ngồi ra, thường xuyên thay vỏ gối nằm, lau mặt gương điện thoại để giữ da mặt không tiếp xúc bụi bẩn, vi khuẩn
Để ngăn ngừa nám, sạm da: ln dùng kem chống nắng ngày nắng nguyên nhân thúc đẩy trình sạm, nám da nội tiết thai kỳ trở nên trầm trọng
Để ngừa rạn da: chăm bơi dầu chống rạn (các mẹ bầu chọn kem trị rạn, dầu dừa, dầu olive được) ngày lần Rạn da địa, khơng loại kem đảm bảo ngăn ngừa rạn Tuy nhiên mẹ bầu nên dùng để tăng độ ẩm, độ đàn hồi cho da nguy rạn đi, có rạn giảm mức độ nghiêm trọng, giảm ngứa khó chịu cho da
(8)