Sau đó đưa tiếp chân giậm nhảy về với chân lăng rồi cả hai chân cùng rơi xuống chạm cát, co chân để giảm chấn động.. II.[r]
(1)BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU LỚP 7 I BẬT NHẢY
+ OÂn: Chạy đà diện giậm nhảy co chân qua xà
- Chuẩn bị : Đứng vng góc với xà cách điểm giậm nhảy khoảng – bước đà ( điểm giậm nhảy cách xà khoảng cánh tay )
- Động tác: Chạy đà tự nhiên khoảng - bước đà, đặt chân vào điểm giậm nhảy giậm nhảy thật mạnh, phối hợp với chân đá lăng lên cao trước, hai tay đánh nâng người lên ( cánh tay cao vai, khuỷu tay khuỳnh ) Tiếp theo co chân giậm nhảy ngã thân trước để bay qua xà ( xà cao 0.4 – 0.5m ) trơng ngồi xổm Sau đưa tiếp chân giậm nhảy với chân lăng hai chân rơi xuống chạm cát, co chân để giảm chấn động
II ĐÁ CẦU
- Tâng cầu mu bàn chân
- Chuẩn bị : Đứng chân trụ trước (chân khác hiều với tay cầm cầu), bàn chân
(2)- Động tác : Tung cầu bay lên cao khoảng 0,3 - 0,8m, co chân sau nâng đùi lên theo cầu để dự đoán hướng cầu rơi Khi cầu rơi xuống đến khoảng hợp lí, dùng mu bàn chân tâng cầu lên cao độ cao hợp lí Trong trường hợp cầu rơi xa với vị trí đứng, ngả thân sau vươn cẳng chân đón cầu Đơi cần di chuyển 1-2 bước xoay người để vươn cẳng đón cầu
BÀI TẬP
Câu 1: Khi chạy đà diện giậm nhảy co chân qua xà khoảng mẩy bước:
a Chạy đà khoảng – bước đà b Chạy đà khoảng – bước đà c Chạy đà khoảng – bước đà
Câu 2: Khi thực độn tác tâng cầu mu bàn chân tung cầu lên cao khoảng A Tung cầu bay lên cao khoảng 0,3 - 0,8m