Nhịp 3 thực hiện sức bật cổ chân đồng thời chuyển tay ra sau và cố gắng vươn người ra xa. 3.[r]
(1)TRƯỜNG THCS LINH ĐÔNG BỘ MÔN: THỂ DỤC
NỘI DUNG TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC KHỐI 8
BẬT XA TẠI CHỔ
(HS tự luyện tập nhà) Ôn lại kỹ thuật động tác bật xa chổ
Nội dung Ảnh minh họa
1 Khởi động: Xoay cổ tay, cổ chân; xoay khớp; ép dẻo
2 Bật xa chổ
Bước thực
Nhịp kiểng gót hai chân đồng thời đưa hai tay lên cao thực vươn người
Nhịp khủy gối hai tay đánh sau đồng thời nhanh chóng chuyển tay trước để chuẩn bị bật
Nhịp thực sức bật cổ chân đồng thời chuyển tay sau cố gắng vươn người xa
3 Một số tập phát triển thể lực sau:
Tại chỗ bật cao co gối: bật 10 (15, 20)
lần nghỉ phút Lặp lại tập từ – lần
Nhảy dây đơn: nhảy 50 (70, 100) lần
nghỉ phút Lặp lại tập từ – lần
Bài tập liên hoàn (Dành cho HS Nam):
Chạy chỗ 15 giây – chống đẩy 10 – chỗ bật cao 15 lần Nghỉ khoảng – phút lặp lại Có thể tập từ đến lần
4 Thả lỏng
- Thả lỏng khớp
5 Yêu cầu:
(2)
Học sinh thực kĩ thuật bật xa chổ Nam bật xa 1m 1m80 nữ 1m 60
GIÁO VIÊN